La gent solia pensar estereotipa. Si en les seves vides hi ha històries desagradables o la vida desplegable, agafen immediatament els medicaments calmants. I cap d'ells recordarà que els fons de manifestacions negatives han estat inventades durant molt de temps pels nostres avantpassats. Van utilitzar Meditació Per restaurar la força mental, augmentar l'autoestima i fins i tot corregir la situació financera.
El més important és creure en la vostra força i en virtut de la vostra consciència. I l'experiència i els coneixements arribaran tan aviat com es procedirà a la pràctica.
Per què necessiteu meditar?
Una persona normal, no creient, és difícil explicar les coses que no es poden tocar. Aquesta persona només es pot recomanar a creure en tu mateix. Per fer-ho, necessita saber què significa la meditació. Tan, La meditació és l'impacte en l'activitat mental, que posteriorment passarà a l'estat de concentració en profunditat.
Hi ha diversos tipus de meditació. Hi ha Sense límit . En cas de la seva execució, una persona se centra en alguna cosa o diu qualsevol cosa, o escolta. Hi ha una meditació que es basa En buit. En aquest cas, no hi hauria d'haver cap pensament en la ment d'una persona.
I ara girem a la consideració de l'essència. La meditació no tolera. Per tant, en aquest tema, totes les respostes tenen una importància especial. Els estudis de científics parlen. Van demostrar que els professionals tenen un efecte beneficiós sobre la salut.
Com a resultat de les classes amb un cos humà, es produeixen aquests canvis:
- Hi ha un reforçament significatiu del sistema immunitari;
- Si una persona pateix d'alta pressió, disminueix, es produeix una millora de l'activitat del sistema cardiovascular;
- Un home que pateix mals de cap es pot desfer ràpidament d'aquesta malaltia;
- Desapareixen les malalties;
- Els augments de resistència a l'estrès, la meditació en principi està dissenyada per reduir l'excitabilitat, que impedeix la vida i el pensament correctament;
- La joventut roman;
- Millora la qualitat del son.
No obstant això, les meditacions tenen un efecte beneficiós no només per a la salut, sinó que també pensen:
- La memòria es reforça significativament, ja que millora el treball del cervell;
- El procés de processament de la informació es fa més operatiu;
- Es desenvolupa un pensament positiu i amb ell i intuïció;
- Una persona adquireix una actitud creativa;
- La formació es fa més assequible, ja que la claredat de la ment s'eleva.
L'esfera emocional també està plena de canvis positius:
- L'home, gràcies a les pràctiques, adquireix força domèstica i confia;
- menys enutjat i flueix a la depressió;
- Totes les emocions estan sota control;
- Hi ha una intel·ligència emocional, si ho desenvolupeu utilitzant meditacions, rebreu una percepció conscient de les vostres accions i desitjos;
- A més, una persona rep la comoditat interna i, per tant, es desfà de l'ansietat;
- La persona meditant es converteix en immunitat a l'estrès;
- Desapareixen diverses fòbies.
Una persona que li agrada les meditacions és diferent dels altres com a aparença i món interior. Els individus, les pràctiques acollidores, estan obertes per conèixer alguna cosa nova i inexplicable. Tenen un món interior interessant. És fàcil comunicar-se amb ells. Poden concentrar la seva atenció en qualsevol problema i així resoldre-ho ràpidament.
Les persones de meditació estan preparades per comunicar-se. Perceben altres persones com són realment. En el seu manifest Autocontrol i Sensibilització automàtica . Mai els escàndols i no volen altres persones de la manera equivocada.
Per què es produeixen aquests canvis en la consciència humana? Perquè el metge està fent un gran treball amb el seu propi subconscient i ho fa sota control. Així, s'uneix a si mateixa amb l'espai. Quan això succeeix, qualsevol individu es converteixi Personalitat.
Descripció de la tecnologia
Els que encara estan pensant a començar a fer meditacions, cal entendre el que conclouen i quines accions s'han de realitzar . Per tant, és important aprendre a meditar correctament i saber quines tècniques es troben al món.
Així, a tot el món hi ha moltes pràctiques. Es van crear com els nostres avantpassats i contemporanis. Les noves tècniques es presenten a la pràctica antiga.
Fins ara, podeu triar qualsevol tècnica que es practica Índia, Del Tibet, Xina, Japó etc.
Llista:
- Qigong;
- Zen;
- Meditació taoista;
- Meditació, on s'utilitzen mantres;
- meditació, on s'utilitza la respiració;
- Meditació, on està en marxa el procés de consciència;
- Vipassana.
Val la pena saber-ho La llista no es limita als professionals anteriors . Hi ha més de 40 tipus de meditacions al món, inclosos els que han estat desenvolupats pels adeptes del budisme.
La paraula "meditació" es tradueix com a "reflexió". Simplement no hi ha cap traducció a l'est. Però les paraules "Dyan" o "Tien" són força acceptables per a l'est. Com es connecta la meditació amb el ioga? Just a la tradició ioga de la meditació de les pràctiques de Yoga Ashtanga i es diu Dhyana. Aquí el pas més alt és la dissolució de la consciència i la connexió amb el cas - Samadhi.
Conèixer-ho tot i és immediatament difícil. Per tant, haureu de començar les activitats amb lliçons senzilles.
Les lliçons no haurien de durar molt de temps. La primera meditació hauria de ser lleugera i comprensible. Per exemple, com ara:
- Prepareu un lloc tranquil i convenient, gireu la música calmant adequada;
- Assegureu-vos còmodament i tanqueu els ulls;
- respira profundament i sense problemes;
- No pareu atenció als vostres pensaments;
- En canvi, intenteu centrar-vos en la respiració: deixeu que l'aire passi pels pulmons i penetri cada cel·la del cos;
- Imagineu-vos que les vostres alarmes i malalties surten amb l'aire;
- Sent la pau, seure en aquesta posició uns minuts per conscienciar tot el que està passant;
- Acabar la meditació, exhalar i obrir els ulls, adonar-se del que et sents després de la pràctica.
Preparació
És de gran importància. Si veniu a la pràctica amb tota la responsabilitat, es durà a terme en la direcció correcta i rebrà de la pràctica del que volíeu. Per tant, comença des de certs punts.Elecció del temps
Aquest moment provoca moltes preguntes. Tanmateix, haureu de ser repel·lit de les vostres preferències de la vida. Hi ha persones de lliscades, i hi ha qui s'utilitza per dormir fins a la mitjanit. I aquells i altres tenen dret a triar el temps que semblarà més convenient.
Si no podeu forçar-vos a aixecar-vos d'hora al matí, passeu la meditació o a l'hora de dinar o a la tarda. Preferiblement per fer meditació a la nit abans d'anar a dormir. Si esteu acostumats a aixecar-vos amb els primers raigs del sol, passeu les meditacions al matí després d'acceptar una dutxa.
Tanmateix, si voleu fer-ho tot segons les regles, sabeu-ho Les pràctiques orientals es duen a terme de 6 a 7 hores i es recomanen especialistes en meditació nocturna de 18 a 19 hores.
Lloc per a la meditació
Aquesta pregunta requereix l'enfocament més exhaustiu. Cal destacar la meditació lloc tranquil i acollidor En què els animals i els nens no han de ser presents. Millor, si es tracta d'una habitació independent, lluminosa i ben ventilada. Si teniu previst realitzar meditacions tardanes, instal·leu-vos Il·luminació especial. Hauria de ser suau i s'assembla a la llum solar.
A més, són necessaris a l'interior Instal·leu un sofà còmode i complementeu-lo amb coixins suaus. Aquests objectes seran necessaris per a la comoditat durant la meditació. La tapisseria del sofà ha de ser feta de material o propera a ella. Tanmateix, si aneu a meditar, assegut a la posició del Lotus, compreu-ho Catifa especial Per crear-vos comoditat.
El lloc de meditació ha de decorar amb objectes relacionats: Diverses estatuetes temàtiques, pintures i plantes exòtiques. No obstant això, això no es pot fer. Recordeu que el principal de la meditació és una concentració en la seva ment.
Confort a la sala de meditació Carpet de ferri. Si les cames tocaran el pis fred, llavors es distreu. A més, per a la relaxació completa necessitareu encens o espelmes amb una olor específica. Tot i que es pot fer sense ells. En aquesta pregunta, tot dependrà de les vostres preferències.
ropa
Totes les activitats de meditació han de tenir lloc en un entorn molt còmode. En primer lloc, heu de començar amb el vostre cos. Hauria de ser net, així que Abans de la meditació, feu una dutxa.
La roba de meditació hauria de ser feta de tela X / B i ser molt espaiosa. No utilitzeu la sintètica. Té la propietat d'acumular càrrecs elèctrics i no afecta l'activitat cerebral. Massa estret i Gracewear us distreu de l'ocupació principal. No és estrany que les persones que es dediquin a les pràctiques orientals sempre es vesteixen Pantalons i camises espaioses.
Postura
Aquest és un dels punts principals. Assegut a la meditació, heu d'experimentar comoditat completa. Una postura incòmoda us distreure i provocar tensions. Saber que alguns asiàtics només a primera vista semblen complexos. Quan aprengueu a realitzar-los correctament, entendreu que són prou còmodes. Posteriorment, quan començant a aplicar-los, es pot avaluar la seva eficàcia.
Recordeu que el cos quan esteu en un estat de Nirvana reflecteix la condició de la vostra ment. Quan som conscients de la posició del cos, contribuïm a la conducta adequada de la meditació.
Així, saber que al món Hi ha un gran nombre de postures per practicar. Les meditacions es poden contractar a la natura i, mentre es troben a casa, i fins i tot quan baixeu pel carrer. Tanmateix, heu de trobar exactament la posició del cos que només us convingui. Si teniu suficients cames d'estirament, a continuació, amb l'ús d'algunes poses, pot ser bastant suficient.
Si no podeu dominar el cos, simplement podeu seure al sofà suau.
Ara girem a la qüestió principal, és a dir, els principis que s'han de seguir quan accepteu una postura específica:
- La part posterior hauria de ser tan relida com sigui possible i el coll;
- La part inferior de l'esquena no hauria de ser molt calenta;
- El pit ha de ser tal com es revela tant com sigui possible, i la cara està relaxada;
- A continuació, el més a prop possible, agafeu les espatlles i baixeu la barbeta al pit;
- Els genolls han de tocar el terra.
Ara procedim a la consideració directa dels llocs de meditació dissenyats per crear la relaxació del vostre cos i donar suport a la vostra ment en vigília.
- Una de les posicions principals és Siddhasana . Normalment s'utilitza en ioga. En aquest cas, el taló de les cames dret pressionat a les natges, el taló de la cama esquerra es troba al costat de l'os púbic.
- A continuació, la possessió del Lotus, que és coneguda per tothom. És important tenir articulacions flexibles i un bon estirament. En realitzar aquesta postura, suportarà significativament els músculs espinals i millorareu la circulació sanguínia. Per la seva execució, poseu els peus als malucs i trieu una posició convenient.
- Poseu heroi o virasan. Això és molt complicat per la seva postura de configuració. D'alguna manera, en un efecte especial afecta les articulacions. Realitzar-lo, mantenir-vos de genolls i estendre el peu. Al mateix temps, les natges es troben a terra i el caviar es refereix als costats externs de les cuixes.
Creus que les dades de les dades són impracticables? Llavors Intenteu començar a meditar amb l'ús de TPV més senzill.
Primer heu d'aprendre a treballar amb el vostre subconscient i l'ús de postures més complexes arribarà una mica més tard.
Per tant, considereu les disposicions del cos adequat per a principiants.
- Posada de semi-finestres . En aquest cas, una cama es troba a terra i la parada de l'altra cama es troba a la cuixa oposada.
- Els peus es troben en una posició creuada. Aquesta postura també es diu Sukhasana . Aquesta posició corporal reforça molt els músculs.
- Poseu Vajrasana (Posada de diamants) és el primer pas per realitzar més TPV més complex. Amb aquesta posició corporal, els òrgans interns reben menjar. Prenent-ho, heu de pujar de genolls i les natges toquen els talons.
- Hi ha persones que no poden crear el seu cos complet de comoditat Amb l'ajuda de l'Asan anterior per a diverses raons fisiològiques. Es poden recomanar aquestes persones Durant la meditació asseguda en una cadira. Al mateix temps, la part posterior hauria de ser llisa.
Tingueu en compte: per a les meditacions a llarg termini es proporcionen mitjançant l'ús d'un coixí especial. Redueix la pressió als peus i ajuda a centrar-se.
Relaxació
Aquest moment és molt dur. Durant la meditació, els diferents pensaments pugen. Així que la vostra consciència té resistència. Aquest procés no es pot aturar i no es pot controlar. Només es pot treure d'ella.
Tan aviat com comenceu a submergir-vos en la meditació, proveu immediatament de prendre el costat de l'observador per als vostres propis pensaments. Deixeu-los nedar per vosaltres com a núvols. Els trobeu i escort. Al final, el moment arribarà quan deixeu de notar tot el que hi ha al voltant i es desplaci en el trànsit.
Durant la relaxació necessiteu respira exactament . És millor dur a terme aquest exercici: comptar 5 segons quan inhaleu, a continuació, retardar la respiració i tornar a comptar 5 segons, després d'exhalejar durant 5 segons. Repetim l'exercici fins que arribi la immersió completa.
Quan el cos es relaciona plenament, trobeu l'espai ocupat per l'energia del silenci, que viu al cor humà. És possible sentir-ho només amb la seva consciència despertada. Va ser llavors que es pot connectar completament a l'univers. Després hi haurà un canvi en la qualitat de la vostra consciència. La part material es retirarà i, en canvi, arribarà la visió del món espiritualitzada. Com a resultat, s'obrirà la vostra experiència anterior i, a canvi, s'obriran noves oportunitats.
Què fer després?
Després del final de la meditació, la majoria de la gent se sent una gran marea de força. Això significa que la persona que utilitza la tècnica ho va fer correctament, i l'univers va adoptar les seves aspiracions i peticions.
Tan aviat com acabeu de meditar, heu de seure una mica tancat. La respiració ha de ser llisa, i el pols és tranquil. Realitzeu tot el que us va passar. Recordeu tots els moments i senti una satisfacció completa.
Molts aconsellen després de la meditació una mica de son. Per tant, la vostra condició arribarà a la normalitat, i tots els processos que s'executen durant la pràctica es beneficiaran.
Tanmateix, si gastes Meditació al matí Així que teniu una gran transferència d'aquest procediment, i us inspira per aconseguir nous assumptes. L'univers dóna una benedicció i cal utilitzar-lo. Així que assegureu-vos que el vostre dia serà meravellós.
No obstant això, no totes les persones després de la meditació poden sentir-se alegres. Ningú argumenta que la meditació és un estat de curació. No obstant això, després d'ella, la persona també ha de recordar el seu cos. Aixo es perqué, Si sentiu somnolència després de la meditació o teniu una orientació violada, heu d'aprendre a sortir de la pràctica.
Utilitzeu algunes recepcions per a això.
- Tan aviat com comenceu a meditar, imagineu-vos mentalment que la vostra columna vertebral entra a terra. Així que es pot després de la meditació més ràpid per tornar a la realitat i prendre el control del cos.
- Després de la pràctica, no us aixequeu immediatament i feu el següent: el lloc dels vostres palmells en punys diverses vegades, respireu i exhale. De nou, de nou, sentir el cos de nou, com escampar-se cada part i esprémer les palmes de nou. Allibereu aquesta tensió. Obre els ulls.
- Assegureu-vos a terra i sentiu la columna vertebral com una força de curació que emana de terra us omple.
- Aixequeu-vos i passeu per terra. És aconsellable quan camina dur als talons magra fins al terra.
Consells de professionals
Les persones modernes no es troben en diferents cursos de meditació. Donen vitalitat i donen equilibri mental. Si ja heu començat les classes o només heu de fer-ho, heu de familiaritzar-vos amb informació útil.
- Per descomptat, el temps per a les meditacions que heu de triar Però si teniu una vida molt rica, és millor meditar al matí. Aquesta recomanació és especialment important per a aquells que només estan connectats a la pràctica. Saber: les meditacions nocturnes sovint causen insomni, que gairebé sempre supera els nouvinguts.
- Heu de produir autodisciplina. Dividiu aquesta etapa durant tres mesos. El primer mes passa la pràctica durant 15-20 minuts. En el mes següent, cal augmentar el temps. En el tercer mes aconseguireu un nou nivell i podeu pagar meditacions molt més del temps que assignat anteriorment. Practicar al mateix temps. Així que aneu al llit a temps i no perdi el temps en trifles.
- Si esteu limitats a temps O simplement voleu controlar el temps de meditació, establiu el temporitzador.
- Meditar pot estar a tot arreu i a tot arreu, fins i tot a l'autobús. No obstant això, serà fàcil per a vostè quan aconsegueixis la perfecció en la pràctica de practicar. Per tant, primer mediteu al lloc assignat específicament per a això.
- Si esteu preocupats per l'aterratge adequat durant la meditació, comproveu-vos. Per fer-ho, seure davant del mirall i mirar la vostra postura. Ha de ser impecable. Si noteu els errors, corregiu-los.
- Apreneu a relaxar-vos la cara. Per fer-ho, estendre una sensació de relaxació completa des de dalt i fins a la part inferior del cos. Imagineu-vos que sou l'escultura del Buda meditant.
- Si la immersió en el son, Obriu els ulls i pelar, i torneu a començar a meditar.
- Amb el so de l'alarma, proveu de no saltar i no fer moviments aguts. Assegureu-vos i penseu en el que va passar amb vosaltres. A continuació, envieu gràcies a l'univers.
Amb l'ajut del següent vídeo, es pot familiaritzar visualment amb la meditació AZA.