İndi World Wide Web unstashes, siz asanlıqla onların düzgün istifadə nüanslar haqqında ətraflı masaj silindirler təsviri, eləcə də informasiya tapa bilərsiniz. Bu ekspertlər böyük əksəriyyəti belə köpük rollerlar ən səmərəli və faydalı idman cihazların biri olduğunu iddia ki, qeyd dəyər.
Onlar qan dövranını normallaşdırır müxtəlif əzələ qrupları istirahət, həm də ağrı təsiri aradan qaldırılması və hərəkəti genişləndirmək üçün imkan verir . Bu haqq-hesab ki, nəzərə almaq vacibdir belə aksesuarları ilə Bütün təlimlər var Mfr kateqoriya, myofascial istirahət məxsusdur. dərin masaj məşhur texnika "vurdu" və həddindən artıq gərgin əzələlərin diqqət bu halda bu.
Nədir?
Masaj roller bir silindrik formalı olan idmançı və masaj üçün nəzərdə . Belə rollerlar kömək tez və səmərəli gərginlik aradan qaldırılması və mümkün qədər əzələlərin istirahət. Təcrübə göstərir ki, onlarla təlimlər asılı olmayaraq fiziki güc dərəcəsi və hazırlıq səviyyəsi, hər iki cinsin nümayəndələri üçün bərabər uyğundur. Belə rollerlar güc və ya cardiotrans nəticəsində müxtəlif əzələ qrupları üçün yüksək yük yaşamağa edənlər üçün zəruri olacaq.
Bu köpük rollerlar (Köpük Rollers) idmanla məşğul olanlar üçün faydalı olduğunu qeyd etmək vacibdir. Belə mərmi köməyi tez müxtəlif onurğa şöbələri ağrı qurtarmaq üçün.
Paralel olaraq, oynaqların və bədən mobillik hərəkətlilik artır. Yeri gəlmişkən, ilk masaj rollerlar kas sistemi ilə problemləri olan insanlar üçün yaradılmışdır.
məhsula açıq üstünlüklərindən bəhs edən bu roller Massager mühüm xüsusiyyətləri sayəsində vurğulayaraq dəyər olan:
- Səmərəli ağrı və sıxıcı əzələlərin aradan qaldırılması və onların elastiklik və elastiklik təkmilləşdirilir;
- qan dövranı normallaşdırır;
- oynaqların dövlət və mobillik əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmışdır olunur;
- hərəkəti artır amplitude;
- çox ciddi xəstəliklərin effektiv qarşısının alınması təmin edilir;
- zədə risk dəfələrlə təlim zamanı azalır;
- hərəkətlərin koordinasiya və balans hissi xeyli təkmilləşdirilmişdir olunur;
- müntəzəm dərsləri, bu selülit qurtarmaq və onun görünüşü qarşısını almaq mümkündür;
- Muscle bərpa vaxt əhəmiyyətli dərəcədə azalır.
Siz həmçinin bir dəfə daha xatırlatmaq lazımdır Masaj rollerlar asılı olmayaraq, gender, yaş və bədən tərbiyəsi demək olar ki, hər kəs üçün uygundur. Eyni dərəcədə vacib bir nöqtə belə bir inventarın mövcud dəyəridir. köpük rulonlarda ilə çalışmaları demək olar ki, hər yerdə edilə bilər. Eyni zamanda, yalnız yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək etməyəcəklər, eyni zamanda bütün bədən də yaxşı olacaqdır.
Təbii ki, baxılan məhsullar tam masaja alternativ ola bilməyəcək.
Bir sıra xroniki xəstəliklərin iştirakı ilə, roller olan siniflərin sağlamlığa ciddi zərər verə biləcəyi də nəzərə almaq da vacibdir. Eyni zamanda, dərslərin təşkilinə səlahiyyətli bir yanaşma ilə həqiqətən görkəmli nəticələr uzun müddət gözləməyəcəkdir.
Göstərişlər və əks göstərişlər
Əzələlərin məşqinin yalnız idmanla məşğul olanlar üçün uyğun olduğunu xatırlamaq vacibdir. Oturma işi, uzun müddət bir avtomobilin sükanı arxasında qalmaq, kiçik bir hərəkətlilik müxtəlif birgə xəstəliklərin və onurğanın səbəbi olur.
Əsas problemlərdən biri də əzələlərin demək olar ki, daim sıxılmış vəziyyətdə olmasıdır ki, bu da normal qan dövranını pozur və tonu aşağı salır.
Fitness rulonlarından istifadə edərək məşqlər prosesləri normallaşdırmağa və yorğunluğu rahatlaşdırmağa kömək edəcəkdir. Köpük rulonları məsələn, xəstəliklərin qarşısının alınmasında effektivliyini sübut etdi:
- skolioz;
- osteokondroz;
- intervertebral yırtıq;
- Servikal belin qüsurları tərəfindən təhrik edilən baş ağrısı;
- piylənmə.
Dərslərə və özünü kütləvi xəritəyə səriştəli bir yanaşma ilə, belə rulonlar zərərsiz olacaqdır . Bununla birlikdə, fiziologiyanın və insan sağlamlığının xüsusiyyətlərini özündə cəmləşdirən bir sıra vacib nüansları nəzərə almaq lazımdır. Təbii ki, konkret əks göstərişlərdən danışırıq. Beləliklə, diyircəkli kütləvi istehsalçıların istifadəsi yolverilməzdir:
- dərinin lezyonları;
- mənşəyindən asılı olmayaraq fokus döküntüsü;
- dermatit;
- allergik reaksiyalar;
- varikoz damarları;
- əzələ zədəsi və / və ya ligamentlər;
- zədədən sonra zəif oynaqlar;
- daxili orqanları məğlub edin.
Siyahıda göstərilənlərə əlavə olaraq, yaş məhdudiyyəti də nəzərə alınmalıdır. Baxılan təlimlərin masaj növlərindən biri olduğunu xatırlamaq vacibdir. Buna görə dərslərə başlamazdan əvvəl mütəxəssislərlə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
Mənzərə
Bazarda təqdim olunan masaj rulonları bir-birindən bir sıra parametrlərlə fərqlənir. Əvvəla, biz bu cür məhsulların görünüşü, hamar və toxumalı xarici bir səthlə (kiçik bir relyef mümkündür və ya tələffüz olunan çıxışlar). Faktura əlavə olaraq, mövcud olan bütün növlərə aşağıdakı əsas xüsusiyyətlərə malikdir:
- ölçü;
- Sərtlik dərəcəsi;
- Məqsəd.
Doğuşa görə, toxumanın masajın effektivliyini bu qədər müəyyənləşdirmədiyini, dizayn həlli nə qədər olduğunu müəyyənləşdirir. Bu vəziyyətdə daha əhəmiyyətli bir parametr rulonun sərtliyi olacaqdır.
Bu birbaşa gadget edilir olan maddi asılıdır. dəqiq roller (köpük, kauçuk və ya plastik) edilir nə, sərtliyindən kontekstində bu aşağıdakı olacaq nəzərə alaraq.
- Yumşaq . Biz xüsusilə dərsləri ilkin mərhələdə nisbətən kiçik əzələ kütləvi ilə gözəl cinsi yaxşı başlayanlar üçün həlli, eləcə də nümayəndələri gedir.
- orta . möhkəmlik bu dərəcə mütəxəssislər və gələnlər üçün ən yaxşı seçim olacaq.
- Çətin . Belə modelləri inkişaf əzələləri ilə kişi istifadə etmək tövsiyə olunur.
sadalanan əlavə, Rolers funksionallığı ilə bir-birindən fərqlənə bilər. Məsələn, bəzi modellər yalnız birbaşa nəzərdə üçün istifadə edilə bilər. Belə rollerlar yastıqları, örtüklər və hətta kiçik sirt kimi də öz sahiblərinə xidmət edir.
bütün köpük
Solid və ya bütün masaj rollerlar heç bir son-to-end deşik bir silindrik formada bar var. Belə rollerlar yüksək keyfiyyətli polietilen köpük hazırlanır. Bu material mümkün səmərəli masaj dəqiq istifadə edir gücü fonunda kifayət qədər yumşaqlıq ilə xarakterizə olunur ki, qeyd dəyər. asanlıqla təzyiq withstanding isə Təcrübə göstərir ki, belə rollerlar, insan bədəninin emal sahələri üzrə orta təsiri təmin edir. Bütün köpük rollerlar ağrı və həssas dəri olan həssas insanlar üçün ən yaxşı seçim olacaq.
faktura səthi
masaj rulonlarda üçün belə modellərin böyük əksəriyyəti boş əsas var. Bunu qeyd etmək lazımdır Onlar boşluqlarla çox başa, ancaq bir daha təsir edir. . Onların yerüstü onun faktura xüsusiyyətlərindən asılı olaraq iki növ edir. Birinci halda, biz xurma və ya barmaqları şəklində kiçik protrusions gedir. silindirler ikinci növü daha tırmanıştır bir forma olan elementləri elan edib. Ən tez-tez belə silindrlər xarici qatı EVA material hazırlanır və onun daxili yüksək gücü plastik bir kol deyil. textuel səthi Rolers bant müvafiq təsiri ilə intensiv masaj tercih edənlər üçün müvafiq olacaq.
Uşaq nüansları
sağ masaj roller seçmək üçün, bu mühüm xal bir sıra diqqət etmək lazımdır. İlk növbədə, biz məhsulun ölçüləri gedir. silindirler diametri 12 15 sm intervalında dəyişir və bir müəyyənləşdirici faktor deyil. Bu şeyi digər şeylər arasında, onun dəyəri müəyyən bir roll uzunluğu ilə tamamilə fərqlidir. rəy əsasən, çox 30-45 sm uzun bir model istifadə etməyə üstünlük verirlər. Eyni zamanda, bəzi rahat onlara baxılması, artıq variantları üstünlük verirlər.
Bu parametr kontekstində aşağıdakı əsas məqamları seçə bilərsiniz.
- 45 yaşdan 90 sm arasında dəyişən uzunluğu, uzunluğu, arxa üçün məşqlərə diqqət yetirənlərə tövsiyə olunur . Təcrübə göstərdikcə belə rulonlar yuvarlanmaq üçün daha rahatdır. Bundan əlavə, uzun bir masajçı onurğa boyunca yerləşdirilə bilər. Ancaq digər təlimlərin bununla narahat olacağını nəzərə almağa dəyər.
- Qısa modellər istifadə və ötürmək üçün əlverişli olacaq kompakt bir inventar axtaranlar üçün optimal seçim olacaqdır . Başqa bir vacib məqam, uzunluğu 45 sm-ə qədər olan rulonların nisbətən ucuz dəyəridir. Nümunə, Nümunə, Necə deyərlər. Eyni zamanda, kompakt seçimləri seçərkən, bu rəqəmin xüsusiyyətlərini nəzərə almaq tövsiyə olunur.
Ən uyğun masajçı götürün, aşağıdakı əsas qaydalara kömək edəcəkdir.
- Satın almadan əvvəl, hazırlıq səviyyəsini obyektiv müəyyənləşdirmək lazımdır. . Bu vəziyyətdə, müəyyənləşdirən meyar məhsulun sərtliyi olacaqdır. Beləliklə, yeni başlayanlar yumşaq rulonları nəzərdən keçirmək tövsiyə olunur.
- Roller ölçüsünü düzgün seçmək vacibdir. Təlim və fizikanın xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq.
- Məhsulun keyfiyyətinə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Heç kimə sirr deyil ki, bir çoxu inventar daha ucuz almağa çalışır. Bununla birlikdə, bu vəziyyətdə həddindən artıq qənaət son dərəcə mənfi nəticələrə səbəb ola bilər.
Uzunmüddətli təcrübə göstərdikcə ucuz rulonlar tez uğursuz olurlar. Ancaq bahalı modellərin "möcüzəvi" xüsusiyyətləri üçün artıq ödəmə də səmərəli bir həll olmayacaqdır.
İşə baxış
Bunu fərq etmək üçün əvvəlcə vacibdir Bir insan sadəcə sual altındakı tipin masajçısından istifadə etməyə başlasa, uzunmüddətli siniflərin ilk mərhələlərində qarşısını almaq tövsiyə olunur. Dərsləri bir neçə daha sadə məşqlərdən başlamaq yaxşıdır. Roller mənimsədiyi anda 30 dəqiqəyə qədər dərslərin müddətini artırmaq mümkündür.
Diqqəti əsasən, belini uzatmaq və rahatlaşdırmaq üçün məşqlərə əsasən edilsə, zamanla daha mürəkkəb elementlər əlavə olunur. Bu, müxtəlif əzələ qruplarının və tarazlığının gücləndirilməsindən gedir. İdmanla məşğul olanlar və ya fitness sevənlər, mütəxəssislər məşqdən əvvəl və ya sonra masaj rollerindən istifadə etməyi məsləhət görürlər. Bu əzələləri istiləşdirəcək və ya yorğunluğu aradan qaldıracaqdır.
Bu günə qədər, rulonlu ən çox yayılmış məşqlər var.
- Geri uzanır. Bu göbək qarşı geri altında roller təşkil etmək lazımdır, və ayaqları diz əyilmiş və bir az mayeləşdirmək. feet daxili səthlər mərtəbəsində var ki, bir-birinə belə açıq olmalıdır, və barmaqlarının birlikdə azalır. Paralel olaraq, bu kiçik kişi xurma aşağı səfərbər başını arxasında uzanır, və mövzu lazımdır. Bu vəziyyətdə, bu sağ yalan və mümkün qədər istirahət üçün zəruri olan sonra 5 dəqiqə qədər lazımdır.
- sinə bel üzərində iş . rolller geri üst altında yerləşdirilmiş və ayaqları diz əymək və mərtəbə ayaq basdı. Eyni zamanda, hands baş arxasında yerləşdirilmiş olmalıdır və bu mərtəbədə (atmaq deyil) çıxarılmışdır. Next, üstdən-aşağı və geri yavaş yayma başlayır. roller sonuncu sahəsi ele olmadan aşağı geri boyun hərəkət etməlidir.
- scoliosis qarşısını almaq üçün. Massager diz əyilmiş ayaqları, feet mərtəbə bərk və əlləri tərəflər boşanmış, bel boyunca olmalıdır. Bu yavaş-yavaş ilk cəhddən işləməyə bilər tərəfdən tərəfinə getmək üçün cəhd etmək lazımdır. müvafiq bacarıq görünür, exercise 10 dəfə təkrarlanır. Bu yayma yavaş vacibdir.
- bel şöbəsinin öyrənilməsi . Birincisi, bu tailbone bir dəstək nöqtəsi olur ki, roller oturmaq lazımdır. ayaqları diz əyilmiş olmalıdır əlləri mərtəbəsində istirahət. Next, yavaş-yavaş geri və irəli qarın rahat əzələlərin yelləncək etmək lazımdır.
- arxa geniş əzələlərin üçün. Siz ilk mərtəbə boyunca sağ uzanan sağ yalan olmalıdır. roller axillary depressiya zonada yerləşir və ikinci əl keçirir. Feet (rahatlığı üçün sol irəli və ya lift edilə bilər) və yavaş yayma rulonlarda başlamaq diz əyilmək. həyata sol tərəfdən təkrar olunur.
Bundan əlavə verilmişdir, sadəcə geri altında və ya xüsusi bel bel altında yerləşdirilməsi ilə roller yalan olar. Belə manipulyasiya tez günün sonunda yorğunluq aradan qaldırılması üçün imkan verir. masaj roller ilə təlimlər həyata sonra, aşağıdakı tövsiyələri nəzərə dəyər.
- Bu inventar istifadə Dərslər yalnız xoş olmamalıdır . bir narahatlıq təmin proseduru - Bu bir masaj gedir ki, xatırlamaq vacibdir. güclü ağrı görünür zaman, exercise dərhal dayandırılmış olmalıdır.
- Siz təlim sonra roller ilə nə varsa, təlimlər 15 30 dəqiqə verilə bilər. gündəlik dərsləri ilə, 15 dəqiqə kifayət qədər olacaq.
- Hər hansı bir təlimlər həyata zaman, onlar yönümlü olan əzələlərin istirahət etmək vacibdir. Bu şərt belə hesab narahatlıq nəzərə alınmaqla edir.
- Masaj hərəkətləri olmalıdır Hamar və yavaş Hisslərin daimi nəzarəti ilə.
- Hər əzələ öyrənməsi işğal etməlidir İlkin mərhələdə 30 saniyədən dəqiqəyə qədər Sonrakı artımla 2-3 dəqiqə fasilələrlə.
- Tətik nöqtələrində (maksimum narahatlıq hiss olunan yerlər) daha uzun sürmək lazımdır Beləliklə, ağrı geri çəkilməsi.
İstifadə edərkən səhvlər
Ümumiyyətlə, təsvir olunan ixtiraçılarla məşqlər mümkün qədər sadə və effektivdir. Bununla birlikdə, onların icrası ehtiyatla yanaşmaq lazımdır. Təcrübədə yeni gələnlər tez-tez aşağıdakı əhəmiyyətli səhvləri edir.
- Silindrin sürüşməsini çox tez yerinə yetirin. Bunun artan masaj səmərəliliyi hissi ola bilər. Ancaq bu vəziyyətdə əzələ istirahətinə nail olmaq mümkün olmayacaq və bəzən vəziyyət yalnız ağırlaşacaqdır.
- Yalnız problem sahələrində masaj zamanı diqqət edirlər. Əzələlərin bir-birinə bağlı olduğunu xatırlamaq vacibdir. Beləliklə, ağrı müəyyən bir yerdədirsə, bu, problemlərin mənbəyi olması demək deyil. Ağrılı zonaların intensiv emalı məqbuldur, ancaq təcrid olunmamalıdır.
- İntensiv şəkildə gəzinti Boyun, bel və sinə şöbəsində.
- Təlimlər zamanı nəfəs ciddi bir səhvdir . Nəfəs alma hamar və dərin olmalıdır.
Bruesin bədəndəki dərslərdən sonra meydana çıxa biləcəyini qeyd etmək də vacibdir. Belə hallarda, rulonun yumşaq tərəfə dəyişdirin. Hər hansı bir məşq paltarda aparılmalı və bədənin açıq ərazilərinin kontensatoru ilə bir rulonla əlaqələndirilməlidir.
