Кожная жанчына хоча выглядаць прыгожа, гарманічна і стыльна. Аднак усе мы адораны рознымі знешнімі дадзенымі: тыпам фігуры, рысамі асобы, колерам валасоў і гэтак далей. На шчасце, сучасныя павевы дыктуюць адмова ад якіх-небудзь стандартызаваных эталонных шаблонаў ў паняцці прыгажосці і стылю. У гэтым сэнсе, безумоўна, правы былі італьянцы, на ўвесь свет абвясцілі сваю знакамітую бясспрэчную ісціну «брыдкіх жанчын не бывае».
У артыкуле гаворка пойдзе пра асаблівасці тыпу фігуры «прастакутнік», рэкамендацыях па карэкцыі целаскладу, а таксама аб прымальных варыянтах адзення.
апісанне
Дадзены тып фігуры мае яшчэ і другая назва - «Н-сілуэт». Асноўнай асаблівасцю такога складання з'яўляецца практычна адсутная розніца ў параметрах плячэй, грудзей, станы і сцёгнаў. Іншымі словамі, у дзяўчат і жанчын практычна не вылучаецца (у меншы бок) вобласць жывата.
Даволі часта прадстаўніцы такога тыпу сілуэту маюць атлетычныя і спартыўны выгляд. У падлеткавым і юным узросце яны могуць быць нават хударлявыя і мець амаль мадэльную знешнасць: вострыя плечы, плоскі жывот, доўгія ногі, ня выяўленыя сцягна. У такім выпадку дзяўчына з'яўляецца практычна эталонам подыумаў.
Дарэчы, часта менавіта гэты тып фігуры сустракаецца ў прафесійных топ-мадэляў сусветнага ўзроўню.
Але на жаль, не ўсе жанчыны і дзяўчаты маюць стройнае цела. І калі пры хударлявым і падцягнутым фігуры тып «прастакутнік» выглядае спартовым, лёгкім і прыгожым, то пры схільнасці да паўнаты знешняе ўспрыманне некалькі псуецца.
Не ўсе прадстаўніцы жаночага полу могуць пахваліцца выдатным абменам рэчываў. Ды і іншых фактараў, якія прыводзяць да паўнаты або нават атлусцення, больш чым дастаткова: генетычная схільнасць, хранічныя захворванні, цяжарнасць, траўмы з доўгім вымушаным абезрухоўванасці ці абмежаваньнем нагрузак, гарманальны збой, у рэшце рэшт, проста элементарная слабасць перад смачнай і салодкай ежай.
Жаночая постаць дадзенага тыпу пры паўнаце зрокава ўспрымаецца як цяжкая, грувасткая, няёмкая і грубаватая. Тлушчавыя адклады актыўна назапашваюцца на плечы, сцёгны і жываце. Пры істотнай ступені атлусцення вобласць таліі можа пачаць істотна раздавацца і вытыркаюць, робячы сілуэт больш падобным ўжо на шар. Таму прастакутны тып патрабуе асаблівай увагі да кантролю вагі.
Правільнае харчаванне
Вядома, здароўе, знешні выгляд і фізічная форма вельмі цесна прывязаныя да сілкавання: колькасьці спажыванай у цэлым ежы, яе складу, збалансаванасці рацыёну.
Пахуданне мяркуе, што чалавек павінен некаторы час спажываць менш калорый, чым ён затрачвае. У адваротным выпадку працэс адклады тлушчаў не спыніцца, а іх спальванне проста не запусціцца.
Не варта перагінаць палку ў шкоду самаадчуванню і здароўю. Як шмат сумных гісторый пра дзяўчат і жанчын, апантана жадалі дасягнуць надуманых ідэальных, на іх думку, прапорцый цела. Недапушчальнае абмежаванне спажывання жыццёва важных рэчываў і вітамінаў, ўзяцце сябе на змор ні да чаго добрага, акрамя знясілення і набыцця шэрагу цяжкіх захворванняў, на жаль, не прыводзіць.
Дыета - ня голад і самакатавання, а збалансаваны і абавязкова карысны рацыён.
Для эфектыўнага і бяспечнага зніжэння масы цела дыетолагі рэкамендуюць ўключыць у меню шэраг прадуктаў.
- На стале павінны рэгулярна прысутнічаць стравы з прадуктаў, якія змяшчаюць бялок. Гэта белае нятлустае мяса індычкі або курыцы. Але таксама дапускаецца ўжыванне нятлустай ялавічыны. У плане насычэння высакаякасным бялком карысна ёсць малюскаў, крэветак, цельнозерновые хлеб, яечны бялок, абястлушчаны тварог.
- Для лепшага насычэння і прытупленне пачуцця голаду ў рацыён варта ўключаць складаныя вугляводы. Найбольш багатыя імі свежыя гародніна і садавіна (акрамя бульбы), буры рыс, аўсяная і грачаная крупы, пярлоўка.
- Пры дыетычным харчаванні важна, каб у арганізм паступалі кіслоты амега-3. Гэта рэчыва вельмі актыўна стымулюе працэс метабалізму ў арганізме. Дзякуючы гэтаму спальванне тлушчу можа істотна паскорыцца. Салаты варта запраўляць аліўкавым або ільняным алеем. Гэтыя алею з'яўляюцца лідэрамі па змесце амега-3. Карысна ўжываць у ежу марскую рыбу і арэхі.
Аптымальным з'яўляецца дробавую харчаванне невялікімі порцыямі. За адзін прыём ежы пажадана не камбінаваць вавёркі і вугляводы, выконваючы прынцып паасобнага ўжывання прадуктаў. Найбольш насычаную па калорыях ежу лепш ужываць на сняданак ці абед, каб раўнамерна спаліць з'едзеныя калорыі на працягу дня. Вячэра максімальна лёгкі.
Прыклад дыетычнага дзённага меню для карэкцыі фігуры «прастакутнік»:
- першы прыём ежы: яблык ці груша, абястлушчаны тварог;
- другі прыём ежы: шклянку нятлустага кефіру;
- трэці прыём ежы: суп на курыным булёне з гароднінай і кавалачкам суцэльна збожжавага хлеба;
- чацвёрты прыём ежы: салата з зеляніны, запраўлены аліўкавым алеем;
- пяты прыём ежы: белае мяса, гародніна на пару;
- шосты прыём ежы: несалодкі ёгурт або абястлушчаны кефір.
Яшчэ адзін варыянт дзённага рацыёну для падтрымання формы пры масе цела не больш 55 кг:
- сняданак: 100 г абястлушчанага тварагу, палова шклянкі нятлустага малака (2-5%), 3 тоста з цельнозерновые хлеба, 8-10 шт. любых арэхаў;
- другі сняданак: 2-3 шт. аўсянага печыва або цельнозерновые хлебцаў;
- абед: 100 г варанай курыцы, агародніннай салата (запраўка любым раслінным алеем), 2 кавалачкі жытняга хлеба, шклянку зялёнага гарбаты;
- падвячорак: 100 г адварнога рысу, адварная нятлустая ялавічына, 100 г брокалі на пару;
- вячэру: 80 г грэчкі, рыбная катлета або філе, 100 г спаржы;
- другі вячэра (не пазней 20.00): 1 шклянку кефіру, ражанкі або варенца.
Пры выкананні дыетычнага харчавання ў плане напояў лепш аддаць перавагу зялёнаму чаю, травяным і ягадным адварам. На працягу дня варта рэгулярна спажываць чыстую ваду.
Прадукты, якія варта выключыць або істотна абмежаваць:
- мучныя вырабы з пшаніцы, выпечка, прысмакі, малочны шакалад;
- бульба і іншая гародніна, якія змяшчаюць вялікая колькасць крухмалу;
- газіроўка (акрамя лячэбна-сталовай мінеральнай вады);
- кафеінаўтрымліваючыя напоі.
Варта адзначыць, што нават пры захаванні здаровага дыетычнага харчавання працэс спальвання тлушчаў можна запусціць толькі, дадаткова ужываючы фізічныя нагрузкі.
Як ужо гаварылася вышэй, спажытых калорый павінна быць менш, чым выдаткаваных. Таму скінуць вагу і скарэктаваць фігуру седзячы на канапе, на жаль, хутчэй за ўсё, не атрымаецца. У лепшым жа выпадку хоць нейкага выніку прыйдзецца чакаць вельмі і вельмі доўга.
трэніроўкі
У большасці выпадкаў жанчыны і дзяўчаты з «Н-сілуэтам» даволі моцныя і вынослівыя фізічна. Але ўсё ж для падтрымання формы, асабліва калі мае месца поўны «прастакутнік», патрабуецца сістэматычна выконваць практыкаванні, нагружаць сябе фізкультурай і гімнастыкай.
Каб схуднець або падтрымліваць сваю фізічную форму, прадстаўніцам дадзенага тыпу складання падыходзяць заняткі бегам, плаваннем, рухомымі відамі спорту з памяркоўнымі нагрузкамі (тэніс, валейбол і да таго падобнае), аэробікай, танцамі, катаннем на лыжах або каньках. Для расцяжэння цягліц, паляпшэння гнуткасці і надання целе большай вытанчанасці 1-2 разы на тыдзень варта пазаймацца ёгай, пілатэс або гімнастыкай са стрейчингом.
Бегам і іншымі рухомымі нагрузкамі аптымальна займацца не менш за 3-х разоў на тыдзень.
Так як асноўнай рысай прастакутнага тыпу сілуэту з'яўляецца адсутнасць таліі, сілавыя практыкаванні павінны быць у першую чаргу накіраваны на прапампоўку цягліц і падтрымання тонусу менавіта гэтай галіне. У трэніроўку варта ўключыць прысяданні, адцісканні ад падлогі (прапампоўвае касыя мышцы жывата), велоаэробику, нахілы з пацяжэннем і без.
Калі ёсць схільнасць да паўнаты, сістэматычнае выкананне падобнага комплексу дапаможа пазбавіцца ад жывата і зрабіць стан.
Жанчынам з вялікай грудзьмі не варта налягаць на сілавыя практыкаванні, якія закранаюць грудныя мышцы: розныя жимы, пад'ём гантэлей. Зрокава гэта можа з часам пагоршыць сітуацыю, так як прапрацоўваюцца мышцы будуць набіраць масу і павялічвацца ў аб'ёме. З прычыны чаго верхняя частка цела будзе пераважаць па памеры і фігура за кошт адноснай вузкасці сцёгнаў стане блізкай да тыпу «трохкутнік».
Трохі паменшыць залішні і непажаданы аб'ём грудзей можна пры дапамозе дыеты і абмежаванні спажывання прадуктаў, багатых клятчаткай.
складаем гардэроб
Скарэктаваць асаблівасці фігуры і ператварыць некаторыя недахопы ў плюсы цалкам магчыма, калі апранацца правільна, і пісьменна падабраць стыль сваёй адзення. Для жанчын з фігурай «прастакутнік» падыходзяць рэчы, якія не робяць акцэнту на вобласці стану.
Базавы гардэроб пажадана складаць з неприталенных рэчаў. Акцэнт у вопратцы павінен быць па большай частцы на лініі плячэй і сцёгнаў. На станы не павінна быць лішніх дэталяў або яскравых узораў, якія ствараюць глядзельная аб'ём.
Можна скарыстацца парадамі прафесійных дызайнераў.
- Прастакутнага сілуэту вельмі падыходзяць паліто-трапецыі. Вузкасць сцёгнаў схаваюць накладныя кішэні.
- Курткі і пухавікі з прамым кроем без пояса.
- Пры выбары футраў лепш аддаваць перавагу кароткім меху, з прамым або А-сілуэтам.
- У плане спадніц варта выбіраць крой трапецыя, сонца-клеш, цюльпан. У прадстаўніц тыпу вельмі часта прыгожыя і спартыўныя ногі, таму для дзяўчыны да 30 гадоў дапускаецца нашэнне спадніц-міні. Жанчынам пасля 45 гадоў падыдзе спадніца даўжынёй да калена або да сярэдзіны галёнкі.
- Штаны не павінны быць мехаватыя і залішне свабоднымі па кроі. Добра глядзяцца абліпальныя ці класічныя джынсы, а таксама джынсы-клеш. Класічныя штаны са складкамі, галіфэ і накладнымі кішэнямі ў галіне ягадзіц і сцёгнаў глядзельна нададуць большы аб'ём гэтай галіне цела. Гэта зробіць постаць больш рэльефнай і падкрэсліць тым самым не надта заўважную стан.
- Н-сілуэту падыходзяць практычна любыя шорты. Варта толькі пазбягаць мадэляў з тонкіх тканін.
- Нізкая пасадка штаноў, спадніц, шорт глядзельна зробіць акцэнт на вузкіх сцёгнах. У адзежы варта прытрымлівацца класічнай або завышанай лініі паясы.
- Стройным «прастакутнікам» дапушчальна насіць шырокія паясы. Але таксама можна насіць вузкі пояс на бёдрах.
- Пры падборы купальніку адразу ж выключаюцца суцэльныя мадэлі. Але калі вельмі хочацца закрыты варыянт, купальнік павінен мець выраз на жываце або ўстаўкі і прынт ў гэтай галіне. Зрокава узбуйніць вобласць сцёгнаў плаўкі-шорціках ці юбочка.
Перавага варта аддаваць рэчам з лёгкіх бруісты і шчыльных эластычных тканін:
- шыфону;
- шоўку;
- бавоўны;
- віскозы;
- дэніму;
- вельвет;
- воўны;
- Твіді.
Уладальніца сілуэту «прастакутнік» вельмі непажадана ўключаць у свой гардэроб:
- вопратку на вузкіх шлейках;
- швэдры і водолазка з выразам пад самую шыю;
- мадэлі адзення з тонкіх тканін, якія абцягваюць постаць;
- рэчы з рукавамі тыпу реглан;
- кароткія аблягае майкі і топы;
- рэчы з нізка пасаджаным поясам;
- спадніцы і штаны на кулисках;
- вопратку з гарызантальнымі ўзорамі, нашыўкамі або прынтамі ў вобласці стану і жывата.
Знакамітыя прадстаўніцы тыпажу
Тып фігуры «прастакутнік» маюць многія сусветныя зоркі і знакамітасці. Гэта, напрыклад:
- Ніколь Кідман;
- Кіра Найтлі;
- Наталі Портман;
- Розуму Турма;
- Мілая Ёвавіч;
- Міша Бартон;
- Кейт Мос;
- Лайза Мінэлі;
- Ціна Цёрнер;
- Брытні Спірс;
- Кэмеран Дыяз.
эфектныя прыклады
У стылістаў ёсць некалькі саветаў, што лепш і эфектней надзець. Так, верхнія дэталі гардэроба для «прамавугольніка» лепш выбраць з такімі фасонамі:
- блузка з пахам;
- топ з напуском;
- блуза з V-вобразнай формай гарлавіны;
- падоўжаная прамая туніцы;
- полуприлегающий кароткі пінжак на адной гузіку.
Сукенкі для прастакутнага сілуэту лепш выбіраць наступных мадэляў:
- сукенка з пахам;
- сукенка з асіметрычным кроем сілуэту і дэталяў;
- сукенка-плісэ;
- сукенка-футляр;
- сукенка з нізкім лініяй стану;
- сукенка з завышаным станам.
Прыдатныя мадэлі спадніц:
- спадніца-цюльпан;
- спадніца з буйной зморшчынай;
- спадніца-аловак;
- юбка- полусолнце;
- спадніца на какетка;
- спадніца-балон;
- спадніца-трапецыя.
Штаны для ўладальніц прастакутнага тыпу целаскладу таксама цалкам падыдуць:
- класічныя штаны;
- штаны з прыпускам ў вобласці сцёгнаў;
- штаны-клеш;
- завужаныя штаны (пры хударлявым складанні).
Больш падрабязна пра тое, які гардэроб падыдзе пад тып фігуры "прастакутнік", глядзіце ў наступным відэа.