Kahadlok sa kangitngit: usa ka paghulagway sa Nodobia (Scotophobia). Kaayohan ug kadaut. Giunsa ang Pagwagtang sa Kahadlok? Mga Hinungdan sa Sakit

Ang matag usa sa makausa sa iyang kinabuhi kinahanglan makasinati usa ka dili maabut nga pagbati sa pagkabalaka sa usa ka dili maablihan nga kwarto. Ang uban dili kinahanglan nga nagpadako sa katalagman sa kangitngit, ug dayon ang kahadlok hinay-hinay nga molambo sa usa ka phobia. Aron masugdan ang pagtambal, kinahanglan nga masabtan ang mga dagway sa hitsura sa kahadlok sa gabii ug gabii.

Paglaraw sa Phobia

Ang kalisang sa kahadlok sa kangitngit gitawag nga Naphobia. Ang pulong gihubad gikan sa Griego ingon nga "kahadlok sa gabii" (gikan sa Griego. Nyktos - "gabii" ug Phobos - "Kahadlok"). Scotophobia (gikan sa Griego

Kasagaran, ang sakit gipakita sa mga bata. Ang kalibutan sa gabii nalangkit sa misteryo, hinanduraw nga mga imahe, nightmare. Pagkahuman, kadaghanan sa mga bata nahadlok sa wala pa ang pagsugod sa gabii mikunhod ug molabay. Apan kini nahitabo nga sa daghang mga tuig, gipalambo ra si Nodobia. Ang pagkahadlok sa patas sa kangitngit nag-antus sa 10% sa populasyon sa Globe.

Ang pagkatalagsaon sa kini nga phobia mao kana Ang tanan nga nag-usik nga kalisang hinungdan sa kangitngit mismo, apan ang kakulang sa pag-iilaw. Mahitungod sa nahitabo tungod sa kawala nga makuha ang kasayuran bahin sa naglibot nga wanang. Ang wala mahibal-an naghimo sa adunahan nga imahinasyon sa tawo nga lisud nga magtrabaho. Sa mga pantasya, makalilisang, ang wala pa nga mga hitabo ug mga butang makita.

Ang usa ka tawo nga nag-antos gikan sa Scotophobia dili katuohan nga kahadlok, bisan sa hingpit nga luwas sa kaugalingon nga apartment. Sa kanunay, ang mga tawo nag-antus gikan sa hataas nga salabutan, dili standard nga panghunahuna ug kusog nga paghanduraw.

Ang ingon nga mga tawo gihatagan og hyperemology, dugang nga pagkasensitibo. Sila nasamdan, mahuyang ug dali nga makasinati sa bisan unsang emosyon.

Kasagaran, ang mga tawo sa bug-os nga kangitngit adunay kakulba gikan sa posibilidad nga makatagbo sa pipila nga hilisgutan ug wala na. Ang Phobia lahi sa ordinaryo nga kahadlok nga ang pagkabalaka hinay-hinay nga nagdugang ug moadto sa panic nga kalisang. Sa pagduol sa kangitngit, ang mga mosunud nga mga simtomas usahay naobserbahan sa tawhanong phobia:

tachycardia;
kakulba sa gastrointestinal tract, mga spasms sa tiyan;
kanunay nga giaghat alang sa pag-ihi;
Kalisud nga paghuyop;
Kusog nga sakit sa ulo;
hait nga pagtaas o pagkunhod sa presyon sa dugo;
pagkalipong;
nadugangan nga singot;
mabugnaw sa tibuuk nga lawas;
mga mabangis, sa sulod nga pagkurog, mga kamot sa linaw;
kabalaka;
Kondisyon nga Maluya;
mga hysterics;
Pagbuto, paglibot ug pagsulti nga nagpahinay;
uga nga baba, pagkawala sa tingog;
pagkunhod o pagdugang sa tono sa kaunuran;
kahuyang sa mga tiil nga nahugno;
kahimtang sa neurotic;
paranoya.

Sa emosyonal nga lebel, ang Phobia mahimong magpakita sa ilang kaugalingon sa usa ka mabaw nga damgo ug pagsakit sa mga damgo. Ang usa ka tawo nagmata sa usa ka bugnaw nga singot. Niining higayona, dili niya masabtan dayon ang nahitabo. Gikan sa kahadlok ug pagkawalay paglaum, pisikal nga kalihokan ug dili mapugngan nga tinguha nga makaikyas bisan diin. Pagkahuman nagpalambo sa pagduda ug kakulba.

Ang mga benepisyo ug kadaot sa pagkatawo sa kangitngit

Makabenepisyo ang Phobia: ang usa ka tawo nga nahadlok sa kangitngit dili hilig sa mga peligro. Ang pagtagad ug pag-amping gipakita dili lamang sa panahon sa pagpangita sa ngitngit nga lawak, apan usab bisan diin. Ang sobra nga gamit sa sports ug droga wala makadani sa mga nubbits. Ang maong mga tawo adunay maayong pagkahinay nga gipreserbar sa kaugalingon.

Bisan pa, kini ang tanan nga mga bentaha. Ang kahimtang sa kahimtang sa kahadlok kanunay nga negatibo makaapekto sa kalidad sa kinabuhi. Ang mga nightmalls makabalda sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang mga pagtuon, kakapoy ug pagkalaglag dili maghatag usa ka tawo nga magpunting ug magdala sa wala. Adunay higayon nga makakuha og mga neurosis nga obssive nga mga estado, wala'y kalabutan sa ngitngit nga oras sa adlaw.

Ang usa ka tawo nahadlok nga mobalhin sa dalan sa gabii. Ang dili maayo nga kwarto nagdala sa pasyente sa stress sa kahimtang. Ang naandan nga kahadlok, mga kasinatian, emosyonal nga mga shocks makadaot sa lawas. Posible nga magpalala sa mga tinago nga mga sakit. Ang sangputanan sa kanunay nga gikulbaan nga pag-overvoltage mahimo'g ang pag-uswag sa diabetes, Arthrosis, Oncology.

Ang posibilidad sa pag-atake sa hampak ug kasingkasing, ang paglapas sa cardiovascular ug digestive system, taas. Mahimo kini nga hinungdan sa sayo nga pagkamatay.

Mga Hinungdan sa Pag-abut

Ang kangitngit nga kahadlok mahimong mahitabo tungod sa daghang mga hinungdan.

Ang genetic code napanunod. Ang mga karaan nga mga tawo nakasinati og kalisang sa wala pa moabut ang tibuuk nga kangitngit tungod sa usa ka posible nga pag-atake sa ilang tribo sa kaaway o predatory nga mga hayop. Ug sa modernong tawo, ang usa ka pagbati sa pagpreserbar sa kaugalingon naghatag usa ka signal sa utok bahin sa pag-abut sa labing kuyaw nga panahon sa adlaw - gabii.
Panan-awon sa ngitngit nga matulog nga matulin, ang tawo nagsugod sa pagbati sa iyang kompleto nga pagkawalay mahimo ug pagkawalay panalipod . Tungod sa Umby sa Visual Acuity, nagkagrabe ang baho, sa gabii ang katalagman sa usa ka aksidente makita.
Hapit tanan nga mga bata nahadlok sa atubangan sa kangitngit. Ang pagkabalaka sa kangitngit nagsugod tungod sa kakulang sa usa ka inahan. Ang mga kahadlok sa mga bata mahimong motubo sa neurosis. Gipadali kini sa tanan nga mga matang sa makalilisang nga mga istorya bahin sa makalilisang nga mga lumulupyo sa gabii ug ang pagtudlo sa bata aron matulog ang usa nga adunay suga.
Adunay mga ginikanan nga nagdasig sa bata nga makahadlok sa wala pa gabii sa gabii. Pagmaniobra sa bata, giprograma nila siya sa pagkahadlok sa kangitngit. Ang pagpakilooy sa mga bata nga adunay mga nindot ug mitolohiya nga mga karakter hinungdan sa mga lig-on nga kahinam, ang kahadlok sa pagpabilin sa usa sa usa ka unlan nga kwarto makita. Ang pagkahadlok sa mahugaw nga gahum, multo, usahay ang kahadlok gipalambo tungod sa pagtungha sa mga tunog nga wala mailhi nga wala mailhi.
Sobrang pag-atiman sa ginikanan Nag-ambag kini sa pagkawas sa kahinungdan ug pagkawalay kasiguruhan, nga nakaamot sa pagtungha sa usa ka lig-on nga alarma.
Dili kompleto nga pamilya Hinungdan sa usa ka gamay nga tawo nga adunay usa ka pagbati sa pagkawalay kasiguruhan.
Sa mga hamtong, ang Nofobia usa ka nag-ugat sa mga kahadlok sa mga bata Busa, hinungdanon kaayo ang pagwagtang sa sakit sa sayo nga yugto. Kasagaran, ang kahadlok sa pitch sa kangitngit nag-uswag sa daghang mga tuig. Adunay usa ka posibilidad sa pagbag-o niini nga usa ka sakit sa pangisip.
Ang pagkahadlok nga magpabilin sa kangitngit mahimong hinungdan sa dili normal nga mga pantasya. Ang paghanduraw gilaraw aron pagtuis sa pipila ka mga butang sa sulod sa balay. Ang bagyo nga pantasya nakatampo sa paghimo sa makalilisang nga mga pintura.
Daghan ang nagbanaag sa sobra nga impormensyal gikan sa pagtan-aw sa gabii sa Criminal Chronicle, Detective o Horror nga Pelikula . Uban sa huyang nga suga, ug bisan ang usa ka gamay nga blackout, ang mga monsters, mga imahen nga hinanduraw nagsugod nga makuha nga dali ra makuha.
Ang uban nga kangitngit adunay kalabutan sa dili paglungtad . Ang kahadlok sa kamatayon mitungha tungod sa kanunay nga pagkasuko sa kangitngit. Sa kini nga kaso, ang mga sikologo nagtrabaho sa pagtangtang sa kahadlok nga mobiya sa kinabuhi.
Ang pagbati sa kamingaw nagpahinabo sa panginahanglan alang sa presensya sa usa ka hinigugma nga tawo. Ang kaduol sa buhing kalag magahatag sa kalinaw sa hunahuna ug kalinaw.
Ang mga kapit-os, gikulbaan, mga panagbangi kanunay nga naghagit sa Phobia. Ang mga pasilidad sa trabaho, kakulang sa malig-on nga kinitaan, ang mga sakit sa mga minahal nagtuis sa mekanismo sa kinaiyanhon nga pagpreserbar sa kaugalingon. Ang usa ka pagbati sa pagkawalay kasiguruhan makita. Ang bata, usa ka tin-edyer, ug bisan ang usa ka tawo sa usa ka lig-on nga edad nakasinati sa kahadlok sa pitch sa kangitngit tungod sa pagsugod sa mga kalainan sa mga suod nga tawo.
Kakulang sa lawas sa mga elemento sa pagsunud tungod sa pagdili sa pagkaon sa panahon sa usa ka pagkaon , gigunitan ang emosyonal nga kahimsog sa tawo ug nakaapekto sa pagtungha sa mga nightmares.
Sikolohikal nga trauma Mahimong magpabilin kini sa daghang mga tuig pagkahuman sa usa ka dili maayo nga panghitabo nga nahitabo sa usa ka dili ma-unt nga lugar o gabii sa dalan. Sumala sa datos sa estadistika, 20% ra sa pagpanulis nga gipailalom sa kangitngit sa katapusan mawala ang Phobia.

Ang mga kababayen-an nga nakasinati sa sekswal nga kapintasan dili mabuntog ang kahadlok sa kangitngit sa ilang sunod nga kinabuhi.

Giunsa Mipakita ang Kahadlok?

Ipakita ang Phobia - paglikay sa mga madulom nga lugar. Ang apartment sa mga tawo nga nag-antos gikan sa PHOBIA nasakup sa tanan nga mga kilid: ang kahayag naglakip bisan diin. Ang dili maablihan nga signal sa kwarto peligro. Sa kangitngit, ang ordinaryong mga hilisgutan nakita nga gamay nga lahi. Nagkantidad og makalilisang nga mga pintura. Ang bisan unsang mga rustle scares ug hinungdan sa usa ka lig-on nga kalisang.

Usahay ang mga hubad nga mga imahe nagsugod sa paglangoy sa atubangan sa mga mata, ingon sa katinuud. Ang mga proseso sa hunahuna nga wala mahunahuna nga gilapas nga ang mga pseudogalucations mitungha. Ang kawala nga makilala ang mga hinanduraw nga mga litrato sa katingad-an gikan sa katinuud mahimong hinungdan sa usa ka grabe nga sakit sa pangisip. Ang uban adunay makadaot nga pamatasan: pag-ikyas o ihalas nga singgit.

Usahay ang mga hamtong sa kaso sa wala pa matulog nagbilin usa ka flashlight sa ilang tupad. Adunay mga tawo nga gusto nga makatulog sa ilawom sa tunog sa TV. Adunay usa ka tawo nga nahadlok nga makita ang landong sa namatay nga mga paryente, adunay usa nga nakapasubo sa diwa nga wala mailhi. Ang tanan nga mga matang sa mga violets, ang rustling wala magtugot sa pagkatulog nga kalmado. Ang uban kusganon nga namati sa scraper ug kaedad sa kangitngit. Ang uban, sa sukwahi, pagsulay nga lig-on nga putlon ang ilang mga mata ug tabunan ang imong mga dalunggan sa usa ka habol.

Alang sa mga Scotophobes sa pinakadako nga trahedya, adunay usa ka kalit nga pag-disconnection sa kahayag o kapakyasan sa mga gamit sa koryente. Sa kini nga kaso, nag-una sila sa mga kandila, Lanterns ug usa ka mobile phone nga adunay usa ka mahayag nga screen. Kung wala'y dugang nga tinubdan sa kahayag, ang ingon nga mga tawo nangalagiw. Kung imposible nga makapangita usa ka bahin nga bahin, nagsugod sila sa pag-panic, pagsinggit, pagtawag alang sa tabang.

Ingon usa ka bata, ang Nodifobia nagpadayon labi ka dali kaysa pagkahamtong. Imposible nga tugutan ang pagpalig-on sa Phobia sa mga bata ug ihatag kini aron mausab ang usa ka grabe nga sakit. Gikan sa gagmay nga mga tuig gikinahanglan nga ipasadya ang bata sa positibo nga paagi, sa matag posible nga paagi aron matabangan ang pagpadayon sa usa ka maayong kahimtang sa bata.

Ang mga panapton ug mitolohiya nga mga karakter kanunay nga nahimong mga nindot ug mitolohiya nga mga karakter. Ang mga bata lisud kaayo nga makatulog tungod sa pagpanghilabot sa ilang mga monsters ug istorya. Gikinahanglan nga ipatin-aw sa usa ka gamay nga gamay nga tawo nga sa tinuud nga kinabuhi sa kini nga mga mandes wala maglungtad. Sila ang bunga sa bagyo sa usa ka tawo nga pantasya. Ang makapahinganghang mga bata dili kinahanglan motan-aw sa TV sa tibuok gabii.

Pagsulay sa usa ka dili katingad-an nga kalisang, ang bata naghilak, nakamata sa mga ginikanan sa gabii. Sa bisan unsang kaso dili mabag-o ug tawgon nga usa ka coward. Gikinahanglan nga mogakos sa usa ka bata, mahupay, suporta. Kung ang gamay nga tawo nahadlok kaayo, mahimo nimo kini ibalik sa lampara sa gabii o ibilin ang usa ka bukas nga pultahan sa iyang kuwarto.

Dili mahibal-an ang mga nightmares sa mga bata.

Mga pamaagi sa pagtambal

Ang moderno nga sikolohiya nagtanyag daghang makapaikag nga mga pamaagi alang sa pagpuga sa PHOBIA nga adunay positibo nga emosyon.

Gikinahanglan nga atubangon ang sakit nga magsugod sa pagpakita sa una nga mga sintomas. Ang kahadlok sa mga bata mabuntog labi kadali. Kay sa usa ka hamtong nga tawo, labi ka lisud nga makuha ang sakit. Bata hinungdanon nga mobati nga kalumo, gugma, pag-atiman sa ginikanan. Ang paggakos ug paghalok sa usa ka inahan o amahan mahimong labing maayo nga tambal gikan sa tanan nga mga kahadlok.

Kadaghanan sa tanan nga bata nahadlok sa kangitngit sa wala mailhi. Mahimo nimong mapaput ang mga masanag nga mga bituon ug mga crescents sa tibuuk nga kwarto. Kini hinungdanon kaayo sa wala pa matulog ang bata una nga nagpiyong sa imong mga mata. Pagkahuman niana, kinahanglan nga magpagaan sa mga pulong: "Gisalikway nako ang kahayag."

Ang usa ka maayo nga terapyutik nga ahente usa ka humok nga dulaan o usa ka binuhi. Tugoti ang bata nga matulog uban ang iyang pinalabi. Aron malikayan ang pag-uswag sa kaadlawon o sobra nga patupig sa umaabot, girekomenda sa pipila ka mga sikologo nga tangtangon ang "Tigdepensa", sa diha nga ang hait nga kinahanglanon mawala.

Kinahanglan naton nga mahibal-an naton ang bata nga o kung unsa gyud ang nahadlok sa kangitngit. Pagkahuman niana, kinahanglan nga magdrowing ka usa ka makalilisang nga butang sa hayag nga adlaw ug usa ka suga nga bombilya. Gikan sa usa ka piraso nga papel, kinahanglan nimo nga magbiyahe, nga ang bata mismo ang magpadala sa paglangoy sa sapa.

Usahay ang bata wala magkinahanglan dugang nga tabang. Pagka-8-10 ka tuig, ang Phobia mismo ang milabay. Ingon nga paglikay, ang bata mahimong isugyot sa paghikap sa pagpangita sa usa ka butang sa usa ka ngitngit nga lawak. Sa parehas nga oras, kinahanglan nimo nga manguna sa usa ka makalingaw nga panag-istoryahanay kaniya, Joke, Tawa. Kung ang kahadlok makita, ang usa ka lantern mahimong ihalad. Kinahanglan bation niya ang iyang bug-os nga kaluwasan kung wala'y kahayag.

Mahimo ka nga maglihok kauban ang bata gikan sa suga sa suga sa usa ka ngitngit nga lawak. Ang aksyon kinahanglan nga gisubli sa daghang mga higayon. Mahimo ka mag-andam usa ka dula nga adunay pag-on ug sa ilawom sa kahayag, samtang kinahanglan nimo nga ipunting ang atensyon sa bata nga dili sa suga ug kangitngit, apan sa gapas sa imong mga kamot, pag-gapas.

Ang Psyche Psyche sa mga Bata. Kini dali nga makatambal. Dili kinahanglan ang mga tambal. Ang Phobia dali nga mawala sa mga pamaagi sa paglalang. Talegotherapy, mga klase nga adunay mga balas, espesyal nga mga dula ang nakapaaghat sa bata nga nakalahutay sa ilang mga kahadlok, siguruha nga wala'y hulga. Ang mga istorya sa bata bahin sa nakasinati sa ilang kaugalingon nga mga kalisang nga may kalabutan sa ngitngit nga panahon sa adlaw, makatabang usab kaniya nga maatubang ang iyang phobia.

Sa pagtambal sa mga hamtong, ang nakuha nga kahadlok labi kadali.

Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga hatagan ang usa ka tawo nga higayon sa paglabay sa akong emosyon ug paghinlo gikan sa mga kasinatian. Ang Therapy sa Art, Simbolo ug uban pang mga pamaagi nga gitumong sa pagtul-id sa kahimtang. Ang tukma nga pag-apelar sa psychotherapist nagagarantiya sa kompleto nga pagwagtang sa kini nga phobia.

Kung ang kahadlok sa kangitngit dili hinungdan sa kakusog sa kakulba, nga mao, ang posibilidad sa pagpili sa kaugalingon gikan niini. Mahimo nimong mabuntog ang mga musunud sa Phobia.

Hinay-hinay nga pagkunhod sa kahayag sa suga, sa ingon hilom mismo gikan sa kahayag. Una kinahanglan nimo nga ipahiangay ang imong kaugalingon sa pag-igo. Pagkahuman, kung madugangan ang kangitngit, kinahanglan nga makit-an ang higayon sa pagkahadlok sa kahadlok. Gikinahanglan ang pagtan-aw sa kini nga kahadlok gikan sa kilid, pag-analisar ang mga butang o panghitabo nga hinungdan sa kalisang. Kinahanglan nga masabtan kung diin ang imahe mitumaw sa akong ulo, mabuhi kini. Ang kahadlok anam-anam nga nawad-an.
Gikinahanglan nga mahibal-an kung unsa gyud ang pagtan-aw sa paghulga sa gabii sa imahinasyon ug ihulog kini nga hagit.
Sa adlaw, posible nga usahay mag-relaks alang sa panghinabo sa hingpit nga kalingawan sa gabii. Kinahanglan nimo mahibal-an nga makontrol ang imong lawas. Ang Gymnastics sa gininhawa, pinasukad sa gidugayon sa pagginhawa, nagpasiugda sa kalingawan. Una kinahanglan nimo nga sukdon, hingpit nga malangan ang imong gininhawa. Sa karaan nga panahon, sila wala makamatikod sa mga predator. Ang kalmado ug taas nga pagginhawa gihimo uban ang usa ka puntos sa hunahuna sa 8-10.
Kasagaran ang kahadlok sa kangitngit makita kung ang usa ka tawo nahimo nga usa ka dili-taas nga kwarto nga nag-inusara. Mahimo ka magdapit pila ka oras sa usa ka suod nga tawo, ug mag-uban kaniya sa wala pa ang pagsugod sa kangitngit, ug unya magpabilin didto nga nag-inusara.
Mahinungdanon ang pagtan-aw sa kangitngit sa hingpit sa pikas bahin: ang oras sa gabii nagtugot sa usa ka tawo nga makatagamtam sa lawom nga pagkatulog ug pagpahulay.

Kung gibiyaan ang kahimtang, tungod sa pagpugong, kinahanglan nimo nga mangayo tabang gikan sa usa ka kwalipikado nga espesyalista. Ang pagkatulog nga adunay light light wala makasulbad sa problema. Gibira ra niya ang iyang desisyon. Kinahanglan nga hinumdoman kini: ang labi ka itom nga kwarto, labi ka lawom ang damgo.

Lisud ang pag-adjust sa kahadlok sa kangitngit, nga mitungha tungod sa personal nga mga kinaiya sa indibidwal. Ang usa ka hamtong nga tawo dili angay maulaw sa pagkahadlok sa kangitngit, tungod kay ang himsog nga pagkatulog makapauswag sa hinungdanon nga kalihokan.

Ang usa ka kwalipikado nga psychotherapist makatabang sa pagpadayag sa hinungdan sa PHOBIA, nagtambag ug magreseta sa kompleto nga pagtambal.

Posible ang pagtambal sa medisina sa panahon sa pag-exposcation, aron makuha ang pipila ka mga sintomas. Ang mga droga dili makatabang sa hingpit nga pagbuntog sa phobia. Ang makapahupay nga mga tambal ug antidepressants nanalipod batok sa panghinabo sa grabe nga depresyon, apan wala masulbad ang problema. Dugang pa, ang mga droga nakapaadik.

Ang Psychotherapist mahimong magtanyag mga hypnotic session. Ang pag-antos sa PHOBIA nahugno sa usa ka samtang. Ang paglakip sa wala mahunahuna nga posible nga pulihan ang makalilisang nga mga hunahuna pinaagi sa pag-ila sa dili makatarunganon sa pagkahadlok sa ngitngit nga panahon sa adlaw. Kini nga pamaagi mahimong may kalabutan lamang alang sa mga espesimen nga ang hipnosis maayo nga pagtugot.

Ang Hypnologist nagtul-id sa psyche, "gibutang kini" sa husto nga direksyon. Sa katapusan sa kurso sa hypnosis, ang kahadlok nagkatibulaag, ang Phobia gihatagan uban ang positibo nga mga hunahuna:

wala motungha usa ka mahait nga reaksyon sa pamaagi sa gabii;
Ang usa ka tawo nakasabut nga wala'y bisan unsa nga makalilisang sa kangitngit;
ang kahimtang sa pangisip hinayhinay nga gipahiuli;
Ang kahadlok sa dagway sa misteryosong mga landong ug wala mailhi nga mga hitabo sa usa ka dili maablihan nga kwarto nawala.

Ang sangputanan sa therapy dugay kaayo. Bisan pa, ang matag kliyente kinahanglan nga "pagpili sa iyang kaugalingon nga yawi", ug ang buluhaton sa psychotherapist nahimong tabang sa pasyente. Kay kon dili, ang Neurashenia naayo ra, ang posibilidad sa pagporma sa pagpasa sa mga phobias nga wala nalangkit sa kahadlok sa kangitngit mahitabo. Kung nahinabo kini, ang psychotherapist nagreseta sa lainlaing mga droga.

Adunay mga espesyal nga pagbansay, pagbansay aron mag-relaks, magdala sa ilang gininhawa sa normal ug makontrol ang ilang emosyon. Sa sinugdan, ang usa ka tawo nga nag-antos gikan sa usa ka phobia kinahanglan motubag sa daghang mga pangutana:

Kanus-a ako nahadlok sa akong mga pantasya?
Unsa man ang mahimong mahitabo kung natulog ako sa kahayag?
Ngano nga gibati nako ang alarma ug unsaon pagtangtang niini?
Ngano nga nahadlok ako sa eksakto nga paghanduraw?
Unsa ang Mahitabo Kanako Kung Ako Moligda?
Mahimo ba nako mabuntog ang kahadlok?

Sa wala pa matulog, kinahanglan nimo nga mahanduraw ang imong damgo, hinumdomi ang matahum nga mga higayon sa kinabuhi. Ang tanan nimong mga hunahuna kinahanglan ipadala sa positibo nga direksyon. Maayo kini sa usa ka dali nga posisyon, nga adunay mga sirado nga mga mata ug kalmado nga musika aron mabawi ang negatibo nga mga asosasyon sa positibo. Mas maayo sa kini nga mga higayon nga magrepresentar sa estado sa Dagat Azure, miguba nga bulawan nga balas, asul nga kalangitan, berde nga mga bushes ug mga kahoy, matahum nga mga bulak.

Sa wala pa matulog, mahimo ka nga maglakaw sa usa ka ngitngit nga kwarto, aron idugang ang tanan nga mga butang aron makombinser sa imong hingpit nga kaluwasan.