এখন ওয়ার্ল্ড ওয়াইড ওয়েবের খোলা স্পেস, আপনি সহজেই তাদের সঠিক ব্যবহারের তারতম্য সংক্রান্ত ম্যাসেজ রোলার বিস্তারিত বর্ণনার পাশাপাশি তথ্য পেতে পারেন। সবচেয়ে কার্যকর এবং দরকারী ক্রীড়া মালপত্র এক - উল্লেখ্য যে বিশেষজ্ঞদের বেশীরভাগ বিশ্বাস যেমন যে ফেনা রোলার মূল্য।
তারা আপনাকে রক্তসংবহন স্বাভাবিক, বিভিন্ন পেশী গ্রুপ শিথিল, এবং এছাড়াও ব্যথা প্রভাব নিষ্কাশন এবং আন্দোলন পরিসীমা প্রসারিত অনুমতি । এটা তোলে অ্যাকাউন্ট নিতে গুরুত্বপূর্ণ যেমন মালপত্র সঙ্গে সব ব্যায়াম IFR বিভাগ, যে myofascial শিথিলকরণ হয়। এই ক্ষেত্রে আমরা "পানি জমে" এবং মাত্রাতিরিক্ত কাল পেশী উপর ভিত্তি করে গভীর ম্যাসেজ এখন জনপ্রিয় কৌশল বিষয়ে কথা হয়।
এটা কি?
ম্যাসেজ বেলন একটি ক্রীড়াবিদ একটি নলাকার আকৃতি থাকার এবং ম্যাসেজ জন্য দেয়ার উদ্দেশ্যে করা । এই রোলার দ্রুত এবং কার্যকরভাবে চাপ মুছে ফেলুন এবং পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে। অনুশীলন শো হিসাবে, তাদের সমানভাবে উভয় sexes সদস্যদের জন্য প্রাসঙ্গিক ব্যায়াম শারীরিক কার্যকলাপ এবং ফিটনেস স্তর ডিগ্রী নির্বিশেষে। এই রোলার যারা অভিজ্ঞতা পেশী বিভিন্ন গ্রুপের উপর লোড বৃদ্ধি শক্তি বা কার্ডিও ফলে জন্য অপরিহার্য হয়।
এটা খেয়াল করা জরুরী যে ফেনা রোলার (ফোম রোলার) যারা খেলাধুলায় জড়িত নয় জন্য দরকারী গুরুত্বপূর্ণ। এই ধরনের শাঁস সাহায্যের দ্রুত মেরুদণ্ড বিভিন্ন স্থানে ব্যথা পরিত্রাণ পেতে।
পাশাপাশি, যুগ্ম গতিশীলতা এবং শরীরের গতিশীলতা উন্নতি। উপায় দ্বারা, মূলত যারা musculoskeletal সিস্টেম সংক্রান্ত সমস্যা রয়েছে জন্য ডিজাইন করা রোলার ম্যাসেজ।
বর্ণনা পণ্য স্পষ্ট সুবিধার সম্পর্কে বলতে, এটা বেলন massager একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য, ধন্যবাদ হাইলাইট মূল্য যা:
- কার্যকরভাবে ব্যথা এবং পেশী শক্ত হয়ে যাওয়া দূর এবং তাদের নমনীয়তা এবং স্থিতিস্থাপকতা উন্নত;
- রক্তসংবহন normalizes;
- অবস্থা এবং জয়েন্টগুলোতে গতিশীলতা উন্নত;
- গতি পরিসীমা বৃদ্ধি;
- এটা অনেক গুরুতর রোগ কার্যকর প্রতিরোধ নিশ্চিত;
- বারবার প্রশিক্ষণের সময় আঘাতের ঝুঁকি কমে;
- উল্লেখযোগ্যভাবে মোটর সমন্বয় এবং ভারসাম্য অর্থে উন্নত;
- নিয়মিত সেশন এ কীভাবে পরিত্রাণ পেতে এবং তার সংঘটন প্রতিরোধ করার সুযোগ প্রদান করা;
- উল্লেখযোগ্য ভাবে হ্রাস পেশী পুনরুদ্ধারের সময়।
এছাড়াও আপনি আবার মনে করিয়ে উচিত মালিশ রোলার প্রায় সবাই জন্য উপযুক্ত, লিঙ্গ, বয়স এবং শারীরিক সুস্থতা নির্বিশেষে। সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ যেমন সরঞ্জাম যুক্তিসংগত খরচ নেই। ফেনা স্কুটার সঙ্গে ব্যায়াম প্রায় যেকোনো জায়গা সম্পাদনা করা যেতে পারে। যাইহোক, তারা না শুধুমাত্র উপশম ক্লান্তি সাহায্য, কিন্তু সারা শরীর উন্নত করতে হবে।
স্বভাবতই প্রশ্ন পণ্য পূর্ণ ম্যাসেজ বিকল্প হতে পারে না।
এছাড়া একাউন্টে যে বেলন সঙ্গে ক্রনিক রোগ সেশন একটি সংখ্যা উপস্থিতিতে গুরুত্ব সহকারে আপনার স্বাস্থ্য ক্ষতি করতে পারে নিতে গুরুত্বপূর্ণ। একই সময়ে, সত্যিই অসামান্য ফলাফল প্রশিক্ষণ প্রতিষ্ঠানের জন্য সঠিক পদ্ধতির দীর্ঘ গ্রহণ করা অপেক্ষা করতে পারি না।
ইঙ্গিত এবং contraindications.
এটা যে উষ্ণ পেশী মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ না শুধুমাত্র ক্রীড়া জড়িত তাদের জন্য প্রাসঙ্গিক। আসীন কাজ, দীর্ঘায়িত এক্সপোজার গাড়ি চালানোর সময়, কম গতিশীলতা জয়েন্টগুলোতে এবং মেরুদণ্ড রোগ একটি নম্বর কারণ।
প্রধান সমস্যা হল যে পেশী বাতাবদ্ধ অবস্থায় প্রায় সবসময় যে বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি করে স্বাভাবিক রক্ত প্রবাহ এবং পরিধেয় স্বন হয়।
প্রক্রিয়া ও উপশম ক্লান্তি স্বাভাবিক সাহায্যের ফিটনেস স্কেটার সঙ্গে ব্যায়াম। ফোম রোলার যেমন রোগ প্রতিরোধ তার কার্যকারিতা প্রমাণিত হয়েছে:
- স্কলায়োসিস;
- পশ্ছাতদেশে ব্যাথা;
- intervertebral অন্ত্রবৃদ্ধি;
- মাথাব্যথা, সার্ভিকাল মেরুদণ্ড ত্রুটি দ্বারা কুপিত;
- স্থূলতা।
ক্লাস এবং স্ব-ভর ম্যাপিং একটি উপযুক্ত পদ্ধতির সঙ্গে, যেমন রোলার নিরীহ হতে হবে । যাইহোক, এটা একাউন্টে তালিকা যার দেহতত্ব এবং মানুষের স্বাস্থ্য বৈশিষ্ট্য অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে কিছু গুরুত্বপূর্ণ তারতম্য গ্রহণ করা উচিত। অবশ্য, আমরা নির্দিষ্ট contraindications বিষয়ে কথা হয়। সুতরাং, বেলন ভর প্রস্তুতকারকদের ব্যবহার এ অগ্রহণযোগ্য:
- ত্বক ক্ষত;
- মূল নির্বিশেষে ফোকাল লাল লাল ফুসকুড়ি;
- dermatitis;
- এলার্জি প্রতিক্রিয়া;
- স্থায়িভাবে স্ফীত বা বর্ধিত শিরা;
- পেশী এবং / অথবা লিগামেন্ট এর আঘাতে;
- আহত পর দুর্বল জয়েন্টগুলোতে;
- অভ্যন্তরীণ অঙ্গ পরাজয়ের।
সর্বোপরি, এবং বয়স সীমা ছাড়াও বিবেচনা করা উচিত। এটা মনে রাখা যে ব্যায়াম ম্যাসেজ বৈচিত্র্যের এক বিবেচনা করা হয় গুরুত্বপূর্ণ। এটা কেন প্রশিক্ষণ সামনে বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
দেখুন
বাজারে ম্যাসেজ রোলস পরামিতি একটি নম্বর একে অপরের থেকে পৃথক। প্রথম সব, আমরা, এই পণ্য চেহারাও বিষয়ে কথা হয় তারা মসৃণ এবং textured বাইরের পৃষ্ঠ (সম্ভাব্য অসম্মান ত্রাণ বা উচ্চারিত ঢালের) হয়। চালান ছাড়াও, সমস্ত বিদ্যমান প্রজাতি নিম্নলিখিত প্রধান বৈশিষ্ট্য থাকে:
- আকার;
- কঠোরতা ডিগ্রী;
- অ্যাপয়েন্টমেন্ট।
উল্লেখ্য যে, না শুধুমাত্র একটি নকশা সমাধান হিসেবে ম্যাসেজ কার্যকারিতা এর জমিন নির্ধারণ করে মূল্য। এই ক্ষেত্রে এটি শক্ত হয়ে যাওয়া পাকানো হবে বেশি গুরুত্বপূর্ণ প্যারামিটার।
এটি সরাসরি উপাদান যা থেকে গ্যাজেট তৈরি করা হয় উপর নির্ভর করে। প্রদত্ত যে ঠিক কি বেলন (ফেনা, রাবার বা প্লাস্টিকের) তৈরি হয়, শক্ত হয়ে যাওয়া প্রেক্ষাপটে এটা নিম্নলিখিত হবে।
- নরম । আমরা বিশেষ করে ক্লাস প্রাথমিক পর্যায়ে, সেরা একটি অপেক্ষাকৃত ছোট পেশী ভর দিয়ে জরিমানা লিঙ্গের নতুনদের জন্য সমাধান, সেইসাথে প্রতিনিধিদের বিষয়ে কথা হয়।
- গড় । অনমনীয়তা এই ডিগ্রী উভয় পেশাদার এবং নতুনদের জন্য সবচেয়ে ভাল বিকল্প হতে হবে।
- হার্ড. । এই ধরনের মডেল উন্নত পেশী সঙ্গে পুরুষদের ব্যবহার করতে সুপারিশ করা হয়।
তালিকাভুক্ত ছাড়াও, Rolers বৈশিষ্ট্য সহ একে অপরের থেকে ভিন্ন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু মডেলের না শুধুমাত্র সরাসরি অভিপ্রেত জন্য ব্যবহার করা যাবে। এই ধরনের রোলার ব্যাগ, কভার এবং এমনকি ছোট ব্যাকপ্যাক হিসাবে তাদের মালিকদের পরিবেশন করা।
গোটা ফেনা
কঠিন বা পুরো ম্যাসেজ রোলার একটি নলাকার ফর্মের বার আছে কোন শেষ-টু-এন্ড গর্ত আছে। এই ধরনের রোলার উচ্চ মানের পলিইথিলিন ফেনা থেকে তৈরি করা হয়। উল্লেখ্য যে, এই উপাদান শক্তির পটভূমি, যার ফলে এটি সম্ভব কার্যকরভাবে এটা ম্যাসেজ জন্য অবিকল ব্যবহার করে তোলে বিরুদ্ধে যথেষ্ট স্নিগ্ধতা দ্বারা চিহ্নিত করা মূল্য। অনুশীলন যেমন দেখায়, এই ধরনের রোলার, মানব দেহের প্রক্রিয়াজাত অঞ্চলের একটি মধ্যপন্থী প্রভাব প্রদান যখন সহজে তার চাপ withstanding। গোটা ফেনা রোলার ব্যথা এবং সংবেদনশীল চামড়া থাকার সমর্থ মানুষের জন্য সবচেয়ে ভাল বিকল্প হতে হবে।
জমিন পৃষ্ঠ সঙ্গে
ম্যাসেজ রোলস এমন মডেলের অংশই একটি ঠালা কোর আছে। এটা যে মূল্য তারা গর্ত চেয়ে বেশি খরচ, কিন্তু এটা একটি বড় প্রভাব প্রদান করে। । তাদের পৃষ্ঠ তার জমিন বৈশিষ্ট্য উপর নির্ভর করে দুই ধরনের হয়। প্রথম ক্ষেত্রে, আমরা বাঁশজাতীয় বা আঙ্গুলের আকারে ছোট protrusions বিষয়ে কথা হয়। রোলার দ্বিতীয় ধরনের আরো spikes এর একটি আকৃতি থাকার উপাদান উচ্চারিত হয়েছে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই ধরনের সিলিন্ডার বাইরের স্তর ইভা উপাদান তৈরি হয়, এবং তার ভেতরের অংশ উচ্চ শক্তি প্লাস্টিকের একটি হাতা হয়। বিন্যাসের পৃষ্ঠ সঙ্গে Rolers যারা ড্যাশবোর্ড এর জন্য উপযুক্ত প্রভাব সঙ্গে নিবিড় ম্যাসেজ পছন্দ জন্য প্রাসঙ্গিক হবে।
শিশু nuances
অধিকার ম্যাসেজ বেলন চয়ন করতে, এটা গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট একটি সংখ্যা ফোকাস করা প্রয়োজন। প্রথম সব, আমরা পণ্য এর মাত্রা সম্পর্কে কথা বলা হয়। রোলার ব্যাস 12 থেকে 15 সেমি থেকে সীমার মধ্যে তারতম্য এবং একটি নির্ধারণের ফ্যাক্টর নয়। এটা বেশ ভিন্ন জিনিস একটি রোল দৈর্ঘ্য, যা, অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, তার খরচ নির্ধারণ করে দিয়ে থাকে। ব্যবহারকারী পর্যালোচনাগুলি দ্বারা বিচার করা যায়, অনেক 30-45 সেমি লম্বা একটি মডেল ব্যবহার করতে পছন্দ করে। একই সময়ে, কিছু আর অপশন পছন্দ করেন, তাদের আরামদায়ক বিবেচনা।
এই পরামিতির প্রেক্ষাপটে, আপনি নিম্নলিখিত কী পয়েন্টগুলি নির্বাচন করতে পারেন।
- একটি বড় বেলন চয়ন করুন, যার দৈর্ঘ্য 45 থেকে 90 সেমি পর্যন্ত, এটি পিছনে ব্যায়াম উপর ফোকাস যারা সুপারিশ করা হয় । অনুশীলন হিসাবে দেখায়, যেমন রোলার রোল আরো অনেক সুবিধাজনক। উপরন্তু, একটি দীর্ঘ massager মেরুদণ্ড বরাবর অবস্থান করা যেতে পারে। কিন্তু এটি মূল্যবান যে অন্যান্য ব্যায়াম এটির সাথে অস্বস্তিকর হবে।
- সংক্ষিপ্ত মডেলগুলি এমন একটি কম্প্যাক্ট জায়ের জন্য খুঁজছেন যা ব্যবহার এবং স্থানান্তর করার সুবিধাজনক হবে এমন একটি কম্প্যাক্ট জায়ের জন্য একটি সর্বোত্তম পছন্দ হয়ে উঠবে । আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল 45 সেন্টিমিটার দীর্ঘ পর্যন্ত রোলারগুলির অপেক্ষাকৃত কম খরচের। তারা কেনা, নমুনাগুলিতে তারা কিনে নিতে পারে। একই সময়ে, কম্প্যাক্ট বিকল্পগুলি নির্বাচন করার সময়, এটি দৃঢ়ভাবে চিত্রটির বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করার জন্য দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করা হয়।
সবচেয়ে উপযুক্ত massager বাছাই করুন নিম্নলিখিত কী নিয়ম সাহায্য করবে।
- কেনার আগে, নির্বিশেষে প্রস্তুতি স্তর নির্ধারণ করা প্রয়োজন। । এই ক্ষেত্রে, সংজ্ঞায়িত মানদণ্ড পণ্যটির কঠোরতা হবে। সুতরাং, beginners নরম রোলার বিবেচনা করার সুপারিশ করা হয়।
- এটি সঠিকভাবে রোলার আকার নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষণ এবং শারীরিক বৈশিষ্ট্য অ্যাকাউন্ট গ্রহণ।
- বিশেষ মনোযোগ পণ্য মানের প্রদান করা উচিত। এটা কোন গোপন যা অনেকে জায় সস্তা অর্জন করার চেষ্টা করে। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে অত্যধিক সঞ্চয় অত্যন্ত নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে।
দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলন হিসাবে দেখায়, সস্তা রোলার দ্রুত ব্যর্থ। যাইহোক, ব্যয়বহুল মডেলগুলির "অলৌকিক" বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য অতিরিক্ত অর্থপ্রদান একটি যুক্তিসঙ্গত সমাধান হবে না।
ব্যায়াম পর্যালোচনা
এটা প্রাথমিকভাবে যে লক্ষ্য করা হয় যদি একজন ব্যক্তি কেবল প্রকারের প্রকারের একটি ম্যাসেজার ব্যবহার করে শুরু করেন তবে এটি দীর্ঘমেয়াদী শ্রেণীর প্রথম পর্যায়ে এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি বিভিন্ন সহজ ব্যায়াম থেকে ক্লাস শুরু করা ভাল। যত তাড়াতাড়ি বেলন মাস্টার করা হয়, 30 মিনিট পর্যন্ত ক্লাসের সময়কাল বৃদ্ধি করা সম্ভব।
ফোকাস প্রধানত মেরুদণ্ড প্রসারিত এবং ঝিম জন্য ব্যায়াম উপর ব্যায়াম উপর তৈরি করা হয়, তাহলে সময়ের সাথে আরো জটিল উপাদান যোগ করা হয়। এটা বিভিন্ন পেশী গ্রুপ এবং ভারসাম্য শক্তিশালীকরণ সম্পর্কে। যারা খেলাধুলায় জড়িত বা ফিটনেসের শখ, বিশেষজ্ঞরা প্রশিক্ষণের আগে বা পরে একটি ম্যাসেজ রোলার ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। এই পেশী উষ্ণ বা ক্লান্তি অপসারণ করতে হবে।
তারিখ থেকে, বেলন সঙ্গে নিম্নলিখিত সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়াম আছে।
- ফিরে প্রসারিত। বেলন হাঁটু একই মোড় এ নাভি এবং পা সামনে ফিরে অধীনে স্থাপন করা উচিত এবং সামান্য হাতে গুলা। ফুট একে অপরের পরিণত হবে যাতে ভেতরের পৃষ্ঠের মেঝে চালু থাকে, তখন অঙ্গুষ্ঠ আনা একসাথে হয়। সমান্তরাল তার হাত তার মাথা পিছনে মোতায়েন বাঁশজাতীয় চূর্ণ, এবং সামান্য আঙ্গুলের মধ্যে নিক্ষেপ করা আবশ্যক। যেমন একটি পরিস্থিতির 5 মিনিট পর্যন্ত সময় হতে হবে এবং তারপর ডান পাশ এবং সর্বোচ্চ শিথিলকরণ উপর মিথ্যা অনুমতি দেওয়া।
- বুকে মেরুদণ্ড কাজ । রোলের পিছনে উপরের অংশ অধীনে স্থাপন করা হয় এবং পায়ে হাঁটু ও পায়ের তলায় চাপা এ নিচু। একই সময়ে হাত মাথার পিছনে স্থাপন করা হবে, এবং তার মেঝে (পেছনে ফেলবেন না) এর ড্রপ। এর পরে, উপর থেকে নীচে এবং তদ্বিপরীত ধীর ঘূর্ণায়মান শুরু। বেলন আধুনিক দখল অঞ্চল ছাড়া কোমর ঘাড় থেকে সরানো করা আবশ্যক।
- স্কলায়োসিস প্রতিরোধ। Massager মেরুদণ্ড বরাবর হওয়া উচিত, পা হাঁটু এ মোড়ান, পায়ের পাতা তলায় চাপা, এবং পৃথক্ তার হাত। এটা তোলে দিক থেকে পাশ থেকে ধীরে ধীরে পাকানো চেষ্টা করা প্রয়োজন, যে এটি প্রথম প্রচেষ্টা চালু করা যাবে না। উপযুক্ত দক্ষতা ব্যায়াম 10 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করা হয় যখন। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে ঘূর্ণায়মান ধীর হয়েছে।
- কটিদেশীয় বিভাগের অধ্যয়নরত । প্রথমে আপনি কুশন যাতে টেইলবোন একটি রেফারেন্স পয়েন্ট হয়ে বসতে হবে। একই সময়ে পা হাঁটু এ নমিত হওয়া উচিত, হাত তলায় বিশ্রাম। পরবর্তী, আপনি ধীরে ধীরে আগে পিছে একটি নিরুদ্বেগ পেটের পেশী এ দোল করতে হবে।
- বিস্তৃত ফিরে পেশী জন্য। আপনিই প্রথম ডানদিকে যেতে হবে, তল বরাবর একই সময়ে ডান হাত টেনে। বেলন বগলের এলাকা এবং দ্বিতীয় হাত মেনে চলে অবস্থিত। পা হাঁটু এ নিচু (সুবিধার জন্য বাম, আপনি এগিয়ে অথবা লিফট লাগাতে পারেন) এবং ধীর ঘূর্ণায়মান রোল শুরু। পরে ব্যায়াম বাম পাশে জন্য পুনরাবৃত্তি করা হয়।
সর্বোপরি ছাড়াও, আপনি বেলন শুধু থাকা পারেন, পিছনে অধীনে বা বিশেষভাবে কটিদেশীয় মেরুদণ্ড জন্য এটি স্থাপন। এই ধরনের ম্যানিপুলেশন দ্রুত দিনের শেষে ক্লান্তি সরাতে পারেন। পারফর্মিং ম্যাসেজ বেলন সঙ্গে ব্যায়াম, এটা নিম্নলিখিত সুপারিশ বিবেচনা করা প্রয়োজন।
- এই জায় শ্রেণীর ব্যবহার একচেটিয়াভাবে মনোরম করা উচিত হবে না । একটি পদ্ধতি যা কিছু অস্বস্তি affords - এটা মনে রাখা যে আমরা ম্যাসেজ বিষয়ে কথা হয় গুরুত্বপূর্ণ। যখন তীব্র ব্যথা ব্যায়াম অবিলম্বে বন্ধ করতে হবে।
- আপনি ওয়ার্কআউট পর বেলন সাথে যুক্ত থাকে, তাহলে ব্যায়াম 15 থেকে 30 মিনিট থেকে দেওয়া যেতে পারে। যখন দৈনন্দিন কাজকর্ম 15 মিনিটের জন্য যথেষ্ট হবে।
- কোনো ব্যায়াম করণ যদিও এটা পেশী যা তারা দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয় বিনোদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি অস্বস্তি সঙ্গে একটি আবশ্যক।
- Massager গতিবিধি হতে হবে মসৃণ এবং ধীর সংবেদনশীল ধ্রুবক নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে।
- প্রতিটি পেশী এর গবেষণা দখল করা উচিত প্রাথমিক পর্যায়ে 30 সেকেন্ড থেকে মিনিট পর্যন্ত পরবর্তী সময়ে সময়ের মধ্যে পরবর্তী বৃদ্ধি 2-3 মিনিটের সাথে।
- ট্রিগার পয়েন্টগুলিতে (যেখানে সর্বাধিক অস্বস্তি অনুভূত হয়) এটি দীর্ঘায়িত করা প্রয়োজন তাই ব্যথা পশ্চাদপসরণ যে।
ব্যবহার করার সময় ত্রুটি
সাধারণভাবে, বর্ণিত উদ্ভাবকদের সঙ্গে ব্যায়াম সম্ভব এবং কার্যকর হিসাবে সহজ। তবে, তাদের মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা উচিত। অভ্যাসে, নতুনদের প্রায়ই নিম্নলিখিত উল্লেখযোগ্য ভুল করে তোলে।
- খুব দ্রুত সিলিন্ডার স্ক্রোলিং সঞ্চালন। এই বৃদ্ধি ম্যাসেজ দক্ষতা একটি ধারনা থাকতে পারে। কিন্তু এই ক্ষেত্রে, পেশী শিথিলতা অর্জন করা সম্ভব হবে না, এবং কখনও কখনও পরিস্থিতি শুধুমাত্র উত্তেজিত হবে।
- তারা সমস্যা এলাকায় একচেটিয়াভাবে ম্যাসেজ সময় ফোকাস। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে পেশী interconnected মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, যদি কোন নির্দিষ্ট স্থানে ব্যথা উপস্থিত থাকে তবে এর অর্থ এই নয় যে এটি সমস্যার উৎস। বেদনাদায়ক অঞ্চলগুলির নিবিড় প্রক্রিয়াকরণ গ্রহণযোগ্য, তবে এটি বিচ্ছিন্ন করা উচিত নয়।
- Intensively রাইড রাইডিং গলায়, কোমর এবং বুকে বিভাগের এলাকায়।
- ব্যায়ামের সময়, শ্বাস বিলম্বিত হয়, যা একটি গুরুতর ভুল । শ্বাস মসৃণ এবং গভীর হতে হবে।
শরীরের ক্লাসে ক্লাস পরে প্রদর্শিত হতে পারে তাও গুরুত্বপূর্ণ। এই ক্ষেত্রে, নরমতম রোলার প্রতিস্থাপন। কোন ব্যায়াম জামাকাপড় মধ্যে বাহিত করা প্রয়োজন এবং একটি রোললার সঙ্গে শরীরের খোলা এলাকায় যোগাযোগ প্রতিরোধ করা প্রয়োজন।
