Diqqəti cəmləşdirmək daha çətin olduğunu görsəniz, sadə faktları unutursunuz və ya əvvəllər öhdəsindən gəldiyiniz çətinlikləri həll edə bilməzsiniz, beyin işi məşqlər tərəfindən stimullaşdırıla bilər. Xatirəlik və diqqətlə bağlı problemlər istənilən yaşda hasil edilə bilər və yalnız düzgün qidalanma və müntəzəm məşqlər vasitəsilə onları düzəltmək mümkündür: məşq və zehni yük. Bu yazıda beynin yaddaşını və işini yaxşılaşdırmağın ən təsirli yollarını tapa bilərsiniz.
Fiziki məşqlər
Yalnız zehni məşqlər bilişsel qabiliyyətlərimizə təsir göstərir. Bədən tərbiyəsi ilə başlaya bilərsiniz. Kiçik hərəkətlilik beynin işi ilə birbaşa əlaqəlidir - onu yaxşılaşdırmaq, bilişsel qabiliyyətlərini inkişaf etdirə bilərsiniz. Bəli və hər hansı bir fiziki məşq də beyinə təsir göstərə bilər. Yaddaş və zehni fəaliyyətin məşqlərində kömək edəcək populyar texnikaları nəzərdən keçirin.
Əvvəla, bu barmaq gimnastikasıdır - həmişə dayaz hərəkətlilik inkişafı üçün faydalı olacaqdır. Sirr deyil ki, barmaqların hərəkətləri beynimizin işi ilə əlaqələndirilir. Daha çox bədii, barmaqlarınızla kiçik dəqiq hərəkətləri necə yerinə yetirəcəyini bilirik, beyin hiss edir. Yaddaşın yaxşılaşmasını stimullaşdırmaq üçün barmaqlarınızdan heyvan fiqurlarını çəkə bilərsiniz, barmaqlarınızı qarışdırmağa və bükməyə çalışa bilərsiniz, ikinci ələ müqavimət göstərərək, bir barmağını əyməyə çalışın, qalanını statik bir vəziyyətdə qoyaraq bükməyə çalışın. Kiçik hərəkətlilikin bir inkişafının yaddaşın ciddi bir yaxşılaşdırılması üçün kifayət olacağı, lakin digər siniflərlə paralel olaraq böyük bir kömək olacağı ehtimalı azdır.
İcra etməyə cəhd edə bilərsiniz Barmaqlama bir barmaq tərəfindən hazırlanan beynin inkişafı üçün məşqlərdir. Onlar iki yarımkürənin ardıcıllığına yönəldilmişdir, buna görə beynin yaddaşını və işini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Onların mahiyyəti müxtəlif hərəkətləri yerinə yetirmək üçün sağa və sol tərəfdən barmaqlara.
Ən sadə barmaq paneli, kiçik barmağını bir tərəfdən baş barmağı ilə bir-birinə bağlamaqdır, digərində - indeksi ilə baş barmağınızdır. Bundan sonra, barmaqlarınızı ardıcıl olaraq dəyişdirmək lazımdır - bir tərəfdən kiçik barmağınızdan indeksə, digər tərəfdən, əksinə. Məşqlər müntəzəm olaraq həyata keçirmək daha yaxşıdır, sürət və dəqiqlik onlarda vacibdir - əvvəlcə yavaş-yavaş, düzgün və zaman keçdikcə bir temp qurmaq daha yaxşıdır.
Beyni də faydalı işləmək Kinesioloji dərsləri. Bu məşqlər bütün əzələ qruplarını əhatə edir - məşqlə bədənimiz zehni fəaliyyətini stimullaşdıra bilən beyinə müəyyən siqnallar göndərir. Bu cür məşqlər hər yaşda insanlar üçün fərqli və uyğundur. Ən sadə şey uzanır, hər gün məşğul olmağa çalışın, əzələləri uzatmağa çalışın, amma canfəşanlıqla, normal şarj edildikdən sonra daha yaxşı edin və özünüzü şiddətli ağrıya gətirin.
Başqa bir sadə kinesioloji məşq - sətə uzanmaq və bütün əzələləri gərginləşdirmək və sonra tamamilə rahatlaşmaq və bir neçə yanaşma üçün bunu etmək. Nəhayət, tənəffüs gimnastikası, məsələn, digər barmaqları bağlayaraq, alternativ burunları nəfəs almağa kömək edə bilər.
Yaddaşın, diqqəti və düşüncə sürətini yaxşılaşdırmaq üçün təlim hər hansı bir simulyator tələb etmir, yolları hər hansı bir və məşqçi olmadan mənimsəyə bilər. Əsas odur ki, siniflərin müntəzəmliyidir, onsuz istədiyiniz effekti əldə etməyəcəksiniz. Boş vaxtınız varsa, ən azı bir neçə dəqiqə çəkmək vacibdir, amma gündəlik.
Psixi vəzifələrin və düzgün qidalanmanın həlli ilə bədən tərbiyəsini birləşdirmək də vacibdir.
Yaddaşı necə yetişdirmək olar?
Müxtəlif yollarla kəşfiyyat və beyin fəaliyyətini inkişaf etdirin. Psixologiyada məlum olduğu kimi, bir çox sadə və həyəcanverici siniflər zehni qabiliyyətləri və düşüncə təsirini artıra bilir. Yaddaşın, diqqəti və idrak funksiyalarını yaxşılaşdırmaq üçün fərqli sinifləri dadmaq olar.Oxuyan
Əgər oxumağı sevirsinizsə, amma məzmunu xatırlamadığımdan, yazılı və ya hekayənin təfərrüatlarını başa düşmədiyimi, oxumağa cəhd edə biləcəyimi bildirirəm. Bir neçə səhifə oxumağa çalışın və sonra mümkün qədər yazılmış məzmunu çoxaldır. Bu yüksək səslə edilə bilər və ya yarpağı bir vərəqə yazdırın - daha rahat olduğunuz üçün. Zamanla retool üçün səhifələrin sayını artırın, ancaq hekayələrinizi azaltmayın - mümkün qədər ətraflı olmalıdır.
Bir həftədə bir həftə sonra oxuduqdan dərhal sonra oxuduğunuz məzmunu rədd etməyə çalışın. Çətindirsə, özünüzü açıqlayacağınız əsas tezisləri yazın. Özünüzə sual verməyə və oxumadan əvvəl soruşmağa çalışın. Məsələn, hər dəfə kitabda oturanda bir şey üzərində cəmləşməyə çalışın: ya təbiətin təsvirlərində, ya da simvol və ya dialoqların görünüşündə.
Ən çox detallarda bütün məlumatları almağa çalışın. Bu üsul diqqət və məntiqi düşüncə tərtib etmək üçün yaxşıdır.
Şeirləri əzbərləmək
Zəka, lüğət və yadda saxlamaq qabiliyyətini inkişaf etdirmək, faydalı və ürəkdən şeirləri yadda saxlaya bilər. Bunu xatırlayarkən ruhuma xoşladığınız hər hansı bir şeir tapa bilərsiniz Çox sadə mətnlər nəticəni gətirməyəcək, çətin vəzifələri götürmək daha yaxşıdır. Şeirin bir hissəsini götürə və tədricən yadda saxlaya bilərsiniz - buna görə də çətinliklər olduqda özünüz də tempinizdə nə dayandıra biləcəksiniz.
Öyrənmə üsulları çox müxtəlifdir. Siz ya bütün stanzaları əzbərləyə, ya da hər sətri əzbərləyə bilərsiniz. Mətnə istinad etmək üçün mümkün qədər az cəhd edin və yaddaşda oynamağa çalışın - bu, nəticələrinizi necə inkişaf etdirəcəyiniz və inkişaf etdirəcəksiniz. Xatırladaq ki, səy və şübhə səbəb olsa belə, beyin fəaliyyətinin inkişafı üçün vacib bir prosesdir.
Dərslərin və ardıcıllığın müntəzəmliyi çox vacibdir. - Xatırlatdıqdan sonra ertəsi gün şeiri unutma. Gündə bir neçə dəfə özünüz və ya yüksək səslə təkrarlamağa çalışın. Kitabda casusluq etməməyə və tamamilə bütün ayəni xatırlamağa çalışmaq daha yaxşıdır, amma sonra mətnlə əlaqə qurmaq və səhvlərinizi tənzimləmək lazımdır.
Ən yaxşı uzun bir ayə və ya şeir götür və Onları mərhələlərdə öyrənin. Əvvəlcədən dəhşətli heç nə yoxdur, əgər əvvəlcə yalnız bir cüt stanz xatırlaya bilərsiniz. Tapşırığı artırmaq üçün hər bir işğalda, məsələn, bir fırtınada, bütün əvvəlkiləri təkrarlamaq üçün bir qayda götürün. Belə bir məcmu təsir yaddaş üçün çox faydalı olacaqdır. Bəzi həcm ciddi çətinliklərə səbəb olacağı təqdirdə, bunun üzərində qala və bir neçə günün yaddaşda möhkəm bir şəkildə gücləndiyi eyni şeyi təkrarlaya bilərsiniz. Tədricən, eşikinizi dəf edə və daha uzun mətnləri öyrənə bilərsiniz.
Hobbi
Bir çox hobbi idrak funksiyalarının inkişafı üçün faydalı ola bilər. Əvvəla, bunlar dayaz motorla əlaqəli hər hansı bir dərsdir. Örgü, tikmə, modelləşdirmə, papier-maché, bulmacalar toplamaq - bütün bunlar intellektə və uşaqlarda və böyüklərdə mükəmməl təsir göstərir. Yəqin ki, bənzər bir şey seçərək oxşar faydalı bir hobbi olacaqsınız.İncə motordakı məşqlərdə əsas şey hərəkətlərin düzgünlüyüdir. Buna görə də, məsələn, xəmirin tort üçün qarışdırılması uyğun deyil və xəttatlıq çox faydalı olacaqdır. Prosesə yönəlmiş kiçik hərəkətləri düzgün yerinə yetirməyə çalışmağınız vacibdir. Zamanla, nəinki sərf olunan vaxt, həm də əməyin nəticələri və öz beyin fəaliyyətimizin uğurlarını da zövq alacaqsınız.
Krossvord
Hər cür krossvordlar inkişaf və yaddaş, məntiq və təhqirlərə kömək edəcəkdir. Onlar çap və ya elektron formadadır, sizin üçün edə biləcək və maraq göstərəcək mürəkkəblik səviyyəsini seçə bilərsiniz. Həm də maraqlandığınız ərazilərdə tematik krossvordları da axtara bilərsiniz. Krossvordların üstünlüyü - iş arasında həll edilə bilər, onlar üçün vaxt ayırmaq lazım deyil.
İctimai nəqliyyatda, şam yeməyində və ya növbədə dayanarkən həll yolu ilə məşğul ola bilərsiniz. Buna görə imkansızlıq sizin üçün zəkanı inkişaf etdirə bilərsiniz və vaxt bildirişləri dəqiq inkişaf edə bilərsiniz.
Şahmat
Bu əla bir hobbi ola biləcək maraqlı və intellektual bir oyundur. Maksimum fayda əldə etmək üçün qaydaları araşdırmaq və oyun zamanı tələsmək yaxşıdır, uğur qazanmaq üçün, üzərində və onların hərəkətləri və rəqiblərin hərəkətləri düşünmək vacibdir. Hər kəslə oynaya bilərsiniz - dostlarınız və ya qohumları ilə hər kəs üçün faydalı olacaqdır.Şahmat hər hansı bir səviyyədən başlamaq mümkündür və kamilliyin heç bir məhdudiyyəti yoxdur. Bu oyun asudə üçün maraqlı bir yol ola bilər. Həm də şahmatın böyük üstünlüyü budur Bütün beyin funksiyalarını bir anda inkişaf etdirirlər.
Meditasiya
Meditasiya sinifləri yaddaşı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaqda kömək edə bilər - Onları faydalı hobbi və məşqlərlə yaxşı birləşdirin . Meditasiya və yoga proqramlarını seçə bilərsiniz, sinif dərslərinə gedin və ya özünüz işləməyə çalışın. Meditasiya zamanı bütün gündəlik fəaliyyətlərinizi təxirə salmalı və özünüzə vaxt ayırmalısınız.
Heç kimin sizi narahat etməməsi, oturmayacağı və ya rahat bir vəziyyətdə yatmayacağı yerin yerini tapın. Diqqəti bədəninizə, ürək döyüntüsünüzə yönəldin, hər əzələni ardıcıl olaraq rahatlamağa çalışın. Sonra düşüncələrinizi yerli narahatlıqlardan tamamilə azad etməyə çalışın. Meditasiya ilə məşğul olan insanlar bir şey haqqında düşünmədikləri zaman ciddi bir vəziyyətə minirlər, lakin bunun üçün uzun müddət işləməli, özlərini və bədənlərini öyrənməlidirlər.
Meditasiya, bütün düşüncə proseslərini tam istirahət etmək və yenidən başlatmaq imkanı verən installist üçün faydalıdır. Sonra, yeni qüvvələrlə, zehni vəzifələrə davam edə bilərsiniz, adi problemlərə qeyri-adi şəkildə nəzər salmağın yollarını tapa bilərsiniz.
Meditasiya sizə hər hansı bir vəzifəni həll etmək üçün lazım olan ağıl və təsirli bir şey verəcəkdir.
Yemək seçirik
Düzgün qidalanma fiziki sağlamlıq və zehni fəaliyyət üçün çox vacibdir. Yemək faydalı və balanslı olmalıdır, FastFud və zərərli şirniyyatlardan imtina etməyə çalışın. Bunun əvəzinə, xüsusilə ağıl üçün faydalı hesab olunan aşağıdakı məhsullardan istifadə edin.
- Qoz Bir çox faydalı omega-3 turşu, iz elementləri və yağları ehtiva edir. Beyin fəaliyyətini stimullaşdırır, konsentrasiyanı və səmərəliliyi artırır, yorğunluğu azaldır. Gündə ən azı bir neçə qoz-fındıq yeyin və bir neçə həftədən sonra dəyişiklikləri hiss edəcəksiniz. Səhər yeməyinə və ya desertə qoz-fındıq əlavə edə bilərsiniz - onlar sıyıq, qatıqlar, dondurma əlavə etmək üçün əladır. Həm də onlarla birlikdə birinci və ikinci yeməkləri, məsələn, Harcho şorbası və ya qızardılmış badımcanları bişirmək olar.
- Lobya - Bu, beynin işi üçün də son dərəcə faydalı olan bir zülal mənbəyidir. Xüsusilə bilişsel funksiyalarını yaxşılaşdırmaq üçün qırmızı lobya yaxşıdır. Şorbalara və ikinci yeməklərə əlavə edilə bilər, ət və ya tərəvəz üçün əla bir əlavə olacaqdır.
- acı şokolad - Bu, düşüncə və sürət sürətini yönəltmək üçün də faydalı olan faydalı bir desertdir. Bu məhsul dərhal təsir göstərir: Məsul bir hadisəniz varsa, acı bir şokolad parçasını əvvəlcədən yeymək faydalıdır. Uşaqlar və böyüklər üçün zərərli şirniyyatlar üçün də əla alternativdir.
Acı şokoladdan sui-istifadə etmək lazım deyil, ancaq gündə bir neçə plitələr ton və zehni fəaliyyətini qorumağa imkan verir.
Tövsiyələr
Beyin fəaliyyəti bir çox vəzifəni həll etmək üçün vacibdir: karyerada və məşqdə və gündəlik həyatda. Yaddaş, diqqət və düşüncə sürəti ilə əlaqəli problemlər, cinsiyyət və yaşdan asılı olmayaraq hamıya aiddir: tələbələr və yaşlı insanlar, işləyən kişilər və qadınlar onlarla üzləşirlər. Beyin fəaliyyətinin zəifləməsinin səbəbləri çox sayda ola bilər və idrak funksiyalarının yaxşılaşdırılması üçün metodlar da kifayətdir: Sadə məşqlərlə daha sürətli düşünməyi öyrənəcəksiniz, yadda saxlamaq daha yaxşıdır, diqqət və səmərəliliyi artıra bilərsiniz.
Hər hansı bir peşə üçün aktual olan ümumi qaydaları xatırlamaq vacibdir.
- Tapşırıqların müntəzəmliyi çox vacibdir. - Məşqləri bir az vaxt verə bilərsiniz, ancaq onları atlaya bilməzsiniz. Ən yaxşısı, hər gün ən azı bir neçə dəqiqə verə bilsəniz, həftədə bir dəfə dərslərdən heç bir məna verilməyəcəkdir. Yüklənmiş bir cədvəliniz varsa, dava arasında bəzi məşqlər edilə bilər. Dərslər vərdişinizdə gəlsə, nəticə özünüzü çox gözləməyə məcbur etməyəcəkdir. Əgər motivasiya yoxdursa, hər zaman zövq alacaq bir faydalı bir hobbi seçə bilərsiniz.
- Çətin vəzifələrə diqqət yetirin . Rahatlıq zonasını tərk etməmisinizsə, gərginləşməyəcəksiniz, sonra heç bir nəticə olmayacaqdır. Tapşırığı heç bir problem olmadan həll edə bilsəniz, çətinləşdirin. Səhvləriniz olsa belə, bu təlim prosesidir. Və motivasiya gözləməyi çox gözləməyəcək - mürəkkəb məşqlər və beyin fəaliyyətinizi yaxşılaşdırmaqdan qürur duyacaqsınız.
- İlk nəticələrdən və görünən irəliləyişlərdən sonra, etməyi dayandırmayın. Zəkanı dəstəkləmək üçün daim özünüzdə işləmək lazımdır. Daha az şey edə bilərsiniz, ancaq ən azı bəzən faydalı hobbi və ya oyun texnikalarına qayıdır. Beləliklə, ağlın aydınlığını uzun müddət saxlayırsınız.
