Dobra sposobnost da pamti nove informacije je uvijek bio smatran jednim od najznačajnijih i vrijednih ličnih kvaliteta. Memorije je potrebno za osobu čitavog života, uz čiju pomoć je sprovodi ne samo njegove vitalne potrebe, ali i sposoban kreativnih i stručnih mentalne aktivnosti. Redovna obuka mozga mentalnih funkcija može dovesti do impresivne rezultate koji će značajno poboljšati kvalitet života bilo koje osobe.
Uslovi za dobar rezultat
Za razvoj uma i dobro pamćenje, naš mozak treba redovan opterećenja. Ali klase bili efikasni i daje dobre rezultate, to će biti potrebne za usklađivanje s važna pravila.
- Tako da se u ćelijama mozga radio u punoj snazi, Osoba je dužan da sprovede u svježem zraku ukupno 4 sata dnevno. Ako ne postoje mogućnosti za šetnju, oni zamjenjuju ventilaciju sobu.
- Bar jedan dan morate na spavanje 7-8 sati. Ako se ovaj problem ne primi tijelo, počinje raditi na ekstremna opterećenja i memorije može gore.
- Neurotoksične tvari koje se nalaze u duhan i alkoholna pića su destruktivne na moždane ćelije. Za očuvanje mentalnih sposobnosti na visokom nivou, morat ćete napustiti štetne navike.
Posmatrajući povoljne uslove za mozak, možete koristiti različite tehnike imaju za cilj poboljšanje memorije i poboljšanje inteligentne sposobnosti.
Efektivne tehnike
Neki ljudi, zbog određenih razloga, primijetiti pogoršanje rada mozga, izražen u slabo pamćenje, pospanost, razdražljivost, složenosti rješavanja običnih zadataka. U ovom slučaju, odmor i punjenje je potrebno za mozak. Za bistrinu uma postoje mnogi efikasne tehnike, sa kojima ne možete samo vratiti memoriju, ali i to popraviti.Jednostavan
Obuka za um je efikasna i korisna za svaku osobu, ali to je posebno važno da zadržite svoje kognitivne sposobnosti ljudima zrele dobi. Ako ste primijetili da je memorija pogoršava, početi izvođenje jednostavnih vježbi.
- Oblikovanje novih linija. Pokušajte da obnovi svoj uobičajeni način na posao, dom ili radnju. Pokušajte gledati oko sebe i primijetiti različite zanimljive detalje.
- Imovine naglas. Pročitajte naglas novine, knjige, izreći cijelu novu informaciju dobili vas - i primijetit ćete da je postalo bolje za pamćenje.
- rješavanje crosswords . Ovo je pravi punjenje za vježbanje uma i pamćenja. Redovnih aktivnosti takve aktivnosti aktiviraju moždane ćelije, a osim toga, da proširite svoje horizonte.
- društvene igre . Oni povećavaju aktivnost mozga i razvijati memorije. Ako vam se ne sviđa igre, pokušati prikupljanje zagonetke - oni će poboljšati vašu inteligenciju.
- sportske vježbe . Pokušajte da ovladaju novi sport za sebe. To može biti skandinavski hodanje, igra golf, tenis, ili možete privući jogu, pilates.
- Izučavanje stranih jezika. Još jedan zanimljiv tip turizma koje u velikoj mjeri razvija pamćenje i horizonte.
- Komunikacija i putne . Kontakte sa novim ljudima, kao i putovanja omogućavaju osobi da stimuliše rad svojih moždanih ćelija.
- Mentalni računa. Pokušajte da stalno obavljanje jednostavnih aritmetičkih radnji u svom umu.
- Hobi. Očistite hobi za sebe, ako nisi. Kreativnost hvata čovjeka, zbog čega mozak na posao, poboljšanje kognitivnih sposobnosti.
Kao rezultat redovnih sjednica, primijetit ćete s vremenom da je memorija je ojačao, a nove informacije možete obraditi i zapamtiti mnogo lakše nego što je bilo prije.
prst
Aktivnost mozga povezana je sa plitkim pokretljivost ruku i prstiju. Stimulisanje prstima, ne možete samo poboljšati memoriju, ali i sinhronizuje rad obe hemisfere, povećanje efikasnosti neuronske veze. Vježbe neće trebati mnogo snage i vremena, ali rezultati će vas ugodno iznenaditi.Zadatak 1
Stavi ruke na laktovima ispred sebe, dok je prstima ukazuju gore. Pokazivač i thumbs up. Ćete dobiti prsten na svakoj ruci. A sada kažiprst je uklonjena, i postavite srednji prst na palac. Zatim napraviti istu stvar sa bezimenim prst i mali prst. Pritiskom palca učiniti jaka. Oni prstima da ne učestvuju u presovanog, pokušati zadržati ispravio i režirao gore. Obavljanje tih pokreta iz indeksa prst na mali prst i u obrnutom redoslijedu.
Sve u svemu, to možete učiniti 3 pristupa - to će biti dovoljno.
vježba 2
Ruke stavio ispred njih, prsti su usmjerene gore. Na palac potrebno pritisnuti istovremeno i mali prst. Pored palca, pritisnite kažiprst i neimenovani. Onda - indeks i srednji. Držite preostale prste uspravio. Pokušajte da ga brzo, ubrzati tempo. Potrebno je da se do 3 pristupa u smjeru suprotno.Ostvaruju 3.
Ruke ispred njih, prsti su usmjerene gore. Mi smo spojiti palac lijevo s desne strane kažiprsta. Ne uzimajte prste jedni od drugih, pokušajte da se povežete palac sa desne strane, sa kažiprstom lijeve ruke. Vi ćete imati neku vrstu osam. Potez prste, krećući se ovo osam brzo kreće prstima od vrha do dna, a zatim odozdo prema gore. Ubrzati tempo. Vježba obavljaju 1 minutu.
Jednostavno, ali vrlo efikasan vježbe se može učiniti čak iu ležećem položaju. Djeca ih jako volim, pokušajte izvršiti takve klase sa njima zajedno.
skladištenje testova
Složenije vježbe koje poboljšavaju funkcionalnih sposobnosti mozga su testovi za pamćenje. Možete trenirati memorije nekoliko načina.
- metoda pamćenja. Ona se zasniva na stimulisanje brze memorije. Na primjer, e-mail listu koja se sastoji od 20 imenice. Odaberite ih proizvoljno. Sada oko 1 min. Naučite liste, onda je izdvojila. Uzeti još jedan list papira i pisati sve riječi koje je uspio zapamtiti. Zatim, provjerite koliko činjenica je uspio igrati u memoriji. Ako je rezultat na nivou 18-20 riječi - imate odličnu memoriju. Dobri pokazatelji u obzir rezultat 15-17 riječi. Ukoliko ste uspjeli zapamtiti manje od 8-10 riječima, to znači da je vaš memorija mora redovne obuke.
- Visual pamćenja. To će biti potrebno da se slika na kojoj se 20 jedinica prikazani jedni s drugima. Gledaju 1-1,5 min., Onda su se čiste. Sada treba zapamtiti i pozovite predmete koji su prikazani na slici. Što više stavki se sjećate, bolje pamćenje. Ukoliko ste uspjeli sjetiti 17-20 stavki - vizualni memorije je odličan. Od 11 do 16 stavki - memorija na nivou dobro. Rezultat od 5 do 10 stavki govori o memoriji srednjeg nivoa. Ako ste uspeli da se sjećate od 1 do 4 stavki - vizuelna memorija slabo razvijena.
- Percepcija i pamćenje glasine. Predmet se polako zove 20 imenice u istom cilju. Informacije se ponavlja 3 puta. Tada trebate navesti imenice koje uspio zapamtiti. Procijenjeni nivo rezultata je isti kao i kod vizuelnog testiranja.
Takvi testovi omogućavaju da shvatimo kako osoba percipira najbolje i čuva informacije u memoriji.
pažnju trening
Da bi za memoriju da budu dobri, osoba treba razviti pažljiv zaštite. Mozak bi trebao biti u mogućnosti da se koncentriraju na važne detalje i zapamtiti ih. Svakodnevno treninzi obavljaju najmanje 1 minutu dnevno, uključujući i veliki broj vježbi, na kraju može dati odlične rezultate.
- Razvoj figurativnog razmišljanja . Možete koristiti pamćenja malih tekstova koji su prikazani u obliku piktograma. Na primjer, uzmite mali katren i shematski u obliku male slike. Slika je sve šta piše. Zatim, gledajući svoje piktograma, ponovo originalni katren u memoriji. Na ovaj način, možete zapamtiti sve informacije, čak iu vrlo velikim količinama.
- Razvoj vizualne memorije . Zapamtiti svaki predmet, trebate pažljivo ga razmotriti u dijelovima. Na primjer, ne želite da zaboravite kako djevojka izgleda. Obratite pažnju na boju njene kose, očiju, izraz lica, ono što je bio obučen - jakna, haljina, cipele. Ponekad dobro pamćenje pomaže i uključivanje u proces drugih organa osećanja - miris alkoholnih pića, boju glasa ili melodiju, zvučeći u ovom trenutku. Prikupljanje mentalno sve komponente, slika predmeta ili osoba koju zelim zapamtiti će se igrati u memoriji.
Na voz memoriju i pažnju, pokušajte zapamtiti poezije dnevno, stranih riječi, brojeve telefona. Posebno dobro razvija pamćenje i figurativno čitanje razmišljanja knjige.
Za sinhronizaciju hemispheses mozga
Za puni rad mozga, važno je da su mu oba hemisfere su bili uključeni. Iz toka fiziologije, poznato je da je završecima nervnog receptora u velikom broju nalaze se u rukama, a to je iz ruku signala u velikim količinama ulazak u mozak. Za razvoj dobru memoriju i pažnju je važno da sinhronizuje rad obe hemisfere, i jednostavne vežbe možete pomoći.
- Stajati na podu, sa lijevom rukom do uha eksploziji na desno, i desnom rukom - do uha lopatice na lijevoj . Držeći se za ruke u takvom položaju, potrebno je da se polako napraviti čučanj. Tokom fleksije nogu, izdišete sebe zrak, a tokom ispravljanje nogu u koljenima što trebate učiniti udah. Morate napraviti 20-25 čučnjeva.
- Vježba se može obaviti stoji ili sjedi. Moraš da se prstima do vrha nosa i malo zgrabi ga. U ovom trenutku, lijeva ruka treba držati um u desnom uhu. A sada je potrebno da brzo promijeniti ruke. U lijevoj ruci drži iza nosa, kao i pravo - za režnju lijevo uho. U ovoj vježbi brzo tempo je važno. Što brže može koordinirati vaše pokrete i izvesti ih nepogrešivo, bolje mozak hemisfere početi na posao.
Slične vježbe su sigurne za zdravu osobu. Međutim, ako imate smetnje vestibularnog aparata ili drugih neuroloških patologija, ima smisla da se konsultuje sa svojim lekarom.
Savjeti psihologa
Često je razlog propadanja kognitivnih sposobnosti je uporan anksioznost i stres. Prema psiholozima, osoba može učinkovito trenirati može samo kad je interno mirno i opušteno. Ovo je preporučljivo da obavlja jednostavne radnje.
- Odaberite mjesto gdje ste mogli mirno sjesti i cross noge, U tom slučaju, morat ćete učiniti duboko i mirno diše i izdisajima.
- zatvori oci , Energly u tok misli i gledati sebe.
- Sada pokušajte da uspori brzinu mentalnog potoka. . Nije potrebno da se to zaustavi, samo namjerno smanjiti mentalni staze. U ovom trenutku, vi ste posmatrač koji daje procjene ili je u potrazi za rješenjima i ne učestvuje u mentalni proces.
Pokušajte se sjetiti ovo stanje kada svoje misli letio nije burne rijeke, ali sporo i nesmetan protok. Nakon što se smirila, od vas će postati mnogo više vidljive, vaša memorija će početi držati mnogo više informacija.
