Bir adam səhər güclü bir şəkildə oyanırsa, hər şey üçün daha asandır, hər hansı bir vəziyyətlə asanlıqla öhdəsindən gəlsə, onun yolunda hər hansı bir şəraitlə, şəxsi effektivliyi və performansının artırılması, sağlamlıq vəziyyəti yaxşılaşır. Nə ehtiyacınız var ki, oyanış güclüdür ki, bu məqalədə ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.
Necə rahat yuxu təmin etmək üçün?
Atalarımız belə bir problem var idi, lakin müasir həyatın tempi çox sıx və buna görə də bir sağlam yuxu problem daha kəskin deyil. Səhər səhər oyanmaq mümkün deyil, ümumiyyətlə sağlam bir həyat tərzi keçirsələr də, müəyyən bir rejimə yapışmağa çalışın. səbəbləri çoxdur - gün, həyəcan və bir şəxs aşağı düşən əvvəl yaşanır ki, təcrübə əsnasında yaşanan şəhərlərdə stress gecə səs-küy və işıqlandırma, yüksək səviyyədə, informasiya bolluğu axır.
tam yuxu olmaması toplamaq əmlak var, və nəticə gözləyən, lakin həmişə mənfi olacaq. Bir insan tədricən diqqət mərkəzində bir azalma, səpələnmiş görünür, sağlamlıq problemləri başlayır. Və çünki çünki Müasirlik şəraitində belə rahat yuxu təmin etməyə kömək edəcək qaydaları aydın şəkildə bilməlidir.
Optimal boşluğu müəyyənləşdirin
Səkkiz saatlıq yuxuya nisbətən həkimlərin tövsiyələri olduqca şərtidir. Hər öz mükəmməl boşluğu olmalıdır. Sleep bir tsiklik prosesi hər dövrü bir yarım saat davam edir. Somoglilər, oyanışın dövrün sonunda tam olaraq olmalıdır. Bu halda, şəxs orta və ya başqa yuxu dövrünün əvvəlində oyandı bir çox daha güclü olacaq. əlbəttə 1,5 bir çox olmalıdır ki, anlaşma ilə gecə yuxu interval hesablayın. Təcrübədə, bu yarım, üç, dörd və yarım, altı, yeddi və yarım saat belə edir. , Səkkiz saatlıq yuxu haqqında Şurası yerinə, biz yuxu altı saat tam sonra daha pis yuxuda ki, hiss edirik.
Tam yuxu 5 tam dövründən 7,5 saat olmalıdır . Bir şəxs fiziki və ya psixi overvoltage yaşayır, xəstə, onda 9 saat yatmaq zoom edə bilərsiniz. Siz hallarda, hansı bu şəkildə yatmaq üçün heç bir yol yoxdur inkişaf varsa, müvəqqəti olaraq başqa ritm almaq lazımdır - yuxu 3 saat, 2 tam dövründən, lakin bir gün sonra, Sokologists 5 geri gəlir çatışmazlığı bərpa etmək üçün dövrlər.
bədən hormonal proseslərin baxımından səhər 2 saat - yuxu yaxşı interval 22 saat. parlaq zaman bir yuxu ilə beyin məhz onun toplanması güclü oyanmaq üçün vacibdir, melatonin istehsalını boğa bilir. Sov melatonin sonra larks daha istehsal olunur. Sizin boşluğu hesablanması, eyni zamanda həmişə düşən vərdiş yaratmaq.
Tezliklə, daxili bioloji saatlar debugged olunacaq, yatmaq keyfiyyət xeyli artacaq. Bu da həftə sonu bu qaydaya riayət etmək vacibdir.
Duruş
asleep düşən üçün, biz bütün əlverişli postures istifadə edin. Lakin, Somologian mütəxəssisləri tez yeni vərdişləri, doğru yaradır asleep düşən üçün ilkin müşayiət səylərini formalaşdırmaq mümkündür ki, əminik. düzgün geri hesab olunur . Bu duruş, bu əzələ istirahət yüksək dərəcəli nail olmaq mümkündür, optimal qan dövranı var, ürək yük bərabər bölüşdürülür. Lakin belə bir duruş, eləcə də gələcək analar üçün, xoruldama və ya tənəffüs problemləri qarşılaşdıqda edənlər üçün arzuolunmazdır.tərəfində yaradır bel təbii birds saxlanılır ilə də rahatdır. Lakin qarın ekspertlər yuxu məsləhət deyil. Belə bir mövqe ilə baş təbii mövqe və boyun sistemi, vertebrae və oynaqların artır yükü narahat edir.
Yastıq
ağır yuxu və yuxu üçün doğru aksesuarları seçilməsi səhər, diqqət ilə şadlanmaq istəyirsinizsə. Bu gün ortopedik yastıq böyük bir seçimi var. heç bir vəsait olduqda Lakin, bir seçim və adi məhsulları seqmentində edə bilərsiniz. yastıq hündürlüyü 10-14 santimetr aralığında daha daha çox və ya daha az olmamalıdır. omuz eni seçmək Eni lazımdır. məhsul çox yumşaq belə başçısı düşür ki, olmamalıdır. Amma çox sərt yastıq faydalı olacaq - bu, boyun və omuz və əzələlərin həddindən artıq gərginlik səbəb olacaq.
Yastıq seçimi və yataq seçimi, həm də sintetik materiallar çəkinin. Bu yuxu isti, siz hətta nəşə arxalana bilər.
iqlim
karbon yüksək tərkibi ilə yataq otağı "Fine" hava, bir yuxu beyin oksigen olmaması yaşayacaq. Bu nightmares, "lent" xəyalları, cyclical iğtişaşlar gətirib çıxaracaq. Sonda, siz doğru zamanda doğru fasilələrlə almaq belə, kifayət qədər yuxu almaq deyil. çıxış - də gecə təmiz hava təmin kimi, bedtime əvvəl otaq hava lazımdır.fallback yüngül olacaq bir mikroiqlim yaratmaq və Oyanış güclü edir. Hava istiliyi 21 dərəcə artıq olmamalıdır, və hava rütubət 50-60% -i təmin edilməlidir. Bedtime əvvəl gəzmək unutmayın. gəzmək sonra yuxuda həmişə asandır düşür.
Qidalanma
Asılı olmayaraq sağlam qidalanma prinsiplərinə və ya axşam sizin cupcake imtina heç bir şey üçün qalmaq olub, qayda qalmaq - Son yemək 3 saat gecə qalan əvvəl edilməlidir. Late yemək gecə bədən istirahət və səylə enerji böyük məbləğ sərf, bu "təmsil ki," həzm etmir ki, səbəb.
Bir pəhriz, onda risk risk də . kalori gündəlik həcmi 1200 kkal aşağı düşüb tezliklə, misal üçün vacib maddələrin, fol turşusu, dəmir görünür bir kəsiri bəri, gecə yuxu pozuqluğu əldə risk kimi. Awaken Şən etmək istəyənlər, əvvəlki gün 15 saat sonra qəhvə və çay qəbul aradan qaldırmaq lazımdır. Tanin və kofein 11-12 saat qədər vaxt ərzində uzanırdı bir təsir göstərə bilər. Bu axşam bitki çayları, igid nanə üstünlük vermək daha yaxşıdır.
Bedtime əvvəl eynək istifadə, ümumi rəy zidd, sürətli yuxuda düşən töhfə deyil. Spirt emal də yuxu proseslərin cyclicity pozur orqanı yüksək enerji istehlakı tələb edir. Mövzuyla sonra birdən-birə gecə arasında ayılmaq bilər və çətin ki, belə epizod sonra yuxulamaq niyə ki.
Axşam ritualı
Axşamınız xeyir mərasimlər yuxu təbliğ edilir . yataq gediş əvvəl Bir neçə saat, bir tablet və ya smartphone istifadə edərək, işıqlandırma intensivliyi azaltmaq söz və film aradan qaldırılması üçün cəhd edin. Əksinə, siz kitabın fəsildən bir neçə oxuya bilərsiniz, xoş musiqi dinləmək uşaqlar və ya bir pet ilə axşam gəzintiyə çıxmaq.yataq bütün işıq mənbələri aradan qaldırılması. . açarları, LED zəngli saatlar, göstərici işıq ampüller vurğulayaraq - bütün bu yaxşı nümunə, karton, parça üçün yaxın bir şey deyil. Gecə, bu cür yüngül melatonin sintez proseslərinin mənfi düzəlişlər edir.
Bedtime əvvəl Actions dəyər bir vərdiş var. ardıcıllıqla müşahidə - yuyulur, dəyişdirilə, qapı bağlanıb olub məişət texnikası söndürüldükdə olub yoxlanılır. adi qaydada dəyişdirmək üçün cəhd edin.
üzən
yataq dəfə gün və ya qarşıdan gələn üçün qorxu təcrübə deyil diqqət edin, ancaq öz nəfəs . Dimensively növbə əzələlərin bütün qruplar istirahət, nəfəs və exhalations etmək. , Quşlar nəğmə, dəniz, dağ landşaft çarpıcı təsəvvür daha yaxşı pis xatırlayıram kefli bir yaz meşə təsəvvür deyil, problemlərin baş qərar qəbul etməyin. yuxu batırılır əvvəl ən azı on dəqiqə bu dövləti qorumaq üçün cəhd edin.
Necə doğru oyanmaq üçün necə?
ayılmaq üçün bir yataq doğru getmək, həm də savadlı sizin Oyanış qurmaq üçün deyil, yalnız vacibdir, istirahət və güclü. Bu səhər Oyanış təşkil necə idarə sonra, az və ya çox yuxu, lakin uzandı ki, yalnız deyil. Biz səhər qədər almaq üçün kömək edəcək bir neçə addımlar təklif edirik.- zəngli saat ilə "Rabitə". Specialists bir saat saat hateing dayandırmaq üçün sizə məsləhət görürük. Siz bir az gizli tətbiq edə bilərsiniz. Biz dairəvi zamanda, amma "qeyri-bərabər" zəngli saat qoyun - 7 saat, və 7 saat 3 dəqiqə, məsələn. xoş melodiya qoymaq, bu yuxu sizi "çıxarmaq" lazım deyil, necə şaqqıltılı yoxdur mexaniki siqnalları yoxdur.
- "Təşəkkür üçün vaxt." Eyni adı ilə faydalı həyata keçirilməsi ilə həyəcan zəng sonra beş dəqiqə həsr. bir uşaq, sizin sevilən bir, anasini, hobbi, tezliklə məzuniyyət haqqında - hər şey sizin həyat olduğunu yaxşı düşünmək, rahat deyin. təşəkkür və sevgi üçün necə bilir nə üçün təşəkkür edirik. Bu gün ərzində yaxşı əhval-ruhiyyə və motivasiya üçün "çörəkçilik" əla olacaq.
Faydalı səhər vərdişləri
səhər fəaliyyət aydın ritual şadlanmaq üçün kömək edəcək.
- Doldurulması və duş. ən azı beş dəqiqə fiziki təlimlər ödəyirlər. idman dost olmaq deyilsə, əlləri və ayaqları, baş növbə qaldırıcı, sadə sipping qədər məhdudlaşdırır. Morning Running əvvəl effektiv hesab, lakin bu yaxınlarda o, dərhal onun gücü səfərbər etmək üçün məcbur çünki ekspertlər əvvəl yorğun olacaq nəticəsində, onun dəyəri təkzib etdi. Su prosedurları aşağıdakı fəaliyyət olacaq. suyun temperaturu çox soyuq deyil, rahat, lakin belə ki, daha yataq getmək istəyirdi ki, isti olmalıdır.
- Səhər yeməyi . səhər pəhriz zülal və karbohidratlar əlavə edin. Kəsmik, yumurta, sıyıq - burada bütün sandviç və ya muesli ən yaxşı səhər yeməyi deyil,.
Səhər yeməyi üçün, görüntü xəbər çevirirsən etmək deyil cəhd edin, sosial şəbəkələrdə lentlər, axınları, məsələn, bir gün üçün bir problem - bütün bu gözləmək olar.
