Si una persona es desperta en vigor en el matí, que és més fàcil per a totes les coses, fàcilment es fa front a qualsevol circumstància en el seu camí, la seva eficàcia i rendiment personal augmenta, millora la condició de salut. El que es necessita, per la qual cosa el despertar és vigorosa, considerarem en detall en aquest article.
Com proporcionar un somni còmode?
Els nostres avantpassats tenien un problema d'aquest tipus, però el ritme de la vida moderna és molt intensa, i per tant el problema d'un somni saludable és bastant agut. Al matí, no és possible despertar al matí, tot i que, en general, que porten un estil de vida saludable, tracti de complir amb una certa manera. Les raons són nombroses - un alt nivell de soroll de la nit i la il·luminació a les ciutats, tensions, experimentada durant el dia, l'emoció i experiències que una persona està experimentant abans de caure cap avall, una gran quantitat de fluxos d'informació.
La manca d'un somni complet té la propietat d'acumular, i el resultat serà el moment de l'espera, però sempre negativa. Una persona que està desenvolupant gradualment una disminució en la concentració de l'atenció, apareix dispersos, comencen els problemes de salut. I perquè S'ha de tenir clar les regles que ajudaran a proporcionar somni confortable fins i tot en les condicions de la modernitat.
Determinar la bretxa òptima
Recomanacions dels metges relatius a vuit hores de son són molt condicional. Cadascú ha de tenir el seu propi buit perfecte. El somni és un procés cíclic, cada cicle dura al voltant d'hora i mitja. Somologians argumentar que el despertar ha de tenir exactament a la fi de l'cicle. En aquest cas, la persona serà més vigorós que el que es va despertar en el medi o el començament d'un altre cicle de son. Calcular el seu interval de repòs nit amb entenent que sens dubte ha de ser un múltiple de 1,5. A la pràctica, això és mig, tres hores, quatre anys i mig, sis, set i mig, i així successivament. És per això que, complint amb el Consell sobre un somni de vuit hores, sentim que hagis dormit pitjor que després de la plena de sis hores de son.
somni complet ha de ser de 5 cicles complets, és a dir, 7,5 hores . Si una persona està malalta, experimentant sobretensió física o mental, a continuació, es pot acostar a dormir fins a 9 hores. Si vostè ha desenvolupat circumstàncies, en què no hi ha manera de dormir d'aquesta manera, cal prendre temporalment un altre ritme - a dormir en 2 cicles complets, és a dir, durant 3 hores, però després d'un dia, Sokologists recomana de nou a 5 cicles per restaurar l'escassetat.
Des del punt de vista dels processos hormonals en el cos El millor interval de son és de 22 hores - 2 en punt del matí. Amb un somni en un moment brillant, el cervell suprimeix la producció de melatonina, és a dir, la seva acumulació és important per tal de despertar vigorosa. Sov té la melatonina es produeix a partir de les aloses. Comptant el seu buit, Formar l'hàbit de caure sempre a el mateix temps.
Molt aviat, es poden depurar els rellotges biològics interns, la qualitat de la son serà notablement més augmentarà. És important complir amb aquesta regla, fins i tot al cap de setmana.
posi
Per agafar el son, tots fem servir les nostres postures convenients. No obstant això, els especialistes Somologian estan segurs que és possible formar ràpidament nous hàbits, inicialment els esforços d'acompanyament per agafar el son a les postures correctes. El correcte és considerat volta . En aquesta postura, és possible aconseguir un alt grau de relaxació muscular, l'òptima és la circulació sanguínia, la càrrega sobre el cor està uniformement distribuïda. No obstant això, tal postura no és desitjable per als quals el ronc o experimentar problemes respiratoris, així com per a les futures mares.La posi al costat també és convenient, amb ella les corbes naturals de la columna vertebral es conserven. Però a l'estómac, els experts no aconsellen el son. Amb tal posició a, la posició natural del cap i el sistema cervical s'altera, la càrrega sobre les vèrtebres i articulacions augmenta.
coixí
Si vols dormir amb força i alegria al matí, prestar atenció a l'elecció dels accessoris adequats per al somni. Avui dia hi ha una gran selecció de coixins ortopèdiques. Però si no hi ha fons, es pot fer una elecció i en el segment dels productes ordinaris. L'alçada del coixí no ha de ser més gran que o més petit que l'interval de 10-14 centímetres. Ample necessitat de triar l'amplada de les espatlles. El producte no ha de ser massa tou, de manera que el cap cau en ell. Però coixí massa dura no serà útil - que farà que l'excessiva tensió dels músculs de coll i les espatlles.
Evitar materials sintètics, tant en l'elecció de coixins i en l'elecció de la roba de llit. Si està calenta per dormir, fins i tot es pot fins i tot comptar amb l'alegria.
clima
Si en el seu dormitori d'aire "fi" amb un alt contingut de diòxid de carboni, el cervell en un somni experimentarà una falta d'oxigen. Això donarà lloc a malsons, somnis "cinta", trastorns cíclics. A la fin, no dormir prou, fins i tot si vostè pren els intervals correctes en el moment adequat. sortida - Heu de ventilar l'habitació abans d'anar a dormir, així com proporcionar aire fresc a la nit.Crear un microclima, a la qual el replegament serà lleuger, i el despertar és vigorosa. La temperatura de l'aire no ha d'excedir de 21 graus, i la humitat de l'aire s'ha de mantenir a 50-60%. No us oblideu de caminar abans de l'hora de dormir. Després d'un passeig, agafar el son és sempre més fàcil.
Nutrició
Independentment de si s'adhereixen als principis de la nutrició saludable o per a res de renunciar al seu magdalena de la tarda, s'adhereixen a la regla general - L'última menjar s'ha de fer 3 hores abans de l'descans nocturn. aliments a la nit condueixen a el fet que a la nit el cos no descansa, i diligentment digerit que "empenta" en ell, passar una enorme quantitat d'energia.
Si vostè està en una dieta, llavors el risc també està en risc . Tan aviat com el volum diari de calories cau per sota de 1.200 kcal, s'arrisca a l'obtenció d'un trastorn de la son de la nit, ja que un dèficit de substàncies importants, per exemple, àcid fòlic, ferro apareix. Aquells que desitgin alegre despertar d'eliminar la recepció de cafè i te després de les 15 hores del dia anterior. Tanins i cafeïna poden tenir un efecte estès en el temps fins 11-12 hores. És millor donar preferència a les infusions nocturnes, valent menta.
L'ús d'ulleres abans d'anar a dormir, contràriament a l'opinió general, no contribueix a la ràpida per agafar el son. processament Alcohol requereix un alt consum d'energia de el cos, que també viola la ciclicitat dels processos caròtides. Per això, després de l'subjecte podem despertar de sobte entre la nit i tot just agafar el son després de tals episodis.
Ritual de la nit
Bons rituals nocturns són promoguts a dormir . Un parell d'hores abans de l'hora de sortida al llit, tracti de reduir la intensitat d'il·luminació, eliminar la paraula clau i pel·lícules, utilitzant una tauleta o un telèfon intel·ligent. En el seu lloc, es pot llegir un parell de capítols de llibre, escoltar música agradable, sortir a la caminada de la tarda amb els nens o una mascota.Eliminar totes les fonts de llum al dormitori. . Destacant interruptors, rellotges d'alarma LED, bombetes indicadores - tot això és millor tancar alguna cosa, per exemple, cartró, tela. A la nit, com la llum fa que els ajustos negatius en els processos de la melatonina síntesi.
Accions abans d'anar a dormir valen un hàbit. Observar la seqüència - rentat, canviat, comproven si els aparells domèstics es van apagar, si la porta està tancada. Intenta no canviar l'ordre habitual.
flotant
Un cop al llit Intenta concentrar-se no en les experiències del dia o temors per al pròxim, però en la seva pròpia respiració . Dimensively fer respiracions i exhalacions, relaxar-se en torns tots els grups de músculs. No decideixi al cap dels problemes, no recordo el mal, millor imaginar un bosc d'estiu agradable, cant dels ocells, el mar, un impressionant imaginació de l'paisatge de muntanya. Intenta mantenir aquest estat almenys deu minuts abans de submergir-se en el son.
Com despertar correctament?
Per despertar a un descansat i vigorosa, és important no només per anar al llit, sinó també construir de manera competent seu despertar. No és només que més tard es va ficar al llit, poc o un somni molt, però en la forma d'administrar per organitzar el despertar al matí. Oferim alguns passos que l'ajudaran a aixecar al matí.- La "comunicació" amb el despertador. Especialistes li aconsellarà que deixi hateing un rellotge rellotge. Pot fer-ho mitjançant l'aplicació d'un petit secret. Poseu el despertador no en el moment arrodonida, sinó en la "desigual" - no a les 7 del matí, i durant 7 hores 3 minuts, per exemple. Va posar una melodia agradable, no ha de "treure" de la son que, com sotragueig alarmes mecàniques fan.
- "L'hora d'agraïment." Dedicar cinc minuts després de trucar a l'alarma amb un exercici útil amb el mateix nom. Envia relaxat, pensa en tot el que és bo que hi ha en la seva vida - sobre un nen, el seu ésser estimat, mare, afició, aviat vacances. Gràcies pel que sap apreciar i amor vostè. Serà una excel·lent "coure" de bon estat d'ànim i la motivació durant el dia.
hàbits útils del matí
Una clara acció ritual del matí l'ajudarà a animar.
- Càrrega i dutxa. A el menys cinc minuts es paguen exercicis físics. Si no ser amics dels esports, limitar fins que xucla senzilla, aixecant les mans i les cames, cap voltes. Córrer al matí es va considerar anteriorment eficaç, però recentment experts refuten seu valor, ja que obliga a mobilitzar immediatament la seva força, com a resultat va estar cansats abans. Procediments d'l'aigua es convertirà en la següent acció. La temperatura de l'aigua ha de ser còmode, no massa fred, però no tan calent així que volia anar al llit de nou.
- Esmorzar . Afegir proteïnes i carbohidrats a la dieta matí. mató, ous, civada - aquí és el millor esmorzar, i no en tots els sandvitxos o musli.
Per a l'esmorzar, tracti de no distreure amb la visualització de notícies, cintes en les xarxes socials, en els fluxos de treball, per exemple, en un desafiament per a un dia - tot això pot esperar.
