Com aprendre a aixecar-se d'hora? Com aprendre a despertar-se al matí sense problemes? Què tan fàcil d'aixecar abans sense despert?

Qui arriba d'hora, déu Raig. Tothom coneix aquest proverbi rus, però gairebé ningú segueix la saviesa popular. Ens és difícil que ens arribem a vessar. Però perquè Això és útil no només per a la cartera, sinó també per a la condició física d'una persona. I, tanmateix, la majoria de nosaltres som difícils d'imaginar que podeu despertar qualsevol cosa o alba i, alhora, ni tan sols recórrer a l'ajut de l'alarma. Per què passa això i com arreglar la situació: aquest article ho dirà.

Causes inadequades

La primera raó que tothom truca qui no es pot despertar fàcilment al matí - Difícil. Es produeix a causa d'una varietat de factors. Els més banals: només aneu tard. Agafeu l'hàbit de caure més tard de les 22:00. Feu-ho cada dia, fins i tot els caps de setmana. Primer serà difícil forçar-se a quedar-se al llit abans de costum, però amb el pas del temps tornarà a la normalitat.

Per fer-ho, cal observar diverses condicions importants.

1. Es neguen a comunicar-se a les xarxes socials i veure notícies com a mínim una hora abans de dormir . Llegiu els diaris, i no només soviètics, contraindicats pel professor Preobrazhenski del "cor de gossos" de Bulgakovsky, nociu i abans de sopar, i abans d'anar a dormir. El mateix passa amb els programes i pel·lícules de televisió emocionals. Doneu-li al vostre sistema nerviós calmar-vos, no ho feu excessiva.
2. No utilitzeu menjar pesat durant la nit. És encara millor si l'última recepció haurà d'anar 3 hores abans del dipòsit. El son a l'estómac ple és nociu no només per a la forma. El cos en lloc de descansar, digerirà menjar. En aquest cas, sobre el son d'alta qualitat no pot ser parla.
3. Creeu condicions confortables per dormir. Portar l'habitació, apagueu la llum. La televisió, el telèfon i l'ordinador no haurien d'estar al dormitori. Obteniu les cortines de llum fosques. Formen un entorn de comoditat per al que es va anar al llit.
4. Compra roba còmoda per dormir . És convenient, i no bonic. Hauria de ser de materials naturals i sense un gran nombre de volants, comptes i arcs perquè el seu cos es sentís en ell, com al núvol, i no com el cavaller està en armadura.

Només després de completar aquestes condicions, podeu procedir a canviar el mode de son i descans.

Com es pot desenvolupar un hàbit?

Fàcil d'aixecar-se al matí és molt fàcil si ho fas amb un hàbit. Per descomptat, per començar, hauràs de fer que el meu llit sigui habitual. Però, creieu-me, valen els resultats. Com es va assenyalar anteriorment, haureu de començar a dormir d'hora.

Què passa temps abans d'anar a dormir? Veure pel·lícules a Internet, correspondència amb amics, familiars. Desperteu-vos a les 6 del matí després de la mitjanit a Internet realment no és fàcil. Per tant, en primer lloc Canvieu els vostres hàbits i deixeu de passar el temps de tarda. Ja molt aviat entendreu que podeu aixecar-vos a les 5 del matí, i fins i tot en 4 i, alhora, ser alegres durant tot el dia.

I ajudarà a desfer-se de la massa dels problemes. Alguns argumenten que estan en els seus "mussols" psicotals. Per la seva animada nit més adequada que les hores del matí. En la majoria dels casos, aquesta és només una excusa que ajuda a justificar el nostre desig més llarg per quedar-se al llit. Tan aviat com una persona comenci a ensenyar-se a viure segons les noves regles, el cos l'obeeix. El més important no és ser mandrós i treballar amb vosaltres mateixos.

Nutrició adequada, compliment del balanç d'aigua i mode de consum (cadascun de nosaltres necessiteu beure un o mig o dos litres d'aigua per dia), un estil de vida saludable: totes aquestes són parts integrals d'un somni fort en el moment adequat.

Com aixecar-se sense problemes i despertador?

Un home adult ha de dormir almenys 8 hores. Per tant, abans d'ensenyar el cos a despertar primerenc, haureu d'acostumar-vos al llit d'hora. Al mateix temps, cal intentar adormir el més ràpid possible.

Perquè el vostre somni sigui fort com a nen, a més de les regles anteriors, cal seguir una altra recomanació.

• Aquí hi ha a l'aire lliure. Caminar almenys una vegada al dia. Doneu una part de la vostra manera de fer senderisme des de casa. Sortiu de l'autobús fins a un parell de parades abans de costum o, si utilitzeu un cotxe privat, deixeu-lo no a l'aparcament més proper, sinó almenys a pocs quilòmetres de la vostra llar.
• Sortiu esportiu. No voleu gimnàs? Suggereix jogging del matí. Creu-me tan aviat com comenceu a aixecar-vos abans, tindreu temps i sobre ells, i molt més. La vida en principi jugarà noves pintures.

A continuació, es mostra uns quants moments positius que aportaran l'augment de la vostra existència.

Objectius i actitud comuna

Imagineu-vos que mai arribareu tard a qualsevol lloc. El cafè del matí no menjarà a la carrera, però amb plaer, mirant com la ciutat acaba de començar a despertar-se fora de la finestra. Mai no oblidaràs el telèfon a casa (claus del cotxe, passaport, etc.). Es controlarà des del matí. Es veurà molt millor que els teus col·legues que es mantenen entre 10 i 20 minuts abans d'anar a treballar. Mentre es posen en ordre, ja seguiu les nostres funcions oficials o tasques, si en el moment que esteu asseguts a casa amb un nen de baixa per maternitat, per exemple.

Un altre despertador indiscutible més primerenc és la vostra eficàcia. Tan aviat com el dia que es fa abans, els casos insatisfets es convertiran en menys i menys. Jutge per tu mateix: si es va aixecar a les 11, fins al migdia, vaig decidir haver-hi ressuscitat, sopar, vam treure els plats, fins i tot fins a la nit. Per sintonitzar el ritme de treball, simplement no tindreu temps.

Una altra cosa, si anàvem a les 6 del matí. I hauran de prendre esmorzar amb comoditat i, per tal de portar-se, i les lliçons tenen un nen per comprovar-ho, i és portar-lo a l'escola, i ells mateixos vénen a treballar sense retards. El més important és posar un objectiu i anar clarament a ell. No us desaconsegueu si al principi, de vegades tingueu dificultats per aixecar-vos del llit, amb el pas del temps, entrarà en l'hàbit.

És important no allunyar-se del pla previst i recordar que no només va començar a desenvolupar un bon hàbit i entrenar el poder de la voluntat, però canvem la vida qualitativament per a millor.

Lliçons de nit

Abans de dormir bé, seria bo cansar bé. Després de tot, si s'acosta més a sopar, és poc probable que pugueu allunyar-vos ràpidament al món de Morphey (l'antic déu grec dels somnis). Per tant, al matí, procediu al més difícil en el pla moral i físic de treball. Durant el dia, es pot permetre fins i tot una mica agradable. El principal no és sobrecarregar el cos, però no ho deixeu sense assumptes.

Després de fer tot allò previst per al dia, passeu a un gimnàs o piscina. El cos en conjunt i el cervell, en particular, com a agraïment, us donarà un somni tranquil i tranquil. El fet que una hora abans de dormir és necessària per arribar a tots els gadgets, ja hem esmentat. Però seure, mirant un punt, tampoc funcionarà. Feu algun tipus de creativitat: dibuixar, recollir trencaclosques, brodar, teixir.

Troba el que t'agrada. Això no només li permet relaxar-se i aconseguir un plaer estètic abans d'anar a dormir, però també ajudar a alleujar la tensió nerviosa, que ha acumulat durant un dia de treball difícil.

Dormiu de qualitat

Per dormir prou, necessiteu dormir durant molt de temps, però d'alta qualitat. Els principals enemics del bon somni són trastorns nerviosos, l'estrès. Per descomptat, eliminar-los completament al món modern és poc probable que tingui èxit. Però podeu aprendre a eliminar la tensió vosaltres mateixos.

Aquí hi ha algunes recomanacions.

• Prengui un bany calent abans d'anar a dormir. Desitjable amb l'addició d'aromamacel o sal marina. Això permetrà que el cos es relaxi.
• Enceneu la música tranquil·la o els sons de la natura Això tranquil·litzarà el vostre sistema nerviós i preparar-lo per dormir. No en va els mateixos fills de l'època dels segles cantar cançons de bressol.
• Proveu les meditacions més fàcils de vetllades. Abans d'anar a dormir, només cal que seure en silenci i sense moure 15-20 minuts.
• Un cop al llit Agafeu una postura còmoda i deixeu de brillar a la recerca dels més adequats per dormir. Per adormir-se, els músculs han de ser relaxats, i cada moviment els impedeix fer-ho.
• Creeu condicions per a un son d'alta qualitat - Compra un matalàs ortopèdic o almenys un coixí. Des del que dormiu també depèn en gran mesura i com es dorm. Per tant, la roba de llit tria adequada. S'han de fer de materials naturals. El seu color no hauria de ser massa brillant. Preferiu els colors tranquils i, per descomptat, haurien de ser com.
• La comoditat és necessària i al voltant. Tingueu cura de la sala on dormiu, no era massa calent ni fred. Deixeu que un agradable olor regnés allà. Utilitzeu només per a aquest aromes i no alcohòlics químics.

En complir totes aquestes recomanacions, entendreu que el somni pot ser fort i el despertar és fàcil.

Casos de despertar i de matí

Idealment, heu d'aprendre a despertar sense despertador. El vostre cos hauria de ser-los. Però al principi és, per descomptat, és impossible. Per tant, al principi, utilitzeu el rellotge despertador, però alhora seguiu les principals regles.

1. La melodia del vostre rellotge despertador hauria de donar-vos alegria i no espantar el vostre propi cervell i tots els altres. No poseu la música opressora de la música o la nit per despertar, trobeu la melodia que us portarà alegria al matí.
2. No traduïu mai el rellotge despertador a 5, 10, 15 minuts o fins i tot un segon. Heu de aixecar-vos immediatament quan sonava, o més aviat, he perdut la vostra melodia preferida.

A continuació, seguiu el pla.

• Després de despertar, beure un got d'aigua tèbia. Netegeu les dents i aneu a la dutxa. És millor que sigui contrast. No és necessari per recolzar aigua gelada, però no val la pena desmuntar el cos al matí.
• Fer almenys algun exercici. Idealment, és millor realitzar un complex gimnàstica, fer ioga o simplement per recordar.
• Aneu a esmorzar. El vostre cos en aquest moment ja somiarà amb un plat calent.
• Comenceu els assumptes quotidians. Esborrarà la pols, rentar els plats, la intenció de roba, reunir un dinar infantil a l'escola, etc.
• Fes-ho tot sota la música enèrgica i desperta. No negueu-vos el plaer de fer els deures, ballant en el sentit literal de la paraula.
• Creeu-vos en ordre i una força completa, energia i un estat d'ànim excel·lents.

Els científics ho han demostrat Al matí, la nostra actuació és molt més gran que a la tarda. I la saviesa popular diu que el matí és més savi. A més, això s'aplica tant a les habilitats mentals com a la física. Se sap que els entrenaments del matí donen el millor resultat que la nit. Executeu una tasca matemàtica complicada més fàcil d'un cap fresc al matí, més a prop de la nit, com aprendre un poema, per exemple.

Tan aviat com comenceu a gastar aquest temps més productiu en els negocis, entendreu immediatament quant els van perdre en el vostre passat somnolent.

Recomanacions

Abans de canviar el vostre treball o el vostre mode de descans, canvieu la vostra actitud cap a ell. Comprendre que el son no és una manera de desfer-se del dia, és una oportunitat per evitar múltiples problemes, inclosa la salut.

Alguns experts ofereixen a Lifehaki.

1. Escriviu-vos els objectius que voleu aconseguir. Prengui quant tens temps per fer al matí. Deixeu que tingueu un diari de les vostres victòries.
2. Un altre consell – No us deixeu trencar el vostre nou règim fins i tot els caps de setmana i durant les vacances , No baixeu del ritme, en cas contrari serà difícil tornar a la direcció correcta.
3. Intenteu iniciar la vida dels ocells primers no sols, sinó tota la família O trobar-te un company per a les gerros del matí. En primer lloc, junts més divertit, en segon lloc, un sentit col·lectiu de responsabilitat s'afegirà a les forces i notificarà el desig de "mentir fins i tot una mica".

Com a resultat, sens dubte entendrà que el matí és el moment més bell i fructífer, i tu mateix sentiràs que els nostres avantpassats tenien raó, que van notar exactament que Déu serveix als que s'eleva primerenca. I el punt no és que "qui es va aixecar per primera vegada, que les sabates de sabatilles", però el fet que la persona que va començar el seu dia amb la sortida del sol crea la seva bella, plena de bones impressions i portant només emocions positives. Així que és hora de despertar-se i sortir de Twilight. I, a continuació, cadascun del vostre matí es farà realment bo.