Hal-hazırda, moda "Braziliya" beşinci nöqtə güclü elan itburnu ilə bir rəqəm olan bir çox qadınlar öz bədən daha proporsional edilməsi yuxu ki, baxmayaraq. Belə xanımlar rəqəm "Triangle" və ya "Armud" adlanır.
bədən quruluşu təsviri növü
rəqəmi "Armud" bu, çox subyektiv gözəllik müasir anlayışlar arasında yalnız bir fərq var, normadan bir sapma deyil. onların əsas fərq cazibədar birds və aşağı hissəsinin iştahaaçan formaları çünki qadınların bu cür kişilər üçün olduqca cəlbedicidir. Bundan əlavə, belə bir rəqəm adətən nəqliyyat hamiləlik və doğma qadınlar. bu üstünlüklərə baxmayaraq, ən xanımlar bir "armud" rəqəmi onların bədən nisbətdə azaltmaq üçün çalışır olan.
bir üçbucaq rəqəm Distinctive əlamətləri:
- hündürlük: Adətən bu cür qədər aşağı orta boylu və ya qadınların xarakterik;
- Shoulders: Uninforced və ya aşağı, normal hündürlüyü və eni ola bilər;
- bel: hətta kilolu halda - belə bir vəziyyət kiloqram az understated, mədə təxirə salınır, lakin tərəflər, bu zəif ola bilər və ya elan;
- döş: kiçik və ya orta sümük növü var;
- legs: Due understated bel, bir kilo halda, qısa görünür, onlar tez tam tam, xüsusilə diz yuxarıda və ICR sahəsində;
- itburnu: sinə ilə müqayisə elan dilə Adətən geniş, kütləvi baxmaq selülit meydana gəlməsinə münasibət bəsləmişdir ki, ilk kiloqram qazanmaq başlayır.
Bu armud formalı formaları həmişə analıq simvolu və bir qadın prinsip hesab edilmişdir ki, qeyd olunub, lakin belə bir rəqəm olan qadınlar, xüsusilə də aşağı hissəsində, tamlığı tez-tez meylli və buna görə də daim lazımdır bədən dəstək.
Əsas qaydalar
normal çəki axtaran bir "armud" rəqəmi ilə qadınlar, bu səhər saat ərzaq hissəsini azaltmaq üçün tövsiyə olunur. Bu orqan bu növü ilə qadın yağ saxlanılır ki, bu zamanda. Bu nahar üçün qida "arıq" üçün daha yaxşıdır və səhər və axşam ərzaq məbləği kəsdi. Böyük ərzaq idealdır.
Ciddi pəhriz və aclıq qadağandır. Bu pəhriz looped və onun tam olmaması barədə edilməlidir.
Bundan əlavə, bir armud formalı rəqəmi ilə qadın sevinc və enerjili, emosional partlayış anlarda kilo meylli inanılır. ki, qida imtina və ciddi pəhriz əks təsir göstərə bilər, və pis əhval-ruhiyyə ilə, ac xanım kökəlmə başlayacaq. səbəbiylə kiloqram aclıq və "yandırmaq" başlayacaq, onda ilk növbədə, bu proses bədənin yuxarı hissəsi təsir edəcək, və ayaqları və itburnu kütləvi qalacaq.
Belə bir rəqəmi olan qadınlar üçün minimum yağdan istifadə etmək, zərif sadə karbohidratlar və heyvan yağları, nişasta məhsulları, nişasta məhsulları aradan qaldırılması tövsiyə olunur, mürəkkəb, sərt keçilməz karbohidratlara üstünlük vermək. Yaxşı metabolizm üçün səhər bir stəkan su tələb olunur. İstifadə olunan kalorilərin miqdarı gündə 1500-dən çox olmamalıdır.
Belə bir rəqəmin çatışmazlıqlarından biri osteoporozun görünüşünə meyllidir, buna görə pəhrizdə kalsiumla zəngin məhsullar lazımdır. Unutmayın ki, eyni zamanda lif daxil etmək mümkün deyil - kalsiumun udulmasına müdaxilə edir. Süfrə duzu Seltik və ya Himalay ilə əvəzlənməlidir, səhər qəhvəsi - süd ilə çay üçün, "armud" rəqəmi olan qadınlarda və belə olan qadınlarda olan estrogen istehsalını artırır.
Tövsiyə olunan məhsullar:
- Pomidor suyu, pomidor;
- dənli taxıl;
- mərcimək;
- noxud;
- Meyvələr: portağal, alma, armud;
- Tərəvəz, xüsusilə göyərti, kələm, ispanaq, şalgam;
- Dəniz məhsulları, dəniz yosunu;
- yağsız ət;
- süd məhsulları;
- Qaba üyütmə unu çörəyi;
- Qoz, soya.
Qadağan olunmuş yemək:
- Kartof;
- düyü;
- Yağlı ət və balıq;
- Un məhsulları;
- mayonez;
- şirin;
- Qablaşdırılan şirələr və soda;
- alkoqol;
- duz;
- bütün süd;
- turşu;
- Qəhvə.
Menyu nümunəsi
Üçbucaqlı bir rəqəmi olan qadınlar üçün istenmeyen yerlərdə çəki azaltmaq və mövcud incə formaları saxlamaq üçün bir neçə menyu variantları var. Budur, bəziləri.
Seçim 1
Səhər yeməyi:
- səhər yeməyindən əvvəl bir stəkan soyuq su;
- yulaf ezmesi və ya mərciməkdən olan bir sıyıq;
- Alma və ya üzüm, qoz-fındıq;
- Təbii suyu stəkan.
Şam yeməyi:
- ət və ya tərəvəz şorbası;
- qaynadılmış mal əti;
- qaba daşları undan bir parça çörək;
- Kartofdan başqa hər hansı bir tərəvəz.
Şam yeməyi:
- qaynadılmış toyuq;
- lobya;
- Zəif yağ tərkibli bir stəkan kefir.
Ətrlər:
- pendir ilə çörək;
- ət ilə qatıqlar;
- meyvələr;
- otlarda çaylar;
- Şokolad pudingləri.
Seçim 2.
Səhər yeməyi:
- sıyıq;
- qoz-fındıq;
- qaynadılmış yumurta;
- Meyvələr.
Birinci günortadan sonra:
- meyvə və ya yüngül tərəvəz salatı;
- Kəsmə pendiri və ya qatıq.
Şam yeməyi:
- yüngül tərəvəz şorbası;
- Yağsız balıqlar;
- Kartof və düyü istisna olmaqla, hər hansı bir qarnir.
Şam yeməyi:
- Bişmiş və ya xam tərəvəz;
- az yağlı ət.
Menyu üçün bu cür seçimlərdən nəinki xanımlar itirməklə, həm də artıq çəki və seçkiçi xəstəliklərin bir dəstinin qarşısını almaq üçün onsuz da gözəl, hamar formalardan istifadə etməliyik. Belə bir pəhrizin arıqladıqdan sonra, bədənin "üçbucaqlı" nisbətlərinə sahib olan bütün xanımların çəki artımına meyllidir.
Çalışmaq
Heç bir pəhriz, xüsusi fiziki siniflər olmadan istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcəkdir. Bu həddən artıq yüklənməyə dəyməz, həm də yalnız faydalı bir menyuya güvənmə nöqtəsi yoxdur.
bir üçbucaq rəqəmi ilə qızlar üçün məcburi təlimlər kompleks aerobik və gücü təlim daxil edilməlidir. bu nisbətdə ilə qadınlar bədbəxt formalı əsas sahələri, ayaqları və itburnu var. Bu orqan bu hissələri və təlim növü seçərkən diqqət çəkir. Fiziki fəaliyyət, gözəl cinsi nümayəndələri ruhlandırır əhval yaxşılaşdırır, artıq yuxarıda qeyd edildiyi kimi, güc və inam və bu verir, bir armud rəqəm qadınlarda yağ yanan bir faydalı təsir göstərir.
Bu mümkün qədər, run kimi, lift və bir avtomobil istifadə edərək stop, bir gün ən azı yarım saat yürüyüş bir Kaptan ilə tullanmaq fiqurlu konkidə gəzmək və velosiped etmək lazımdır - kilo bütün bu qatqı təmin çanaq sahəsində və ayaqları.
Power təlimlər həftədə üç dəfə tövsiyə olunur. səhər yarım saat aerobik faydalı olacaq - bu gücü təlim ilə müxtəlif günlərdə bunu etmək daha yaxşıdır. Hər hansı bir sinifləri balans üçün təlimlər əlavə etmək lazımdır.
Siz idman zalı, lakin evdə yalnız məşq edə bilərsiniz. Aşağıdakı təlimlər istifadə edin.
Hips və buttocks
Squats
yağlar sürətli yandırılması üçün fasilələrlə gündə yüz squats həyata keçirilməlidir. Ilk, 15 dəfə 4-5 yanaşmalar qıyıq kifayətdir. Zamanla, təlimlər sayı artırılmalıdır. Bu sock həyata həyata zaman ayaq əzələlərinin effektiv yük təcrübə edə bilərsiniz. Bu tərəfdən bədən yamaclarında ilə alternativ sadə squats etmək tövsiyə olunur.
Performance:
- bir-birindən ayaq yerləşdirmək, omuz eni ayaqları qoymaq;
- yavaş-yavaş 10 saniyə diz səviyyəsində uzanmaq oturub;
- straightenfully düzəltmək.
Mahi feet
A sadə, lakin çox effektiv həyata ayaq zonasında əlavə çöküntülərin mübarizə. Xüsusilə yaxşı, belə təlim Galifa sahəsində yağ aradan qaldırılması ilə öhdəsindən gəlmək üçün kömək edir. bir dərs üçün, 3-4 təkrar ilə hər ayaq üçün 20 maskalar yerinə yetirmək üçün kifayət edir.
Performance:
- Biz dirsəklər etibar, sizin diz dayanmaq, loin az burulmuş daxili;
- nəfəs, biz lift hündürlüyü diqqət, lakin diz, ayaq geri qaldırmaq - bu sadə olmalıdır;
- buxarlanma biz başlanğıc mövqe ayaq qayıtmaq.
Mahi feet hər hansı bir mövqe həyata keçirilə bilər. Onlar görülən daimi ola bilər, lakin siz yan yatmaq və tərəflər ayaqları qaldırmaq olar. Siz film seyr üz qırmaq divan və yalan hətta bilər, əsas odur ki, əymək və tədricən daha intensiv həyata nə diz izləmək üçün edir.
Planck
bütün bədən əzələləri üçün Universal həyata.
Performance:
- çanaq qaldırmaq mərtəbə corab söykənmək, dirsəklər dayanmaq;
- Kimi uzun mümkün kimi bu vəzifədə saxlamaq;
- 10 dəfə təkrarlayın.
Power həyata
qadın 10-12 təkrar və 3-4 yanaşmalar edə bilərsiniz, belə ki, gücü təlim üçün dumbbells çəki seçilir. Standard Weight - 4-7 kiloqram.
güc təlim kompleks aşağıdakı hərəkətləri olmalıdır:
- dartma bir yamacı ilə dumbbells;
- push up;
- liftlər;
- yerdə dumbbells ilə azalıb;
- simulator və ya dumbbells ilə arxa yalançı oxşar həyata "Wiring".
nəticələrini yaxşılaşdırmaq üçün, güc təlim interval ürək ilə birlikdə olmalıdır.
Effektiv nəticə bəzi təlimlər birləşən əldə edilə bilər. arka, məsələn, sadə və faydalı gimnastika üçün - yatarkən çanaq artırılması. eyni zamanda əlində bir çubuq alsaq, onda dərs daha məhsuldar olacaq. Əlavə çəki iradə çəki həyata və xeyli yük artırmaq, və buna görə də artıq təlim əzələlərin ilə qadınlar üçün mürəkkəb seçim yerinə yetirmək üçün tövsiyə olunur. Başlanğıc idmançılar rod olmadan kifayət qədər adi gündəmə var.
güc təlim arasında bu qoparmaq avarçəkmə simulator etmək, bir trambolin və ya ip jump etmək tövsiyə olunur.
trenajorlar
bir "armud" rəqəmi ilə bir qadın idman zalı düşdü, onda aşağıdakı simülatörleri diqqət yetirməlidir:
- bir treadmill - üstünlük ondan və təlim başlamaq;
- idman zalı;
- simulator avarçəkmə;
- idman zalı sin;
- phytball;
- Trenajorlar qarın sıxma təmin.
Hal-hazırda, "üçbucaq" physique ilə qadınlar üçün xüsusi təlim proqramları hazırlanmışdır. Siz məşqçi fərdi dərs almaq və ya rəqəm belə bir növü ilə xanımlar üçün bir fitness qrup üzv ola bilərsiniz.
Faydalı məsləhət
armud kimi bədən nisbətdə Qadın aşağıdakı məsləhətləri qulaq asmaq üçün tövsiyə olunur.
- diyeti və iş ilə ləzzətini qaçırmaq etməyin. beşinci nöqtə azaltmaq üçün cəhd etməyin, müasir gözəllik standartları çox subyektiv var. Better paltar istifadə mənfi cəhətləri hesab bədən bu hissələri məğlub etdi. Məsələn, "üçbucaq" rəqəmi ilə qadınlar çox lanterns, hər hansı bir növü etek, klassik şalvar çalışan.
- manual və ya vakuum masaj ilə sağ qidalanma və təlim tamamlayın. masaj proseduru maddələr mübadiləsi prosesini yaxşılaşdırır və yanan yağ üstünlük. selülit və soda hamam qüvvəyə masaj.
- duş alaraq, bu selülit qeyri-eder istifadə etmək faydalıdır. duz və qəhvə məhsulları xüsusilə yaxşı. Onlar müstəqil hazırlanmış ola bilər - bir saat torpaq qəhvə, dəniz duzu və zeytun yağı qarışığı israr buxar dəri bir vasitə tətbiq və 15 dəqiqə sonra off yumaq. Evdə ovucu selülit aradan qaldırılmasına yardım edir elastiklik və dəri tonu artırır.
Rəylər
Özünüz haqqında fikirləri "armud" bir rəqəmi olan rəyləri araşdırırsınızsa, əksəriyyəti hələ də bədənlərindən məmnundurlar. Əlbəttə ki, sağlam qidalanma və məşq etmək üçün riayət etməlisiniz, məsələn, çoxları üzməyə üstünlük verirsiniz. Geyimə gəldikdə, bəzi xanımlar döşəmənin altına deyil, döşün altında deyil, həm də kəmərin altından, uzun bluzlar, karikolar, gödəkçələrdən bir qədər yuxarı paltar geyinməyi tövsiyə edirlər.
Kıyafetlerin köməyi ilə dar belini mükəmməl vurğulaya bilərsiniz, ancaq yuxarı və alt ölçüləri fərqli ola biləcəyi üçün paltar seçməkdə çətinlik çəkir.
Kompleks "armud" olan qadınlar haqqında kişilərin rəylərini qiymətləndirdikdən sonra bu, bu, bu, ən çox rəqəmlərin növlərindən biri olduğuna əmin ola bilərsiniz. Bu sirli adın bilmədiyi, lakin əksəriyyəti, sulu diblərin çox iştahaaçan, cazibədar və seksual olduğunu qeyd edir.
"Armud" şəklində qidalanma və kilo vermək üçün vacib məsləhətlər aşağıya baxın.