Медытацыі на расслабленне: для спакою псіхікі і нервовай сістэмы, для глыбокага паслаблення душы і цела, зняцця стрэсу і іншыя

Сучасны побыт патрабуе ад чалавека пастаяннага напружання. Ад гэтага нікуды не падзецца. Выйшаўшы на вуліцу, мы адчуваем стрэс ад рэзкіх аўтамабільных гудкоў і ад іншых шумоў. Прыйшоўшы на працу, любому з нас неабходна засяродзіцца, каб паспець зарабіць як мага больш грошай. Дома таксама няма спакою. Па тэлевізары ўвесь час перадаюць агрэсіўныя навіны. Куды дзявацца ад такога негатыву?

Трэба праводзіць медытацыі на паслабленне. Яны дапамогуць аднавіць душэўную раўнавагу і тым самым палегчаць няпростую сітуацыю.

этапы

спецыялісты вылучаюць тры асноўныя этапы медытацыі. Разгледзім іх больш дэталёва.

першы этап

Першы этап - гэта паслабленне. Перш чым увайсці ў транс, неабходна зняць цягліцавае напружанне ў плечавым поясе і ў шыі. А вось што нельга рабіць, так гэта засяроджвацца. Поўнае паслабленне псіхікі патрабуе поўнага адключэння ад знешняга свету. Неабходна прыбраць усе раздражняльнікі: шум, святло, нязручную позу цела.

Праводзіць практыку можна седзячы ў крэсле або на падлозе ў спецыяльнай позе . Калі вы яшчэ не гатовыя прыняць позу Лотаса, то сядзьце на зручны канапа і падстаўце пад спіну падушку. Ні ў якім разе нельга займаць ляжачае становішча і пачынаць практыку на сыты страўнік. Чаму? Таму што вы абавязкова заснеце падчас поўнага расслаблення цела.

І памятайце, што пры сядзячым становішчы выправа павінна быць прамой.

другі этап

Другі этап - гэта засяроджванне. неабходна засяродзіцца на якім-небудзь аб'екце і на яго асаблівасцях . Для гэтага абярыце спакойнае месца, дзе не чуваць староннія гукі і не прысутнічаюць жывёлы. Так вы зможаце скараціць колькасць нервовых раздражняльнікаў і аддзяліць сваю свядомасць ад знешняга свету. Ведайце, што левае паўшар'е вельмі цяжка цалкам адключыць ад звыклай разумовай дзейнасці. Нягледзячы на ​​паслабленне ўсяго арганізма, яно ўсё роўна працягне функцыянаваць. таму вам неабходна зрабіць усё, каб гэтая дзейнасць звялася да мінімуму . Толькі так вы зможаце накіраваць працу свядомасці ў патрэбнае рэчышча.

Ваша прытомнасць будзе ў шоку ад таго, што вы пачнеце ім маніпуляваць. Цалкам магчыма, што яно пяройдзе ў наступ і паспрабуе адыграць свае пазіцыі. Нягледзячы на ​​гэта, вы павінны перавесці ўвагу ў нейтральнае становішча. Для гэтага можна выкарыстоўваць дыхальныя практыкаванні ці музыку . Зрэшты, прыдуманыя і іншыя метады, якія дазволяць вам хутка сканцэнтравацца. Медытуе чалавек можа па чарзе перабіраць кончыкам вялікага пальца, іншыя пальцы. На гэтай працэдуры трэба вельмі моцна засяродзіцца. Так вы лёгка наладзіцеся на правядзенне практыкі. І, тым не менш, як бы вы не стараліся, у вашай галаве ўвесь час будуць «раіцца розныя думкі».

Не спрабуйце з імі змагацца. Проста упакорцеся і дыхайце роўна. Яны будуць прыходзіць і сыходзіць, а вы працягвайце пачатую справу.

трэці этап

Трэці этап - гэта сузіранне або медытатыўнае стан . На гэтым этапе правае паўшар'е павінна здушыць левае, а далей павінна стварыцца цэласная карціна быцця. Такім чынам абстрактная дзейнасць спыняецца, а свядомасць цалкам захоўваецца, але пераходзіць на новы ўзровень. Што ў выніку мы атрымліваем? Мы адключаем сістэму, якая можа перапрацаваць інфармацыю звонку. Напрыклад, у практыцы Дзэн спецыялісты спыняюць абстрактна дзейнасць і пры гэтым захоўваюць прытомнасць. Чалавек як бы апускаецца ў іншы стан, а калі вяртаецца, бачыць навакольны свет зусім іншым.

Усё гэта адбываецца таму, што падчас сапраўднага трансу асобу можа выпрабаваць такія перажыванні, якія зменяць яе светапогляд і сэнс жыцця. Пасля выхаду з медытацыі людзі пачынаюць выбудоўваць новыя адносіны, у тым ліку і з самім сабой. Медытацыя дазваляе ўвайсці ў такі стан, якое дапамагае прыйсці да свайго "Я", і ад гэтага надыходзіць абуджэнне.

тэхнікі

Калі нервовая сістэма працуе дрэнна, то чалавек пачынае выпрабоўваць розныя неўрозы, дэпрэсіі, стомленасць і падаўленыя стан. Пры гэтым пакутуе сардэчна-сасудзістая сістэма. таму неабходна займацца рознымі заспакаяльнымі практыкамі, такімі як медытацыя на паслабленне. Яна дапамагае ўвайсці ў стан спакою і наладзіць працу нервовай сістэмы.

дыхальная

Самая расслабляльная медытацыя заснавана на дыханні. Гэтая найстаражытная тэхніка дазваляе наладзіць ваш арганізм на вяртанне да жыцця. Яна карысная і для спакою, і для аднаўлення псіхікі. Лепшыя настаўнікі вельмі даўно прыдумалі такі метад, і цяпер яго працягваюць ужываць сучаснікі.

1. Выберыце зручную позу. Спіна павінна быць роўнай. Рукі пакладзеце на калені, а далоні накіруйце ўверх. Вочы павінны быць зачыненыя.
2. Засяродзьцеся на ўдыху і выдыху. Адчуйце, як вашыя лёгкія напаўняюцца паветрам і нават тое, як гэта паветра, насыціўшы ваш мозг кіслародам, павольна выходзіць.
3. Затым трэба перайсці да практыкаванні затрымкі дыхання пад назвай 4х4х4. Ўдыхаем і лічым да 4, затрымліваем дыханне і лічым да 4, выдыхаем і лічым да 4.

Пасля такіх маніпуляцый вы зможаце адчуць, як сыходзяць усе вашыя бяды і трывогі. Нацешыцеся станам спакою.

аўдыё

Праслухоўванне медытацый - даволі лёгкі спосаб увайсці ў транс . Каб нішто вас не адцягвала, надзеньце навушнікі. Акрамя таго, медытацыі могуць утрымліваць спецыфічныя частоты. Іх у поўнай меры перадаюць навушнікі. Калі няма магчымасці выкарыстоўваць навушнікі, то проста уключыце аўдыёзапіс на гучнасць, якая будзе камфортная для вашых вушэй. Сачыце старанна падчас медытацыі за дыханнем. Павольна ўдыхайце паветра і павольна выдыхайце. Пры ўзнікненні думак не адцягвайцеся, старайцеся іх проста не заўважаць ці прапускаць. Становішча цела пры гэтым павінна быць камфортным. Калі вы можаце дазволіць сабе знаходзіцца ў позе Лотаса, то хай так і будзе. Іншым, больш адчувальным людзям, можна парэкамендаваць прыняць полулежачей стан ў зручным крэсле.

Час правядзення заняткаў можа быць абрана па жаданні. Аднак спецыялісты сцвярджаюць, што лепшыя гадзіны для медытацый - гэта раніца ці вечар. Вядома, займацца аудиомедитацией можна і седзячы ў транспарце, але эфектыўнасці ад такога занятку вы не адчуеце. Калі вы ўсё ж хочаце займацца практыкамі заўсёды і ўсюды, то слухайце гукі прыроды . Яны з'яўляюцца лепшымі спосабамі для паслаблення душы і цела.

візуалізацыя

Для выканання медытацыі такой накіраванасці чалавеку проста неабходна мець добрае ўяўленне. Калі ўяўленне не развіта, то дадзеная тэхніка здольная развіць у свядомасці візуальныя прадстаўлення , Якія неабходныя любому чалавеку цвярозага розуму. Што неабходна рабіць:

1. Прыміце зручную позу. Для гэтага выкарыстоўвайце канапу. Тым, хто хоча, можна сесці на падлогу і прыняць позу Лотаса або Полулотоса.
2. Зачыніце вочы і ўявіце, што вы знаходзіцеся на беразе мора. Вы чуеце, як хвалі б'юцца аб бераг. Сонечныя прамяні лашчаць вашу скуру. Ад гэтага вы грэла і свеціцца знутры.
3. Думках устаньце з пяску і прайдзіцеся ўздоўж берага. Як тут прыгожа. З высокіх гор на вас глядзяць вечназялёныя хвоі, а мора вабіць сваёй бірузовай вадой.
4. Адчуйце, як вецер лашчыць ваш твар і вы шчаслівыя ад таго, што знаходзіцеся ў такім прыгожым і выдатным месцы.
5. Акунуцца ў гэты аазіс шчасця і спакою.

Дадзеную практыку трэба выконваць кожны раз, калі вы стоміцеся. Так вы пазбавіцеся ад дрэннага настрою і ўнутранай шэрасці.

базавыя методыкі

Існуюць методыкі, якія далі пачатак медытацыя рознай накіраванасці. Такім чынам, разгледзім іх.

1. Для глыбокага асэнсавання, таксама для душы і цела праводзіцца практыка Мета Бхаван . Пры дапамозе выхавання любові спачатку да сябе, а потым і да іншых людзей, чалавек становіцца мудрэй і спакайней. Для выканання методыкі вам неабходна глыбока дыхаць і казаць сабе: «Я шчаслівы». У канчатковым выніку вы павінны пажадаць навакольнага свету шчасця і дабрабыту. Так вы атачэце сябе пазітывам.
2. Для зняцця стрэсу, для заспакаення нерваў вам трэба праводзіць медытацыю пад назвай Випассана. Трымаеце спіну роўна і зачыніце вочы. Дыхаеце роўна. Засяродзьцеся на сонечным спляценні. Калі дрэнныя думкі вас асільваюць, то адганялі іх ці візуальна ператварайце іх у хмары, якія знікаюць. Усё дрэннае прайшло. Выходзіць сонца. Адчуйце поўны рэлакс ад убачанага.
3. Медытацыя-Антыстрэс па веданты . Адчуеце сябе часціцай Сусвету. Зачыніце вочы і ўявіце гэта на свае вочы. Пры гэтым дыхайце роўна і спакойна. Дадзеную методыку неабходна праробліваць тады, калі вы адчуеце трывогу. Такую маніпуляцыю можна праводзіць для адпачынку.
4. Поўнай рэлаксацыяй можа стаць медытацыя ў руху. Таксама рэлаксацыя ў руху дапаможа вам ад напружання пасля цяжкага дня. Калі вы будзеце выконваць дадзеную методыку падчас хады, то рабіце ўдыхі і выдыхі. Напрыклад, здзяйсняючы ўдых, адна ступня павінна прыйсці ў рух і адарвацца ад падлогі. Пры выдыху ступню апускаем на падлогу і абапіраемся на яе ўсім вагой. Тое ж самае неабходна прарабіць і з другога ступняў.

Саветы для пачаткоўцаў

Перш чым што-небудзь пачаць, неабходна звярнуцца за радай да тых людзей, якія маюць пэўны вопыт. Такім чынам, можна скарыстацца наступнымі рэкамендацыямі.

1. Вылучыце месца . Яно павінна быць ціхім. Калі ў вас няма магчымасці знайсці такое месца, то папытаеце сваіх блізкіх некаторы час вас не турбаваць. Пакой павінен выпраменьваць святло і быць добра праветраным. Памятаеце, што вам трэба будзе глыбока дыхаць і пажадана, каб вы ўдыхалі на поўныя грудзі чыстае паветра.
2. Акрамя таго, ваша адзенне павінна быць зручнай . Час для правядзення практыкі абярыце самастойна, абапіраючыся на свае асабістыя інтарэсы. Памятаеце, медытацыямі можна займацца ў любы час сутак. Але лепш, каб гэта былі раніца ці вечар.
3. Выберыце зручную позу . Калі вам цяжка сядзець доўга і рабіць упор на ногі і хрыбетнік (як у выпадку паставы Лотаса або Полулотоса), то скарыстайцеся крэслам або канапай. Можна падкласці мяккую падушку пад спіну.

Ёсць яшчэ і такія паставы.

1. Пастава па-турэцку (Пастава сукхасана) выконваецца седзячы на ​​падушцы. Спіна трымаецца роўна. Далоні паднятыя ўверх.
2. Пастава на крэсле. Пажадана сесці на краёчак крэсла, у якога цвёрдае сядзенне. Ногі ўсталюеце роўна на падлогу, а рукі пакладзеце на калені далонямі ўверх.

Далей разгледзім простую тэхніку, якую можна ўжыць.

1. Выберыце і займіце зручную позу.
2. Засяродзьцеся на сваіх адчуваннях. Калі вы адчуеце дыскамфорт, то ухіліце яго. Напрыклад, вашу нагу можа раптам прыхапіць сутарга. Трываць у гэтым выпадку не варта. Трэба дачакацца, калі дыскамфорт пройдзе, і зноў прыступіць да дзеянняў.
3. Пастаўце будзільнік на 15 хвілін.
4. Зачыніце вочы і пачніце глыбока дыхаць на «раз, два, тры». Прарабіце такое практыкаванне 5 разоў.
5. Працягвайце дыхаць і адчуваць ваша цела. Яно павінна быць расслабленым, гэтак жа, як і вашыя думкі.
6. З кожным удыхам і выдыхам яшчэ больш расслабляйцеся. Адчуеце цела цалкам. Адчуйце, як з яго сыходзіць боль. Вашы думкі вызваляюцца ад негатыву.
7. Працягвайце трымаць сябе ў такім стане. Хутка вы адчуеце, як цеплыня разліваецца па ўсім целе, а ваш розум злучаецца са Сусвету.
8. Пасля таго як будзільнік спрацуе і вы адкрыеце вочы, адчуйце зноў сваё цела. Якія вы змены адчуваеце? Пасядзіце і падумайце яшчэ некалькі хвілін пра тое, якія вы выпрабавалі пачуцці падчас медытацыі.

Чалавеку ўласціва рабіць памылкі. Каб іх не здзяйсняць, прачытайце наступную інфармацыю.

1. Не варта знаходзіцца ў напружаным стане падчас медытацыі. Яна накіравана на паслабленне вашага цела і розуму.
2. Не спрабуйце адключыць сваю разумовую дзейнасць. Чым больш вы гэта будзеце рабіць, тым мацней думкі будуць «раіцца» у вашай галаве. Назірайце за імі як бы з боку, так бы мовіць, абстрагуюцца ад іх.
3. Не належыце прадузята да працэсу медытацыі. Калі вы будзеце моцна засяроджвацца і чакаць чагосьці незвычайнага ад гэтага этапу, то ў вас нічога не атрымаецца. Хай развіццё сітуацыі ідзе сваім натуральным ходам. Вы неўзабаве адчуеце вынік.
4. Не заўсёды медытацыя атрымліваецца. Пры ўзнікненні дрэннага настрою вам усё роўна варта заняцца практыкай. Пересильте сябе. Па-першае, так вы можаце пазбавіцца ад негатыву, а па-другое, перадужаць сваё «Я».

Уявіце, як вам будзе прыемна, калі вы пераможаце самі сябе.