Раніца - гэта выдатны час сутак. Як добра ўстаць у гэты момант і зірнуць на сонца! Аднак перш чым казаць пра ідэальны раніцу, трэба ў першую чаргу сказаць аб правільным абуджэнні. Толькі ў гэтым выпадку пачатак дня стане сапраўды пазітыўным. Калі паступіць інакш, то тады вы можаце падвергнуцца негатыўнаму ўздзеянню навакольнага асяроддзя і не зможаце цалкам супрацьстаяць ёй.
лепшыя спосабы
Раніцай нельга адразу ўскокваць з ложка, тым больш пасля бяссоннай ночы, і бегчы пад халодны душ. Да таго ж калі прачнуцца ў мітусні, то і дзень пройдзе ў мітусні і з галаўным болем з-за спазму сасудаў. Неабходна ўлічваць, што спіць арганізм знаходзіцца ў адмысловым стане, а менавіта сэрца б'ецца мерна, пульс запаволены, а мышцы расслабленыя. У гэты момант ні ў якім разе нельга падвяргаць яго якім-небудзь негатыўным уздзеянням у выглядзе рэзкага ўздыму.
Калі чалавек рэзка саскоквае з ложка, у яго адбываецца дысбаланс у цыркуляцыі крыві. Менавіта таму перад вачыма мітусяцца мурашкі, ногі падкошваюцца і вельмі хочацца спаць. Значыць, неабходна кожны раз прачынацца правільна і ў пэўны час, каб арганізм змог адаптавацца і хутка прыйсці ў норму. Што для гэтага трэба?
Правільная музыка для будзільніка
Многія з людзей аддаюць перавагу прачынацца пад будзільнік. Аднак не ўсім падабаецца, калі сон перапыняе непрыемны гук. Зрэшты, якім бы прыемным гук будзільніка ні быў, ён усё роўна будзе выклікаць у чалавека раздражненне. І тым не менш без такой рэчы, як будзільнік, цяжка абысціся. Значыць, неабходна выкарыстоўваць дадзенае прылада так, каб яно не нанесла шкоду арганізму. Калі чалавек позна лёг і не выспаўся, ён можа з першага разу не пачуць звон і своечасова не прачнуцца.
Многія аддаюць перавагу ў гэтым выпадку дзейнічаць кардынальным чынам. Яны ўсталёўваюць вельмі гучны і вельмі рэзкі гук на будзільніку. Рэзкі шум цяжка не пачуць. Аднак пасля такога раптоўнага абуджэння чалавек не зможа цэлы дзень працаваць і адчуваць сябе нармальна. Што тады рабіць? У першую чаргу не дзейнічаць радыкальна ў адносінах да самога сябе і тым самым не шкодзіць свайму здароўю. У выпадку, калі вам трэба абавязкова прачнуцца, можна ўсталяваць гучны гук, але хай ён будзе вельмі меладычным і прыемным.
А далей неабходна падысці да гэтага пытання больш прадумана. Напрыклад, трэба класціся крыху раней і толькі ў пэўны час. Такія дзеянні павінны быць сталымі і метадычна. Такім чынам, ваш арганізм абвыкне засыпаць і прачынацца ў адзін і той жа час. Тады па раніцах вы будзеце чуць будзільнік.
Калі казаць аб канкрэтным гуку, то яго неабходна ўсталёўваць па радзе псіхолагаў, а менавіта: музыка павінна быць вельмі спакойнай і нягучнай. Напрыклад, няхай гэта будзе спевы птушак або класічная мелодыя.
матывацыя
Калі ў чалавека ёсць матывацыя, ён дзейнічае свядома і без надрыву. Таму заўсёды і ўсюды неабходна выконваць дадзены пункт, у тым ліку і ў выпадку пробуждения.Находясь дома, яшчэ з вечара прадумайце свой дзень загадзя. Можна адлюстраваць прыкладны план на паперы. Хай у яго ўвойдуць і такія пункты, як заслужаны адпачынак. Напрыклад, калі вы выканаеце ўсе бягучыя справы, запланаваныя вамі раней, то зможаце схадзіць у кафэ ці ў тэатр. Паверце, вы будзеце старацца выканаць заданні з усіх сіл вельмі хутка і якасна.А раніцай у вас не будзе праблем з абуджэннем з-за пастаўленых мэтаў. Памятаеце пра тое, што адсутнасць мэтаў заўсёды багата негатыўнымі наступствамі. Без пэўных стымулаў чалавеку вельмі цяжка рухацца наперад. Без стымулу любую асобу рана ці позна адолее лянота. Як правіла, такі загана наганяе чалавека ўжо з раніцы і не адпускае да самага вечара. І каб ён не ўвайшоў у звычку, пазбаўляйцеся ад яго ўсімі даступнымі спосабамі, у тым ліку і раннімі абуджэння, пастаноўкай мэтаў і прыемнымі бонусамі.
правільны святло
Святло і біярытмы чалавека вельмі моцна ўзаемазвязаны паміж сабой. На досвітку людзі прачынаюцца, а з заходам кладуцца спаць. Перад сном выпрацоўваецца гармон «мелатонін», і менавіта ўвечары яго канцэнтрацыя даволі высокая. Ён рэгулюе рытмы арганізма і ўплывае на самаадчуванне чалавека. У ранішнія гадзіны ўзровень вышэйпаказанага гармона вельмі высокі, таму абуджэнне становіцца катаваннем. І тым не менш біярытмы чалавека даўно збіліся, і таму абуджэнню чалавека дапамагае штучнае святло, які павінен быць правільным. Святло павінен быць ні цёплым, ні халодным.
Нельга збірацца ў паўцемры, так як дадзеныя дзеянні выклічуць яшчэ большую дрымотнасць. Таму лепш за ўсё выкарыстоўваць такія крыніцы святла, якія дазваляюць рэгуляваць асвятленне: павялічваць яркасць або, наадварот, прыглушаць.
Напрыклад, бра, забяспечаныя диммером, могуць вырашыць такую задачу.
зарадка
Вельмі важны пункт для правільнага абуджэння. Зарадку неабходна выконваць да сняданку. Нават немудрагелістыя практыкаванні істотна падымуць дух і настрой. Устаньце прама і пастаўце ногі на шырыні плячэй. Выконвайце нахілы так, каб не расцягнуць моцна мышцы. Пасля чаго можна выканаць некалькі прысяданняў і бег на месцы. Зарадку неабходна рабіць на працягу 10 мін.Дзякуючы фізічным рухам вы разгонамі кроў, а яна ў сваю чаргу забяспечыць вашыя органы карыснымі рэчывамі і кіслародам. Мозг таксама атрымае неабходнае харчаванне і пачне працаваць на хуткае аднаўленне пасля сну.
умыванне
Ранішнія працэдуры не менш важныя для абуджэння. Каб ваш арганізм змог перайсці ад сну да няспання без стрэсу, вам неабходна мыцца вадой пакаёвай тэмпературы.
Занадта гарачая або занадта халодная вада нашкодзіць вашай скуры. Да таго ж такія рэзкія перапады тэмператур пасля сну будуць шкодныя для вашага самаадчування ў цэлым. Спазмы сасудаў ў асноўным адбываюцца з-за хуткай змены тэмпературных рэжымаў. Памятаеце пра гэта і старайцеся не ўладкоўваць па раніцах свайму арганізму стрэс.
кантрасны душ
Дадзены выгляд водных працэдур вельмі карысны як для арганізма ў цэлым, так і для скуры. Перамены тэмпературнага рэжыму пойдуць вам толькі на карысць. Таму уключыце спачатку вельмі цёплую ваду, а потым падстаўце цела і твар пад халодную струмень. Каб узбадзёрыцца, дастаткова зрабіць такія маніпуляцыі 5-6 разоў.Калі ў вас ёсць праблемы са здароўем, у прыватнасці дрэнна працуе сардэчна-сасудзістая сістэма, то ад дадзенай працэдуры лепш адмовіцца або параіцца з лекарам.
шклянку вады
Вада - гэта крыніца жыцця. Таму, выпіўшы 1 шклянку вады пакаёвай тэмпературы без газу з раніцы, вы зможаце лёгка ўзбадзёрыцца. Толькі вада павінна быць добра вычышчаная ад шкодных прымешак.
Вада стане добрым стымулам для запуску вашай стрававальнай сістэмы, і ваш сняданак пойдзе толькі на карысць. Акрамя таго, шклянку чыстай вады, выпіты раніцай нашча, дапаможа пазбавіцца ад дзындраў і праблем з печанню, ныркамі. Выконвайце дадзеную рэкамендацыю рэгулярна, і вы зможаце таксама пазбавіцца ад завал.
дадатковыя варыянты
Навучыцца прачынацца ў патрэбны час без кавы дапамогуць некаторыя хітрасці. Яны ж дапамогуць хутка заснуць і хутка прачнуцца на працу або ў школу нават восенню, менавіта тады, калі гэта вельмі цяжка зрабіць.камфортны сон
Раніцу будзе добрым, калі вы добра выспіцеся. Памятаеце, мудрыя людзі добрае раніца заўсёды пачынаюць з вечара. Таму класціся спаць неабходна як мага раней. А далей чалавеку важна не проста паспаць, а менавіта выспацца. Для гэтага ў першую чаргу ваша ложа павінна быць максімальна камфортным. Пасцельная бялізна не павінна выклікаць алергію. Забяспечыць такое ўмова дапамогуць натуральныя тканіны. Падушку пад галаву неабходна падабраць не вельмі цвёрдую і не вельмі мяккую.
У памяшканні, дзе вы спіце, не павінна быць ніякага асвятлення, таму выкарыстоўвайце шчыльныя шторы на вокнах. Тэмпература ў пакоі не павінна перавышаць 20 градусаў. Пры высокіх тэмпературах арганізм пачынае працаваць з надрывам. Узімку перад сном абавязкова ветрыце пакой. У летні і цёплы час можна спаць з адкрытай фортачкай. Так вы забяспечыце пастаянны прыток кіслароду, і раніца для вас стане добрым.
правільныя думкі
Каб ваша абуджэнне не выклікала ніякіх праблем і вы ўставалі заўсёды з добрым настроем, фармуйце пазітыўнае мысленне. Не варта з вечара думаць пра тое, што раніцай можа нешта пайсці не так, як трэба. Верце ў лёс і спадзявайцеся на поспех.Галоўным штуршком да руху з'яўляецца думка. А, як вядома, яны матэрыялізуюцца. Калі вы будзеце будаваць планы з аптымістычным сцэнарам, то яны атрымаюць добры працяг. Калі вы ўвесь час будзеце думаць аб дрэнным, то атрымаеце негатыўны зыход ва ўсіх сваіх справах.
карысны сняданак
Ёсць заўсёды і ўсюды неабходна толькі карысныя прадукты. Сняданак не з'яўляецца выключэннем. Ён павінен быць сытным і лёгкім. Вельмі добра раніцай з'есці кашу, напрыклад, з аўсянкі, дапоўніць яе садавінай і гароднінай. Такія напоі, як чай ці кава, могуць ўзбадзёрыць ваш арганізм. Акрамя таго, кава і гарбата павінны быць добрага якасці. Тады вы атрымаеце задавальненне, і ваша здароўе не пацерпіць.
Тым, хто прывык ёсць па раніцах даволі сытна, рэкамендавана адварное мяса і крупы. Можна дазволіць сабе кавалачак белага хлеба. Памятаеце, што раніцай запускаецца стрававальная сістэма арганізма. Таму не варта ёсць жаренную і вельмі тлустую ежу. Тым не менш хлеб з невялікім кавалачкам масла стане ідэальным варыянтам, каб папоўніць энергетычны баланс.
Яшчэ добра ёсць па раніцах вараныя яйкі, сыр, салата і іншую зеляніна.
Якім не павінна быць ужо ранiца?
Раніца будзе выдатным, калі ўстаць з «патрэбнай ногі». Аднак не заўсёды і не ва ўсіх гэта атрымліваецца. Таму разгледзім моманты, якіх неабходна пазбягаць, каб не сапсаваць сабе настрой на ўвесь дзень.
Калі чалавек з вечара не змог падрыхтавацца да абуджэння, то цалкам магчыма, што раніца будзе ў яго не зусім добрым. Напрыклад, з вечара вы не змаглі легчы крыху раней па якой-небудзь прычыне і праспалі. Калі адбылася такая непрыемная сітуацыя, не варта прытрымлівацца пунктаў, якія пералічаны ніжэй.
- Не варта «ўскокваць» рэзка з ложка і бегчы мыцца. Паспрабуйце ўтрымаць свой настрой «у руках», паляжыце яшчэ 1 хвіліну. Пасля гэтага можна ўстаць.
- Для хуткага абуджэння ня трэба прымаць халодны душ або мыцца ледзяной вадой. Такі стрэс не абыдзецца без наступстваў. Вы можаце сур'ёзна застудзіцца, так як разгарачаны пасля сну арганізм атрымае порцыю холаду ці ў вас здарыцца спазм сасудаў. У апошнім выпадку вам забяспечана моцная галаўны боль на цэлы дзень.
- Калі праспалі, то упакорцеся з гэтай непрыемнасцю і паснедайце як след. Не варта глынаць велізарныя кавалкі, стоячы каля стала, і скачучы ад нецярпення.
- Ня запівайце ежу халоднымі напоямі, тым больш калі вы іх толькі што дасталі з халадзільніка. Малочныя прадукты павінны быць даведзены да пакаёвай тэмпературы. Інакш, выпіўшы малака з бутэлькі, вы можаце на другі дзень злегчы з ангінай.
- Прачнуліся не своечасова? Гэта не падстава, каб выходзіць на вуліцу ў мятай кашулі і з непрычасанай галавой. Нармальны чалавек заўсёды і ўсюды павінен выглядаць ахайна. Падбор прымальнай адзення шмат часу не зойме, затое ўвесь дзень вы будзеце адчуваць сябе камфортна, сустракаючыся з незнаёмымі людзьмі.
- Ня трэба тэлефанаваць на працу і казаць, што вы знаходзіцеся ў двух кварталах ад офіса тады, калі вы толькі што ўсталі з ложка. Так, і не прыдумляйце небыліцы пра коркі і пра зламаную машыну. Прызнайцеся шчыра, што вы праспалі, і скажыце, што крыху затрымаецеся. Лепш адразу павініцца перад начальнікам у сваім промаху, чым потым чырванець ад сораму, калі ён выпадкова пазнае аб тым, што вы проста праспалі.
- Калі з вамі здарылася непрыемная гісторыя, то проста упакорцеся з тым, што яна адбылася. З гэтым нічога не зробіш і нічога не выправіш. Галоўнае ў спешцы не нарабіць яшчэ большых бедаў. Напрыклад, не выключыць прас ці забыцца на пліце чайнік. Калі здарыцца пажар, то вы панесяце вельмі вялікія страты. Таму заўсёды памятайце пра гэта і не спяшайцеся. Перад тым як выйсці з хаты, яшчэ раз агледзіце кожны куток вашай кватэры. Абыдзеце пакоя і праверце ўсе разеткі. Затым зайдзіце ў душавую і агледзьце краны. Абавязкова наведайце кухню. Выключыце газ і кран у мыйцы. Калі ўсё ў парадку, выходзьце смела з хаты.
- Выйшаўшы на вуліцу, таксама не варта спяшацца. Не бяжыце на прыпынак, інакш вы можаце ўпасці і траўміравацца. Калі вы дабіраецеся да месца працы на аўтамабілі, то паспрабуйце выконваць усе правілы дарожнага руху і не перавышайце хуткасць. Памятаеце, што аўтамабіль - гэта не толькі сродак перамяшчэння, але і патэнцыйная небяспека. З-за невыканання асцярожнасці вы можаце здзейсніць наезд на пешахода або трапіць у ДТЗ.
