Kim erkən Allah givesover olur. Hər kəs bu rus atalar sözü bilir, lakin demək olar ki, heç kim xalq hikmət edir. Bizə dağılması qədər almaq üçün çətindir. Amma Bu cüzdan, həm də bir şəxsin fiziki vəziyyəti üçün deyil, yalnız faydalıdır. Və hələ, bizim ən hətta bir şey və ya sübh ayılmaq bilər və eyni zamanda da həyəcan köməyi müraciət deyil ki, təsəvvür etmək çətindir. Niyə bu baş verir və necə vəziyyəti düzəltmək üçün - bu məqalə demək olacaq.
yersiz səbəbləri
Birinci səbəb hər kəs asanlıqla erkən səhər oyanmaq bilməyən çağırır ki, - Çətin. Bu, amillər bir sıra baş verir. ən bayağı - Yalnız mərhum ətrafında gedin. geci 10 saat daha düşən vərdişi edin. həftə sonları, o cümlədən, hər gün bunu. Əvvəlcə adi əvvəl yataq qalmaq üçün özünüzü məcbur etmək çətin olacaq, amma zaman keçdikcə bu normal geri olacaq.
Bunu etmək üçün, bu mühüm şərait bir sıra müşahidə etmək lazımdır.
- yuxu əvvəl sosial şəbəkələrdə ünsiyyət Refuse və görüntü xəbər azı bir saat . qəzet oxumaq və yalnız Bulgakovsky "Dog Heart" dan Professor Preobrazhensky, zərərli və nahar əvvəl və əvvəl bedtime ilə əks Sovet. eyni emosional televiziya proqramları və filmləri aiddir. sakit aşağı sizin sinir sistemi ver, bu yemek yoxdur.
- ağır qida gecə istifadə etməyin. Bu, ötən qəbul depozit əvvəl 3 saat getmək olacaq əgər hətta yaxşıdır. tam qarın Sleep forma üçün yalnız zərərlidir. əvəzinə istirahət bədən, qida həzm edəcək. Bu halda haqqında yüksək keyfiyyətli yuxu çıxış ola bilməz.
- yuxu üçün rahat şərait yaradın. Oda Carry işıq söndürün. TV, telefon və kompüter yataq olmamalıdır. qaranlıq işıq sıx pərdələr alın. Onlar yataq getdi biri üçün coziness mühit təşkil edir.
- yuxu üçün rahat paltar almaq . Bu rahat və gözəl deyil. Bu bədən bulud kimi, bu hiss təbii materiallar və belə ruffles, muncuq və yay bir çox olmadan edilməlidir, və cəngavər zireh deyil kimi.
Siz bu şərtləri başa sonra, siz yuxu və istirahət rejimini dəyişdirmək üçün davam edə bilərsiniz.
Necə vərdiş inkişaf üçün necə?
Bir vərdiş ilə bunu əgər Easy səhər qədər almaq üçün həqiqətən asandır. Əlbəttə, ilə başlamaq üçün, siz adi əvvəl mənim yataq etmək lazımdır. Amma inanın, nəticələr layiqdir. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, erkən başlamaq yataq getmək lazımdır.
Nə bedtime əvvəl vaxt sərf edirsiniz? tanış İnternet film, dostları ilə yazışmalar, bax. gecə yarısı həqiqətən asan deyil İnternet oturdu sonra 6 saat Uyan. Bütün Buna görə də, ilk Sizin vərdişləri dəyişdirmək və axşam vaxt sərf dayandırmaq. Artıq tezliklə siz və hətta 4 səhər saat 5 qədər əldə edə bilərsiniz ki, anlamaq və eyni zamanda işıq gün ərzində şən olacaq.
Və bu problemlərin kütləvi qurtarmaq kömək edəcək. Bəzi onlar psychotica "bayquş" olduğunu iddia edirlər. daha çox uyğun səhər saatlarında artıq öz canlı gecə dəfə. Əksər hallarda, bu yataq uzanmaq artıq arzu haqq qazandırmaq üçün kömək edir ki, bəhanə yalnız. Kimi tezliklə bir adam başlayır kimi yeni qaydalar bədən itaət ona görə yaşamaq özünü öyrətmək. Əsas odur ki, özünüzü tənbəl və iş olmaq üçün deyil.
Düzgün qidalanma, su balansı və içməli rejimi (hər birimiz bir yarım və ya gündə su iki litr içmək lazımdır), sağlam həyat tərzi ilə uyğunluq - bütün bu doğru zamanda güclü yuxu tərkib hissəsidir.
Necə problemlər və zəngli saat olmadan əldə etmək olar?
Böyüklər adam yuxu azı 8 saat lazımdır. Buna görə də, erkən Oyanış üçün bədən tədris əvvəl, erkən bed üçün istifadə almaq lazımdır. Eyni zamanda, siz mümkün qədər tez yuxulamaq üçün cəhd etmək lazımdır.
sizin yuxu bir uşaq kimi güclü ki, yuxarıda qaydaları ilə yanaşı, başqa tövsiyə əməl edilməlidir.
- Burada təzə hava var. gündə bir dəfə ən azı tamamlayın. ev yol hissəsi yürüyüş verin. Bir özəl avtomobil istifadə əgər, deyil yaxın park onu tərk, ancaq ev ən azı bir neçə kilometr, adi əvvəl Nöqtə bir neçə avtobus çıxmaq və ya.
- idman alın. idman zalı istəmirəm? səhər jogging gəlir. Əvvəl almaq üçün başlamaq kimi tezliklə İnanın mənə, daha çox vaxt və onlara, və olacaq. prinsipcə Life yeni boyalar oynayacaq.
Aşağıda mövcudluğu erkən səbəb gətirəcək bir neçə müsbət anlar var.
Məqsəd və ümumi münasibət
Yalnız yerdə gec heç vaxt təsəvvür. Morning qəhvə run yemək, lakin məmnuniyyətlə, şəhər yalnız pəncərə oyatmaq xarici başlayır necə baxaraq deyil. Siz evdə (avtomobil pasport və s düymələri) telefon heç vaxt unutmayacağıq. Siz səhər idarə olunacaq. Siz iş gedən əvvəl 10-20 dəqiqə almaq həmkarları daha yaxşı görünür. onlar üçün özlərini qoymaq isə hazırda siz, məsələn, analıq məzuniyyəti bir uşaq evdə oturan halda, siz artıq bizim vəzifələrini və ya ev tapşırığı edin.
Başqa bir mübahisəsiz və erkən oyanmaq sizin effektivliyinizdir. Gün əvvəl olduğu anda, yerinə yetirilməmiş hallar daha az və daha az olacaq. Özünüz üçün Hakim: 11-də, günortaya qədər, yüksəlməyə, nahar etmək, yeməkləri çıxartmağa qərar verdim, axşam saat qədər İş ritminə uyğunlaşmaq üçün sadəcə vaxtınız olmayacaq.
Səhər 6-da qalxsaq, başqa bir şey. Onlar rahatlıqla səhər yeməyi və özlərini gətirmək üçün, dərsləri yoxlamaq üçün bir uşağın yoxlanılması və onu məktəbə aparmaqdır və özləri də gecikmədən işə gəlirlər. Əsas odur ki, bir qol qoymaq və ona getməkdir. Əvvəlcə bəzən özünüzü yataqdan qaldırmaq üçün çətinliklə olsanız, vaxt keçdikcə, vərdiş halına gələcəkdir.
Planlaşdırılan plandan uzaqlaşmamaq və yalnız yaxşı bir vərdiş inkişaf etdirməyə və iradənin gücünü inkişaf etdirməməyinizi unutmayın, ancaq həyatınızı daha yaxşı üçün uyğunlaşdırdıq.
Axşam Dərsləri
yaxşı yuxu əvvəl, yorğun quyunun gözəl olardı. Axı, şam yeməyinə yaxınlaşsan, tez bir zamanda Morfey dünyasına (Qədim Yunan Xəyalların Tanrı) dünyasına keçə bilməyəcəyiniz ehtimalı azdır. Buna görə, səhər sağda, mənəvi və fiziki iş planında ən çətin yola davam edin. Gün ərzində bir az gözəl bir şey etmək mümkündür. Əsas odur ki, bədəni çox yüklənmir, amma işsiz qoyma.
Gün üçün planlaşdırılan hər şeydən sonra bir idman salonunda və ya hovuzda gəzməyə gedin. Bütövlükdə bədən və xüsusən də beyin kimi beyin sizə sülh və sakit bir yuxu verəcəkdir. Yuxudan bir saat əvvəl bir saat əvvəl bütün qurğularla bölüşmək lazımdır, onsuz da qeyd etdik. Ancaq otur, bir nöqtəyə baxaraq da işləməyəcək. Bir növ yaradıcılıq edin - çəkmək, bulmacalar, tikmə, toxuculuq.
İstədiyinizi tapın. Bu, yalnız istirahət etmədən əvvəl istirahət və estetik zövq almağa imkan verir, eyni zamanda çətin iş günü ərzində toplanan sinir gərginliyini rahatlaşdırmağa kömək edir.
Keyfiyyətli yuxu
Kifayət qədər yuxu almaq üçün uzun müddət yatmalı, lakin yüksək keyfiyyətlidir. Yaxşı yuxudan əsas düşmənlər əsəb pozğunluğu, stressdir. Əlbəttə, tamamilə müasir dünyada uğur qazanmaq üçün çətin onların kurtulmanın. Ancaq voltajı özünüz çıxarmağı öyrənə bilərsiniz.
Budur bəzi tövsiyələr.
- Yatmadan əvvəl isti vanna qəbul edin. aromamacel və ya dəniz duz əlavə arzu. Bu, bədənin istirahət etməsinə imkan verəcəkdir.
- Sakit musiqini və ya təbiət səslərini yandırın Bu, sinir sisteminizi inandıracaq və yatmağa hazırlaşacaqdır. Not boş yerə əsrlər zamanı eyni uşaqlar lullabies oxumaq.
- Ən asan axşam meditasiyalarını sınayın. Yatmadan əvvəl, sadəcə sükut içində oturun və 15-20 dəqiqə hərəkət etmədən.
- yataq dəfə rahat duruş edin və yatmaq üçün ən uyğun axtarış parlaq dayandırmaq. yuxulamaq üçün əzələlərin rahat olmalıdır, və hər hərəkət bunu onların qarşısını alır.
- yüksək keyfiyyətli yuxu üçün şəraitin yaradılması - Buy bir ortopedik döşək və ya ən azı bir yastıq. nə də yuxu əsasən asılıdır və necə siz yatmaq. Buna görə də, yataq uyğun seçin. Onlar təbii materiallardan hazırlanmış olmalıdır. Onların rəng çox parlaq ola bilməz. Əlbəttə, sakit rəng üstünlük və onlar kimi olmalıdır.
- Comfort zəruri və ətrafında. Əgər yuxu harada oda üçün qayğı, bu, çox isti və ya soyuq deyildi. xoş iy var padşahlıq edək. Məhz bu aromases deyil kimyəvi hava fresheners üçün istifadə edin.
Bütün bu tövsiyələr yerinə, siz ki, yuxu güclü ola bilər anlamaq, və Oyanış asandır.
Oyanış və Morning Cases
İdeal halda, siz zəngli saat olmadan oyanmaq üçün öyrənmək lazımdır. Sizin orqan onları olmalıdır. Amma ilk, əlbəttə, bu, mümkün deyil. Buna görə də, ilk, zəngli saat istifadə, lakin eyni zamanda əsas qaydalarına əməl edin.
- sizin Zəngli saat Melody sevinc vermək və öz beyin və bütün digər qorxutmaq olmaz. Oyanış üçün zəng zalım musiqi və ya axşam qoymaq etməyin, səhər sevinc gətirəcək melodiya tapa bilərsiniz.
- 5, 10, 15 dəqiqə Zəngli saat və ya hətta bir ikinci tərcümə etməyin. Siz dərhal tezliklə çaldı, daha doğrusu, mən sevimli melodiya itirilmiş kimi almaq lazımdır.
Next, plan edin.
- Oyanış sonra isti su şüşə içmək. diş təmizləmək və duş gedin. Bu təzadlı ki, daha yaxşıdır. Bu arıq buz su lazım deyil, lakin bu səhər bədən unpacting dəyər deyil.
- ən azı bəzi həyata olun. İdeal halda, bu yoga etmək və ya sadəcə xatırlamaq, bir gimnastik kompleksi yerinə yetirmək üçün daha yaxşıdır.
- Səhər yeməyi gedin. Bu nöqtədə Sizin orqan artıq isti yeməyi yuxu olacaq.
- Gündəlik işlər başlayın. məktəb və belə bir uşaq nahar toplamaq, paltar niyyətindəyik, toz silmək yeməklər yumaq olacaq.
- enerjili, Oyanış musiqi altında bütün etməyin. sözün hərfi mənasında rəqs, özünüzü ödev bunu zövq inkar etməyin.
- qaydada və tam gücü, enerji və əla əhval özünüzü yaratmaq işə getmək.
Alimlər ki, sübut var Səhər saatlarında performans gündüz daha yüksəkdir. Və xalq hikməti axşam wiser deyil ki, səhər deyir. Bundan başqa, bu ruhi qabiliyyət və fiziki, həm də aiddir. Bu səhər iş axşam daha yaxşı nəticə verir ki, məlumdur. yaxın necə misal üçün, bir şeir öyrənmək axşam, səhər təzə baş asan bir mürəkkəb riyazi vəzifə Run.
Kimi tezliklə iş bu ən məhsuldar vaxt sərf başlamaq kimi, dərhal onlar sleepy keçmişdə bu itirilmiş nə qədər dərk edəcək.
Tövsiyələr
iş və ya istirahət rejimi dəyişir əvvəl, ona qarşı münasibət dəyişir. ki, yuxu gün qayğı qurtarmaq üçün bir yol deyil anlayın, sağlamlıq daxil olmaqla bir çox problemlərin qarşısını almaq üçün bir fürsətdir.
Bəzi ekspertlər belə lifehaki təklif edirik.
- özünüzü nail olmaq istəyirik məqsədləri yazın. səhər nə vaxt nə qədər edin. Siz qələbə gündəlik edək.
- Başqa bir məsləhət – özünüz hətta həftə sonları və tətil zamanı yeni rejim qırmaq imkan verməyin , Əks halda düzgün istiqamətdə qayıtmaq üçün çətin olacaq, ritm aşağı minmir.
- tək erkən quş həyat deyil, bütün ailə başlamaq üçün cəhd edin Və ya özünüz səhər jogs üçün bir yoldaş tapa bilərsiniz. Birincisi, birlikdə daha çox əyləncə, ikincisi, məsuliyyət kollektiv mənada qüvvələri əlavə edəcək və istəyi agah edəcəyik "yalan hətta bir az."
Nəticədə, əlbəttə ki, səhər ən gözəl və məhsuldar vaxt başa düşürük ki, və siz özünüz əcdadlarımızın dəqiq Allah erkən qalxır edənlər xidmət etdiyini qeyd edən, doğru idi ki, hiss edəcəklər. Və point, lakin Sunrise ilə başladı şəxs onun gözəl, yaxşı təəssüratlarla dolu və gətirilməsi yalnız müsbət emosiyalar yaradır ki, "İlk ki, İdman qalxıb kim ki," deyil. It vaxt So oyanmaq və toran çıxmaq. Və sonra səhər hər həqiqətən yaxşı olacaq.
