আধুনিক জীবন একজন ব্যক্তির ধ্রুবক ভোল্টেজ প্রয়োজন। এই থেকে কোথাও যাচ্ছি না। বাইরে যাওয়া, আমরা ধারালো গাড়ী বিপ শব্দ থেকে এবং অন্য কোন আওয়াজ থেকে চাপ সম্মুখীন হচ্ছি। কাজ আসা, আমাদের কোন যতটা সম্ভব টাকা আয় করতে সময় আছে ফোকাস করতে হবে। এছাড়া বাড়ীতে কোন বিশ্রাম নেই। টিভিতে ক্রমাগত আক্রমনাত্মক সংবাদ প্রেরণ। কোথায় এমন নেতিবাচক থেকে যেতে?
এটা তোলে শিথিল ধ্যান আচার করা প্রয়োজন। তারা মানসিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে পারেন এবং যার ফলে এটা সহজ একটি কঠিন পরিস্থিতির জন্য না করতে সাহায্য করবে।
পর্যায়ে
বিশেষজ্ঞরা বরাদ্দ তিনটি প্রধান পর্যায়ে মেডিটেশন। তাদের আরো বিস্তারিত বিবেচনা করুন.প্রথম ধাপ
প্রথম পর্যায়ের হয় বিনোদন। সমাধি পা ফেলার আগে আপনি কাঁধ বেল্ট এবং ঘাড় পেশী টান সরিয়ে ফেলা আবশ্যক। কিন্তু কি করা যাবে না ফোকাস করা হয়। আত্মা সম্পূর্ণ শিথিলকরণ বহির্বিশ্বের কাছ থেকে একটি সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্ন প্রয়োজন। শব্দ, আলো, অস্বস্তিকর শরীর জাহির: এটা সব উদ্দীপনার অপসারণ করা প্রয়োজন।
প্র্যাকটিস একটি বিশেষ জাহির মধ্যে একটি চেয়ারে বা মেঝে বসে যাবে । আপনি যদি এখনো একটি পদ্ম অবস্থান গ্রহণ, তারপর একটি আরামদায়ক সোফা বসে আপনার পিছনে অধীনে একটি বালিশ প্রতিস্থাপন করার জন্য প্রস্তুত না হন, তাহলে। কোন ক্ষেত্রে আপনি একটি সুপ্রিম অবস্থান গ্রহণ এবং সম্পূর্ণ পেট অনুশীলন শুরু করতে পারেন। কেন? কারণ আপনি স্পষ্টভাবে শরীরের সম্পূর্ণ শিথিলকরণ সময় ঘুমিয়ে পড়া হবে।
আর মনে রাখবেন যে যখন বসে ভঙ্গি সোজা হতে হবে।
দ্বিতীয় ধাপ
দ্বিতীয় পর্যায়ের হয় একাগ্রতা. এটা প্রয়োজনীয় ফোকাস কোন বস্তুর উপর এবং তার বৈশিষ্ট্যের উপর । এটি করার জন্য, একটি শান্ত জায়গা যেখানে বিদেশী শব্দ শোনা হয়নি এবং পশুদের উপস্থিত না নির্বাচন করুন। তাই আপনি যদি নার্ভ উদ্দীপনার সংখ্যা কমাতে এবং বাইরের দুনিয়া থেকে আপনার চেতনা আলাদা করতে পারেন। জেনে বাম গোলার্ধ সম্পূর্ণরূপে স্বাভাবিক মানসিক কার্যকলাপ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা খুব কঠিন। পুরো জীব শিথিলকরণ সত্ত্বেও, এটা এখনও ফাংশন অব্যাহত থাকবে। তাই তুমি এটা তোলে সবকিছু করতে প্রয়োজনীয় যাতে এই কার্যকলাপ ন্যূনতম ড্রাইভিং । শুধু তাই আপনি ডান দিক চেতনা কাজ সরাসরি পারবেন না।
তোমার চেতনা সত্য যে আপনি তাদের নিপূণভাবে আরম্ভ করা হবে মর্মাহত করা হবে না। এটা তোলে এটি আপত্তিকর যান এবং তার অবস্থান এবং খেলার চেষ্টা করবে সম্ভব। তা সত্ত্বেও, আপনি নিরপেক্ষ অবস্থান থেকে মনোযোগ স্থানান্তর আবশ্যক। এই জন্য আপনি শ্বাস ব্যায়াম বা সঙ্গীত ব্যবহার করতে পারেন । তবে, অন্যান্য পদ্ধতি উদ্ভাবিত হয় আপনি দ্রুত মনোযোগ করার অনুমতি দেবে। ধ্যান ব্যক্তি থাম্ব, অন্যান্য আঙ্গুলের ডগা বাছা করতে পালাক্রমে সময় লাগতে পারে। এই পদ্ধতি খুব ফোকাস করতে হবে। যাতে আপনি সহজেই অনুশীলন চালায় কনফিগার করা যাবে। এবং, তা সত্ত্বেও, কোন ব্যাপার আপনি কিভাবে হার্ড চেষ্টা করুন, আপনার মাথা সব সময় "বিভিন্ন চিন্তাধারা পেতে" হবে।
তাদের সাথে লড়াই করতে চেষ্টা করবেন না। শুধু গ্রহণ এবং ঠিক শ্বাস ফেলা। তারা আসতে হবে এবং ছেড়ে, এবং আপনি কাজ শুরু অবিরত।
তৃতীয় পর্যায়
তৃতীয় পর্যায় চিন্তন বা ধ্যানমগ্ন অবস্থায় । এই পর্যায়ে, অধিকার গোলার্ধ বাম দমন করা উচিত, এবং তারপর হচ্ছে একটা হোলিস্টিক ছবি তৈরি করা উচিত। সুতরাং, ফটকামূলক কার্যকলাপ স্টপ, এবং চেতনা পুরোপুরি সংরক্ষিত করা হয়, কিন্তু এক নতুন স্তরে চলে যায়। আমরা এর ফল কী পাবেন? আমরা ব্যবস্থা যা বাইরে থেকে করতে পারেন রিসাইকেল তথ্য বন্ধ করুন। উদাহরণস্বরূপ, জেন চর্চা, বিশেষজ্ঞদের ফটকামূলক কার্যক্রম বন্ধ এবং একই সময়ে চেতনা ধরে রাখা। একজন ব্যক্তি একটি ভিন্ন রাষ্ট্র নিমজ্জিত হবে বলে মনে হয়, এবং যখন এটা ফেরত আসে, তখন সে বিশ্বজুড়ে পুরোপুরি ভিন্ন সূচিত করা হবে।
সকল এই কারণ সত্য সমাধি সময়, একজন ব্যক্তির এই ধরনের অভিজ্ঞতা যে তার দৃষ্টিভঙ্গি এবং জীবনের অর্থ পরিবর্তন হবে সম্মুখীন হতে পারেন। ধ্যান ছাড়ার পর মানুষ নতুন সম্পর্ক গড়ে তুলতে নিজেদের সহ শুরু। মেডিটেশন আপনি এই ধরনের একটি রাষ্ট্র যে আপনার "আমি" আসতে সাহায্য করে প্রবেশ করতে অনুমতি দেয়, এবং সেখানে একটা জাগরণ আসে।
প্রযুক্তি.
যখন স্নায়ুতন্ত্রের খারাপভাবে কাজ করে, তারপর একজন ব্যক্তির বিভিন্ন উদ্বায়ু, হতাশা, ক্লান্তি এবং অবনমিত রাষ্ট্র অনুভব করতে শুরু করে। একই সময়ে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম ভুগছেন। এই জন্য এটা যেমন শিথিল ধ্যান বিভিন্ন শীতল চর্চা, নিয়োজিত করা প্রয়োজন। তিনি বিশ্রামের রাষ্ট্র লিখুন এবং স্নায়ুতন্ত্রের কাজ স্থাপন করতে সাহায্য করে।শ্বাসযন্ত্রের
সবচেয়ে শক্তিহানিকর ধ্যান শ্বাস উপর ভিত্তি করে। এই প্রাচীন কৌশল আপনি কনফিগার করতে আপনার শরীরের আরোগ্য করতে পারবেন। এছাড়া নিস্তব্ধতা জন্য দরকারী, এবং আত্মা পুনরুদ্ধার করতে। সেরা প্রশিক্ষককে একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য এই ধরনের একটি পদ্ধতি সঙ্গে আসা পর্যন্ত আছে, এবং এখন সমসাময়ীক এটি প্রয়োগ অবিরত।
- একটি সুবিধাজনক ভঙ্গি নির্বাচন করুন। ফিরে মসৃণ হওয়া উচিত। হাত তার হাঁটুর উপর করা, এবং হাতের তালু পর্যন্ত পরিচালনা করেন। চোখ বন্ধ করে দিতে হবে।
- inhales এবং exhalations ফোকাস করুন। মনে করেন যে আপনার ফুসফুস মত বায়ু এবং এমনকি কিভাবে এই বায়ু, অক্সিজেনের সঙ্গে আপনার মস্তিষ্ক পরিতৃপ্ত, ধীরে ধীরে আসে আউট সঙ্গে ভরা হয়।
- তারপর আপনি শ্বাস এর বিলম্ব নামক 4x4x4 ব্যায়াম করতে যেতে হবে। অধিবাস ও 4 পর্যন্ত বিবেচনা, আপনার দম বিলম্ব এবং 4 পর্যন্ত বিবেচনা, আমরা বাষ্পীভূত এবং 4 পর্যন্ত বিবেচনা।
যেমন হেরফেরের করার পরে, আপনি অনুভব করতে পারি কিভাবে আপনার সব যন্ত্রণার এবং anxieties ছেড়ে। বাকি বাকি ভোগ করেন।
শ্রুতি
ধ্যান শোনা - সমাধি প্রবেশ করতে বেশ হালকা ভাবে । সুতরাং যে কিছুই আপনাকে বিভ্রান্ত, হেডফোন উপর করা। উপরন্তু, ধ্যান নির্দিষ্ট ফ্রিকোয়েন্সি থাকতে পারে। তারা সম্পূর্ণরূপে হেডফোন প্রেরণ। যদি হেডফোন ব্যবহার করতে কোন সম্ভাবনা হয়, তাহলে কেবল ভলিউম যে আপনার কান জন্য আরামদায়ক হতে হবে অডিও রেকর্ডিং চালু করুন। ধ্যান শ্বাস সময় সাবধানে দেখুন। ধীরে ধীরে বায়ু এবং ধীরে ধীরে বাষ্পীভূত শ্বাস ফেলা। আপনি কোনো চিন্তা থাকে, তাহলে না বিভ্রান্ত, সহজভাবে নোটিশ না চেষ্টা বা তাদের লাফালাফি না। শরীরের অবস্থান আরামদায়ক হওয়া উচিত। আপনি পদ্মাসন হতে সামর্থ ফেলেন, তাহলে এটি হতে দিন। আরেকটি, আরো সংবেদনশীল মানুষ আরামদায়ক চেয়ারে দেড় আকারের শর্ত নিতে সুপারিশ করা যেতে পারে।
ক্লাস সময় স্বেচ্ছায় নির্বাচন করা যেতে পারে। তবে, বিশেষজ্ঞদের তর্ক সেরা ধ্যান ঘণ্টা ভোর বা সন্ধ্যার হয়। অবশ্যই, এটা audiomeditization ও পরিবহন বসে নিয়োজিত করা সম্ভব, কিন্তু আপনি যেমন একটি শ্রেণীর থেকে কার্যকর মনে করা হবে না। আপনি যদি এখনও তারপর, সবসময় এবং সর্বত্র চর্চা অনুশীলন করতে চান প্রকৃতি শোনায় শুনুন । তারা আত্মা ও শরীরের শিথিল সেরা উপায় আছে।
কল্পনা
যেমন একটি directivity এর ধ্যান পূর্ণ করা, এটি একটি ভাল কল্পনা আছে কেবল প্রয়োজনীয়। কল্পনা করুন, তারপর উন্নত করা না থাকলে এই কৌশলটি চেতনা চাক্ষুষ ধারনা বিকাশ করতে সক্ষম হয়। যারা কোন বুদ্ধিমান ব্যক্তি প্রয়োজন। তোমাকে যা করতে হবে:
- একটি সুবিধাজনক ভঙ্গি নিন। এই কাজের জন্য, সোফা ব্যবহার করুন। যারা চান, আপনি তলায় বসতে এবং পদ্মাসন বা অর্ধ গতি গ্রহণ করতে পারেন।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কল্পনা যে আপনার সমুদ্রতীর হয়। তুমি কি শুনতে পাও কিভাবে তরঙ্গ তীরে বীট। সূর্যের রশ্মি আপনার ত্বক আদর। এই থেকে আপনি আপ উষ্ণায়ন ও ভিতর থেকে ভাস হয়।
- মানসিকভাবে বালির স্ট্যান্ড আউট এবং তীরে বরাবর পায়চারি করা। এখানে সুন্দর করে। উচ্চ পর্বত দিয়ে, চিরহরিৎ পাইন আপনি দেখছেন, এবং তার ফিরোজা জল দিয়ে সমুদ্র manites।
- বায়ু মত মনে আপনার মুখ হাত বুলিয়ে দেয় এবং তোমরা যা যেমন একটি সুন্দর এবং সুন্দর জায়গা আছে থেকে খুশি।
- সুখ এবং শান্তির এই মরূদ্যান নিজেকে নিবিষ্ট করুন।
এই অনুশীলন প্রত্যেক সময় যখন আপনি ক্লান্ত সঞ্চালিত হবে। তাই আপনি যদি দরিদ্র মেজাজ এবং ভিতরের ধূসর পরিত্রাণ পেতে।
বেসিক কৌশল
সেখানে কৌশল বিভিন্ন ফোকাস ধ্যান শুরুতে দিলেন হয়। সুতরাং, তাদের বিবেচনা।
- গভীর প্রতিফলন জন্য, এছাড়াও আত্মা ও শরীরের জন্য বাহিত হয় আউট ভবনের metta এর অভ্যাস করতে পারেন। । , প্রেম নেবার প্রথম নিজেকে সাহায্যে, এবং তারপর অন্যান্য ব্যক্তিদের কাছে একজন লোক তিমিরে এবং শান্ত হয়ে যায়। কৌশল সঞ্চালন করার জন্য, আপনাকে আলাপ নিজেকে গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং প্রয়োজন: "আমি খুশি।" পরিশেষে, আপনি সুখ এবং মঙ্গল জগতে ইচ্ছুক নয়। তাই আপনি যদি নিজেকে ইতিবাচক দ্বারা ঘিরে।
- স্ট্রেস মুছে ফেলার জন্য, শান্ত স্নায়ু আপনি ব্যয় করতে হবে মেডিটেশন ভিপসানা নামে পরিচিত। আপনার পিছনে সহজে রাখুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। মসৃণ ঘা। রৌদ্রোজ্জ্বল প্লেক্সাস উপর ফোকাস। যদি খারাপ চিন্তাভাবনা আপনাকে পরাস্ত করে, তবে তাদের বের করে দেয় বা দৃশ্যত তাদের অদৃশ্য হয়ে যায় এমন মেঘের মধ্যে পরিণত হয়। সব খারাপ পাস। সূর্য বেরিয়ে আসে। কি দেখা একটি সম্পূর্ণ শিথিল মনে।
- Vedante Antistress মেডিটেশন । মহাবিশ্বের একটি কণা দিয়ে নিজেকে অনুভব করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং এটি কল্পনা করুন। একই সময়ে সহজে এবং কবে নাগাদ শ্বাস ফেলা। এই কৌশলটি অবশ্যই করতে হবে যখন আপনি বিপদাশঙ্কা অনুভব করছি। এই ধরনের ম্যানিপুলেশন চিত্তবিনোদন জন্য অনুষ্ঠিত করা যেতে পারে।
- সম্পূর্ণ বিনোদন গতি মেডিটেশন হতে পারে। এছাড়াও গতিতে শিথিলতা আপনাকে একটি কঠিন দিন পরে ভোল্টেজ থেকে সাহায্য করবে। আপনি এই কৌশল যখন হাঁটা, করতে নিঃশ্বাসের এবং exhalations চালানো হয়। উদাহরণস্বরূপ, নিঃশ্বাসের থাকার জন্য, এক ফুট গতি মধ্যে আসা এবং মেঝে থেকে দূরে বিরতি করা উচিত নয়। যখন আপনি পায়ে exhale, আমরা মেঝে কম এবং সব ওজন সঙ্গে এটি উপর নির্ভর করে। একই অন্যান্য পায়ে হেঁটে অবশ্যই করতে হবে।
নতুনদের জন্য টিপস
আপনি শুরু করার আগে, আপনি একটি নির্দিষ্ট অভিজ্ঞতা আছে যারা তাদের পরামর্শ চাইতে হবে। তাই, আপনি নিম্নলিখিত সুপারিশ সুবিধা নিতে পারবেন।
- একটি জায়গা চয়ন করুন । এটা তোলে শান্ত হতে হবে। আপনি, যেমন একটি জায়গা খুঁজে পাওয়া সহজ তারপর কিছুদিনের জন্য আপনার ভালোবাসার জনকে জিজ্ঞেস বিরক্ত করবেন না সুযোগ আছে না। রুম হালকা নির্গত করা উচিত এবং ভাল বায়ুচলাচল করা উচিত। মনে রাখবেন যে আপনি গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে এবং এটি আপনার বিশুদ্ধ বায়ু পূর্ণ শ্বাস নিতে হবে।
- এছাড়াও পুলিশের জামাকাপড় আরামদায়ক হতে হবে । আপনার ব্যক্তিগত স্বার্থের উপর ভিত্তি করে নিজেকে অনুশীলন করার জন্য সময় নির্বাচন করুন। মনে রাখবেন, দিনের যে কোন সময় মেডিটেশন করা যেতে পারে। কিন্তু এটা আরও ভাল এটি ভোর বা সন্ধ্যার ছিল।
- একটি সুবিধাজনক ভঙ্গি নির্বাচন করুন । আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য বসতে এবং আপনার পায়ের উপর এবং মেরুদন্ডে ফোকাস করেন (লোটাস বা আধা-ট্রিপ অবস্থানের ক্ষেত্রে), তবে চেয়ার বা সোফাটি ব্যবহার করুন। আপনি পিছনে অধীনে একটি নরম বালিশ করা যাবে।
যেমন poses আছে।
- তুর্কি মধ্যে পোজ (Sukhasana জাহির করা) বালিশ বসে চলছে। স্পিন মসৃণ রাখে। পাম পুনরুত্থিত।
- একটি চেয়ারে জাহির করা। এটি চেয়ারের প্রান্তে বসতে পরামর্শ দেওয়া হয়, যার একটি কঠিন আসন রয়েছে। পা তলায় ঠিক সেট করুন, এবং বাঁশজাতীয় দিয়ে তার হাঁটুর উপর করা।
এর পরে, একটি সহজ পন্থা যা আপনি আবেদন করতে পারেন বিবেচনা।
- নির্বাচন করুন এবং একটি সুবিধাজনক পোস্ট নিতে।
- আপনার অনুভূতি ফোকাস করুন। আপনি অস্বস্তি বোধ, এটা আছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার লেগ হঠাৎ বাধা দখল করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে ভোগা এটা মূল্যহীন নয়। অস্বস্তি পাস হবে যখন আমরা অপেক্ষা করতে হবে, এবং আবার কর্ম শুরু।
- 15 মিনিটের জন্য অ্যালার্ম ঘড়ি রাখুন।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং গভীরভাবে উপর শ্বাস শুরু ", বার দুই, তিন।" এই ব্যায়াম 5 বার করবেন না।
- শ্বাস ফেলা এবং আপনার শরীরের বোধ চালিয়ে যাও। এটা তোলে কবে নাগাদ করা উচিত, শুধু আপনার চিন্তা মত।
- প্রতিটি শ্বাস এবং বাষ্পীভূত সঙ্গে আরও বেশি শিথিল। শরীর সম্পূর্ণরূপে নির্দ্বিধায়। মনে কিভাবে ব্যথা পাতার। আপনার চিন্তা নেতিবাচক থেকে ছাড় পান।
- নিজেকে এমন অবস্থায় রাখা চালিয়ে যাও। শীঘ্রই আপনি বোধ করবে কিভাবে তাপ শরীরে সব বোতলজাত করা হয়, এবং আপনার মন মহাবিশ্ব সাথে সংযুক্ত আছে।
- পরে অ্যালার্ম ঘড়ি কাজ করে এবং আপনি আপনার চোখ খুলবে, আবার আপনার শরীরের বোধ। তুমি কি পরিবর্তন অনুভব করেন? বসে বসে কি ধ্যান সময় অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আরো কয়েক মিনিটের জন্য মনে।
একজন ব্যক্তি ভুল করে করা হয়েছে। তাদের সঞ্চালন করা, নিম্নলিখিত তথ্য পড়ুন।
- একটি ক্রিয়ার কাল রাজ্যের পাবেন না ধ্যান সময়। এটা আপনার শরীর ও মন শক্তিহানিকর লক্ষ্য করা হয়।
- আপনার মানসিক কার্যকলাপ নিষ্ক্রিয় করতে চেষ্টা করবেন না। আরো আপনি এটা করতে শক্তিশালী চিন্তা হবে "wedging" করা আপনার মাথা। যেমন পাশ থেকে যদি তাদের দেখুন, তাই কথা বলতে তাদের কাছ থেকে বিমূর্ত।
- ধ্যানের প্রক্রিয়া অন্তর্গত করবেন না। আপনি জোরালোভাবে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এবং এই পর্যায়ে থেকে অস্বাভাবিক কিছু জন্য অপেক্ষা হয়, তাহলে আপনি কাজ করবে না। পরিস্থিতির উন্নয়ন তাদের প্রাকৃতিক যান যাক। খুব শীঘ্রই আপনি ফলাফলের বোধ করবে।
- সবসময় ধ্যান প্রাপ্ত হয় না। আপনি একটি খারাপ মেজাজ থাকে, তাহলে আপনি এখনও অনুশীলন করতে হবে। নিজেকে Redesill। প্রথমত, যাতে আপনি নেতিবাচক পরিত্রাণ পেতে পারেন, এবং দ্বিতীয়ত, আপনার "আমি" পরাস্ত।
কল্পনা করুন যদি আপনি নিজেকে পরাজিত কিভাবে আপনি সুন্দর হতে হবে।
