L'èxit de moltes de les activitats ofereix un important procés d'aquest tipus mental, ja que l'atenció. La seva concentració és especialment important per als especialistes laborals mentals, les persones amb el ràpid ritme de la vida, quan hi ha un canvi freqüent d'activitats i tasques, i, per descomptat, l'escolarització. Penseu mètodes i exercicis eficaços dirigides a augmentar la concentració d'un adult i un nen.
Regles generals per al desenvolupament de l'atenció
Atenció - es centren en un objecte particular de la percepció. Té aquestes propietats:
- estabilitat;
- pereklyuchaemost;
- volum;
- distribució;
- la concentració.
Per al nen o adult amb èxit les activitats necessàries per desenvolupar totes les seves propietats aprenentatge, però és especialment important per aprendre a concentrat. Atenció - l'empenta màxim dels processos cognitius en un sol objecte o subjecte de l'activitat sense la distracció de qualsevol estímuls interns o externs. Incapacitat per concentrar-se en el tema, fatiga freqüent i la distracció indiquen distracció.
atenció a el desenvolupament contribuirà a les sessions breus bé amb l'aplicació de determinades tècniques i exercicis, però per tal de tenir l'eficiència, que necessita per complir amb certes regles.
Crear tu mateix una motivació extra. Arribar a realitzar qualsevol tasca, cal instal·lar, en el moment en què és el més important de tots els casos, i la resta pot esperar. Per augmentar la motivació és millor pensar en quins beneficis es poden obtenir quan es resol la tasca completada.
Si ha de burlar-se de l'infant, és aconsellable discutir una petita recompensa amb ell Ell rebrà vegada finalitzada l'execució de l'obra. Això pot ser alguna cosa dolça o d'hora va al llit, permís per jugar a qualsevol joc d'ordinador o el treball compartit. El coneixement dels interessos de l'infant arribar a estímul simple.
Beure molta aigua. Els científics han demostrat que l'activació de l'activitat cerebral ha de ser oportuna la ingesta d'aigua. A causa de la manca general de líquid, alguns trastorns d'atenció poden ocórrer en éssers humans. Es recomana un adult per beure 8-9 gots d'aigua potable durant tot el dia, un nen en edat escolar - 5-6 gots.
Els nens han d'explicar que el rendiment afecta el subministrament d'oxigen a el cervell, i l'aigua ajuda a millorar el flux sanguini, el que permet més ràpid subministrament d'oxigen a el cervell i tots els altres òrgans.
Gestionar tasques menors. Hem d'aprendre a realitzar clarament prioritat als casos especialment importants, deixant el menys significatiu que no requereixen decisions ràpides o accions en una data posterior. A l'realitzar tasques ha de tractar de no ser distret per factors externs menors (El soroll fora de la finestra, el so de la televisió a l'habitació d'a el costat, i així successivament. N.) Per acabar ràpidament el treball i passar a altres funcions.
No hi ha necessitat d'esforçar-se per realitzar simultàniament diverses coses. La realització de diverses tasques alhora no és la millor manera d'afectar el resultat final. Els detalls de el cervell és tal que pugui concentrar-se en la major part de la realització de qualsevol tasca mental, fins i tot per a un enfocament. Però el treball en el sistema de multitasca significa el canvi freqüent de l'atenció, i això redueix la concentració a l'realitzar la tasca principal. Si una persona necessita per dur a terme diverses tasques que requereixen activitat mental intensa, el millor és crear una llista de classificació per ordre d'importància i s'adhereixen estrictament a ella.
Feu una llista de les coses que va a interferir. La gent tendeix a distreure per la reducció de la productivitat. Durant el seu temps lliure, val la pena pensar sobre els seus "mals hàbits", i és millor - per fer una llista clara de les accions que dificulten l'execució de l'obra. La llista pot rebre trucades telefòniques que no porten la importància de la comunicació a les xarxes socials i missatgeria instantània, navegació per notícies, i algú - descansos freqüents o finals d'anar-se'n al llit, el que porta a la manca de son.
Explorar la cultura d'interrupcions. En qualsevol pauses de treball llargues són essencials, però han de ser correctes, donant un descans cervell cansat i contribuir a un enfocament continu. La ruptura s'ha de fer després de realitzar una tasca, però quan una gran quantitat - després de la finalització de les seves parts lògiques, i ha d'anar acompanyat d'una petita activitat física. Idealment, això és un passeig per l'aire fresc, però si no es pot, es pot realitzar exercicis físics simples o cursi per passar d'una habitació a una altra. Alleujar la tensió amb l'ull exercicis ajuden els músculs dels ulls o la direcció de la mirada a través de la finestra els objectes distants.
L'eliminació de la fatiga general, contribueix a la realització d'exercicis de respiració simples.
Principals exercicis
Augmentar el nivell d'atenció l'ajudarà a exercicis senzills. Per descomptat, per posar-les en pràctica per triar una sola vegada en lloc de tractar de desenvolupar la concentració de les habilitats d'atenció en paral·lel amb altres tasques. Qualsevol nou, encara que sigui breument, l'ocupació al principi requereix una actitud interna i la tensió determinada, de manera que quan es distregui la necessitat tècnic d'uns minuts per relaxar-se, completament desconnectat de tota la feina i no.Exercicis amb els nens s'han de dur a terme en forma d'un joc no més de 15 minuts. Per mantenir les coses interessants, es pot organitzar un concurs amb qualsevol dels membres de la família.
Per als nens de pre-escolar d'alt nivell i l'edat escolar més jove
"Troba les diferències"
L'exercici més popular és conegut per tots els pares i nens. El nen se li dóna la tasca de trobar totes les diferències entre dues imatges similars. Els preescolars proporcionen imatges millor no massa brillant amb honors en no més de 10 posicions. Els estudiants més joves poden mostrar imatges brillants amb una gran quantitat de detalls fins i diferències. examen detallat de millorar el volum i canviar d'atenció, així com ajudar a que es enfocament en dos llocs a el mateix temps. imatges similars per a aquest exercici es poden trobar fàcilment a Internet.
"Buscar i crouthern"
Imprès en un full de paper les lletres d'una manera caòtica, o prendre el text de qualsevol diari vell (però només en la font no és massa petit), i reconeixen que totes les paraules (en cada línia) necessitat de creuar a terme una lletra determinada (per exemple, "On"). El temps d'execució de la tasca - 1,5-3 minuts. A mesura que passa el temps, la verificació d'errors - si hi havia algun lletres que falten o creuar els caràcters incorrectes.Fent aquest senzill exercici almenys 2-3 vegades a la setmana ajuda a enfortir l'atenció i diligència per desenvolupar el nen.
"Digues-me i repetir"
Exercici de joc és ideal per a activitats d'oci interessants i útils a tota la família. Es pot millorar la concentració i el desenvolupament de l'atenció auditiva i la memòria a curt termini. nombre mínim de jugadors - 2 persones, però les més participants, més divertit el joc. El jugador de tasca - per recordar i repetir les paraules, mantenint la seva seqüència, i l'observança de la seqüència correcta de les paraules a la següent persona seleccionada jutge, l'enregistrament de l'alternança de les paraules. Aquest joc no causar fatiga de l'infant, el millor és utilitzar les paraules de certs temes: transport, mobles, ciutat, etc.
Jugar el joc és el següent: "Avions" - es refereix a el primer participant. "L'avió, un autobús," - diu el segon. "L'avió, autobús, tramvia ..." - repeteix el tercer, etc. Membres, seqüència capritxosa, és un perdedor, i fora de el joc. El guanyador és el que no ha comès errors.
Per a adults i estudiants de l'escola
"Línia"
Per realitzar l'exercici necessitarà un full de mida A4 i un llapis. El termini d'execució - 3 minuts. És millor establir aquest temporitzador d'intervals amb un xiulet.
Full s'ha de col·locar horitzontalment i d'aquí a 3 minuts d'un llapis dut a terme poc a poc i amb cura d'esquerra a dreta en línia recta, posant fi a una immediatament a continuació d'iniciar el segon, etc. Tots els ulls i pensaments han de centrar-se únicament en les línies conductores. Quan es van adonar que no hi havia ni la més mínima distracció, s'ha de fixar en la línia d'un lleuger toc cap amunt (en la forma d'un petit bec - com ECG) i seguir el traçat de línies rectes. Si l'espai lliure en el full acaba abans del senyal de rellotge, el full i l'operació invertida continua. Després de 3 minuts comptats distraccions numèriques.
La presència d'una concentració bo indicar l'absència de pics, pic 2-3 - concentració satisfactòria, augmentant el nombre de parla de la necessitat de treballar per millorar el nivell d'atenció.
"Descripció del tema"
Que ajudarà a millorar el grau de concentració i observació. Dins de 20-30 segons per mirar un objecte, foto o dibuix, que inclou diversos elements. Després cal girar i com descriure en detall l'objecte considerat. Un cop més cal comprovar per veure si hi ha alguns detalls de qualsevol oblidats. L'exercici també ajuda en la formació de la memòria a curt termini, el que afecta el marge de la percepció i l'atenció."Dibuix amb dues mans"
Per als exercicis necessaris per preparar el full A4 i dos llapis. La pintura preferida és la disposició horitzontal de la fulla. Cal, a el mateix temps, sostenint amb les dues mans un llapis, dibuixar 2 temes: la mà esquerra - un cercle, i el dret - la plaça. A continuació, canviar el dibuix d'objectes en relació amb les mans i tractar de determinar per si mateixos quin costat és més fàcil de pintar tal o qual tema.
A continuació, gireu el temporitzador amb el so o demanar a algú per mesurar el temps. Cal durant 1 minut per extreure de la mateixa manera el nombre màxim possible de cercles i quadrats, mentre es manté un ull a tenir cantonades quadrades van ser clarament dibuixats, i el cercle era un cercle pla.
Després de l'execució, es pot treure conclusions sobre el nivell de concentració de l'atenció:
- 10 o més parells d'objectes - un alt grau, un resultat excel·lent;
- 8-9 - sobre de la mitjana, un nivell bo;
- 5-7 - grau mitjà, satisfactori;
- a l'almenys 5 - baix grau de concentració, cal treballar en l'augment de la concentració.
A més de la mineria capacitat de concentració, aquest exercici també contribueix a el desenvolupament de la cooperació hemisfèrica, que és important per a les activitats productives i la vida harmoniosa.
Altres mètodes d'entrenament
En el procés d'atenció és important aprendre les habilitats de reflexió. Reflexió - és la capacitat de reconèixer el seu estat intern (pensaments, sentiments, sensacions). Implica la capacitat de donar-se a si mateixos una avaluació, com si d'una altra persona. la reflexió desenvolupada permet a una persona per controlar conscientment la seva atenció, per entendre cap a on es dirigeix i, si cal, per a centrar-se conscientment en el que és realment important en aquest moment. L'home de la falta d'habilitat de la reflexió "a la deriva", estar a mercè de les circumstàncies.
Reflectant Tecnologia "On va dirigir la meva atenció?". Periòdicament fer preguntes a tu mateix:
- "Jo realment important és el que estic fent ara?";
- "Per què estic fent això?";
- "Cal enviar la meva força i els recursos?";
- "El meu temps es dedica al que necessito?";
- "He de seguir fent el que estic fent?";
- "Què és el que necessito i el que vull en el moment i en el futur pròxim?".
Es pot penjar una llista d'aquests temes en qualsevol lloc a la llar (per exemple, en una taula escrita) i la mesura del possible, respondre a algunes preguntes . Ells l'ajudaran a entrenar el focus d'atenció i per trobar els recursos necessaris per assolir els objectius.
En concentrar la gestió i afecta l'estat emocional. Amb un somriure forta, o d'alta ansietat persona és encara difícil començar a assumptes domèstics familiars i especialment en concentrat de res. Només en un estat de calma i l'equilibri pot ser tant com sigui possible i centrar-se en el que no es distregui.
Per millorar la concentració i la resistència emocional pot usar un conjunt de tècniques específiques. L'exercici "respiració" ajudarà a augmentar l'enfocament abans d'un negoci important o parlar en públic, així com desfer-se d'una excitació excessiva.
- Prengui tres respiracions profundes i concentrar-se en la respiració normal.
- Intenta relaxar-se i imaginar com l'aire que passa a través de l'tracte respiratori, s'omple i s'expandeix els pulmons. Respirant amb la suau i silenciós.
- Llavors de nou per fer 3 respiracions profundes, imaginant cada exhalació que amb ells el cos deixant la tensió i emoció.
l'exercici "El llac Sloat" Se li permet desenvolupar la concentració interna i eliminar l'emocionalitat excessiva. Cal tancar els ulls i imaginar una superfície pacífica, tranquil·la de l'estany. La superfície de l'estany és absolutament clar i net. Reflecteix els bells arbres que creixen a la vora de la mar, i el cel blau amb núvols blancs. Vostè està de peu a la platja i admirar el llac serè, sintonitzar amb la pau i l'harmonia interior. Es pot descriure el paisatge mental, enumerant tot el que va passar imaginar.
l'exercici "Gotes" Millora la concentració i eliminar l'ansietat. En els comptes de l'Est són un accessori popular, utilitzables tant a la llar com a la feina. Potser per això els orientals aconsegueixen prendre decisions informades i intel·ligents en qualsevol circumstància.
Els seus comptes, ha de centrar-se totalment en aquesta lliçó i escolten als seus sentiments, assenyalant a l'sortir de l'ansietat i la calma ve. En lloc d'això els comptes de l'rosari es poden utilitzar o el mètode de desplaçament dels polzes. En aquest mètode, els dits es creuen al pany, i els polzes fan un moviment circular.
Consell
Obres de millora de l'nivell d'atenció requereix cert esforç volitiu, especialment per als nens. Adults més fàcil de sintonitzar amb els exercicis, es pot anticipar el resultat. Els nens prefereixen passar el seu temps lliure en oci passiu a la pantalla de la televisió, els jocs d'ordinador, aficions i socialització amb els seus companys. Potser a motivar i organitzar activitats per ajudar a algunes de les recomanacions.
- La creació d'un ambient agradable i una actitud positiva. No cal ser obligat a realitzar tasques per la força, mitjançant la intimidació i epítets poc afalagadors adreçada a l'infant. És important inculcar en la confiança d'un nen que va a fer front a les tasques, i l'ajudarà en els seus estudis futurs.
- És clar Organització del Dia . L'adhesió efecte positiu sobre la salut, l'activitat cerebral i somni profund. Pot incloure activitats de desenvolupament breus en l'atenció a certs dies de la setmana, la manera en lloc de diàriament.
- L'exemple personal. Els pares dels nens són un exemple a seguir, de manera que els exercicis conjunts es beneficiarien tant a nens com a adults.
- desenvolupament independent. El principal component de l'ensenyament eficaç, en general, és una transferència de la responsabilitat dels seus coneixements i habilitats per al nen. Els pares no poden realitzar tasques de forma consistent amb ella. Cal informar l'estudiant que aspira a fomentar, explicar que és necessari per a ell, no mare o pare. Parlar de tots els avantatges que poden donar aquest tipus de treball addicional.
- La millora de l'autoestima . Molts nens a la cara dels petits contratemps en el procés d'aprenentatge, perden la seva confiança en si mateix. D'ells sovint es pot escoltar la frase: "No puc!" "No entenc"! i, per desgràcia, sovint els pares reforcen aquesta incertesa, mostrant la seva irritació i frustració en el procés de fer la tasca amb el seu fill. En lloc d'ànim, fill o filla, digues-los: "Jo sé que no és molt fàcil, però vostè pot fer-ho!", "Vostè tindrà èxit!", "Crec en tu!" El que té fe en si mateix i la seva força, té un bon nivell de concentració.
Entre altres coses, el nivell d'atenció també afecta el nivell d'atenció. No cal carregar el cos amb carbohidrats. Per augmentar el rendiment mental, és un valor de useing productes enriquits amb vitamines: fruites, baies, cereals, fruita seca, peix, carn, en certes dosis de xocolata negra, el cacau i el cafè estan permesos.
L'atenció és necessari que una persona en gairebé tots els aspectes de la vida. La creença en les seves capacitats, motivació correcta i certs exercicis ajudaran a augmentar el seu nivell de concentració i de garantia d'èxit en molts casos!
