No hi ha persones sense por que no tinguin por de les persones. Si una persona de sobte esdevé tals, que morirà perquè la precaució perdrà, la cura, la capacitat de valorar críticament el que està passant. Però de vegades els nostres temors complicen significativament les nostres vides, i després sorgeix la pregunta: com fer front a les manifestacions d'aquesta forta emoció primitiva?
Causa i psicologia de la por
La por és l'emoció congènita bàsica del cos humà. Segons algunes dades, fins i tot la fruita de l'úter matern és capaç d'experimentar la por, i això permet una consciència neta per argumentar que la sensació de por és creada per naturalesa no és accidental. Gràcies a ell, la humanitat sobreviu, la por fa que un home acuradament, més prudent, salvi la seva vida en situacions perilloses. Gràcies a la por, la gent va sorgir amb moltes invencions útils que augmenten la seguretat i la comoditat de la nostra vida diària.
La sensació de por llança la massa de processos fisiològics invisibles que mobilitzen instantàniament el cos humà, obligant-lo a actuar i pensar més ràpid, moure més activament, força i augment de velocitat. Però, al mateix temps, de vegades els temors es converteixen en un estat obsessiu. I llavors es diuen fòbies. Si una reacció sana és una por a causa d'una amenaça específica, llavors la por patològica és un horror irracional, per explicar quin home no pot.
Com a regla general, tots ens preocupem per alguna cosa, i això es deu al genèticament, transferit a nosaltres per l'herència dels avantpassats distants. Per exemple, la por de la foscor és inherent a gairebé tots els nens i almenys el 10% dels adults. És tan normal que tingui por a les altures, profunditat, foc obert, mort. Un temor saludable fa que una persona sigui més forta, després que passi l'amenaça, passa ràpidament, i l'estat emocional es fa fins i tot.
Pot produir-se la por patològica en determinades situacions d'una persona en particular, I no es mobilitza, sinó que fa que una persona sigui vulnerable: En l'atac de l'horror de pànic, ningú no pot prendre decisions, ningú pot arribar a ser més fort.
La por ho fa, provoca símptomes físics tangibles: marejos, nàusees, tremolors, canvi de nivell de pressió arterial, i de vegades desmais, defecació o micció involuntària. En l'atac de l'atac de pànic, una persona que pateix una fòbia no és adequada en principi.
He de dir-ho La por patològica fa que la persona del subordinada sigui la persona del subordinat, dicta les seves condicions. Una persona comença a evitar diligentment objectes i situacions que causen pànic, i de vegades ha de canviar tota la seva vida per això. Jutge per a tu mateix: persones amb claustrofòbia (por a espais tancats) Caminar a peu fins i tot als millors pisos de cases de diversos pisos, només per no estar a l'atmosfera de la cabina de l'ascensor, i les persones amb sociofòbia es neguen a sortir de la casa a Tots, aneu a la botiga, per treballar, anar al transport públic es converteixen en presos de la seva pròpia por.
Amb tripofobis d'un home espantar els forats de clústers, i l'atac de pànic pot ocórrer d'un tipus d'esponja per rentar els plats o d'un tros de formatge, i el poble no dóna a una persona que vagi al vàter que necessita si està en un Lloc públic, la por al lavabo públic no li permet a la bufeta lliure.
La majoria de nosaltres tenim temors saludables normals i, més precisament, l'emoció, l'ansietat, normalment, normalment és important, el resultat del qual no podem predir amb precisió (abans de la cirurgia, l'examen, l'entrevista). Aquestes experiències no ens priven com a adequació sencera, però poden interferir i dormir normalment, en la resta del dany més significatiu que no causen. Va ser així que va resultar que la gent es parlava de tenir por del desconegut i el proper esdeveniment estava envoltat.
Els temors patològics, fins i tot en la vigília dels esdeveniments, empitjoren significativament la qualitat de vida. - Fusibles a la vigília de l'operació pot experimentar una forta alarma, a la vora del trastorn d'ansietat, i en una col·lisió amb un objecte aterridor, perden tot el control sobre ells mateixos.
Per entendre com derrotar la por, cal imaginar clarament, per quines lleis es desenvolupa:
- A la regió central (sistema límbic) del cervell, s'activen les parcel·les del cos en forma d'ametlla;
- El senyal de perill (veritable o fictici) és processat pel cos en forma d'ametlla i es posa en marxa el procés, que es deia "Bay o Run";
- Des de córrer, i per a la lluita que necessiteu força, el cervell de la fracció d'un segon llança el procés de mobilització universal: el flux sanguini s'envia en gran mesura als músculs, la sortida de sang dels òrgans interns i de la pell;
- Les mans i els cabells de la cama cap amunt "final" (la natura va crear aquesta naturalesa reflexa als enemics intimidis);
- El treball de les glàndules sudores està activat (aparentment, també per intimidar els enemics, però ja olor), es redueix la temperatura corporal;
- L'escorça de les glàndules suprarenals produeix una gran quantitat d'hormona adrenalina, que entra en la sang i immediatament condueix a una disminució de la profunditat respiratòria, ràpida batec de cor i l'expansió dels alumnes;
- Les cobertes de la pell són pàl·lides, la producció d'hormones sexuals cau bruscament, apareix una sensació dolorosa a l'abdomen;
- A la boca s'asseca, es fa difícil d'empassar.
Si la por és saludable, després d'analitzar la situació i l'acció (córrer o batre) el treball del cos es restaura ràpidament. En el cas de la por de pànic (fòbies), una persona pot perdre la consciència, l'equilibri, l'autocontrol en la majoria dels casos és impossible.
Per tant, la principal causa de la nostra por és la nostra naturalesa, el nostre propi cervell i els antics programes de supervivència (instint autodecreació) que es troben en ella. Però no cada por passa a la forma d'un trastorn mental, i per això. La probabilitat que es produeixin fòbies, augmenta si:
- El nen està creixent en una família autoritària, on està privat del dret a vot, aquests nens no saben prendre decisions;
- El nen creix a l'atmosfera d'hiperteks, I en aquest cas, el nen també no sap com prendre decisions, però també té por del món fora de la finestra (els pares inspiren acuradament que és extremadament perillós);
- El nen no presta atenció No té ningú que comparteixi pors (el principi de la caricatura sobre Kitten va donar "Triem" junts "és molt important en la infància!);
- El nen està exposat a situacions terribles per a ell , càstigs (posats en un angle fosc, tancat a Chulana);
- El nen està espantat per les delícies - "Babai vindrà", "es posa malalt - morir", etc.
La por apareix no només si hi ha una amenaça òbvia. Pot ser un senyal d'experiència anteriors experimentats (si un home bit un gos, tindrà por dels gossos amb molta probabilitat), així com la por pot ser la causa de l'experiència innecessària (tinc por de les serps verinoses) Tot i que mai no he trobat serps verinoses). De vegades, la por s'imposa a l'exterior, i aquí heu de dir "Gràcies" a la televisió, que sovint explica el terror, els assassinats, els errors mèdics, les malalties perilloses que es distribueixen ràpidament), el cinema amb les seves pel·lícules i thrillers de terror, llibres i "benevolent" familiar que sempre estan preparats per explicar la "història terrible" de la vida dels teus amics.
Per entendre quins són els motius de la vostra por, no només necessiteu recordar la vostra infància, els pares, els seus mètodes educatius, sinó també seriosament per apreciar-vos vosaltres mateixos. S'ha demostrat que les persones amb una petita organització animada, impressionants, ferides, tímides, que han experimentat certes dificultats per comunicar-les i experimentar-les ara, són propenses a més por.
No es pot canviar el tipus d'organització del sistema nerviós, però fins i tot si totes les característiques descrites són sobre tu, no hauríeu de pensar que la por no es pot derrotar.
Com fer front als símptomes vosaltres mateixos?
Abans de respondre a aquesta pregunta, haureu de comprendre clarament per vosaltres mateixos, amb el que tingueu por. Si es tracta d'un mecanisme protector saludable, és impossible derrotar-lo, i no necessiteu, sense ell no podeu sobreviure. Si estem parlant de temor patològic (fòbia, condició a la vora de la fòbia), és gairebé impossible superar aquest temor per si mateix, és necessari l'ajuda d'un especialista (psicòleg, psicoterapeuta). En la batalla amb la teva por, necessitareu l'arma principal, una comprensió clara que cal superar no amb l'emoció, sinó amb les raons que anomenaven.
L'especialista és necessari determinar aquestes raons el més precís possible. Intents de fer front a manifestacions (símptomes) sense analitzar les causes i la correcció: una pèrdua de temps. Podeu assistir a entrenaments de coas de moda a mesura que vulgueu, estudieu la meditació, llegiu la literatura de la categoria de "100 consells: com guanyar por". Però sense establir les causes arrel de la vostra por, tot això serà inútil. La por, sens dubte, tornarà immediatament, tan aviat com es produeixen circumstàncies i situacions, similars a les que originalment anomenaven un pànic.
Si la vostra por no està acompanyada de forts atacs d'atacs de pànic, podeu intentar de buscar la raó mateixa. En estat tranquil, recordeu tants esdeveniments de la infància relacionats amb les possibles situacions en què has vist, escoltat, percebut un objecte aterridor. Tens por de muntar al metro? Potser en la infància que heu perdut allà? O va mirar la pel·lícula-catàstrofe en què la gent va morir al metro? Recordeu com heu presentat, sovint heu experimentat temors en nens i adolescència?
A l'interior, podeu trobar moltes respostes a diverses preguntes, només heu d'especificar aquestes preguntes amb precisió i específicament.
A continuació, heu d'avaluar la realitat: en quines situacions sovint comencen l'atac de la por, què precedeix això? Fa la por d'un objecte en particular o té por d'alguna cosa que ni tan sols es pot descriure paraules?
Després d'haver determinat l'objecte de la por (en el nostre cas, aquest és el metro), la causa de la por és una experiència negativa associada al metro, l'incident o la impressió de la pel·lícula, és hora de començar a canviar les configuracions errònies a la correcta . Comenceu a celebrar gradualment els costats positius d'aquest tipus de transport - velocitat, seguretat, la capacitat de conèixer persones interessants durant un viatge o simplement passar temps en el camí per al llibre. Això hauria de ser De fet, autotraining.
A continuació, aneu a una immersió gradual a l'entorn del metro. Avui, espereu a la porta de l'estació. Demà, aneu a publicar el vestíbul. Assegureu-vos de notar que no passa res terrible. El tercer dia podeu comprar un bitllet i baixar i, a continuació, tractar d'entrar al cotxe i conduir una estació-una altra. Així que ni tan sols lluiten amb por, però ensenyar-li el teu cos, que tingui por de moderadament.
El perill dels quals es tracta cada dia es deprecia i no es percep tan aguda. Tingueu en compte la rapidesa amb què les persones s'acostumen a la situació en guerra o en una zona de desastres naturals. Podeu implementar el mateix efecte. Si inicialment la por és bastant forta, s'envien el suport d'un ésser estimat, el camarada, el parent - que sigui com estar a l'altura del metro amb vosaltres (tornem a tornar al principi de dibuixos animats "Anem a tenir por").
Un mètode similar es pot utilitzar per a qualsevol circumstància o objecte aterridor. És molt important no evitar, sinó mirar davant la por. No és d'estranyar que això fos el que es va aconsellar els professors de Samurai. Evitar només agreuja la por. Per tant, el consell sembla que "temor del metro - que es mou a l'autobús" és perjudicial i perillós, tot i que a la dutxa per a tothom té por que sens dubte troben una resposta animada i aprovació.
En el procés d'addicció a la por, l'adaptació interna, Serà útil per a diversos consells pràctics que us ajudaran a fer front ràpidament a les manifestacions de les emocions, si sobtadament us superen en qualsevol etapa de la vostra lluita.
- De nou per davant. L'atac de la por obsessiu en general no comencen de manera espontània, després d'observar-vos, trobareu alguns "precursors": ansietat, tremolor, debilitat, etc. Sentint aquestes atraccions, tractar de fer atenció a alguna cosa positiva. Per fer-ho, podeu començar i portar un petit talismà amb vosaltres (un article que us connecta amb un esdeveniment agradable, home). Manteniu-lo, mireu-ho, com intenteu reproduir amb precisió en memòria del dia en què heu rebut aquest article, l'aparició d'una persona que la va presentar o estava a prop. Això ajudarà a reduir l'ansietat, ja que doneu al cervell una altra tasca.
- Fals. L'impuls del dolor és capaç de canviar instantàniament el cervell al mode de protecció, començarà a resoldre el "problema" actual, i el desenvolupament de la por serà suspès. Per descomptat, no animem a paralitzar-vos i participar-vos en interès propi. N'hi ha prou de portar una fina goma de farmàcia al canell, que es pot treure en un moment terrible i deixar anar. També podeu pessigar-vos.
- Aprèn a relaxar-se. Si la situació permet, a continuació, en els primers signes d'una por imminent, seure còmodament, prengui una postura gratuïta. No creueu les mans i les cames, sentiu com esteu inhalació i exhalacions. Difondre si cal, una porta de camisa, relaxa el cinturó. Els grups musculars individuals amenaçats (per exemple, les natges o les cames) es mantenen durant uns cinc minuts i relaxen. Intenta fer-ho diverses vegades. Alliberar diversos exercicis bàsics de gimnàstica respiratòria, també útil.
Important! Amb por patològic amb atac de pànic, el mètode no funciona, ja que el comportament es torna incontrolable.
- Mireu els detalls . Si la por està vinguda inevitablement, intenta considerar-la detalladament, concentrar l'atenció en elements individuals. Conscientment presta atenció al que veieu, ja que sembla que és color que olorar. En el cas del metro, considereu les persones, intenteu determinar la seva edat i la professió en aparença. Escolteu les seves converses. Aquest simple procés ajudarà a distreure. I la inhalació d'olors del metro ajudarà a adaptar-se a la por més ràpid. Ajuda molt bé i compte matemàtic: comptar amb persones al cotxe, tractar de calcular el nombre d'estacions del règim de metro, calcular les dones per separat, els homes, els nens.
- Beure aigua, posa una piruleta a la boca . Es poden prendre amb ells, sortir de casa. Això ajudarà a canviar el cos del mode de mobilització per digerir els aliments. D'aquesta manera, només utilitzeu si no teniu atacs de pànic amb pèrdua de consciència.
Augmenteu la vostra autoestima: és el nivell subestimat que més sovint apareix en la història dels pacients amb fòbies. Inscriviu-vos als cursos, comenceu a fer senderisme, comuniqueu-vos amb altres persones, no us tanqueu a vosaltres mateixos.
Maneres de superar les fòbies amb especialistes
Tots els mètodes anteriors, per desgràcia, no són adequats en el cas de les fòbies. Si una persona pateix de la por irracional, els atacs d'aquesta naturalesa no es poden supervisar i, per tant, seran difícils de fer alguna cosa. Els especialistes que tenen moltes tècniques i tècniques d'assistència ajudaran a fer front a la por.Pedagog i pares
En el cas dels temors dels nens, un professor experimentat o educador pot ajudar, però sempre que es van començar les pors recentment. No es tracten els mètodes pedagògics de forma fòbica. Què pot fer el professor? Pot crear un entorn per a un nen en què no hi haurà res aterridor, i cada nova acció i la tasca es parla i es prepararà amb antelació. Això ajudarà a reduir l'alt nivell d'ansietat al nen. Gradualment començarà a relaxar-se.
Quan això succeeix, el professor prestarà especial atenció a l'entrenament de la voluntat i del sentit del deute del nen. Ambdós sentiments ajuden a fer front a les pors en la majoria dels casos.
Depèn molt de pares i professors. Si un nen és frenètic, és molt important que sàpiga què no es riu d'ell, sinó que la protegiran. Recordeu com ensenyem els nens a fer els primers passos? Donar suport a la mà. I en algun moment deixem anar. Què fa el nen? Immediatament cau, observant que ja no es manté. Els nens es comporten exactament de la mateixa manera durant el ciclisme, patinatge sobre gel.
Però si en aquesta etapa, convèncer el nen que abans no ho tenien, es conduïa, llavors podem suposar que la formació va acabar amb un èxit complet. És a dir, el nen només ha de creure que pot. I després la por es retira.
Psicoterapeuta, psiquiatre
Hi ha diversos mètodes per a la correcció de fòbies, i avui són els mètodes psicoterapèutics més eficaços. El mètode d'immersió in vivo ha demostrat ser ben establert, en què una persona, en essència, ha de ser tractada amb un efecte de xoc.
La immersió en l'atmosfera de por, mesurada, regular, realitzada sota el control d'un especialista, ajuda a no superar l'horror, sinó aprendre a coexistir amb ell tranquil·lament i tranquil·lament. El mètode es basa en observacions d'especialistes que van estudiar mecanismes d'adaptació en humans en àrees de combat, desastres. Va resultar que és gradual que es pot acostumar a la por, i al mateix temps la seva intensitat i força disminuiran. El cervell deixarà de percebre el perill com a emergència i començarà a tractar-lo com a fenomen normal.
A la pràctica, això es pot fer de diferents maneres. Tot depèn de les característiques mental individuals de la persona. Cal col·locar-se al serpentarium de manera que s'acostuma a les serps, i un altre que només necessiteu visitar la botiga de mascotes i considerar els rèptils arrossegats des d'una distància segura. La por a l'aigua pot ser superada per les lliçons de natació i busseig d'un especialista experimentat en aquestes àrees, i la por de la foscor - qualsevol activitat interessant que només sigui possible a la foscor (per exemple, dibuixant amb nanses de llum o visualització dels diàmetres).
L'eficàcia del mètode "in vivo" és al voltant del 40%, la qual cosa significa que el mètode de fer front a un trastorn mental significa que quatre de cada deu granotes.
El mètode més comú en l'assistència de psiquiatria en temors irracionals és la teràpia cognitiva-conductual. Inclou diverses etapes. Al principi, el metge hauria de detectar totes les situacions i circumstàncies possibles de pànic, així com les raons que van provocar el desenvolupament de fòbies. Això es fa mitjançant l'enquesta, proves. Com a resultat, es compilarà una llista individual de situacions "perilloses".
A continuació, l'especialista entra a substituir les actituds del pensament incorrecte del pacient. Això es realitza mitjançant converses, programació neurolinguista, sessions d'hipnosi. La tasca és eliminar la instal·lació que fa que una persona cregui que petits gatets poden ser perillosos perillosos que els ratpenats i les aranyes amenacen la vida humana que el perill es pot amagar a la foscor que la societat és hostil.
Les plantes adequades, convertint-se en pròpies pròpies, resoldre el problema de la irracionalitat de la por . L'home ara no només entén que l'aranya és estúpida, però veu molt benefici en la vida d'aranya per al planeta. Admet sense horror el fet de l'existència d'una aranya i està preparada per suportar-lo. L'amor amant Ningú, per descomptat, no la força, això no és necessari. Però els atacs del pànic, amb els quals cada reunió es va procedir abans, ja no serà.
A la fase final de la psicoteràpia cognitiva-conductual, comença una immersió gradual de situacions perilloses. Des de la llista compilada, primer prenen els que inicialment van causar la menor ansietat i procedir a totes les circumstàncies sobre l'avaluació creixent de l'escala d'ansietat. En altres paraules, els malsons més greus, que, abans de l'inici del tractament, van causar un horror sagrat i una llàgrima, començaran a encarnar-se en la realitat aquesta última.
L'especialista està observant les reaccions del pacient, realitza converses intermèdies, discuteix el que una persona experimentada i, segons sigui necessari, augmenta o redueix la càrrega estressant.
No totes les situacions es poden sobreviure en realitat. Per exemple, una persona té por de l'espai i les estrelles o els estrangers. No l'envieu a la ISS, de manera que personalment estava convençut de la manca de homes verds en òrbita!
En aquest cas, els experts poden aplicar tècniques hipinomugals en les quals la situació és inventada per un metge i es transmet al pacient sota la hipnosi. L'home creu, que es troba en trànsit, que actualment està present a la ISS o a Mart, que va conèixer a una criatura alienígena. Pot comunicar-se amb el metge, transferir-li tot el que veu, se sent. Així, doncs, la immersió i l'adaptació es produeix i, finalment, la depreciació de la por com a tal.
De vegades la psicoteràpia es complementa amb drogues, però no és tan sovint. El fet és que no hi ha cap medicament específic per la por. Els tranquil·litzants ajuden només a suprimir els atacs de pànic, no tracten la condició i les seves causes, a més, aquestes drogues poden causar dependència. Els antidepressius ajuden amb l'estat de depressió acompanyant (les persones amb fòbies són molt susceptibles a aquest atac).
Els productes de dormir es poden recomanar per normalitzar el son, i els metges sovint recomanen sedants que us ajudaran a calmar-se.
Però no tots els casos de fòbia han d'aplicar els èxits de la farmacologia. A més, és impossible parlar d'un tractament independent amb píndoles. Sense psicoteràpia, sense píndoles i injeccions ajudaran amb les fòbies.
Assessorament útil psicòleg
La immensa majoria dels temors patològics que no ens donen per viure plenament i ens fan somiar amb eliminar-los, forma en la infància. Per tant, els psicòlegs recomanen als pares que prestin especial atenció a aquest tema, ja que per plantejar una persona amb un nivell normal saludable de por de qualsevol cosa completament. Per fer-ho, proveu des de la molt primerenca edat per crear un entorn de confiança mútua a la casa i la família: els temors es tornen cada vegada menys quan es pronuncia i discuteixen.
- No burla de la por del nen, sigui quina sigui la ridícula que et sembli. Si el nadó afirma que la faig viu a l'armari, significa que en la seva percepció del món és realment. Escolteu atentament i tingueu una manera de derrotar a Buku (això pot ser qualsevol cosa, des d'un sopar completament menjat fins a un ritual amb un tetting del poema abans d'anar a dormir).
- Trobeu sempre temps per a un nen. Les carícies i l'atenció no succeeixen molt. Aquest és el seu "cable d'assegurança", que ajudarà a fer front a qualsevol dificultat, incloent-hi la por.
- No provoqui les pors espontàniament - No tingueu històries terribles sobre els nens entremaliats que porten el monstre del bosc, no ensenyen al nen a nedar, enfrontar-se des del costat o moll contrari a les protestes.
- Guanya els seus propis temors adults . Sovint, els nens només hereten la nostra por perquè consideren la tranquil·litat dels pares l'únic veritable. La mare que té por de ratolins, amb una alta probabilitat, serà un nen que també tindrà por dels ratolins. I els gens no són res. Només un nen, ja que la infància veurà la reacció de la mare al ratolí i definitivament la copiarà.
Els experts no aconsellen renyar i castigar al nen per les seves pors, ignorar-les, considerant no serioses. A més, no hauríeu de portar un fill al funeral abans de l'adolescència, mostreu-li pel·lícules de terror.
És impossible vincular la mort d'algú dels éssers estimats amb malalties, fins i tot si la causa de la mort es va convertir en una malaltia, en la ment del nen, una clara connexió entre el concepte de "malalt" i el concepte de "morir" és format. Això augmenta l'ansietat en cada reni o malaltia d'algú dels membres de la família. És molt important no abandonar l'ajuda dels psicòlegs, psicoterapeutes, si no és possible fer front al problema o d'un nen.
La teràpia de les pors és una orientació complexa de la psicoteràpia, i no val la pena tenir èxit pel seu compte. Confiï en la tasca d'un especialista. Com més aviat ho fas, millor.
