Който става рано, небрежност. Всеки знае тази руска поговорка, но почти никой не следва народна мъдрост. За нас е трудно да стигнем до разлив. Но защото Това е полезно не само за портфейла, но и за физическото състояние на човек. И все пак, повечето от нас са трудно да си представим, че можете да събудите нещо или зората и в същото време дори не прибягвайте до помощта на алармата. Защо това се случва и как да се определи ситуацията - тази статия ще разбере.
Причините за неподходящи
Първата причина, поради която всички призовават, които не могат лесно да се събудят рано сутрин - Трудно. Това се случва поради различни фактори. Най-банално - просто отидете наоколо. Вземете навика да падате не по-късно от 10 часа. Правете го всеки ден, включително и през почивните дни. Първо ще бъде трудно да се принуди да се придържате към леглото преди обичайно, но с течение на времето ще се върнете към нормалното.
За да направите това, е необходимо да се спазват редица важни условия.
- Отказват да комуникирате в социалните мрежи и да гледате новини най-малко един час преди сън . Прочетете вестници, а не само съветски, противопоказан от професор Преображенски от Булгаковски "кучешко сърце", вредно и преди вечеря, и преди лягане. Същото се отнася и за емоционалните телевизионни програми и филми. Дайте на вашата нервна система да се успокои, не го преяждайте.
- Не използвайте тежка храна за една нощ. Дори е по-добре, ако последното приемане ще трябва да отиде 3 часа преди депозита. Сънят на пълния стомах е вреден не само за формата. Тялото вместо да почива, ще усвои храната. За висококачествения сън в този случай не може да бъде реч.
- Създайте удобни условия за сън. Нор на стаята, изключете светлината. Телевизията, телефонът и компютърът не трябва да са в спалнята. Вземи тъмните светлинни завеси. Те образуват уютна среда за този, който си легнал.
- Купете удобни дрехи за сън . Това е удобно, а не красиво. Трябва да се направи от естествени материали и без огромен брой къдрици, мъниста и лъкове, така че тялото ви да се почувства в него, както в облака, а не когато рицарят е в бронята.
Само след като завършите тези условия, можете да продължите да променяте начина на сън и почивка.
Как да развием навик?
Лесно е да станете сутрин, наистина е лесно, ако го направите с навик. Разбира се, ще започнете, ще трябва да направите леглото ми преди обичайно. Но повярвайте ми, резултатите си струват. Както е отбелязано по-рано, трябва да започнете рано да си легнете.
Какво прекарвате времето си преди лягане? Вижте филми в интернет, кореспонденция с приятели, познати. Събудете се в 6 часа след полунощ седеше в интернет наистина не е лесно. Следователно, преди всичко Променете навиците си и спрете да харчите вечерно време. Вече много скоро ще разберете, че можете да станете в 5 часа сутринта и дори в 4 и в същото време да бъдете весели през деня на светлината.
И това ще помогне да се отървете от масата на проблемите. Някои твърдят, че те са в психотиката си "сови". За тяхното оживено нощно време много по-подходящо от сутрешните часове. В повечето случаи това е само извинение, което помага да се оправдае желанието ни по-дълго да се задържат в леглото. Веднага щом човек започне да се учи да живее според новите правила, тялото го подчинява. Основното нещо не е да бъдем мързеливи и да работите върху себе си.
Правилното хранене, спазването на водния баланс и режима на пиене (всеки от нас трябва да пиете един и половина или два литра вода на ден), здравословен начин на живот - всичко това са неразделни части от силен сън в точното време.
Как да станем без проблеми и будилник?
Един възрастен човек трябва да спи поне 8 часа. Затова, преди да преподавате тялото в ранно пробуждане, трябва да се използва в леглото рано. В същото време трябва да се опитате да заспите възможно най-бързо.
Така че мечтата ви да е силна като дете, в допълнение към горните правила, трябва да се следва друга препоръка.
- Тук са в чист въздух. Разходка поне веднъж на ден. Дайте пешеходен път от пътя си от дома. Излезте от автобуса до няколко спирки преди обичайното или, ако използвате личен автомобил, оставете го не на най-близкия паркинг, но поне на няколко километра от дома си.
- Извади спорта. Не искате да фитнес? Предложи сутрин джогинг. Повярвайте ми веднага щом започнете да се изправяте преди, ще имате време и върху тях, и много повече. Животът по принцип ще играе нови бои.
По-долу са дадени няколко положителни моменти, които ще доведат рано за вашето съществуване.
Цели и общо отношение
Само си представете, че никога няма да закъснявате навсякъде. Сутрешното кафе няма да яде в движение, но с удоволствие, гледайки как градът започва да се събужда извън прозореца. Никога няма да забравите телефона у дома (клавишите до колата, паспорта и т.н.). Ще бъдете контролирани от сутринта. Ще изглеждате много по-добре от вашите колеги, които стават 10-20 минути, преди да отидете на работа. Докато се поставят в ред, вие вече следвате нашите служебни задължения или домашна работа, ако в момента седите у дома с дете в отпуск по майчинство, например.
Друг безспорен плюс ранното събуждане е вашата ефективност. Веднага щом денят стане рано преди, неизпълнените случаи ще станат все по-малко и по-малко. Съдете сами: Ако станахте на 11, докато обяд, реших да се издигна, вечерям, премахнахме ястията, тук дори до вечерта. Да се настроите на работния ритъм, просто няма да имате време.
Друго нещо, ако се изправихме на 6 сутринта. И те ще трябва да закусват с удобство и за да се приберат, и уроците имат дете да проверят и е да го вземе в училище, и те сами да работят без закъснения. Основното е да се постави цел и явно да отиде при нея. Не се обезсърчавайте, ако отначало понякога сте с трудности да се издигнете от леглото, с течение на времето ще влезете в навика.
Важно е да не се отдалечавате от планирания план и да не си спомните, че не сте започнали да развивате добър навик и да тренирате силата на волята, но ние качествено променяме живота ви към по-добро.
Вечерни уроци
Преди да спим добре, би било хубаво да се уморявате добре. В края на краищата, ако се приближите до вечерята, малко вероятно е да можете бързо да се отдалечите в света на Морфей (древния гръцки бог на сънищата). Ето защо, точно сутрин, пристъпи към най-трудното в моралния и физическия план за работа. През деня е възможно да се си позволи дори малко хубаво. Основното нещо не претоварва тялото, но не го оставяйте без дела.
След всичко, което е планирано за деня, отидете на разходка, в фитнес зала или басейн. Тялото като цяло и мозъкът, по-специално като благодарност, ще ви даде спокоен и спокоен сън. Фактът, че един час преди сън е необходимо да се раздели с всички приспособления, ние вече споменахме. Но седнете, взирайки се в една точка, няма да работи. Направете някакъв вид творчество - рисувайте, събирайте пъзели, бродиране, плета.
Намерете това, което ви харесва. Това не само ви позволява да се отпуснете и да получите естетическо удоволствие преди лягане, но и да помогнете за облекчаване на нервното напрежение, което се е натрупало по време на труден работен ден.
Качествен сън
За да получите достатъчно сън, трябва да спите за дълго време, но високо качество. Основните врагове на добрия сън са нервни разстройства, стрес. Разбира се, да се отървем напълно в съвременния свят е малко вероятно да успее. Но можете сами да се научите да премахвате напрежението.
Ето някои препоръки.
- Вземете топла вана преди лягане. Желателно с добавянето на аромамацел или морска сол. Това ще позволи на тялото да се отпусне.
- Включете спокойната музика или звука на природата Това ще успокои нервната ви система и ще го подготви да спи. Не е напразно същите деца от времето на вековете пеят приспивни песни.
- Опитайте най-лесните вечерни медитации. Преди лягане просто седнете и без да се движите 15-20 минути.
- Веднъж в леглото Вземете удобна поза и спрете да светете в търсене на най-подходящия за сън. За да заспите, мускулите трябва да бъдат отпуснати и всяко движение не им позволява да го правят.
- Създаване на условия за висококачествен сън - Купете ортопедичен матрак или поне възглавница. От това, което спите и зависи до голяма степен и как спите. Ето защо, леглата изберете подходяща. Те трябва да бъдат направени от естествени материали. Техният цвят не трябва да бъде твърде ярък. Предпочитам тихи цветове и, разбира се, те трябва да бъдат като.
- Комфортът е необходим и около. Внимавайте да влезете в стаята, където спите, не е твърде горещо или студено. Нека там се царува приятна миризма. Просто използвайте за тези аромази, а не химически освежители на въздуха.
Като изпълнявате всички тези препоръки, ще разберете, че сънят може да бъде силен и пробуждането е лесно.
Събуждане и сутрешни случаи
В идеалния случай трябва да се научите да се събуждате без будилник. Тялото ви трябва да стане тях. Но в началото е, разбира се, това е невъзможно. Ето защо, отначало използвайте будилния часовник, но в същото време следвайте основните правила.
- Мелодия на вашия будилник трябва да ви даде радост, а не да изплашите собствения си мозък и всички останали. Не поставяйте потискателната музика или вечерно звънене за пробуждане, намерете мелодията, която ще ви донесе радост сутрин.
- Никога не преведете алармения часовник на 5, 10, 15 минути или дори секунда. Трябва да ставате веднага веднага щом иззвъня, или по-скоро, загубих любимата ви мелодия.
След това следвайте плана.
- След пробуждане пийте чаша топла вода. Почистете зъбите си и отидете на душа. По-добре е да е контраст. Не е необходимо да се накланя ледена вода, но сутрин не си струва неплатеното тяло.
- Направете поне някои упражнения. В идеалния случай е по-добре да се извърши гимнастически комплекс, да правите йога или просто да запомните.
- Към закуска. Вашето тяло в този момент вече ще мечтае за горещо ястие.
- Започнете ежедневните дела. Ще изтрие прах, измийте ястията, да намеря дрехите, да съберете детски обяд в училище и така нататък.
- Направете всичко под енергийно, събуждаща музика. Не се отречете от удоволствието да правите домашна работа, да танцувате в буквалния смисъл на думата.
- Създайте себе си в ред и пълна сила, енергия и отлично настроение отидете на работа.
Учените са доказали това На сутринта нашето представяне е много по-високо, отколкото следобед. И народната мъдрост казва тази сутрин вечерта е по-мъдър. Освен това това се отнася както за умствените способности и физически. Известно е, че сутрешните тренировки дават най-добър резултат от вечер. Стартирайте сложна математическа задача по-лесна за свежа глава сутрин, по-близо вечерта, как да научите поема, например.
Веднага щом започнете да харчите това най-продуктивно време на работа, веднага ще разберете колко са го загубили в сънливото ви минало.
Препоръки
Преди да промените работата или режима за почивка, променете отношението си към него. Разберете, че сънят не е начин да се отървете от дневните грижи, това е възможност да се избегнат множество проблеми, включително здраве.
Някои експерти предлагат такъв живот.
- Напишете целите, които искате да постигнете. Вземете колко време имате време да правите сутрин. Нека да имате дневник на победите си.
- Друг съвет – Не позволявайте да разбирате новия си режим дори и през почивните дни и по време на почивка , не слезе от ритъма, в противен случай ще бъде трудно да се върне в правилната посока.
- Опитайте се да започнете живота на ранните птици не сами, но цялото семейство Или намери себе си спътник за сутрин джоги. Първо, заедно по-забавно, второ, колективното чувство за отговорност ще ви добави сили и ще уведоми желанието да "лежи дори малко".
В резултат на това със сигурност ще разберете, че сутринта е най-красивото и плодотворно време, а вие сами ще почувствате, че нашите предци са били прав, кой точно забеляза, че Бог служи на онези, които рано се издигат. И точката не е, че "кой за пръв път стана, че маратовете", но фактът, че човекът, който е започнал деня си с изгрева, създава красивия му, пълен с добри впечатления и носи само положителни емоции. Така че е време да се събудите и да излезете от здрача. И тогава всяка от вашата сутрин ще стане наистина добра.
