Няма безстрашни хора, които не се страхуват от хората. Ако човек внезапно стане такъв, той ще загине, защото предпазливостта ще загуби, грижи, способността да се оцени критично какво се случва. Но понякога нашите страхове значително усложняват живота ни, а след това възниква въпросът: как да се справят с проявите на тази силна примитивна емоция?
Причина и психология на страха
Страхът е основната вродена емоция на човешкото тяло. Според някои данни дори плодът в майчината утроба може да изпита страх и това позволява с чиста съвест да се твърди, че чувството за страх е създадено по природа, не е случайно. Благодарение на него, човечеството оцелява, страхът прави човек внимателно, по-благоразумен, спасява живота си в опасни ситуации. Благодарение на страха, хората измислиха много полезни изобретения, които увеличават безопасността и комфорта на ежедневието ни.
Усещането за страх пуска масата на невидимите физиологични процеси, които незабавно мобилизират човешкото тяло, принуждавайки го да действа и да мисли по-бързо, да се движи по-активно, сила и скорост. Но в същото време понякога страховете се превръщат в обсесивно състояние. И тогава те се наричат фобии. Ако здравословната реакция е страх поради специфична заплаха, патологичният страх е ирационален ужас, за да се обясни кой човек не може.
Като правило всички ние се тревожим за нещо и това се дължи на генетично, прехвърлено към нас от наследяване от отдалечени предци. Например страхът от тъмнината е присъщ на почти всички деца и най-малко 10% от възрастните. Това е също толкова нормално да се страхувате от височините, дълбочината, отворения огън, смъртта. Здравият страх прави човек по-силен, след като заплахата преминава, той бързо преминава и емоционалното състояние става равномерно.
Могат да се появят патологичен страх в определени ситуации за конкретен човек, И той не мобилизира, но прави човек уязвим: В атаката на паническия ужас никой не може да взема решения, никой не може да стане по-силен.
Страхът го прави, причинява осезаеми физически симптоми - замаяност, гадене, тремор, промяна в нивото на кръвното налягане, а понякога и припадък, неволно дефекация или уриниране. При атаката на паническата атака човек, страдащ от фобия, не е адекватно по принцип.
Трябва ли да кажа това Патологичният страх прави лицето на подчиненото, той диктува условията си. Човек започва усърдно да избягва обекти и ситуации, причиняващи паника, а понякога трябва да променя целия си начин на живота си за това. Съди за себе си: Хората с клаустрофобия (страх от затворени пространства) ходят пеша дори на горните подови настилки на многоетажни къщи, само за да не бъдат в атмосферата на каютата на асансьора, а хората със социофобия понякога отказват да напуснат къщата Всички, отидете в магазина, да работят, отидете на обществен транспорт, те стават затворници на собствения си страх.
С трипозимбита на човек плаши клъстери, и атаката на паника може да се появи от един вид гъба за миене на ястия или парче сирене, а селото не дава човек да отиде в нуждата, ако е в Публично място, страхът от обществена тоалетна просто не му позволява да освободи пикочния мехур.
Повечето от нас имат нормални здравословни страхове и по-точно, вълнението, безпокойството, обикновено, обикновено е важно, резултатът от това не можем да предскажем точно (преди операцията, изпита, интервюто). Такива преживявания не ни лишават като цялата адекватност, но те могат да се намесват и да спят нормално, в останалата част от най-значимата вреда, която не причиняват. Беше така, че се оказа, че хората са говорили да се страхуват от неизвестното и предстоящото събитие е обвитоно.
Патологични страхове, дори и в навечерието на събитията, значително влошават качеството на живот. - предпазителите в навечерието на операцията могат да изпитат силна аларма, на ръба на тревожно разстройство и в сблъсък с плашещ предмет, те губят всички контроли върху себе си.
За да разберете как да победите страха, трябва ясно да си представите, с какви закони се развиват:
- В централния регион (лимбична система) на мозъка се активират парцелите на бадемовото тяло;
- Сигналът за опасност (TRUE или FICTICTAL) се обработва от бадемово оформеното тяло и започва процесът, който се нарича "залив или бягане";
- Тъй като и за бягане, и за борбата имате нужда от сила, мозъкът за част от секундата стартира процеса на универсална мобилизация - кръвният поток до голяма степен се изпраща до мускулите, изтичането на кръвта от вътрешните органи и кожата;
- Ръце и крак коса нагоре "край" (природата създава този рефлекс в природата към интимид враговете);
- Работата на потните жлези е активирана (очевидно, също така да се сплашват враговете, но вече миришат), телесната температура се намалява;
- Кората на надбъбречните жлези произвежда голямо количество адреналинов хормон, който влиза в кръвта и веднага води до намаляване на дълбочината на дишане, бързо сърцебиене и разширяването на учениците;
- Кожните корици са бледи, производството на половите хормони рязко спада, в корема се появява болезнено чувство;
- В устата изсъхва, става трудно да се погълне.
Ако страхът е здрав, след като анализира ситуацията и действието (тичам или победи) работата на тялото се възстановява бързо. В случай на паника страх (фобии) човек може да загуби съзнание, равновесие, самоконтролът в повечето случаи е невъзможно.
Така основната причина за нашия страх е нашата природа, собствения ни мозък и тези древни програми за оцеляване (инстинкт за самосъхранение), които са положени в нея. Но не всеки страх преминава във формата на психично разстройство и затова. Вероятността ще се появи фобиите, увеличава се, ако:
- Детето расте в авторитарно семейство, когато той е лишен от правото на глас, такива деца не знаят как да вземат решения;
- Детето расте в атмосферата на Hyperteks, И в този случай детето също не знае как да взема решения, но също така да се страхува от света извън прозореца (родителите внимателно вдъхновяват, че е изключително опасно);
- Детето не обръща внимание Той няма никой да споделя страхове (принципът на карикатурата за котето даде "нека се страхуваме заедно" е много важно в детството!);
- Детето е изложено на ужасни ситуации за него , наказания (поставени в тъмен ъгъл, затворен в Чулан);
- Детето е уплашено от наслада - "Бабай ще дойде", "се болни - умре" и т.н.
Страхът изглежда не само ако има очевидна заплаха. Той може да бъде сигнал за опитен по-рано преживяване (ако човек бийте куче, той ще се страхува от кучета с много вероятност), както и страхът може да бъде причина за ненужния опит (аз се страхувам от отровни змии, Въпреки че никога не съм срещал отровни змии). Понякога страхът се налага отвън и тук трябва да се каже "Благодаря" на телевизията, която често разказва за терор, убийства, медицински грешки, опасни заболявания, които бързо се разпространяват), кино с неговите ужасни филми и трилъри, книги и "доброжелателен" познат, които винаги са готови да разкажат на "ужасната история" от живота на вашите или вашите приятели.
За да разберете какви са причините за вашия страх, трябва не само да си припомните детството си, родителите си, техните образователни методи, но и трезво да оцените кои сте сами. Доказано е, че хората с тънка душаща организация, впечатляващо, ранено, срамежливо, които са имали някои трудности при общуването и преживяването им сега, са склонни към повече страх.
Не можете да променяте вида на организацията на нервната система, но дори и всички описани характеристики са за вас, не трябва да мислите, че страхът не може да бъде победен.
Как да се справим със симптомите сами?
Преди да отговорите на този въпрос, трябва да разберете ясно за себе си, с какъв страх се занимавате. Ако това е здравословен защитен механизъм - невъзможно е да го победите и не ви трябват, без него не можете да оцелеете. Ако говорим за патологичен страх (фобия, състояние на ръба на фобията), тогава е почти невъзможно да се преодолее такъв страх - е необходима помощ на специалист (психолог, психотерапевт). В битката със страха ви ще ви трябват основното оръжие - ясно разбиране, че е необходимо да се победи не с емоция, но с причините, които те наричат.
Специалистът е необходим, за да определи тези причини възможно най-точни. Опитите за справяне с проявите (симптоми) без анализ на причините и корекцията - загуба на време. Можете да посещавате обучения на модни статуси, колкото искате, изучавате медитация, четете литература от категорията "100 съвета - как да спечелите безстрашие". Но без да създаваме основните причини за вашия страх, всичко това ще бъде безполезно. Страхът със сигурност ще се върне незабавно, веднага щом възникнат обстоятелства и ситуации, подобно на тези, които първоначално се наричат паника.
Ако страхът ви не е придружен от тежки атаки на панически атаки, можете да се опитате да търсите за себе си. В спокойно състояние, помнете колкото се може повече събития от детството, свързани с възможните ситуации, в които сте видели, чули, възприемат плашещ обект. Страхувате ли се да се возите в метрото? Може би в детството сте загубили там? Или погледна филма-катастрофата, в която хората загинаха в метрото? Помниш ли как сте били възпитани, често сте опитвали страхове в детското и юношеството?
Вътре, можете да намерите много отговори на различни въпроси, трябва само да посочите тези въпроси точно и конкретно.
След това трябва да оцените реалността - в какви ситуации най-често започва атаката на страха, какво предхожда това? Страхът ли е от определен предмет или се страхувате от нещо, което дори не можете да опишете думите?
След като определи обекта на страха (в нашия случай, това е метрото), причината за страха е негативен опит, свързан с метрото, инцидента или впечатлението за филма, е време да започнем да променяте настройките, погрешни за правилното . Започнете постепенно да празнувате положителните страни на този вид транспорт - скорост, сигурност, способност да се запознаете с интересни хора по време на пътуване или просто да прекарате време по пътя за книгата. Това трябва да бъде всъщност autotraining.
След това отидете на постепенно потапяне в настройката на метрото. Днес чакайте вратата на станцията. Утре, отидете и публикувайте фоайето. Не забравяйте да отбележете, че не се случва нищо ужасно. На третия ден можете да си купите билет и да слезете, а след това да се опитате да влезете в колата и да карате станция. Така че дори не се борите със страх, но учите тялото си на него, нека се страхува от умерено.
Опасността, от която се занимавате всеки ден, се амортизират и възприемат не толкова остър. Моля, обърнете внимание колко бързо хората свикват с ситуацията във война или в природна област на бедствие. Можете да приложите същия ефект. Ако първоначално страхът е доста силен, привлече подкрепата на любим човек, другарю, роднина - нека бъде като да стои в метрото с вас (отново се връщаме в анимационния принцип "Нека да се страхуваме заедно").
Подобен метод може да се използва за всяко плашещо обстоятелство или обект. Много е важно да не се избягват, но погледнете в лицето на страха. Нищо чудно, че това е било препоръчители на самураите. Избягване само влошава страха. Затова съветът изглежда "страх от метрото - преместването на автобуса" са вредни и опасни, въпреки че под душа за всички те се страхуват, че със сигурност намират оживен отговор и одобрение.
В процеса на "пристрастяване" към страх, вътрешна адаптация към нея, Ще бъдете полезни за няколко практически съвета, които ще ви помогнат бързо да се справите с проявите на емоциите, ако изведнъж сте ви изпреварили на всеки етап от вашата борба.
- Отново напред. Атаката на обсесивния страх обикновено не започва спонтанно, след като ви наблюдава, ще намерите някои "предшественици" - безпокойство, тремор, слабост и т.н. Чувствайте тези входове, опитайте се да обърнете внимание на нещо положително. За да направите това, можете да започнете и носите малък талисман с вас (елемент, който е свързан с вас с приятно събитие, човек). Запазете го, погледнете го, докато именно се опитвате да възпроизведете в памет на деня, когато сте получили този елемент, външността на човек, който го е представил или е близо. Това ще спомогне за намаляване на тревожността, защото давате на мозъка друга задача.
- Боядисване. Болката импулс е в състояние незабавно да превключи мозъка си в режим на защита, той ще започне да решава настоящия "проблем" и развитието на страха ще бъде спряно. Разбира се, ние не насърчаваме да се осакатяваме и да се ангажираме в личен интерес. Достатъчно е да носите тънка аптека на китката, която можете да извадите в ужасен момент и да пуснете. Можете също да се притиснете.
- Научете се да се отпуснете. Ако ситуацията позволява, тогава при първите признаци на предстоящ страх, седнете удобно, вземете безплатна поза. Не пресичайте ръцете и краката, чувствайте как се вдишва и издишва. Разпространявайте, ако е необходимо, порта на ризата, отпуснете колана. Заплашлено напрежение на отделни мускулни групи (например, задници или крака), задръжте за около пет минути и се отпуснете. Опитайте се да го направите няколко пъти. Освободете няколко основни упражнения за дихателна гимнастика - също полезни.
Важно! С патологичен страх с паника атака, методът не работи, тъй като поведението става неконтролируемо.
- Погледнете в детайлите . Ако страхът неизбежно идва, опитайте се да го разгледате подробно, да се концентрирате вниманието върху отделни елементи. Съзнателно обърнете внимание на това, което виждате наоколо, тъй като изглежда, че е цвят, отколкото мириз. В случай на метрото, помислете за хората, опитайте се да определите тяхната възраст и професия. Слушайте техните разговори. Този прост процес ще помогне да се разсейва. И вдишването на миризми на метрото ще спомогне за по-бързо да се адаптира. Много добре помага и математическа сметка - броят на хората в колата, опитайте се да изчислите броя на станциите на метрото, изчислете отделно жените, мъжете, децата.
- Пийте вода, поставете близалка в устата ми . Те могат да бъдат взети с тях, оставяйки дома си. Това ще ви помогне да превключите тялото от мобилизационния режим за усвояване на храната. По този начин използвайте само ако нямате паника атаки със загуба на съзнание.
Увеличете самочувствието - това е подцереното ниво, което най-често се появява в историята на пациенти с фобии. Регистрирайте се за курсове, започнете да пеша, да общувате с други хора, не се затваряйте в себе си.
Начини за преодоляване на фобиите със специалисти
Всички горепосочени методи, уви, не са подходящи в случай на фобии. Ако човек страда от ирационален страх, атаките на този характер не могат да бъдат наблюдавани и затова ще бъде трудно да се направи нещо. Специалистите, които имат много техники и техники за помощ, ще помогнат за справяне със страха.Педагог и родители
В случай на страховете на децата, опитен учител или педагог може да помогне, но при условие, че наскоро започнаха страхове. Стартираха фобически педагогически методи. Какво може да направи учителят? Тя може да създаде среда за дете, в което няма да има нищо страшно, и всяко ново действие и задачата ще бъдат изречени и подготвени предварително. Това ще спомогне за намаляване на високото ниво на тревожност при детето. Той постепенно ще започне да се отпуска.
Когато това се случи, учителят ще обърне специално внимание на тренировката на волята и чувството за дълг на детето. И двете чувства помагат да се справят със страховете в повечето случаи.
Много зависи от родителите и учителите. Ако детето е неистово, много е важно да знае какво не му се смеят, но ще го защитят. Помнете как да научим децата да правят първите стъпки? Подкрепете ръката си. И в някакъв момент пуснахме. Какво прави детето? Той веднага пада, забелязвайки, че вече не държи. Децата се държат по същия начин по време на колоездене, пързаляне с лед.
Но ако на този етап, убедете детето, че не го държат преди, той се движеше, тогава можем да предположим, че обучението завърши с пълен успех. Това означава, че детето просто трябва да вярва, че може. И след това се страхуват от отстъпления.
Психотерапевт, психиатър
Има различни методи за корекция на фобиите и днес най-ефективните са психотерапевтични методи. Методът на потапяне in vivo е доказал добре установения, в който човек по същество трябва да бъде третиран с шоков ефект.
Потапяне в атмосферата на страха, изместен, редовен, извършен под контрола на специалист, спомага за преодоляване на ужаса, но се научи да съживява с него мирно и спокойно. Методът се основава на наблюдения на специалисти, които са проучили механизми за адаптация при хора в бойни зони, бедствия. Оказа се, че постепенно можеш да свикнеш да се страхуваш и в същото време нейната интензивност и сила ще намалее. Мозъкът ще престане да възприема опасността като извънредна ситуация и ще започне да го третира като обикновен феномен.
На практика това може да се направи по различни начини. Всичко зависи от индивидуалните умствени характеристики на човека. Човек трябва да бъде поставен в серпентариума, така че да свикне със змии, а друг трябва да посетите само магазина за домашни любимци и да помислите за пълзящи влечуги от безопасно разстояние. Страхът от вода може да бъде преодолян от уроците по плуване и гмуркане от опитен специалист в тези райони и страх от тъмнината - всички интересни дейности, които са възможни само в тъмното (например чертеж с леки дръжки или гледане на диамекерите).
Ефективността на метода "in vivo" е около 40%, което означава, че методът на справяне с психичното разстройство означава, че четири от десет жаби.
Най-често срещаният метод в областта на психиатрията в ирационалните страхове е когнитивно-поведенческата терапия. Тя включва няколко етапа. Първоначално лекарят трябва да открие всички възможни ситуации и обстоятелства на паника, както и причините, довели до развитието на фобиите. Това се извършва чрез проучване, тестване. В резултат на това ще бъде съставен индивидуален списък от "опасни" ситуации.
След това специалистът продължава да замени неправилните нагласи на пациента. Това се извършва от разговори, невролингистично програмиране, хипноза сесии. Задачата е да се елиминира инсталацията, която кара човек да повярва, че малките котенца могат да бъдат смъртоносни опасни, че прилепите и паяците застрашават човешкия живот, че опасността може да се скрие в тъмнината, която обществото е враждебно.
Правилните растения, постепенно да притежават, решават проблема с ирационалността на страха . Сега човек не само разбира, че паякът е глупав, но вижда много полза в паяжия за планетата. Той признава без ужас факта на съществуването на паяк и е готов да се примири с него. Любящ паяк никой, разбира се, не го принуждава, това не се изисква. Но пристъпите на паника, с които всяко заседание продължи по-рано, вече няма да бъде.
На последния етап на когнитивно-поведенческата психотерапия започва постепенно потапяне на опасни ситуации. От компилирания списък те първо приемат тези, които първоначално са причинили най-малкото безпокойство и продължават всички обстоятелства за нарастващата оценка на мащаба на тревожност. С други думи, най-тежките кошмари, които преди началото на лечението, предизвикаха свещен ужас и сълза, ще започнат да въплъщават в реалността последната.
Специалистът наблюдава реакциите на пациента, провежда междинни разговори, обсъжда какво лице е преживявало и при необходимост се увеличава или намалява стресовото натоварване.
В действителност не могат да бъдат оцелели всички ситуации. Например човек се страхува от пространство и звезди или извънземни. Не го изпращайте на МКС, така че той лично е убеден в липсата на зелени мъже в орбита!
В този случай експертите могат да прилагат хипологични техники, при които ситуацията е измислена от лекар и се предава на пациента при хипноза. Човекът вярва, че е в транс, че в момента присъства на МКС или на Марс, че срещна чуждо създание. Той може да комуникира с лекаря, да прехвърли всичко, което вижда, чувства. Така се случват потапянето и адаптирането и в крайна сметка - обезценяването на страха като такова.
Понякога психотерапията се допълва от наркотици, но не го правете толкова често. Факт е, че няма конкретни лекарства от страх. Tranquilizers помагат само да потискат пристъпи на паника, те не лекуват състоянието и неговите причини, освен това, такива лекарства могат да причинят зависимост. Антидепресанти помагат с придружаващото състояние на депресия (хората с фобии са много податливи на тази атака).
Спалните продукти могат да се препоръчат за нормализиране на съня, а лекарите често препоръчват успокоителни, които ще помогнат да се успокоят.
Но не всеки случай на фобия трябва да приложи постиженията на фармакологията. Освен това е невъзможно да се говори за отделно лечение с хапчета. Без психотерапия, без хапчета и инжекции ще помогнат с фобиите.
Полезен психолог
Преобладаващото мнозинство от патологични страхове, които не ни дават да живеем напълно и да ни мечтаем да се отървем от тях, форма в детска възраст. Ето защо, психолозите препоръчват на родителите да обърнат специално внимание на този въпрос, защото да издигнат човек с нормално здравословно ниво на страх от нещо напълно. За да направите това, опитайте от най-ранната епоха, за да създадете обстановка на взаимно доверие в къщата и семейството - страховете стават все по-малко, когато се произнасят и обсъждат.
- Не се подигравайте със страх от дете, каквото и да е нелепо изглежда. Ако бебето твърди, че букът живее в килера, това означава, че в неговото възприемане на света наистина е. Слушайте внимателно и излезете с начин да победите Буку (това може да бъде всичко - от изядена напълно вечеря до ритуал с тетинг на стихотворението преди лягане).
- Винаги намирайте време за дете. Глажи и внимание не се случва много. Това е неговият "застрахователен кабел", който ще помогне да се справят с всички трудности, включително със страх.
- Не провокирайте страховете спонтанно - Не излизайте с ужасни истории за палавите деца, които приемат горските чудовище, не учат детето да плува, да се сблъсква от страната или кея, противоречаща на протестите.
- Спечели собствените си възрастни страхове . Често децата наследяват страха си само защото смятат за спокойствието на родителите единственото вярно. Майката, която се страхува от мишки, с голяма вероятност, ще бъде дете, което също ще се страхува от мишки. И гените не са в нищо. Само едно дете, откакто детството ще види реакцията на майката на мишката и определено ще го копира.
Експертите не съветват да се разощават и да наказват детето за страховете му, игнорират ги, като се има предвид не-сериозни. Също така, не трябва да правите дете на погребението преди юношеството, да му покажете филмите на ужасите.
Невъзможно е да се свърже смъртта на някого от близки с болести, дори ако причината за смъртта стана болест - в съзнанието на детето, ясна връзка между понятието "болен" и концепцията за "умиране" е образуван. Това увеличава безпокойството във всеки реен или болест на някого от членовете на семейството. Много е важно да не се отказват от помощта на психолози, психотерапевти, ако не е възможно да се справи с проблема или детето.
Терапията на страховете е сложна посока на психотерапията и не си струва за успех сами. Доверие на задачата от специалист. Колкото по-скоро, толкова по-добре.
