Здольнасць арганізма адгукнуцца на фізічныя нагрузкі пасля працяглай паўзы і дасягнуць былых вынікаў тлумачыцца працай мышачнай памяці.
Што гэта такое?
Цягліцавая памяць развіваецца з прычыны фізічнай актыўнасці і забяспечвае аднаўленне мускульнай масы пасля працяглага прастою. Цела чалавека здольна запамінаць ўзровень тонусу цягліц, якія адбыліся ў нервовых клетках і структуры цягліцавых валокнаў. У арганізме адбываюцца доўгатэрміновыя змены, звесткі аб якіх трапляюць у маторную кару галаўнога мозгу чалавека. Уся інфармацыя аб колькасці цягліцавых скарачэнняў і аб любой іншай фізічнай актыўнасці захоўваецца ў мазгавых структурах. Фізічныя дзеянні, даведзеныя да аўтаматызму, трапляюць у сховішча памяці.
Фарміраванне такога запамінання адбываецца на несвядомым узроўні. Асноўным прызначэннем мышачнай памяці з'яўляецца аднаўленне трэніровак пасля вымушанага іх перапынення і выкарыстанне па ўласным меркаванні. Гэты працэс забяспечвае атлету хуткае аднаўленне спартыўнай формы пасля доўгай паўзы, звязанай з захворваннем, траўмай, камандзіроўкай, нараджэннем дзіцяці або з прычыны іншага абставіны. Людзі, якія займаліся калісьці спортам, хутчэй аднаўляюцца пасля інфаркту, інсульту і іншых цяжкіх хваробаў.
Акрамя таго, добра развітая памяць цягліц спрыяе памяншэнню рызыкі атрымаць траўму.
Пераканаўчым прыкладам служыць ўменне ездзіць на двухколавы ровары. Чалавек, яшчэ будучы дзіцем, які навучыўся ўтрымліваць раўнавагу падчас язды на гэтым выглядзе транспарту, не губляе навык ніколі. Дзеянні і руху прайграваюцца аўтаматычна праз вялікую колькасць гадоў.
механізм функцыянавання
Цягліцавая памяць працуе з дапамогай ўзаемадзеяння цягліц і мозгу, злучным кампанентам якіх з'яўляецца нервовая сістэма. Падчас выканання фізічных практыкаванняў мозг ацэньвае іх узровень і вырашае, якія органы і часткі цела трэба выкарыстоўваць. Праз нервовыя валокны пасылаюцца імпульсы цягліцам, здольным вырабіць неабходныя дзеянні для дасягнення жаданага выніку. Інфармацыя фіксуецца ў цягліцавых валокнах. Пры неабходнасці выканання падобнага практыкаванні ў будучыні мышцы гатовыя да яго рэалізацыі.
Дадзены выгляд памяці цесна звязаны з цягліцавымі валокнамі пэўнага памеру. Яны ўяўляюць сабой зліццё некалькіх клетак, якія аб'ядноўваюць цытаплазму. Цягліцаваму валакна ўласцівая шмат'ядравая сістэма. Клеткі сатэліты здольныя дзяленнем павялічваць колькасць ядраў, кожнае з якіх акружана Рыбасомы. Менавіта ў іх адбываецца сінтэз бялку. Гэтыя працэсы вядуць да росту цягліцавага валакна, якое можа па памеры ў 5 разоў перавышаць аднаядзерны клетку. У нетрэніраваным валокнах ядраў мала, таму яны маюць невялікія параметры.
Падчас цяжкай трэніроўкі мышцы аказваюцца ў стрэсавай сітуацыі. З часам разрослая валакна не хапае наяўных ядраў, і мускулы дасягаюць свайго максімуму. Аснову мышачнай памяці складаюць новыя ядра, утвораныя ў выніку перагрузкі. Пры наступнай атрафіі цягліц яны не выдаляюцца, а знаходзяцца ў спячым рэжыме. Малаактыўныя ядра ў гэты час не сінтэзуюць вавёркі.
Колькасць дадатковых ядраў, здольных кантраляваць аб'ём цягліцавага валакна, ўзрастае з аднаўленнем фізічнай актыўнасці. Мускулы хутка вяртаюцца да ранейшых памерах.
Працу мышачнай памяці лягчэй за ўсё адсачыць пры назіранні за людзьмі, якія займаюцца бодыбілдынгам. Адсутнасць трэніровак вядзе да памяншэння мускульнай масы. Гэта не азначае, што ўтварыліся дадатковыя ядра пачалі адміраць. Яны пераходзяць у рэжым чакання.
Пры аднаўленні фізічных нагрузак нервовая сістэма забяспечвае ўзмацненне узбудлівасці маторных нейронаў, размешчаных у правым паўшар'і галаўнога мозгу, і адпраўляе пэўныя сігналы цягліцавых валокнаў. Мускулатура таксама дасылае імпульсы ў мазгавыя структуры. Нервова-цягліцавае спалучэнне паляпшаецца. Паскораны рост новых сасудаў і ўзмацненне харчавання маторнага блока, сінтэзу бялку ў цягліцах дазваляюць раней трэніраваў чалавеку хутка аднавіцца пасля доўгага перапынку.
Як доўга захоўваецца?
Вынікі даследаванняў сведчаць аб аддрукавання ды захаванне мышачнай памяці калісьці осиленную нагрузку мускул на працягу працяглага тэрміну. Насуперак чаканням якія праводзілі эксперыменты навукоўцаў, клеткавыя ядра, якія ўтварыліся шляхам павелічэння ўзроўню мышачнай актыўнасці, ня губляюцца пры зніжэнні інтэнсіўнасці трэніровак. Даследаванні паказалі, што на працягу 3 месяцаў мышцы не выкарыстоўваліся, але пры гэтым яны знаходзіліся ў рэжыме чакання. Пасля вяртання чалавека да фізічных практыкаванняў актывізаваліся гіпертрафічныя працэсы, узмацніўся сінтэз бялку ў цягліцавых клетках. Ядра пачалі паўнавартасна функцыянаваць. Падыспытным ўдалося хутка вярнуць фізічную форму.
Перыяд захоўвання інфармацыі ў мышачнай памяці дакладна невядомы. Яна захоўваецца вельмі доўга, таму пасля вымушанага перапынку ў трэніроўках аб'ём цягліц атлетам нарасціць нашмат лягчэй і хутчэй, чым пры напампоўванні масы цела пачаткоўцам. Створаныя трэніроўкамі ядра ўтрымліваюцца не менш за 2 месяцаў. Яны могуць заставацца доўгія гады. Дарослы чалавек можа без працы вярнуцца да спорту, якім займаўся ў дзяцінстве.
Як развіць?
У маладым узросце працэс павелічэння мышачнай масы адбываецца нашмат хутчэй, чым у пажылых людзей. Хоць зафіксаваныя выпадкі нарошчвання цягліц 90-летнімі старымі.
Надаць мускулам аб'ём і сілу дапамагаюць працяглыя правільныя трэніроўкі і іх скрупулёзны аналіз. Спецыялісты рэкамендуюць прымяненне індывідуальна распрацаваных праграм. Лепш за ўсё рабіць практыкаванні з дапамогай і пад кантролем кваліфікаванага інструктара. Няправільная трэніроўка можа нашкодзіць арганізму. У мышачнай памяці аддрукуецца няправільная інфармацыя, якой мускулатура скарыстаецца ў будучыні.
Рэкамендуецца паступовае павелічэнне нагрузак. У гэтым выпадку мышцы адаптуюцца добра. Кожны новы пераадолены вага паляпшае каардынацыю, надае арганізму сілу і цягавітасць. Пры адсутнасці прагрэсу падчас прывыкання да пэўных практыкаванням можна прыпыніць іх выкананне. Тэхніка прайгравання трэніровачных заданняў застаецца ў мышачнай памяці, таму намаганні па яе аднаўленні пасля вяртання ў трэнажорную залу будуць мінімальныя.
Хутчэй дасягнуць жаданых вынікаў дапамагаюць псіхалагічныя спосабы, пабудаваныя на самаўнушэнне. Іх ужываюць нароўні з фізічнымі нагрузкамі.
- Перад адыходам да сну рэкамендуюць прадстаўляць сваё дасканалае цела. У моманты апускання ў сон і ў імгненні абуджэння трэба ў думках прайграваць жаданую мускулатуру. Вобраз аддрукоўваецца і адпраўляецца ў структуры галаўнога мозгу. Пры кожным абуджэнні ноччу маніпуляцыю трэба паўтараць зноў і зноў.
- Спецыялісты раяць разумова прадставіць распалены шар. Неабходна яго выразна адчуць і пачаць перакочваць па ўсіх частках цела. Спачатку трэба паспрабаваць гэты шар прасунуць да гартані, затым апусціць яго да сонечнага спляцення, потым трэба перанакіраваць уяўны прадмет да тазасцегнавай часткі цела і, нарэшце, ён павінен закрануць ступняў. Практыкаванне варта вырабляць 5 разоў перад адыходам да сну. Яно дапамагае пракласці новы шлях да нервовых канчаткаў.
Рэгулярныя фізічныя і псіхалагічныя трэніроўкі спрыяюць развіццю гарманічна складзенай мускулатуры. Часовае спыненне заняткаў не наносіць вялікай шкоды арганізму. Ранейшыя паказчыкі без працы аднаўляюцца ў сціснутыя тэрміны.
