Kako naučiti rano ustajati? Kako naučiti da se probudite ujutro bez problema? Koliko se lako može ustati prije budilice?

Ko dobija rano, Bože se otpadno. Svi znaju ovu rusku poslovnicu, ali gotovo niko ne prati narodnu mudrost. Teško nam je da se dignemo. Ali zato što Ovo je korisno ne samo za novčanik, već i za fizičko stanje osobe. A ipak, većina nas je teško čak i zamisliti da možete probuditi bilo šta ili zoru i istovremeno ne pribjeći ni pomoć alarma. Zašto se to događa i kako popraviti situaciju - ovaj članak će reći.

Uzroci neprimjerenog

Prvi razlog koji svi nazivaju koji se ne mogu lako probuditi rano ujutro - Teško. Javlja se zbog raznih faktora. Najnasnoći - samo kasno idete. Uzmi naviku padati najkasnije u 22 sata. Učinite to svaki dan, uključujući vikendom. Prvo će se teško prisiliti da se držite u krevetu prije uobičajenog, ali s vremenom će se vratiti u normalu.

Da biste to učinili, potrebno je promatrati niz važnih uslova.

1. Odbijte komunicirati u društvenim mrežama i gledati vijesti najmanje sat vremena prije spavanja . Pročitajte novine, a ne samo sovjetski, kontraindicirani profesorom PreobrazhenskE iz Bulgakovskog "Dog srca", štetne i prije večere, a prije spavanja. Isto se odnosi i na emocionalne televizijske programe i filmove. Dajte svom nervnom sistemu da se smiri, ne prejedajte ga.
2. Ne koristite tešku hranu preko noći. Još je bolje ako će posljednji prijem morati ići 3 sata prije depozita. Spavanje na punom stomaku štetan je ne samo za oblik. Tijelo umjesto da se odmara, probavljat će hranu. O visokokvalitetnom sna u ovom slučaju ne može biti govor.
3. Stvorite udobne uslove za spavanje. Nosite sobu, ugasite svjetlo. TV, telefon i računar ne bi trebali biti u spavaćoj sobi. Nabavite tamne lagane zavese. Oni formiraju kozinsku okolinu za onog koji je otišao u krevet.
4. Kupite udobnu odjeću za spavanje . To je zgodno, a nije lijepo. Treba biti izrađen od prirodnih materijala i bez ogromnog broja ruffa, perlica i lukova tako da se vaše tijelo osjećalo u njemu, kao u oblaku, a ne kao što je vitez u oklopu.

Tek nakon što ispunite ove uvjete, možete nastaviti da promijenite način spavanja i odmora.

Kako razviti naviku?

Jednostavno ustajanje ujutro je stvarno lako ako to učinite sa navikom. Naravno, za početak, morat ćete morati napraviti moj krevet prije uobičajenog. Ali vjerujte mi, rezultati vrijede. Kao što je napomenuto ranije, morate početi rano ići u krevet.

Šta provodite vrijeme prije spavanja? Pogledajte filmove na internetu, prepisku sa prijateljima, poznatim. Probudite se u 6 sati nakon ponoćnog sjedećeg na Internetu zaista nije lako. Dakle, prije svega Promijenite svoje navike i prestanite provoditi večernju vrijeme. Već vrlo brzo ćete shvatiti da možete ustati u 5 sati ujutro, pa čak i u 4 i istovremeno biti veselo tokom svjetlosnog dana.

I pomoći će se riješiti mase problema. Neki tvrde da su u svojoj psihotici "sova". Za njihovu živahnu noć mnogo prikladniju od jutarnjih sati. U većini slučajeva ovo je samo izgovor koji pomaže da se naša želja duže zadržava u krevetu. Čim osoba počne da uči da živi u skladu s novim pravilima, tijelo ga se pokorava. Glavna stvar nije biti lijen i raditi na sebi.

Pravilna ishrana, poštivanje vode i režima pijenja (svako od nas morate piti jednu i pol ili dvije litre vode dnevno), zdravog načina života - svi su sastavni dijelovi snažnog sna u pravo vrijeme.

Kako ustati bez problema i budilice?

Odrasli čovjek mora spavati najmanje 8 sati. Stoga prije nego što nastavi tijelo na rano buđenje, morate se naviknuti na krevet rano. Istovremeno morate pokušati zaspati što je brže moguće.

Tako da je vaš san jak kao dijete, osim gore navedenih pravila, treba slijediti još jednu preporuku.

• Evo na svježem zraku. Hodati barem jednom dnevno. Dajte planinarenje dijela vašeg puta od kuće. Izađite iz autobusa na nekoliko zaustavljanja prije uobičajenog ili, ako koristite privatni automobil, ostavite ga na najbližem parkiralištu, već barem nekoliko kilometara od vašeg doma.
• Izlazite iz sporta. Ne želite teretanu? Predložite jutro trčanje. Vjerujte mi čim počnete ustati prije, imat ćete vrijeme i na njih i još mnogo toga. Život u principu igrat će nove boje.

Ispod je nekoliko pozitivnih trenutaka koji će donijeti rano rast na vaše postojanje.

Ciljevi i zajednički stav

Samo zamislite da nikada nećete kasniti bilo gdje. Jutarnja kafa neće jesti u bijegu, ali sa zadovoljstvom gledajući kako se grad tek počinje probuditi izvan prozora. Nikada nećete zaboraviti telefon kod kuće (ključevi do automobila, pasoša i tako dalje). Bićete kontrolirani iz jutra. Izgledat ćete mnogo bolje od svojih kolega koji se ustaju 10-20 minuta prije odlaska na posao. Dok su se stavili u red, već slijedite naše službene dužnosti ili domaće zadatke, ako trenutno sjedite kod kuće sa djetetom na majčinstvu, na primjer.

Drugi neosporni plus rani buđenje je vaša efikasnost. Čim dan postane rano prije, neispunjeni slučajevi postat će sve manje i manje. SUDIJA ZA VAS: Ako ste ustali u 11, do podne, odlučio sam da se povilim, večeram, uklonili smo posuđe, ovdje čak i do večeri. Da biste se prilagodili radnom ritmu, jednostavno nećete imati vremena.

Još jedna stvar, ako smo ustali u 6 ujutro. I oni će morati imati doručak, a kako bi se doveli, a lekcije imaju dijete koje treba provjeriti, a to je potrebno u školu, a sami dođu na posao bez odlaganja. Glavna stvar je staviti cilj i jasno ići na njega. Nemojte se obeshrabriti ako u početku ponekad budete s poteškoćama da se odgajate iz kreveta, tokom vremena će ići u naviku.

Važno je da se ne odmakne od planiranog plana i ne sjećate se da niste samo počeli razvijati dobru naviku i trenirati moć volje, ali mi kvalitativno mijenjamo vaš život na bolje.

Večernje lekcije

Prije spavanja, bilo bi lijepo dobro umoriti. Uostalom, ako se približite večeri, malo je vjerovatno da ćete se moći brzo odmaknuti svijetu morfeja (drevni grčki Bog snova). Stoga, pravo ujutro, pređite na najteže u moralnom i fizičkom planu rada. Tokom dana moguće je priuštiti čak i malo lijepo. Glavna stvar ne preopterećuje tijelo, ali ne ostavljajte ga bez poslova.

Nakon svega što je zakazano za dan obavljen, idite u šetnju, u teretani ili bazenu. Tijelo u cjelini i mozak posebno kao zahvalnost dat će vam miran i miran san. Činjenica da je sat vremena prije spavanja neophodan za dijeljenje sa svim gadgetama, već smo spomenuli. Ali sjedite, zureći u jednom trenutku, neće raditi ni. Uradite neku vrstu kreativnosti - izvlačite, sakupljajte zagonetke, vezenje, pletenje.

Pronađite šta želite. To vam ne samo da vam omogućava da se opustite i postajete estetsko zadovoljstvo prije spavanja, ali također pomažete ublažiti nervnu napetost koja se akumulirala tokom teškog radnog dana.

Kvalitetan san

Da biste dobili dovoljno sna, morate dugo spavati, ali visokog kvaliteta. Glavni neprijatelji dobrog sna su nervni poremećaji, stres. Naravno, riješiti ih se potpuno u modernom svijetu vjerovatno neće uspjeti. Ali možete naučiti da sami uklonite napon.

Evo nekoliko preporuka.

• Zakrenite toplu kupku prije spavanja. Poželjno sa dodatkom aromamacele ili morske soli. To će omogućiti telo da se opusti.
• Uključite mirnu muziku ili zvukove prirode To će uvjeriti svoj nervni sistem i pripremiti ga za spavanje. Nije uzalud ista djeca iz vremena stoljeća singn uspavanke.
• Isprobajte najlakše večernje meditacije. Prije spavanja, samo sjedite u tišini i bez premještanja 15-20 minuta.
• Jednom u krevetu Zauzmite udoban držanje i prestanite užariti u potrazi za najprikladnijim za spavanje. Da zaspim, mišići moraju biti opušteni, a svaki pokret ih sprečava da to rade.
• Stvorite uslove za visokokvalitetni san - Kupite ortopedski madrac ili barem jastuk. Od onoga što spavate i u velikoj mjeri ovisi i kako spavate. Stoga posteljina bira prikladna. Moraju biti izrađeni od prirodnih materijala. Njihova boja ne bi trebala biti previše svijetla. Preferirajte mirne boje i, naravno, oni bi trebali biti poput.
• Udobnost je neophodna i okolo. Pazite u sobu u kojoj spavate, nije bilo previše vruće ili hladno. Neka ugodan miris vlada tamo. Samo koristite za ove aromene, a ne hemijske osvježivače zraka.

Ispunjavanjem svih ovih preporuka, shvatit ćete da san može biti jak, a buđenje je lako.

Slučajevi buđenja i jutra

U idealnom slučaju morate naučiti da se budite bez budilice. Vaše telo bi trebalo postati. Ali u početku je, naravno, to je nemoguće. Stoga, u početku koristite budilnik, ali istovremeno slijedite glavna pravila.

1. Melodija na vašem budilicu treba vam dati radost, a ne uplašiti svoj mozak i sve ostale. Ne stavljajte opresivno ili večernje zvono za buđenje, pronađite melodiju koja će vam donijeti radost ujutro.
2. Nikada ne prevodite budilnik na 5, 10, 15 minuta ili čak ni sekundu. Morate ustati odmah čim je zazvonio, ili bolje rečeno, izgubio sam vašu omiljenu melodiju.

Dalje, slijedite plan.

• Nakon buđenja, popijte čašu topline vode. Očistite zube i idite na tuš. Bolje je da je to kontrastno. Nije potrebno nagnuti ledenu vodu, ali ne vrijedi nepakirati tijelo ujutro.
• Napravite barem neku vježbu. U idealnom slučaju, bolje je izvesti gimnastički kompleks, raditi jogu ili samo za pamćenje.
• Idi do doručka. Vaše telo u ovom trenutku već će sanjati o vrućim jelo.
• Započnite svakodnevne poslove. Izbrišet će prašinu, oprati posuđe, namjeravati odjeću, okupiti ručak za djecu u školu i tako dalje.
• Učinite sve pod energičnom, budnom muzikom. Ne usvajajte sebe zadovoljstvo raditi domaće zadatke, plesati u doslovnom smislu te riječi.
• Kreirajte sebe po redu i punu čvrstoću, energiju i odličnu raspoloženje idu na posao.

Naučnici su to dokazali Ujutro je naši nastup mnogo veći nego popodne. I narodna mudrost kaže da je to jutro veče je mudrija. Štaviše, ovo se odnosi i na mentalne sposobnosti i fizičke. Poznato je da jutarnji treninzi daju najbolji rezultat od večeri. Pokrenite komplicirani matematički zadatak lakše svježem glavom ujutro, približno, kako učiti pjesmu, na primjer.

Čim počnete trošiti ovo najproduktivnije vrijeme na posao, odmah ćete shvatiti koliko su ga izgubili u vašoj pospanoj prošlosti.

Preporuke

Prije promjene načina rada ili režima odmora, promijenite svoj stav prema njemu. Shvatite da san nije način da se riješite dnevne njege, to je prilika da se izbjegne više problema, uključujući zdravlje.

Neki stručnjaci nude takav Lifehaki.

1. Napišite sebi ciljeve koje želite postići. Uzmi koliko imaš vremena za napraviti ujutro. Neka imate dnevnik svojih pobjeda.
2. Još jedan savjet – Ne dozvolite sebi da prekinete novi režim čak i vikendom i za vrijeme odmora , ne spuštajte se iz ritma, u protivnom će biti teško vratiti se u pravom smjeru.
3. Pokušajte započeti život ranih ptica ne sami, već cijelu porodicu Ili se nađite suputnika za jutarnje jog. Prvo, zajedno, drugo, drugo, drugo, kolektivni osećaj odgovornosti će vam dodati snage i obavijestiti želju da "laže čak i malo."

Kao rezultat toga, sigurno ćete razumjeti da je jutro najljepše i plodonosno vrijeme, a vi ćete osetiti da su naši preci bili u pravu, koji su tačno primijetili da Bog služi onim koji rano raste. A točka nije da "koji se prvi put ustane, te tenisice", ali činjenica da je osoba koja je započela svoj dan sa izlaskom sunca stvara njegovu prekrasnu, punu doprinosa i donose samo pozitivne emocije. Dakle, vrijeme je da se probudite i izlazite iz sumraka. A onda će svako vaše jutro postati zaista dobro.