Jak se naučit vstávat brzy? Jak se naučit probudit ráno bez problémů? Jak snadné vstávat před bez budíku?

Kdo se brzy dostane Bůh. Každý zná toto ruské přísloví, ale téměř nikdo následuje lidová moudrost. Je pro nás těžké vstávat do rozlití. Ale protože To je užitečné nejen pro peněženku, ale také pro fyzický stav osoby. A přesto, většina z nás je těžké si dokonce představit, že se můžete probudit něco nebo svítání a zároveň se nemusíte obrátit na pomoc alarmu. Proč se to stane a jak opravit situaci - tento článek to řekne.

Příčiny nevhodného

První důvod, proč každý volá, kdo se nemohou snadno probudit brzy ráno - Obtížný. To se vyskytuje v důsledku různých faktorů. Nejvíce banální - prostě jdete kolem pozdě. Vezměte si zvyk padající nejpozději do 10 hodin. Udělejte to každý den, včetně o víkendech. Nejdříve to bude těžké vynutit se, aby se držet postel před obvyklým, ale v průběhu času se vrátí do normálu.

K tomu je nutné dodržovat řadu důležitých podmínek.

1. Odmítnout komunikovat v sociálních sítích a prohlížení novinek alespoň hodinu před spaním . Přečtěte si noviny, a nejen sovět, kontraindikován profesorem Preobrazhensky z Bulgakovského "psí srdce", škodlivý a před spaním. Totéž platí pro emocionální televizní programy a filmy. Dejte svým nervovým systémem, aby se uklidnil, neovšejte to.
2. Nepoužívejte silné potraviny přes noc. Je to ještě lepší, kdyby poslední recepce bude muset jít 3 hodiny před vkladem. Spánek na plném žaludku je škodlivý nejen pro tvar. Tělo namísto odpočinku, bude trávit jídlo. O vysoce kvalitním spánku v tomto případě nemůže být řeč.
3. Vytvořte pohodlné podmínky pro spánek. Nosit místnost, vypněte světlo. TV, telefon a počítač by neměl být v ložnici. Získejte tmavé lehké záclony. Tvoří životnost Coziness pro ten, kdo šel do postele.
4. Koupit pohodlné oblečení pro spánek . Je to vhodné a ne krásné. Mělo by být vyrobeno z přírodních materiálů a bez obrovského počtu volánků, korálků a luky, takže vaše tělo cítilo v něm, jako v oblaku, a ne jako rytíř je v brnění.

Teprve po dokončení těchto podmínek můžete pokračovat ve změně režimu spánku a odpočinku.

Jak rozvíjet zvyk?

Snadné vstávání ráno je opravdu snadné, pokud to uděláte se zvyk. Samozřejmě, že začít, budete muset udělat postel před obvyklým. Ale věřte mi, výsledky stojí za to. Jak bylo uvedeno výše, musíte začít brzy jít do postele.

Co trávíte čas před spaním? Zobrazit filmy na internetu, korespondence s přáteli, známý. Probuď se v 6 hodin po půlnoci seděla na internetu opravdu není snadné. Proto první ze všech Změňte své návyky a přestat trávit večerní čas. Už brzy budete chápat, že se můžete vstát v 5 hodin ráno, a dokonce i ve 4 a zároveň být veselý po celý den.

A to pomůže zbavit se masy problémů. Někteří argumentují, že jsou v jejich psychoticách "sovy". Pro svou živý noční čas mnohem vhodnější než ranní hodiny. Ve většině případů to je jen omluva, která pomáhá ospravedlnit naši touhu déle, aby se ložil v posteli. Jakmile se člověk začne učit, aby žil podle nových pravidel, tělo ho poslouchá. Hlavní věc není být líná a pracovat na sobě.

Správná výživa, dodržování rovnováhy vodou a režim pití (každý z nás potřebujete pít jednu a půl litrů vody denně), zdravý životní styl - to vše jsou integrální části silného spánku ve správný čas.

Jak vstát bez problémů a budíku?

Dospělý muž potřebuje spát alespoň 8 hodin. Proto před výukou těla dočasného probuzení, musíte si zvyknout na postel brzy. Zároveň se musíte snažit usnout co nejrychleji.

Takže váš sen je silný jako dítě, kromě výše uvedených pravidel, by mělo být dodrženo další doporučení.

• Zde jsou v čerstvém vzduchu. Chodit alespoň jednou denně. Dejte turistickou částí cesty z domova. Ukončete autobus do několika zastávek před obvyklým nebo pokud používáte soukromé auto, nechte to na nejbližší parkoviště, ale alespoň několik kilometrů od vašeho domova.
• Získejte sport. Nechcete posilovnu? Navrhnout ranní běhání. Věřte mi, jakmile začnete vstávat dříve, budete mít čas a na nich a mnohem více. Život v zásadě bude hrát nové barvy.

Níže je několik pozitivních momentů, které přinese časný růst na vaši existenci.

Cíle a společný postoj

Jen si představte, že nikdy nebudete pozdě. Ranní káva nebude jíst na běhu, ale s radostí, při pohledu na to, jak se město začíná probudit mimo okno. Nikdy nezapomenete na telefon doma (klíče k autu, pasu a tak dále). Budete řízeni od rána. Vypadáte mnohem lépe než vaši kolegové, kteří dostanou až 10-20 minut, než budou pracovat. Zatímco oni se dali do pořádku, již budete následovat naše oficiální povinnosti nebo domácí úkoly, pokud v tuto chvíli sedíte doma s dítětem na mateřské dovolené, například.

Další nesporné plus brzy probuzení je vaše účinnost. Jakmile bude den, kdy se stane brzy předtím, budou nenaplněné případy méně a méně. Soudce pro sebe: Pokud jste vstali na 11, až do poledne, rozhodl jsem se, že jsem se vzdal, mít večeři, jsme odstranili nádobí, tady i až do večera. Naladit do pracovního rytmu, prostě nebudete mít čas.

Další věc, kdybychom vstali v 6 ráno. A budou muset mít snídani s komfortem, a aby se sami přivedli a lekce mají dítě zkontrolovat, a to je vzít si to do školy a oni sami přicházejí do práce bez zpoždění. Hlavní věc je dát cíl a jasně jít k němu. Nenechte se odradit, pokud se někdy budete někdy s obtížemi, abyste se dostali z postele, v čase to půjde do zvyku.

Je důležité, aby se neodstoupil od plánovaného plánu a nezapomeňte, že jste nezačali vyvíjet dobrý zvyk a trénovat sílu vůle, ale kvalitativně mění váš život za tím lépe.

Večerní lekce

Než dobře spí, bylo by hezké, že by bylo hezké dobře. Koneckonců, pokud se dostanete blíže k večeři, je nepravděpodobné, že budete moci rychle odejít do světa Morphey (starověký řecký bůh snů). Proto v dopoledních hodinách pokračujte nejobtížnějším v morálním a fyzikálním plánu práce. Během dne je možné dovolit ještě trochu pěkně. Hlavní věc není přetížení těla, ale nenechávejte ji bez záležitostí.

Poté, co je vše naplánováno na den, jděte na procházku, v posilovně nebo bazénu. Tělo jako celek a mozek, zejména vděčnost, vám dá klidný a klidný sen. Skutečnost, že hodina před spaním je nutná k části se všemi miniaplikacemi, již jsme zmínili. Ale sedět, zírá na jeden bod, ani nebude fungovat. Udělejte nějaký druh tvořivosti - kreslit, sbírejte hádanky, vyšívání, pletené.

Najít to, co se vám líbí. To vám nejen umožňuje relaxovat a získat estetické potěšení před spaním, ale také pomáhat zmírnit nervové napětí, který se nahromadil během obtížného pracovního dne.

Kvalitní spánek

Chcete-li dostat dostatek spánku, musíte dlouho spát, ale vysokou kvalitu. Hlavními nepřáteli dobrého spánku jsou nervózní poruchy, stres. Samozřejmě, že se jich zcela zbavit v moderním světě je nepravděpodobné uspět. Ale můžete se naučit odstranit napětí sami.

Zde jsou některá doporučení.

• Vezměte si teplou koupel před spaním. Žádoucí s přidáním aromacelu nebo mořské soli. To umožní tělu relaxovat.
• Zapněte klidnou hudbu nebo přírodní zvuky To ujistí váš nervový systém a připravit ji na spánek. Ne marné stejné děti od doby staletí zpívají ukolébavky.
• Vyzkoušejte nejjednodušší večerní meditace. Před spaním, jen sedět v tichu a bez pohybu 15-20 minut.
• Jednou v posteli Udělejte si pohodlné držení těla a zastavte zářící při hledání nejvhodnější pro spánek. Abychom usnul, svaly musí být uvolněné a každé hnutí jim zabrání tomu, aby to dělali.
• Vytvořit podmínky pro vysoce kvalitní spánek - koupit ortopedickou matraci nebo alespoň polštář. Z toho, co spíte také z velké části a jak spíte. Proto si vybere ložní prádlo vhodné. Musí být vyrobeny z přírodních materiálů. Jejich barva by neměla být příliš jasná. Preferují tiché barvy a samozřejmě by měly být.
• Komfort je nutné a okolí. Postarejte se o místnost, kde spíte, nebylo příliš horké nebo chladné. Nechte tam příjemný zápach vládnout. Použití pro tato aromáze a ne osvěžovače chemického vzduchu.

Splnění všech těchto doporučení pochopíte, že spánek může být silný a probuzení je snadné.

Probuzení a ranní případy

V ideálním případě se musíte naučit probudit bez budíku. Vaše tělo by se mělo stát. Nejdřív však je samozřejmě nemožné. Proto zpočátku použijte budík, ale zároveň následujte hlavní pravidla.

1. Melodie na budíku by měly dát radost a ne vyděsit svůj vlastní mozek a všechny ostatní. Nevkládejte represivní hudbu nebo večerní vyzvánění pro probuzení, najít melodii, která vám přinese radost ráno.
2. Nikdy přeložit budík na 5, 10, 15 minut nebo dokonce sekundu. Musíte vstát okamžitě, jakmile zazvonil, nebo spíš jsem ztratil svou oblíbenou melodii.

Dále následujte plán.

• Po probuzení pijte sklenici teplé vody. Vyčistěte zuby a jděte do sprchy. Je lepší, že je kontrastní. Není nutné se opírat o ledovou vodu, ale nestojí za to nepokonávání těla ráno.
• Přinejmenším nějaké cvičení. V ideálním případě je lepší provést gymnastický komplex, dělat jógu nebo jen vzpomenout.
• Jděte na snídani. Vaše tělo v tomto okamžiku již sní o horkém pokrmu.
• Začněte každodenní záležitosti. Vymazá prach, umýt nádobí, úmyslné oblečení, sbírejte dítě oběd do školy a tak dále.
• Udělej to všechno za energetické, probuzení hudby. Nepopírejte si radost z toho, že budu dělat domácí úkoly, tanec v doslovném smyslu slova.
• Vytvořit se v pořádku a plnou sílu, energii a vynikající náladu jít do práce.

Vědci to dokázali Ráno je náš výkon mnohem vyšší než odpoledne. A lidová moudrost říká, že ráno je večer moudřejší. Kromě toho to platí pro duševní schopnosti a fyzické. Je známo, že ranní cvičení dávají nejlepší výsledek než večer. Spusťte komplikovaný matematický úkol snadněji k čerstvé hlavě ráno, blíže večer, jak se naučit báseň, například.

Jakmile začnete trávit tento nejproduktivnější čas na podnikání, okamžitě pochopíte, jak moc ji ztratili ve vaší ospalé minulosti.

Doporučení

Před změnou režimu práce nebo odpočinku, změňte svůj postoj k němu. Pochopte, že spánek není způsob, jak se zbavit denní péče, je to příležitost vyhnout se více problémům, včetně zdraví.

Někteří odborníci nabízejí takové Lifehaki.

1. Napište si cíle, které chcete dosáhnout. Vezměte, jak moc máte čas udělat ráno. Nechte si dát deník vašich vítězství.
2. Další rada – Nenechte si zlomit svůj nový režim ještě o víkendech a během dovolené , Nenechávejte dolů z rytmu, jinak bude obtížné vrátit se správným směrem.
3. Snažte se začít život brzy ptáků, ale celé rodiny Nebo se ocitnete společník na ranní jogy. Za prvé, spolu více zábavy, za druhé, kolektivní smysl pro odpovědnost přidá k vám síly a oznámí touhu "ležet ani trochu."

V důsledku toho jistě pochopíte, že ráno je nejkrásnější a nejkrásnější čas, a vy budete mít pocit, že naši předci měli pravdu, kteří si všimli, že Bůh slouží těm, kteří brzy stoupá. A ten bod není tak, že "kdo poprvé vstal, že tenisky", ale skutečnost, že osoba, která začala svůj den s východem slunce, vytváří svou krásnou, plnou dobrých dojmů a přináší pouze pozitivní emoce. Takže je čas se probudit a dostat se z soumraku. A pak každý z vašich ranních bude skutečně dobrý.