Сучасны рытм жыцця спрыяе хуткаму змене жыццёвых умоў. Стрэсам лічыцца здольнасць арганізма рэагаваць на інтэнсіўны раздражняльнік і падладжвацца пад зменлівыя абставіны. Рэакцыя на стрэсавую сітуацыю мае некаторыя заканамернасці. Спецыялісты вылучаюць 3 стадыі, паслядоўна змяняюць адзін аднаго. Гэта этап трывогі, перыяд супраціву і фаза знясілення.
Апісанне першага этапу
У псіхалогіі прынята карыстацца класіфікацыяй, распрацаванай канадскім навукоўцам Гансам Селье. Ён назваў першапачатковую рэакцыю чалавека ў момант узнікнення стрэсавай сітуацыі станам трывогі. На дадзеным этапе трывожнасць пераважае над іншымі пачуццямі. Ідзе падрыхтоўка арганізма да абароны або пабягу.
Стадыя трывогі ўяўляе сабой стан ўзбуджэння пры рэакцыі цела на стрессор. На пачатковым этапе адбываецца прыстасаванне арганізма да новых умоў у напружанай абстаноўцы. Рэакцыя на трывогу пачынаецца з мабілізацыі ўсіх ахоўных функцый.
Першая стадыя характарызуецца узмацненнем жыццёва важных сістэм: паляпшаюцца ўвагу і памяць, павышаюцца ўзроўні ўспрымання, дотыку, мыслення. У кроў укідваецца вялікая колькасць гармонаў для стабілізацыі агульнага стану. У большасці назіраюцца праява агрэсіі і лютасьці, падвышаны раздражненне, неспакойны сон, дэпрэсія. Суб'ект перастае кантраляваць свае думкі і дзеянні.
Самымі раннімі прыкметамі, якія сведчаць аб узнікненні сіндрому стрэсу, з'яўляюцца псіхасаматычныя сігналы. Чалавек можа перыядычна пастукваць пальцамі рук па стале ці нагамі па падлозе. У некаторых пачынаюць дрыжаць каленкі або рукі. Хтосьці перыядычна кусае вусны, моршчыць нос, часта праглынуў слінкі.
Спазмы, якія нагадваюць цік, расцягваюць вусны ва ўсмешцы. Шмат у каго назіраюцца Абцяжаранае дыхання і залішняе потаадлучэнне.
Найбольш хуткай рэакцыяй на праява стрэсавага стану з'яўляецца неўсвядомленае курэнне. Колькасць цыгарэт, якія штодня выкарыстоўвае паліць чалавек, падвойваецца. Некаторыя пачынаюць злоўжываць спіртнымі напоямі. У кагосьці ўзнікае жаданне пастаянна пагладжваць альбо намотваць на палец валасы, зашпільваць або расшпільваць верхнюю гузік на вопратцы, круціць яе. Некаторыя адзначаюць змены ў хадзе.
У суб'екта парушаецца апетыт, саслабляецца самакантроль, губляецца здольнасць сачыць за сваімі думкамі і дзеяннямі. Чалавек разгублены. Адчуванне пастаяннага турботы і нарастаючай панікі прыводзіць яго да неўраўнаважанасці: эмацыйны і актыўны індывід замыкаецца ў сабе, а спакойны - праяўляе запальчывасць і агрэсію; некаторыя цалкам адмаўляюцца ад прыёму ежы, іншыя - пачынаюць ёсць яшчэ больш. Многія зрываюць зло на сваіх дамачадцаў, дапушчаючы грубыя выхадкі ў адносінах да сваіх блізкіх, часта абражаюць іх.
У гэты перыяд ўключаюцца ўнутраныя рэзервы арганізма, які пачынае функцыянаваць з вялікай напругай. Індывід шукае шляхі вырашэння праблемы і нядрэнна спраўляецца з наваліліся на яго нагрузкай. На дадзеным этапе развіцця стрэсу чалавек можа хутка думаць, прымаць правільныя рашэнні і здзяйсняць патрэбныя ўчынкі. Сілы пакуль яшчэ выдаткоўваюцца эканомна.
Калі на гэтай фазе працэс згасае, то ён загартоўвае, а не разбурае чалавека. Мабілізацыя ўсіх сіл для ліквідацыі праблемы павышае стрэсаўстойлівасць. Іншы раз праява натуральнай рэакцыі ў выглядзе бойкі ці нейкага іншага дзеянні цалкам пазбаўляе асобу ад стрэсавага стану. Калі рашэнне праблемы зацягваецца, то надыходзіць наступны этап развіцця стрэсу.
Всё о другой фазе
Пасля завяршэння першай стадыі адбываецца ўзмацненне ахоўных сіл арганізма. Агульны адаптацыйны сіндром на гэтым этапе абумоўлены узмацненнем выкіду стрэсавых гармонаў суб'ектам, здольнасцю жывога арганізма прыстасоўвацца да якая змянілася абстаноўцы і мабілізацыяй ўнутраных рэсурсаў.
У класіфікацыі Ганса Селье другі этап пазначаны як стадыя супраціву (рэзістэнтнасці). Характарыстыка дадзенага перыяду зводзіцца да прыстасавання існавання індывіда ў сітуацыі, якая склалася і супраціву ёй. У гэты момант назіраецца высокі ўзровень фізіялагічнага ўзбуджэння асобы.
Другая фаза характарызуецца зніжэннем псіхалагічных праяў стрэсу. У суб'екта, адаптавацца да зменаў, нармалізуюцца параметры, выведзеныя з раўнавагі і якія выйшлі з-пад кантролю на першай стадыі супраціву дысбалансу. Новы прыліў сіл падтуплівае раздражняльнасць і дэпрэсіўны настрой. Зніжаецца ўзровень трывожнасці, агрэсіўнасці і ўзбуджэння. Адбываецца мабілізацыя ўсіх сістэм арганізма.
Ўключэнне адаптацыйных механізмаў спрыяе нармалізацыі агульнага стану. Да чалавека вяртаюцца бадзёрасць і адэкватнасць. Арганізм працуе ў адносна спакойным рэжыме. У гэты час вельмі важна знайсці матывацыю для магчымасці справіцца з наспелай праблемай.
Пры спыненні стрэсавай сітуацыі ўсе функцыі арганізма паступова аднаўляюцца. Чалавек адчувае спустошаныя і стомленасць. У яго можа з'явіцца дрымотнасць.
Пры недахопе ўнутраных рэсурсаў адбываецца пагаршэнне самаадчування. Часцяком ўплыў стрэсара праяўляецца зноў. Пры такіх абставінах зніжаецца эмацыйны фон. Чалавек можа ўпасці ў роспач ці паддацца паніцы. Індывіду са слабым тыпам нервовай сістэмы цяжка спраўляцца з нарастаючымі страхамі і хваляваннем. Арганізм працуе на межах сваіх магчымасцяў. Працэсу адаптацыі патрабуецца моцнае напружанне фізічнай і эмацыйнай сфер, таму што механізм прыстасаванні не спрацоўвае.
Калі стрэсавая сітуацыя працягваецца, а арганізм больш не можа падтрымліваць стадыю рэзістэнтнасці, то надыходзіць наступны этап.
Асаблівасці трэцяй стадыі
Псіхолагі звяртаюць увагу на сігналы, якія сведчаць аб пераходзе стрэсавага стану ад умеранага да мацнейшага ўзроўню:
- ўключэнне абарончай пазіцыі суб'екта часцей за ўсё бывае гульнёй на публіку або перакананьнем, якія прыводзяць да заніжэння самаацэнкі і самабічаванне;
- звядзенне да мінімуму канцэнтрацыі ўвагі нярэдка прыводзіць да безуважлівасці, неахайнасці або прыняцця памылковых рашэнняў;
- страта дзелавых якасцяў спрыяе ўзнікненню цяжкасцяў пры выкананні задуманых дзеянняў;
- пыхлівае і грэблівае стаўленне да іншых людзей можа з'явіцца з-за тлумачэння любога нязгоды як спробы прынізіць годнасць і пахіснуць аўтарытэт чалавека, які знаходзіцца ў стрэсавай сітуацыі.
У выпадку захавання стрэсара надыходзіць наступная фаза, якая характарызуецца высільваннем нервовай сістэмы. Хранічная падвышаная актыўнасць арганізма прыводзіць да страты яго супраціву. У барацьбе з дыстрэс ўнутраныя рэсурсы асобы вычарпаныя. Індывід адчувае ўласнае бяссілле і безвыходнасьць становішча. Ім авалодвае туга. Для дасягнення мэты сілы пачынаюць расходавацца неашчадна. Трэцяя стадыя можа прывесці да развіцця асобасных дэфармацый і псіхічнаму разлад.
Калі чалавек прывыкае да новай атмасферы, але арганізму складана прыстасавацца да іншых умоў, адбываюцца змены ў псіхічным стане асобы. Суб'ект не можа справіцца з фактарамі, справакаваць разлад. Пасля няўдалай спробы адаптацыі індывід губляе фізічныя сілы. Надыходзіць знясіленне арганізма, які набывае ўразлівасць да хвароб і нават смерці. Гэтая фаза праходзіць праз 2 этапы:
- засмучэнне спрыяе зніжэнню працаздольнасці, з'яўленню цяжкасцяў у пошуку выхаду з існуючых абставін, немагчымасці адэкватнага ацэньвання сітуацыі і прыняцця рашэнняў, замене творчага мыслення простым паўторам алгарытмаў дзеянняў;
- дэструкцыя прыводзіць да заторможенного і здранцвенні, у выніку якіх асобы складана засяродзіцца на важных момантах і паглыбіцца ў сутнасць гутарак або справы.
У выніку чалавек не можа знайсці сабе месца, дзейнічае хаатычна і здзяйсняе неабдуманыя ўчынкі. Рэакцыі на стрэсавую сітуацыю індывідуальныя.
Ад асаблівасці асобы залежыць ступень іх праявы. Многія сыходзяць у сябе і маўчаць. Для іх характэрныя замкнёнасць і панурасць. У іншых, наадварот, узмацняецца моўная актыўнасць.
Эмацыйная узбуджаны можа прыводзіць да неадэкватных зрываў. Іншы раз парушаецца ўспрыманне навакольнага рэчаіснасці. Суб'ект можа шукаць у сваіх суразмоўцаў недахопы, весці з імі бессэнсоўныя спрэчкі.
Трэцяя фаза чымсьці нагадвае першую стадыю: у чалавека аднаўляецца пачуццё трывогі, зараджаецца комплекс віны, зноў развіваецца дэпрэсія. Адметным момантам з'яўляецца тое, што на трэцім этапе суб'ект губляе здольнасць мабілізаваць свае сілы. Індывіда могуць пераследваць нервовыя зрывы, панічныя атакі. Нярэдка ён апускаецца ў глыбокую дэпрэсію. Гэта прыводзіць да з'яўлення саматычных расстройстваў, узнікненню цяжкіх хваробаў.
На 3 стадыі прыкметна зніжаецца імунітэт, пакутуе сардэчна-сасудзістая сістэма, узнікаюць захворванні страўнікава-кішачнага гасцінца , Пашыраюцца зрэнкі, з'яўляюцца высыпанні на скуры і маршчынкі, пагаршаецца стан валасоў, пазногцяў і скурнага покрыва. Цялесныя змены называюць фізічным узрушанасцю. Самымі распаўсюджанымі сімптомамі з'яўляюцца галаўныя болі, напружанне ў падставе шыі, непрыемныя адчуванні ў вобласці эпігастрыі і хранічныя завалы.
Пры працягу ўздзеяння стрэсара нярэдка надыходзіць поўная дэмаралізацыя. Суб'ект зміраецца з паразай, праяўляе безуважнасць. Ён больш не хоча вырашаць свае праблемы. Чалавек зламаны.
На этапе знясілення стрэсавая дынаміка адрозніваецца сваёй незваротным. Без старонняй дапамогі чалавеку не абысціся. Яму неабходна звярнуцца да псіхолага або псіхатэрапеўта. Комплексная тэрапія ўключае ў сябе псіхалагічную падтрымку, прыём заспакойлівых лекавых прэпаратаў, змена распарадку дня і ладу жыцця.
Аднымі з лепшых памочнікаў у барацьбе са стрэсары з'яўляюцца штодзённыя прагулкі на свежым паветры і фізічная нагрузка.
