Кожнаму хоць раз у жыцці даводзілася адчуваць невытлумачальнае пачуццё трывогі ў неасветленым памяшканні. Некаторыя неапраўдана перабольшваюць небяспеку цемры, і тады страх паступова перарастае ў фобію. Каб пачаць лячэнне, неабходна зразумець асаблівасці з'яўлення страху ў вячэрні і начны час.
апісанне фобіі
Панічны страх цемры называецца никтофобией. Слова перакладаецца з грэцкай мовы як «боязь ночы» (ад грэч. Nyktos - «ноч» і phobos - «боязь»). Скотофобия (ад грэч. Skotos - «цемра»), ахлуофобия і эклуофобия - сінанімічныя тэрміны, якія азначаюць непераадольны страх перад цёмным часам сутак.
Часцей за ўсё хвароба праяўляецца ў дзяцей. Свет ночы асацыюецца з таямнічасцю, ўяўным вобразамі, кашмарам. Пасля ў большасці з малых жах перад надыходам ночы памяншаецца і праходзіць зусім. Але бывае і так, што з гадамі никтофобия толькі ўзмацняецца. Ад паталагічнай боязі цемры пакутуе 10% насельніцтва зямнога шара.
Асаблівасць дадзенай фобіі заключаецца ў тым, што усёпаглынальнай жах выклікае не сама цемра, а адсутнасць асветленасці. Асцярогу ўзнікае з-за немагчымасці атрымаць інфармацыю аб навакольным прасторы. Невядомасць прымушае ўзмоцнена працаваць багатае ўяўленне чалавека. У фантазіях з'яўляюцца жудасныя, неіснуючыя з'явы і прадметы.
Які пакутуе скотофобией чалавек адчувае неверагодны страх, нават знаходзячыся ў зусім бяспечнай ўласнай кватэры. Часцей за іншых пакутуюць людзі з высокім інтэлектам, нестандартным мысленнем і моцным уяўленнем.
Такiя асобы надзелены гиперэмоциональностью, падвышанай адчувальнасцю. Яны ранімыя, ўразлівыя і схільныя да яркага перажывання любых эмоцый.
Нярэдка людзі ў поўнай цемры адчуваюць дыскамфорт ад магчымасці сутыкнуцца з якім-небудзь прадметам і не больш за тое. Фобія адрозніваецца ад звычайнага страху тым, што трывога паступова нарастае і пераходзіць у панічны жах. З набліжэннем цемры ў які пакутуе фобіяй чалавека часам назіраюцца наступныя сімптомы:
- тахікардыя;
- дыскамфорт у страўнікава-кішачным тракце, спазмы страўніка;
- частыя пазывы да мачавыпускання;
- абцяжаранасць ўдыху;
- моцная галаўны боль;
- рэзкае павышэнне альбо паніжэнне артэрыяльнага ціску;
- галавакружэнне;
- падвышаны потаадлучэнне;
- халадок ва ўсім целе;
- дрыжыкі, унутраная дрыжыкі, тремор рук;
- трывожнасць;
- непрытомны стан;
- істэрыка;
- заіканне, блытаны і запаволенне гаворкі;
- сухасць у роце, страта голасу;
- зніжэнне ці павышэнне цягліцавага тонусу;
- слабасць у абмяклае нагах;
- неўратычнае стан;
- параноя.
На эмацыйным узроўні фобія можа выяўляцца ў неглыбокім сне і мучаюць начных кашмарах. Чалавек рэзка прачынаецца ў халодным поце. У гэты момант ён няздольны адразу зразумець, што здарылася. Ад спалоху і роспачы з'яўляецца фізічная актыўнасць і непераадольнае жаданне куды-небудзь збегчы. Пасля развіваецца падазронасць і нервовасць.
Карысць і шкоду боязі цемры
Фобія можа прынесці карысць: чалавек, які баіцца цемры, не схільны да рызыках. Ўважлівасць і асцярожнасць выяўляецца не толькі ў момант знаходжання ў цёмным памяшканні, але і ўсюды. Экстрэмальны спорт і ўжыванне наркотыкаў не прыцягваюць никтофобов. У такіх людзей добра развіты інстынкт самазахавання.
Аднак, гэта ўсё плюсы. Паталагічнае стан страху нярэдка негатыўна адбіваецца на якасці жыцця. Начныя кашмары перашкаджаюць у паўсядзённым жыцці. Недасыпанне, стомленасць і млявасць не даюць чалавеку засяродзіцца і прыводзяць да безуважлівасці. Ёсць верагоднасць зарабіць неўроз дакучлівых станаў, які не мае адносіны да цёмнага часу сутак.
Чалавек баіцца перасоўвацца па вуліцы ўвечары. Неасветленая пакой даводзіць хворага да стрэсавага стану. Рэгулярныя страхі, перажыванні, эмацыйныя ўзрушэнні шкодныя для арганізма. Магчыма абвастрэнне схаваных захворванняў. Вынікам пастаяннага нервовага перанапружання можа стаць развіццё цукровага дыябету, артрозу, анкалогіі.
Высокая верагоднасць ўзнікнення інсульту і інфаркту, парушэння працы сардэчна-сасудзістай і стрававальнай сістэмы. Гэта можа спрыяць ранняй смерці.
прычыны ўзнікнення
Боязь цемры можа узнікаць па некалькіх прычынах.
- Генетычны код перадаецца па спадчыне. Старажытныя людзі адчувалі жах перад надыходам апраметнай цемры з-за магчымага нападу на іх варожага племя альбо драпежных звяроў. І ў сучаснага чалавека пачуццё самазахавання падае сігнал у мозг пра набліжэнне самага небяспечнага часу сутак - ночы.
- Зрок у цемры рэзка зніжаецца, чалавек пачынае адчуваць сваю поўную бездапаможнасць і безабароннасць . З-за страты вастрыні гледжання, пагаршэння нюху, у начны час з'яўляецца небяспека няшчаснага выпадку.
- Амаль усе дзеці адчуваюць жах перад цемрай. Неспакой у цемры пачынаецца з-за адсутнасці побач маці. Дзіцячыя страхі могуць перарасці ў неўроз. Гэтаму спрыяюць разнастайныя страшныя апавяданні пра жудасныя начных насельніках і прывучванне дзіцяці засыпаць аднаму з выключаным святлом.
- Ёсць бацькі, якія самі выклікаюць малышу жах перад надыходам ночы. Маніпулюючы дзіцем, яны праграмуюць яго на боязь цемры. Запалохванне дзяцей казачнымі і міфічнымі персанажамі выклікае ў тых моцнае хваляванне, з'яўляецца страх застацца аднаму ў неасветленым пакоі. Пачынаецца боязь нячыстай сілы, зданяў, часам страх ўзмацняецца з-за з'яўлення гукаў невядомага паходжання.
- Празмерная бацькоўская апека спрыяе ўзнікненню баязлівы і няўпэўненасці ў сабе, што садзейнічае з'яўленню моцнай трывогі.
- няпоўная сям'я выклікае ў маленькага чалавечка адчуванне неабароненасці.
- У дарослых людзей никтофобия - гэта ўкараненне дзіцячых страхаў , Таму вельмі важна ліквідаваць хваробу на ранняй стадыі. Часцей за ўсё боязь апраметнай цемры прагрэсуе з гадамі. Ёсць верагоднасць яе трансфармацыі ў псіхічнае засмучэнне.
- Боязь застацца ў цемры аднаму можа выклікаць ненармальныя фантазіі. Ўяўленне заклікана скажаць некаторыя рэчы ў памяшканні. Бурная фантазія спрыяе стварэнню страшных карцін.
- На многіх адлюстроўваецца залішняя ўражлівасць ад вячэрняга прагляду крымінальнай хронікі, дэтэктыва або фільма жахаў . Пры слабым асвятленні, і нават невялікім зацямненьні залішне успрымальным асобам пачынаюць здавацца монстры, ўяўныя вобразы.
- У некаторых цемра асацыюецца з небыццём . Страх смерці ўзнікае з-за яе нярэдкага наступу ў цёмны час сутак. У дадзеным выпадку псіхолагі працуюць над выкараненнем боязі сыходу з жыцця.
- Пачуццё адзіноты выклікае патрэбнасць ў прысутнасці побач каханага чалавека. Блізкасць жывой душы ўсяляе спакой і прымірэнне.
- Стрэсы, нервовасць, канфлікты таксама нярэдка правакуюць фобію. Непрыемнасці на працы, адсутнасць стабільнага заробку, хваробы блізкіх скажаюць механізм інстынкту самазахавання. З'яўляецца пачуццё неабароненасці. Малы, падлетак, і нават чалавек у салідным узросце здольны адчуваць страх перад апраметнай цемрай з-за распачатых рознагалоссяў з блізкімі людзьмі.
- Недахоп у арганізме мікраэлементаў, выкліканая абмежаваннем ежы падчас дыеты , Пагаршае эмацыйны здароўе чалавека і ўплывае на з'яўленне невядомага начнога жаху.
- Псіхалагічная траўма можа застацца на доўгія гады пасля непрыемнага здарэння, якое адбылося ў неасветленым памяшканні альбо ўвечары на вуліцы. Паводле статыстычных дадзеных, толькі 20% якія падвергліся рабаўніцтва ў цёмны час сутак з часам пазбаўляюцца ад фобіі.
Жанчыны, якія зведалі на сабе сэксуальны гвалт, не могуць пераадолець страх перад цемрай на працягу ўсяго наступнага жыцця.
Як выяўляецца страх?
Асаблівасць фобіі - пазбяганне цёмных месцаў. Кватэра пакутуюць фобіяй людзей асветленая з усіх бакоў: усюды уключаны святло. Неасветленай памяшканне сігналізуе аб небяспецы. У цемры звычайныя прадметы ўспрымаюцца трохі інакш. Малююцца страшныя карціны. Любы шоргат палохае і выклікае моцную паніку.
Іншы раз выдуманыя вобразы пачынаюць праплываць перад вачыма, як наяве. Працэсы ў падсвядомасці настолькі парушаюцца, што ўзнікаюць псевдогаллюцинации. Немагчымасць адрозніць ўяўныя жудасныя малюнкі ад рэальнасці можа выклікаць сур'ёзнае псіхічнае засмучэнне. У некаторых назіраецца дэструктыўнае паводзіны: уцёкі альбо дзікі крык.
Часам дарослыя на ўсялякі выпадак перад сном пакідаюць побач з сабой ліхтарык. Ёсць людзі, якія аддаюць перавагу засыпаць пад гук тэлевізара. Хтосьці баіцца ўбачыць цень памерлых сваякоў, кагосьці прыгнятае пачуццё невядомасці. Разнастайныя рыпанні, шамацення не даюць спакойна заснуць. Адны ўзмоцнена прыслухоўваюцца да скрыгату і узіраюцца ў цемру. Іншыя, наадварот, імкнуцца моцна заплюшчыць вочы і прыкрыць коўдрай вушы.
Для скотофобов самай вялікай трагедыяй з'яўляецца раптоўнае адключэнне святла або выхад з ладу электрычных прыбораў. На гэты выпадак яны загадзя запасяцца свечкамі, ліхтарыкамі і мабільным тэлефонам з яркім экранам. Пры адсутнасці дадатковай крыніцы святла такія людзі ратуюцца ўцёкамі. Пры немагчымасці знайсці асветлены ўчастак яны пачынаюць панікаваць, крычаць, клікаць на дапамогу.
У дзяцінстве никтофобия працякае нашмат лягчэй, чым у дарослым узросце. Нельга дапусціць ўзмацненне дзіцячай фобіі і даць ёй трансфармавацца ў сур'ёзнае захворванне. З малых гадоў неабходна наладжваць дзіцяці на пазітыўны лад, усяляк спрыяць падтрыманню добрага настрою малога.
Аб'ектамі страхаў дзяцей часта становяцца казачныя і міфічныя персанажы. Маляняты вельмі цяжка засынаюць з-за запалохванняў іх монстрамі і страшылкамі. Неабходна тлумачыць маленькаму чалавечку, што ў рэальным жыцці гэтых пачвараў не існуе. Яны плод чыёй-то бурнай фантазіі. Ўражлівым дзецям не варта на ноч глядзець тэлевізар.
Выпрабоўваючы неверагодны жах, дзіця плача, абуджае бацькоў па начах. Ні ў якім разе нельга за гэта лаяць яго і называць баязліўцам. Неабходна абняць малога, супакоіць, падтрымаць. Калі маленькі чалавечак занадта баіцца, можна ўключаць яму начны свяцільня альбо пакідаць адкрытай дзверы ў яго пакой.
Ігнараваць дзіцячыя начныя кашмары нельга.
спосабы лячэння
Сучасная псіхалогія прапаноўвае нямала цікавых методык выцяснення фобіі станоўчымі эмоцыямі.
Змагацца з хваробай трэба пачынаць з ўзнікнення першых сімптомаў. Дзіцячыя страхі перамагчы нашмат лягчэй. Чым сталей чалавек, тым цяжэй пазбавіцца ад хваробы. Маляню важна адчуваць пяшчота, каханне, клопат бацькоў. Абдымкі і пацалунак маці або бацькі можа стаць лепшым лекамі ад усіх страхаў.
Больш за ўсё дзіця баіцца ў цемры невядомасці. Можна па ўсім пакоі наклеіць свецяцца зоркі і паўмесяц. Вельмі важна перад сном папрасіць дзіцяці спачатку заплюшчыць вочы. Пасля гэтага неабходна пазбавіцца ад асвятлення са словамі: «Я выключаю святло».
Добрым тэрапеўтычным сродкам служыць мяккая цацка або хатняе жывёліна. Хай дзіця спіць са сваім улюбёнцам. Каб пазбегнуць развіцця інфантыльнасці ці залішняй забабонны ў будучыні, некаторыя псіхолагі рэкамендуюць прыбіраць «абаронцы», як толькі адпадае вострая неабходнасць у ім.
Трэба абавязкова высветліць ў малога, каго ці чаго канкрэтна ён баіцца ў цемры. Пасля гэтага варта намаляваць страшэнны аб'ект, асветлены яркім сонцам і лямпачкай. З лістка з малюнкам трэба зрабіць караблік, які дзіця сам адправіць у плаванне па рэчцы.
Часам дзіцяці не патрэбна старонняя дапамога. Да 8-10 гадоў фобія сама праходзіць. У якасці прафілактыкі маляню можна прапанаваць навобмацак пашукаць што-небудзь у цёмным пакоі. Адначасова трэба весці з ім вясёлую гутарку, жартаваць, смяяцца. Пры з'яўленні страху дзіцяці можна прапанаваць ліхтарык. Ён павінен адчуць сваю поўную бяспеку пры адсутнасці святла.
Можна разам з дзіцем пераходзіць з асветленага пакоя ў цёмны памяшканне. Дзеянне неабходна паўтарыць некалькі разоў. Можна задаволіць гульню з уключэннем і выключэннем святла, пры гэтым трэба засяродзіць увагу дзіцяці не на асвятленні і цемры, а на песнях, воплескамі ў ладкі, падскакванняў, вясёлых словах.
Дзіцячая псіхіка пластычная. Яна лёгка паддаецца лячэнню. Лекавыя сродкі не спатрэбяцца. Фобія лёгка ўстараняецца з дапамогай творчых методык. Сказкотерапия, заняткі з пяском, спецыяльныя гульні прымушаюць дзіцяці перажыць свае страхі, пераканацца ў адсутнасці якой-небудзь пагрозы. Апавяданні маляню пра перажытых уласных жахі, звязаныя з цёмным часам сутак, таксама могуць яму дапамагчы справіцца са сваёй фобіяй.
У дарослых лячэнні лягчэй за ўсё паддаецца набыты страх.
У такім выпадку трэба даць чалавеку магчымасць выплюхнуць свае эмоцыі і ачысціцца ад перажыванняў. Арт-тэрапія, символдрама і некаторыя іншыя методыкі накіраваны на выпраўленне сітуацыі. Своечасовы зварот да псіхатэрапеўта гарантуе поўнае ліквідацыю дадзенай фобіі.
Калі боязь цемры не дастаўляе моцных нязручнасцяў, то ёсць верагоднасць самастойнага збавення ад яе. Перамагчы фобію можна наступным чынам.
- Паступова зніжаць яркасць асвятлення, тым самым адвучыць сябе ад святла. Спачатку трэба адаптаваць сябе да змяркання. Затым, пры нарастанні цемры, неабходна знайсці сам момант узнікнення страху. Трэба паглядзець на гэтую боязь з боку, прааналізаваць аб'екты або з'явы, якія выклікаюць жах. Трэба зразумець, адкуль вобраз паўстаў у галаве, перажыць яго. Страх паступова рассейваецца.
- Неабходна разабрацца ў тым, што менавіта выглядае пагрозліва ноччу ва ўяўленні і кінуць гэтаму выклік.
- На працягу дня варта перыядычна расслабляцца для наступу ноччу поўнай рэлаксацыі. Трэба навучыцца ажыццяўляць кантроль над сваім целам. Гімнастыка дыхання, заснаваная на працягласці выдыху, садзейнічае рэлаксацыі. Спачатку трэба замерці, цалкам затрымаць дыханне. У старажытнасці так рабілі, каб не заўважылі драпежнікі. Спакойны і доўгі выдых вырабляецца пры ліку ў розуме да 8-10.
- Звычайна страх цемры з'яўляецца, калі чалавек аказваецца ў неасветленым памяшканні адзін. Можна запрасіць на нейкі час блізкага чалавека, і пабыць з ім да наступу поўнай цемры, а затым застацца там жа ў адзіноце.
- Важна зірнуць на цемру зусім з іншага боку: начны час сутак дае магчымасць чалавеку атрымаць асалоду ад глыбокім сном і адпачынкам.
Пры выхадзе сітуацыі з-пад кантролю трэба звярнуцца па дапамогу да кваліфікаванаму адмыслоўцу. Сон з уключаным святлом не вырашае праблему. Ён толькі адцягвае яе рашэнне. Варта памятаць: чым цямней пакой, тым глыбей сон.
Цяжка паддаецца карэкціроўцы боязь цемры, якая ўзнікла з-за асобасных асаблівасцяў індывіда. Даросламу чалавеку не варта саромецца боязі цемры, бо здаровы сон паляпшае жыццядзейнасць.
Кваліфікаваны псіхатэрапеўт дапаможа выявіць прычыну ўзнікнення фобіі, пракансультуе і прызначыць комплекснае лячэнне.
Медыкаментознае лячэнне магчыма ў перыяд абвастрэння, для зняцця некаторых сімптомаў. Лекавыя сродкі не дапамогуць цалкам пераадолець фобію. Заспакаяльныя прэпараты і антыдэпрэсанты абараняюць ад наступу цяжкай дэпрэсіі, але праблему не вырашаюць. Да таго ж прэпараты выклікаюць прывыканне.
Псіхатэрапеўт можа прапанаваць гіпнатычныя сеансы. Які пакутуе фобіяй апускаюць у транс на некаторы час. Ўключэнне падсвядомасці дае магчымасць замяніць жудасныя думкі прызнаннем неапраўданая боязі цёмнага часу сутак. Дадзены спосаб будзе актуальным толькі для тых асоб, якія добра пераносяць гіпноз.
Гипнолог карэктуе псіхіку, «ставіць» яе на дакладны кірунак. Па заканчэнні курса гіпнозу страхі рассейваюцца, фобія выцясняецца станоўчымі думкамі:
- не ўзнікае рэзкай рэакцыі на набліжэнне ночы;
- чалавек разумее, што страшнага ў цемры нічога няма;
- псіхічнае стан паступова аднаўляецца;
- асцярога з'яўлення таямнічых ценяў і невядомых з'яў у неасветленым памяшканні знікае.
Вынік тэрапіі вельмі працяглы. Аднак, да кожнага кліента трэба «падабраць свой ключык», і задачай псіхатэрапеўта становіцца дапамогу хвораму. У адваротным выпадку неўрастэнія толькі ўзмацняецца, узнікае верагоднасць фарміравання спадарожных фобій, не звязаных са страхам цемры. Калі гэта адбылося, псіхатэрапеўт прызначае розныя прэпараты.
Існуюць спецыяльныя трэнінгі, навучальныя расслабляцца, прыводзіць дыханне ў норму і кантраляваць свае эмоцыі. Першапачаткова чалавек, які пакутуе фобіяй, павінен адказаць сабе на шэраг пытанняў:
- калі я пачаў баяцца сваіх фантазій?
- што можа здарыцца, калі я буду засыпаць з выключаным святлом?
- з-за чаго я адчуваю трывогу і як ліквідаваць яе?
- чаму я баюся менавіта гэта ўяўнае істота?
- што адбудзецца са мной, калі я засну?
- ці магу я самастойна пераадолець страх?
Перад сном трэба візуалізаваць сваю мару, успомніць прыемныя моманты жыцця. Усе свае думкі неабходна накіраваць у станоўчае рэчышча. Добра было б ў зручным становішчы, з зачыненымі вачамі і пад спакойную музыку перакадаваць негатыўныя асацыяцыі на пазітыў. Пажадана ў гэтыя моманты прадстаўляць роўнядзь блакітнага мора, рассыпісты залаты пясок, блакітнае неба, зялёныя кусцікі і дрэвы, прыгожыя кветкі.
Перад сном можна прайсціся па цёмнай спальні, намацаць ўсе прадметы з мэтай перакананні ў сваёй поўнай бяспецы.
