Бывае так, што чалавек не шануе сябе. Такім чынам ён імкнецца даказаць самому сабе, што яго розум і старанні нічога не значаць для іншых. Такія негатыўныя моманты ў характары выяўляюцца на фоне нізкай самаацэнкі. Паколькі нізкая самаацэнка вельмі дрэнна адбіваецца на якасці жыцця, таму ад яе трэба пазбаўляцца ўсімі даступнымі спосабамі. Разгледзім падрабязней прыкметы і прычыны нізкай самаацэнкі.
Што гэта такое?
У псіхалогіі прынята разважаць так, як асоба ўяўляе сабе сваю важнасць у грамадстве, такая ў яе і самаацэнка. У некаторых яна занадта завышаная, а ў іншых вельмі заніжана. Неабходна адзначыць, што самадастатковы чалавек валодае адэкватнай самаацэнкай. Паніжаная самаацэнка залежыць у першую чаргу ад таго, наколькі мы ўпэўненыя ў сабе і з якой сур'ёзнасцю мы ставімся да чужога меркавання. Напрыклад, калі індывід ня валодае пэўнымі ведамі, то ён можа адчуваць нейкую залежнасць ад грамадства. Такім чынам развіваецца няўпэўненасць у сваіх сілах. А таксама яна залежыць ад таго, як выглядае наша знешнасць, якімі ўменнямі мы валодаем. Напрыклад, работнік, які не можа якасна выконваць працу, будзе баяцца, што яго ў любы момант могуць звольніць. Страх выкліча прыніжаную ацэнку свайго "Я".
Вялікую ролю ў гэтым пытанні гуляе матэрыяльны дабрабыт. Аднак яно ж не садзейнічае адэкватнай самаацэнцы. Спецыялісты сцвярджаюць, што ў большасці выпадкаў забяспечаныя людзі валодаюць паніжанай самаацэнкай. І гэтага выказвання ёсць доказы . Нездарма некаторыя з тых, хто можа пахваліцца тугім кашальком, спаборнічаюць адзін з адным, напрыклад, купляюць самую дарагую яхту або дом.
Заніжаная самаацэнка - гэта біч нашага грамадства. Ад гэтай праблемы пакутуюць многія людзі, у тым ліку і нават тыя, хто мае даволі прывабную знешнасць і добрыя асабістыя якасці. Таму так важна своечасова выявіць стварылася праблему.
Калі вы заўважаеце за сабой наступныя моманты, то варта задумацца:
- вы апраўдвае негатыўныя дзеянні іншых людзей у свой адрас і абвінавачваеце сябе ў тым, што яны зрабілі з вамі менавіта так, а не інакш;
- калі вы усімі спосабамі пазбягаеце канфліктаў, значыць вы адчуваеце сваю няўпэўненасць; дадзеныя дзеянні прыводзяць да дрэннага адносінах да сябе.
Акрамя таго, чалавек з паніжанай самаацэнкай мае такія вонкавыя прыкметы, як:
- у вас нудны і спалоханы погляд, вы стараецеся не сустракацца вачыма з іншымі людзьмі;
- ў вашай прамовы прысутнічаюць такія выразы: «Не ўпэўнены», «Не гатовы» і гэтак далей.
Вам неабходна вырабіць карэкцыю ў сваіх паводзінах . А таксама неабходна адзначыць, што людзі з нізкім самаацэнкай могуць паводзіць сябе даволі агрэсіўна і варожа ў адносінах да навакольных. Ім уласціва прыніжаць і абражаць іншых людзей, якіх яны лічаць ніжэй па рангу. Звычайна яны глядзяць пільна, уважліва вывучаюць свайго суразмоўцы. Акрамя таго, такiя асобы сціскаюць кулакі пры хадзе або ўжываюць абразлівыя жэсты.
Памятаеце, што дзякуючы такому апісанню, любы з нас зможа вызначыць няўпэўненага ў сабе чалавека.
прычыны
Па вялікім рахунку ўсе праблемы, якія чалавек мае з характарам, ідуць з далёкага дзяцінства. Будучы дзіцём, індывід пачынае прымаць на сябе ўсе ўдары, якія адбываюцца з-за некалькіх момантаў.Выхаванне ў сям'і
Калі ў сям'і бацькі спаганяць сваю безгрунтоўнасць на дзіцяці, тады ён пачынае пакутаваць і ўпадаць у дэпрэсію. Бацькі часта глядзяць у тэлевізійны экран, прамаўляюць: "Паглядзі, які прыгожы хлопчык (ці дзяўчынка) выступае! Ён умее гуляць на скрыпцы і вучыцца, напэўна, добра. Не тое, што ты: двоечнік і боўдзіла ». У гэты момант у душы дзіцяці, які знаходзіцца па іншы бок экрана тэлевізара, бушуе бура эмоцый. У першую чаргу ён адчувае крыўду ад таго, што яго бацькі глядзяць на чужых дзяцей з захапленнем, а яго ня цэняць. Маленькаму чалавеку вельмі хочацца заняць месца таго дзіцяці, якога пахвалілі яго бацькі.
Аднак ён разумее, што заняць такія вышыні ён не зможа. У выніку чаго пакрыўджаны хлопчык (ці дзяўчынка) пачынае лаяць сябе за тое, што не ўмее граць на скрыпцы і яго (яе) знешнасць не дацягвае да пэўных параметраў. Самазнішчэнне паступова ўваходзіць у звычку. Так адбываецца фарміраванне характару.
Чалавек яшчэ з дзяцінства абвыкае да думкі пра тое, што ён не можа прэтэндаваць на высокі ўзровень у грамадстве.
Няўдачы ў дзяцінстве
У працяг вышэйстаячага пункта трэба адзначыць, што дзіця, якога недалюбліваюць ў сям'і, пакутуе і тады, калі яму даводзіцца выконваць свае маленькія абавязкі, звязаныя з вучобай. Няўпэўненасць у сваіх сілах не дае такому дзіцяці паўнавартасна развівацца і імкнуцца да чаго-небудзь, так як у яго, па вялікім рахунку, няма сапраўднай падтрымкі ад блізкіх людзей. Калі вучань атрымлівае дрэнную ацэнку, то ён загадзя ведае, што яго будуць лаяць дома. Бацькі, якія клапоцяцца аб душэўным стане сваіх дзяцей, стараюцца падтрымаць іх пры няўдачах. Напрыклад, наймаюць рэпетытараў для таго, каб павысіць іх узровень ведаў.
У сям'і, дзе да дзіцяці бацькі ставяцца па-спажывецку, адбываецца ўсё наадварот. Пры атрыманнi нездавальняючай адзнакі яго ставяць у кут і прымушаюць вучыцца на «выдатна». Аднак любы разважны чалавек павінен разумець: перш чым нешта атрымаць, неабходна прыкласці некаторыя высілкі, а пры дапамозе гвалту нічога нельга дабіцца.
сацыяльнае асяроддзе
Дадзены фактар мае вялікае значэнне. Якім б не быў чалавек, на яго ў любым выпадку вельмі моцны ўплыў аказвае таварыства. Людзі, з якімі мы маем зносіны ці проста праводзім час, адназначна фармуюць наша стаўленне да сябе. Напрыклад, дзіця большую частку часу праводзіць у сям'і і ў школе. Калі ў сям'і складваецца неспрыяльная абстаноўка, то школа можа змякчыць неспрыяльныя фактары сямейнага выхавання, і, наадварот, сям'я можа абараніць дзіця ад занадта дакучлівых педагогаў.
Тое ж самае можна сказаць і пра дарослых людзях. Калі доўга чалавек знаходзіцца сярод асобаў, якія натхняюць і ўмацоўваюць яго веру ў сябе, то самаацэнка расце. Калі чалавек праводзіць час, ня дзеля таго, з кім хацелася б, то справа ідзе інакш. Напрыклад, побач з індывідам знаходзяцца людзі, якія ўвесь час яго раздражняюць і вінавацяць. Дрэнная залежнасць ад такога грамадства непазбежна прывядзе да падзення самаацэнкі.
Таму любому чалавеку, незалежна ад узросту, важна знаходзіцца ў тым асяроддзі, дзе ён адчувае абароненасць і ўпэўненасць у сваіх сілах. Гэта дапаможа яму раскрыць свой патэнцыял і быць задаволеным жыццём.
Праблемы са здароўем і знешнія дэфекты
Адкуль у чалавека бярэцца нізкая самаацэнка? Адназначна з-за праблем, якія альбо паўсталі вельмі даўно, альбо зусім нядаўна. Самыя балючыя праблемы - гэта праблемы, звязаныя з пагаршэннем здароўя. Яшчэ большую незадаволенасць сабой, а, значыць, і паніжэнне самаацэнкі выклікаюць праблемы, звязаныя з заганамі ў знешнасці.
Калі чалавек адчувае сябе не такім, як усе, яго самаацэнка падае. Напрыклад, індывід па якіх-небудзь прычынах страціў ногі. Ён можа перасоўвацца толькі з дапамогай спецыяльных прылад. Вельмі важна, каб побач з ім знаходзіліся людзі, якія падтрымалі б яго маральна і фізічна ў цяжкую хвіліну і накіравалі на шлях, які дапамог бы хуткай рэабілітацыі. Калі побач няма падтрымкі, то чалавек пачынае адчуваць цяжкасці. З часам ён ўпадае ў дэпрэсію, увесь час думае пра сваю непаўнавартасці.
У гэты момант важна знайсці правільных людзей, якія дапамаглі б інваліду выйсці з цяжкай жыццёвай сітуацыі.
Аднак бывае і так, што асоба лічыць сябе проста непрыгожай. Асабліва такія думкі наведваюць падлеткаў і людзей у маладым узросце. Яны пачынаюць выклікаць сабе, што іх знешнасць пакідае жадаць лепшага. Некаторыя з іх замыкаюцца і перастаюць мець зносіны з людзьмі. У выніку чаго з'яўляецца ўзлаванасць, а потым і нізкая самаацэнка. Некаторыя з такіх асобаў шукаюць выйсце. І нават знаходзяць яго. Нездарма мы можам часта сустрэць на вуліцы дзівакоў, якія разукрашивают сваю знешнасць татуіроўкамі або робяць на галаве няўяўныя прычоскі.
Вядома, такія дзеянні таксама няправільна. Незвычайная знешнасць прыцягвае асуджаюць погляды навакольных. Калі чалавек ужо мае свядомасць з паніжанай самаацэнкай, то асуджэнне навакольных можа ўвесці яго ў яшчэ большую дэпрэсію. У выніку кола замыкаецца і атрымліваецца бязвыхадная сітуацыя. Аднак трэба памятаць, што выхад заўсёды ёсць. Галоўнае - гэта захацець яго знайсці.
У першую чаргу трэба перастаць звяртаць увагу на меркаванне мінакоў і абапірацца толькі на сваё разважлівасць. Яно дапаможа вам знайсці людзей, якія вас зразумеюць і прымуць такімі, якія вы ёсць на самай справе.
прыкметы
Чалавека з паніжанай самаацэнкай заўсёды адрознівае манера паводзінаў і няўпэўненая гаворка. Яшчэ выдае няпэўнае паводзіны якая-небудзь закрытая пастава, пры дапамозе якой чалавек спрабуе абараніць сябе ад знешніх праяў грамадства. Напрыклад, патрапіўшы ў памяшканне, дзе прысутнічае шмат незнаёмцаў, няўпэўнены ў сабе чалавек прыціскае да сваіх грудзей торбу ці партфель абедзвюма рукамі. Такая закрытая пастава кажа пра тое, што чалавек не гатовы да зносін і асцерагаецца навакольных людзей.
Адбываецца гэта таму, што няўпэўненая ў сабе асобу спрабуе зразумець настрой натоўпу. Адбываецца некаторае параўнанне сябе з тымі, хто знаходзіцца «па той бок». Чалавек баіцца за тое, што яго знешнасць можа не адпавядаць агульнапрынятым характарыстыках. Калі ўзяць у процівагу ўпэўненую ў сабе асобу, то тут усё будзе адбывацца інакш. Чалавек, які «ведае сабе цану", вядзе заўсёды і ўсюды сябе дастаткова ўпэўнена. Ён гучна кажа і выразна адказвае на пытанні сваіх апанентаў. Яго адразу можна будзе вылучыць з натоўпу па адважнаму паводзінам.
Часам паніжаная самаацэнка перарастае ў дакучлівае стан. Зразумець, што ў індывіда маюцца сімптомы зніжанай самаацэнкі даволі проста, а менавіта:
- чалавек лічыць сябе бяссільным, таму яго паводзіны выклікаюць пачуццё жалю;
- прыніжаная самаацэнка прыводзіць да таго, што чалавек перастае сам сябе паважаць, пасля чаго і навакольныя пачынаюць ставіцца да яго таксама;
- чалавека перасьледуе страх быць адрынутым, таму ён стараецца ні з кім не мець зносіны і ня заводзіць новых знаёмстваў;
- хваравітае ўспрыманне любой крытыкі - гэта яшчэ адна прыкмета няўпэўненасці ў сабе, нармальны чалавек прымае крытыку адэкватна; калі ў яго ў паводзінах сапраўды прысутнічаюць негатыўныя фактары, ён стараецца іх ліквідаваць, калі ён падвяргаецца неапраўданай крытыцы, то імкнецца даказаць, што абвінавачванні ў яго адрас безгрунтоўныя;
- пэўны страх прымушае няўпэўненую ў сабе асобу адкладаць справы ў «доўгую скрыню», чалавек проста баіцца прыступаць да сваіх абавязкаў і з-за гэтага зацягвае з пачаткам дзейнасці;
- у няўпэўненага чалавека часцяком дрыжаць рукі і ногі, калі ён збіраецца вырашыць значную праблему.
Чым небяспечная?
Прыніжаная самаацэнка даволі небяспечная для любой асобы. У наш час дадзеная тэма з'яўляецца папулярнай. Значыць, яна цікавіць многіх. Усё гэта адбываецца з-за таго, што няўпэўненасць у сваіх сілах можа прывесці да незваротных наступстваў. Асабліва такой з'явы схільныя слабыя духам людзі, таму яны знаходзяцца ў пастаяннай дэпрэсіі. Такія індывіды забываюць пра свае істотныя плюсы, а культывуюць толькі свае мінусы.
У адрозненне ад людзей са слабым характарам, гарманічныя асобы ведаюць свае моцныя бакі і імкнуцца іх развіваць.
Такім чынам, становіцца ясна, што самаацэнку неабходна падымаць, інакш вы можаце натыкнуцца на наступныя праблемы:
- нізкая самаацэнка ніколі не прыносіць сапраўднага шчасця, пачуццё непаўнавартаснасці заўсёды будзе замінаць; як толькі вы захочаце што-небудзь зрабіць, дадзены фактар ўстане на шляху рэалізацыі, вы можаце ўпусціць шанец і магчымасці, боль ад страты будзе вельмі моцнай;
- чалавек з няўпэўненым характарам ніколі не будзе па-сапраўднаму любіць і паважаць людзей; негатыўнае пачуццё не дае магчымасці паўнавартаснага зносін з імі, таму ён будзе адкінуты, як толькі паспрабуе зрабіць першы крок;
- чалавек з нізкай самаацэнкай можа зрабіць няправільны выбар спадарожніка жыцця, з-за негатыўнага фактару ў характары індывід ўвесь час сябе недаацэньвае і пераацэньвае іншых людзей, таму ён будзе ўвесь час падвяргаць сябе крытыцы і паступова ўпадаць у дэпрэсію;
- нізкая самаацэнка прыводзіць да незадаволенасці жыццём у цэлым , Чалавек вінаваціць у сваіх няўдачах ўсіх навакольных людзей; дадзеныя дзеянні часта прыводзяць да азлабеньню і нават да паталогіі;
- замкнёнасць - гэта яшчэ адна дрэнная рыса ў характары, якая праяўляецца пры заніжанай самаацэнцы; такі фактар падвяргае чалавека поўнай самаізаляцыі;
- чалавек з нізкім самаацэнкай схільны трываць няўдачы; ён перастае сачыць за сваім здароўем і знешнім выглядам, што дрэнна адбіваецца на далейшым жыцці; такія праявы могуць прывесці да поўнага адхіленні ад сябе і нават да смерці.
Што рабіць?
Калі ваша самаацэнка звалілася, то вам не варта апускаць рукі. Павышэнне ўзроўню самаацэнкі зойме нейкі час і адбярэ вялікая колькасць душэўных сіл, але гэта таго варта.
Калі вы ўжо вырашылі самастойным чынам прыступіць да заняткаў па падняцці самаацэнкі, то вы зрабілі самы важны першы крок на шляху да поспеху.
Такім чынам, разгледзім, што трэба рабіць далей.
- Пазбавіцца ад мінулага акружэння . Магчыма, менавіта яно так на вас паўплывала. Таму па радзе псіхолагаў перагледзьце свой круг зносін. Пакіньце ў ім толькі паспяховых і пазітыўных людзей, а ад сяброўства з астатнімі варта адмовіцца. Калі вы адчуваеце, што ў вас праблемы паўсталі ў выніку вашай прафесійнай дзейнасці, то памяняйце яе. Тая праца, якая выклікае толькі негатыўныя эмоцыі, не павiнна прысутнічаць у вашым жыцці. Інакш вас чакае яшчэ большае расчараванне і пагаршэнне няпростай сітуацыі.
- Паспрабуйце ставіцца да сябе з павагай. Не дазваляйце навакольным людзям прыніжаць і абражаць вас. Калі адбываюцца выпады ў ваш бок, дайце дастойны адпор. Гэта складана, але магчыма.
- Ня ацэньвайце сваю знешнасць і дзейнасць толькі з адмоўнага боку. Не параўноўвайце сябе з банкірамі і акцёрамі. Памятаеце пра тое, што ў кожнага чалавека маюцца свае асабістыя праблемы, а прыгожыя карцінкі іх ўмела хаваюць. Таму жывіце сваім жыццём і не думайце пра іншых.
- Аффирмации вельмі добра дапамагаюць выправіць сітуацыю . Прыдумайце сабе сцвярджальна фразу (памятаеце, што ў аффирмациях фразы павінны насіць толькі сцвярджальны характар), напрыклад, такую: «Я стаў (а) лепш і больш паспяхова ўсіх». Прамаўляеце яе перад сном з зачыненымі вачыма столькі разоў, колькі зможаце. Дарэчы, такі метад дапамагае хутка заснуць. Такім чынам вы пазбавіцеся не толькі ад бессані, але і падніміце самасцвярджэння самаацэнку.
- Калі ў вас узнікае праблема, то не варта ад яе ўцякаць. Вазьміце усю волю ў кулак і паспрабуйце яе вырашыць як мага хутчэй. Магчыма, вы проста сябе накручвалі і баяліся, што ў вас нічога не атрымаецца. Як толькі вы пераканайцеся ў адваротным, вы станеце значна больш упэўнены ў сваіх сілах.
- Паспрабуйце прыняць удзел у трэнінгу па падняцці самаацэнкі . Групавыя заняткі даюць магчымасць наладзіцца на пазітыў. Да таго ж у такіх месцах вы сустрэнеце аднадумцаў і, магчыма, ваш круг зносін пашырыцца.
- Чытанне рознай навуковай літаратуры дапамагаюць чалавеку падняць самаацэнку. Калі ён пашырае свой кругагляд, ён становіцца цікавым для грамадства. Акрамя таго, пры дапамозе чытання вы умацуйце нервовую сістэму. А гэта дасць вам штуршок да новага развіццю і ўпэўненасці ў сваіх сілах.
- заняткі спортам - гэта самы надзейны спосаб пазбавіцца ад няўпэўненасці ў сваіх магчымасцях. На прабежцы можна пазнаёміцца з іншымі людзьмі, якія падзяляюць ваш светапогляд. Да таго ж ўмацаванне здароўя дасць вам магчымасць з велізарнай сілай супрацьстаяць негатыўным фактарам.
- Паспрабуйце весці "Дзённік дасягненняў». У яго можна запісваць усе вашыя дзеянні, якія прывялі да поспеху. Калі вы будзеце пакутаваць ад дрэннага настрою, то перачытайце яго. Такім чынам вы пераканайцеся, што вашы магчымасці могуць даць вам шанец на далейшае прасоўванне па жыцці.
- Не абвінавачваюць сябе ў няўдачах. Чаму вы вырашылі, што ўсе яны адбыліся па вашай віне. Жыццё - даволі складаная штука. У ёй нічога нельга прадбачыць загадзя. І вашы памылкі - гэта толькі вашыя памылкі. Хай негатыўны вопыт дасць вам магчымасць пазбегнуць памылак у будучыні. Памятаеце, што негатыўны вопыт - гэта таксама вопыт, за які неабходна заплаціць.
