মানুষের ভয় পায় না এমন কোন নির্ভীক মানুষ নেই। যদি একজন ব্যক্তি হঠাৎ করে এভাবে হয়ে যায় তবে সে ধ্বংস হয়ে যাবে কারণ সতর্কতা অবলম্বন করবে, যত্ন, সমালোচকদের কি ঘটছে তা মূল্যায়ন করার ক্ষমতা। কিন্তু কখনও কখনও আমাদের ভয় উল্লেখযোগ্যভাবে আমাদের জীবনকে জটিল করে, এবং তারপর প্রশ্নটি উদ্ভূত হয়: এই শক্তিশালী আদিম আবেগের প্রকাশের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হবে?
কারণ এবং ভয় মনোভাব
ভয় মানুষের শরীরের মৌলিক জন্মগত আবেগ। কিছু তথ্য অনুসারে, মাতৃ গর্ভের ফলও ভয় উপভোগ করতে সক্ষম, এবং এটি একটি পরিচ্ছন্ন বিবেকের সাথে যুক্তি দেওয়ার অনুমতি দেয় যে প্রকৃতির অনুভূতিটি প্রকৃতির দ্বারা তৈরি করা হয় না। তাকে ধন্যবাদ, মানবতা বেঁচে থাকে, ভয় একজন মানুষকে সাবধানে করে তোলে, আরো বুদ্ধিমান, বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে তার জীবন রক্ষা করে। ভয়কে ধন্যবাদ, লোকেরা অনেকগুলি কার্যকর আবিষ্কারের সাথে এসেছিল যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনের নিরাপত্তা ও সান্ত্বনা বৃদ্ধি করে।
ভয়ঙ্কর অনুভূতি অদৃশ্য শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলির ভরটি চালু করে যা মানব দেহকে অবিলম্বে জোরদার করে এবং দ্রুততর মনে করতে বাধ্য করে, আরো সক্রিয়ভাবে, শক্তি এবং গতি বৃদ্ধি সরানো। কিন্তু একই সময়ে, কখনও কখনও ভয় একটি obsessive রাষ্ট্র হয়ে। এবং তারপর তারা phobias বলা হয়। একটি সুস্থ প্রতিক্রিয়া একটি নির্দিষ্ট হুমকি কারণে একটি ভয়ঙ্কর হয়, তাহলে রোগী ভয় একটি অযৌক্তিক ভয়াবহ, কোন মানুষ ব্যাখ্যা করতে পারে না ব্যাখ্যা।
একটি নিয়ম হিসাবে, আমরা সব কিছু সম্পর্কে চিন্তা করি, এবং এটি জেনেটিকালিকের কারণে, দূরবর্তী পূর্বপুরুষদের কাছ থেকে উত্তরাধিকার দ্বারা আমাদের কাছে স্থানান্তরিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, অন্ধকারের ভয় প্রায় সব শিশুদের এবং অন্তত 10% প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অন্তর্নিহিত। হাইটস, গভীরতা, খোলা আগুন, মৃত্যু ভয় করার মতোই স্বাভাবিক। হুমকি পাসের পরে, এটি একটি সুস্থ ভয় একটি ব্যক্তি শক্তিশালী করে তোলে, এটি দ্রুত পাস করে, এবং মানসিক অবস্থা এমনকি হয়ে যায়।
রোগী ভয় একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির জন্য নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ঘটতে পারে, এবং তিনি mobilize না, কিন্তু একটি ব্যক্তি দুর্বল করে তোলে: প্যানিক ভয়াবহতার আক্রমণে কেউ সিদ্ধান্ত নিতে পারে না, কেউ শক্তিশালী হতে পারে না।
এটি ভয় করে, বাস্তব শারীরিক উপসর্গগুলি সৃষ্টি করে - মাথা ঘোরা, বমিভাব, কম্পন, রক্তচাপের পর্যায়ে পরিবর্তন, এবং কখনও কখনও fainting, অনিচ্ছাকৃত ক্ষয় বা প্রস্রাব। প্যানিক আক্রমণের আক্রমণে, একজন ফোবিয়া থেকে ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তি নীতিগতভাবে পর্যাপ্ত নয়।
আমি যে বলতে হবে প্যাথোলজিক ভয় অধস্তন ব্যক্তি তোলে, তিনি তার অবস্থার dictates। একজন ব্যক্তি মনোনিবেশের কারণে বস্তু এবং পরিস্থিতিগুলি এড়াতে শুরু করেন এবং কখনও কখনও এটির জন্য তার জীবনের পুরো পথ পরিবর্তন করতে হবে। নিজের জন্য বিচারক: ক্লাস্ট্রোফোবিয়া (বন্ধ স্পেসের ভয়) লোকেরাও মাল্টি-তলা ঘরগুলির উপরের তলদেশে পায়ে হাঁটতে পারে, কেবল লিফট কেবিনের বায়ুমন্ডলে থাকা উচিত নয়, এবং সমাজবোধের লোকেরা কখনও কখনও বাড়ি ছেড়ে চলে যেতে অস্বীকার করে সব, দোকানে যান, কাজ করার জন্য, পাবলিক ট্রান্সপোর্টে যান তারা তাদের নিজের ভয় বন্দীদের হয়ে যায়।
একজন মানুষের ট্রিপোফোবিসের সাথে ক্লাস্টার গর্তের ভেতর ট্রিপোফোবিসের সাথে এবং প্যানিকের আক্রমণটি এক ধরণের স্পঞ্জ বা পনিরের একটি অংশের জন্য একটি স্পঞ্জ থেকে ঘটতে পারে এবং গ্রামটি যদি তার মধ্যে থাকে তবে তার প্রয়োজনে টয়লেটে যাওয়ার জন্য কোনও ব্যক্তি দেয় না পাবলিক প্লেট, পাবলিক টয়লেটের ভয় কেবল তাকে মূত্রাশয়কে মুক্ত করার অনুমতি দেয় না।
আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই স্বাভাবিক সুস্থ ভয়, এবং আরো অবিকল, উত্তেজনা, উদ্বেগ, সাধারণত, সাধারণত গুরুত্বপূর্ণ, যার ফলটি আমরা সঠিকভাবে পূর্বাভাস দিতে পারি না (সার্জারি, পরীক্ষা, সাক্ষাত্কার)। এই ধরনের অভিজ্ঞতাগুলি আমাদেরকে পুরো পর্যাপ্ততা হিসাবে বঞ্চিত করে না, তবে তারা স্বাভাবিকভাবেই বাঁচতে পারে এবং স্বাভাবিকভাবেই ঘুমাতে পারে, বাকিদের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ক্ষতি না করে। এটি এতটাই প্রমাণিত হয়েছিল যে লোকেরা অজানা ভয় পাওয়ার সাথে কথা বলেছিল, এবং আসন্ন ঘটনাটি হ্রাস পেয়েছিল।
এমনকি ঘটনাগুলির প্রাক্কালে এমনকি প্যাথোলজিকরা ভয়, উল্লেখযোগ্যভাবে জীবনের মানকে আরও খারাপ করে তোলে। - অপারেশন প্রাক্কালে ফুসফুসে একটি শক্তিশালী এলার্ম, উদ্বেগ ব্যাধি, এবং একটি ভয়ঙ্কর বস্তুর সাথে সংঘর্ষের মধ্যে একটি শক্তিশালী এলার্ম অভিজ্ঞতা হতে পারে, তারা নিজেদের উপর সমস্ত নিয়ন্ত্রণ হারান।
ভয়কে পরাজিত করার জন্য কীভাবে বোঝার জন্য আপনাকে পরিষ্কারভাবে কল্পনা করতে হবে, এটি কোন আইন দ্বারা বিকাশ করে:
- মস্তিষ্কের কেন্দ্রীয় অঞ্চল (লিম্বিক সিস্টেম) মধ্যে, বাদাম আকৃতির শরীরের প্লট সক্রিয় করা হয়;
- বিপদ সংকেত (সত্য বা কাল্পনিক) বাদাম-আকৃতির শরীর দ্বারা প্রক্রিয়া করা হয় এবং প্রক্রিয়াটি চালু করা হয়, যা "বে বা রান" নামে পরিচিত ছিল;
- যেহেতু চলমান উভয়ের জন্য, এবং যুদ্ধের জন্য আপনার কাছে শক্তির প্রয়োজন হয়, দ্বিতীয় সেকেন্ডের ভগ্নাংশের জন্য মস্তিষ্ক সার্বজনীন আন্দোলনের প্রক্রিয়াটি চালু করে - রক্ত প্রবাহ মূলত পেশীগুলিতে পাঠানো হয়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং ত্বকের রক্ত প্রবাহে পাঠানো হয়;
- হাত এবং লেগ চুল আপ "শেষ" (প্রকৃতি এই প্রতিচ্ছবিটি প্রকৃতিটিকে অনুপ্রেরণীয় শত্রুদের দ্বারা তৈরি করেছে);
- ঘাম গ্রন্থিগুলির কাজটি সক্রিয় করা হয় (দৃশ্যত, শত্রুদের ভয় করতে, কিন্তু ইতিমধ্যে গন্ধ), শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস করা হয়;
- অ্যাড্রেনাল গ্রন্থিগুলির ছালাগুলির একটি বড় পরিমাণে অ্যাড্রেনালাইন হরমোন তৈরি করে, যা রক্তে প্রবেশ করে এবং অবিলম্বে গভীরতা, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং ছাত্রদের সম্প্রসারণে হ্রাস পায়;
- চামড়া কভার ফ্যাকাশে, যৌন হরমোনের উৎপাদন তীব্রভাবে ড্রপ করে, পেটে একটি বেদনাদায়ক অনুভূতি প্রদর্শিত হয়;
- মুখের মধ্যে শুকনো, এটি গেলা কঠিন হয়ে ওঠে।
যদি ভয় স্বাস্থ্যকর হয়, তাহলে পরিস্থিতি বিশ্লেষণের পরে এবং কর্ম (রান বা বীট) শরীরের কাজ দ্রুত পুনরুদ্ধার করা হয়। প্যানিকের ভয় (ফোবিয়াস) ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি চেতনা, ভারসাম্যহীনতা হারাতে পারে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আত্মনিয়ন্ত্রণ অসম্ভব।
সুতরাং, আমাদের ভয় মূল কারণ হল আমাদের প্রকৃতি, আমাদের নিজস্ব মস্তিষ্ক এবং সেই প্রাচীন বেঁচে থাকা প্রোগ্রামগুলি (স্ব-সংরক্ষণ ইনস্টিটিভ) যা এটির মধ্যে রাখা হয়। কিন্তু প্রতিটি ভয় মানসিক ব্যাধি আকারে পাস না, এবং যে কেন। Phobias যে সম্ভাবনা হতে পারে, যদি বৃদ্ধি পায়:
- শিশু একটি কর্তৃত্ববাদী পরিবারের মধ্যে ক্রমবর্ধমান হয়, যেখানে তিনি ভোট দেওয়ার অধিকার থেকে বঞ্চিত হন, এই ধরনের শিশুরা কীভাবে সিদ্ধান্ত নিতে হয় তা জানে না;
- শিশু হাইপারটেকের বায়ুমণ্ডলে বৃদ্ধি পায়, এবং এই ক্ষেত্রে, শিশুটি কীভাবে সিদ্ধান্ত নিতে হয় তাও জানে না, বরং জানালার বাইরে বিশ্বের ভয়েও (বাবা-মা সাবধানে অনুপ্রাণিত করে যে এটি অত্যন্ত বিপজ্জনক);
- শিশু মনোযোগ দিতে না তিনি ভয় ভাগ করে নেওয়ার জন্য কেউ নেই (বাচ্চা সম্পর্কে কার্টুনের নীতিটি "একত্রিত হোন" বাচ্চাদের মধ্যে খুবই গুরুত্বপূর্ণ!);
- সন্তানের তার জন্য ভয়ানক পরিস্থিতিতে উন্মুক্ত করা হয় , শাস্তি (একটি অন্ধকার কোণে রাখা, Chulana মধ্যে বন্ধ);
- সন্তানের আনন্দ দ্বারা ভীত হয় - "বাবাই আসবে", "অসুস্থ হও - মরা" ইত্যাদি।
একটি সুস্পষ্ট হুমকি আছে শুধুমাত্র যদি ভয় প্রদর্শিত হবে না। তিনি অভিজ্ঞতার আগের অভিজ্ঞতার একটি সংকেত হতে পারেন (যদি একজন মানুষ কুকুরকে বিট করে তবে সে অনেক সম্ভাব্যতা নিয়ে কুকুরের ভয়ে ভীত হবে), পাশাপাশি ভয় অপ্রয়োজনীয় অভিজ্ঞতার কারণ হতে পারে (আমি বিষাক্ত সাপের ভীত। যদিও আমি বিষাক্ত সাপের সম্মুখীন হয়নি)। কখনও কখনও বাইরে ভয়টি বাইরে আরোপিত হয়, এবং এখানে টেলিভিশনে আপনাকে ধন্যবাদ "আপনাকে ধন্যবাদ" বলতে হবে, যা প্রায়শই তার ভয়াবহ চলচ্চিত্র এবং থ্রিলার, বইগুলির সাথে চলচ্চিত্রের সাথে সন্ত্রাস, খুন, চিকিৎসা ত্রুটি, বিপজ্জনক রোগ) সম্পর্কে বলে এবং "অনুগ্রহপূর্বক" পরিচিত যারা আপনার বা আপনার বন্ধুদের জীবন থেকে "ভয়ানক গল্প" বলতে সবসময় প্রস্তুত।
আপনার ভয় করার কারণগুলি কী বোঝার জন্য, আপনার শৈশব, বাবা-মা, তাদের শিক্ষাগত পদ্ধতিগুলি স্মরণ করতে হবে না, বরং আপনার নিজের প্রশংসা করার জন্য শান্তভাবেই গুরুত্বপূর্ণ নয়। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে একটি পাতলা প্রাণবন্ত সংগঠন, একটি প্রভাবশালী, আহত, লাজুক, যারা তাদের সাথে যোগাযোগ করতে এবং তাদের অভিজ্ঞতায় নির্দিষ্ট সমস্যাগুলি অনুভব করে, তারা আরো ভয় পায়।
আপনি স্নায়ুতন্ত্রের সংগঠনের ধরনটি পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে এমনকি যদি সমস্ত বর্ণিত বৈশিষ্ট্যগুলি আপনার সম্পর্কে থাকে তবে আপনি মনে করবেন না যে ভয়টি পরাজিত করা যাবে না।
কিভাবে নিজেকে উপসর্গ মোকাবেলা করবেন?
এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার আগে, আপনি নিজের জন্য পরিষ্কারভাবে বুঝতে হবে, আপনি কোন ভয়ে আচরণ করছেন। এটি একটি সুস্থ প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়া যা - এটিকে পরাজিত করা অসম্ভব, এবং আপনার প্রয়োজন নেই, তার ছাড়া আপনি বেঁচে থাকতে পারবেন না। আমরা যদি প্যাথোলজিক্যাল ভয় সম্পর্কে কথা বলি (ফোবিয়া, ফোবিয়া প্রান্তের অবস্থা), তাহলে এটির নিজস্ব ভয়কে অতিক্রম করা প্রায় অসম্ভব - একজন বিশেষজ্ঞ (মনোবিজ্ঞানী, মনোবিজ্ঞানী) এর সাহায্যে প্রয়োজন। আপনার ভয় নিয়ে যুদ্ধে আপনাকে প্রধান অস্ত্রের প্রয়োজন হবে - একটি স্পষ্ট বোঝা যে এটি আবেগের সাথে না মারতে হবে, কিন্তু তারা যে কারণে বলেছিল তার সাথে।
বিশেষজ্ঞটি যতটা সম্ভব সঠিক হিসাবে এই কারণগুলি নির্ধারণ করতে প্রয়োজনীয়। কারণ এবং সংশোধন বিশ্লেষণ না করে প্রকাশ (উপসর্গ) মোকাবেলা করার প্রচেষ্টা - সময় অপচয়। আপনি ফ্যাশন coacters এর প্রশিক্ষণের অংশগ্রহণে যোগ দিতে পারেন, ধ্যান অধ্যয়ন, "100 টি টিপস - কীভাবে নির্ভীক লাভ করবেন" বিভাগ থেকে সাহিত্য পড়তে পারেন। কিন্তু আপনার ভয় মূল কারণ প্রতিষ্ঠা ছাড়া, এই সব নিরর্থক হবে। ভয় অবশ্যই অবিলম্বে অবিলম্বে ফিরে আসবে, যত তাড়াতাড়ি পরিস্থিতি এবং পরিস্থিতিতে ঘটবে, যা মূলত একটি প্যানিক বলা হয়।
যদি আপনার ভয়টি প্যানিক আক্রমণের ভারী আক্রমণের সাথে না থাকে তবে আপনি নিজের জন্য সন্ধান করার চেষ্টা করতে পারেন। শান্ত অবস্থায়, শৈশব থেকে অনেকগুলি ঘটনা মনে রাখবেন এমন সম্ভাব্য পরিস্থিতিতে যা আপনি দেখেছেন, শুনেছেন, একটি ভয়ঙ্কর বস্তু অনুভব করেছেন। আপনি সাবওয়েতে যাত্রা করতে ভয় পাচ্ছেন? হয়তো শৈশব আপনি সেখানে হারিয়েছেন? অথবা সিনেমা-বিপর্যয় দেখেছিল, যা লোকেরা সাবওয়েতে মারা গেছে? মনে রেখো, কীভাবে আপনি উত্থাপিত হয়েছিল, আপনি কি প্রায়ই বাচ্চাদের এবং কৈশোরের ভয় উপভোগ করেছিলেন?
ভিতরে, আপনি বিভিন্ন প্রশ্নের অনেক উত্তর খুঁজে পেতে পারেন, আপনাকে কেবলমাত্র এই প্রশ্নগুলি সঠিকভাবে এবং বিশেষভাবে নির্দিষ্ট করতে হবে।
পরবর্তীতে, আপনি বাস্তবতা মূল্যায়ন করতে হবে - কোন পরিস্থিতিতে প্রায়শই ভয়ঙ্কর আক্রমণ শুরু হয়, এর আগে কী? একটি নির্দিষ্ট বস্তুর ভয় বা আপনি এমন কিছু ভয় পায় যা আপনি এমনকি শব্দগুলি বর্ণনা করতে পারবেন না?
ভয় বস্তুর দৃঢ়তা নির্ধারণ করা হচ্ছে (আমাদের ক্ষেত্রে, এই সাবওয়ে), ভয়ের কারণটি সাবওয়ে, ঘটনা বা চলচ্চিত্রের ছাপের সাথে যুক্ত একটি নেতিবাচক অভিজ্ঞতা, এটি সঠিকভাবে ভুল থেকে সেটিংস পরিবর্তন শুরু করার সময় । ধীরে ধীরে এই ধরণের ট্রান্সপোর্টের ইতিবাচক দিকগুলি উদযাপন শুরু করুন - গতি, নিরাপত্তা, একটি ট্রিপের সময় আকর্ষণীয় মানুষের সাথে পরিচিত হওয়ার ক্ষমতা বা কেবল বইয়ের পথে সময় কাটানোর জন্য। এই হওয়া উচিত আসলে autotraining মধ্যে।
তারপর মেট্রো সেটিংসে একটি ধীরে ধীরে নিমজ্জনে যান। আজ, স্টেশনের দরজায় অপেক্ষা করুন। আগামীকাল, যান এবং লবি পোস্ট করুন। কোন ভয়ানক কিছুই না যে নোট করতে ভুলবেন না। তৃতীয় দিনে আপনি একটি টিকিট কিনতে এবং নিচে যেতে পারেন, এবং তারপরে গাড়িতে যেতে এবং একটি স্টেশন-অন্য ড্রাইভ করার চেষ্টা করুন। সুতরাং আপনি ভয় সঙ্গে সংগ্রাম না, কিন্তু আপনার শরীর তাকে শেখান, তাকে মাঝারি ভয় করা যাক।
আপনি প্রতিদিন যে বিপদটি মোকাবেলা করেন সেটি হ্রাস পেয়েছে এবং এতটা তীব্র নয়। যুদ্ধে পরিস্থিতি বা প্রাকৃতিক দুর্যোগ এলাকায় কত দ্রুত মানুষ ব্যবহার করতে পারেন তা দয়া করে নোট করুন। আপনি একই প্রভাব বাস্তবায়ন করতে পারেন। প্রাথমিকভাবে ভয় বেশ শক্তিশালী হলে, একজন প্রিয়জনের সমর্থনকে সমর্থন করুন, কমরেড, আপেক্ষিক - এটি আপনার সাথে সাবওয়েতে দাঁড়াতে চান (আবার আমরা কার্টুন নীতিতে ফিরে আসি "আসুন আমরা একসাথে ভীত হব")।
একটি অনুরূপ পদ্ধতি কোন ভয়ঙ্কর পরিস্থিতিতে বা বস্তুর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এটা এড়াতে খুব গুরুত্বপূর্ণ নয়, বরং ভয় মুখোমুখি হতে হবে। সামুরাই শিক্ষকদের পরামর্শ দেওয়া হয়নি এই বিষয়ে অবাক লাগে না। এড়ানো শুধুমাত্র ভয় aggravates। অতএব, পরামর্শটি "সাবওয়েতে ভীত - বাসে চলন্ত" ক্ষতিকারক এবং বিপজ্জনক, যদিও তারা প্রত্যেকের জন্য ঝরনাটিতে তারা ভয় পায় যে তারা অবশ্যই একটি প্রাণবন্ত প্রতিক্রিয়া এবং অনুমোদন খুঁজে পায়।
"আসক্তি" প্রক্রিয়ার মধ্যে ভয়, এটি অভ্যন্তরীণ অভিযোজন, আপনি কয়েকটি ব্যবহারিক পরামর্শের জন্য উপযোগী হবেন যা আপনাকে দ্রুত আবেগের প্রকাশের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করবে, যদি এটি হঠাৎ করে আপনার সংগ্রামের কোনও পর্যায়ে আপনাকে অতিক্রম করে।
- আবার এগিয়ে। আবেগপ্রবণ ভয়ের আক্রমণ সাধারণত আপনার পর্যবেক্ষণ করার পরে, আপনি কিছু "পূর্বরূপ" - উদ্বেগ, কম্পন, দুর্বলতা, ইত্যাদি খুঁজে পাবেন। এই প্রবেশদ্বারগুলি অনুভব করা, ইতিবাচক কিছুতে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, আপনি আপনার সাথে একটি ছোট Talisman শুরু এবং বহন করতে পারেন (একটি আইটেম যা আপনার সাথে একটি সুন্দর ঘটনা, মানুষের সাথে সংযুক্ত)। এটিকে ধরে রাখুন, এটি দেখুন, আপনি যখন এই আইটেমটি পেয়েছিলেন, তখন এটির উপস্থিতি বা কাছাকাছি ছিল এমন একজন ব্যক্তির উপস্থিতিটি দিনের স্মৃতিতে পুনরুত্পাদন করার চেষ্টা করছেন। এটি উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করবে, কারণ আপনি মস্তিষ্কের অন্য কাজটি দিয়েছেন।
- পেইন্টি। ব্যথা আবেগগুলি আপনার মস্তিষ্ককে সুরক্ষা মোডে স্যুইচ করতে সক্ষম, এটি বর্তমান "সমস্যা" সমাধান শুরু করবে এবং ভয় বিকাশ স্থগিত করা হবে। অবশ্যই, আমরা নিজেকে বিরক্ত করতে উত্সাহিত করি না এবং স্বার্থে জড়িত। কব্জিতে একটি পাতলা ফার্মেসি গাম পরিধান করা যথেষ্ট, যা আপনি একটি ভয়ানক মুহুর্তে টানতে পারেন এবং যেতে দিন। আপনি নিজেকে চিম্টি করতে পারেন।
- শিথিল করতে শিখুন। পরিস্থিতি যদি অনুমতি দেয়, তাহলে একটি আসন্ন ভয় প্রথম লক্ষণগুলিতে, আরামদায়কভাবে বসুন, একটি বিনামূল্যে পোজ নিন। হাত এবং পা অতিক্রম করবেন না, আপনি শ্বাস এবং exhalations কিভাবে মনে করেন। প্রয়োজন হলে প্রচার, একটি শার্ট গেট, বেল্ট শিথিল। হুমকি স্বতন্ত্র পেশী গ্রুপ (উদাহরণস্বরূপ, নিতম্ব বা পা জন্য) স্ট্রেন, প্রায় পাঁচ মিনিট ধরে রাখা এবং শিথিল করা। এটা অনেক বার করার চেষ্টা করুন। শ্বাসযন্ত্রের জিমেস্টিক্সের বিভিন্ন মৌলিক ব্যায়ামগুলি উপশম করুন - এটিও দরকারী।
গুরুত্বপূর্ণ! প্যানিক আক্রমণের সাথে প্যাথোলজিক্যাল ভয় নিয়ে পদ্ধতিটি কাজ করে না, কারণ আচরণটি অনিয়ন্ত্রিত হয়ে যায়।
- বিস্তারিত দেখুন । যদি ভয় অনিবার্যভাবে আসছে, তা বিস্তারিতভাবে বিবেচনা করার চেষ্টা করুন, পৃথক উপাদানের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। সচেতনভাবে আপনি চারপাশে দেখতে কি মনোযোগ দিতে, যেমন মনে হচ্ছে এটি গন্ধের চেয়ে রঙ। সাবওয়ে ক্ষেত্রে, লোকেদের বিবেচনা করুন, চেহারাগুলিতে তাদের বয়স এবং পেশা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। তাদের কথোপকথন শুনুন। এই সহজ প্রক্রিয়া বিভ্রান্তি সাহায্য করবে। এবং মেট্রো এর গন্ধের ইনহেলেশন দ্রুত ভয় করার জন্য মানিয়ে নিতে সহায়তা করবে। খুব ভালভাবে সাহায্য করে এবং গণিত অ্যাকাউন্ট - গাড়িতে মানুষ গণনা করুন, মেট্রো স্কিমের স্টেশনের সংখ্যা গণনা করার চেষ্টা করুন, আলাদাভাবে নারী, পুরুষ, শিশু গণনা করুন।
- পানি পান করুন, আমার মুখের মধ্যে একটি ললিপপ রাখুন । তারা বাড়ি ছেড়ে, তাদের সাথে নেওয়া যেতে পারে। এটি খাদ্যটিকে হজম করার জন্য সংগঠন মোড থেকে স্যুইচ করতে সহায়তা করবে। এইভাবে, যদি আপনার চেতনা হ্রাসের সাথে প্যানিক আক্রমণ না থাকে তবে শুধুমাত্র ব্যবহার করুন।
আপনার আত্মসম্মান বাড়ান - এটি হ্রাসপ্রাপ্ত স্তর যা প্রায়শই phobias রোগীদের ইতিহাসে প্রদর্শিত হয়। কোর্সের জন্য সাইন আপ করুন, হাইকিংয়ে যাওয়া শুরু করুন, অন্যান্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করুন, নিজের মধ্যে বন্ধ করুন না।
বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে Phobias পরাস্ত করার উপায়
সব উপরে পদ্ধতি, হায়, Phobias ক্ষেত্রে উপযুক্ত নয়। একজন ব্যক্তি অযৌক্তিক ভয় থেকে ভুগছেন, এই প্রকৃতির আক্রমণগুলি পর্যবেক্ষণ করা যাবে না, এবং তাই এটি কিছু করা কঠিন হবে। অনেক কৌশল এবং সহায়তা কৌশল আছে বিশেষজ্ঞদের ভয় মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।Pedagogue এবং বাবা
শিশুদের ভয় ক্ষেত্রে, একজন অভিজ্ঞ শিক্ষক বা শিক্ষাবিদ সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু সম্প্রতি ভয় শুরু করেন। ফোলিক ফর্ম pedagogical পদ্ধতি চালু করা হয় না। শিক্ষক কি করতে পারেন? এটি এমন একটি সন্তানের জন্য একটি পরিবেশ তৈরি করতে পারে যার মধ্যে কোন ভয়ংকর কিছু হবে না এবং প্রতিটি নতুন পদক্ষেপ এবং টাস্কটি আগামে তৈরি করা হবে এবং প্রস্তুত করা হবে। এটি সন্তানের উচ্চ স্তরের উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করবে। তিনি ধীরে ধীরে শিথিল করা শুরু হবে।
যখন এটি ঘটে, তখন শিক্ষক ইচ্ছার ইচ্ছার এবং সন্তানের ঋণের অর্থে বিশেষ মনোযোগ দেবে। এই উভয় অনুভূতি অধিকাংশ ক্ষেত্রে ভয় সঙ্গে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে।
খুব বেশি বাবা-মা এবং শিক্ষকদের উপর নির্ভর করে। একটি শিশু যদি বিরক্তিকর হয়, তবে তার পক্ষে তারা কী হাসছে না তা জানতে খুব গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এটি রক্ষা করবে। মনে রাখবেন আমরা কীভাবে বাচ্চাদের প্রথম পদক্ষেপ নিতে শিখি? আপনার হাত সমর্থন করুন। এবং কিছু সময়ে আমরা যেতে দেওয়া। শিশু কি করে? তিনি অবিলম্বে পড়ে, তিনি আর ঝুলিতে যে লক্ষনীয়। সাইক্লিং, আইস স্কেটিং সময় শিশুরা ঠিক একইভাবে আচরণ করে।
কিন্তু যদি এই পর্যায়ে, শিশুকে সন্তুষ্ট করে যে তারা এটিকে ধরে রাখে না, সে নিজেকে চালিয়ে যাচ্ছিল, তারপর আমরা অনুমান করতে পারি যে প্রশিক্ষণ সম্পূর্ণ সাফল্যের সাথে শেষ হয়। অর্থাৎ, সন্তানের শুধু বিশ্বাস করতে হবে যে তিনি করতে পারেন। এবং তারপর retreats ভয়।
মনোবিজ্ঞানবিদ, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ
Phobias সংশোধন জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি আছে, এবং আজ সবচেয়ে কার্যকর psychotherapeutic পদ্ধতি হয়। ভিভোতে নিমজ্জন পদ্ধতিটি ভালভাবে প্রমাণিত হয়েছে, যার মধ্যে একজন ব্যক্তির সারাংশে একটি শক প্রভাবের সাথে চিকিত্সা করা উচিত।
ভয়ঙ্কর বায়ুমন্ডলে নিমজ্জন, মিটার, নিয়মিত, একজন বিশেষজ্ঞের নিয়ন্ত্রণে পরিচালিত, ভয়াবহতা অতিক্রম করতে সহায়তা করে না, বরং শান্তিপূর্ণভাবে এবং শান্তভাবে তার সাথে সহযোগিতা করতে শিখতে পারে। পদ্ধতিটি এমন বিশেষজ্ঞদের পর্যবেক্ষণের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে যারা যুদ্ধের অঞ্চলে মানুষের মধ্যে অভিযোজন প্রক্রিয়াগুলি অধ্যয়ন করেছিল, বিপর্যয়। এটি পরিণত হয়েছে যে এটি ধীরে ধীরে আপনি ভয় পেতে ব্যবহার করতে পারেন, এবং একই সাথে তার তীব্রতা এবং শক্তি হ্রাস পাবে। মস্তিষ্ক একটি জরুরী হিসাবে বিপদ অনুভব করতে বন্ধ হবে, এবং এটি একটি সাধারণ ঘটনা হিসাবে আচরণ করতে শুরু করবে।
অভ্যাস, এই বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে। এটা সব ব্যক্তির ব্যক্তিগত মানসিক বৈশিষ্ট্য উপর নির্ভর করে। একজনকে সর্পরিয়ামে স্থাপন করা উচিত যাতে এটি সাপগুলিতে ব্যবহৃত হয় এবং অন্যটি কেবল আপনাকে কেবল পোষা দোকান পরিদর্শন করতে হবে এবং নিরাপদ দূরত্ব থেকে ক্রমবর্ধমান সরীসৃপকে বিবেচনা করতে হবে। এই অঞ্চলে অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে সাঁতার ও ডাইভিংয়ের পাঠের মাধ্যমে পানি ভয় চলতে পারে এবং অন্ধকারের ভয় - অন্ধকারে শুধুমাত্র সম্ভব যে কোন আকর্ষণীয় কার্যক্রম (উদাহরণস্বরূপ, হালকা হ্যান্ডলগুলি বা ডায়ালগুলি দেখার সাথে অঙ্কন করে)।
"ভিভোতে" পদ্ধতির কার্যকারিতা প্রায় 40%, যার অর্থ মানসিক ব্যাধিটির সাথে মোকাবিলা করার পদ্ধতি মানে দশটি ব্যাঙের মধ্যে চারটি।
অযৌক্তিক ভয় মধ্যে মানসিক সহায়তায় সবচেয়ে সাধারণ পদ্ধতি জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি। এটা বিভিন্ন পর্যায়ে রয়েছে। প্রথমে, ডাক্তারকে প্যানিকের সমস্ত সম্ভাব্য পরিস্থিতি এবং পরিস্থিতি সনাক্ত করা উচিত, সেইসাথে ফোবিয়াসের বিকাশের কারণ ছিল। এই জরিপ, পরীক্ষার দ্বারা সম্পন্ন করা হয়। ফলস্বরূপ, "বিপজ্জনক" পরিস্থিতিগুলির একটি পৃথক তালিকা সংকলিত করা হবে।
পরবর্তীতে, বিশেষজ্ঞ রোগীর ভুল চিন্তা মনোভাব প্রতিস্থাপন করার জন্য বিশেষজ্ঞের আয়। এই কথোপকথন, neurolynisticistic প্রোগ্রামিং, সম্মোহন সেশন দ্বারা সঞ্চালিত হয়। টাস্কটি এমন একটি ইনস্টলেশনকে নির্মূল করতে পারে যা একজন ব্যক্তিকে বিশ্বাস করে যে ক্ষুদ্র বিড়ালদের মারাত্মক বিপজ্জনক হতে পারে যে ব্যাট এবং মাকড়সা মানুষের জীবনকে হুমকি দেয় যে বিপদটি অন্ধকারে লুকিয়ে থাকতে পারে যা সমাজের প্রতিকূল হয়।
ডান গাছপালা, ধীরে ধীরে নিজের হয়ে উঠছে, ভয় অযৌক্তিকতা সমস্যার সমাধান করুন । ম্যান এখন কেবলমাত্র বুঝতে পারছেন না যে মাকড়সা মূঢ়, কিন্তু গ্রহের জন্য মাকড়সা জীবনে অনেক সুবিধা দেখায়। তিনি একটি মাকড়সা অস্তিত্বের সত্যতা ভয়ঙ্কর ছাড়া স্বীকার করেন এবং তার সাথে স্থাপন করার জন্য প্রস্তুত। প্রেমময় মাকড়সা কেউ, অবশ্যই, এটি জোর না, এটি প্রয়োজন হয় না। কিন্তু প্যানিক হামলা, যার সাথে প্রতিটি সভাটি আগে এগিয়ে আসছে, আর থাকবে না।
জ্ঞানীয়-আচরণগত সাইকোথেরাপির চূড়ান্ত পর্যায়ে, বিপজ্জনক পরিস্থিতিগুলির একটি ধীরে ধীরে নিমজ্জন শুরু হয়। কম্পাইলযুক্ত তালিকা থেকে, তারা প্রথমে যারা প্রাথমিকভাবে ক্ষুদ্রতম উদ্বেগ সৃষ্টি করে এবং উদ্বেগের স্কেলের ক্রমবর্ধমান মূল্যায়নে সমস্ত পরিস্থিতিতে এগিয়ে যায়। অন্য কথায়, সবচেয়ে মারাত্মক দুঃস্বপ্ন, যা চিকিত্সার শুরু হওয়ার আগে, একটি পবিত্র ভয়াবহ এবং একটি টিয়ার সৃষ্টি করে, পরবর্তীতে বাস্তবতায় আবদ্ধ হতে শুরু করবে।
বিশেষজ্ঞ রোগীর প্রতিক্রিয়াগুলি পর্যবেক্ষণ করছে, মধ্যবর্তী কথোপকথনগুলি পরিচালনা করছে, একজন ব্যক্তির কী অভিজ্ঞ তা নিয়ে আলোচনা করে এবং প্রয়োজনীয়তা বাড়ায় বা চাপযুক্ত লোড হ্রাস করে।
সব পরিস্থিতিতে বাস্তবতা বেঁচে থাকতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি স্থান এবং তারা বা এলিয়েন ভয় পায়। ইস্যুতে এটি পাঠাও না, যাতে তিনি ব্যক্তিগতভাবে কক্ষপথে সবুজ পুরুষের অভাবের বিষয়ে দৃঢ়প্রত্যয়ী হন!
এই ক্ষেত্রে, বিশেষজ্ঞরা হিপিনোমিউমিক কৌশলগুলি প্রয়োগ করতে পারেন যার মধ্যে একটি ডাক্তার দ্বারা আবিষ্কৃত হয় এবং হিপনোসিসের অধীনে রোগীর কাছে প্রেরিত হয়। মানুষ বিশ্বাস করে, একটি ট্রান্স মধ্যে হচ্ছে, মুহূর্তে আইএসএস বা মঙ্গলে উপস্থিত, তিনি একটি পরক প্রাণী পূরণ। তিনি ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন, তাকে যা দেখেন তা তাকে স্থানান্তর করতে পারে। সুতরাং নিমজ্জন এবং অভিযোজন ঘটে, এবং শেষ পর্যন্ত - যেমন ভয়ঙ্কর অবমূল্যায়ন।
কখনও কখনও সাইকোথেরাপি ড্রাগ দ্বারা পরিপূরক হয়, কিন্তু তাই প্রায়ই না। সত্য ভয় থেকে কোন নির্দিষ্ট ঔষধ আছে। Tranquilizers শুধুমাত্র প্যানিক আক্রমণ দমন করতে সাহায্য করে, তারা শর্ত এবং এর কারণগুলি আচরণ করে না, পাশাপাশি, যেমন ওষুধ নির্ভরতা হতে পারে। এন্টিডিপ্রেসেন্টস ডিপ্রেশন সহগামী রাষ্ট্রের সাথে সাহায্য করে (ফোবিয়াসের লোকেরা এই আক্রমণের পক্ষে খুবই সংবেদনশীল)।
ঘুমানোর জন্য ঘুমের পণ্যগুলি ঘুমানোর জন্য সুপারিশ করা যেতে পারে, এবং ডাক্তাররা প্রায়ই sedatives সুপারিশ যে শান্ত সাহায্য করবে।
কিন্তু ফোবিয়া প্রতিটি ক্ষেত্রে ফার্মাকোলজি অর্জনের জন্য আবেদন করতে হবে না। তাছাড়া, গোলাপের সাথে একটি পৃথক চিকিত্সা সম্পর্কে কথা বলা অসম্ভব। সাইকোথেরাপি ছাড়া, কোন গোলমাল এবং ইনজেকশন phobias সঙ্গে সাহায্য করবে।
দরকারী অ্যাডভাইস মনোবৈজ্ঞানিক
প্যাথোলজিক্যাল ভয়ের বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠতা যা আমাদের সম্পূর্ণরূপে জীবনযাপন করতে না এবং তাদের পরিত্রাণ পেতে আমাদের স্বপ্ন তৈরি করে, শৈশবে রূপে তৈরি করে। অতএব, মনস্তাত্ত্বিকরা এই বিষয়ে বিশেষ মনোযোগ দিতে পিতামাতার কাছে সুপারিশ করার সুপারিশ করে, কারণ কোনও ব্যক্তিকে সম্পূর্ণরূপে কিছু করার ভয় স্বাভাবিক সুস্থ স্তরের সাথে একটি ব্যক্তি বাড়াতে। এটি করার জন্য, ঘরে এবং পরিবারের মধ্যে পারস্পরিক বিশ্বাসের একটি সেটিং তৈরি করতে খুব অল্প বয়স থেকে চেষ্টা করুন - যখন তারা উচ্চারণ ও আলোচনা করে তখন ভয় কম হয়ে উঠছে।
- আপনার সন্তানের ভয় ঠকাই না, যাই হোক না কেন হাস্যকর এটি আপনার মনে হয়। যদি শিশুর দাবি করে যে বীচটি পায়ের মধ্যে জীবনযাপন করে তবে এর মানে হল যে পৃথিবীর তার উপলব্ধি আসলেই এটি আসলেই। সাবধানে শুনুন এবং বুকুকে পরাজিত করার উপায় নিয়ে আসুন (এটি কিছু হতে পারে - একটি খাওয়া সম্পূর্ণরূপে ডিনার থেকে একটি রীতির আগে একটি রীতির সাথে একটি রীতির সাথে)।
- সবসময় একটি শিশুর জন্য সময় খুঁজে। Caresses এবং মনোযোগ অনেক ঘটবে না। এটি তার "বীমা কেবল", যা ভয় সহকারে কোন সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করবে।
- স্বতঃস্ফূর্তভাবে ভয় উত্তেজিত করবেন না - বন দৈত্য গ্রহণকারী দুষ্টু বাচ্চাদের সম্পর্কে ভয়ানক গল্পের সাথে আসবেন না, সন্তানের সাঁতার কাটতে না, পাশ থেকে মুখোমুখি বা বিক্ষোভের বিপরীতে মুখোমুখি হন।
- আপনার নিজের প্রাপ্তবয়স্কদের ভয় জয় । প্রায়শই, বাচ্চারা কেবল আমাদের ভয়কে উত্তরাধিকারী করে তোলে কারণ তারা পিতামাতার শান্তিপূর্ণতার কথা বিবেচনা করে। মাটি ভয় করে এমন মা, উচ্চ সম্ভাবনা সহ, এমন একটি শিশু হবে যিনি মাউসের ভয়েও থাকবেন। এবং জিন কিছুই নেই। শৈশব মাউসের উপর মায়ের প্রতিক্রিয়া দেখতে পাবে এবং অবশ্যই এটি কপি করবে।
বিশেষজ্ঞরা তার ভয় পাওয়ার জন্য সন্তানের শাস্তি দিতে এবং শাস্তি দেওয়ার পরামর্শ দেন না, অ-গুরুতর বিবেচনায় তাদের উপেক্ষা করুন। এছাড়াও, আপনি কিশোর বয়সের আগে অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া থেকে একটি শিশু গ্রহণ করা উচিত নয়, তাকে ভয়াবহ চলচ্চিত্র দেখান।
প্রিয়জনদের কাছ থেকে কারো মৃত্যুর লিঙ্কগুলি লিঙ্ক করা অসম্ভব, এমনকি মৃত্যুর কারণটি যদি রোগের কারণ হয়ে যায় - তবে বাচ্চাটির মনের মধ্যে, "অসুস্থ" ধারণা এবং "ডাইং" এর ধারণার মধ্যে একটি স্পষ্ট সংযোগ গঠিত। এই পরিবারের সদস্যদের কাছ থেকে কেউ এর প্রতিটি রেনিয়াম বা অসুস্থতা এ উদ্বেগ বৃদ্ধি করে। মনোবিজ্ঞানী, মনোবিজ্ঞানীদের সাহায্য পরিত্যাগ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ নয়, যদি সমস্যা বা সন্তানের সাথে মোকাবিলা করা সম্ভব না হয়।
ভয়ের থেরাপি সাইকোথেরাপির একটি জটিল দিক, এবং এটি তাদের নিজস্ব সাফল্যের জন্য এটি মূল্যবান নয়। একটি বিশেষজ্ঞ দ্বারা টাস্ক বিশ্বাস। যত তাড়াতাড়ি আপনি করবেন, ভাল।
