Massage roller nakabaton popular alang sa usa ka hataas nga panahon, sa mga pasalamat sa device niini nga imong mahimo sa pagsagubang sa kasakit sa lain-laing mga kaunoran ug pagpalig-on sa panglawas. Ang kini nga produkto gitanyag sa lainlaing mga bersyon, mao nga mahimo nimong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga kinaiya sa produkto, ilang mga dagway ug mga bentaha.
Katuyoan
Ang Foam Roller usa ka silindro alang sa pagtangtang sa tensyon sa mga kaunuran pagkahuman sa makapakurat nga pag-ehersisyo. Ang roll gilaraw aron pagmasage sa likod ug uban pang mga bahin sa lawas, nga adunay mapuslanon nga epekto sa kinatibuk-ang kahimtang. Ang ingon nga usa ka pagpahiangay nakadani dili lamang mga propesyonal nga mga atleta, apan usab yano nga mga mahigugmaon.
Kung ang lawas kanunay nga nakasinati og intensive nga mga karga tungod sa mga klase o trabaho, lisud buhaton kung wala ang ingon nga usa ka panagsama.
Ang nag-unang buluhaton sa roller alang sa pagmasahe mao kana Aron mahupay ang kasakit, palig-ona ang mga lutahan ug mapaayo ang kahimtang sa lawas. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang epekto moadto sa mga kaunuran sa kaunuran nga adunay kabtangan sa pagpamatay, nga puno sa kasakit. Kung wala ka'y nahimo sa ingon nga tensyon, imposible ang tibuuk nga pag-ehersisyo. Sa tabang sa usa ka panagsama, ang kneading fascia mas episyente. Daghan ang namatikdan nga ang roller mahimong mopuli bisan sa yoga o pag-inat kung ikaw nag-ehersisyo nga husto.
Ang Foam Roller mahimong usa ka tinuud nga katabang isip usa ka balay nga Simulator, salamat kaniya, ang tanan nga mga kaunuran mahimong pagtrabaho. Ug kung nagpraktis ka gihapon sa pag-ehersisyo, ang sangputanan dili maghulat nga dugay na. Ang massarager mahimong mapuslanon ug adunay mga samad nga gibalhin, mahimo kini mabag-o, ingon man usab pag-adjust sa gibug-aton ug pagpalambo sa kahimtang sa panit.
Ang merkado nagtanyag usa ka halapad nga roller nga adunay lainlaing mga parameter, apan gihiusa sila - Pagtul-id sa postura, pagtangtang sa tensiyon ug pagdali sa kalamnan, pagpadali sa pag-agos sa dugo, saturation sa oxygen, pag-undang sa kalabera sa bukog, pag-atras ug pagkontrol sa cellulite. Mag-uban sa kini nga pagmasahe magtangtang sa tensiyon ug ibutang ang usa ka kahimtang sa emosyonal, ug kini hinungdanon.
Prinsipyo sa Operasyon
Ang aksyon sa pagpahiangay gipasukad sa myOfascial relaks - kini usa ka lawom nga pamaagi sa pagmasahe. Ang Roller nakaapekto sa mga puntos sa pag-trigger nga nasentro sa mga kaunuran human sa dugay nga pagkarga.
Ingon usab, ang yunit makatabang sa mga adunay usa ka sedentary o sedentary ang estilo sa kinabuhi.
Posible nga mahibal-an ang ingon nga mga punto kung susihon - igo ang pag-ila sa mga patik nga gihatag sa kasakit sa presyur, ang gidak-on mahimong magkalainlain depende sa kaunuran sa kaunuran. Ang pag-inat sa kini nga kaso dili epektibo, mao nga ang rolyo mao ra ang husto nga solusyon. Ang massara gigamit pinaagi sa pressure sa mga wanang sa problema - ibalik kini sa dugo sa dugo ug pagwagtang sa kahasol.
Mga timailhan ug contraindications
Ang bisan unsang massager adunay mga pros ug cons kung kinsa ang kinahanglan nga tagdon sa wala pa kini magsugod sa paggamit. Ang Foam Roller mapuslanon nga magpahayahay sa mga kaunuran ug ibalik kini. Ang iyang tahas mao ang pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo ug pagpalambo sa kadali sa paglihok sa mga lutahan aron makahimo og pagbansay nga labi ka episyente. Ang regular nga paggamit sa aparato mapanalipdan batok sa mga samad ug daghang mga sakit, gawas sa pagpalambo sa koordinasyon ug himuon nga labi ka dali ang lawas.
Kung adunay mga paglapas sa operasyon sa vestibular nga aparador o hait nga sakit sa spine, gidili ang paggamit sa roller. Ang parehas nga nagtumong sa mga nag-antus sa pagkahilo, varicose ug mga sakit sa panit. Kung adunay mga laygay nga mga problema, hinungdanon nga mokonsulta sa imong doktor.
Mga panan-aw
Ang pagmasahe sa mga rollers gibahin sa daghang mga kategorya sumala sa pipila ka mga parameter.Humok
Ang ingon nga mga produkto usa ka cylinder sa bula, diin wala'y mga lungag. Ang usa ka lig-on nga video sa foam sama sa usa ka cylindrical bar nga wala sa mga lungag. Alang sa paghimo sa roller, ang mga tiggama naggamit polyethylene foam, nga sa kasarangan nga humok, apan nagpugong sa pagkarga sa lawas.
Kini nga matang sa video hingpit nga nagsipik sa buluhaton, nga labing angay alang sa mga tag-iya sa sensitibo nga panit ug kadtong gusto sa humok nga tisyu sa tisyu . Ang katig-a sa produkto mao ang labing hinungdanon nga kinaiya, ug alang sa mga nagsugod mas maayo nga mopili mga humok nga mga produkto sa foam, gawas pa, kini labi ka angay alang sa mga representante sa matahum nga sekso.
Tibuok
Kini nga mga rolyo kanunay nga gituyo alang sa mga lalaki, bisan pa, ang mga babaye kanunay nga gigamit kini. . Kini nga yunit gihimo sa ahente sa polyethylene, apan sa sulod adunay usa ka guwang nga punoan. Ang kini nga tipo naghatag taas nga kalidad nga pagmasahe. Kini kinahanglan nga namatikdan nga Ang nawong dili kinahanglan nga hapsay, sa pipila ka mga kalainan adunay daghang mga spike nga naghatag kataas . Sa sulod sa materyal nga bula adunay taas nga kusog nga plastik nga kusog.
Ang nawong sa texture nakadani sa mga fans sa usa ka lig-on nga pagmasahe, diin ang produkto nakaapekto sa fascia intensive.
Uban ang pag-vibrate
Ang mga aparato sa kuryente naa sa daghang panginahanglan, gawas pa, sila labi ka episyente tungod sa epekto sa pag-vibrate. Ang ingon nga mga aparato mahimong molihok gikan sa gahum sa kuryente ug sa baterya. Depende sa gahum sa yunit, ang produkto nagtugot kanato sa pagmasahe sa lainlaing mga bahin sa lawas. Kini nga mga species sa roller mao ang labing kaayo nga kapilian aron mapugngan ang cellulite.
Mga sukat
Ang mga sport rollers gibahin sa daghang mga kategorya depende sa ilang mga parameter. Daghan ang kanunay nga nalipay sa panginahanglan gikan sa mga propesyonal, apan ang mini nga massager angay alang sa paghanas sa balay. Sama sa alang sa diyametro, magkalainlain kini gikan sa 12 hangtod 15 cm. Apan ang gitas-on mahimong lahi, adunay mga panagsama sa 30, 45, 60 ug 90 cm. Siyempre, kini nga timailhan nakaapekto sa gasto. Kung maghisgot kami bahin sa kasayon sa operasyon, mahimo nimong makuha ang usa ka roller 30-45 cm, apan ang tanan tagsa-tagsa, tungod kay ang matag usa adunay kaugalingon nga gusto.
Ang kadugay nga mga massag mao ang 45-90 cm nga dugay nga masuso alang sa pagtuon sa mga bukobuko sa likod, ingon nga sila sayon nga maglihok sa ilalum niini, ug dayon ang roller mahimong ibutang nga managsama sa dugokan. Ang kini nga kapilian angay ra alang sa likod, apan dili komportable alang sa nahabilin nga mga laraw.
Kung ang usa ka compact nga imbentaryo sa sports gikinahanglan, nan mas maayo nga pagkuha usa ka butang nga gipasabut. Ang mga mubo nga massager dili mahal ug madani ang mga newbies, ingon man mga mahigugmaon sa regular nga pagmasahe. Alang sa TomoTric Back kini ang bili sa pagpalit sa usa ka panagsama nga adunay gitas-on nga 45 cm.
Sama sa mga mubo nga mga aparato, mahimo silang dad-on sa mga bata nga gusto nga buhaton kauban ang ilang mga ginikanan o mga tawo nga mubu nga pagtubo.
Labing kaayo nga mga modelo
Ang ranggo nga roller kinahanglan nga gipahinungod sa labing kaayo nga rating Starfit Fa-50, Nga hingpit nga nagtrabaho ingon usa ka muscular nga sistema. Kini usa ka domestic brand nga naghimo sa mga produkto sa China. Ang gitas-on sa massager - 90 cm, diameter - 15 cm, ethylenevinyl acetate gigamit ingon nga materyal.
Ang aparato makapauswag sa operasyon sa vestibular nga aparador, pag-relaks sa mga kaunuran ug pag-aktibo kini pagkahuman sa usa ka taas nga oras sa computer. Kini nga roller hingpit nga angay alang sa mga hamtong ug mga bata gikan sa 7 ka tuig. Ang mga nag-unang mga bentaha naglakip sa sukwahi sa kalig-on sa [kg, antistiko, dali nga gidak-on ug malumo nga pagmasahe sa lawas.
Produkto sa produksiyon sa China Mga Timbang nga Timbang. Usab sa panginahanglan. Ang gilapdon sa produkto mao ang 14 cm, nagpalambo kini sa sirkulasyon sa dugo, malipayon nga pagmasahe ug gipalig-on ang muscular frame. Ang mga nag-unang bentaha kinahanglan nga maglakip sa barato nga gasto ug dato nga kolor sa gamut.
Ang Kompanya sa Aleman nagtanyag labing maayo nga produkto Itom nga itom, nga nagtumong sa kategorya sa medium nga katig-a. Ang Roller gihimo sa polypropylene, mao nga kanunay nga gipili ang mga propesyonal nga mga atleta ug abanteng mga konsumedor. Uban niini nga massager, dali nimo nga buhaton ang tanan nga mga tisyu sa kaunuran, palig-on ang imong likod, mga tiil ug bukton, pagwagtang sa kakapoy pagkahuman sa mga klase ug pagpauswag sa paglihok.
Ang produkto dili baho, dali nga pag-atiman niini, igo na nga igo ug uga.
Taiwanese Massarager Rumble roller nagtumong sa mga produkto sa ikalima nga henerasyon. Adunay ubay-ubay nga mga gidak-on sa linya, mao nga ang taas nga mga atleta dali nga makapili usa ka butang nga angay. Ang produkto adunay kahupayan, aron ang pamaagi nahisama sa pagmasahe sa kamot.
Ang nag-unang buluhaton sa modelo naapektuhan sa mga kaunuran, nga nagpalig-on kanila. Ang imbentaryo sulundon alang sa mga sesyon sa lainlaing mga sports, lakip ang kaarang, Pilates ug Crossfit, makatabang kini nga dali nga maulian pagkahuman sa kusog nga pagbansay. Ang produkto compact ug multifunctional, komportable sa pagmasahe, nga among nasulbad ang mga konsumedor.
Kung maghisgot kami bahin sa mga pagbag-o sa pag-vibrate, dili nimo mahibal-an Yunmai roller. nga nagpatunghag mga high-frequency nga mga pag-vibrate sa pagsulod sa tisyu. Salamat sa ingon nga usa ka aparato, ang lactic acid paspas nga gipagawas gikan sa lawas, gikapoy ug bisan unsang kahasol nga gikuha. Ang lumba sa produkto nagpainit ug nagtuyok sa mga fibre sa kaunuran, pagminus sa mga kadaot sa panahon sa pagbansay. Ang gahum sa aparato mao ang 4500 nga rebolusyon matag minuto. Ang aparato adunay kasangkapan sa usa ka kusug nga motor sa electric, tungod sa kung diin ang kakapoy pagkahuman makalimtan ang kakapoy nga mga karpet.
Asagang "Wonder-Roller" Nahibal-an sa kadaghanan, ang gidak-on niini 80 mm, mao nga kini gituyo alang sa pagtuon sa mga brushes, mga tudlo ug mohunong nga dili nimo makalimtan. Salamat sa mubo nga pamaagi, ang suplay sa dugo gi-aktibo, gawas, adunay daghang mga punto sa mga bitiis, nga konektado sa lainlaing mga organo.
Ang pag-istoryahanay sa pagsulti adunay usa ka mapuslanon nga epekto dili lamang alang sa mga pagtapos sa gikulbaan, apan usab sa panit, pagbag-o sa pagbag-o sa cell. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang aparato angay alang sa ulo. Kung nag-antos ka sa kasakit, pipila lang ka minuto sa usa ka adlaw, ug ang pagkatulog mahimong normal. Ang produkto gigamit aron malikayan ang flatfoot, nga usa pa nga hinungdan sa ingon nga popular nga produkto.
Pagmasahe mga rolyo. Torneo. usa sa labing bantog nga mga atleta nga fitness. Ang produkto adunay kahupayan, gitanyag kini sa lainlaing mga solusyon sa kolor ug maayo kaayo alang sa pagtrabaho sa lainlaing mga grupo sa kaunuran, gikuha ang lulan.
Imbentaryo EVA FOAM ROLLER Gihimo kini sa usa ka makapahimuot sa paghikap sa materyal. Kini usa ka modelo nga lightweight nga maghimo sa mga klase sa fitness sa balay nga epektibo ug sayon kutob sa mahimo. Ang gitas-on sa produkto mao ang 90 cm, ug ang diametro mao ang 15 cm.
Sa tabang sa ingon nga usa ka aparato, mahimo nimong madugangan ang tono, makaapekto sa kahimtang sa panit ug bisan pa makakuha usa ka slim posture.
Ang mga espesyalista kanunay nga gireseta sa ingon nga usa ka simulator alang sa physiotherapy. Massers nga luwas ang mga pagmasahe ug epektibo nga epekto, adunay usa ka hapsay nga ibabaw, dili kini hinungdan sa kahasol bisan sa mga tigulang. Ang gasto kasagaran, apan gipakamatarung kini sa labing kaayo nga kalidad sa produkto.
Brand sa russian sports Mabuang nga balud Motanyag Massage Roller, Nga dili lamang gikuha ang tensyon, apan gitangtang ang mga spasms ug clamp. Ang ingon nga mga aparato kanunay nga makita sa mga kabinet sa mga physiotherapist ug mga sentro sa rehabilitasyon. Kini usa ka maayo kaayo nga himan alang sa pag-uswag sa usa ka balanse ug koordinasyon.
Mga Kritador nga Gipili
Kung nagpili usa ka imbentaryo nga tun-an ang mga kaunuran pagkahuman o sa wala pa ang pagbansay, kinahanglan nga hunahunaon ang daghang mga pamatasan.
- Mahinungdanon nga magsugod sa pagdesisyon kung kini usa ka roller alang sa mga babaye, mga bata o mga lalaki, ingon nga kinahanglan nimo nga makit-an ang usa ka modelo sa angay nga katig-a. Ang pagkagahi nagdepende sa materyal, tungod kay ang mga produkto gihimo sa bula (humok), goma (medium) ug plastik). Ang mga bag-ong tawo ug sensitibo nga mga tawo angay alang sa una nga kapilian, gawas pa, kini gituyo alang sa gagmay nga mga karga. Kung adunay usa ka gipahayag nga tensyon sa kaunuran, ang mga klase mahimong magsugod sa mga produkto sa foam, pagkahuman nga mobalhin sa labi ka labi ka modelo.
- Ang mga Roloer Alang sa Fitness ug Yoga Manginol Apan bisan pa niini, ang mga produkto kinahanglan nga makab-ot ang tanan nga mga kinahanglanon ug sumbanan.
- Sa pag-andar sa aparato, ang tipo sa ibabaw dili kaayo makaapekto Apan kung gusto nimo makuha ang epekto sa manual nga pagmasahe, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang mga produkto sa relief.
- Kung interesado ka sa pagpili sa gidak-on, girekomenda nga magiyahan sa gitas-on sa imbentaryo. . Aron magtrabaho uban sa likud mas maayo nga pagkuha usa ka produkto gikan sa 60 hangtod 90 cm, tungod kay kini dali nga molingi, ug alang sa mga ehersisyo sa uban nga mga bahin sa lawas, ang mga compact nga mga aparato angay.
Bisan pa, kung gipili, kinahanglan nga hunahunaon ang mga bahin sa lawas - kung ang mga paa mga tomo nga numero, nan ang diameleter sa roller kinahanglan nga labi pa.
Unsaon paggamit?
Aron makuha ang labing taas nga benepisyo gikan sa paggamit sa mga pagmasahe nga mga rollars, kinahanglan nimo nga pamilyar sa manwal sa panudlo.
- Kung ikaw usa ka bag-ohan, kini mahimong dili komportable, apan wala kini gipasabut nga ang produkto dili angay kanimo, kinahanglan nimo nga masinati Aron makuha ang dili maayo nga mga sensasyon. Apan kung naghisgot kita bahin sa mapintas nga kasakit, ang mga klase kinahanglan nga mohunong o magpili usa ka humok nga massager.
- Mahinungdanon nga ang mga kaunuran ingon ka relaks kutob sa mahimo. Pagkahuman ang epekto sa pamaagi mahimong labing taas.
- Ang pag-rolling kinahanglan nga hapsay Ang pagtagad sa ilang gibati.
- Ang mga produkto sa roller sa Foam gidisenyo aron ma-okupahan pagkahuman sa pagbansay, Dili sila magamit sa liog, ubos sa likod ug dughan.
- Ang posisyon sa lawas kinahanglan nga husto Busa, girekomenda nga tan-awon ang daghang mga leksyon sa video aron makuha ang gitinguha nga sangputanan.
Mga Ehemplo sa Pag-ehersisyo
Kung interesado ka sa pagbansay sa balay, kinahanglan nimo nga pamilyar ang teknik sa pagmasahe sa ingon nga usa ka roller. Kasagaran, ang matag usa kanato mobati, sa kung unsang mga lugar ang gikinahanglan nga pagmaya, busa igo na nga magpaligid sa usa ka roller sa bahin pinaagi sa usa ka gamay nga presyur sa problema sa lugar.
Kung kinahanglan ka nga magtrabaho sa mga kaunuran sa likod, ibutang ang silindro sa salog ug ibutang kini. Ang kalihukan kinahanglan nga hapsay, nga padayon nga ibalik nga pahalang. Gikinahanglan nga pag-rotate dili sa daplin sa dugokan, apan sa tuo ug wala nga bahin niini. Ang lawom nga mga zone sa likod dali nga magtrabaho sa daghang mga pag-usik nga mga produkto nga giligid. Ang roller mahimong ibutang sa ilalum sa mga bitiis ug mga butig, nga pagkahuman sa pagtrabaho sa mga kamot.
Ang gidugayon sa pag-ehersisyo mga 20 minuto, kini tanan nagdepende sa kinutlo ug ang lebel sa karga pagkahuman sa pagbansay. Igo nga maghimo usa ka pagmasahe daghang beses sa usa ka semana aron makita ang hinungdanon nga mga pagbag-o sa lawas ug sa lawas sa tibuuk.
Ang matag kalihukan kinahanglan nga hapsay, sa samang higayon ipunting ang mga pagbati niini, una nga kini dili komportable, apan sa dili madugay kini molabay. Ang mga lugar nga problema kinahanglan nga ipasiugda sa usa ka magtiayon nga minuto, pagkahuman moadto sa sunod nga punto. Kung ang konkreto nga bahin may kalabutan sa pag-relaks, nan buhaton nimo ang tanan nga husto.
Alang sa likod nga pagmasahe, kinahanglan nga maglingkod ka sa solidong nawong, ibutang ang roller sa ilawom sa ibabaw nga sona. Ang mga bitiis kinahanglan nga usa ka gamay nga bulag ug gibawog sa mga tuhod, ug ang mga kamot gipakalma. Ibalhin ang Massarager sa ibabaw, dili makaabut sa ubos nga bukobuko. Pagkahuman niini, mahimo ka nga mohigda sa kilid, nga gibutang ang aparato, ug kuhaa ang imong kamot sa imong ulo, unya magsugod sa pagsakay.
Daghang naguol nga zone ang mga hawak, aron mahimo ka usab nga magtrabaho uban kanila. Magsugod gikan sa likud nga ibabaw, nga nagpuli sa roller sa ilawom niini, mosalig sa imong bukton ug molibot. Alang sa sulod, kinahanglan nimo nga i-on ang tiyan, nga nagsalig sa bukton, ang tuo nga bitiis kinahanglan nga moliko ug dad-on sa kilid, ug ibutang ang imbentaryo sa ilawom sa hawak ug tuhod. Aron masagpa ang mga sinakad nga kaunuran, igo na ang paglingkod sa roller ug dad-on ang gibug-aton sa lawas sa usa ka paagi, ug dayon lain.
Pagtigum, kinahanglan nga kini namatikdan Ang roller sa bisan unsa sa ilang porma nagrepresentar sa daghang kaayohan sa tanan, lakip ang mga wala moapil sa sports. Ang mga kaunuran kinahanglan nga pagpaaktibo, ug kung manguna ka sa usa ka sedentary lifestyle, kung wala ang ingon nga imbentaryo dili mahimo. Gawas pa, adunay humok ug labi ka higpit nga mga klase sa assortment, nga nagpasabut nga adunay bisan kinsa nga makakaplag usa ka butang nga angay alang sa ilang kaugalingon.
Pilia ang usa ka roller nga dali kung imong gikonsiderar ang daghang mga rekomendasyon ug susihon ang tanan nga mga kinaiya sa produkto. Ang regular nga paggamit sa mga instrumento sa pagmasahe makapalig-on sa kahimsog, makahatag usa ka maayong kahimtang, ug makaluwas usab gikan sa daghang mga sakit. Ang nag-unang butang mao ang pagpili sa mga napamatud-an nga mga tiggama nga nakahimo sa pagsalig ug pag-ila sa mga konsumedor.