Загубата на здравето и физическата форма е лесно, но да ги върне обратно на всички, понякога не е възможно най-малко. Bad екологична ситуация, постоянен стрес и заседнал начин на живот се проявяват под формата на проблеми с гръбначния стълб, сърдечни патологии и наднорменото тегло. За да се избегнат такива последици, е необходимо редовно да се ангажират с симулатори. Въпреки това, често няма време за посещение на спортни клубове, и не всеки може да си позволи да инсталирате домове.
Как да изберем?
Ако човек е приел твърдо решение да водят здравословен начин на живот и спортува, тогава не трябва да отида до магазина и да купи първата спортна екипировка. Преди да си купите домашен тренажор, трябва да се мисли за много нюанси и изследват основните характеристики на предлаганите модели - Само в този случай може да изберете оптималния модел.
На първо място, важно е да се определи вашите очаквания и да отговори на въпроса, кои резултати е необходимо да се постигне по време на обучението.
Това е едно нещо, когато човек влезе в един оборудвана фитнес зала и получава натоварване на всички мускулни групи там. Но съвсем различно, ако тя придобива компактен модел за къщата. Единственият симулатор няма да бъде в състояние да покрие всички мускулни групи, обаче, има и такива, които използват малко повече от броя им.
Обикновено мъжете и жените купуват симулатор в един от двата случаи, описани по-долу.
- Мечтае да се отървете от излишните килограми. В този случай, предпочитание струва да се обръща cardiotrymen, които не само ще помогне да отслабнете, но дори и с редовни упражнения, тонове увеличава мускулните, а също и подобряване на работата на сърдечно-съдовата система.
- Планирайте мускулната маса. В този случай, човек иска да остане в бившите размери, но така, че формите стават облекчение и мускулната рамката е по-силна. Разтворът на оптимална тук ще бъде моделите мощност на симулаторите.
Симулатори за отслабване
Лекарите са доказали, че максималната изгаряне на мазнини в организма настъпва след пулса е бързо 40-60%. За това, минималната физическа активност е най-подходящ за това, но тя трябва да бъде максимум за продължителност. Тя може да бъде такива класове, като бягане, скачане, аеробика и други видове упражнения, които не са уморени веднага. С цел да се създадат необходимите условия на къщата, можете да използвате няколко ефективни симулатори.
Stepper
Това е пълен мини-симулатор, който имитира отглеждащи стъпките, и с тегло. Упражнение е монотонен разходка с възможност за промяна на темпото.
С цел да се постигне по-забележим ефект, което трябва да направите най-малко 3 пъти седмично за около половин час, а първите уроци са по-добре да се свали не повече от 10 минути, постепенно увеличаване на времето за тренировка.
Степери засягат различни мускулни групи, но максималното натоварване пада върху бедрата и долната част на краката. Този симулатор ефективно работи с наднормено тегло, но монотонни движения са уморени, така че много начинаещи спортисти не ми харесва този вид дейност. Все пак, за да не пропуснете, винаги можете да "разходка", докато гледате любимите си телевизионни сериали.
Мини велосипед книга
Този дизайн е педали и маховик. Човек винаги може да го постави под масата и завъртете педалите, докато правиш работата си по едно и също време. Натоварването, че мускулите получават в резултат на класове са минимални, така че е необходимо да се упражнява всеки ден най-малко половин час.
Въже
Веднага забравени, на Скачане на въже е най-лесният и най-евтиният снаряд, който през ефективност може да се сравни с пълноправен симулатор. Факт е, че Тази "играчка" дава доста висока аеробна натоварване на всички мускули на краката, гърба, бедрата, натиснете и ръце.
Съвременните модели са допълнително оборудвани със специални сензори, прочетени от пулса, така че по време на обучение на едно лице да следите пулса си. Най-прогресивните модели имат и таймер и брояч на калории, благодарение на които използването на въжето става все по-функционални. Можете да запазите въже навсякъде, и можете да го направите навсякъде: у дома, в двора, в парка. Най-важното нещо е да бъде желание.
Roller симулатор
Този симулатор имам слава дори по времето на нашите майки. Външно, тя представлява малка колело, от двете страни на която има дръжки. За да започнете обучение, е необходимо да се предприемат "спирка седи" и, държейки дръжки, навиване, и след това обратно.
Такива упражнения имат цялостен натоварване на ръцете, мускулите на гърба и корема пресата. За едно обучение на ролката може да изгори до 300 ккал.
обръч
За тези, които искате да се отървете от допълнителни обеми, обръч е изобретен. модерен спортен промишленост е сериозно модифициран чрез осигуряване на вътрешната повърхност с голяма облекчение. На туберкули влияят на кръста, да отидете на масаж и дренаж ефект.
За резултата, той не очакваше да се изчака, което трябва да направите всеки ден най-малко 30-45 минути.
Ако човек не разполага с първоначален физическа подготовка, а след това за първи път на обучение трябва да продължи 5-7 минути с малки паузи.
Мини Batuta
Някои хора вярват, че батут е нищо повече от детски забавления. В действителност, това също е добър симулатор, с която можете лесно да се отървете от няколко излишни сантиметра. Прескачането ви позволява да постигнете същото ниво като картонистите, в които мазнините започват да горят. Поради тази причина се оказва комбинация от полезни с приятни.
Теоретично, минибарите на дома позволиха на собственика си да се промие на 3-4 м, но условията на градските апартаменти не позволяват да се поставят записи, а за височината на загуба на тегло не е толкова важна.
За За да изхвърлите килограми, скокът трябва да бъде нисък, амплитуда, задължително с често изместване на краката . По време на скокове трябва да направите възможно най-много дейности: да прекосите или да вдигнете краката си, да изпълнявате mahs. Само в този случай човек ще може да стисне същото повече на половин час, за да гори като много килокалории, както на велосипеда. Въпреки това, той е 70% по-малко от напускане при класиране с въже.
Предимството на батута е, че той не дава усложнения върху ставите.
Дисково здраве
Това е друг симулатор, добре известен, който се състои от чифт дискове, свободно движещи се един на друг. Модерните модели също се допълват с разширители, които не само се въртят, но и се облягат. Поради това, По време на обучението трябва да задържите баланса, което прави симулатора особено полезен за мускулите на корема, задните части и кръста.
Здравният диск дава минимална тежест върху тялото, така че Препоръчително е да се използват тези, които правят първите си стъпки към здравословен начин на живот . Някои хора изглеждат, че такъв симулатор "не работи". Но това не е така, защото увеличава импулса до 120 изстрела и по този начин стартира горещите процеси на мазнини.
Заслужава да се отбележи, че не си струва да се чака чудо от класове в мини-симулатори. Те са ефективни, но само в комбинация с правилното хранене, масажи и лимфни сесии - само с всеобхватен ефект, резултатът няма да се забави, за да изчака.
Симулатори за захранване
За да отслабнете у дома, можете да закупите много компактни симулатори. Но С опциите за захранване ситуацията не е толкова проста, защото почти всички необходими оборудване отнемат много място и просто не могат да бъдат поставени в типични градски апартаменти . Наличните симулатори са само барове и гири с тежести.
Брусия
Баровете могат да бъдат окачени на всяка врата, защото те няма да се намесват в домакинствата да преминат от една стая на друга. Обучението дава забележим ефект. Те увеличават мускулната маса, разбира се, не много, но лесно ще могат да станат собственик на химическо печено тяло.
Струва си да се обърне внимание на факта, че преди обучението трябва да се консултира с лекар.
Факт е, че с много заболявания на обучение са противопоказани. Например, не е необходимо да се придвижват на лица с гръбначни херния, сколиоза, остеохондроза, както и с радикулит.
Гири и гири.
За разлика от бара, който заема много място по време на съхранение, тежести и гири могат да се съхраняват в невидимо място. Предимствата на такива симулатори включват:
- Универсалност - можете да се ангажирате с тях във всякакви условия (у дома, в къщата, в двора, ако желаете, можете да уловите гири на пътуването и упражненията в природата);
- С упражнения са включени голям брой мускулни групи;
- Демократична стойност.
Но без минуси, той не струваше тук: преди да продължи с обучението, е необходимо да се проучи техниката за извършване на различни упражнения, в противен случай рискът от нараняване.
Модели на компактни симулатори, с които можете да се запазите в отлична форма, доста. Въпреки това, преди да продължи с обучението, тя трябва да бъде консултирана с лекуващия лекар.
Следният видеоклип представя преглед на компактен стъпков, който ви позволява да играете спорт у дома.