Bədənin uzun fasilədən sonra fiziki cəhətdən səmərəyə cavab vermək və keçmiş nəticələrə nail olmaq qabiliyyəti əzələ yaddaşının işi ilə izah olunur.
Nədir?
Əzələ yaddaşı fiziki fəaliyyətlə əlaqədar inkişaf edir və uzun boşdan sonra əzələ kütləsinin bərpasını təmin edir. İnsan bədəni sinir hüceyrələrində meydana gələn əzələlərin tonunu və əzələ liflərinin quruluşunu yadda saxlaya bilir. Bədəndə uzunmüddətli dəyişikliklər var, bu barədə mühərrikin motorunun motorun korteksinə düşən məlumatlar var. Əzələ sancılarının sayı və hər hansı digər fiziki fəaliyyət haqqında bütün məlumatlar beyin strukturlarında qorunur. Avtomatizmə gətirilən fiziki hərəkətlər yaddaş yaddaşına düşür.
Belə bir yadda saxlamanın meydana gəlməsi huşsuz səviyyədə baş verir. Əzələ yaddaşının əsas məqsədi məcburi fasilələrdən sonra məşqlərin yenidən başlaması və öz istəyi ilə istifadə olunur. Bu müddət xəstəlik, travma, səyahət, bir uşağın doğulması, doğuşu və ya başqa bir hal nəticəsi olaraq uzun fasilədən sonra idman formasının sürətli bərpası təmin edir. İdmanla məşğul olan insanlar infarkt, vuruş və digər ağır xəstəliklərdən sonra daha tez bərpa olunur.
Bundan başqa, Yaxşı inkişaf etmiş əzələ yaddaşı risklərin azaldılmasını asanlaşdırır.
İnandırıcı bir nümunə iki təkərli velosiped sürmək qabiliyyətidir. İnsan, hələ bir uşaq olsa da, bu nəqliyyat formasına minərkən tarazlığı qoruduğunu öyrəndi, heç vaxt bacarığını itirmir. Tədbirlər və hərəkətlər çox sayda il ərzində avtomatik olaraq çoxalır.
İşləmə mexanizmi
Əzələ yaddaşı əzələlərin qarşılıqlı əlaqəsi ilə işləyir və beyin, bağlayan komponent sinir sistemidir. Fiziki məşqlərin yerinə yetirilməsi zamanı beyin onların səviyyəsini qiymətləndirir və bədənin hansı orqanlarının və hissələrinin istifadə edilməli olduğunu qərara alır. Əzələ paxlalıları, istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün lazımi hərəkətləri hazırlaya bilən sinir lifləri vasitəsilə göndərilir. Məlumat əzələ liflərində sabitlənir. Gələcəkdə bu məşqi yerinə yetirmək lazımdırsa, əzələlər onun həyata keçirilməsinə hazırdır.
Bu yaddaş növü müəyyən bir ölçülü əzələ lifləri ilə sıx bağlıdır. Sitoplazmanı birləşdirən bir neçə hüceyrənin birləşməsi təşkil edir. Əzələ lifi çox nüvəli bir sistemə xasdır. Peyk hüceyrələri, hər biri ribosomların əhatəsində olan nüvələrin sayını artırmağa qadirdir. Onlarda bir protein sintezidir. Bu proseslər 5 dəfə ölçülü bir nüvəli bir hüceyrəni aşa biləcək əzələ lifinin artmasına səbəb olur. Tədris olunan liflərdə, nüvələr kifayət deyil, buna görə kiçik parametrləri var.
Ağır təlim zamanı əzələlər stresli vəziyyətdədir. Zamanla doğulmuş lifdə mövcud nüvələr yoxdur və əzələlər maksimumlarına çatır. Əzələ yaddaşının əsası, yükləmə nəticəsində meydana gələn yeni nüvələrdir. Sonrakı əzələ atrofiyası ilə, silinmir, lakin yuxu rejimindədirlər. Bu zaman təsirli olmayan nüvə zülalları sintez etmir.
Əzələ lifinin həcmini idarə edə bilən əlavə nüvələrin sayı fiziki fəaliyyətin yenidən başlaması ilə artır. Əzələlər tez eyni ölçülərə qayıdır.
Əzələ yaddaşının işi, bodibildinqlə məşğul olan insanları müşahidə edərkən izləmək üçün ən asandır. Təlimin olmaması əzələ kütləsinin azalmasına səbəb olur. Bu, formalaşdırılmış əlavə ləpələrin ölməyə başladı demək deyil. Gözləmə rejiminə gedirlər.
Fiziki gücün başlaması ilə sinir sistemi beynin sağ yarımkürələrdə yerləşən motor neyronlarının həyəcanlılığını təmin edir və əzələ lifləri ilə müəyyən siqnallar göndərir. Əziyyə də beyin quruluşlarında impulsları parlayır. Əsəb əzələ birləşməsi yaxşılaşır. Yeni gəmilərin sürətlənən böyüməsi və motor bölməsinin qidalanmasının artması, əzələlərdə proteinin sintezi əvvəllər məşq edən şəxsin uzun fasilədən sonra tez sağalmasına imkan verir.
Nə qədər saxlanılır?
Tədqiqatın nəticələri uzun müddət əzələlərin çoxlu yükü bir dəfə əzələ yaddaşında titrəməyi və saxlanmasını göstərir. Əzələ fəaliyyətinin səviyyəsini artırmaqla meydana gələn elm adamlarının, hüceyrə ləpələrinin təcrübələrini aparan gözləntilər, məşq intensivliyini azaltarkən itirilmir. Tədqiqatlar göstərdi ki, 3 ay ərzində əzələlər istifadə olunmadı, ancaq gözləmə rejimində idi. Bir insanın qayıdışından sonra, hipertrofik proseslər fiziki məşqlərə aktivləşdirildi, əzələ hüceyrələrində protein sintezi artdı. Kernel tam işləməyə başladı. Mövzu, fiziki formanı tez bir zamanda qaytarmağı bacardı.
Əzələ yaddaşındakı saxlama müddəti mütləq məlum deyil. Çox uzun müddət davam edir, buna görə mütəmadi fasilədə əzələ idmançılarının həcmi, başlayanların bədən kütləsini nasos vurarkən daha sürətli və daha sürətli artır. Yaradılmış ləpələr ən azı 2 ay keçirilir. Uzun illər qala bilərlər. Bir yetkin uşaqlıqla məşğul olan idmana asanlıqla qayıda bilər.
Necə inkişaf etdirmək olar?
Gənc yaşda, əzələ kütləsinin artması prosesi yaşlılara nisbətən daha sürətli olur. 90 yaşlı kişilərlə əzələ qurulması halları olsa da.
Əzələ həcmini və gücünü təmin edin, uzunmüddətli düzgün məşqlərə və onların həssas təhlilinə kömək edir. Mütəxəssislər fərdi inkişaf etmiş proqramları tətbiq etməyi məsləhət görürlər. İxtisaslı bir təlimatçı istifadə və nəzarət altında olan məşqlər etmək yaxşıdır. Yanlış təlim bədənə zərər verə bilər. Əzələ yaddaşında, gələcəkdə əzələlərin istifadə edəcəyi səhv məlumatlar yapışdırılır.
Yüklərin tədricən artması tövsiyə olunur. Bu vəziyyətdə əzələlər yaxşı uyğunlaşır. Hər yeni aşılanıq, koordinasiyanı yaxşılaşdırır, bədənin gücünü və dözümlülüyünü verir. Müəyyən məşqlərə asılılıq olduqda irəliləyiş olmadıqda, onların icrasını dayandıra bilərsiniz. Təlim tapşırıqlarını oynamaq texnikası əzələ yaddaşında qalır, buna görə simulyatora qayıtdıqdan sonra onu bərpa etmək üçün səylər minimal olacaqdır.
İstədiyiniz nəticələrə nail olmaq üçün daha sürətli öz-özünə dəstəklənən psixoloji üsullara kömək edir. Fiziki güclə birlikdə istifadə olunur.
- Yatmazdan əvvəl mükəmməl bədənlərini təmsil etmək tövsiyə olunur. Yuxuda və oyanış anında immersion anlarında, istədiyi əzələlərin zehni olaraq çoxalması lazımdır. Şəkil izlənilir və beynin quruluşuna göndərilir. Gecədə hər bir oyanan ilə manipulyasiya təkrar-təkrar təkrarlanmalıdır.
- Mütəxəssislər zehni bir topu birləşdirməyi məsləhət görürlər. Aydın şəkildə hiss etmək və bədənin bütün hissələrini gəzməyə başlamaq lazımdır. Əvvəlcə bu topu larynx-a tanıtmaq üçün sınamalısınız, sonra günəş pleksusuna buraxın, sonra xəyali obyekti bədənin hip hissəsinə yönləndirməlisiniz və nəhayət ayaqlara toxunmalıdır. Məşq yatmadan əvvəl 5 dəfə edilməlidir. Əsəbi sona qədər yeni bir yol açmağa kömək edir.
Daimi fiziki və psixoloji məşğələlər ahəngdar qatlanmış əzələlərin inkişafına töhfə verir. Dərslərin müvəqqəti dayandırılması bədənə çox zərər vermir. Əvvəlki göstəricilər qısa müddət ərzində asanlıqla bərpa olunur.
