Neexistují žádné nebojdoucí lidé, kteří se nebojí lidí. Pokud se člověk najednou stane takovým, zahyne, protože opatrnost ztratí, péčí, schopnost kriticky vyhodnotit, co se děje. Někdy však naše obavy výrazně zkomplikuje naše životy, a pak otázka vzniká: Jak se vyrovnat s projevy této silné primitivní emoce?
Příčina a psychologie strachu
Strach je základní vrozené emoce lidského těla. Podle některých údajů, i ovoce v mateřském děloze je schopno zažít strach, a to umožňuje čisté svědomí argumentovat, že pocit strachu je vytvořen přírodou, není náhodné. Díky jemu, lidstvo přežívá, strach dělá člověka pečlivě, obezřetnější, šetří svůj život v nebezpečných situacích. Díky strachu přišli lidé s mnoha užitečnými vynálezy, které zvyšují bezpečnost a pohodlí našeho každodenního života.
Pocit strachu zahajuje hmotnost neviditelných fyziologických procesů, které okamžitě mobilizují lidské tělo, což ho nutí jednat a myslet rychleji, více aktivněji, zvyšování pevnosti a rychlosti. Ale ve stejné době, někdy se obavy stanou obsedantním stavem. A pak se nazývají fobie. Pokud je zdravá reakce strach kvůli určité hrozbě, pak patologický strach je iracionální hrůzou, vysvětlit, který muž nemůže.
Zpravidla se všichni obáváme o něčem, a to je kvůli geneticky, převedeny do nás dědictvím ze vzdálených předků. Ze strachu z temnoty je například inherentní téměř ve všech dětích a nejméně 10% dospělých. Je to jen tak normální se obávat výšek, hloubky, otevřeného ohně, smrti. Zdravý strach dělá člověka silnější, poté, co hrozba projde, rychle přechází a emocionální stav se stává dokonce.
Patologický strach může dojít v určitých situacích pro konkrétní osobu, A nemá mobilizovat, ale dělá zranitelnou osobu: V útoku paniky hrůzy, nikdo nemůže přijmout rozhodnutí, nikdo nemůže stát silnějším.
Strach to dělá, způsobuje hmatatelné fyzické symptomy - závratě, nevolnost, třes, změna hladiny krevního tlaku, a někdy mdloby, nedobrovolné defekace nebo močení. V útoku na záchvat paniky není v zásadě přiměřená osoba trpící fobie.
Musím to říct Patologický strach dělá osobu podřízeného, diktuje své podmínky. Osoba začíná usilovat o předměty a situace způsobující paniku, a někdy musí změnit celý způsob jeho života. Soudce pro sebe: lidé s klaustrofobií (strach z uzavřených prostor) chodí pěšky pěšky i na vrcholných podlažích vícepodlažních domů, jen aby nebyli v atmosféře kabiny výtahu, a lidé se sociophobií někdy odmítají opustit dům na Vše, jít do obchodu, do práce, jít do veřejné dopravy, které se stávají vězni svého vlastního strachu.
S tripotopobikem člověka vyděšené díry a útok paniky se může vyskytnout z jednoho typu houby pro mytí nádobí nebo kus sýra a obec nedává člověku jít na toaleta v nouzi, pokud je v Veřejné místo, strach z veřejné toalety mu nedovolí volný močový měchýř.
Většina z nás má normální zdravé obavy a přesněji, vzrušení, úzkost, obvykle je obvykle důležitá, což je výsledek, z nichž nemůžeme přesně předpovědět (před operací, zkouška, rozhovor). Tyto zkušenosti nás nezbavují jako celou přiměřenost, ale mohou zasahovat a spát normálně, ve zbytku nejvýznamnější škody, které nezpůsobují. Bylo to tak ukázalo, že lidé mluvili, že se bojí neznámého, a nadcházející událost byla zahalena.
Patologické obavy, a to i v předvečer událostí, výrazně zhoršují kvalitu života. - Pojistky v předvečer operace mohou zažít silný alarm, na pokraji úzkostné poruchy a v kolizi s děsivým předmětem, ztratí veškerou kontrolu nad sebou.
Chcete-li pochopit, jak porazit strach, musíte jasně představit, jakým zákonem se vyvíjí:
- V centrální oblasti (limbického systému) mozku se aktivují pozemky mandlového tělesa ve tvaru mandlí;
- Nebezpečí signál (true nebo fiktivní) je zpracován tělem ve tvaru mandlí a proces je spuštěn, který se nazývá "záliv nebo běh";
- Vzhledem k tomu, že pro běhu, a pro boj budete potřebovat sílu, mozek pro zlomek druhého uvádí proces univerzální mobilizace - průtok krve je do značné míry poslán do svalů, odtok krve z vnitřních orgánů a kůže;
- HANDS a nohy vlasy "konec" (příroda vytvořila tento reflex v přírodě k intimidním nepřátelům);
- Práce potních žláz je aktivována (zřejmě také zastrašovat nepřátele, ale již vůně), je snížena tělesná teplota;
- Kůra nadledvinek produkuje velké množství adrenalinového hormonu, který vstupuje do krve a okamžitě vede ke snížení hloubky dýchání, rychlého tepu a expanze žáků;
- Kryté pokožky jsou bledé, výroba sexuálních hormonů prudce klesá, v břiše se objevuje bolestivý pocit;
- V ústech vysychá, je obtížné polykat.
Pokud je strach zdravý, poté po analýze situace a akce (běh nebo rytmus) je práce těla rychle obnovena. V případě panického strachu (Phobie) může člověk ztratit vědomí, rovnováha, samoregulace ve většině případů není možná.
Hlavní příčinou našeho strachu je tedy naší povahy, naším vlastním mozkem a ty starobylé programy přežití (sebezachrání instinkt), které jsou v něm položeny. Ale ne každý strach přechází do formy duševní poruchy a to je důvod. Pravděpodobnost, že dojdete fobie, zvyšuje se, pokud:
- Dítě roste v autoritativní rodině, kde je zbaven práva na hlasování, takové děti nevědí, jak rozhodovat;
- Dítě roste v atmosféře hyperteks, A v tomto případě dítě také neví, jak rozhodovat, ale také se bojí světa mimo okno (rodiče pečlivě inspirují, že je extrémně nebezpečné);
- Dítě nevěnuje pozornost Nemá nikoho, kdo by sdílel obavy (princip kreslené o kotě dal "Pojďme se bát dohromady" je velmi důležitý v dětství!);
- Dítě je pro něj vystaveno hrozným situacím , tresty (v tmavém úhlu, uzavřené v Chulaně);
- Dítě je vyděšeno radostem - "Babai přijde", "Dostaňte nemocní" atd.
Strach se zdá nejen, pokud je zřejmá hrozba. Může být signálem zkušených dřívějších zkušeností (pokud se člověk kousne psa, bude se bát psů se spoustou pravděpodobnosti), stejně jako strach může být příčinou zbytečných zkušeností (bojím se jedovatých hadů, I když jsem se nikdy nesetkal s jedovatými hadi). Někdy je strach uložen na venku, a tady musíte říci "děkuji" televizi, což často vypráví o teroru, vraždách, lékařských chybách, nebezpečných onemocnění, které jsou rychle distribuovány), kino s jeho hororovými filmy a thrillery, knihy a "Benevolent" známý, kteří jsou vždy připraveni vyprávět "hrozný příběh" ze života vašich nebo vašich přátel.
Abychom pochopili, jaké důvody vašeho strachu jsou, musíte nejen odvolat své dětství, rodiče, jejich vzdělávací metody, ale také střízlivě ocenit, kdo jste sami. Bylo prokázáno, že lidé s tenkým oduševným organizací, impresními, zraněnými, plachými, kteří zažili určité potíže při komunikaci a zažívají je nyní, jsou náchylné k většímu strachu.
Nemůžete změnit typ organizace nervového systému, ale i když jsou všechny popsané vlastnosti o vás, neměli byste si myslet, že strach nemůže být poražen.
Jak se vyrovnat se symptomy sami?
Než odpovídáte na tuto otázku, musíte jasně pochopit pro sebe, s jakým strachem se zabýváte. Pokud se jedná o zdravý ochranný mechanismus - není možné jej porazit, a nepotřebujete, aniž byste nemůžete přežít. Pokud mluvíme o patologickém strachu (fobie, stav na okraji fobie), pak je téměř nemožné překonat takový strach sám o sobě - pomoc specialisty (psychologa, psychoterapeut) je potřeba. V bitvě se svým strachem budete potřebovat hlavní zbraň - jasné pochopení, že je nutné porazit s emocemi, ale s důvody, které volali.
Specialista je nezbytný k určení těchto důvodů co nejpřesnější. Pokusy se vypořádat s projevy (příznaky) bez analýzy příčin a korekce - ztráta času. Můžete se zúčastnit školení módních koracerů, jak se vám líbí, studovat meditaci, číst literaturu z kategorie "100 tipů - jak získat nebojácnost." Ale bez založení kořenových příčin vašeho strachu, to vše bude k ničemu. Strach se jistě vrátí ihned, jakmile okolnosti a situace vyskytují, podobné těm, které původně nazývali paniku.
Pokud váš strach není doprovázen těžkými útoky záchvatů paniky, můžete se pokusit hledat důvod sami. V klidném stavu si pamatujte tolik událostí z dětství vztahující se k možným situacím, ve kterých jste viděli, slyšeli, vnímal děsivý objekt. Bojíte se jezdit v metru? Možná v dětství, které jste tam ztratili? Nebo se podíval na film-katastrofu, ve které lidé zemřeli v metru? Vzpomeňte si, jak jste byli vychováni, často jste zažili obavy v dětí a dospívání?
Uvnitř najdete spoustu odpovědí na různé otázky, musíte tyto otázky přesně určit a konkrétně.
Dále potřebujete vyhodnotit realitu - v jakých situacích nejčastěji začínají útok strachu, co to předchází? Má strach z určitého objektu nebo se bojíte něčeho, co nemůžete ani popsat slova?
Po určení předmětu strachu (v našem případě je to metro), příčinou strachu je negativní zkušenosti spojené s metra, incidentem nebo dojmem filmu, je čas začít měnit nastavení chybnou na správné . Začněte postupně oslavovat pozitivní strany tohoto typu dopravy - rychlost, bezpečnost, schopnost seznámit se se zajímavými lidmi během cesty nebo jen strávit čas na cestě pro knihu. To by mělo být ve skutečnosti autotrinování.
Pak přejděte na postupné ponoření do nastavení metra. Dnes čekejte na dveře stanice. Zítra, jít a post v hale. Ujistěte se, že se nic nestane. Třetí den si můžete koupit jízdenku a jít dolů, a pak se pokusit dostat se do auta a řídit stanici. Takže ani bojujete se strachem, ale učíte mu tělo, nechte ho strašit mírně.
Nebezpečí, ze kterého se zabývají každý den, je odpisován a vnímán ne tak akutní. Upozorňujeme, jak rychle si lidé zvyšují na situaci ve válce nebo v oblasti přírodní katastrofy. Můžete implementovat stejný efekt. Pokud je původně strach zcela silný, zapište podporu milovaného člověka, soudruhu, relativní - nechte to být v metru s vámi (opět se vrátíme na karikatura principu "Pojďme se bát dohromady").
Podobná metoda může být použita pro jakoukoliv děsivou okolnost nebo objekt. Je velmi důležité, abyste se vyhnuli, ale podívejte se tváří v tvář strachu. Není divu, že to bylo, co byli učiteli samurajští. Vyhýbat se pouze zhoršuje strach. Zdá se proto, že rada se zdá být "strach z metra - pohyb v autobuse" jsou škodlivé a nebezpečné, i když ve sprše pro každého se bojí, že určitě najdou živou odpověď a schválení.
V procesu "závislosti" ke strachu, vnitřní adaptaci, Budete užitečná pro několik praktických rad, které vám pomohou rychle vyrovnat se s projevy emocí, pokud vás náhle předjíždí v jakékoli fázi svého boje.
- Znovu dopředu. Útok obsedantního strachu obvykle nezačne spontánně, poté, co vás pozoruje, najdete nějaké "předchůdci" - úzkost, třes, slabost atd. Pocit těchto větrů, pokuste se pozornost na něco pozitivního. Chcete-li to udělat, můžete začít a nést malý talisman s vámi (položka, která je připojena k vám s příjemnou událostí, člověkem). Udržujte to, podívejte se na to, jak se přesně pokusíte reprodukovat v paměti dne, kdy jste obdrželi tuto položku, vzhled osoby, která ji předložila nebo byl blízko. To pomůže snížit úzkost, protože dáte mozku další úkol.
- Bolesti. Bolestní impuls je schopen okamžitě přepnout váš mozek do režimu ochrany, začne řešit současný "problém" a vývoj strachu bude pozastaven. Samozřejmě nepodporujeme, abychom se zmrzačili a zapojili se do vlastního zájmu. Stačí nosit tenkou lékovou žvýkačku na zápěstí, kterou můžete vytáhnout v hrozném okamžiku a pustit. Můžete se také pinčovat.
- Naučte se relaxovat. Pokud situace dovolí, pak při prvních známkách hrozícího strachu, sedět pohodlně, vezměte si zdarma pozice. Nepřekračujte ruce a nohy, pocit, jak jste inhalace a výdechy. Pokud je to nutné, rozšiřujte bránu košile, uvolněte pás. Ohroženě deformovat jednotlivé svalové skupiny (například hýždě nebo nohy), držet asi pět minut a relaxujte. Pokuste se to udělat několikrát. Zbavit několik základních cvičení respirační gymnastiky - také užitečné.
Důležité! S patologickým strachem s panickým útokem, metoda nefunguje, protože chování se stává nekontrolovatelným.
- Podívejte se na podrobnosti . Pokud je strach nevyhnutelně přichází, pokuste se to podrobně zvážit, soustředit se na jednotlivé prvky. Vědomě věnovat pozornost tomu, co vidíte, jak to vypadá, že je to barva než vonící. V případě metra zvažte lidi, zkuste určit jejich věk a profesi ve vzhledu. Poslechněte si jejich rozhovory. Tento jednoduchý proces pomůže odvrátit pozornost. A inhalace pachů metra pomůže se rychleji přizpůsobit strachu. Velmi dobře pomáhá a matematický účet - počítat lidi v autě, zkuste vypočítat počet stanic na schématu metra, vypočítat odděleně ženy, muže, děti.
- Pít vodu, dát do úst lízátko . Mohou být s nimi vzat, takže domů. To pomůže přepnout tělo z mobilizačního režimu na trávení potravy. Tímto způsobem používejte pouze v případě, že nemáte záchvaty paniky se ztrátou vědomí.
Zvyšte své sebeúcty - je to podceňovaná úroveň, která se nejčastěji objevuje v historii pacientů s fobie. Zaregistrujte se do kurzů, začněte jít na turistiku, komunikovat s jinými lidmi, nezavřete se v sobě.
Způsoby, jak překonat fobie s odborníky
Všechny výše uvedené metody, bohužel nejsou vhodné v případě fobie. Pokud osoba trpí iracionálním strachem, nemohou být útoky této povahy sledovány, a proto bude těžké něco udělat. Specialisté, kteří mají mnoho technik a pomoc techniky, pomohou řešit strach.Pedagog a rodiče
V případě obav dětí může pomoci zkušeného učitele nebo pedagogu, ale za předpokladu, že se začaly obavy nedávno. Zahájené fobické formy pedagogické metody nejsou ošetřeny. Co může učitel dělat? To může vytvořit prostředí pro dítě, ve kterém nebude nic děsivého, a každá nová akce a úkol bude mluvit a připravena předem. To pomůže snížit vysokou úroveň úzkosti na dítě. Postupně se začne relaxovat.
Když se to stane, učitel bude věnovat zvláštní pozornost tréninku vůle a smysl pro dluh dítěte. Oba tyto pocity pomáhají vyrovnat se se strachem ve většině případů.
Velmi závisí na rodičích a učitelích. Pokud je dítě zběsilně, je pro něj velmi důležité vědět, co se na něj nemají smát, ale ochrání. Nezapomeňte, jak vyučujeme děti, aby se první kroky? Podpořte ruku. A v určitém okamžiku pustíme. Co dělá dítě? Okamžitě padá a všiml si, že už nemá. Děti se chovají přesně stejným způsobem během cyklistiky, bruslení.
Ale pokud v této fázi přesvědčte dítě, které ho nedrží dříve, řídil sám sebe, pak můžeme předpokládat, že školení skončilo úplným úspěchem. To znamená, že dítě musí věřit, že může. A pak se obávat ustoupí.
Psychoterapeut, psychiatr.
Existují různé metody pro korekci fobie a dnes nejúčinnější jsou psychoterapeutické metody. Způsob ponoření in vivo se osvědčila dobře zavedená, ve které musí být osoba, v podstatě léčena šokovým efektem.
Ponoření do atmosféry strachu, měřené, pravidelné, prováděné pod kontrolou specialisty, nepomáhá nepřekonat hrůzu, ale naučit se s ním pokynovat klidně a klidně. Metoda je založena na pozorování specialistů, kteří studovali adaptační mechanismy u lidí v bojových oblastech, katastrofách. Ukázalo se, že se postupně můžete zvyknout na strach a zároveň se jeho intenzita a síla odmítne. Mozek přestane vnímat nebezpečí jako nouzové situace a začne ho zacházet jako s běžným fenoménem.
V praxi to může být provedeno různými způsoby. To vše závisí na jednotlivých mentálních vlastnostech osoby. Člověk musí být umístěn na serpentariu tak, aby se zvykne na hady a další potřebujete navštívit obchod domácího mazlíčka a zvážit plíživé plazy z bezpečné vzdálenosti. Strach z vody může být překonán poučením plavání a potápění ze zkušeného specialisty v těchto oblastech a strach z temnoty - Jakékoliv zajímavé aktivity, které jsou možné pouze ve tmě (Například čerpání se světelnými úchyty nebo prohlížením diamers).
Účinnost způsobu "in vivo" je asi 40%, což znamená, že způsob zvládání duševní poruchou znamená, že čtyři z deseti žab.
Nejběžnější metodou v psychiatrii pomoc při iracionálním obavách je kognitivní-behaviorální terapie. Zahrnuje několik etap. Zpočátku by lékař měl detekovat všechny možné situace a okolnosti paniky, stejně jako důvody, které vedly k rozvoji fobie. To se provádí průzkumem, testováním. V důsledku toho bude sestaven individuální seznam "nebezpečných" situací.
Dále, specialista pokračuje nahradit pacienta nesprávného myšlení postojů. To se provádí konverzacemi, neurolynguistické programování, hypnózy. Úkolem je eliminovat instalaci, která způsobuje, že osoba domnívá, že drobná koťata mohou být smrtící nebezpečná, že netopýři a pavouci ohrožují lidský život, že nebezpečí se může skrýt ve tmě, že společnost je nepřátelská.
Správné rostliny, které se stávají postupně vlastními, vyřeší problém iracionality strachu . Člověk teď nejen chápe, že pavouk je hloupý, ale vidí mnoho výhod v životě pavouka pro planetu. Připouští bez hrůzy skutečnost existence pavouka a je připraven s ním vyrovnat. Milující pavouk nikdo, samozřejmě, to nevynutí, to není nutné. Ale záchvaty paniky, s nimiž každá schůzka pokračovala dříve, již nebude.
V závěrečné fázi kognitive-behaviorální psychoterapie začíná postupné ponoření nebezpečných situací. Z sestaveného seznamu nejprve berou ty, kteří zpočátku způsobili nejmenší úzkost a postupují veškeré okolnosti na zvyšující se posouzení úzkostné měřítka. Jinými slovy, nejzávažnější noční můry, které před začátkem léčby způsobily posvátnou hrůzu a slzu, začnou ztělesňovat do reality.
Specialista pozoruje reakce pacienta, provádí mezilehlé rozhovory, pojednává o tom, co člověk zkušený, a podle potřeby zvyšuje nebo snižuje stresující zatížení.
Ne všechny situace mohou být přežily ve skutečnosti. Například člověk se bojí prostoru a hvězd nebo mimozemšťanů. Neposílejte jej do ISS, aby byl osobně přesvědčen o nedostatku zelených mužů na oběžné dráze!
V tomto případě mohou odborníci aplikovat hypinomugální techniky, ve kterých je situace vynalezena lékařem a je přenášen pacientovi pod hypnózou. Muž věří, že je v transu, že v tuto chvíli je přítomen v ISS nebo na Marsu, že se setkal s cizího stvoření. Může komunikovat s lékařem, převést na něj všechno, co vidí, cítí. Takže ponoření a adaptace dochází a nakonec - odpisy strachu jako takového.
Někdy je psychoterapie doplněna drogami, ale ne tak často. Faktem je, že neexistuje žádný konkrétní léky ze strachu. Trankvilizéři pomáhají pouze potlačit záchvaty paniky, ne ošetřují stav a jeho příčiny kromě toho, že tyto léky mohou způsobit závislost. Antidepresiva pomáhají s doprovodným stavem deprese (lidé s fobie jsou velmi citliví na tento útok).
Spící produkty mohou být doporučeny normalizaci spánku a lékaři často doporučují sedativa, která pomůže uklidnit se.
Ale ne každý případ fobie musí aplikovat úspěchy farmakologie. Navíc je nemožné mluvit o samostatném zacházení s prášky. Bez psychoterapie, žádné pilulky a injekce pomohou s fobie.
Užitečný poradenský psycholog.
Drtivá většina patologických obav, které nám nedávají žít plně a učinit nás sen o tom, že se jich zbavit, formu v dětství. Proto psychologové doporučují rodičům, aby věnovali zvláštní pozornost této problematice, protože zvýšit osobu s normální zdravou úrovní strachu z něčeho úplně. Chcete-li to udělat, zkuste od velmi raného věku vytvořit nastavení vzájemné důvěry v domě a rodina - strach se stávají méně, když vyslovují a diskutovali.
- Nezadávejte své dítě strach, zdá se vám to, co je to směšné. Pokud dítě tvrdí, že bukové žije ve skříni, znamená to, že ve svém vnímání světa je to opravdu. Poslouchej opatrně a přijít se způsobem, jak porazit Buku (to může být cokoliv - od konzumace, úplně večeře na rituál s kasování básně před spaním).
- Vždy najít čas na dítě. Pohlazení a pozornost se nestane moc. Toto je jeho "pojistný kabel", který pomůže vyrovnat se s jakými obtížemi, včetně strachu.
- Neprovozujte obavy spontánně - Nepřijděte se s hroznými příběhy o zlobivých dětech, které berou lesní monstrum, neučí dítě, aby plavat, konfrontovat ze strany nebo molo v rozporu s protesty.
- Vyhrajte své vlastní obavy pro dospělé . Často děti dědí na náš strach jen proto, že zvažují klid rodičů jedinou pravdou. Matka, která se bojí myší, s vysokou pravděpodobností, bude dítě, které se také bojí myší. A geny nejsou na nic. Jen dítě, protože dětství uvidí reakci matky na myši a bude to určitě zkopírovat.
Odborníci nedoporučují nadávat a potrestat dítě za jeho obavy, ignorovat je, zvažují nevážné. Také byste neměli brát dítě do pohřbu před dospíváním, ukázat mu hororové filmy.
Je nemožné spojit smrt někoho z blízkých s onemocněním, i když se příčina smrti stala nemocí - v mysli dítěte, jasné spojení mezi pojmem "nemocných" a pojmu "umírání" vytvořené. To zvyšuje úzkost u každého rhenia nebo nemoci někoho z rodinných příslušníků. Je velmi důležité neopustit pomoc psychologů, psychoterapeutů, pokud není možné se vyrovnat s problémem nebo dítětem.
Terapie obav je složitý směr psychoterapie, a to nestojí za to pro úspěch sám. Důvěru úkolem odborníkem. Čím dříve budete dělat, tím lépe.
