Yaxşı yaddaş hər yaşda rahat və tam hüquqlu həyatın açarıdır. Hətta kiçik bir eniş də olduqca xoşagəlməz ola bilər, çünki avtomatik olaraq iş, şəxsi münasibətlər, özünə inamsızlıqda problemlər yarana bilər. Bu məqalə yaddaşın yaxşılaşdırılması metodları haqqında danışacaqdır.
Xatirə mexanizmi prinsipləri
Yadda saxlamanın necə olub olmadığını dəqiq başa düşmək üçün, Beynimizin hansı xüsusiyyətlərinin fiksasiya və saxlama məlumatlarına təsir etdiyinə dair bir fikir olmalıdır . Bu yaxınlarda bir insanın və beyninin bir növ ağır bir kompüterlə yaddaşının bir müqayisəsini tez-tez eşidə bilərsiniz, lakin bu, bu, səhv bir anlayışdır. Kompüter statical, lakin beynindəki dəyişikliklər daim baş verir, bundan əlavə, yaddaşımız və digər funksiyaları gender, yaş, irqi, etnik qrupundan, təhsildən asılıdır.
İnsan beyni ən enerji istehlak edən bir səlahiyyətdir. Nisbətən kiçik bir özünü kütlə ilə, bütün enerjinin dörddə birinə qədər istehlak edir, əgər, sıx bir ruhi yüklə məşğul olsaq və bütün enerjinin 12% -i, bir üfüqi vəziyyətdə sakit olsaq, bütün enerjinin 12% -ə qədərdir. Bu enerji istehlakına görə, beyin ümumiyyətlə bədənimiz üçün zərərsizdir və həddindən artıq ehtiyac olmadan aktivləşdirilməyib.
Beyin özü daim resurs qənaət rejimində işləyir, buna görə də unutma: lazımsız və istifadə olunmamış çıxarılmalıdır.
Sinir hüceyrələri yaddaş üçün məsuliyyət daşıyır.
Beləliklə, məlumatın uzun müddət saxlanıldığı üçün enerji dəstəyi lazımdır. Beyin də qənaət edir. Buna görə yaddaşda fərqli məlumatlar, burada və uzunmüddətli və qısamüddətli yaddaş kimi, bu və belə adlardan fərqli vaxtlar saxlanılır. Daha sürətli, yenilənməyən şeyləri unudulur, "Master" tərəfindən tələb olunmayan, təkrarlanmır.
Zaman əzbərləmə anından nə qədər çox keçsə, məlumatın miqdarı daha çox itirilir. Ancaq yaddaşın azaldılması tempi vaxt üçün tərs mütənasibdir. Məsələn, şeiri öyrəndiniz. Bir saat sonra, bir gündən sonra yarısını unutacaqsınız - yalnız iki üçdə biri və bir ay sonra zərər 4/5-ə qədər olacaq.
Xatirə aşağıdakı kimidir. İnsan bir növ hadisə ilə məşğul olur. Hakimiyyət orqanları bütün lazımi məlumatları, sinir hüceyrələrini ötürür, beyin analiz edir. Qərar verilib, vəziyyət başa çatdı. Ancaq CNS, sözdə qalıq izi - problemin həlli zamanı sinir impulslarının keçdiyi yol saxlayır. Növbəti dəfə məlumatlar eyni "Teğe" yoluna davam edərsə, yeni sinaptik bağlantılar yaranacaq, məlumatlar müəyyənləşdiriləcək. Hər dəfə enerji qiyməti yaratmaq üçün və buna görə beyin və bütövlükdə beyin və bədən üçün son dərəcə zərərsizdir.
Hər hansı bir məlumat müvəqqəti yaddaşdadır. Zamanla lazımsızlar silinir və istənilən uzunmüddətli yaddaş kateqoriyasına daxil olur. Bu vəziyyətdə yaddaş təhrif edilə bilər, buna çevrilə bilər ki, heç baş verən aktual ilə heç bir əlaqəsi olmayacaqdır. Məlumatlar qorunub saxlanılır, lakin burada onlar - böyük bir sual olacaqdır. İş budur ki, neyronlar əlaqələri yeniləyir, yeni yaradır, köhnə və kortəbii birləşmələr 3-5 gün ərzində 3 dəfə baş verə bilər. Şəbəkə köhnə yoldan keçən yeni məlumatlar tərəfindən dəstəklənmirsə, unutma və təhrif qaçılmazdır.
Qısamüddətli yaddaş mövcud əlaqələr əsasında formalaşır. Siqnallar eyni kanallar tərəfindən yayılır. Prosesin yüksək səviyyədə enerji qidalanmasına ehtiyacı var və buna görə də unutma şəklində yükün azalması var. Yaşamaq üçün məlumata ehtiyacımız varsa, yeni bağlar meydana gəlir. Bu uzunmüddətli bir yaddaşdır.
İllər boyu sinir sistemini, stress və dəli olan həyat tempi, pis vərdişlər, xəsarətlər azaldılmış yaddaşa səbəb olur, həcmini azaldır. Əksər hallarda insan özünə kömək edə bilər. Bunun üçün fərqli üsullar və məşqlər var.
Fərqli yaddaş növləri üçün sadə tapşırıqlar
Fərqli yaddaş növləri fərqli metod və yanaşmalara ehtiyac duyur. Ancaq hər kəs öz qabiliyyətlərini necə inkişaf etdirməyi, yaşına, cinsinə və sosial vəziyyətinə baxmayaraq, hər müstəqil və evdə yaddaşın miqdarını artırmaq üçün necə öyrənə bilər.
Uzunmüddətli
Beləliklə, uzunmüddətli münasibətlər qorunub saxlanılır, təkrarlamaq lazımdır. Bəzən öyrənilənləri təkrarlamaq üçün zaman-zaman kifayətdir . Oxucuları ətraflı, görüntülənən filmlərə və tamaşalara retell etməyi öyrənmək faydalıdır. Və yalnız baxdıqdan və ya oxuduqdan, ancaq bir neçə aydan sonra deyil.
Uzunmüddətli yadda qalmağın ən yaxşı üsulu nəzərə alınır Sinaptik əlaqələrin şüurlu bərpası. Əhəmiyyətli və mənalı məlumatlar ilk üç gündə, bir həftə sonra, ay və altı aydan sonra bir həftə ərzində bir insan təkrarlanmalıdır.
Belə sadə bir yanaşma, mürəkkəb və həcmli məlumatların mürəkkəb və həcmli massivləri yadda saxlamağa kömək edəcəkdir. Ancaq hamımız bu qədər uzun müddət ödəyə bilmirik. Məsələn, bir tələbə, kreditdən bir neçə gün əvvəl və ürəkdən bir neçə gün əvvəl məlumat yadda saxlamalıdır, vacib peşəkar məlumatların uzun müddət davam edəcəkdir. Bu vəziyyətdə belə bir sxemə görə məşq etmək tövsiyə olunur:
- Baxışdan dərhal sonra materialı təkrarlayırıq;
- 20 dəqiqədən sonra ikinci dəfə təkrar edirik;
- Üçüncü dəfə məlumatı 8 saatdan sonra təkrarlayırıq;
- Dördüncü təkrarlama, gecə yuxusuna gedişdən əvvəl bir gündə olur.
Bu günlərdə özünüzü öyrənilən mövzu ilə birbaşa əlaqəli olmayan əlavə məlumatlarla özünüzü yükləməməlisiniz. Özünüzü həddindən artıq yükləyin, əsas məlumatların etibarlı və sürətli qurulmasının qarşısını alırsınız.
Qısamüddətli
Düymələrin harada qoyulduğunu və ya qeyd etmək üçün telefon nömrəsini xatırlamaq üçün qısamüddətli yaddaşa ehtiyacımız var. Qısamüddətli yaddaş, toxunma və dad sensasiyaları, ətirli nüanslar, vizual şəkillər, eşitmə yaddaşı daxildir.
Qısamüddətli anbarımız həcmi ilə məhdudlaşır. Məsələn, 90-cı elementə qədər bir yetkin və təxminən 5-ə qədər olan bir insanı xatırlamaq olar. Təlim üçün bu cür üsullardan istifadə etməyə dəyər Fibonacci texnikası. İşə gedərkən, zehni olaraq hər birinin əvvəlki iki, 1, 2, 3, 5, 8, 8, 13 və s.
İş yerində və ya sinif yoldaşlarının bir qrupunda pulsuz bir an varsa, niyə "paraqraf" adlanan sadə, lakin effektiv bir qrup məşqi yaratmırsınız? Onun üçün yalnız bir kitab lazımdır. Hər hansı bir səhifədə açın və bəndini oxuyun. Dinləmək və oxumaq vəzifəsi hər sözü xatırlamaq və izləməkdir.
Vizual mümkün olmayan bir şəkildə qatılan yaddaşı yetişdirmək . Hər hansı bir əşyanı yaymaq. Özünüzə diqqətlə baxın və detalları xatırlayın. Sonra əşyaları qeyri-şəffaf bir şeylə örtün və ya hamısını masada aradan qaldırın. Onların hər biri haqqında xatırladığım hər şeyi ruhlandırır. Sadə əşyalardan başlayın, həm də tədricən daha mürəkkəb şeylərdən istifadə edin.
Məşhur Pifaqor bir dəfə təklif olunan sadə və effektiv bir məşq.
Şəxsi bir şeyə ehtiyacım yoxdur, yalnız axşam bir saatda bir saat yatmadan əvvəl, son günün bütün hadisələrini xatırlamaq üçün hər şeyi xatırlamağa, nə danışdıqlarını, bir adamın geydiyi şeyləri, Düymələri hansı rəngə sahib idi və istinad nöqtəsində oyanmaq lazımdır və hadisələrin xronoloji ardıcıllığını pozmadan qaydasına əməl edin.
Populyar metodlar
Məşhur yollar arasında tez-tez xarici dilin öyrənilməsi adlanır. Ancaq yad sözlər və ifadələr yaddaşın pis olacağı təqdirdə yadda qalmalıdır. Buna görə, məşqinə, şübhəsiz ki, xarici dildə olan mürəkkəb vəzifələrə hazırlaşacaq daha yüngül yollarla məşqə başlamaq daha yaxşıdır.
Bütün populyar və geniş reklam olunan texnikalar, bir proqram və ya texnika seçməzdən əvvəl bilməli olduğunuz ümumi xüsusiyyətlərə malikdir.
- Hamı üçün universal və eyni dərəcədə təsirli deyillər . Hətta təsirli yollar, birinin tez və asanlıqla yadda saxlamağa kömək edir, digərləri uzun və çətindir.
- Hər növ və bütün proseslərinin yaddaşının inkişafını öyrətmək üçün sehrli bir yol olacaq üsullar yoxdur. Bəzi məşqlər yalnız yadda saxlama sürətinə, digərlərinə - məlumat saxlama müddəti üçün, üçüncüsü - səslənmə qabiliyyətinə yönəldilmişdir. Birləşə biləcəyiniz bir neçə üsul seçmək yaxşıdır.
Əksər hallarda, vəzifələri ayrıca seçmək lazımdır.
Özü üçün ən rahat vəzifələrdəki seçimi sınamaq və dayandırmaq üçün bir insanın özündə effektiv olacaq məşqlər barədə çox şey var. Müstəqil məşqlər üçün nə seçə biləcəyinizi görək.
Diqqətin yaxşılaşdırılması
Diqqətinizi yaxşılaşdırmaq üçün mümkün qədər kiçik hissələri yadda saxla, tövsiyə olunur Aivazovsky üsulu. Məşhur marinist sənətçi, tərcümeyi-halının tərcüməsi kimi, şəkillərini xüsusilə yazdı: fırtınadakı dəniz sahilində deyil, evdə, görülən dənizlərin detalları haqqında yeganə xatirələrdən istifadə edərək.
Hər hansı bir rəsm seçin. Birindən başlayın. Beş dəqiqə, diqqətlə diqqətlə, diqqətlə, bunu daha dəqiq xatırlamağa çalışın. Sonra gözlərinizi yumun və yadda saxlaya bildiyinizdən mümkün qədər çox detal qədər çox məlumat verin.
Zamanla daha çox mürəkkəb rəsmlər və şəkillər çəkin, həqiqi insanların, mənzərələrin, interyerlərin şəkillərinin təfərrüatlarını düzəltməyə çalışın.
Dərnək
Dərnəklər yaratmaq, yadda saxlama ehtimalını artırırsınız, çünki Şəkillər yaddaşda qeyd olunanların hamısı fərqlidir . Bu, menikeik texnikalara kömək edəcəkdir. Məsələn, semantik və semantik əlaqə ilə bir neçə söz yazmağını, "Balıq", "Sky", "Doktor", "kompüter", "palıd", "tort" və s. Dəqiqə siyahını araşdırın və sonra yaddaşdan mümkün qədər dəqiq şəkildə çoxaldın. Mnemotexnika köməyi ilə nömrələr və nömrələrdən daha çox sözlər, şəkillər daha yaxşıdır.
Birləşdirmək
Nə öyrədilsə, təkrarlama tətbiq edin. Daha çox vaxt şeirləri ürəkdən öyrənirsinizsə də, uzun müddətdir və tələbə deyilsinizsə, ən sevdiyiniz mahnıların sözlərini xatırlamağa çalışın, vaxtaşırı özünüz haqqında təkrarlayın. Xoş poetik quatrainlərin və sevilən mahnıların təkrarlanması canlı emosional cavaba səbəb olur.
Sadə şeirlər asanlıqla veriləcəkdə özünüzü çətinləşdirməlisiniz və nəsr parçaları öyrətməyə çalışmalısınız, Neurick. Ən çətin səviyyə, fəaliyyətinizlə birbaşa əlaqəli deyil, texniki və elmi ədəbiyyatın fraqmentlərini yadda saxlamaq və təkrarlamaqdır. Oyuncaqlar satıcısı - mülki donanmanın uçuş tərkibi üçün təhlükəsizlik təlimatının bir parçası.
Barmaqlar üçün gimnastika
Kiçik motosiklənin yaddaşı yaxşılaşdırdığına və yadda saxlama prosesini daha səmərəli etdiyinə inanılır. Unutmayın ki, nitq ünsiyyəti ilə çoxları əllərində olan əşyaları saxlamağa çalışırlar: təsbeh, sapı. Bu texnikadan istifadə edin. Çox mürəkkəb bir şey öyrənmək, eyni zamanda barmaqlarınızın yastıqlarını ovuşdurun, masanın səthindəki müxtəlif ritmlərdə və ya əks xurma üzərindəki müxtəlif ritmlərdə döyün.
Cədvəllər
Bəşəriyyətin bəşəriyyəti alman psixoterapevti Şulte ilə tanış oldular. Masalar auditoriyanı artırmaq üçün hazırlanmışdır. Onlar fərqli ölçülərdədir, bir başlanğıc üçün çox kiçik istifadə edə bilərsiniz. Cədvəllər, rəqəmlər və hərflərlə, ardıcıllıqla və simvollar arasında bir-birinə bağlıdır. Bir neçə dəqiqə ərzində cədvələ diqqətlə baxın və sonra bağlayırsınız və müəyyən bir hücrədə gizlədildiyini çoxalmağa çalışırsınız.
Daimi məşqlər çox sayda məlumatı xatırlamağa, vizual yaddaşınızın məzmununu artırmağa imkan verir. Bu gün vəziyyət xüsusi onlayn simulyatorların olması ilə asanlaşdırılır.
Bir simulyator olaraq, xüsusi mobil tətbiqetmələr istifadə edilə bilər - bu, ictimai nəqliyyatda yol boyunca vaxt keçirmək üçün əla bir yoldur.
Aromaterapiya metodu
Bu, ezoterika və ya digərlərinin pərəstişkarları tərəfindən yaradılmır, lakin Britaniya Northumbria Universitetinin həqiqi alimləri tərəfindən. Arxa plandakı rozmarin aromasının mürəkkəb yeni məlumatları tez və etibarlı yadda saxlama qabiliyyətini artırdığını bildilər.
Deyəsən, İngilislər Şekspir metodunu borc aldılar. Onun məşhur monoloqlarından birində ətraflı təsvir olunan "Gamlet" də OFELİYA: "Budur, yaddaş üçün rozmarin ...".
Məktub və sözləri tələffüz etmək
Bu məşqi tez bir zamanda necə çoxalmağı öyrənmək, onu öz yaddaşının saxlanmasından almaq üçün tez öyrənmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Məktubun sürəti nə qədər yüksəkdir və ya tələffüz edir, bir o qədər yaxşıdır. Əlifbanın tərs oxunuşu ilə başlamaq mümkündür - "mən" dən "a".
Meditasiya
Amerikalı elm adamları tərəfindən gözlənilməz təsir aşkarlanaraq, meditasiya texnikalarının insan sağlamlığına təsirini öyrəndi. Stressin azaldılması ilə yanaşı, daxili vəziyyətin normallaşması, təzyiq, tapdılar Daimi düşüncələr nəzərəçarpacaq dərəcədə güclənir və qısamüddətli yadda qalmaya insan qabiliyyətlərini artırır. . Kəşf sadəcə izah edildi: meditasiya təcrübələri insanları diqqət konsentrasiyasını öyrətməyə məcbur edir. Meditasiya yolu ilə yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün minimal vaxt lazım olan vaxtı zəng etdik - gündə cəmi 9 dəqiqə.
Aparıcı əlləri dəyişdirin
Özünüzü sol qolu çevirmək üçün beş dəqiqə cəhd edin. Girişləri sol əlinizlə və tanış deyil, "narahat" əli süpür, kompüter siçanı tutun. Bu, beynin əks yarımkürəsini effektiv şəkildə daxil etməyə və istifadə etməyə kömək edir və yalnız yaddaşı deyil, həm də zehni prosesləri stimullaşdırır.
Gündəlik həyat üçün qəbullar
Effektiv üsullar mütləq elm adamları tərəfindən aşkar edilməməlidir və əsaslandırılmalıdır. Qədim dövrlərdən bəri, bəzi sadə "məişət" texnikalarının gündəlik həyatlarında daim istifadə edilə bilər. Dərslərdə hər hansı bir ilkin hazırlıq və xüsusi vaxtın ayrılması tələb etmirlər.
Satınalma siyahısını yaza bilməzsiniz, ancaq başımda saxlaya bilərsiniz, evə oxu kitabı və ya film haqqında məlumat verin, markaların adlarını xatırlayın.
Rəsm siyahıları və planları vaxt idarəetmə üçün əla bir üsuldur, lakin siyahılardan yaddaş keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması məsələlərində ümumiyyətlə tərs təsir göstərir.
Kənarda
Küçələrin adlarını, sizin üçün adi bir yolda evlərin yer və otaqlarını yadda saxlamağa çalışın. Daha çox tanış marşrutları dəyişdirin, yeni yollara gedin, hər zaman detalları xatırlamağa çalışın.
Əksinə, mağazalar və ticarət mərkəzlərinin adları. Hesabınızı müəyyən bir süzgəcdən keçirənlərin hamısında saxlamağa çalışın. Məsələn, bu gün, bu gün yalnız təqaüdçüləri, sabah - qırmızı, sabahdan sonrakı qadınlar - saqqallı kişilər və s.
Evlər
Bir şey etmək, diqqətinizi yalnız bir şeydə cəmləşdirməyə çalışın, bu anda ona bütün emosional qüvvələrini verin. Günün hadisələrini yalnız aydın bir xronoloji ardıcıllıqla deyil, həm də son işdən başlayaraq səhər çətinliklərindən başlayaraq və tərs qaydada günlərin xatirələrini tətbiq edin.
Televiziyanın altına oturmaq, daha çox hərəkət etmək, gəzmək, məşq etmək, tam yuxu və normal bir qidalanma, aclıq və ya həddindən artıq qidalanmadan düzgün bir qidalanma.
Beyini nə qədər tez-tez yetişdirmək lazımdır?
Bu sualın cavabı göz qabağındadır - bunu daim etmək lazımdır. Zehni fəaliyyətin azalması bir sıra proseslərin atrofiyasına, keyfiyyətinin azalmasına səbəb olur. "Raids" hazırlığı da xüsusilə əhəmiyyətli bir təsir göstərilməyəcək. Vaxtınız olmasa belə, ən azı sadə, məişət üsullarını tətbiq etmək üçün hər hansı bir pulsuz dəqiqədən istifadə edin.
Yaşlı insanlar üçün tövsiyələr
Yaddaşın yaş azalması fərqli amillər tərəfindən izah olunur: genetik xüsusiyyətlərdən ümumi sağlamlıq vəziyyətinə qədər. Ancaq şübhəsiz ki, biri: Sistemli dərslər yaşlı insanların ayıq ağıl və etibarlı yaddaşı daha uzun saxlamağa imkan verir. Əlbəttə ki, beyinə qan tədarükü, beyinə qan tədarükü, bir şeyin elastikliyinin itirilməsi bir şeyi tənzimləmək çətindir, lakin əksər hallarda dərslərin effektivliyi yalnız dərman və tibbi dəstəyin deyil, həm də hər şeyi xatırlamaqdan asılıdır öz istəyi.
Yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün yaşlı insanlar ümumiyyətlə günün açıq bir gününə sahib olacaq optimal şərait yaratmağa diqqət etməlidirlər. Fiziki aşırma və travmatik emosional zərbələr olmamalıdır.
Həkimin müəyyən bir xəstə, gəzinti qadağan olunmayan məmnun bir fiziki fəaliyyət üçün faydalıdır.
Diyetdə yaşlı bir insan, əlbəttə ki, Omega-3 ilə zəngin turşularla, balıq ilə zəngin məhsullar əlavə etməlidir. Yaddaş üçün faydalı olan suyu, buğda kəpəyi, qoz-fındıq, təzə pomidor, əks göstəriş olmadıqda bal, miras qalacaq.
Bu cür şəraitdə, yaddaşın şüurlu stresini ifadə edən xüsusi zehni məşqlərə ehtiyac duyulur. Pensiyalar mükəmməl həll edilmiş krossvordlar, məntiqi bulmacalar həll edə, xarici dil öyrənə bilər. Bu gün bir çox linqvistik məktəblər, pensiyaçılar qrupundakı dərslərdə xüsusi şərtlər və endirimlər təklif edir.
Yaşlı yaşda ödəmək vacibdir oxumağa kifayət qədər diqqət. Bu vizual və motor yaddaşının yaxşılaşdırılmasına, məntiq, assosiativ və məcazi düşüncəni gücləndirməyə kömək edir. Sevimli işləri yenidən oxumaq və onları görünüşün təsviri, qəhrəmanların personajları ilə yenidən oxumaq tövsiyə olunur.
Maddələrə xüsusi diqqət yetirin. Mümkün qədər çox şey xatırlamağa çalışın. Pensiyaçılara alış planını tərtib etmək üçün siyahılar və təşkilatçılardan istifadə etmək tövsiyə edilmir. Qeydlər və xatırlatmaların istifadəsi səbəbindən mümkün olan yaddaş itkisi yersiz və mütərəqqi ola bilər.
Yaddaş və diqqəti necə inkişaf etdirmək üçün videoya baxın.