Müasir həyat bir insanın daimi gərginliyini tələb edir. Bundan heç bir yerə getmir. Çıxmaq, iti avtomobil səs siqnallarından və digər səs-küydən stress yaşayırıq. İşə gəlin, hər hansı birimizə mümkün qədər çox pul qazanmaq üçün vaxtınız olmalıdır. Evdə də istirahət yoxdur. TV-də daim aqressiv xəbərləri ötürür. Belə mənfi harada getmək olar?
İstirahət etmək üçün düşüncə aparmaq lazımdır. Zehni tarazlığı bərpa etməyə kömək edəcəklər və bununla da çətin vəziyyəti asanlaşdırır.
Mərhələ
Mütəxəssislər ayırır Üç əsas mərhələ Meditasiya. Onları daha ətraflı nəzərdən keçirin.İlk addım
Birinci mərhələ istirahət. Trance daxil etməzdən əvvəl, əzələ gərginliyini çiyin kəmərində və boynuna çıxarmaq lazımdır. Ancaq nə etmək mümkün olmaya bilər. Psixikanın tam rahatlaması xarici dünyadan tam bir əlaqə tələb edir. səs, işıq, narahat bədən yaradır: Bu stimul aradan qaldırılması lazımdır.
Təcrübə bir stulda və ya zəmində xüsusi bir pozada oturmaq olar . Siz hələ sonra bir lotus mövqe rahat divan oturmaq və geri altında yastıq əvəz hazır deyilsə. Heç bir halda, ali bir mövqe tuta və tam mədəi tətbiq etməyə başlaya bilməzsən. Niyə? Çünki bədənin tam rahatlaması zamanı mütləq yuxuya gedəcəksiniz.
Unutmayın ki, oturanda duruş düz olmalıdır.
İkinci mərhələ
İkinci mərhələ konsentrasiyası. Diqqəti çəkmək lazımdır Hər hansı bir obyektdə və xüsusiyyətlərində . Bunu etmək üçün, kənar səslərin eşitmədiyi və heyvanların olmadığı sakit bir yer seçin. Beləliklə, sinir stimullarının sayını azalda və şüurunuzu xarici dünyadan ayıra bilərsiniz. Bilin ki, sol yarımkürənin adi zehni fəaliyyətdən tamamilə ayırılması çox çətindir. Bütün orqanizmin istirahətinə baxmayaraq, hələ də fəaliyyətini davam etdirəcəkdir. Belə ki Hər şeyi etmək lazımdır ki, bu fəaliyyət minimum səviyyəyə sürünməsi üçün . Yalnız şüurun işini düzgün istiqamətə yönəldə bilərsiniz.
Sizin şüur siz onları manipulyasiya başlayacaq ki, şok olacaq. Bu hücum getmək və öz mövqeyini oynamağa çalışacağıq ki, mümkün deyil. Buna baxmayaraq, neytral mövqeyə diqqət yetirməlisiniz. Bunun üçün Nəfəs alma məşqlərindən və ya musiqisindən istifadə edə bilərsiniz . Lakin, digər üsulları siz tez cəmləşdirmək üçün imkan verir icad olunur. düşünmək şəxs thumb, digər barmaqlarının ucu həyata düzmək üçün növbə bilər. Bu prosedur çox diqqət etmək lazımdır. Beləliklə, siz asanlıqla təcrübə həyata keçirmək üçün konfiqurasiya edilə bilər. Və buna baxmayaraq, siz cəhd necə ağır olursa olsun, baş bütün vaxt "müxtəlif fikirlər almaq olacaq".
onlarla mübarizə etmək üçün cəhd etməyin. Just qəbul və dəqiq nəfəs. Onlar gəlib tərk, və iş başladı davam edəcək.
Üçüncü mərhələ
Üçüncü mərhələ Contemplation ya meditative şərt . Bu mərhələdə, sağ yarımkürə sol yatırmaq lazımdır, və sonra Varlıq vahid şəkil yaradılmalıdır. Belə ki, spekulyativ fəaliyyəti dayanır və şüur tam saxlanılır, lakin yeni bir səviyyəyə gedir. Biz nə nəticə əldə edəcək? Biz xaricdən can recycle məlumat ki, sistem söndürün. Məsələn, Zen praktikada mütəxəssislər spekulyativ fəaliyyəti dayandırmaq və eyni zamanda şüuru saxlayırlar. A şəxs müxtəlif dövlət batırılır görünür və geri gəldiyi zaman, o, ətrafında tamamilə fərqli dünya görür.
Bütün bu, çünki əsl Trance zamanı şəxs onun dünyagörüşünü və həyat mənasını dəyişəcək belə təcrübə ola bilər. düşüncə ayrıldıqdan sonra, insanlar özləri ilə, o cümlədən, yeni əlaqələr qurmaq başlayır. Meditation Siz "I" gəlmək üçün kömək edir, belə bir dövlət daxil etmək üçün imkan verir, və bir oyanış var gəlir.
Texnika
sinir sistemi pis işləyir, sonra bir adam müxtəlif nevroz, depressiya, yorğunluq və depressiyaya dövlət yaşamağa başlayır. Eyni zamanda, ürək-damar sistemi əziyyət çəkir. Buna görə də Bu istirahət düşüncə kimi müxtəlif sakitləşdirici təcrübə ilə məşğul olmaq lazımdır. O, istirahət dövlət daxil edin və sinir sisteminin işini yaratmaq üçün kömək edir.tənəffüs
ən rahat düşüncə nəfəs əsaslanır. Bu qədim texnika sizin bədən şəfa konfiqurasiya imkan verir. O, həmçinin əmin-amanlıq üçün faydalı və ağıl bərpa etmək. yaxşı tərbiyəçilərin uzun müddət belə bir üsul ilə gəlmək var və indi müasirləri tətbiq davam edir.
- rahat duruş seçin. geri hamar olmalıdır. Hands onun diz qoymaq və xurma qədər yönəldilmişdir. Eyes qapalı olmalıdır.
- nəfəs və exhalations diqqət. Sizin ağ ciyər hava və hətta necə bu hava, oksigen ilə beyin təmin, yavaş-yavaş gəlir dolu kimi hiss edirəm.
- Sonra nəfəs gecikmə adlı 4x4x4 həyata getmək lazımdır. İzmirliler, 4 qədər hesab nəfəs təxirə və 4 qədər hesab biz exhale və 4 qədər hesab.
Belə manipulyasiya sonra, bütün çətinlik və qayğıları tərk necə hiss edə bilər. qalan qalan malikdirlər.
Audio
Meditasyonları dinləmək - Trance daxil etmək üçün olduqca yüngül bir yol . Heç bir şey sizi yayındırmasın, qulaqlıq qoyun. Bundan əlavə, meditasyonda xüsusi tezliklər ola bilər. Qulaqlıqları tam ötürürlər. Qulaqlıqlardan istifadə etmək imkanı yoxdursa, sadəcə qulaqlarınız üçün rahat olacaq səs yazısını yandırın. Nəfəs alma zamanı diqqətlə baxın. Yavaş-yavaş nəfəs alın və yavaş-yavaş nəfəs alın. Hər hansı bir düşüncəniz varsa, yayındırmayın, sadəcə fərq etməməyə və ya atlamağa çalışın. Bədənin mövqeyi rahat olmalıdır. Lotus mövqeyində olmağı bacarsanız, buraxın. Digər, daha həssas bir insana rahat bir stulda yarım ölçülü bir vəziyyət çəkmək tövsiyə edilə bilər.
Dərslərin vaxtı istəyində seçilə bilər. Ancaq mütəxəssislər bunu iddia edirlər Ən yaxşı meditasiya saatları səhər və ya axşamdır. Əlbəttə ki, audiomeditasiya ilə məşğul olmaq və nəqliyyatda oturmaq mümkündür, ancaq belə bir sinifdən təsirli hiss etməyəcəksiniz. Hələ də təcrübələri həmişə və hər yerdə tətbiq etmək istəyirsinizsə, Təbiət səslərini dinləyin . Onlar ruhu və bədəni rahatlamağın ən yaxşı yollarıdır.
Vizuallaşdırma
Belə bir istiqamətdə düşüncə tərzini yerinə yetirmək üçün sadəcə yaxşı bir təsəvvür etmək lazımdır. Xəyal inkişaf etdirilməyibsə, onda Bu texnika şüurda vizual fikirlər hazırlamağa qadirdir. hər hansı bir həssas şəxsə lazım olanlar. Nə etməlisən:
- Rahat bir duruş götürün. Bunu etmək üçün divandan istifadə edin. İstəyənlər, yerdə oturub lotus mövqeyini və ya yarı sürətlə apara bilərsiniz.
- Gözlərinizi yumun və dəniz sahilində olduğunuzu düşünün. Dalğaların sahili necə döydüyünü eşidirsən. Günəş şüaları dərinizi çəkir. Bundan istiləşir və içəridən parıldayırsan.
- Zehni qumdan kənarda və sahil boyunca gəzin. Burada gözəl. Yüksək dağlarla, həmişəyaşıl şamlar sizi və firuzəyi suyu olan dəniz manitlərini seyr edir.
- Külək üzünüzü bükdüyü kimi hiss edin və belə gözəl və gözəl bir yerdə olduğunuzdan xoşbəxtsiniz.
- Xoşbəxtlik və sülhün bu vahidi içində özünüzü batırın.
Bu təcrübə hər dəfə yorulduğunuz zaman yerinə yetirilməlidir. Beləliklə, zəif əhval-ruhiyyə və daxili bozdan qurtulursunuz.
Əsas üsullar
Müxtəlif diqqət yetirənlərin başlanğıcını verən üsullar var. Beləliklə, onları nəzərdən keçirin.
- Dərin əks olunması üçün, həm də ruh və bədən üçün aparılır Bhavan Metta Təcrübəsi. . Yuxarıdakı sevginin köməyi ilə, əvvəlcə özünüzə, sonra digər insanlara, bir insan daha ağıllı və sakitləşir. Texnikanı yerinə yetirmək üçün dərin nəfəs almalı və özünüzlə danışmalısınız: "Mən xoşbəxtəm". Nəticədə, xoşbəxtlik və rifah dünyasına diləyirəm. Beləliklə, özünüzü müsbət ilə əhatə edirsiniz.
- Stressi çıxarmaq üçün, sərf etməyiniz lazım olan sinirləri sakitləşdirmək üçün Meditasiya Vipassana adlanır. Arxı rahatlıqla saxlayın və gözlərinizi yumun. Rəvan vur. Günəşli pleksusa diqqət yetirin. Pis düşüncələr sizi aradan qaldırarsa, onları qovun və ya vizual olaraq onları yox olan buludlara çevirin. Bütün pis keçdi. Günəş çıxır. Göründüyü şeydən tam bir istirahət hiss edin.
- Vidante antistress meditasiyası . Özünüzü kainatın bir hissəciyi ilə hiss edin. Gözlərinizi yumun və təsəvvür edin. Eyni zamanda hamar və rahat nəfəs alın. Bu texnika həyəcan siqnalı hiss etdiyiniz zaman edilməlidir. Bu cür manipulyasiya istirahət üçün keçirilə bilər.
- Tam rahatlama hərəkətdə meditasiya ola bilər. Hərəkətdə istirahət, çətin gündən sonra gərginlikdən sizə kömək edəcəkdir. Bu texnikanı gəzərkən icra edərkən nəfəs və ekshalasiyalar hazırlayın. Məsələn, inhalyasiya edərək, bir ayaq hərəkətə keçməli və yerdən uzaqlaşmalıdır. Ayağı nəfəs aldığınız zaman, döşəməni aşağı salırıq və bütün çəki ilə ona etibar edirik. Eyni şey digər ayağında edilməlidir.
Yeni başlayanlar üçün göstərişlər
Başlamazdan əvvəl, müəyyən bir təcrübəsi olan insanlara məsləhət istəməlisiniz. Belə ki, Aşağıdakı tövsiyələrdən faydalana bilərsiniz.
- Bir yer seçin . Sakit olmalıdır. Belə bir yer tapmaq imkanınız yoxdursa, yaxınlarınızdan bir müddət soruşmayın, sizi narahat etməyin. Otaq işıq yayan və yaxşı havalandırılmalıdır. Yadınıza salın ki, dərindən nəfəs almalısan və təmiz hava ilə nəfəs aldığınız arzu olunur.
- Ayrıca sizin paltar rahat olmalıdır . Şəxsi maraqlarınıza əsasən özünüzü tətbiq etmək üçün vaxt seçin. Unutmayın, günün istənilən vaxtında meditasiyalar edilə bilər. Ancaq səhər və ya axşam olması daha yaxşıdır.
- Rahat bir duruş seçin . Uzun müddət oturmaq və ayaqlarınıza və belinizə (lotus və ya yarı səfər vəziyyətində olduğu kimi) diqqətəlayiqsinizsə, onda stul və ya divandan istifadə edin. Arxanın altına yumşaq bir yastıq qoya bilərsiniz.
Bu cür pozalar da var.
- Türk dilində poza (Sukhasana pozası) yastığın üstündə oturur. Spin rəvan davam edir. Xurma qaldırıldı.
- Bir kresloda poza. Qatı oturacağı olan kreslonun kənarında oturmaq məsləhətdir. Ayaq tam olaraq yerə qoyun və xurma ilə dizlərinə qoyun.
Sonra, müraciət edə biləcəyiniz sadə bir texnikanı nəzərdən keçirin.
- Seçin və əlverişli bir yazı götürün.
- Hisslərinizə diqqət yetirin. Narahatlıq hiss edirsinizsə, onu aradan qaldırın. Məsələn, ayağınız birdən krampları tuta bilər. Bu vəziyyətdə əziyyət çəkmək buna dəyər deyil. Narahatlıq keçəndə gözləməliyik və yenidən hərəkətlərə başlamalıyıq.
- Siqnal saatı 15 dəqiqə qoyun.
- Gözlərinizi yumun və "Times, iki, Üç" üzərində dərin nəfəs almağa başlayın. Bu məşqi 5 dəfə edin.
- Nəfəs almağa və bədəninizi hiss etməyə davam edin. Düşüncələriniz kimi rahat olmalıdır.
- Hər nəfəs və nəfəs alma ilə daha da rahatlaşın. Bədəni tamamilə hiss edin. Ağrının necə yarpaqlarını hiss edin. Sizin fikir mənfi azaddır.
- Özünüzü belə bir vəziyyətdə saxlamağa davam edin. Tezliklə bədənin hər tərəfində bir şeyin şişeleninin necə şişdiyini hiss edəcəksiniz və ağlınız kainata bağlıdır.
- Zəngli saat işləyir və sizin gözləri açıq sonra, yenidən sizin bədən hiss edirəm. Siz hansı dəyişikliklər hiss edirsiniz? Görün və düşüncə zamanı yaşadığınız şeylərlə bağlı bir neçə dəqiqə düşünün.
Bir insan səhv etməlidir. Onları yerinə yetirmək üçün aşağıdakı məlumatları oxuyun.
- Gərgin bir vəziyyətdə olmayın Meditasiya zamanı. Bədəninizi və ağlınızı rahatlaşdırmaq məqsədi daşıyır.
- Zehni fəaliyyətinizi deaktiv etməyə çalışmayın. daha çox bunu, fikirləri baş "wedging" olacaq güclü. Onları sanki olaraq, onlardan kənarda izləyin, onlardan mücərrəd olun.
- Meditasiya prosesinə aid deyil. Güclü şəkildə yönəldin və bu mərhələdən qeyri-adi bir şey gözləyinsə, onda işləməyəcəksiniz. Vəziyyətin inkişafı təbii hərəkətlərinə keçsin. Tezliklə nəticəni hiss edəcəksiniz.
- Həmişə meditasiya alınmır. Pis əhval-ruhiyyəniz varsa, hələ də təcrübə etməlisiniz. Özünüzü yenidən düzəldin. Birincisi, buna görə mənfidən qurtula bilərsiniz, ikincisi, "i" ni aradan qaldıra bilərsiniz.
Özünüzü məğlub etsəniz necə yaxşı olacağınızı düşünün.
