Трэба верыць у сябе, але не лішнім будзе дапамагчы свайму лёсу стаць шчаслівай і дзіўнай. Паспрабуйце зрабіць так, каб у вашым жыцці адбыліся страшэнныя станоўчыя змены. Для гэтага проста трэба не ленавацца. Паверце ў свае сілы і ў сваё «Я». Дапамогуць вам у гэтай справе розныя медытацыі. Калі вы ў іх не верыце, то заняткі лепш і не пачынайце. А калі верыце, то прачытайце наступную інфармацыю. Яна адназначна дапаможа разабрацца ва ўсіх тонкасцях дадзенага пытання.
Як падрыхтавацца?
Гэта зрабіць дастаткова проста. Выконвайце рэкамендацый бывалых людзей. Аднак іх можна і не выконваць зусім. Усё залежыць ад вашага жадання . Такім чынам, з чаго пачаць? З агульных правілаў. Перад медытацыяй нельга есьці. Паешце прыкладна за гадзіну да заняткаў. Хай ежа трохі пераварыцца, а потым можна смела прыступаць да справы. Інакш вы не зможаце прыняць зручную позу або засне падчас сеансу.
Таксама перад сеансам пажадана прыняць душ. Гэта падорыць вам пачуццё чысціні і свежасці. Памятаеце, вада настройвае на пазітыў і ўлагоджвае. Дадзеныя фактары ўплываюць на прыемны зыход справы. Стварыце вакол сябе прыемную атмасферу. Хай пакой будзе цёплай, чыстай і ўтульнай.
Калі вы крыху стаміліся, то адпачніце. Можна ледзь-ледзь паспаць, адправіцца на шпацыр, разгадаць крыжаванка, паслухаць спакойную музыку. Тут усё залежыць ад вашых пераваг.
Пасля непрыемнасцяў стрэс «назапашваецца» ў вашых цягліцах, а гэта аказвае дрэнны ўплыў на нервовую сістэму. Пасля атрымання порцыі негатыву вам варта скінуць яго з плячэй. Каб пазбавіцца ад дрэннага настрою, займіцеся фізкультурай. Выконвайце простыя практыкаванні або бег на месцы. Так вы ўзбагаціць сваё цела кіслародам і простимулируете прыток крыві да ўсіх важным органам.
Далей прыступайце да больш адказным дзеянням. Яны датычацца як цела, так і душы. Разгледзім іх больш падрабязна.
унутраны настрой
Вельмі важны. Калі вы не гатовыя ці ў вас няма настрою, то пачатак заняткаў лепш адкласці . Трэба разумець, што для заняткаў медытацыямі патрабуецца шмат энергіі. Вы павінны адчуваць, што напоўнены ёй да краёў. Любы чалавек можа вымераць свой энергетычны патэнцыял без дапамогі звонку. Для гэтага дастаткова зазірнуць ўнутр сябе. Калі вы адчулі ўнутраную спустошанасць, то варта спачатку адпачыць, а потым прыступаць да заняткаў.
Да таго ж ў вас павінна быць добрае і выклікае прыхільнасць настрой. Калі вы толькі што пасварыліся з суседкай па лесвічнай пляцоўцы, вас латашыць ад злосці, то правядзенне сеансу лепш перанесці на іншы час.
Ўрэгуляваць энергетычны баланс дапаможа паглынанне яблыка або грушы. Тым больш што салодкія садавіна падымаюць настрой. Затым прыміце цёплы душ. Калі вы адчулі стабілізацыю вашага стану - прыступайце да практыкі.
выбар часу
Безумоўна, усё павінна залежаць ад вашага рытму жыцця. Хтосьці любіць папрацаваць перад сном, а хтосьці аддае перавагу ўсе справы выконваць па раніцах. Таму з пачаткам заняткаў вы павінны вызначыцца самастойна. Ёсць яшчэ адзін момант. Існуюць розныя будыйскія напрамкі, і кожнае патрабуе асаблівага часу сутак для занятку практыкай. Разгледзім іх па парадку.
- Будыйская медытацыя. Гэтыя заняткі займаюць асаблівае месца ў жыцці будыстаў. Медытацыя ў гэтым кірунку ўяўляе сабой сукупнасць духоўных практык. Такі падыход патрабуе адхіленне ад будзённай мітусні. Таму для будыйскіх медытацый неабходна выбіраць найбольш камфортнае час сутак. Напрыклад, школа Тхеварда і яе вучэнні патрабуюць, каб чалавек рана клаўся і рана ўставаў. Раніца ў аматараў гэтага кірунку пачынаецца з медытацыі. Найбольш захопленыя вучэннем людзі практыкуюць медытацыі яшчэ і ў послеобеденное час (з 15 да 17 гадзін) і нават вечарам.
- тыбецкі будызм прадугледжвае заняткі групавымі практыкамі рана раніцай (з 5 да 6 гадзін). Памятаеце, што менавіта тыбецкі будызм звязаны з астраноміяй, якая рэкамендуе займацца практыкай у наступныя гадзіны: 6 гадзін раніцы; 12 гадзін дня; 17 гадзін і ў 24 гадзіны.
- Дзэн-будызм падахвочвае імкненне зазірнуць углыб сябе. Таму ў гэтым кірунку ідэальным часам лічыцца час праз паўгадзіны пасля абуджэння. Яшчэ можна заняцца практыкай за пару гадзін да адыходжанні да сну.
З вышэйсказанага становіцца ясна, што ёсць дакладны час для заняткаў пэўнымі практыкамі . Аднак усё роўна пытанне выбару часу патрабуе дадатковага разгляду. Такім чынам, па раніцах ваш арганізм прачынаецца. Ён гатовы да пачатку новага дня. У гэтыя гадзіны ўсе вашы чакры адкрыты. Таму лічыцца, што раніца - гэта лепшы час для правядзення медытацый.
Дзённыя гадзіны можна выбраць тым, хто ніколі не ўстае ранняй раніцай. Трэба памятаць, што чалавек - гэта індывідуальнасць. Кожная індывідуальнасць жыве па сваім графіку. Калі ў вас графік складзены так, што вы не ў сілах падняцца рана раніцай, то послеобеденное час стане для вас лепшым варыянтам для правядзення медытацый. Калі ўлічыць, што днём усё людзі знаходзяцца на працы ці сыходзяць па сваіх справах, то вам ніхто і ніяк не зможа перашкодзіць.
Ну і, нарэшце, вечар. Пасля працы ёсць некаторая стомленасць. Аднак трэба памятаць пра тое, што медытацыі аказваюць спрыяльнае ўздзеянне на арганізм. Іх правядзенне перад самым сном стане добрым стымулам для збавення ад бессані, трывожных сноў. Аздараўленчыя медытацыі пойдуць вам на карысць менавіта ў гэты час сутак.
Рада: не зацыкляйцеся на выбары часу для правядзення практыкі. У гэтым пытанні няма абмежаванняў. Да таго ж ваш арганізм сам падкажа вам, калі вы будзеце гатовыя. Лепш засяродзьцеся на тым, каб вашы заняткі былі рэгулярнымі і праходзілі ў адзін і той жа час.
арганізацыя прасторы
Медытацыя накіроўвае чалавека на пазнанне ўнутранага «Я». Але пры гэтым не забараняецца акружыць сябе камфортным прасторай. Таму неабходна зрабіць наступнае.
- Адвесці адмысловы пакой для заняткаў практыкай. Сучасныя людзі вельмі надта заглядайцеся з-за пастаяннага інфармацыйнага патоку. Ваша месца павінна стаць для вас сховішчам ад старонніх уплываў, такіх як інтэрнэт, тэлевізар і т. Д. Калі ў кватэры не хапае месца, то аддзеліце куток у пакоі і стварыце ў ім патрэбную атмасферу.
- У гэтым месцы павінна быць правільнае асвятленне (святло лямпачак лепш выбраць натуральны, т. Е. Падобны на сонечнае святло) . Каб асвятленне не рассейвалася, аддзеліце ваша прастору адмысловымі шторамі, выкананымі з любога падыходнага матэрыялу.
- Прадметы ў дадзеным прасторы павінны быць таксама адпаведнымі. Гэта могуць быць розныя статуэткі, расліны, рэчы, карціны. Апошнія павінны дапаўняць пачуццё цэласнасці з мірам дабра і шчасця.
- Ароматэрапія таксама спрыяе паслабленню і настройвае арганізм на патрэбны лад. Памятаеце, што нюх чалавека спрыяе паслабленню і выклікае розныя асацыяцыі.
- У пакоі ўсё ўбранне павінна быць выканана з натуральных матэрыялаў. Для поўнага зручнасці лепш купіць баваўняныя пакрывалы, а мэбля зрабіць на заказ з чыстага дрэва. Зрэшты, апошні пункт выконваць неабавязкова.
- Для любых медытацый неабходны камфорт. Таму трэба набыць пару-тройку вялікіх і зручных падушак. Такія рэчы, як дадатковая мяккая падсцілка і падушкі, здольныя выраўнаваць пазваночнік падчас заняткаў.
- Пакой павінна быць добра выветрыць і прыбрана. Прыбярыце з яе староннія прадметы і жывёл.
- Музыка спрыяе агульнаму настрою . Таму набудзьце адмысловую прыладу і запампуйце у яго музыку для медытацый.
- На падлогу неабходна заслаць мяккі дыван. Ён надасць атмасферы найбольшага камфорту. Да таго ж вашы ногі не будуць тычыцца халоднай падлогі і мерзнуць.
- Усе прадметы, якія звязаны з медытацыямі, павінны на пастаяннай аснове знаходзіцца ў пакоі . Дык вы створыце асаблівую сувязь паміж прадметамі і памяшканнем.
аптымальныя паставы
Ёсць такое паняцце - медытатыўны асана, т. е. пастава. Пачуццё камфорту павінна атачаць вас. Калі вы прыміце няёмкае становішча, то будзеце ўвесь час кідацца на дыскамфорт. Выснову: асана павінна даць выдатныя становішча для тулава і спрыяць засяроджвання на асноўным занятку. Усе паставы толькі здаюцца занадта цяжкімі. У рэчаіснасці, як толькі вы зможаце правільным чынам іх рэалізоўваць, вы зразумееце, што памыляліся.
Чалавечае цела падчас медытацыі - поўнае адлюстраванне становішча духу. Дакладна прынятая пастава цела будзе спадарожнічаць правільнай медытацыі.
Поз для медытацый шмат. Асаблівай папулярнасцю карыстаюцца месцамі для паставы. Тут галоўнае вызначыцца з той пазіцыяй, якая вам будзе найбольш зручная. Такім чынам, разгледзім лепшыя з іх.
- Пастава Лотаса не менш запатрабаваная . Аднак для яе патрабуюцца гнуткасць і добрая расцяжка сцёгнаў. Для выканання змесціце канечнасці на абодва сцягна і вызначыце патрэбнае становішча.
- Зручная пастава - гэта пастава Сиддхасана. У гэтым выпадку пята правай нагі прыціскаецца да пятай кропцы. Па-над накладваецца левая нага. Пята гэтай ногі павінна ўпірацца ў косць Лабко.
- Вирасана лічыцца паставай героя. Для яе выканання неабходна стаць на калені і рассунуць канечнасці. Затым трэба сесці пятай кропкай на падлогу, каб ікроножных частка тычылася вонкавага боку сцёгнаў.
Паставы павінны быць камфортнымі. Медытацыя - гэта не спорт. Таму прымайце такое становішча, якое будзе зручна вам. Далей, разгледзім паставы, якія можна парэкамендаваць пачаткоўцам.
- Выконваць медытацыі лежачы многія не рэкамендуюць, т. К. Чалавек у большасці выпадкаў падчас такіх сеансаў засынае. Калі вы преследуете мэта супакоіцца, то вам такі варыянт цалкам падыдзе.
- Сукхасана перакладаецца, як прыемная пастава. У гэтым выпадку трэба паставіць ногі крыжам і прыняць зручнае для сябе вертыкальнае становішча.
- Пастава алмаза - гэта Ваджрасана. Яе выконваюць, прысаджваючыся на калені, пятая кропка знаходзяцца на пятках.
- Пастава Полулотоса. Тут адна нага застаецца ў становішчы лежачы на зямлі, а другая нага перамяшчаецца на паралельнае сцягно.
- Тым, хто не можа ці баіцца прымаць вышэйпералічаныя паставы, можна праводзіць медытацыі, седзячы на крэсле. Пры гэтым пазваночнік трэба выраўнаваць. Лепш знайсці падтрымку на спінцы крэсла.
Аднак памятайце, што падчас медытацый людзі часта засынаюць. Калі гэта адбудзецца, то вы можаце ўпасці з крэсла.
варыянты медытацыі
Іх вялікая колькасць. Многія займаюцца медытацыямі ў хатніх умовах. Галоўнае, навучыцца самастойна правільна кіраваць усім працэсам. Таму да методыкам трэба падыходзіць з пэўнай паслядоўнасцю.
Для пачатку даведайцеся галоўны сакрэт. Каб увайсці ў медытацыю, нельга прыкладаць намаганне волі.
Акрамя таго, трэба сябе падрыхтаваць. Працэс павінен паглынуць вас цалкам. Для гэтага павінны быць створаны ўсе ўмовы, уключаючы настрой, час правядзення і навакольнае становішча. Перад пачаткам стварыце намер і арыенцір для практыкі. Уключыце адсутнасць чаканні. Проста супакойцеся і выконвайце задуманае. Разгледзім самую простую тэхніку, якая стане вам трэніроўкай. Гэты ўрок можна выканаць дома самому. Непасрэдна да справы.
- Вазьміце свечку любога колеру, запаліце яе і глядзіце скрозь агонь. Калі вашы вочы пачнуць стамляцца, усё роўна працягвайце глядзець на агонь. Неўзабаве вакол полымя з'явіцца рознакаляровая вясёлка. Гэта азначае, што вы знаходзіцеся на правільным шляху.
- Удыхайце паветра і выдыхайце свабодна. Дазвольце вашым думкам плыць па плыні. Узіраюся ў раку, па якой цякуць думкі, і сочыце за дыханнем. Працэс павінен вас ахапіць, і вы акунуцца ў яго цалкам.
- Задайце самому сабе пытанне: «Хто Я?» і не думайце над варыянтам адказу. Проста адчуйце яго.
- Уявіце, што вы сядзіце на краі берага, а хто-то Светлы і Добры назірае за вамі . Ён жадае вам толькі добрых момантаў. Ад гэтага вам радасна і цёпла.
- Пасля таго, як працэс завершыцца, спытаеце сябе: «Атрымалася Ці ёсць у вас медытацыя?». Калі вы згубіліся ў часе (прайшла гадзіна, а вам здаецца, што прайшло толькі 5 мін), калі ў вас здарылася паколванне іголачак ўздоўж пазваночніка, калі ў раёне сэрца палаў агонь, то лічыце, што ваша першая медытацыя адбылася.
Калі вы навучыцеся тэхніцы медитирования, можна паспрабаваць, напрыклад, наступныя віды медытацый.
- Медытацыя "Усведамленне" канцэнтруецца на працэсе «тут і цяпер». Для яе выканання сядзьце на крэсла, звернеце ўвагу на дыханне. Калі пачнеце ўдыхаць і выдыхаць, сочыце за сваімі адчуваннямі. Усе думкі накіроўвайце на гэтыя ўдыхі і выдыхі. Навучыцеся атрымліваць асалоду ад гэтай практыкай, і тады вы зразумееце, як адчуваеце свой розум і цела.
- Медытацыя «тыя, хто любіць дабрыні» дапаможа вам атрымаць станоўчыя эмоцыі ад суперажыванне . Пачніце з таго, што сядзьце ў зручную позу. Стварыце ў вобласці сэрца адчуванне дабрыні. Паступова пераносіце гэтую дабрыню на людзей або жывёл, далей пераходзіце на Сусвет. Злучыце ўсеагульную дабрыню ў адно цэлае. Ад такой практыкі вы выпрабуеце велізарную радасць.
- Мантра-медытацыя выконваецца седзячы. Вочы трэба закрыць. Пачынайце паўтараць мантру у розуме зноў і зноў. Дык вы створыце разумовую вібрацыю і пяройдзеце на глыбокі ўзровень свядомасці. Вядомыя мантры: Ом, Так-хам, Рама, Ом намах шивая, Ям, Хары ым.
- Медытацыя TRATAKA. Зафіксуйце погляд на свечцы. Спачатку зрабіце гэта з адкрытымі вачыма, а потым зачыніце іх. Пры гэтым малюнак павінна захоўвацца.
- «Рэгуляванне дыхання» - гэта практыка Пранаяма. Пры гэтым спосабе трэба ўдыхнуць, лічачы да 4, потым затрымаць дыханне на 4 сек. Затым выдыхайце на працягу 4 сек. і затрымаеце дыханне зноў на 4 сек. Паўтарыце так некалькі разоў. Такая практыка рэгулюе дыханне і супакойвае.
- Сучаснікі вельмі любяць прымяняць на практыцы медытацыі Джо Диспензы. Гэты чалавек змог вылечыць сябе пры дапамозе вызначаных методык, якія прыдумаў сам. Напрыклад, практыка «прыбываць вада» падыдзе тым, хто хоча атрымаць гармонію ва ўсім, што яго атачае. Метад «Сам сабе Плацебо» можа спрыяць вылячэння.
памылкі пачаткоўцаў
Многія вельмі хочуць займацца медытацыямі. Аднак пачаткоўцы людзі баяцца, што ў іх нічога не атрымаецца. Часцяком так і здараецца. Адбываецца дадзенае з'ява па наступных прычынах.
- Правільная медытацыя мяркуе поўнае паслабленне. Вядома, у кватэры, дзе за сцяной шумяць дзеці, гэта цяжка зрабіць. Гэта зразумела. Якое выйсце? Ён просты. Скарыстайцеся навушнікамі, якія цалкам блакуюць гук. Лепшы варыянт, калі з прылады будзе гучаць спецыяльная спакойная музыка, наладжваць на медытацыю. У астатніх выпадках, калі вы стаміліся або адбылася нейкая непрыемнасць (баліць галава, вы засмучаныя і т. Д.), Медытацыю лепш адкласці або правесці Наладжвальныя медытацыю. Яна дапаможа расслабіцца ўсім арганізму.
- Думкі, якія пастаянна прысутнічаюць у галаве, таксама могуць сапсаваць працэс правядзення практыкі . Калі такое адбываецца, то трэба паспрабаваць адсунуць усе перажыванні на другі план. Падрыхтоўка абеду, мыццё посуду і т. Д. Нікуды не падзенуцца. Працу па хаце можна правесці ў любы іншы час.
- Вы не можаце ўявіць тое, пра што марыце, т. Е. У вас не атрымліваецца візуалізацыя задуманага . Асабліва гэта цяжка зрабіць тым, хто прывык абапірацца на здаровы сэнс. Для таго, каб усё атрымалася, вам трэба перадужаць сваю свядомасць. Ваш мозг не адразу, але зможа перайграць сам сябе. Гэта здарыцца пад уздзеяннем пастаянных трэніровак. Пасля некалькіх заняткаў ён нарэшце адключыць лагічнае ўспрыманне свету, і тады ваша "Я" і Сусвет ўвойдуць у дыялог.
Памятаеце, што медытацыя з'яўляецца нейкім правадніком да пераменаў у вашай свядомасці і ў жыцці ў цэлым. Дадзеная практыка - гэта інструмент, здольны трансфармаваць ваша прытомнасць.
Чалавечы мозг прывык усё аналізаваць, і калі ён пачынае ўдавацца ў падрабязнасці працэсу правядзення медытацыі, то яму становіцца страшна, ён пачынае кантраляваць і блакаваць гэты працэс. Менавіта таму ў вас нічога не атрымліваецца. Значыць, ваша задача пры выкананні чарговы медытацыі складаецца ў тым, каб пастарацца заблакаваць дзеянні сваёй свядомасці і ісці на голас Вышэйшых сіл.
Выснова такая: не слухайце падчас медытацыі ваш розум. Паступова, але дакладна ухіляйце наступныя памылкі.
- Пытанні: «Што адбываецца? Як гэта працуе?" - міжволі ўзнікаюць у свядомасці. Т акие пытанні заўсёды адцягваюць чалавека падчас медытацыі. Калі ў вас атрымліваецца увайсці ў транс, ваша прытомнасць не можа ў гэта паверыць. Таму старайцеся не адцягвацца на эмоцыі і вынікайце за унутраным голасам.
- Яшчэ адна памылка - гэта ацэнка стану падчас медытацыі. Вам ўвесь час хочацца даведацца, як працуе медытацыя. Не варта адцягвацца на такія дробязі. У дадзены працэс трэба проста паверыць.
- Нельга адначасова старацца і расслабляцца. Гэтыя супрацьлеглыя стану перашкаджаюць вам атрымаць патрэбны эфект.
- Калі ў галаве раяцца думкі, а вы спрабуеце іх разагнаць, то дадзеныя дзеянні таксама лічацца памылкай . Як немагчыма рукамі разагнаць дождж, так і немагчыма разагнаць думкі ў вашай галаве. Як і ў выпадку з дажджом, трэба крыху пачакаць. Хмары паступова разыйдуцца, а думкі паступова ўлягуцца. Ведайце, калі вы перастанеце звяртаць на думкі ўвагу, яны расьсеюцца.
Як часта трэба медытаваць?
На гэтае пытанне любой практык адкажа: «Як мага часцей». І вось чаму. Чым больш вы будзеце медытаваць, тым хутчэй вы зразумееце сутнасць медытацыі, тым хутчэй наступіць станоўчы эфект . Асабліва гэты момант трэба ўлічыць тым, хто толькі пачынае практыкаваць медытацыі. Вы вучыцеся, і кожнае новае занятак вядзе вас да мэты. Іншая справа, калі ў вас не так шмат часу, якое вы можаце вылучыць на дадзенае захапленне. Тады вам можна параіць выбраць найбольш аптымальны рэжым, які дазволіць сумяшчаць сваю асноўную дзейнасць з медытацыямі.
Калі вы ўжо ўвайшлі ў курс справы, то медытацыямі можна займацца як раніцай, так і ўвечары. Вылучыце на гэты працэс прыкладна гадзіну вольнага часу.
