Özünüzə inanmalısınız, ancaq taleyinizin xoşbəxt və heyrətamiz olmasına kömək etmək üçün həddən artıq olmayacaqdır. Həyatınızda təəccüblü müsbət dəyişikliklər etməyə çalışın. Bunu etmək üçün sadəcə tənbəl olmalısınız. Gücünüzə və sizin "i" ininizə inanın. Müxtəlif meditasiyalar bu məsələdə sizə kömək edəcəkdir. Əgər onlara inanmırsınızsa, siniflər daha yaxşıdır və başlamaz. İnanırsınızsa, aşağıdakı məlumatları oxuyun. Bu məsələnin bütün incəliklərini müəyyənləşdirməyə mütləq kömək edəcəkdir.
Necə hazırlaşmaq olar?
Bunu etmək kifayətdir. Təcrübəli insanların tövsiyələrini izləyin. Ancaq bunları ümumiyyətlə yerinə yetirə bilməz. Hamısı sizin istəyinizdən asılıdır . Bəs harada başlamaq lazımdır? Ümumi qaydalarla. Meditasiyadan əvvəl yemək mümkün deyil. Dərslərdən bir saat əvvəl yemək. Yemək bir az həzm etsin və sonra təhlükəsiz başlaya bilərsiniz. Əks təqdirdə, bir seans zamanı rahat bir poza və ya işıq ala bilməyəcəksiniz.
Ayrıca seansdan əvvəl duş qəbul etmək məsləhətdir. Bu sizə təmizlik və təravət hissi verəcəkdir. Unutmayın, su müsbət və sakitləşir. Bu amillər işin xoş nəticəsinə təsir göstərir. Özünüzə xoş bir atmosfer yaradın. Otaq isti, təmiz və rahat olsun.
Bir az yorğun olsan, istirahət et. Bir az yata, gəzintiyə çıxa, krossvordu aç, sakit musiqi dinləyə bilərsiniz. Hamısı seçimlərinizdən asılıdır.
Problemlərdən sonra, əzələlərinizdə "yığılır" və bu sinir sisteminə pis təsir göstərir. Mənfi bir hissəsini aldıqdan sonra, çiyinlərdən sıfırlamalısınız. Pis əhvaldan qurtulmaq üçün, Bədən tərbiyəsini kəsin. Sadə məşqləri yerinə yetirin və ya yerində çalışın. Beləliklə, bədəninizi oksigenlə zənginləşdirir və bütün vacib orqanlara qan axını stimullaşdırırsınız.
Sonra daha məsuliyyətli hərəkətlərə davam edin. Həm bədən, həm də ruhlara aiddirlər. Onları daha ətraflı nəzərdən keçirin.
Daxili tənzimləmə
Çox vacib. Hazır deyilsinizsə və ya əhvalınız yoxdursa, siniflərin başlanğıcı təxirə salmaq daha yaxşıdır . Meditasiyanın çox enerji tələb etdiyini başa düşmək lazımdır. Onların kənarları ilə dolu olduqlarını hiss etməlisiniz. Hər kəs kənarda enerji potensialını ölçə bilər. Bunu etmək üçün yalnız özünüzə baxın. Daxili dağıntı hiss etsəniz, əvvəlcə istirahət etməlisiniz, sonra dərslərə davam edin.
Bundan başqa Yaxşı və pozulmuş əhvalınız olmalıdır. Pilləkən üzərində bir qonşu ilə mübahisə etmisinizsə, hirsdən öldürüldünüz, sonra sessiya daha yaxşı başqa vaxta köçürülür.
bir alma və ya armud yemək enerji balansı iradə yardım həll etsin. Xüsusilə şirin meyvə-ci ildən əhval qaldırmaq. Sonra ilıq duş qəbul. Siz vəziyyətinin sabitləşməsi hiss varsa - təcrübə keçin.
Vaxt seçimi
Əlbəttə, hər şey həyat sizin ritm asılı olmalıdır. Biri bedtime əvvəl iş sevir və kimsə səhər hər şeyi yerinə yetirmək üçün üstünlük verir. Buna görə də, dərsləri başlaması ilə, siz öz qərar qəbul etməlidir. başqa an var. Müxtəlif Buddist istiqamətləri və hər təcrübə təcrübə gün müəyyən bir vaxt tələb edir. Onları qaydada düşünün.
- Buddist düşüncə. Bu dərsləri Buddist həyatında xüsusi yer tutur. Bu istiqamətdə Meditation mənəvi təcrübə bir birləşməsidir. Belə bir yanaşma gündəlik küy aradan qaldırılması tələb edir. Buna görə də, Buddist meditations, bu gün ən rahat vaxt seçmək lazımdır. Məsələn, Thaevard və onun təlimlərinə məktəb bir adam erkən yatmağı və Erkən durmağı tələb edir. Bu istiqamətdə həvəskarları səhər düşüncə ilə başlayır. İnsanlar tədris (15 17 saat) və hətta axşam gündüz də meditasyon təcrübə haqqında ən ehtiraslı var.
- tibet buddizm erkən (5 6 saat) səhər qrup praktiki dərsləri təmin edir. aşağıdakı saat təcrübə tövsiyə astronomiya ilə bağlı tibet buddizm olduğunu unutmayın: 6 səhər; 12 a.m; 17 saat və 24 saat.
- Zen Buddizm özü dərin baxmaq arzusu atır. Buna görə də, bu istiqamətdə, vaxt Oyanış sonra yarım saat sonra hesab olunur. Siz hələ yatmaq razılaşmayan əvvəl bir neçə saat təcrübə edə bilərsiniz.
Yuxarıda, bu aydın olur xüsusi praktiklər üçün dəqiq vaxt var . Lakin, zaman seçilməsi məsələsi əlavə nəzərə alınmalıdır. Belə ki, səhər bədən wakes. O, yeni bir gün başlamaq üçün hazırdır. Bu saat, bütün sizin chakras açıqdır. Ona görə də güman edilir Morning düşüncə üçün ən yaxşı vaxtdır.
Gündüz saatlar erkən səhər qədər almaq heç vaxt edənlər üçün seçilə bilər. Bu şəxs bir fərdi deyil ki, yadda olmalıdır. Hər bir fərdi onun qrafik yaşayır. Sizin cədvəli səhər erkən qalxmağa iqtidarında ki, tərtib olunubsa, onda günorta düşüncə aparılması üçün sizin üçün ən yaxşı seçim olacaq. biz gündüz Nəzərə alsaq ki, bütün insanlar iş və ya sonra heç bir sizə mane ola bilər, onların işlərinə gedin.
Və nəhayət, axşam. işdən sonra bir yorğunluq var. Lakin, ki, xatırlamaq lazımdır Meditations bədənin bir faydalı təsiri var. Xəyaldan əvvəl tutma yuxusuzluq, narahat xəyallardan xilas olmaq üçün yaxşı bir stimul halına gələcək. Şəfalı meditasiyalar günün bu anında sizə fayda verəcəkdir.
İpucu: Təcrübə üçün vaxt seçimi ilə dayanmayın. Bu məsələdə heç bir məhdudiyyət yoxdur. Bundan əlavə, bədəniniz hazır olduğunuz zaman sizə xəbər verəcəkdir. Dərslərinizə müntəzəm olaraq diqqət yetirmək və eyni zamanda keçməyiniz daha yaxşıdır.
Kosmosun təşkili
Meditasiya bir insanı daxili "i" ilə tanıyır. Ancaq rahat bir yerlə dolu olmaq qadağan deyil. Buna görə aşağıdakıları etməlisiniz.
- Xüsusi bir təcrübə otağını bölün. Müasir insanlar daimi məlumat axını səbəbindən çox səpələnirlər. Yeriniz, internet, TV və s. Kimi, məsələn, mənzildə kifayət qədər yer olmadıqda, o, kənar təsirlərdən kənarda bir sığınacaq olmalıdır, otağındakı küncdən ayıracaq və içərisində olan atmosferi yaradacaqsınız.
- Burada düzgün işıqlandırma olmalıdır (yüngül ampullər daha yaxşı təbii, i.E. günəş işığına bənzəyir) . Yəni işıqlandırma yıxılmır, boşluğunuzu hər hansı bir uyğun materialdan hazırlanmış xüsusi pərdələrlə ayırın.
- Bu məkanda əşyalar da uyğun olmalıdır. Bunlar müxtəlif heykəllər, bitkilər, əşyalar, rəsmlər ola bilər. Sonuncu, yaxşı və xoşbəxtlik dünyası ilə bütövlük hissini tamamlamalıdır.
- Aromaterapiya da istirahətə töhfə verir və bədəni istədiyiniz şəkildə düzəldir. Unutmayın ki, insan qoxusu rahatlamağa töhfə verir və müxtəlif birliklərə səbəb olur.
- Otaqda bütün bəzək təbii materiallardan hazırlanmalıdır. Tamamlılar üçün pambıq çarpayıları almaq daha yaxşıdır və mebel təmiz bir ağacdan sifariş etmək üçün hazırlanmışdır. Ancaq son maddə lazım deyil.
- Hər hansı bir meditasiya üçün rahatlıq lazımdır. Buna görə də, böyük və rahat yastıq bir cüt almalısınız. Əlavə yumşaq bir zibil və yastıq kimi şeylər sinif zamanı belin hizalanmasına qadirdir.
- Otaq yaxşı ventren və çıxarılmalıdır. Xarici obyektləri və heyvanları bundan çıxarın.
- Musiqi ümumi qarışıqlığa kömək edir . Buna görə də, xüsusi bir cihaz alın və meditasiya üçün musiqini yükləyin.
- Yerdə yumşaq bir xalça qoymaq lazımdır. Ən böyük rahatlıq atmosferini verəcəkdir. Bundan əlavə, ayaqlarınız soyuq mərtəbəyə toxunmayacaq və dondurulmayacaq.
- Meditasiya ilə əlaqəli olan bütün əşyalar otaqda daimi olaraq olmalıdır. . Beləliklə, obyektlər və otaq arasında xüsusi bir əlaqə yaradacaqsınız.
Optimal pozalar
Belə bir şey var - Meditativ Asana, İ.E. duruş. rahatlıq hissi əhatə etməlidir. Bir əlverişsiz mövqe qəbul varsa, siz daim narahatlıq qoşulacaq. Nəticə: Asana bədən üçün əla mövqe və əsas işğal konsentrasiyası kömək etməlidir. Bütün postures çox ağır görünür. Əslində, tezliklə onlara düzgün həyata keçirə bilər kimi, yanlış nə başa düşəcəklər.
düşüncə zamanı İnsan bədən Ruhun mövqeyini tam əks etdirir. sağ qəbul bədən duruş düzgün düşüncə müşayiət edəcək.
Multi düşüncə yaradır. Site yaradır xüsusilə populyardır. Burada əsas şey ən rahat olacaq ki, mövqeyi qərar qəbul edir. Belə ki, onların ən yaxşı hesab edir.
- Lotus yaradır tələb az deyil . Lakin, rahatlıq və yaxşı uzanır Oberschenkel tələb edir. yerinə yetirmək üçün, həm itburnu əza yerləşdirmək və istədiyiniz mövqeyini müəyyən edir.
- A rahat duruş yaradır Siddhasana edir. Bu halda, sağ ayağından beşinci beşinci nöqtə qarşı bərk. Üst sol ayaq düzülmüş. Bu ayaq beşinci İctimai sümük daxil yenidən olmalıdır.
- Virasan qəhrəman yaradır hesab olunur. onu yerinə yetirmək üçün, dizi üstə durmaq və əzalarını basmaq lazımdır. Sonra mərtəbə beşinci nöqtədə oturmaq lazımdır ki, oscillage hissə itburnu xaricində.
Yaradır rahat olmalıdır. Meditation bir idman deyil. Buna görə də, sizin üçün rahat olacaq belə bir mövqe. Next, təcrübəsiz tərəfindən tövsiyə edilə bilər yaradır hesab edir.
- əksər hallarda bir adam belə iclaslarında yuxuda düşür bəri bir çox insanlar, meditations həyata tövsiyə etmirik. Siz sakitləşdirmək məqsədi güdür, onda bu seçim sizin üçün olduqca uygundur.
- Sukhasana xoş yaradır kimi tərcümə olunur. Bu halda, bir xaç ayaqları qoymaq və özünüz üçün rahat şaquli mövqe almaq lazımdır.
- Diamond yaradır Vajrasan edir. Onun diz başlayır tərəfindən həyata keçirilir, beşinci nöqtə heels edir.
- yarım pəncərə yaradır. Burada, bir yerdə yatan bir vəziyyətdə ayaq qalıqları və paralel bud ikinci ayaq hərəkət edir.
- kim bilməz və ya yuxarıda yaradır qəbul qorxur olan bir kafedrasında oturan düşüncə apara bilər. Bu halda, bel uyğun olmalıdır. Bu kafedrasının geri dəstək tapmaq üçün daha yaxşıdır.
Lakin, meditations zamanı insanlar tez-tez yuxulamaq unutmayın. Əgər bu baş verərsə, onda siz kafedrasının düşə bilər.
düşüncə variantlar
Onların çox sayını. Bir çox evdə meditations ilə məşğul olur. Əsas odur ki, düzgün bütün prosesi idarə etmək üçün necə öyrənmək üçün. Buna görə də, müəyyən bir ardıcıllıqla üsulları yanaşmaq lazımdır.
Birincisi, əsas gizli tapa bilərsiniz. düşüncə daxil etmək üçün, iradənin səy tətbiq edə bilməz.
Bundan əlavə, özünüzü hazırlamalısınız. Proses sizi tamamilə mənimsəməlidir. Bunu etmək üçün əhval, vaxt və ətraf mühit də daxil olmaqla hər cür şərait yaradılmalıdır. Başlamazdan əvvəl, təcrübə üçün niyyət və təlimat yaradın. Gözləməyin olmamasını yandırın. Yalnız sakitləşin və düşünülmüşləri izləyin. Təlim olacaq ən sadə texnikanı nəzərdən keçirin. Bu dərs özünüz evdə edilə bilər. Gəlin davam edək.
- Hər hansı bir rəng şamını götür, yandırın və atəşə baxın. Gözləriniz yorulmağa başlayırsa, hər halda atəşə baxmağa davam edin. Tezliklə alov ətrafında çox rəngli bir göy qurşağı görünür. Bu, doğru yolda olduğunuz deməkdir.
- Havalandırmaq və sərbəst şəkildə nəfəs alın. Düşüncələrinizin aşağı axınına icazə verin. Düşüncələrin axdığı və nəfəsi seyr edən çaya qədər aparın. Proses sizi əhatə etməlidir və sizə tamamilə qərq oldunuz.
- Özünüzə sual verin: "Mən kiməm?" Və cavab seçimi üzərində düşünməyin. Sadəcə hiss edin.
- Təsəvvür edin ki, sahilin kənarında oturursan və kiməsə parlaq və mehriban birisi . Sizə yalnız yaxşı anlar arzulayır. Bundan məmnun və isti.
- Proses başa çatdıqdan sonra özünüzdən soruşun: "Meditasiya varmı?". Vaxtında itirmisinizsə (bir saat keçmisinizsə və bu sizə yalnız 5 dəqiqə keçdi), bel boyunca iynələriniz varsa, ilk düşüncənizi düşünün Baş verdi.
Meditasiya texnikasını öyrəndiyiniz zaman, məsələn, aşağıdakı meditasyon növləri sınaya bilərsiniz.
- "Şüurlu" meditasiyası "burada və indi" prosesində cəmləşmişdir. Bunu etmək üçün, kresloda oturun, nəfəsinizə diqqət yetirin. Nəfəs almağa və nəfəs almağa başlayanda, hisslərinizi izləyin. Bütün düşüncələr bu nəfəslər və ekshalasiyalara birbaşa. Bu təcrübədən zövq almağı öyrənin və sonra ağlınızı və bədəninizi necə hiss etdiyinizi başa düşəcəksiniz.
- Meditasiya "Sevən xeyirxahlıq", empatiyadan müsbət emosiyalar almağa kömək edəcəkdir . Rahat bir duruşda oturmaqdan başlayın. Ürək bölgəsində mehribanlıq hissi yaradın. Tədricən insanların və ya heyvanların bu mehribanlığına dözürlər, sonra kainata gedin. Universal mehribanlığı birinə qoşun. Belə bir təcrübədən böyük sevinc yaşayacaqsınız.
- Mantra meditasiyası oturur. Gözlər bağlamaq lazımdır. Mantra'yı yenidən və yenidən ağlına təkrarlamağa başlayın. Beləliklə, zehni bir titrəmə yaradacaqsınız və dərin şüur səviyyəsinə keçəcəksiniz. Məşhur mantras: ohm, so-vetçina, çərçivə, ohmamax, ton, çuxur, hari ohm.
- Meditasiya Trataka. Şamın görünüşünü kilidləyin. Əvvəlcə gözlərinizlə açın və sonra onları bağlayın. Bu vəziyyətdə görüntü yadda saxlanılmalıdır.
- "Tənəffüs tənzimlənməsi" Pranayamanın təcrübəsidir. Bu vəziyyətdə 4-ə sayaraq nəfəs almalı, sonra 4 saniyə nəfəsinizi gecikdirməlisiniz. Sonra 4 saniyədən imtina edin. Və nəfəsinizi yenidən 4 saniyə saxlayın. Bir neçə dəfə təkrarlayın. Bu təcrübə nəfəs alır və sakitləşir.
- Müasir müəssisələr, meditasiya praktikasında Joe Döşəməsini tətbiq etməyi sevirlər. Bu adam özünü özünə qarşı çıxan müəyyən üsullarla sağalda bildi. Məsələn, "Gələn su" təcrübəsi onu əhatə edən hər şeydə ahəngdar olmaq istəyənlər üçün uyğundur. "Placebo özü" üsulu şəfa verməyə kömək edə bilər.
Səhvlər yeni
Çoxları həqiqətən meditasiya ilə məşğul olmaq istəyirlər. Ancaq təcrübəsiz insanlar işləməyəcəklərindən qorxurlar. Tez-tez olur. Bu fenomen aşağıdakı səbəblərə görə baş verir.
- Düzgün meditasiya tam rahatlamanı nəzərdə tutur. Əlbəttə ki, uşaqların divarın arxasında yumruqlandıqları mənzildə etmək çətindir. Aydındır. Hansı çıxış? O sadədir. Səsi tam maneə törədən qulaqlıqlardan istifadə edin. Xüsusi sakit musiqi meditasyonu konfiqurasiya edərkən, cihazdan səslənsə, ən yaxşı seçim. Digər hallarda, yorğun və ya bir növ problem olanda (bir başı ağrıyır, üzülürsən və s.) Meditasiya, xüsusi bir düşüncədən təxirə salmaq və ya saxlamaq daha yaxşıdır. Bütün bədəni rahatlamağa kömək edəcəkdir.
- Başında daim təqdim olunan düşüncələr də təcrübə prosesini korlaya bilər . Bu baş verərsə, bütün təcrübələri arxa planda itələməyə çalışmalısınız. Yemək bişirmək, yeməklər yuymaq və s. Yeməklər və s. Heç bir yerə getməyəcəklər. Ev işi hər hansı bir zamanda keçirilə bilər.
- Xəyal etdiyinizi təsəvvür edə bilməzsiniz, yəni təsəvvürünüzə sahib ola bilməzsiniz . Ortaq mənada güvənənləri etmək xüsusilə çətindir. Hər şeyin işləməsi üçün şüurunuzu dəf etməlisiniz. Beyniniz dərhal deyil, amma özümü təkrarlaya biləcək. Daimi təlimin təsiri altında baş verəcəkdir. Bir neçə sinifdən sonra o, nəhayət dünyanın məntiqi qavrayışını söndürəcək, sonra da "Mən" və kainat dialoqa girəcəkdir.
Meditasyonun şüurunuzda və bütövlükdə həyatda dəyişdirmək üçün bir növ dirijor olduğunu unutmayın. Bu təcrübə şüurunuzu dəyişdirməyə qadir bir vasitədir.
İnsan beyni hər şeyə vərdiş edir və meditasiya prosesinin təfərrüatlarına girməyə başlayanda qorxulu olur, bu prosesi idarə etməyə və bloklamağa başlayır. Buna görə heç nə etmirsən. Beləliklə, növbəti meditasiyanı yerinə yetirərkən vəzifənizdir Şüurunuzun hərəkətlərini maneə törətməyə və daha yüksək qüvvələrin səsinə keçməyə çalışmaq.
TƏCİLİ: Meditasiya zamanı fikrinizi dinləməyin. Tədricən, lakin aşağıdakı səhvləri düzgün bir şəkildə aradan qaldırın.
- Suallar: "Nə baş verir? Bu necə işləyir?" - könüllü olaraq şüurda yaranır. T Aky suallar həmişə düşüncə zamanı insanı yayındırır. Trance daxil etmək üçün, şüurunuz buna inana bilməz. Buna görə duyğular ilə diqqəti cəlb etməməyə və daxili səsi izləməyə çalışın.
- Digər bir səhv meditasiya zamanı bir dövlət smetasıdır. Həmişə meditasiya necə işlədiyini bilmək istəyirsən. Bu cür xırda şeylərdən yayınma. Bu müddətdə yalnız inanmaq lazımdır.
- Eyni zamanda cəhd edə və istirahət edə bilməzsiniz. Bu əks dövlətlər düzgün effekt əldə etməyə mane olur.
- Başında pianik düşüncələr və onları dağıtmağa çalışırsınızsa, bu hərəkətlər də səhv hesab olunur . Yağışı dağıtmaq mümkün deyil, buna görə başınızdakı düşüncələri dağıtmaq mümkün deyil. Yağış vəziyyətində olduğu kimi, bir az gözləmək lazımdır. Tuchi tədricən dağılacaq və düşüncələri tədricən getdi. Düşüncələrə diqqəti ödəməyi dayandırdığınız zaman bilinirlər, onlar dağılacaqlar.
Nə qədər meditasiya etmək lazımdır?
Bu suala hər hansı bir praktikant cavab verəcək: "mümkün qədər tez-tez." Və buna görə. Nə qədər çox düşünsən, meditasiyanın mahiyyətini daha sürətli başa düşsəniz, müsbət effekti daha sürətli gəlir . Bu dəfə yalnız düşüncə tətbiq etməyə başlayanları nəzərə almalısınız. Siz öyrənirsiniz və hər yeni peşə sizi məqsədə aparır. Bu ehtirasın üstünlüyünü vurğulaya biləcəyiniz çox vaxtınız yoxdursa, başqa bir şey. Sonra seçməyi məsləhət verə bilərsiniz Əsas fəaliyyətlərinizi meditasiya ilə birləşdirməyə imkan verən ən optimal rejim.
Əgər bu işi artıq daxil etmisinizsə, səhər və axşam kimi meditasyonlar edə bilərsiniz. Bu müddətdə təxminən saat boş vaxtınızı vurğulayın.
