Трябва да вярваме в себе си, но това няма да е излишно да помогне щастливи и невероятна съдба ви стане. Опитайте се да направите зашеметяваща положителни промени в живота си. За да направите това, просто трябва да бъде мързелив. Вярвайте в силата си и в своя "Аз". Различни медитации ще ви помогне по този въпрос. Ако не вярвате в тях, а след това на класовете са по-добре и да не започват. И ако вярвате, прочетете следната информация. Това определено ще помогне да разбера всички тънкостите на този въпрос.
Как да се подготвим?
Лесно е достатъчно, за да го направя. Следвайте препоръките на опитни хора. Въпреки това, те не могат да се извършват най-малко. Всичко зависи от вашето желание . Къде да започнем? С общи правила. Преди медитация е невъзможно да се яде. Яжте около час преди класове. Нека храната храносмилане малко, а след това можете спокойно да започне. В противен случай, няма да бъде в състояние да вземе удобна поза или светлина по време на сесия.
Също така преди сесията е препоръчително да си взема душ. Това ще ви даде усещане за чистота и свежест. Не забравяйте, че водата определя до положителни и успокоява. Тези фактори влияят на приятен изхода на делото. Създаване на приятна атмосфера около себе си. Нека стаята да е топло, чисто и уютно.
Ако сте малко уморени, да се отпуснете. Можете да спя малко, отивам на разходка, обяснявам кръстословицата, слушайте спокойна музика. Всичко зависи от вашите предпочитания.
След проблеми, стрес "натрупва" в мускулите си, а това има лош ефект върху нервната система. След получаване на част от отрицателен, трябва да го възстановите от раменете. За да се отървете от лошото настроение, Изрежете по физическо възпитание. Извършване на прости упражнения или тичане на място. Така че можете да обогати тялото си с кислород и стимулира притока на кръв до всички важни органи.
След това преминете към по-отговорни действия. Те се отнасят до двете телата и душите. Помислете за по-подробно.
Вътрешна настройка
Много важно. Ако не сте готови или не разполагате с настроение, а след това в началото на класа е по-добре да се отложи . Необходимо е да се разбере, че медитациите изискват много енергия. Вие трябва да чувстват, че те са пълни до краищата. Всеки може да се измери нейната енергиен потенциал без отвън. За да направите това, просто погледнете вътре в себе си. Ако усети вътрешно опустошение, а след това, трябва първо да се отпуснете, и след това да се пристъпи към класове.
Освен това Трябва да имате добър и пози настроение. Ако току-що сте се карали с един съсед на стълбището, което уби от гняв, а след това на сесията е по-добре прехвърлени към друго време.
За да разрешите на енергийния баланс ще помогне на хранене една ябълка или круша. Особено след като сладки плодове повдигне настроението. След това вземете топъл душ. Ако усети, че стабилизирането на състоянието ви - да пристъпи към практиката.
Избор на времето
Разбира се, всичко трябва да зависи от вашия ритъм на живот. Някой обича да работа преди лягане, и някой предпочита да изпълнят всички неща, на сутринта. Ето защо, с началото на класове, трябва да решите сами. Има и друг момент. Има различни будистки посоки, и всеки се нуждае от специално време на деня, за да практика практика. Помислете за тях.
- Будистки медитация. Тези класове заемат специално място в живота на будистите. Медитацията в тази посока е комбинация от духовни практики. Такъв подход изисква отстраняване от ежедневието суматохата. Ето защо, за будистка медитация, е необходимо да се избере най-удобното време на деня. Например, школата на Thaevard и нейните учения изискват, че човек си лягам рано и да ставам рано. Сутрин в любителите на тази посока започва с медитация. Хората са най-страстни за учението практикуване на медитация и в следобедните часове (от 15 до 17 часа) и дори през нощта.
- тибетския будизъм Осигурява класове в група практикуващи рано сутринта (от 5 до 6 часа). Не забравяйте, че това е тибетския будизъм, която е свързана с астрономията, който препоръчва да практикува в следните часове: 6 сутринта; 12 на обяд; 17 часа и 24 часа.
- Дзен будизма Пропуска желанието да погледнем дълбоко в себе си. Ето защо, в тази посока, времето се счита след половин час след събуждане. Все още можете да вземете практика след няколко часа, преди да изрази несъгласие сън.
От горното става ясно, че Има точен час за конкретни лекари . Въпреки това, въпросът за избора на време се нуждае от допълнително внимание. Така че, на сутринта тялото ви се събужда. Той е готов да започне нов ден. В този часовник, всички чакри са отворени. Затова се смята, че Сутрин е най-доброто време за медитация.
През деня часовници могат да бъдат избрани за тези, които никога не ставам рано сутрин. Трябва да се помни, че човек е индивидуалност. Всяка индивидуалност живее в неговите графики. Ако графикът ви е съставен така, че не сте в състояние да се покачва рано сутринта, а след обяд ще бъде най-добрият вариант за вас за провеждане на медитация. Ако приемем, че в следобедните часове, всички хора са на работа или отиват в техните вътрешни работи, а след това никой не може да ви попречи.
И накрая, вечерта. След работа има някаква умора. Трябва обаче да помните това Медитации имат благотворен ефект върху тялото. Това тяхно решение, преди много мечтая ще се превърне в добър стимул да се отървем от безсъние, тревожни сънища. Лечебните медитации ще се възползват по това време на деня.
Съвет: Не се обитава от избора на време за практика. Няма ограничения по този въпрос. Освен това, тялото ви ще ви каже, когато сте готови. По-добре е да се съсредоточи върху курсовете си редовно и преминаха в същото време.
Организация на пространството
Медитацията изпраща човек да знае вътрешната "I". Но това не е забранено да се обграждат с удобно място. Следователно, трябва да направите следното.
- Разделете специална практика стая. Съвременните хора са много разпръснати, дължащи се на постоянен поток от информация. Вашето място трябва да бъде убежище за себе си от външни влияния, като например интернет, телевизия и т.н. Ако няма достатъчно място в апартамента, ще се разделят на ъгъла на стаята и да се създаде желаната атмосфера в него.
- На това място трябва да има подходящо осветление (крушки по-добре да изберат естествени, т.е. подобна на слънчева светлина) . Така че осветлението не разсейват, отделете си пространство със специални завеси, изработени от подходящ материал.
- Елементите в това пространство трябва да са подходящи и. Те могат да бъдат различни статуетки, растения, неща, картини. Последният трябва да се допълват усещането за цялостност със света на добро и щастие.
- Ароматерапия също допринася за отдих и настройва тялото в желаната посока. Не забравяйте, че човешкото обоняние допринася за отдих и предизвиква различни асоциации.
- В стаята, всички декорацията трябва да бъдат направени от естествени материали. За пълни удобства, по-добре е да си купите памучни покривки за легло, а обзавеждането е направено по поръчка от чисто дърво. Въпреки това, последният елемент не е необходимо.
- За всички медитации, е необходим комфорт. Следователно, вие трябва да закупите чифт големи и удобни възглавници. Неща като допълнително мека постеля и възглавници са способни на изравняване на гръбначния стълб по време на тренировката.
- Стаята трябва да бъде добре ventren и отстранени. Премахване на чужди предмети и животни от него.
- Музика допринася за общото объркване . Ето защо, закупуване на специално устройство и изтегляне на музика за медитация.
- На пода е необходимо да се положи мек килим. Той ще даде на атмосферата на най-големия комфорт. В допълнение, на краката си, няма да се докоснат до студения под и се замразява.
- Всички елементи, които са свързани с медитации, трябва да бъдат постоянно в стаята. . Така ще се създаде специална връзка между обекти и стаята.
Оптимални пози
Има такова нещо - Медитативни асана, т.е. поза. Усещането за комфорт трябва да ви заобикаля. Ако приемете неудобно положение, постоянно ще преминавате към дискомфорт. Заключение: Асана трябва да осигури отлична позиция за тялото и да допринесе за концентрацията на основната професия. Всички пози просто изглеждат твърде тежки. Всъщност, веднага щом можете да ги приложите правилно, ще разберете какво не е наред.
Организмът на човека по време на медитация е пълно отражение на позицията на Духа. Правото възприета поза на тялото ще придружава правилната медитация.
Много медитация. Обектите са особено популярни. Тук най-важното е да се реши за позицията, която ще бъдете най-удобни. Така че, помислете за най-доброто от тях.
- POSTUS POSE е не по-малко в търсенето . Въпреки това, тя изисква гъвкавост и добри бедра. За да извършите, поставете крайника на двата бедра и определете желаната позиция.
- Комфортната поза е поза сидхасана. В този случай петата от десния крак се притиска към петата точка. Върху горната част на левия крак. Петата от този крак трябва да се рестартира в пубисната кост.
- Virasan се счита за поза от герой. За да го изпълните, трябва да коленичите и да натиснете крайниците. Тогава ще трябва да седят в една пета точка на пода, така че oscillage част се отнася до външната страна на бедрата.
Пози трябва да са удобни. Медитацията не е спорт. Ето защо, да вземе такова положение, че ще бъде удобно за вас. На следващо място, помисли позите, които могат да бъдат препоръчани от новак.
- Много хора не препоръчват извършване медитации, тъй като човек, в повечето случаи заспива по време на тези сесии. Ако преследвате целта да се успокоите, тогава тази опция е доста подходяща за вас.
- Сухасана е преведена като приятна поза. В този случай, трябва да се постави на краката с кръст и да вземат удобна вертикална позиция за себе си.
- Diamond Pose е Vajrasan. То се извършва чрез качването на колене, пети точка е по петите.
- Поза от полупроблема. Тук един крак остава в позиция, лежаща на земята, а вторият крак се движи към паралелното бедро.
- Тези, които не могат или се страхуват да приемат горните пози, можете да провеждате медитация, която седи на стол. В този случай, на гръбначния стълб трябва да бъде приведено в съответствие. По-добре е да се намери подкрепа на гърба на стола.
Въпреки това, не забравяйте, че по време на медитациите хората често заспиват. Ако това се случи, можете да паднете от стола.
Варианти на медитация
Техния голям брой. Много от тях са ангажирани в медитации у дома. Основното е да се научите как правилно да управлявате целия процес. Следователно е необходимо да се обърнете към методите със специфична последователност.
Първо разберете основната тайна. За да влезете в медитацията, не можете да приложите усилията на волята.
В допълнение, трябва да се подготвите. Процесът трябва да ви абсорбира напълно. За да направите това, трябва да бъдат създадени всички условия, включително и настроение, време и заобикалящата среда. Преди да започнете, създайте намерение и насока за практика. Включване на липсата на чакащите. Просто се успокои и следвайте родила. Помислете за най-проста техника, която ще бъде за обучение. Този урок може да се направи у дома си. Нека да продължите.
- Вземете една свещ на всеки цвят, да го изгори и погледнете през огъня. Ако очите ви започват да се уморяват продължи да гледаш огъня, така или иначе. Скоро многоцветна дъга се появи около пламъка. Това означава, че са на прав път.
- Вдишайте и издишайте въздуха свободно. Позволете на вашите мисли да плават надолу по веригата. Вземете до реката, на която текат мислите, и да гледате дъха. Процесът трябва да те покрие, и можете да се потопите в него напълно.
- Задайте си въпроса: "Кой съм аз" И не мисля, че през опцията за отговор. Просто го чувствам.
- Представете си, че сте седнали на ръба на брега, и някой, светлата и вид те наблюдава . Той ви пожелава само хубави моменти. От това радостно и топло.
- След приключване на процеса, си задайте въпроса: "Имате ли медитация?". Ако са загубени във времето (преминал един час, и ви се струва, че само 5 минути са минали), ако сте имали изтръпване на игли протежение на гръбначния стълб, ако има пожар в сърцето, се счита, че първата си медитация се състоя.
Когато се научите техниката на медитация, можете да опитате, например, следните видове медитация.
- Медитацията на "осъзнаване" е съсредоточена върху процеса "тук и сега." За да го изпълни, седнете на стола, обърнете внимание на дишането си. Когато започнете да диша и издиша, следват чувствата си. Всички мисли насочват по тези вдишвания и издишвания. Научете се да се насладите на тази практика, а след това вие ще разберете как се чувствате ума и тялото.
- Медитация "милосърдие", ще ви помогне да получите положителни емоции от емпатия . Започнете с факта, че седи в удобна поза. Създаване на чувство на доброта в сърдечната област. Постепенно издържи тази доброта на хората или животните, след това отидете на Вселената. Connect универсалната доброта в една. От подобна практика ще изпитате голяма радост.
- Мантра медитация се изпълнява седнал. Очите трябва да се затвори. Започнете повтарят мантрата в съзнанието отново и отново. Така ще създадете умствена вибрация и да преминете към дълбоко ниво на съзнание. Известни мантри: Ohm, така шунка, рамка, Ohmamakh, shiven, яма, Хари Ом.
- Медитацията Trataka. Заключване на външния вид на свещта. Първо го направите с очите си отворени, и след това да ги затвори. В този случай, изображението трябва да се спасим.
- "Дихателна регулация" е пранаяма. В този случай, трябва да диша, броене до 4, а след това да забави дишането си от 4 секунди. След това издишайте в продължение на 4 секунди. И задръжте дъха си отново за 4 секунди. Повторете това няколко пъти. Тази практика регулира дишането и успокоява кожата.
- Съвременниците обичат да прилагат Джо нанасяне в практиката на медитация. Този човек е в състояние да се лекува с определени техники, които излязоха от себе си. Например, практиката на "пристигането на водата" е подходящ за тези, които искат да получат хармония във всичко, което го заобикаля. Методът на "себе си плацебо" може да допринесе за изцеление.
Грешки начинаещи
Много наистина искат да се занимават с медитация. Въпреки това, начинаещите хора се страхуват, че те няма да работи. Често се случва. Това явление възниква поради следните причини.
- Правилното медитация предполага пълен релакс. Разбира се, в апартамента, където децата са юмруци зад стената, е трудно да се направи. Ясно е. Кои изход? Той е прост. Използване на слушалки, които напълно блокират звука. Най-добрият вариант, ако специален спокойна музика ще звучи от устройството, конфигуриране на медитация. В други случаи, когато сте уморени или някаква беда (боли глава, сте разстроени, и т.н.), медитацията е по-добре да се отложи или да имат обичай медитация. Тя ще ви помогне да се отпуснете цялото тяло.
- Мисли, които са неизменно присъства в главата също могат да развалят процеса на практика . Ако това се случи, тогава ще трябва да се опита да прокара всички преживявания във фонов режим. Готвене обяд, миене на чинии и т.н. Те няма да ходя никъде. Начало на работа може да се проведе по всяко друго време.
- Вие не можете да си представите какво мечтаете, т.е. не може да има визуализация на замисленото . Това е особено трудно да се направи на тези, които са свикнали да разчитаме на здравия разум. За да може всичко да се работи, трябва да се преодолее вашето съзнание. Вашият мозък не е веднага, но ще може да се повтори. Това ще се случи под влияние на постоянно обучение. След няколко класа, той най-накрая ще се изключи логичното възприемане на света, а след това си "Аз" и вселената ще влезе в диалог.
Не забравяйте, че медитацията е един вид проводник да се промени в съзнанието си и в живота като цяло. Тази практика е инструмент, способен да трансформира вашето съзнание.
Човешкият мозък е свикнал да всичко, а когато той започва да навлизам в подробности от процеса на медитация, става страшно, тя започва да се контролира и да блокира този процес. Ето защо не се прави нищо. Така че, вашата задача при извършване на следващия медитацията Да се опитаме да блокират действията на вашето съзнание и да преминете към гласа на Висшите сили.
Разрешаването: Не слушайте ума си по време на медитация. Постепенно, но правилно елиминират следните грешки.
- Въпроси: "Какво се случва? Как работи?" - неволно да възникне в съзнанието. T Aky въпроси винаги разсейват лицето по време на медитация. Когато се да влезе в транс, вашето съзнание не може да повярва. Така че се опитайте да не се разсейваме от емоции и следвайте вътрешния глас.
- Друга грешка е оценка на състоянието по време на медитация. Винаги искам да знам как работи медитация. Да не се отклоняваме от такива дреболии. В този процес трябва само да повярва.
- Вие не можете да в същото време се опита и да се отпуснете. Тези противоположни състояния ви попречат да се прави ефект.
- Ако мислите pianic в главата, и се опитвате да ги разпръсне, а след това тези действия също се считат за грешка . Тъй като е невъзможно да разпръсне дъжда, така че е невъзможно да се разпръсне на мислите в главата ти. Както и в случая на дъжд, ще трябва да почакате малко. Tuchi постепенно ще разпръсне, и мисли постепенно си отиват. Знайте, когато спрете да се обръща внимание на мислите си, те ще се разсее.
Колко често трябва да медитира?
На този въпрос, който и да е лекар ще отговори: "Възможно най-често." И затова. Колкото повече ще размишлявам, толкова по-бързо ще се разбере същността на медитация, толкова по-бързо положителния ефект идва . Този път трябва да се помисли тези, които са само началото да практикуват медитация. Ти се научи, и всяка нова професия ви води към целта. Друго нещо, ако не разполагате с много време, че можете да се подчертае по този страст. След това може да ви посъветва да избере Най-оптималния режим, който ще ви позволи да комбинирате вашите основни дейности с медитации.
Ако вече сте влезли в случай, можете да направите медитации като сутрин и вечер. Маркирайте около час свободно време на този процес.
