Morate vjerovati u sebe, ali neće biti suvišno da pomogne vašoj sudbini da postane sretna i nevjerovatna. Pokušajte napraviti zapanjujuće pozitivne promjene u vašem životu. Da biste to učinili, samo trebate biti lijeni. Vjerujte u svoju snagu i u svom "ja". Različite meditacije pomoći će vam u ovom pitanju. Ako ne vjerujete u njih, tada su časovi bolji i ne započinju. A ako vjerujete, pročitajte sljedeće informacije. Definitivno će pomoći da shvatite sva intrikcije ovog pitanja.
Kako se pripremiti?
Dovoljno je dovoljno lako za to. Slijedite preporuke iskusnih ljudi. Međutim, oni se uopće ne mogu obavljati. Sve ovisi o vašoj želji . Pa gdje treba započeti? Sa opštim pravilima. Prije meditacije nemoguće je jesti. Jedite oko sat vremena prije nastave. Neka se hrana malo probavi, a onda možete sigurno započeti. U suprotnom, tokom sesije nećete moći ponijeti zgodnu poza ili svjetlo.
Takođe prije sesije preporučljivo se istuširati. To će vam dati osećaj čistoće i svježine. Zapamtite, voda se postavlja na pozitivne i umiranja. Ovi faktori utiču na ugodan ishod slučaja. Stvorite ugodnu atmosferu oko sebe. Neka soba bude topla, čista i ugodna.
Ako ste malo umorni, opustite se. Možete malo spavati, idite u šetnju, odvojite križaljku, slušajte mirnu muziku. Sve ovisi o vašim željama.
Nakon problema, stres "akumulira" u vašim mišićima, a to ima loš učinak na nervni sistem. Nakon što ste primili dio negativnog, trebali biste ga resetirati s ramena. Da se riješim lošeg raspoloženja, Izrežite fizičko vaspitanje. Izvršite jednostavne vježbe ili trčite na licu mjesta. Dakle, obogaćujete svoje tijelo kisikom i stimulirajte protok krvi svim važnim organima.
Zatim nastavite do odgovornijih akcija. Oni se odnose na oba tijela i duše. Smatrajte ih detaljnijem.
Interna postavka
Veoma važno. Ako niste spremni ili nemate raspoloženje, onda je početak nastave bolji odgoditi . Potrebno je shvatiti da meditacije zahtijevaju puno energije. Morate osjetiti da su ispunjeni u ivice. Svako može izmjeriti svoj energetski potencijal bez vani. Da biste to učinili, samo pogledajte u sebe. Ako biste osjetili unutrašnju devastaciju, onda biste se prvo trebali opustiti, a zatim nastavite na nastavu.
Osim toga Morate imati dobro i postavljati raspoloženje. Ako ste se samo svađali sa susjedom na stubištu, ubijeni ste od bijesa, tada se sjednica bolje prenese u drugi put.
Za rješavanje energetske ravnoteže pomoći će jesti jabuku ili krušku. Pogotovo otkad slatko voće podiže raspoloženje. Zatim se zakrenite. Ako ste osjetili stabilizaciju vašeg stanja - nastavite na praksu.
Izbor vremena
Naravno, sve bi trebalo ovisiti o vašem ritmu života. Netko voli raditi prije spavanja, a neko preferira da ispuni sve stvari ujutro. Stoga, sa početkom nastave, morate sami odlučiti. Postoji još jedan trenutak. Postoje razni budistički pravci, a svaki zahtijeva određeno doba dana za praksu. Razmotrite ih po redu.
- Budistička meditacija. Ove klase zauzimaju posebno mjesto u životu budista. Meditacija u ovom pravcu je kombinacija duhovnih praksi. Takav pristup zahtijeva uklanjanje iz svakodnevne vreve. Stoga je za budističke meditacije potrebno odabrati najudobnije doba dana. Na primjer, škola Thaevarda i njezina učenja zahtijevaju da osoba ide u krevet rano i ustane rano. Jutro u ljubavnicima ovog pravca počinje meditacijom. Ljudi su najstrasniji u nastavi koja se prakticira meditaciju takođe popodne (od 15 do 17 sati), pa čak i uveče.
- Tibetanski budizam Pruža nastavu u grupnim praktičarima rano ujutro (od 5 do 6 sati). Imajte na umu da je to tibetanski budizam koji je povezan sa astronomijom, koji preporučuje vježbanje u narednim satima: 6 ujutro; 12:00; 17 sati i za 24 sata.
- Zen budizam Nedostaje želja da izgleda duboko u sebe. Stoga se u ovom pravcu vrijeme razmatra nakon pola sata nakon buđenja. I dalje možete voditi vežbati za nekoliko sati prije nego što se ne slažete za spavanje.
Iz gore navedenog postaje jasno da Tačno je vrijeme za određene praktičare . Međutim, pitanje odabira vremena zahtijeva dodatno razmatranje. Dakle, ujutro se vaše tijelo probudilo. Spreman je započeti novi dan. Na ovom satu sve vaše čakre otvorene su. Stoga se vjeruje da Jutro je najbolje vrijeme za meditaciju.
Dnevni satovi mogu se odabrati onima koji nikad ne ustaju rano ujutro. Mora da se pamti da je osoba individualnost. Svaka individualnost živi u svojoj grafici. Ako je vaš raspored sastavljen tako da se ne možete rasti rano ujutro, popodne će biti najbolja opcija za vas za provođenje meditacije. Ako to smatramo popodnevnim satima, svi ljudi su na poslu ili odlaze u svoje poslove, tada vas niko ne može spriječiti.
I na kraju, veče. Nakon posla postoji neki umor. Međutim, morate to zapamtiti Meditacije imaju blagotvoran učinak na telo. Njihovo držanje prije samog snova postat će dobar poticaj da se riješite nesanice, anksioznih snova. Izlječenje meditacije će vam imati koristi u ovo doba dana.
Savjet: Ne zadržavajte se po izboru vremena za praksu. Nema ograničenja na ovom pitanju. Pored toga, vaše će telo reći kada ste spremni. Bolje je da se redovno fokusirate na časove i prođete istovremeno.
Organizacija prostora
Meditacija šalje osobu da zna unutrašnjost "ja". Ali nije zabranjeno okružiti se udobnim prostorom. Stoga morate učiniti sljedeće.
- Podijelite sobu za posebnu praksu. Moderni ljudi su vrlo raštrkani zbog trajnog protoka informacija. Vaše bi mjesto trebalo biti sklonište za vas iz stranih utjecaja, poput interneta, TV-a itd. Ako u stanu nema dovoljno prostora, odvojit ćete ugao u sobi i stvoriti željenu atmosferu u njemu.
- Na ovom mjestu treba biti pravilno osvjetljenje (svjetlosne žarulje bolje biraju prirodno, tj. Slično sunčevoj svjetlosti) . Tako da se rasvjeta ne rasipa, odvoji vaš prostor posebnim zavjesama napravljenim od bilo kojeg odgovarajućeg materijala.
- Predmeti u ovom prostoru također moraju biti prikladni. To mogu biti razne statue, biljke, stvari, slike. Potonje mora nadopuniti osjećaj integriteta sa svijetom dobre i sreće.
- Aromaterapija takođe doprinosi opuštanju i prilagođava telo na željeni način. Sjetite se da ljudski miris doprinosi opuštanju i uzrokuje različite udruženja.
- U sobi se svi ukras mora biti izrađen od prirodnih materijala. Za pune pogodnosti, bolje je kupiti pamučne prekrivače, a namještaj se napravi po narudžbi iz čistog stabla. Međutim, posljednja stavka nije potrebna.
- Za sve meditacije potrebna je udobnost. Stoga morate kupiti par velikih i udobnih jastuka. Stvari poput ekstra mekog legla i jastuka mogu se poravnati kralježnice tokom nastave.
- Soba mora biti dobro ventren i uklonjena. Iz nje uklonite strane predmete i životinje.
- Muzika doprinosi općoj zbrci . Stoga kupite poseban uređaj i preuzmite muziku za meditaciju.
- Na podu je potrebno položiti meki tepih. Dat će atmosferu najvećeg komfora. Pored toga, noge neće dodirnuti hladni pod i zamrznuti se.
- Svi predmeti koji su povezani sa meditacijama moraju biti na stalnoj osnovi u sobi. . Tako ćete stvoriti posebnu vezu između objekata i sobe.
Optimalni poze
Postoji tako nešto - Meditativna asana, I.E. držanje. Osjećaj utjehe mora da vas okruži. Ako prihvatite nezgodan položaj, stalno ćete se prebaciti na nelagodu. Zaključak: Asana bi trebala pružiti odličan položaj za tijelo i doprinijeti koncentraciji na glavnom zanimanju. Svi se službama čini previše teškim. U stvari, čim ih možete pravilno implementirati, shvatit ćete šta nije u redu.
Ljudsko tijelo tokom meditacije potpuno je odraz položaja duha. Pravo usvojeno držanje tijela pratit će ispravnu meditaciju.
Više meditacija pozira. Na licu mjesta su posebno popularne. Ovdje je glavna stvar odlučiti o položaju da ćete biti najpovoljniji. Dakle, razmotrite ih najbolje od njih.
- Lotus Pose nije manje u potražnji . Međutim, zahtijeva fleksibilnost i dobru strije. Da biste izveli, stavite ud na oba kuka i odredite željeni položaj.
- Udobno držanje je Pose Siddhasana. U ovom slučaju, petina desne noge pritisnuta je protiv pete tačke. Na gornjem superiznom lijevom nogu. Petina ove noge treba ponovo pokrenuti u pubičnu kost.
- Virasan se smatrazom heroja. Da biste ga izvršili, morate kleknuti i guratite udove. Tada trebate sjesti u petinu u petinu na podu, tako da se oscilazni dio odnosi na vanjsku stranu bokova.
Poze mora biti ugodno. Meditacija nije sport. Stoga, uzmite takav položaj koji će vam biti zgodan. Zatim razmislite o pozicijama koje se mogu preporučiti novimcama.
- Mnogi ljudi ne preporučuju izvođenje meditacije, jer osoba u većini slučajeva zaspi za vrijeme takvih sesija. Ako nastavite s ciljem da se smirite, ta je opcija sasvim prikladna za vas.
- Sukhasana je prevedena kao ugodna poza. U ovom slučaju morate staviti noge križ i zauzeti prikladan vertikalni položaj za sebe.
- Dijamantna poza je vajrasan. Izvodi se ukrcanjem na koljena, peta tačka je na petama.
- Poo poluoče. Ovdje je jedna noga ostaje na poziciji koja leži na zemlji, a drugo stopalo se kreće u paralelno bedro.
- Oni koji se ne mogu ili se plaše prihvatiti gore navedene pozicije, možete izvesti meditaciju sjedeći na stolici. U ovom slučaju, kralježnica treba uskladiti. Bolje je pronaći podršku na stražnjoj strani stolice.
Međutim, zapamtite da tokom meditacije ljudi često zaspiju. Ako se to dogodi, onda možete pasti sa stolice.
Varijante meditacije
Njihov veliki broj. Mnogi se bave meditacijama kod kuće. Glavna stvar je naučiti kako pravilno upravljati cijelim procesom. Stoga je potrebno pristupiti metodama određenim redoslijedom.
Prvo, saznajte glavnu tajnu. Da biste ušli u meditaciju, ne možete primijeniti napor volje.
Pored toga, morate se pripremiti sa sobom. Proces vas mora u potpunosti apsorbirati. Da biste to učinili, moraju se stvoriti svi uvjeti, uključujući raspoloženje, vrijeme i okolinu. Prije nego što započnete, stvorite namjeru i smjernicu za praksu. Uključite nedostatak čekanja. Samo se smiri i slijedite zamišljene. Razmotrite najlakšu tehniku koja će biti trening. Ova lekcija se može sami učiniti kod kuće. Nastavljamo.
- Uzmi svijeću bilo koje boje, spali ga i pogledajte kroz vatru. Ako se vaše oči počnu umoriti, nastaviti gledati vatru ionako. Ubrzo se višebojna duga pojavljuje oko plamena. To znači da ste na pravom putu.
- Udahnite zrak i slobodno izdahnite. Omogućite svojim mislima da plove nizvodno. Uzmi do rijeke, na koje misli teče i gledaju dah. Proces bi trebao da vas pokrije, a vi se u potpunosti spuštate u to.
- Postavite sebi pitanje: "Ko sam ja?" I ne razmislite o opciji odgovora. Samo osjetite.
- Zamislite da sjedite na rubu obale, a neko svijetli i ljubazan vas gleda . On vam želi samo dobre trenutke. Od ovoga radosno i toplo.
- Nakon završetka procesa, zapitajte se: "Imate li meditaciju?". Ako ste izgubljeni u vremenu (prošli sat vremena, a čini se da je prošlo samo 5 minuta), ako ste imali sisanje igala duž kralježnice, ako postoji vatra u srcu, smatrajte da je vaša prva meditacija održan.
Kada naučite tehniku meditacije, možete pokušati, na primjer, sljedeće vrste meditacije.
- Meditacija "svijesti" koncentrirana je na proces "ovdje i sada." Da biste ga izvršili, sjedite na stolici, obratite pažnju na dah. Kad počnete disati i izdisati, slijedite svoja osjećanja. Sve misli izravne na ove dahe i izdisaje. Naučite uživati u ovoj praksi, a onda ćete shvatiti kako osećate svoj um i telo.
- Meditacija "Ljubavna ljubaznost" pomoći će vam da dobiju pozitivne emocije iz empatije . Počnite s činjenicom da sjedite u ugodnom položaju. Stvoriti osjećaj ljubaznosti u srcu. Postepeno izdržati ovu ljubaznost ljudi ili životinja, a zatim idite na svemir. Univerzalnu ljubaznost povežite u jednu. Od takve prakse ćete doživjeti veliku radost.
- Meditacija mantre trči sjedeći. Očiju treba zatvoriti. Počnite ponoviti mantru u umu opet i iznova. Tako ćete stvoriti mentalnu vibraciju i otići na dubok nivo svijesti. Poznate mantre: ohm, tako šunka, okvir, ohmamakh, spremljena, jama, hari ohm.
- Meditacija trataka. Zaključajte pogled na svijeću. Prvo to uradite sa otvorenim očima, a zatim ih zatvorite. U ovom slučaju, slika mora biti spremljena.
- "Respiratorna regulacija" je praksa Pranayama. U ovom slučaju morate disati, računajući na 4, a zatim odgodite disanje za 4 sekunde. Zatim izdišite 4 sekunde. I ponovo držite dah 4 sekunde. Ponavljajte se nekoliko puta. Ova praksa reguliše disanje i umiruje.
- Savremeni vole da se nanosi Joea koji se bave praksom meditacije. Taj čovjek se uspio izliječiti sa određenim tehnikama koje su se pojavile sa sobom. Na primjer, praksa "dolaska vode" pogodna je za one koji žele dobiti sklad u svemu koji ga okružuju. Metoda "Mjesto samo" može doprinijeti izlečivanju.
Greške Newbies
Mnogi se zaista žele baviti meditacijama. Međutim, novak se plaše da neće raditi. Često se događa. Ovaj fenomen dolazi iz sljedećih razloga.
- Pravilna meditacija podrazumijeva potpuno opuštanje. Naravno, u stanu u kojem su djeca pljusnuta iza zida, teško je učiniti. To je jasno. Koji izlazi? Jednostavan je. Koristite slušalice koje u potpunosti blokiraju zvuk. Najbolja opcija Ako će se iz uređaja zvučati posebna mirna muzika, konfiguriranjem za meditaciju. U ostalim slučajevima, kada ste umorni ili nekakve nevolje (boli glavu, uznemireni ste itd.), Meditacija je bolja odgoditi ili držati prilagođenu meditaciju. Pomoći će u opuštanju svu telo.
- Misli koje su stalno prisutne u glavi mogu se pokvariti i proces prakse . Ako se to dogodi, onda morate pokušati gurnuti sva iskustva u pozadini. Kuhanje ručka, pranje posuđa itd. Oni neće nigdje ići. Kućni rad se može održati u bilo kojem drugom trenutku.
- Ne možete zamisliti šta sanjate, ja. Ne možete imati vizualizaciju zamišljenog . Posebno je teško raditi onima koji se koriste za oslanjaju se na zdrav razum. Da bi sve radilo, morate savladati svoju svijest. Vaš mozak nije odmah, ali moći će da se ponovim. Dogodit će se pod utjecajem stalnog treninga. Nakon nekoliko razreda, konačno će isključiti logičku percepciju svijeta, a zatim će vaš "i" i svemir ući u dijalog.
Zapamtite da je meditacija nekretnina promene u vašoj svijesti i u životu u cjelini. Ova praksa je alat koji može pretvoriti vašu svijest.
Ljudski mozak je navikao na sve, a kad počne ulazi u detalje o postupku meditacije, postaje zastrašujuće, počne kontrolirati i blokirati ovaj proces. Zato ne radiš ništa. Dakle, vaš zadatak prilikom obavljanja sljedeće meditacije je Da biste pokušali blokirati postupke svoje svijesti i otići na glas viših snaga.
Righle: Ne slušajte svoj um tokom meditacije. Postepeno, ali pravilno eliminirajte sljedeće greške.
- Pitanja: "Šta se događa? Kako radi?" - Nehotično nastaju u svijesti. T AKY pitanja uvijek odvlače osobu tokom meditacije. Kada dođete u unos transa, vaša svijest ne može vjerovati. Zato pokušajte da ne ometate emocijama i slijedite unutrašnji glas.
- Još jedna greška je državna procjena tijekom meditacije. Uvijek želite znati kako meditacija djeluje. Ne ometaju se takvim sitnicama. U ovom procesu samo trebate vjerovati.
- Ne možete istovremeno pokušati i opustiti se. Ove suprotne države sprečavaju vas da dobijete pravi efekt.
- Ako su misli pianic u glavi, a vi ih pokušavate rashraviti, tada se te akcije smatraju greškom . Kako je nemoguće rasprostranjeno rasprostranjeno, pa je nemoguće rastjerati misli u vašoj glavi. Kao i u slučaju kiše, morate malo čekati. Tuchi će postepeno rastjerati, a misli postepeno odlaze. Znajte kad prestanete obraćati pažnju na misli, oni će se razriješiti.
Koliko često trebate meditirati?
Na ovo pitanje bilo koji praktičar će odgovoriti: "što je češće moguće." I zato. Što ćete više meditirati, brže ćete razumjeti suštinu meditacije, što brže dolazi pozitivan efekat . Ovog puta trebate razmotriti one koji tek počinju prakticirati meditaciju. Vi učite, a svaka nova okupacija vodi vas do cilja. Još jedna stvar, ako nemate puno vremena da možete istaknuti na ovu strast. Tada vam možete savjetovati da odaberete Najoptimalniji način koji će vam omogućiti da kombinirate svoje osnovne aktivnosti sa meditacijama.
Ako ste već unijeli slučaj, možete napraviti meditacije kao ujutro i uveče. Označite otprilike sat slobodnog vremena na ovom procesu.
