Всяка година кожата на лицето и шията се променя: тя изсъхва, става по-източване, се появяват малки бръчки. В преследване на красота, различните скъпи лекарства са сортирани, други попадат под ножове на специалисти. Това обаче не е необходимо незабавно да се прибягват до такива скъпи и опасни методи, които носят определени рискове. Възможно е значително да се подобри структурата на кожата и да я издърпате сами и практически без инвестиции. Упражненията за лице са почти единствената алтернатива на пластмасовите операции за подмладяване на кожата.
Особености
Има много различни курсове за облицовка, които могат да бъдат закупени под формата на видео времена или специални курсове за авторски права. Програмата се развива приблизително през 2000-те, руският лекар N. B., който се занимава с възстановяването на мускулите на лицето и лечението на човешка мускулно-скелетна система, се счита за един от най-ефективните. По същество програмата е комплекс от упражнения и масаж за лице, което допринася за нейното окачване и елиминиране на дефекти на кожата, които се появяват с възрастта. Тази система се основава на принципите на теоретичната механика и биобихидрати, упражненията регулират напрежението и релаксацията на мускулите на лицето и шията.
Това не е просто стягане на кожата поради изследването на мускулите на лицето. Това е цялостен комплекс от подмладяващи и здравословни програми, които се събуждат и използват вътрешни резерви на тялото. Кръвообращението се подобрява, метаболитните процеси на епидермиса и оттеглянето на вредни вещества от човешкото тяло, кожата се регенерира с по-голяма скорост от обикновено. Авторът отбелязва, че правилното изпълнение на упражненията не само ще развие слаби мускули, но и ще премахне хипертона и спазмите на мускулите, върху които преобладаващото натоварване.
Цялата програма се основава на няколко принципа.
- Самата кожа не остарява. За своята еластичност и младост мускулната корсет е отговорна, която включва самите мускули, както и нервите, съдовете и костите. Отрицателните промени в този корсет водят до промени в дермата.
- Възникват бръчки, където има мускулен спазъм. Здравият силен мускул трябва винаги да бъде в малко напрежение, но когато става ненужно, кожата се компресира и се появява гънка. Комплексът е насочен към премахване на прекомерното напрежение и да върне мускулите на необходимия тон.
- Здравите мускули са здрава кожа. Правилната работа с мускулите ще позволи подмладяването на лицето и тялото. Тяхното напрежение ще издърпа кожата и ще укрепи регенерацията си, а тяхната релаксация ще ви позволи да се отървете от оток и блокове.
- Необходимо е да се ангажира с здравето с младежта. Всички бръчки и гънки започват да се поставят в лицевите мускули от юноша. Важно е да се открие възможно най-рано и да се премахнат всички блокове и клипове, предупреждение и да не изваждате бръчките за въздилване.
Индикации и ползи
Въпреки факта, че механизмите на стареене на кожата отдавна са проучени, много учени все още работят по решаването на този проблем.
Стареенето се дължи на няколко фактора.
- Това е стагнация на течност, която може да доведе до лимфостаза. Разрушаването на циркулацията води до кожа Атония, той става скучен и отпуснат. Всички организъм метаболитни процеси забавят, което от своя страна може дори да доведе до сериозни заболявания.
- Това е дневен постоянен стрес. В резултат на него мускулната тъкан расте в обем и замръзнал в спазми, което води до разтягане и поръсване на кожата, появата на топки и втората брадичка.
- Това са фашиалното сцепление. Фасцията е мускулни черупки, свързани в една система и свързват всички мускули в един комплекс. Спазмодичната част на един мускул води до напрежението на целия фасматичен комплекс и променя стойката и характеристиките на лицето.
По този начин, предотвратяване и премахване на три от тези причини за стареене на органа, упражненията допринасят:
- подобряване на кръвообращението и кръвоснабдяването на епидермиса;
- укрепване на лимфния изходящ поток;
- подобряване на структурата на кожата;
- Възстановяване на лицето и яснотата на челюстите;
- намаляване на статичната на мускулите на лицето и шията;
- Премахване на бръчките и увеличаване на гладкостта на кожата;
- подсилено повдигане на меките тъкани;
- подобряване на работата на имитните мускули и мускулите на челюстта;
- Премахнете топките и втората брадичка.
Противопоказания
Въпреки научния подход и по-голямата ефективност на упражненията, класовете имат определени противопоказания.
Невъзможно е да се поддържа ръководство (и по-вакуум) манипулиране в следните случаи:
- Различни възпалителни и язви върху парцела, които трябва да масажират;
- вродени проблеми с катервикалния лумбален отдел, остеопороза;
- Наранявания на челюсти, ключица или гръбнака, както и кренопи и наранявания на мозъка;
- Неуспехи в кръвоносната система;
- хипертония и съдови заболявания;
- Възпаление на тройника или лицевия нерв;
- Различни заболявания на епидермиса (брадавици, екзема, псориазис);
- сериозни заболявания като онкология, диабет или имунна система;
- Психологически разстройства, зависимост.
Дори и здрав човек, преди началото на курса, е препоръчително да се консултирате с лекуващия си лекар. Упражненията няма да премахнат дефектите, причинени от определено заболяване. Например, ако отокът се дължи на всяко заболяване, масажията на сложните тъкани ще увеличи само разтягането на кожата.
Също така, авторът на Osinin N. B. не препоръчва комбиниращи класове и упражнения, насочени към увеличаване на мускулната маса, тъй като такъв тандем може дори да укрепи проблемите.
За какво се прилага?
Програмата за упражнения ще подобри тена на лицето, намаляване на дебелината на подкожната мазнина по бузите и брадичката. Тя ще възстанови контура на лицето, извади клепачите, направете по-отворен поглед и ще разшири очите, като елиминира бръчките. В допълнение, комплексът ще подобри състоянието на шията: разширението и да го даде красив очертание, намаляване на напречните бръчки. Основното е да се подобри стойката и отстраняването на делото щам. По този начин, това не е просто гимнастика на лицето, работата се извършва с раменна кола, гръб и цервикален отдел.Лице
Програмата за упражняване на човека включва голям комплекс, който действа върху всички мускули на тази зона.
Зона на челото
Упражненията са предназначени да намалят и напълно премахват бръчките и да изгладят кожата. Но и комплексът ще помогне за подобряване на съня: ще бъде по-лесно да заспите и да се събудите, сънят ще бъде по-дълбок и ще ви позволи да се чувствате по-отпочинали. За да направите това, е необходимо да поставите показалец на водещата ръка върху веждите, да я наведете на кожата. В храма трябва да спрете палеца на същата ръка, като дърпате кожата. Като цяло, изглежда като визьор, образуван от една ръка.
Друга ръка започва зад главата и се довежда до зоната на кожата, разположена над първата ръка. Кръговите движения Кожата се издига към вежди до ръба на косата, след което ръцете се променят, и цялата процедура се повтаря за още една половина на челото. Можете също да наблюдавате средната част на фронталния дял. Palm се намира на лицето, така че мейзините да са в контакт помежду си в центъра на челото. Спирални движения на дланта масажират кожата в дъното нагоре от центъра на челото до ръбовете си.
Бързи
Отпуснете мускулите на челото, върнете правилното положение на веждата. Едната ръка се намира на тилавата част на главата, а вторият е поставен върху челото. Тъканите на челото трябва да се измъкнат бавно до линията за растеж на косата, докато движи главата на тила до врата на втората ръка.
Очи
За да отворите широко отворени очи и да увеличите орбитата близо до вътрешния ъгъл, е необходимо да разтегнете кожата малко. За това индексът и средните пръсти на едната ръка трябва да се образуват буквата "V" и, като изпратят ръка с длан към очите, прикрепете ги към външен ъгъл на веждите и под външния ъгъл на окото. Кожата, получена от "вилицата", е опъната встрани на окото и след това се измества към носа. Друго подобно упражнение може да се направи, поставяйки показалец към средата на веждите и големите - по средата на бузата. Кожата се опъва и компресира в различни страни, масажирани от кръгови движения. След края на стреч, трябва да отворите очите си възможно най-широко и бързо да мигнете бързо.
Устни
За да се повишат ъглите на устните, е необходимо да се поставят индексните пръсти на двете ръце върху тях. Палците в същото време лежат върху челюст от две страни на брадичката. Леките движения се затягат един към друг, отпускайки мускулите на брадичката. Упражнението може да се повтори за всеки ъгъл на устата отделно.
Назолабиален триъгълник
За да се намалят назолабиалните гънки и увеличаването на лимфния им дренаж е идеално за следното упражнение. Индексният пръст на едната ръка се поставя върху крилото на ноздрите и пръст на втората ръка до точката, в която започва сгъването. Пръстите се движат по такъв начин, че всеки от тях да нарисува половината от осемте. Това ще ви позволи да отпуснете мускулите. След това индексните пръсти лежат по назолабиалните гънки към носа и светлината вибриращи движения отдолу нагоре, сякаш "погали" гънка. Това ще направи допълнителна вода от полето.
За да се вдигне горната устна и крилата на носа, трябва да свалите ръба на ноздрите с два пръста и да сложите пръстите си от вътрешния ъгъл на окото от същата страна на лицето. Долните пръсти се преместват в горната част и се забавят за няколко секунди в най-високата точка.
Face Oval.
За да върнете еластичността на овалното лице и да изгладите бузите, трябва да направите упражнение, наречено "Creek". Ще извади мускулите на мускулите на челюстта и ще го спусне в правилната позиция. За да направите това, трябва да отворите устата и да намалите долната челюст към врата. Устните се изваждат по такъв начин, сякаш буквата "O" се произнася. Палмите са разположени в зоната на връзката на долната и горната челюст и се поставят върху мускула, разтягащи се и изглаждат. Очите по време на упражнението трябва да бъдат широко отворени за разтягане на кожата на лицето. По този начин упражнението се извършва от онези, чиято възраст се формира от топки. Същото, което с възрастта на брадичката "пълзи" нагоре, е необходимо да има длани по бузите и да ги премахне към растежа на косата.
Всички упражнения за лице могат да се извършват както в седнало положение, така и в легнало положение. Това е особено удобно, ако лицевата гимнастика се извършва веднага след пробуждането, директно на леглото. Основното нещо в такива упражнения не е да се прекалявате на напрежението на кожата, особено около очите.
Вдлъбнатина
Упражненията за катервиканския отдел са фундаментални упражнения. За да се постигне максимален успех при възстановяването на епидермиса и подмладяването, е необходимо да се започне ежедневен комплекс с тях.Повърхност на задната страна
За да удължите шията, подобряване на кръвообращението и намаляване на болката по време на остеохондроза, трябва да извършите упражнение, наречено "закачалка". За да направите това, е необходимо да вдишвате главата си надолу, без да натискате брадичката към гърдите. Оставяйки главата надолу, трябва да вдигнете раменете си и да се задържате в тази позиция за около 30 секунди. След това можете да се върнете в началната позиция, като вдигнете главата си.
Второто упражнение, което ви позволява да работите с мускулите на врата, са следните действия. Ръцете се поставят на долната част на гърба, едно рамо се издига, острието се връща. Главата се превръща в противоположната страна от рамото, докато брадичката трябва постепенно да се издига. В тази позиция трябва да останете за 30 секунди и след това да се върнете към оригинала, да понижите рамото си, но оставяте ръцете си на долната част на гърба. След три повторения, раменете се променят.
Външна повърхност
За да се намалят напречните бръчки и да елиминирате втората брадичка, "рамката" упражнение ежедневно. Ръцете се издигат и огъват в лактите, дланта обхваща лактите, образувайки вид кадър над главата. Главата се навежда надолу, а раменете се разтягат, изправяйки гръбнака. След това се поставя една ръка на гърдите, а вторият под брадичката и врата леко издърпва през развъждането на ръцете в различни посоки.
Подравняване на шията срещу гръбначния стълб
Шията, шията често се среща в хората, прекарващи много време или работят на компютъра. Поради това се появява болка в раменете, лицето се променя. За да подравните врата, трябва редовно да изпълнявате следните стъпки. Ръцете се задействат зад гърба и се свиват в замъка, шията се изтегля напред без наклон на главата. В тази позиция трябва да останете за 30 секунди. След това е необходимо да се проведат обратни действия: хванете ръцете си в замъка пред тялото и вземете врата, за да се върнете назад.
Отстраняване на скобата със странична и задна повърхност
За да премахнете мускулните клипове и удължете шията, трябва да вдигнете едно рамо и да наклоните главата ми към него, разтягайки шията от другата страна, след което ще измерим в такъв пост най-малко 30 секунди. Повторете упражнението за другата страна на шията. Разтягането и компресирането на задните повърхностни мускули се извършват по същия начин, само раменете се издигат и падат едновременно.
Поза
За да оправяте гръбначния стълб и да разкриете отдел на гръдния кош, можете да направите много различни упражнения. Едно от тях е упражнението "Плаване", което не само разкрива гърдите, но и ще разтегне мускулите на ръцете и ще укрепи лимфния дренаж на тялото. За да направите това, е необходимо да се изправите на вратата, като поставите дланите върху плитчините, след което, без да разкъсвате дланите, направете широка стъпка напред. В тази позиция трябва да отворите най-малко 30 секунди, след което е необходимо да нулирате напрежението, като завъртите гърба навън и спускате главата.
Второто упражнение за гърба е така наречената нулева гравитация. Тя ще удължи гръбнака и ще отпусне всички клипове на гръбначните мускули. Най-добре е да го изпълнявате на фалбал, но това може да бъде без него. Първо трябва да вървите напред, сякаш прегръщате голяма кръгла топка (или всъщност я прегръщате) и останете в такава позиция поне половин минута. След това е необходимо да бързате по същия начин в обратната посока и да се задържате в тази позиция.
Третото упражнение за оправяне на стойката се нарича "активно стоящо". Необходимо е да станете така, че краката да бъдат разположени точно под раменете, опашната кост е насочена към пода, а задните части са леко напрегнати. Цялото тяло трябва да бъде права линия от върха до най-много пети. За да извършите упражнение, трябва да стигнете гладко до главата на главата нагоре, да отворите гърдите и да намалите преди ножовете. Поставена в тази поза, от която се нуждаете много по-дълго, отколкото в други упражнения, а именно 3 до 5 минути. И можете да извършите такова упражнение по всяко време на деня, да сте на работа, да стоите в опашката на магазина или по време на пътуване до метрото.
Специални упражнения за ролки което ще помогне за отстраняването на болки в гърба, да намалите подуването и дори да насърчава загубата на тегло. Най-добре е тази готована ролка хвойна, придобита в специализиран магазин или направен от вашите собствени ръце. Ролерът трябва да бъде поставен на пода и да лежи по такъв начин, че ролката да е строго под площта на пъпа. Удължените крака са свързани с мейзините, ръцете са удължени над главите им и също се докосват помежду си с мейзините. В такава позиция е необходимо да останете поне няколко минути, като добавите 20-30 секунди упражнението за всеки втори ден. По този начин е възможно да се доведе времето за изпълнение до 10-15 минути, което ще се възползва както от гръбначния стълб, така и от много вътрешни органи.
Дишането по време на упражнението трябва да бъде бавно и дълбоко, дишането се прави от носа и спиращата дъха.
Основни упражнения
Пълният базов ставка включва повече от 40 различни упражнения, засягащи лицевите, цервикалните и гръбначните мускули и връзките. Принципът на тяхното изпълнение е подобен на някои принципи на изпълнение на Asan Yoga - трябва да вземете всяка позиция в пространството, да почувствате напрежението или релаксацията на определени мускули и да се задържате в тази позиция за известно време.
Можете да изброите някои основни движения, на които повечето други са изградени:
- душ, ръце, остриета;
- Глави склонове, жилища;
- мускулно разтягане с действие;
- мускулно разтягане с ръце;
- Натискане на мускулите чрез действие;
- притискане на мускулите с ръце;
- масаж.
В допълнение, масажът е разделен на вакуум и скулптурен.
- Вакуумна фитнес на лицето - Мускулен масаж с вакуумни буркани с малък размер. Тя изисква набор от три кутии, най-малката от която е необходима за изучаване на малки зони (кожа около очите, устните); Средният размер на буркан е необходим за масаж на носа и времевите фракции; Необходима е голяма банка за изучаване на големи мускули, аплодисменти, челото и брадичката. Такъв масаж ще укрепи кръвообращението, увеличаване на производството на естествен колаген и изглаждане на мимични бръчки.
- Скулптурна фитнес за лице - Това е мускулен масаж с ръце. По време на класовете тези мускули, които практически не участват в обикновения живот, са напрегнати и спокойни, което позволява на кожата повече хранене и кислород, ще го засилят и ще намалят видимите дефекти.
Можете да останете в един метод за масаж, но за да постигнете най-добрия резултат, препоръчва се да се комбинират или да се редуват вакуум и скулптурен масаж. В същото време е необходимо или да го различите по зоните или във времето, не трябва да започвате да започвате в секунда веднага след първата.
Как да изпълняваме?
Системата за упражнения е проектирана по такъв начин, че всеки може да го направи самостоятелно у дома.
Има няколко правила, с които си струва да се запознаете, преди да започнете да се занимавате с този метод.
- 30 секунди. Това правило гласува, че всеки компресиран или опънат мускул (или мускулна група) трябва да се съхранява в състояние на тон най-малко 30 секунди, в противен случай не се получава необходимия ефект.
- Крик. Почти всички упражнения предполагат бавно, но силно разтягане на определени мускулни групи. Необходимо е да се възстанови първоначалната им дължина, която те загубиха за сметка на спазъм. Тъй като основното налягане е направено не на самата мускулна тъкан, но на нейната черупка (фасция) е необходимо да се изпълняват всички манипулации доста внимателно.
- Претенция. Преточването е напрежението на тъканите в насрещната посока или противоположна на нея. Тя се извършва преди множество основни упражнения и се извършва до момента, до който мускулът е напълно отпуснат.
- Натоварване. Не поставяйте натиск върху фасцията твърде много. Почти никакво упражнение изисква усилие за прилагане, освен това, в някои упражнения, те са дори вредни. Особено е необходимо да се дозира натоварването, извършване на масаж на лицето в очите, устните и синусите на носа.
- Фиксация. В края на някои упражнения е необходимо да се фиксира опъната мускул с пръсти или ръце за известно време. Обикновено достатъчно, за да направи това от 3 до 5 секунди.
Това ще позволи на мускулите да започнат да свикват с правилната позиция и размера.
Последователността на самото упражнение трябва да изглежда така.
- Лицето се почиства от козметика, стегнатото облекло и спално бельо се отстранява от върха на тялото.
- Palm се нагрява от триене и се прилага към тези сайтове, които ще бъдат повлияни.
- След като кожата леко изгори от топлите длани, е възможно да се започне манипулация, отдалечава се от светло докосване до силно разтягане.
- Първо, шията и гърба се изработват, след това се сблъскват. Първото челото се обработва по лицето, после бузите и след цялата брадичка.
- Вакуумният масаж започва с най-големия буркан, който се движи, доколкото е направено до най-малкото.
- След масаж, кожата трябва да се затопли с раздробяване на палми и да го направи хладно в продължение на няколко минути, преди да се приложи грим или да носи дрехи. Можете също така допълнително да рехабилитирате кожата с хранителен крем или маска.
Препоръки
Почти всички лекари с различни специализации одобряват и смятат ефективна рали техника, тъй като тази техника е изградена върху медицински изследвания и принципи на човешкото тяло. На различни интернет ресурси можете да намерите много ентусиазирани ревюта от жени и мъже от различни възрасти. Мнозина отбелязаха, че след няколко месеца упражнения имаше много по-малко, втората брадичка намалява значително или изобщо изчезваше, а назолабиалните гънки станаха толкова дълбоки. Дамите описват подобряването на стойката, удължението на шията и дори загубата на няколко допълнителни килограма. Много форуми излагат снимки преди и след резултатите.
Такива впечатляващи резултати могат да бъдат постигнати само чрез редовни 1-1,5 часа сесии. Ето защо тези, които изпълняват упражненията неравномерно, най-често са оставили отрицателна обратна връзка в мрежата, като казваха, че техниката е безполезна и много скъпа. Въпреки това, има категория хора, които са получили болезнени усещания по време на класове. Това говори или на неправилно упражнение, или за някакви противопоказания, които те пренебрегват или не са знаели.
При определени заболявания, учебният комплекс не само ще помогне, но и може да влоши състоянието на човека, така че е необходимо да се консултира с лекуващия лекар, преди да придобие курса и да започне да се занимава с нея.
Програмата много рядко се провежда в салоните, защото е предназначена за индивидуална употреба. На рафтовете на книжарниците и мрежата можете да видите книгите както от Н. Оснина, така и от много от своите последователи, които са пуснали курсовете на автора си въз основа на този комплекс от упражнения.
Въпреки това най-добрата обратна връзка събра първите книги на автора:
- "Фитнес за лице";
- "Възкресение на човек или обикновен чудо."
Първият описва принципите на техниката, дава основни упражнения и препоръки за тяхното прилагане. Той разказва как да се върне и да запази изгубената младост на кожата и здравето на мускулеста корсет. Втората книга по-дълбоко потапя читателя за причините за деформация и стареене на кожата, описвайки процесите, които се случват едновременно. Много доволни купувачи съветват и двете книги да придобият, защото този набор от упражнения е истинска намерена за тези, които искат да запазят здравето и красотата в продължение на много години.
Повече за упражненията, които ще научите от следното видео.