Matag tuig ang panit sa nawong ug liog ang usab-usab nga: kini dries, mahimong mas draining, menor de edad nga wrinkles makita. Sa paggukod sa katahum, ang nagkalain-laing mga mahal nga mga drugas mga lainlainon, ang uban mahulog sa ilalum sa kutsilyo sa mga espesyalista. Apan, kini mao ang dili sa tanang gikinahanglan aron sa diha-diha dayon modangop sa maong mga mahal ug delikado nga mga pamaagi nga dad-on ang pipila ka mga risgo. Kini mao ang posible nga sa kamahinungdanon sa pagpalambo sa estraktura sa mga panit, ug pagagub kini sa imong kaugalingon ug sa halos nga walay pamuhunan. Nawong exercises mao ang hapit sa alternatibo lamang sa plastik nga operasyon tungod sa panit rejuvenation.
Mga Pulicariarities
Adunay daghang lain-laing Facebilding mga kurso nga mahimo nga mapalit diha sa porma sa mga panahon sa video o espesyal nga kurso sa katungod sa pagpatik. Ang programa naugmad gibana-bana nga sa mga dekada 2000, ang mga Russian nga doktor N. B., nga moapil diha sa mga pagpasig-uli sa mga kaunoran sa nawong ug sa pagtambal sa usa ka tawo musculoskeletal sistema, giisip nga usa sa labing hapsay nga. Sa lintunganay, ang programa mao ang usa ka komplikado sa mga pagbansay-bansay ug sa usa ka massage alang sa usa ka tawo nga makatabang sa iyang suspension ug pagwagtang sa panit depekto nga makita uban sa edad. Kini nga sistema gibase sa mga baruganan sa theoretical mechanics ug biobhydraulics, ang mga pagbansay-bansay pagkontrolar sa tensiyon ug kalingawan sa mga kaunoran sa nawong ug liog.
Kini mao ang dili lamang sa panit tightening tungod sa pagtuon sa kaunoran sa nawong. Kini mao ang usa ka bug-os nga complex sa mga rejuvenating ug himsog nga mga programa nga pagpukaw ug sa paggamit sa domestic reserves sa lawas. Ang sirkulasyon sa dugo improb, ang metaboliko mga proseso sa mga panit, ug ang atras sa makadaut nga mga butang gikan sa lawas sa tawo, ang panit mga naluwas nga uban sa usa ka mas dako nga speed kay sa naandan. Ang tagsulat mubo nga mga sulat nga ang husto nga performance sa mga pagbansay-bansay dili lamang sa pagpalambo sa mahuyang nga mga kaunoran, apan usab nga makuha ang mga hyperton ug ang mga spasms sa mga kaunoran nga sa usa ka hilabihan nga load.
Ang tibuok nga programa gibase sa pipila ka mga baruganan.
- Ang panit sa iyang kaugalingon dili edad. Kay ang iyang mga elasticity ug kabatan-onan, ang kaunoran corset mao ang responsable, nga naglakip sa mga kaunoran sa ilang kaugalingon, ingon man usab sa mga ugat, mga sudlanan ug mga bukog. Negatibo nga mga kausaban sa niini nga corset mga kausaban nalangkit sa dermis.
- Wrinkles motungha diin adunay usa ka muscular spasm. Usa ka himsog nga lig-on nga kaunoran kinahanglan kanunay nga diha sa usa ka gamay nga boltahe, apan sa diha nga kini mahimong wala kinahanglana, ang panit gimubo ug usa ka toril makita. komplikado ang gitumong sa pagkuha sobra boltahe ug mobalik sa mga kaunoran sa sa gikinahanglan nga tono.
- Healthy kaunoran mga himsog nga panit. Husto nga buhat uban sa kaunoran motugot sa rejuvenate nawong ug lawas. Ang ilang tension ang pagbitad sa panit ug paglig-on sa iyang pagbag-o, ug ang ilang kalingawan motugot kaninyo sa pagkuha Isalikway sa edema ug bloke.
- Kini mao ang gikinahanglan aron sa paghimo sa panglawas sa mga kabatan-onan. Ang tanan nga mga wrinkles ug mga toril magsugod sa gibutang sa kaunoran sa nawong gikan sa tin-edyer nga edad. Kini mao ang importante sa pag-ila ingon nga sa sayo kutob sa mahimo ug kuhaon ang tanan nga mga bloke ug clips, pasidaan, ug dili sa pagwagtang sa arisening wrinkles.
Timailhan ug mga benepisyo
Bisan pa sa kamatuoran nga ang mga mekanismo sa nagka-edad nga sa mga panit dugay na nga gitun-an, daghang siyentipiko pa sa trabaho sa pagsulbad niini nga problema.
Tigulang nga mao ang tungod sa pipila ka mga butang nga.
- Kini mao ang usa ka stagnation sa usa ka liquid nga modala ngadto sa lymphostase. Paglapas sirkulasyon nangulo sa panit atony, kini mahimong dull ug flabby. Ang tanan nga organismo metaboliko proseso sa hinay sa, nga, sa baylo, mahimo pa gani modala ngadto sa seryoso nga sakit.
- Kini mao ang usa ka adlaw-adlaw nga kanunay nga tensiyon. Sa iyang resulta, ang kaunoran tissue nagatubo sa gidaghanon ug frozen nga sa spasms, nga nangulo sa miinat ug sa ikasablig sa panit, sa dagway sa bola ug sa ikaduha nga suwang.
- Kini mao ang fascial bingat. Fascia mao ang kaunoran shells konektado ngadto sa usa ka single nga sistema ug sa sumpay sa tanan nga mga kaunoran ngadto sa usa ka ka complex. Ang dinali-dali nga bahin sa usa ka kaunoran nangulo sa tension sa bug-os nga fascial complex ug mga kausaban sa postura ug nagpakita sa nawong.
Mao kini ang, sa pagpugong ug sa pagwagtang sa tulo ka niini nga mga rason alang sa tigulang nga sa lawas, ang mga pagbansay-bansay-amot:
- pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo ug dugo suplay sa mga panit;
- pagpalig-on sa lymphatic outflow;
- pagpalambo sa panit nga gambalay;
- pagpahiuli sa nawong ug katin-aw sa apapangig linya;
- pagkunhod sa staticness sa mga kaunoran sa nawong ug liog;
- pagwagtang sa wrinkles ug sa pagdugang sa ulog-ulog sa panit;
- on nga managbayaw sa humok nga mga tisyu;
- pagpalambo sa buhat sa mimic kaunoran ug ang mga kaunoran sa apapangig;
- pagwagtang sa bola ug ikaduha suwang.
Kontra
Bisan pa sa siyentipikanhong paagi ug mas dako nga ehersisyo efficiency, klase adunay pipila ka mga contraindications.
Kini mao ang imposible sa salipdanan manwal (ug ang labaw nga lunang, haw-) manipulasyon sa mosunod nga mga kaso:
- nagkalain-laing mga panghubag ug sa ulcers sa luna nga kinahanglan nga pagmasahe;
- congenital problema sa cervical lumbar departamento, osteoporosis;
- samad sa mga apapangig, clavicle o dugokan, ingon man sa cranopy ug utok mga kadaot;
- Kapakyasan sa sistema sa sirkulasyon;
- hypertension ug vascular mga sakit;
- Panghubag sa sa ternary o nawong nerve;
- Nagkalain-laing mga sakit sa mga epidermis (warts, eczema, psoriasis);
- seryoso nga mga sakit sama sa Oncology, diabetes o sakit sa immune system;
- Psychological disorder, pagsalig.
Bisan ang usa ka himsog nga tawo, sa atubangan sa pagsugod sa sa dalan, kini mao ang advisable sa mokonsulta uban sa imong pagtambong sa doktor. Exercises dili pagwagtang sa depekto tungod sa usa ka sakit. Pananglitan, kon ang edema mao ang tungod sa bisan unsa nga sakit, ang pagmasahe sa mga nindot nga mga tisyu lamang sa pagdugang sa pagbuklad sa mga panit.
Usab, ang tagsulat sa Osinin N. B. wala girekomenda ang mga hiniusa nga klase ug ehersisyo nga gipunting sa usa ka pagtaas sa kaunuran sa kaunuran, tungod kay ang ingon nga usa ka tandem mahimo usab nga magpalig-on sa mga problema.
Unsa ang gipadapat?
Ang programa sa ehersisyo makapauswag sa kutis sa nawong, pagpakunhod sa gibag-on sa Subcutaneous nga tambok sa mga aping ug baba. Ibalik niya ang tabil sa nawong, kuhaa ang mga eyelid, paghimo usa ka labi ka bukas nga pagtan-aw ug mapalapad ang mga mata, pagwagtang sa mga wrinkles. Dugang pa, ang komplikado makapauswag sa kahimtang sa liog: ang extension ug hatagi kini usa ka matahum nga outline, pagkunhod sa mga transverse wrinkles. Ang nag-unang butang mao ang pagpauswag sa postura ug pagtangtang sa kaso sa strain. Sa ingon, dili lamang sa nawong sa gymnastics, ang trabaho gihimo uban ang usa ka abaga sa abaga, back ug cervical department.Dagway
Ang programa sa ehersisyo sa tawo naglakip sa usa ka dako nga komplikado nga naglihok sa tanan nga mga kaunuran sa kini nga sona.
Sona sa agtang
Ang mga ehersisyo gilaraw aron makunhuran ug hingpit nga makuha ang mga wrinkles ug hapsay ang panit. Apan ang komplikado makatabang usab nga mapaayo ang pagkatulog: mas dali nga makatulog ug momata, matulog ang labi ka labi ka makapahulay. Aron mahimo kini, kinahanglan nga ibutang ang usa ka indeks sa indeks sa nanguna nga kamot sa kilay, nga gisaligan kini sa kilid sa panit. Sa templo kinahanglan nimo nga hunongon ang kumagko sa parehas nga kamot, nga gibira ang panit. Sa kinatibuk-an, kini daw usa ka visor nga naporma sa usa ka kamot.
Ang laing kamot nagsugod sa luyo sa ulo ug gidala sa lugar sa panit nga nahimutang sa ibabaw sa una nga kamot. Ang mga gilimbongan sa mga lihok nga naglihok padulong sa mga kilay sa sulab sa buhok, nga pagkahuman nausab ang mga kamot, ug ang tibuuk nga pamaagi gisubli alang sa lain nga katunga sa agtang. Ug mahimo usab nimo nga maobserbahan ang tunga nga bahin sa frontal nga bahin. Ang palma nahimutang sa nawong aron ang mga maizins nagkontak sa usag usa sa sentro sa agtang. Ang mga paglihok sa spiral sa palad mag-sexage sa panit sa ilawom sa ilawom gikan sa sentro sa agtang hangtod sa mga sulab niini.
Trato
Pag-relaks ang imong mga kaangayan sa agtang, ibalik ang husto nga posisyon sa kilay. Ang usa ka kamot nahimutang sa Occipital nga bahin sa ulo, ug ang ikaduha gibutang sa agtang. Ang mga panapton sa agtang kinahanglan nga hinayhinay nga mogawas sa linya sa pagtubo sa buhok, samtang ang pagbalhin sa ulo sa buko sa liog sa ikaduha nga kamot.
Mata
Aron mabuksan ang imong mga mata, ug madugangan ang orbit duol sa sulud sa sulud, kinahanglan nga ipunting ang panit nga gamay. Alang niini, ang indeks ug tunga nga mga tudlo sa usa ka kamot kinahanglan nga ihumol ang letra nga "v" ug, pinaagi sa pagpadala usa ka kamot sa usa ka palma sa mga mata ug sa ilawom sa eskina sa mata. Ang panit nga nakuha sa "tinidor" gihigot sa kilid sa mata, ug dayon nagbalhin sa ilong. Ang usa pa nga susamang ehersisyo mahimo nga buhaton, ibutang ang usa ka tudlo sa indeks sa tunga sa kilay, ug dako - sa tunga sa aping. Ang panit gihumod ug gipilit sa lainlaing mga kilid, nga gisakyan sa mga lihok sa sirkulasyon. Pagkahuman sa tumoy sa sulud, kinahanglan nimo nga buksan ang imong mga mata sama sa kadaghan ug dali nga pag-blink dayon.
Ngabil
Aron mapadako ang mga kanto sa mga ngabil, kinahanglan nga ibutang ang mga tudlo sa indeks sa duha nga mga kamot sa kanila. Ang mga kumagko sa parehas nga oras ibutang sa usa ka jaw arc gikan sa duha ka kilid sa baba. Ang mga lihok sa suga gipakusog sa usag usa, nag-relaks sa mga kaunuran sa baba. Ang pag-ehersisyo mahimong gisubli alang sa matag suok sa baba nga gilain.
Nasolabial Triangle
Aron maminusan ang mga Nasolabial Folds ug ang pagtaas sa ilang lymphatic nga kanal perpekto alang sa mosunud nga ehersisyo. Ang tudlo sa indeks sa usa ka kamot gibutang sa pako sa mga buho sa ilong, ug ang tudlo sa ikaduha nga kamot hangtod sa punto diin nagsugod ang toril. Ang mga tudlo ang paglihok sa ingon nga paagi nga ang matag usa kanila magdibuho sa katunga sa walo. Tugotan mo kini nga magpahayahay sa mga kaunuran. Pagkahuman niana, ang mga tudlo sa indeks naa sa daplin sa Nasolabial Founds padulong sa ilong ug ang light vibrate nga mga lihok gikan sa ilawom nga ingon sa "Stroking" ang panon. Kini maghimo dugang nga tubig gikan sa uma.
Aron sa pagmatuto sa mga ibabaw nga ngabil ug ang mga pako sa ilong, nga kamo kinahanglan sa pagkuha sa daplin sa mga ilong uban sa duha ka mga tudlo, ug ibutang ang inyong tudlo gikan sa sulod nga suok sa mata gikan sa sama nga dapit sa kilid sa sa nawong. Ang ubos nga mga tudlo gibalhin sa taas ug nadugay sa pipila ka mga segundo sa labing taas nga punto.
Nawong oval
Aron ibalik ang pagkamaunat-unat sa nawong sa Oval ug hapsay ang mga aping, kinahanglan nimo nga buhaton ang usa ka ehersisyo nga gitawag nga "Creek". Kuhaon niini ang mga kaunuran sa mga kaunuran sa apapangig ug ipaubos kini sa husto nga posisyon. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga buksan ang baba ug ipaubos ang ubos nga apapangig sa liog. Ang mga ngabil gihuboan sa ingon nga paagi nga kung ang sulat nga "O" gipahayag. Ang mga palad nahimutang sa zone sa koneksyon sa ubos ug sa taas nga mga apapangig ug gibutang sa kaunuran, pag-inat ug pag-ayo kini. Ang mga mata sa panahon sa pag-ehersisyo kinahanglan nga bukas sa pag-abli sa panit sa nawong. Sa ingon, ang ehersisyo gihimo sa mga kansang edad giporma sa mga bola. Ingon usab, kinsa, uban ang edad sa baba, "nagakamang", kinahanglan nga adunay mga palad sa mga aping ug kuhaa kini sa pagtubo sa buhok.
Ang tanan nga mga ehersisyo sa nawong mahimo nga ipahigayon sa posisyon sa paglingkod ug sa namakak nga posisyon. Kini mao ang ilabi na sayon kon ang nawong gymnastics gipahigayon diha-diha dayon human sa pagkahigmata, direkta sa ibabaw sa higdaanan. Ang nag-unang butang nga sa maong mga ehersisyo mao nga dili overdo sa tension sa panit, ilabi na sa palibot sa mga mata.
Liog
Exercises alang sa cervical departamento mao ang mga sukaranan nga exercises. Aron makab-ot ang maximum kalampusan sa nagpaayo sa mga panit ug rejuvenation, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagsugod sa usa ka adlaw-adlaw nga komplikado uban kanila.Likod-kilid nawong
Aron sa pahalugwayan ang liog, sa pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo ug sa pagpakunhod sa kasakit sa panahon sa osteochondrosis, kamo kinahanglan gayud nga sa pagbuhat sa usa ka ehersisyo nga gitawag "hanger". Sa pagbuhat niini, kini mao ang gikinahanglan sa pagginhawa sa imong ulo sa, sa walay dinalian ang suwang sa dughan. Pagbiya sa ulo sa, kamo kinahanglan nga sa pagpataas sa inyong mga abaga ug sa Pagpabilin sa posisyon niini nga alang sa mga 30 segundos. Human nga, nga imong mahimo sa pagbalik ngadto sa pagsugod sa posisyon, sa pagpadako sa inyong mga ulo.
Ang ikaduha nga ehersisyo nga nagtugot kaninyo sa pagbuhat sa liog kaunoran, mao ang mosunod gibutang sa mga buhat. Mga kamot gibutang sa ibabaw sa ubos nga likod, sa usa ka abaga mobangon, ang sulab gihatag balik. Ang ulo turns sa atbang nga bahin gikan sa abaga, samtang ang suwang kinahanglan hinay-hinay mabanhaw. Sa niini nga posisyon nga kamo kinahanglan nga magpabilin alang sa 30 segundos, ug dayon mobalik ngadto sa orihinal, dag-um sa imong abaga, apan sa pagbiya sa inyong mga kamot sa ibabaw sa mga ubos-ubos nga likod. Human sa tulo ka pagbalik-balik, ang abaga mga kausaban.
Front-kilid nawong
Sa pagpakunhod sa transverse wrinkles ug pagwagtang sa ikaduha suwang, ang "frame" ehersisyo adlaw-adlaw. Kamot mobangon ug bended sa mga siko, palma naglangkob siko, pagtukod sa usa ka matang sa frame sa ibabaw sa ulo. Ang ulo magasal-ig sa, ug ang mga abaga oron sa, pagtul-id sa dugokan. Human niana, ang usa ka kamot gibutang sa dughan, ug ang ikaduha sa ilalum sa mga suwang ug liog gamay hawa pinaagi sa breeding sa mga kamot sa lain-laing mga direksyon.
Liog paglaray, pagtalay batok sa dugokan
liog, ang liog sagad makita diha sa mga tawo nga paggasto sa usa ka daghan sa mga panahon o pagbuhat sa computer. Tungod niini, kasakit diha sa mga abaga makita, ang nawong usab-usab. Aron sa pag-abin sa mga liog, kamo kinahanglan gayud nga sa kanunay sa paghimo sa mosunod nga mga lakang. Kamot hinungdan sa luyo sa likod ug mokulo sa kastilyo, sa liog ang gibira sa unahan nga walay kiling sa ulo. Sa niini nga posisyon nga kamo kinahanglan nga magpabilin alang sa 30 segundos. Human niana, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpahigayon og reverse mga buhat: Dakpa inyong mga kamot diha sa kastilyo sa atubangan sa lawas, ug sa pagkuha sa mga liog sa pagbitad sa pagbalik.
Sa pagwagtang sa mga clamp sa kilid ug likod nawong
Aron sa pagpapahawa kaunoran clips ug pahalugwayan ang liog, kamo kinahanglan nga sa pagbayaw sa usa ka abaga ug Facebook Recent Activity Facebook sa akong ulo ngadto kaniya, miinat sa liog gikan sa pikas nga daplin, sa tapus nga ako sukdon sa maong usa ka post sa labing menos 30 segundos. Balika sa paggamit alang sa uban nga mga dapit sa kilid sa sa liog. Ang pagbuklad ug kompresiyon sa mga kaunoran sa likod nawong nga gidala gikan sa sama nga paagi, lamang ang mga abaga mobangon ug mahulog sa mao nga panahon.
postura
Aron sa pagtul-id sa mga dugokan ug pagpadayag sa dughan sa departamento, nga imong mahimo sa paghimo sa daghan nga mga nagkalain-laing mga exercises. Usa kanila mao ang "layag" ehersisyo, nga dili lang sa pagpadayag sa dughan, apan usab oron ang mga kaunoran sa mga kamot ug pagpalig-on sa lawas lymphatic drainage. Sa pagbuhat niini, kini mao ang gikinahanglan sa pagkuha sa sa pultahan, sa pagbutang sa mga palad sa mga shoals, human nga, nga walay nagalook sa palad, sa paghimo sa usa ka halapad nga lakang sa unahan. Sa niini nga posisyon, nga kamo kinahanglan nga naghupot sa labing menos 30 segundos, human nga kini mao ang gikinahanglan nga sa Reset sa tension pinaagi sa pagdangop sa likod sa gawas ug sa pagpaubos sa ulo.
Ang ikaduha nga ehersisyo alang sa likod sa mao ang gitawag nga zero grabidad. Kini extend sa dugokan ug relaks sa tanan nga mga clips sa mga taludtod kaunoran. Kini mao ang labing maayo sa pagbuhat niini sa ibabaw sa mga phytball, apan kini mahimong wala kini. Una nga kamo kinahanglan nga moadto sa unahan, ingon nga kon naggakos sa usa ka dako nga round bola (o sa tinuod paggakos niini), ug sa pagpuyo sa maong usa ka posisyon sa labing menos katunga sa usa ka minuto. Human niana, kini mao ang gikinahanglan nga sa magdali sa samang paagi sa atbang nga direksyon ug usab Pagpabilin sa posisyon niini.
Ang ikatulo nga ehersisyo sa reflate postura gitawag nga "aktibo nga nagtindog". Kini mao ang gikinahanglan sa pagkuha sa ingon nga paagi nga ang mga tiil nahimutang gayud sa ilalum sa mga abaga, ang tailbone gitumong ngadto sa salog, ug ang mga sampot nga mga gamay tense. Ang tibuok nga lawas kinahanglan nga usa ka tul-id nga linya gikan sa ibabaw ngadto sa labing tikod. Aron sa pagbuhat sa usa ka ehersisyo, kamo kinahanglan nga hapsay sa pagkab-ot sa ulo sa ulo, sa pag-abli sa mga dughan ug sa pagkunhod sa mga blades na ang milabay. Gibutang sa niini nga postura nga imong gikinahanglan sa daghan na kay sa ubang mga exercises, nga mao 3 ngadto sa 5 minutos. Ug ikaw mahimo sa pagbuhat sa ingon nga sa usa ka ehersisyo sa bisan unsa nga panahon sa adlaw, nga sa trabaho, nga nagatindog sa sa tindahan pila o sa panahon sa usa ka biyahe ngadto sa subway.
Espesyal nga roller exercises nga makatabang kuhaa likod sa kasakit, pagpakunhod nagapatong ug bisan nagpasiugda gibug-aton sa pagkawala. Kini mao ang labing maayo alang sa niini nga andam-naghimo sa enebro roller naangkon sa usa ka espesyalista tindahan, o pinaagi sa imong kaugalingong mga kamot. roller kinahanglan nga ibutang sa salog ug sa bakak sa ibabaw niini sa ingon nga paagi nga ang roller mao ang hugot nga sa ilalum sa mga dapit sa pusod. Ang elongated paa konektado sa mga maizins, ang mga kamot sa mga elongated sa ibabaw sa ilang mga ulo, ug usab sa paghikap sa usag usa uban sa mga maizins. Sa maong posisyon, kini mao ang gikinahanglan nga magpabilin sa labing menos usa ka magtiayon nga sa mga minutos pinaagi sa pagdugang 20-30 segundos sa paggamit alang sa matag adlaw nga ikaduha. Busa, kini mao ang posible nga sa pagdala sa pagpatay panahon sa 10-15 minutos, nga makabenepisyo gikan sa mga dugokan ug daghang mga internal nga organo.
Pagginhawa sa panahon sa ehersisyo kinahanglan nga hinay ug lawom nga, ang gininhawa gihimo sa ilong, ug sa mga talan.
Main exercises
Ang tibuuk nga rate sa base naglakip sa kapin sa 40 nga lainlaing mga ehersisyo nga nakaapekto sa nawong sa nawong, cervical ug spinal nga kaunuran ug mga liga. Ang baruganan sa ilang pagpatuman parehas sa pipila nga mga baruganan sa pagpahamtang sa Asan Yoga - kinahanglan nimo nga buhaton ang bisan unsang posisyon sa wanang, mobati nga ang tensiyon o kalingawan sa pipila ka mga kaunuran ug paglangan sa kini nga posisyon.
Mahimo nimong ilista ang pipila ka mga nag-unang mga paglihok diin ang kadaghanan sa uban gitukod:
- maligo, mga kamot, blades;
- Mga bakilid sa ulo, balay;
- kalamnan nga may kalabutan sa paglihok;
- kaunoran nga nag-igo sa mga kamot;
- Pagpugos sa mga kaunuran pinaagi sa paglihok;
- squeezing kaunoran sa mga kamot;
- pagmasahe.
Dugang pa, ang pagmasahe gibahin sa vacuum ug sculptural.
- Vacuum Facial Fitness - Kini ang kaunuran sa kaunuran nga adunay vacuum tadyaw nga gamay nga gidak-on. Nanginahanglan kini usa ka hugpong sa tulo ka mga lata, ang labing gamay nga gikinahanglan aron matun-an ang gagmay nga mga zone (panit sa palibot sa mga mata, ngabil); Ang kasagaran nga tibod sa gidak-on mao ang gikinahanglan alang sa pagmasahe sa ilong ug sa temporal nga mga tipik; Gikinahanglan ang Dakong Bank aron magtuon sa daghang mga kaunuran sa pag-cheering, agtang ug baba. Ang ingon nga pagmasahe magpalig-on sa sirkulasyon sa dugo, madugangan ang paghimo sa natural nga kolagen ug mga mimic nga mga wrinkles.
- Sculptured facial fitness - Kini ang pagmasahe sa kaunuran sa mga kamot. Atol sa mga klase, kadtong mga kaunuran nga halos wala maapil sa ordinaryo nga kinabuhi mao ang pagpugong ug relaks, nga nagtugot sa panit nga labi ka nutrisyon ug oxygen, molig-on kini ug makunhuran kini nga mga depekto.
Mahimo ka magpabilin sa usa ka paagi sa pagmasahe, apan aron makab-ot ang labing kaayo nga sangputanan kini girekomenda nga magkahiusa o mag-ilis sa usa ka vacuum ug sculptural pagmasahe. Sa parehas nga oras, kinahanglan nga mailhan kini sa mga zone o sa oras, dili ka kinahanglan magsugod sa ikaduha pagkahuman sa una.
Giunsa Paghimo?
Ang ehersisyo sistema gidisenyo sa ingon nga paagi nga ang bisan kinsa nga makahimo sa pagbuhat niini nga independente sa balay.
Adunay ubay-ubay nga mga lagda diin kini angayan nga pamilyar sa wala pa magsugod sa pag-apil sa kini nga pamaagi.
- 30 segundo. Kini nga lagda nag-ingon nga ang bisan unsang gipilit o gibuklad nga kaunuran (o grupo sa kaunuran) kinahanglan nga itago sa usa ka estado nga tono sa labing menos 30 segundos, kung dili ang gikinahanglan nga epekto dili makuha.
- Crick. Hapit tanan nga mga ehersisyo nagsugyot nga mahinay, apan kusgan nga pag-inat sa pipila ka mga grupo sa kaunuran. Gikinahanglan kini aron mapasig-uli ang ilang pasiuna nga gitas-on, nga nawala sa gasto sa spasm. Tungod kay ang nag-unang presyur gihimo nga dili sa kaunuran sa kaunuran mismo, apan sa kabhang niini (pasko), kinahanglan nga himuon ang tanan nga mga manipulsyon nga hapsay.
- Pagpakaaron-ingnon. Ang pagpakaaron-ingnon mao ang tensyon sa mga tisyu sa umaabot nga direksyon o sukwahi niini. Gihimo kini sa wala pa ang usa ka kadaghan sa mga batakang ehersisyo ug nahimo hangtod sa higayon hangtod ang kaunuran hingpit nga relaks.
- Load. Ayaw ibutang ang pressure sa fascia kaayo. Halos wala'y pag-ehersisyo nanginahanglan usa ka paningkamot sa aplikasyon, dugang pa, sa pipila nga mga ehersisyo, makadaot pa sila. Ilabi na nga kinahanglan nga i-demose ang pagkarga, pagpahigayon sa pag-umol sa nawong sa mata, mga ngabil ug sinus sa ilong.
- Pag-ayo. Sa katapusan sa pipila nga mga ehersisyo, kinahanglan nga ayohon ang gitakda nga kaunuran sa imong mga tudlo o bukton sa pila ka oras. Kasagaran igo nga buhaton kini gikan sa 3 ngadto sa 5 segundos.
Tugotan niini ang mga kaunuran nga magsugod sa paggamit sa husto nga posisyon ug gidak-on.
Ang pagkasunud-sunod sa bisan unsang ehersisyo mismo kinahanglan tan-awon sama niini.
- Ang nawong gilimpyohan sa mga kosmetiko, higpit nga sinina ug lino gikuha gikan sa tumoy sa lawas.
- Ang palma gipainit sa friction ug gipadapat sa mga site nga maimpluwensyahan.
- Human masunog ang panit gikan sa mainit nga mga palad, posible nga magsugod sa pagmaniobra, nga nagpalayo sa kahayag nga makatandog sa kusog nga pag-inat.
- Una, ang liog ug bukobuko gihimo, dayon nawong. Ang una nga agtang giproseso sa nawong, unya ang mga aping ug pagkahuman sa tanan nga baba.
- Ang pagsamad sa vacuum nagsugod sa pinakadako nga tibod, paglihok kutob sa nahimo sa pinakagamay.
- Pagkahuman sa pagmasahe, kinahanglan nga magpainit ang panit sa mga palad sa rascal ug himuon kini nga cool sa daghang mga minuto sa wala pa i-apply ang makeup o magsul-ob og sinina. Mahimo usab nimo nga i-rehab ang panit nga adunay usa ka nutrient cream o maskara.
Mga rekomendasyon
Hapit tanan nga mga doktor sa lainlaing mga espesyalista nag-aprubar ug hunahunaa ang usa ka epektibo nga rally technique, tungod kay kini nga pamaagi gitukod sa mga medikal nga pagtuon ug mga baruganan sa lawas sa tawo. Sa lainlaing mga kapanguhaan sa Internet makit-an nimo ang daghang madasigon nga mga pagsusi gikan sa mga babaye ug mga lalaki nga lainlain ang edad. Daghan ang nakamatikod nga human sa usa ka bulan nga pag-ehersisyo, daghan pa ang gamay, ang ikaduha nga baba mikunhod o nawala sa tanan, ug ang mga folds sa NASOBATAL wala kaayo lawom. Gihulagway sa mga babaye ang pag-uswag sa postura, ang pag-ulbo sa liog ug bisan ang pagkawala sa daghang mga dugang nga kilogramo. Daghang mga forum ang nagbutang mga litrato sa wala pa ug pagkahuman sa mga sangputanan.
Ang ingon nga makapahinganghang mga sangputanan mahimo ra makab-ot pinaagi sa regular nga mga sesyon sa 1-1.5 oras. Busa, sa mga tawo nga gihimo sa mga exercises irregularly, kasagaran sa wala negatibo nga feedback sa network, sa pag-ingon nga ang teknik mao ang walay pulos ug mahal kaayo. Apan, adunay usa ka kategoriya sa mga tawo nga nakadawat sa masakit nga pagbati sa panahon sa klase. Kini naghisgot sa bisan usa ka sayop nga ehersisyo, o bahin sa bisan unsa nga contraindications nga sila panumbalinga o wala mahibalo.
Uban sa pipila ka mga sakit, ang ehersisyo complex dili lamang tabang, apan mahimo usab nga worsen sa kahimtang sa tawo, mao nga kini mao ang gikinahanglan nga mokonsulta sa mga pagtambong sa doktor sa dili pa pagbaton sa agianan ug magsugod sa pag-atubang sa niini.
Ang programa mao ang kaayo panagsa ra nga gihimo sa mga salons, tungod kay kini gidisenyo alang sa tagsa-tagsa nga paggamit. Sa shelves sa bookstore ug sa network nga imong mahimo tan-awa ang mga libro pinaagi sa N. Osinnina ug daghan sa mga sumusunod sa iyang nga gipagawas kurso sa ilang tagsulat base sa niini nga komplikado sa mga pagbansay-bansay.
Ang labing maayo nga feedback bisan pa niana nakolekta sa unang mga basahon sa tagsulat:
- "Fitness alang sa nawong";
- "Pagkabanhaw sa usa ka tawo, o ordinaryo nga milagro."
Ang una naghulagway sa mga baruganan sa teknik, naghatag nag-unang mga pagbansay-bansay ug mga rekomendasyon alang sa ilang pagpatuman. Siya nagsulti mahitungod sa kon unsaon sa pagbalik ug pagpreserbar sa nawala nga mga batan-on sa mga panit ug sa maayong panglawas sa mga muscular corset. Ang ikaduha nga libro deeperly mopaunlod sa mga magbabasa sa mga hinungdan sa distorsyon ug nagka-edad nga sa mga panit, nga naghulagway sa proseso sa nahitabo sa samang panahon. Daghang mga matagbaw pumapalit advise duha mga libro sa maangkon, tungod kay kini set sa ehersisyo maoy usa ka tinuod nga kaplag alang sa mga tawo nga gusto sa pagpreserbar sa panglawas ug katahum sulod sa daghang mga tuig.
Dugang mahitungod sa mga pagbansay-bansay kamo makakat-on gikan sa mosunod nga video.