Рэўнасць - адно з самых старажытных пачуццяў, уласцівых чалавеку. На світанку зараджэння цывілізацыі менавіта гэтае пачуццё дазваляла ствараць плямёны: Клопат і агрэсіўная рэакцыя самцоў не дазваляла іншым прадстаўнікам моцнага полу працягваць род з прадстаўніцамі дадзенага полымя. Потым рэўнасць прывяла да фарміравання манагамнай сям'і. Але гэта старажытнае пачуццё не пакідае ў спакоі і нашых сучаснікаў, і ў той ці іншай сітуацыі яе адчуваюць практычна ўсе, незалежна ад полу, узросту, сацыяльнага статусу і прафесіі. У гэтым артыкуле гаворка пойдзе пра тое, як справіцца з гэтым вельмі няпростым пачуццём і перастаць раздзіраць сябе і навакольных падазрэннямі.
Да чаго прыводзіць рэўнасць і чаму так важна змагацца?
Рэўнасць ў нашым жыцці не абмяжоўваецца толькі любоўнымі адносінамі. Ёсць рэўнасць дзіцячая, ёсць рэўнасць да сяброў, калегам. Любы з гэтых відаў характарызуецца моцнай эмацыйнай «бурай». Пачуцці таго, хто раўнуе, могуць быць выдатныя ў нюансах; ў цэлым любая рэўнасць заўсёды будуецца на двух асноўных пачуццях: на страху пазбавіцца чагосьці (любові, аб'екта гэтай любові, уласнай значнасці, аўтарытэту і вагі) і на гневе, накіраваным на аб'ект, які «замахваецца» на гэта асабістая, якое належыць толькі вам.
Ці трэба казаць, што і гнеў, і страх - гэта дэструктыўныя пачуцці, якія паступова руйнуюць асобу і здароўе не толькі таго, хто раўнуе, але і таго, хто становіцца аб'ектам рэўнасці. Асабліва гэта заўважна ў выпадку з паранаідальнай, нездаровай рэўнасцю, па прычыне якой нярэдка здзяйсняюцца забойствы і самагубства.
У псіхалогіі вылучаюць некалькі відаў рэўнасці, кожны з якіх небяспечны па-свойму. Найбольш простую і дакладную фармулёўку прадставіла сучасны ўкраінскі псіхолаг Даніэла Пуэртас, якая падагульніла працы Зігмунда Фрэйда і іншых знакамітых спецыялістаў і звяла іх тэорыі ў адну канцэпцыю.
паранаідальная рэўнасць - стан псіхічнага няшчасця, паранаідальна-вар'яцкае расстройства асобы, пры якім раўнівы чалавек бяздоказна ўпэўнены ў здрадзе, а таксама можа меркаваць, што изменщик рэгулярна спрабуе яго атруціць або пазбавіцца ад яго іншым спосабам.
Нарциссическая рэўнасць - стан, у якім раўнівец баіцца пазбавіцца аб'екта кахання, як якая складае уласнай асобы, гэта ў большай меры праява вялікай любові да сябе, а не да іншага чалавека.
- псіхапатычныя рэўнасць - стан псіхапатыі, вельмі небяспечнае для ўсіх удзельнікаў сітуацыі, характарызуецца непрадказальнасцю рэакцый раўніўца і спантаннасць прыступаў гневу.
Мазохистическая рэўнасць - пакута дзеля пакуты. Калі факту здрады няма, «пакутнік» яго прыдумляе і шкадуе сябе, не выяўляючы пры гэтым агрэсіі, а імкнучыся выклікаць жаль ўсіх вакол.
шызоіднага рэўнасць - ўласцівая малаэмацыянальны людзям, якім па-свойму выгадна падтрымліваць у сабе прадстаўлення пра здраду, паколькі гэта дае ім з чыстым сумленнем захоўваць дыстанцыю ад партнёра.
істэрычная рэўнасць - заўсёды тычыцца выключна фізічнай, сэксуальнай здрады (выдуманай або сапраўднай), пры гэтым да міру пачуццяў любові і прыхільнасці не мае дачынення, гэта значыць раўнівец заклапочаны толькі фактам магчымай цялеснай здрады. Працякае бурна.
- Обессивно-кампульсіўныя рэўнасць - «дзяжурная», падазроны па ўнутраных абавязацельствах. Часцей за ўсё фарміруецца з-за навязаных ў дзяцінстве уяўленняў аб тым, што праяўляць любоў можна толькі тады, калі выкананыя пэўныя ўмовы (вывучыў урок, прыбраная пакой). Праяўляецца нудным, штодзённым рытуалам: праверыць тэлефон партнёра, высветліць, хто і што яму пісаў, дзе ён быў.
У сучаснай псіхатэрапіі вылучаюць некалькі тыпаў рэўнасці па яе эмацыйнаму акрасу. Вызначэнне тыпу вельмі важна для таго, каб разумець, як дапамагчы чалавеку пазбавіцца ад дэструктыўных думак і паводзін.
белая - ня паталагічная, ня балючая рэўнасць, уласцівая час ад часу кожнаму псіхічна нармальнаму чалавеку. У ёй няма агрэсіі, празмернай падазронасці, дакучлівага недаверу, небяспечнага паводзінаў. Раўнівец адэкватны, прыслухоўваецца да голасу розуму, да довадаў, фактах. Часта такая рэўнасць дазваляе «асвяжыць» адносіны ў пары, асабліва калі яны доўжацца ўжо даўно.
сіняя - рэўнасць з прыкметамі падвышанай трывожнасці. Калі не аказаць чалавеку дапамогу, то можа трансфармавацца ў неўратычнае разлад. Праяўляецца парушэннем звычайнага ўспрымання, прыступамі слёз, дэпрэсіўнымі настроямі, парушэннем сну.
зелёная - на мяжы псіхічнай паталогіі, паколькі ідэя паступова перараджаецца ў дакучлівую. Часцей за ўсё працякае на фоне ўжо наяўнага неўратычнага стану. У 20% выпадкаў чалавека атрымоўваецца «вярнуць» у рэальнасць, у астатніх - рэўнасць перараджаецца ў паталагічную.
- чырвоная - самая небяспечная, паталагічная, паранаідальная. Суправаджаецца трызненнем, пры гэтым чалавек ужо сам не адрознівае выдумка ад праўды, і свой абсурд лічыць адзінай ісцінай. Мае патрэбу ў псіхіятрычным лячэнні, часта - з прымяненнем медыкаментаў.
Асноўная небяспека любога віду рэўнасці крыецца ў тым, што руйнуюцца існуючыя адносіны, разбураецца жыццё самога раўніўца, і таго, хто становіцца яго «ахвярай». Звярніце ўвагу, у статыстыцы разводаў здрада займае каля 30%, а разбураныя адносіны, у тым ліку часта і па прычыне рэўнасці аднаго з партнёраў - да 45%.
Гэта старажытнае пачуццё, калі яго своечасова не ўтаймаваць, здольна падарваць здароўе чалавека. На псіхічным узроўні можа развіцца параноя, шызафрэнія, на псіхасаматычнае - анкалагічныя захворванні, парушэнні працы органаў зроку, слыху.
Але нават на пачатковым этапе, задоўга да развіцця хваробы або псіхічнага расстройства, рэўнасць выклікае фізіялагічныя змены: чалавек пачынае горш спаць, у яго пакутуе апетыт, ён становіцца больш безуважлівым і няўважлівым да ўсяго, што не мае дачынення да яго рэўнасці, і хваравіта ставіцца да любой дробязі, якая можа мець да яе стаўленне.
Як перадужаць беспадстаўнымі рэўнасць?
Калі ў вашы планы не ўваходзіць развод, растанне, памяшканне ў псіхіятрычную бальніцу на лячэнне, а таксама вам адваротная думка пра тое, што за партнёрам трэба будзе сачыць, каб знайсці доказы яго няслушнасці, самы час падумаць пра тое, як пазбавіцца ад гэтага непрыемнага і небяспечнага пачуцці.
Паколькі мужчынская і жаночая рэўнасць мае некаторыя адрозненні ў механізмах і праявах, рэкамендацыі па ліквідацыі адрозніваюцца для тых і іншых.
хлопцу
Мужчынская рэўнасць вельмі часта напрамую звязана з нізкім самаацэнкай. Менавіта таму і закрадываются пагібельныя думкі пра тое, што нехта іншы можа быць лепш у ложку, можа зарабляць больш. Самым разумным выхадам з такога стану для прадстаўніка моцнага полу будзе павышэнне ўласнай самаацэнкі. Запішыцеся ў трэнажорную залу, прывядзіце сваё цела ў добрую форму, зменіце працу на больш цікавую (а, магчыма, і лепш аплачваную), знайдзіце сабе хобі, якое дасць магчымасць пазбавіцца ад лішку адрэналіну: скачыце з парашутам, хадзіце ў горы, лётайце на параплане . Калі гэта непрымальна менавіта для вас, знайдзіце менш экстрэмальнае захапленне, галоўнае, каб яно падвышала вашу каштоўнасць у вашых жа ўласных вачах.
Калі пачуццё рэўнасці паўстала з-за наяўнасці ўласнага негатыўнага вопыту ў мінулым (раней змяняла сяброўка або жонка), то варта разважыць разумна і зразумець, што ваша цяперашняя спадарожніца да ранейшай дачынення не мае і зусім не абавязана расплачвацца за ўчынкі сваёй папярэдніцы.
Падумайце, бо яна абрала менавіта вас, а не іншага. Гэта значыць, што адносіны з вамі значаць для яе больш, чым можа здацца на першы погляд. Жанчыны больш прывязаныя да хатняга агменю, да сям'і, і змяняюць, па статыстыцы, значна радзей мужчын.
Перастаньце падазраваць яе, правяраць яе мабільны тэлефон, калі яна ў ваннай, чытаць яе паведамленні і корпацца ў гісторыі наведвання сайтаў. Калі яна шукала там адказ на пытанне, як стаць больш сэксуальнай, гэта зусім не азначае, што павышаць сваю сэксуальнасць дзяўчына вырашыла для кагосьці іншага. З вялікай доляй верагоднасці яна робіць гэта менавіта для вас.
Пра ўсё, што хвалюе, лепш адкрыта размаўляць. Гэта дапаможа прыўнесці давернасць ў адносіны, што жанчыны вельмі і вельмі цэняць, а асабіста вам дапаможа пазбавіцца ад беспадстаўнымі рэўнасці. Таксама рэкамендуецца ўжываць метады псіхалагічнай абароны ад новых прыступаў рэўнасці. Яны складаюцца ў тым, што на кожную думка пра магчымую нявернасці сяброўкі, мужчыну, з уласцівым яму рацыяналізатарскай мысленнем, трэба знайсці хоць бы тры лагічныя доваду, аргументу факту.
Напрыклад: «яна дакладна затрымаўся не на працы!» - лагічныя довады могуць быць такімі: «яе арганізацыя ў гэты час ужо не працуе", "я бачыў, як яна выходзіць з працы раней часу і сыходзіць у невядомым кірунку», «я дакладна ведаю, што яна была з палюбоўнікам!». Калі няма доказаў такіх довадаў, няма пра што і перажываць. На кожнае зацвярджэнне заўсёды варта прыводзіць самому сабе процівагу: так, яна затрымалася, але яна папярэджвала, што прыйдзе пазней, таму што ёй трэба схадзіць з сяброўкай у краму ці заехаць да мамы. Давярайце партнёркай. Рацыянальным мужчынскім мозгам заўсёды старайцеся прытрымлівацца «прэзумпцыі невінаватасці».
Калі нічога не дапамагае, і рэўнасць літаральна атручвае вам жыццё, а вы, у сваю чаргу, спрабуеце спагнаць ўсё гэта на спадарожніцы, варта шчыра сказаць і ёй, і сабе ў гэтым: у псіхатэрапеўтаў ёсць шмат спосабаў дапамагчы пры паталагічнай рэўнасці без нагоды.
дзяўчыне
Асаблівасць жаночай рэўнасці - у гипертрофированности ўнутраных перажыванняў. Нават нармальная, "белая" рэўнасць цалкам можа выклікаць у прадстаўніцы прыгожага полу нястрымнае жаданне парыцца ў тэлефоне свайго партнёра, дакапацца да ісціны. Тут, галоўнае, не перастарацца, паколькі ад нармальнай і ўмеранай да паталагічнай рэўнасці ў жанчыны - адзін крок.
Жаночая рэўнасць часцей за ўсё звязана з адчуваннем пагрозы сямейнаму агменю. Ёй здаецца, што звыклы ўклад абавязкова абрынецца, калі муж сыходзіць «налева», і гэтак жа, як і ў мужчын, на сітуацыю ўплывае прыніжаная самаацэнка.
Што рабіць - пытанне няпростае. Пачаць лепш з павышэння самаацэнкі: зрабіце любімую прычоску, абновіце гардэроб, скіньце некалькі лішніх кілаграмаў, знайдзіце сабе займальнае і цікавае хобі. Гэта дапаможа не толькі адцягнуцца ад непрыемных думак і падазрэньняў, але і павысіць вашу каштоўнасць у вачах партнёра.
Для жанчын вельмі добра падыходзіць метад адмаўлення. На кожную ўласную негатыўную думка жанчына проста павінна сцвярджаць сабе ж, што нічога падобнага на самай справе няма, і гэта проста гульня розуму.
Пагаворыце з партнёрам. Адэкватны і любіць мужчына зможа зразумець вашыя пачуцці, а таксама здолее развеяць сумневы. Пазбягайце сачэння, велізарнай колькасці званкоў у суткі з патрабаваннем распавесці, дзе зараз знаходзіцца мужчына, што ён робіць. І ўжо дакладна не трэба капацца ў яго аўтамабілі або тэлефоне: спробы кантролю абавязкова будуць заўважаныя, і тады ў няёмкае становішча трапіце ўжо менавіта вы.
Старайцеся планаваць больш сумесных спраў: ад паходу ў краму ўдваіх (вам жа адной ніяк не данесці пакет з прадуктамі да багажніка, гэта цяжка!) да сумеснага прагляду футбольнага матчу пад куфаль піва. Часцей цікаўцеся тым, што цікава мужчыну, навучыцеся адрозніваць рэгбі ад баскетбола, пакажыце яму, што вам і напраўду падабаецца яго хобі. І тады ступень даверу вырасце, а падстаў для падазрэнняў будзе менш.
Што рабіць, калі далі нагода?
Усё вышэйсказанае тычылася рэўнасці неабгрунтаванай, якая не мае глебы. Але што рабіць, калі падстава ёсць ці як вам здаецца, ён ёсць? У гэтым выпадку справіцца з непрыемнымі адчуваннямі бывае вельмі цяжка. Давайце адразу патлумачылі, што нагода для рэўнасці можа быць аб'ектыўным і суб'ектыўным. У першым выпадку важкую падставу падазраваць няслушнасць заключаецца ў пэўных дзіўнасці паводзінаў (зняў кольца, не бярэ з сабой на сяброўскія вячоркі і сустрэчы, імкнецца пазбегнуць інтымнай блізкасці, часта затрымліваецца, знаёмыя бачылі яго з незнаёмкай, не прыходзіць начаваць, у машыне відавочна хтосьці ездзіць, акрамя вас, паколькі сядзенне адсунуць незвычайным чынам і т. д .; у рэшце рэшт, вы самі ўбачылі партнёра з супернікам (саперніцай). Звычайна такіх падстаў адразу некалькі, іх сіла - у сукупнасці.
Суб'ектыўныя падставы - гэта вашы асабістыя здагадкі. Вы ўпэўненыя, што партнёр змяняе толькі таму, што ён затрымліваецца на працы, хоць і так ведаеце, што ў яго праца ненармаваная. Вы лічыце, што здрада можа быць толькі таму, што сэксу ў сям'і стала менш; пры гэтым вам і ў галаву не прыходзіць, што ў партнёра могуць быць праблемы, у тым ліку і са здароўем, што ён на самай справе можа стамляцца.
Вельмі складана адрозніць парой аб'ектыўнае ад суб'ектыўнага. Але шляхоў выхаду з сітуацыі не так ужо і шмат:
перастаць «накручваць сябе», адмовіцца ад падазрэнняў і абвінавачванняў, пераадолець свае негатыўныя эмоцыі і замяніць іх на пазітыўныя;
пачаць шукаць канкрэтныя і неабвержныя доказы здрады.
У другім выпадку вы атрымаеце важкія падставы перастаць раўнаваць, калі адзюльтэр ня знойдзе свайго пацверджання. Але гэта можа дорага вам каштаваць: партнёр, які пазнаў пра недавер, можа разарваць з вамі ўсе адносіны.
Якімі б ні былі падставы, якія вам далі, яны ад фактаў адрозніваюцца сваёй дваякасці і ілюзорнымі. На кожны з іх можна знайсці другое, лагічнае тлумачэнне, якое ніякага дачынення да здрады не мае наогул. Калі адносіны дарогі, псаваць іх з партнёрам няма жадання, то лепш пастарацца справіцца з рэўнасцю, не ўступаючы на шлях «шпіка-самавукі».
У гэтым дапаможа некалькі простых установак:
ніхто не абавязаны адпавядаць вашым чаканням;
кожны мае права на асабістыя сакрэты, асабістую прастору і ўласнае вольны час, нават калі людзі знаходзяцца ў шлюбе, паколькі шлюб - гэта не турма;
раўніўцаў хутка пазбаўляюцца павагі партнёра, а з сыходам такога важнага пачуцці, як павага, сыходзіць і любоў, па-іншаму не бывае.
Калі часцей паўтараць сабе гэта і не рабіць таго, што можа знішчыць давер і павага, то перастаць раўнаваць будзе не так складана, як здаецца. Калі перамагчы падазрэнні не атрымліваецца, давяраць не атрымліваецца, ёсць і іншыя складанасці ў адносінах, лепш звярнуцца да спецыяліста: псіхолага або псіхатэрапеўта вочна. Будзе добра, калі каханага (каханую) вы таксама прыцягне да аказання дапамогі сабе, і адкрыта папытаеце пра тое, каб чалавек падтрымаў вас у гэтай няпростай справе - барацьбе з рэўнасцю. У гэтым вы зацікаўлены абодва.
Як перастаць раўнаваць былых?
Даволі часта, і праз некаторы час пасля скасавання шлюбу або спынення адносін, былыя муж і жонка працягваюць падаграваць рэўнасць адзін аднаго на адлегласці. Гэта - хутчэй нават не рэўнасць, а дробная «помста» за той, што надзеі не спраўдзіліся, адносіны не адбыліся. Пры гэтым адзін з партнёраў выстаўляе свае новыя адносіны напаказ, робіць усё, каб былая палоўка даведалася, пра тое, што ў асабістым жыцці былога адбыліся змены. Жаданне паказаць ёй (яму), што вы не настолькі дрэнныя, каб ён (яна) зразумелі, якога падарунку лёсу пазбавіліся, па-свойму зразумела і нават натуральна.
Чаму ж другі партнёр «дзяўбе» на гэта і пачынае раўнаваць амаль па-сапраўднаму? Ключавое слова тут "амаль". Гэта ўжо не столькі рэўнасць, колькі крыўда, недаказанасць, незавершанасць былых адносін; чалавеку крыўдна не тое што былы партнёр сустрэў іншага, а тое, што «яму, такому добраму, так хутка знайшлі замену!». Гэта лямант які аслаблены самалюбства і не больш за тое.
Справіцца з такой формай рэўнасці даволі проста: Усвядомце, што адчуваеце менавіта крыўду, а яшчэ зразумейце, што гэтая крыўда і была мэтай былога, які паказаў вам сваё новае жыццё. Не дазваляйце маніпуляваць сабой. Спыніце пакутаваць і займіцеся прыладай сваё асабістае жыццё, што дасць магчымасць праз некаторы час падарыць і былому некалькі гадзін непрыемных эмоцый з нагоды таго, што ў вас таксама ўсё выдатна.
Зусім іншая прырода ў рэўнасці да мінулага чалавека. Асабліва цяжка прыходзіцца мужчынам і жанчынам, якія звязваюць сябе адносінамі з партнёрам, у якога ёсць дзеці ад былых шлюбаў, і які падтрымлівае сяброўскія адносіны з былымі жонкамі або мужамі.
Сумневы ў гэтай сітуацыі не заўсёды маюць пад сабой глебы. Каб пабудаваць моцныя адносіны з такім партнёрам, трэба быць упэўненым, што адносіны «там» у яго завяршыліся. На жаль, былыя мужы нярэдка працягваюць час ад часу сустракацца і ўступаць у інтымныя кантакты альбо проста па старой памяці пагаварыць за чаркай гарбаты. Рана ці позна такія зацяжныя «прыступы настальгіі» сканчаюцца, але трэба вам чакаць і пакутаваць? Калі адносіны не завершаныя да канца - былыя часта тэлефануюць адзін аднаму, часта перапісваюцца, сустракаюцца - трэба расставіць усё па сваіх месцах і перачакаць гэты перыяд на бяспечнай адлегласці.
Калі ж партнёр не дае падставы раўнаваць да былой, і яго сустрэчы абмяжоўваюцца сустрэчамі з дзецьмі, да таго ж у вас сур'ёзныя адносіны, не варта кантраляваць партнёра, ня трэба забараняць яму мець зносіны з ранейшай сям'ёй. Гэта - няварта, нізка і няправільна. Спраўляцца з рэўнасцю прыйдзецца даволі часта, але перамагчы яе цалкам магчыма. Усе непаразуменні ў гэтым выпадку дапаможа вырашыць даверная гутарка.
Ніколі не параўноўвайце сябе з былымі партнёрамі каханага чалавека. Вы іншы (іншая), і калі ён (яна) абраў менавіта вас цяпер, то гэта падстава, каб спыніць паток дакучлівых думак і пакінуць у спакоі і партнёра, і ўласную псіхіку.
Як навучыцца ня раўнаваць сяброў?
Так званая сяброўская рэўнасць - з'ява сярод дарослых і самастойных людзей не распаўсюджанае, звычайна яна ўласцівая дзецям і падлеткам. Калі дарослы раўнуе сябра або сяброўку да іншых агульным знаёмым - гэта прыкмета псіхалагічнай і эмацыйнай няспеласці , У сілу якой чалавек проста «затрымаўся ў дзяцінстве». Стаўленне да такіх сябрам звычайна заўсёды спачувальнае і трохі жаласлівае, як шкадуюць неразумнага і капрызнага дзіцяці. Калі ж адзін пачне «капрызіць» ледзь мацней, то жаль змяняецца раздражненнем і сам факт дружбы ставіцца пад вялікі знак пытання. Шмат каму лягчэй прыбраць такога чалавека з кола зносін, чым трываць яго капрызы і рэўнасць.
Падумайце пра ўсё гэта, калі раптам адчуеце крыўду і якое кіпіць ўнутры дбайнае пачуццё, калі ваш блізкі сябар, нічога не сказаўшы, адправіўся з іншымі сябрамі на рыбалку, пікнік або на моры, а вас (самага блізкага чалавека яшчэ з дзіцячага садка!) У вядомасць пра гэта не паставіў. Сябры не абавязаныя адзін аднаму нічым. Яны не абавязаныя гаварыць, куды і з кім ідуць, дзе хочуць правесці выходны. Не варта пераносіць пачуццё рэўнасці на такія стаўленне, як сяброўскія.
Зусім іншая рэўнасць - рэўнасць сваёй палоўкі да наяўных сябрам. Пры гэтым раўнуюць і да сваіх таварышаў, і да таварышаў партнёра. Тут вельмі проста загуляцца і стаць сапраўдным тыранам, які будзе замінаць сумесным паходам сяброў у кіно ці ў клуб, сустрэчам аднакласнікаў і аднакурснікаў.
Зразумейце, ваш партнёр не стане больш шчаслівым ад таго, што вы адвадзіць ад яго ўсіх знаёмых, і вы аднаасобна ніколі не зможаце замяніць яму ўвесь неабходны спектр зносін. Пакінуўшы партнёра ў адзіноце, вы рызыкуеце, што аднойчы ён сыдзе і ад вас: да страт яму ўжо не прывыкаць. Да таго ж ён заўсёды будзе вінаваціць вас у тым, што ў яго няма зносін па-за сямейнага круга.
У выпадках з рэўнасцю сяброў і да сяброў больш за палову поспеху на шляху да таго, каб спыніць быць няшчасным - гэта само разуменне няправільнасці і ненатуральнасці таго, што адбываецца. Калі разумееце, што так нельга, значыць, напалову вы ўжо бліжэй да мэты.
Навучыцеся думках ставіць сябе на месца свайго таварыша. І ў гэтым выпадку сітуацыя можа выглядаць зусім інакш. Такі спосаб запатрабуе пэўнай спрыту, псіхалагічнай трэніроўкі і цярпення, але вынікі не прымусяць сябе чакаць. Збавенне ад рэўнасці - працэс паступовы.
Ніколі не цісніце на слабыя месцы: "Мы ж з табой столькі перажылі разам, а ты ...», «Калі табе было кепска, бо менавіта я табе дапамагаў!». Шчырая і сапраўдная дружба не мае патрэбы ў такіх напамінках, сябар цэніцца няма за канкрэтную дапамогу ў той ці іншай сітуацыі, а проста так - увесь цалкам, з усімі ўчынкамі і выказваннямі.
Калі вы сталі ахвярай сяброўскай рэўнасці, паспрабуйце данесці ўсе гэтыя думкі да раўніўца , А таксама выразна пазначце межы дапушчальнага. Не вініце сябе, не давайце сябру маніпуляваць вашай жыццём, у якой вы мае права самі вырашаць, што і як рабіць.
парады псіхолага
Калі вас мучыць пачуццё рэўнасці, справіцца з ім дапамогуць парады прафесійных клінічных псіхолагаў. Уявім іх сцісла.
Сапраўды прызнайцеся сабе, што вы «хварэеце» і ставіцеся да сваёй рэўнасці менавіта як да хваробе, які і трэба будзе вылечыць.
Абавязкова паспрабуйце знайсці прычыну сваіх пачуццяў. Калі самастойна не атрымліваецца знайсці матыў, то звярніцеся да псіхолага або да любога чалавека, якому вы давяраеце, каб распавесці ўсё і разам знайсці прычыны.
Выразна разумейце, якія пачуцці валодаюць вамі ў прыступе рэўнасці: крыўда, які аслаблены самалюбства, гнеў, страх ці іншае пачуццё. Гэта дапаможа кантраляваць свае эмоцыі.
Навучыцеся ставіцца да сябе лепш: дасканаласць, вучыцеся, мяняйце працу, імідж, навучыцеся падабацца сабе ў люстэрку.
Выразна плануйце свой час, старайцеся займаць сябе ўвесь час. Гультайства - прасвядная глеба для самых розных дакучлівых думак.
Ўносіце пазітыўныя карэктывы ў адносіны з каханым чалавекам. Памятаеце, што гнеў спараджае гнеў, а татальны кантроль - жаданне бегчы. Старайцеся дзяліцца добрымі эмоцыямі, і ў адказ будзе атрымліваць такія ж, што ў канчатковым рахунку дапаможа павысіць ступень даверу адзін да аднаго.
Як спраўляцца з рэўнасць і як яе лячыць, вы даведаецеся з відэа ніжэй.