Şəkil növü genetik olaraq qoyulur, lakin bu, ona təsir etmək imkanının olmaması demək deyil. Xarici amillərin müəyyən təsiri ilə, qadın fiquru asanlıqla dəyişə bilər. Bu, yalnız çox vaxt olduğunuz, həm də rəqəmin hədəflənmiş düzəldilməsi barədə yalnız posew-in təsadüfi amilləri haqqında deyil.
Nə var?
Qadın rəqəmləri üçün bir çox təsnifat var. Bəziləri daha məşhurdur, bəziləri azdır. İki sistem ən böyük diqqətə layiqdir: Kibbon fizika növünün növləri və latın əlifbasının hərfləri ilə qadın formalarının müqayisəsi.
Kibby tipologiyası bir neçə əsas növü nəzərdə tutur:
- Təbii;
- Romantik;
- Dramatikalar;
- Klassik;
- Gamin.
Ancaq bu tiplər tək deyil. Siyahıda göstərilən növlərin içərisindəki David Kibby, parlaq və yumşaq nümayəndələri vurğulayır və qarışıq növlər haqqında da danışır. Kibby testindəki bədən formasını müəyyənləşdirmək kifayət qədər çətindir.
Bu, yalnız bədənini obyektiv şəkildə qiymətləndirmək, həm də sümük quruluşuna və üzünə diqqət yetirmək lazım olacaq.
Digər iş bir məktub təsnifatıdır. Əslində, qadın orqanlarının meyvə və hətta nömrələri olan (məsələn, "banan" və ya "səkkiz" düzbucaqlı növü və ya "səkkiz" növü haqqında "səkkiz" tipi haqqında bir müqayisə var idi.
Şiddətli beş əsas rəqəm:
- H;
- T;
- X;
- O;
- A.
Hər növ haqqında daha çox məlumat verməlisiniz.
Düzbucaqlı rəqəm və ya "h"
Bu fiqur növü ən çox yayılmışdır. Statistikaya görə, düzbucaqlı cisimlərin sahibləri bütün qadınların 45% -ni təşkil edir.
Qadınlar - "düzbucaqlılar", rəqəmlərinin qadın olmadığına görə tez-tez mürəkkəbdir. Həddindən artıq bir hoodo ilə, belə bir bədən ümumiyyətlə androgi, oğlanlar görünə bilər. Əzələlər ümumiyyətlə yaxşı inkişaf edir, rəqəm idmandır və dərinin altındakı yağ demək olar ki, yığılmır. Çəki aralı olduqda, yağ təbəqəsi bərabər paylanır, lakin müəyyən bir problem zonası qarın sahəsidir. Qadınlar "Apple" in "alma" şəklində olan n şəkilli fiquru döndərərək bədnam boca və qarın görünür.
"Düzbucaqlılar" dan itburnu və çiyinləri bir-birinə bərabərdir. Bədənin n şəkilli göründüyü üçün heç bir açar bel əyilmə yoxdur. Döşlər və budlar budların səviyyəsində tutuşlar bərabərdir, buna görə ümumiyyətlə rəqəm mütənasib və ahəngdar görünür.
"N" tipinin tipinin dezavantajı düz göründüyü düşünülür. Döş ümumiyyətlə yox və ya kiçikdir, bədənin aşağı hissəsi də lazımsız olaraq düz və düzdür. Bədəni geniş davamlı bir quruluşla tənzimləmək çətindir: burada yalnız belini vurğulamaq, ümumiyyətlə, torso, sanki uzanır.
Xoşbəxtlikdən, bu tipin bu fiquru, onu digərlərindən fərqləndirən bir vacib ləyaqət var. Qızlar "düzbucaqlılar" ayaqları uzun, qamətli, cəlbedicidir, buna görə mümkünsə, mümkün qədər onları vurğulamaq lazımdır. Eyni zamanda bel və ayaqlara diqqət yetirin, nisbətləri istinad üçün gətirəcək.
Tərs üçbucaq və ya "t"
Bu tip rəqəm də kişi deyilir, çünki çiyinlər itburnu daha geniş olduqda, daha çox güclü cinsin nümayəndələri arasında tapıldı. Bununla birlikdə, bu vəziyyətdə nisbətləri tənzimləmək asan olduğu üçün ümidsizliyə ehtiyac yoxdur. Ən parlaq nümunə bir idman şəkli angelina jolinin sahibidir.
T şəkilli rəqəm inkişaf etmiş bir üst ilə xarakterizə olunur: Sulu büstü və nisbətən nazik bel ilə düz çiyinlər. Ancaq budlar qeyri-mütənasib olaraq daralır və omba düzdür.
Bədənin yuxarı hissəsinin bir hissəsi aşağıdan daha qısadır, buna görə də yuxarıdan daha da çətin görünür.
Çəki qazandıqda, ilk növbədə sinə və çiyinlər tam tam olacaq, bədənin aşağı hissəsində praktik olaraq cəmləşmir. Bununla əlaqədar, gələcəkdə tənzimlənməli olan tam əllərdə problemlər ola bilər. Çəki artmasına baxmayaraq, omba və ayaqları praktik olaraq dəyişmir.
Narahatlıq üçün başqa bir səbəb - qarın. Zəif səssiz bir bel ilə uyğunlaşmayan qarın barelin şəklini, budur ki, "tersli üçbucaq" olan qızların tez-tez "alma" olduğunu düşünürlər. Ayrıca belin adi haldan bir qədər yüksək olduğunu unutmayın. Ən dar yerə (bir qayda olaraq, göbəkdən yuxarı) diqqətinizə diqqət yetirin.
"Hourglass" və ya "X"
X formalı rəqəm bir arayış hesab olunur. 90-60-90 klassik yalnız bu növ qızlarda tapılır. Ancaq model olmaq lazım deyil. Möhtəşəm formalara sahib olan Merlin Monroe, sadəcə "Hourglass" şəkli var idi.
Demək olar ki, hər hansı bir paltarın belə bir rəqəm üçün uyğun olduğuna inanılır Buna görə sahiblərinə xoşbəxt deyilə bilər. Beləliklə, çəki aralı olduqda, yağ təbəqəsi bərabər paylanır. Həm sinə, həm də budlar bir-birinə nisbətdə artır, yağın toplandığı digər zonanı ayırmaq mümkün deyil. Əllər və ayaqları da tam olacaq. Qadınların qadınlarda görünməsinə baxmayaraq, bel yox olmur və onların fiquru ilkin nisbətləri saxlayır. Çəki itkisi olduqda, yağ da bərabər şəkildə gedir.
"Hourglass" siluet yumruluq müəyyən etmək asandır. Bütün birds, hamar omuz olacaq - yamaclarında, arka və sinə dairəvi konturları da olacaq. bədənin yuxarı və aşağı hissələri təxminən eyni uzunluğu var. elm baxımından optimal göstərici - Siz itburnu tapqır haqqında bel bölmək əgər Maraqlıdır, o 0.7 çıxır. Bu X-formalı bədən sanki bir uşaq geyinmək üçün yaradılmışdır ki, iman kimi Statistikaya görə, bu cür əlaqələrin kişi subconsciously, kişilər tərəfindən seçilir.
"Apple" və ya "O"
bir O-formalı rəqəm təsəvvür etmək üçün, yalnız XV-XVIII əsrlər İtalyan rəssamlarının web baxmaq lazımdır. Belə qızlar baxmaq, çünki "Apple" Şəkil xas karusellər kiçik çəki ilə belə qorxutdu.
ayaqları və əlləri nazik qalmaq bilər növü "Apple" forması dairəvi mədə, toplu döş və tam gəlinlər ilə fərqlənir. Çünki belə bir uyumsuzluk, bədən barrel formalı görünür. Arka adətən düz və kifayət qədər dəyişdirmək çətindir.
onlar həmişə kiçik qarın və tərəfləri kimi bir o formalı rəqəmi ilə qızlar asılı olmayaraq faktiki çəki tam görünür.
Bu tip bədənin aşağı hissəsi xeyli artıq üst çox olan yalnız bir, ki, bu qeyd etmək maraqlıdır. şəklində "Apple" üstünlüyü - onlar kimi uzun və qamətli ayaqları, artan "qulaqları olan." qadın geyim sağ seçimi ilə, "alma", başqa hər kəs daha iştahaaçan və pleap formaları sayəsində çox sexier baxmaq.
Təəssüf ki, qızlar "alma" da itburnu bir az rəqəm qeyri-mütənasib görünür nə büstü və omuz ilə müqayisədə, dar var. Belə ki, ilk prioritet bel vizual daralma, həm də Oberschenkel əlavə deyil. Siz həmçinin doğru üsulları istifadə edərək rəqəm uzanan əgər bədən daha incə edə bilərsiniz.
"Armud" və ya "A"
armudu rəqəm ən qadın edir. dar omuz və kiçik döş ilə Lush itburnu belə nadir deyil. Bəzi araşdırmalara görə, physique oxşar növü ilə qadınların sayı 30% təşkil edir. Siz nadir hallarda "armud" cavab, bu, yalnız bəzi tövsiyələr ilə özlərinə özü ödəmək üçün edə bilərlər ki, onunla bağlı ola bilər.
həcmi "beşinci nöqtə" haqqında tez-tez kompleksi "Armud" və yüngül qısa ayaqları. itburnu olan da kifayət qədər böyük niyə bütün görünür ağır kimi aşağı. Lakin bu çox kövrək binicilik ilə kompensasiya olunur. Belə ki, bir-formalı rəqəm bir nazik bel, zərif boyun, omuz, əlləri, kiçik büstü sahibi. İncə ankles "armud" bir tərkib ləyaqət var.
Armud formalı bir rəqəmi olan qadınlar xoşbəxt deyilə bilər, çünki üstünlükləri qüsurlardan çoxdur. Maskinq kifayət qədər olacaq. Başqa bir şey, təbiətdə verilənləri nəyin verdiyini vurğulamaqdır. Ekstremallara düşmək və moda bir oğlanın qadınlıq fiqurunu etməyə çalışmaq lazım deyil. Hansı pəhriz üçün, "armud" bir qız oturmuşdu, nisbətləri əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirmək mümkün olmazdı. Yeri gəlmişkən, çəki aralı olduqda, yağ əvvəlcə itburnu və bacaklarda təxirə salınır. "Qulaqlar" və ya "Halifa" görünür. Bir qayda olaraq, bel və əllər nisbətən incə olaraq qalır.
Maraqlıdır, paltar tikərkən bu və ya digər parametrləri tənzimləyən xüsusi GOST qaydaları var.
Tipik rəqəmlər nadir hallarda tapılır, buna görə rəqəminizin standartdan uzaq olduğunu dəqiq bilirsinizsə, şeylərə uyğun yaxşı bir geyim ustası tapın.
Özünüzü necə tanımaq olar?
Fizikanın növünüzü açıq şəkildə müəyyən edə bilmirsinizsə, onda bəzi ölçmələr xərcləməlisiniz.
Əvvəlcə hazır olmalısan:
- Bütün ölçmələr panties və push-up olmayan bir bra-ni geyinən qızdan çıxarılır.
- Döş miqdarı spiker hissəsi tərəfindən müəyyən edilir. Eyni zamanda santimetr lentə paralel döşəmə səthinə sahib olmaq lazımdır.
- Bel dar hissədə ölçülür (adətən yalnız göbəkdən yuxarı).
- Bud, sinə kimi, həm itburnunun özləri və kalçalarının ən spikeri nöqtəsi ilə ölçülür. Santimeter paralel olaraq yerləşdirilməlidir.
Unutmayın ki, ölçülü işarələrin forma növü ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Yalnız həcmlərin bir-birinə nisbətini bilməlisiniz. Axı, rəqəm növünün tərifi parametrlərə görə deyil, həcmlərin daha güclü olduğu kimi deyil.
Həcmdən əlavə, bu rəqəmi vizual olaraq qiymətləndirməlisiniz. Axı, ölçmələr həmişə lazımi məlumatları təqdim etmir. Mümkünsə, tam böyüməsində bir şəkil çəkin və ya böyük bir güzgüdən faydalanın.
Rəqəmlər aşağıdakı kimi xarakterizə olunur:
- "Hourglass": Döşin girişi təxminən kalçaların girovuna bərabərdir və bel daha kiçikdir. Fərq 20-30 sm ola bilər.
- "Düzbucaq": Döş girtarı, kalçaların girovuna bərabərdir, bel vurğulanmır. Artıq 10-15 sm ola bilər.
- "Armud": Döşin girişi, belin inciyindən, bel incədir (həcmdən daha az həcmdə 20-30 sm azdır).
- "Tərs üçbucaq": Döş girtüsü itburnunun girdiyi və ya bərabərdir, bel nisbətən incədir. Eyni zamanda, vizual çiyinlər budlardan daha genişdir, omba düzdür.
- "Alma": Döş miqdarı budların həcmindən daha genişdir, bel girişi və itburnu çox fərqli deyil. Vizual olaraq bel və mədə fərqlənir. Bu vəziyyətdə ayaqları incə və uzun.
Tip növü doğum günündən asılıdırmı?
Təəssüf ki, doğum günündə rəqəm növünü tapmaq mümkün olmayacaqdır. Heç bir ay, doğulduğunuz bir il, rəqəminizin formalaşmasına təsir göstərməyin. Onu əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə biləcək tək şey irsidir.
Mühüm bir məna bir həyat tərzi var. Fizikaya xas olan çatışmazlıqları ağırlaşdıra bilər. Məsələn, oturma işləri düzəldəcək və düz omba, hətta ətəklər də ətirli olur, yastıqlar və taxacaqlar.
Bir oturaq bir həyat tərzi rəqəmə çox mənfi təsir göstərir, buna görə mütəmadi olaraq idman oynamağa və ya heç olmasa səhər şarj etməyə çalışın.
Yemək düzgündür
Düzgün qidalanma, kilo itkisi və texniki xidmət prosesi çox hissədən asılıdır. Təəccüblü deyil ki, bütün peşəkar idmançılar təlimin yalnız işin bir hissəsi olduğunu söyləyirlər. Bu iş soyuducuda doldurmaq üçün vaxt gələndə başlayır.
Hər bir fizika növü üçün müəyyən bir pəhriz uyğundur. Əsas qida elementlərinin nisbəti - yağlar, zülallar və karbohidratlar fərqlənir. Bir çox qız "Yağ" sözünə nifrət edir və onların pəhrizində məzmununu azaltmağa çalışır, amma bu səhv köklüdür. Saçların və dərinin hamar və ipək kimi qaldığı yağ sayəsində və bütün mübadilə prosesləri yaxşı davam edir. Təbii ki, qırmızı balıq, zeytun yağı, qoz-fındıqda çox olan faydalı yağlar haqqında danışırıq.
Tamamilə başqa bir şeydir - "Pis" məhsulların böyük bir kütləvi nisbətini təşkil edən kanserogen yağlar: çörəklər, şirin qatıqlar, hamburger, şokolad çubuqları. Bu cür yağlar bədən tərəfindən işlənmir və yoxlanılmamış formada dərhal bir selülit meydana gətirilir. İlk baxışdan görünə biləcəyi üçün onunla mübarizə asan deyil. Axı, bu zərərli yağlar sərbəst buraxıldıqda, orqan bir zərbə alır, buna görə ümumi dövlət pisləşir.
Yalnız yağlardan deyil, karbohidratlardan doldurun. Qalan maddələrin qlükoza çevrilməsindən daha sürətli karbohidratlar. Nəticədə, böyük bir enerji ehtiyatı buraxılır və hamısını xərcləmirsə, artıqlıq da yağ təbəqəsi şəklində birləşəcəkdir. Normal beyin, sinir və həzm sistemləri üçün karbohidratlar lazımdır. Axı, lif də bir karbohidratdır.
Zülallar - bədən üçün tikinti materialı. Onlar yağlı şəkildə işlənmirlər, lakin yalnız əzələləri yaratmaq üçün istifadə olunur. Bununla birlikdə, bəzi proteinlərin lehinə bütün digər qida elementlərindən imtina etməməlidir, çünki bu, mədə-bağırsaq traktında ciddi problemlərə səbəb olacaqdır.
Rəqəmlərin hər biri üçün zülallar, yağlar və karbohidratların müəyyən bir nisbəti uyğun gəlir. Hər bir növü necə yeməyiniz lazım olan daha ətraflı nəzərdən keçirilməlidir və kalorili dərəcəsinin necə hesablana biləcəyini də başa düşməlidir.
Düzbucaqlı
Düzbucaqlı tipli cəsədlər minimum yağ təbəqəsi ilə ən yaxşı görünür. Təbiətdən təbiətə xas olan yüksək keyfiyyətli əzələ çərçivəsi bir forma gözəl və lentə malikdir.
Dəri yüngülcə və kifayət qədər böyük bir kütlə ilə ittiham etmir.
Bu vəziyyətdə "zəif yer" - mədə və tərəflər. Təəssüf ki, yerli olaraq arıqlamaq üçün işləməyəcək, buna görə yeganə mümkün seçim proteinin üstünlük təşkil etməsi ilə bir pəhrizdir. Yağ və karbohidratların miqdarını düzgün hesablamaq lazımdır. Beləliklə, zülalların nisbəti bütün gün pəhrizinin 45% -ni, karbohidratlar üçün 40%, yağlar üçün 15% və 15% hesabı təşkil etməlidir.
Yeməyin keyfiyyətinə xüsusi diqqət yetirin. Zülal asanlıqla sökülməlidir: ağ ət, yumurta, dəniz məhsulları. Ağır qidaları, qırmızı ətdən imtina edin.
Karbohidratların seçiminə diqqətlə yanaşın. Yalnız faydalı məhsullardan istifadə edin: sitrey, sıyıq, təzə tərəvəz və meyvələr. Sevdiyiniz şokolad qəlyanaltılarınızı dərhal tərk etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, hər şeyi yeyə biləcəyiniz zaman həftədə bir gün özünüzü təşkil edin.
Heyvanlar deyil, bitki yağlarını seçməyə çalışın. İdeal yağ (günəbaxan istisna olmaqla). Unutmayın ki, istilik müalicəsi edərkən demək olar ki, bütün yağlar faydalı xüsusiyyətlərini itirir, lakin kalorili məzmun deyil. Yağ üzərində bişirsəniz, onda yüksək miqdarda yağ (qoz-fındıq, toxum) olan digər məhsullardan imtina edin.
Tərs üçbucaq
Bu vəziyyətdə pəhriz əsas rol oynamır, çünki nisbətlər əsasən fiziki məşqlər tərəfindən tənzimlənir. Ancaq qəhvəyi əzələləri artırmaq üçün bir çox protein lazımdır. Nutritionistlər, bu vəziyyətdə bir protein pəhrizində oturmaq üçün "tersli üçbucaq" rəqəmini tövsiyə etmirlər, çünki bu vəziyyətdə gözəl büstlərini itirə bilərlər, nəticədə bu rəqəm daha təhdid ediləcək.
Əla çıxış - protein kokteyli. Təlimdən 15 dəqiqə əvvəl birdən birini içsəniz, bədənə kifayət qədər sayda tikinti materialı verəcəkdir.
Zülal kokteylini hazırlamağın iki yolu var:
- protein tozuna əsaslanaraq;
- Kəsmə pendirindən.
Vahid istehsalçılar yalnız yüksək keyfiyyətli təbii maddələrdən istifadə etdikləri üçün ilk seçimin üstünlük verdiyi bir rezervasyona dəyər. Dərhal nə qədər protein istifadə etdiyinizi hesablaya bilərsiniz. Kəsmə pendiri vəziyyətində bu fürsət olmayacaq. Bundan əlavə, protein tozundan daha çox şeyə ehtiyac olacaq. Bir kokteyl hazırlayın, su üzərində deyil, süd üzərində deyil (və ya laktoza dözümsüzlük zamanı bitki südündə). Bu, proteinin həzmini yaxşılaşdıracaq və nəticə daha sürətli nəzərə çarpacaqdır.
"Hourglass"
İstinad fiquruna sahib olmaq, bir pəhriz lazım deyil. Özlərini lağa qoya bilərlər. Bununla birlikdə, yaş metabolizmi ilə çox yavaşlatdığını nəzərə almaq lazımdır. Buna görə 23 ildən sonra qızlar pəhrizlərinə yenidən baxmalıdırlar.
Əvvəla, mütəxəssislər, zərif məhsullardan, xüsusən desertlərdən imtina etməyi məsləhət görürlər.
Bu yalnız sənaye ləzzətlərinə deyil, həm də təbiidir. Qurudulmuş meyvələrdə, demək olar ki, eyni şəkərdən ibarətdir və çox tez udulur. Yemək bitməsi kimi meyvələrdən bir şey seçmək daha ağıllıdır.
Ən çox tövsiyə olunur:
- alma;
- Kiwi;
- Portağal.
Onlarda zəruri iz elementləri var, şəkər bir azdır.
Əsas yeməklər də yenidən baxılmalıdır. Səhər daha yaxşı bir karbohidrat, lif və axşam - bir zülal var. Belə bir şəkildə yenidən bölüşdürmə, bədənin "tikinti materialının" vaxtında çatdırılması səbəbindən sürətli metabolizmanı təbii şəkildə qorumağa kömək edəcəkdir.
Bir neçə lazımsız kiloqram yazaraq, "Hourglass" rəqəmi olan qız cəlbedici əyilmələri saxlayacaqdır. Pəhriz, burada rifah və sağlamlığı qorumaq üçün daha vacibdir. Yanlış qidalanma dəri və saçların vəziyyətinə təsir edəcəkdir.
Çevriliş
Şəkil - "Apple" tənzimləmək çətindir. Kiçik bir çəki ilə belə, bu tip fizikası olan bir qız tərəflər və kiçik bir qarnına görə dolu görünür. Buradakı pəhriz çox az kömək edəcəkdir. Düzəltmə yalnız kompleksdə edilir: təlim, düzgün qidalanma və geyim seçimi.
İki yanaşma var. Bir tərəfdən, bir forma incə düzəltməyə cəhd edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, kiçik bir miqdarda karbohidratlı bir pəhrizə riayət etmək tövsiyə olunur. Gündə 5-7 dəfə kiçik hissələr tərəfindən tövsiyə olunur və yeməklər arasındakı interval 3 saatdan çox olmamalıdır.
Digər tərəfdən, "Apple" rəqəmlərinin iştahaaçan formalarını vurğulamaq daha asandır. Bununla birlikdə, eyni zamanda karbohidratların tərkibini artırarkən fraksiya qidalanmasına riayət etmək tövsiyə olunur. Qurudulmuş meyvə və meyvələr istisna olmaqla, desertləri tərk etməlisiniz. Zərif məhsullar selülit formalaşmasına səbəb olur.
İntensiv məşqlə, zülalların istehlakını artırmaq lazımdır. Bunu etmək üçün pəhrizdə zülal kokteyli daxil olmaq tövsiyə olunur və demək olar ki, karbohidratlar olmamalıdır. Suyun əsasını seçmək daha yaxşıdır. Kəsmik pendirindən bir kokteyl istehsalında, az yağlı südlə edə bilərsiniz.
Üçbucaq
qız - bir problem yerdə arıqlamaq üçün "PEARY" qeyri-realdır. Hətta bud bədən kiçik yağ tərkibi hələ geniş qalacaq. Diqqət rəqəmlər bir üçbucaq növü ilə qız onun görünüşü mövzu, çünki siz selülit qurtarmaq üçün imkan verir ki, pəhriz edilməlidir.
Belə ki, pəhriz lif yüksək məzmunu ilə məhsul daxil etmək lazımdır.
Bu qoz-fındıq taxıl (yulaf, qəhvəyi düyü, qarabaşaq yarması), meyvə və giləmeyvə (avokado, moruq, çiyələk, qurudulmuş meyvə), tərəvəz (balqabaq, kələm, yerkökü), paxlalılar, ola bilər.
Və böyük, bir üçbucaq rəqəm ehtiyac ilə qızlar yalnız istehlak kalorili məbləğində izləniləcək. tam yalnız bir şey - "beşinci nöqtə" tam deyil. bel həmişə nazik qalır və mədə düz, hətta doğum sonra, belə qadınlar asanlıqla formaya özləri gətirib.
a-formalı rəqəmi ilə qız intensiv idmanla məşğul, onda siz diqqətlə pəhriz protein miqdarı nəzarət etmək lazımdır. Bu çox olmamalıdır. çəki set olduğu kimi, Oberschenkel və buttocks ilk artacaq, lakin onlar dairəvi iştahaaçan bildirib ki, olmalıdır. forma Braziliya olur.
həmçinin kalori sayı hesablamaq kimi, zülallar, yağlar və karbohidratlar optimal nisbəti seçmək üçün, bir xüsusi kalkulyator və ya bir proqram istifadə edərək dəyər. belə olmaması üçün, aşağıdakı etibar: 170 sm hündürlüyü orta fiziki güc ilə bir qadın gündə 1500-1600 kkal istehlak üçün tələb olunur. Artırılması və fəaliyyətinin səviyyəsi uyğun olaraq bu rəqəm azaldır.
Correct problem zonaları
Hər bir rəqəm fərdi, lakin physique növündən asılı olaraq, ehtimal problem sahələri müəyyən edir. Hər bir belə zona üçün təlimlər sizin set seçmək lazımdır. Çox əksinə, tapqır azaltmaq həcmi əlavə etmək istədiyiniz asılıdır və ya. Həqiqətən, birinci halda, əzələlərin artırmaq və ikinci olacaq - yağ yandırır.
Düzgün pəhriz müşahidə edilə bilməz əgər təlimlər özləri istənilən nəticəni verməyəcək ki, unutmayın. Lakin bu bir zamin deyil. Biz sağ icra texnika riayət gəlir. Ən yaxşı halda, siz hər hansı bir dəyişiklik görmək deyil, və pis - yaralı almaq.
məşq əvvəli, disk üçün əmin olun. Siz 15 dəqiqə çalıştırmak və ya ip atlayabilir. boyun, omuz, dirsəklər, fırçalar, bel, diz, ankles vasitəsilə gedin: oynaq gimnastika kiçik bir sıra olun. "Körpü" bir neçə olun.
Belə hazırlıq maddələr mübadiləsi sürətləndirmək, həmçinin yaralanma riskini azaldır.
bel
Hər hansı bir qız bir ağcaqovaq bel yuxular, lakin o qədər də asan buna nail bəzən deyil. gözəl formaları arxasında çox eyni klassik səhv edir. Bu bel dar görünür, bu tərəfində işləmək lazımdır. Sonra yağ yandırır, və əzələlərin qədər tutmaq olacaq.
Təəssüf ki, hər şey əksinə dəqiqliyi ilə ibarətdir. olan bel daha geniş görünür, çünki əzələlər, şişmək. əsas məsləhət Belə ki: yaxşı ön tək iş lateral əzələlərin buraxın. Bu, adi büküm üçün Wiste və kimi ayaq climbs.
cardion haqqında unutmayın. arıqlamaq üçün yüngül qeyri-mümkün. Çəki tamamilə atmaq lazımdır. kimi bir şey seçin. Bu isteğe çalışan bilər. Skiing, bike, ip, idman gəzinti - bütün uyğun hesab edir. pilləkənlər çalışan Biri belə praktika.
həyata "Vacuum" sürüşdürün. Bu daxili əzələlərin, qarın qədər çıxarmaz olan sayəsində istifadə daha yastı və relyef olur. Bu həyata doğuşdan sonra forma gəlmək asandır təcrübə Girls. reabilitasiya prosesi daha az əziyyətlə və nəqliyyat vasitələrinin edir.
Ayaqlar
Beautiful ayaqları - qürur mövzu. Amma bəzən bu "mənbə data" yarpaqları çox arzu ki, baş verir.
Burada iki hallarda ola bilər:
- çox böyük itburnu;
- yoxdur Neighten nazik ayaqları Oberschenkel və ICR ildə qalınlığı fərqlənir.
Birinci və ikinci halda, idman xilasetmə gələcək.
böyük kütlə ilə, ayaq bir yük vermək connect ürək kartları üçün tövsiyə olunur. Lakin yaxından cür əzələlərin məşq nə haqqında hiss edirəm. Do hip ön səthi istifadə təlimlər ilə üz keçirilir almaq deyil. Bu, misal üçün, klassik qaçış daxildir.
Bu daha yaxşı bud və buttocks geri səthi əzələlərin nasos, təlimlər seçmək üçün. Bu interval yüksək sürətli çalışan bir eliptik simulator dərsləri, velosiped ola bilər. Siz bir dəfə iki dovşan öldürmək, belə ki: və ayaqları slimmer olacaq və buttocks tutmaq olacaq.
itburnu baxan halda, siz əzələ kütləvi qurmaq lazımdır. Bu çəkidə hərəkətləri ilə aparılır. Yaxşı flex və ayaqları, lunges, squats uzadılması uyğun.
Çəki son iki təkrar çətinlik verilməlidir isə sağ texnika ilə 6-8 təlimlər edə bilər ki, belə download.
Hips və buttocks
forma və itburnu və giləmeyvə həcmi tənzimlənməsi ilə bağlı, siz pulsuz çıxış maddi bir çox tapa bilərsiniz. Hər bir qız bir cəlbedici aşağı hissəsində istəyir, lakin bütün təbiətin Braziliya formaları var. İdman burada kömək edə bilər.
Adi hücumları və squats düz buttocks ilə qızlar uyğun deyil -Ci ildən yük ən itburnu olacaq. Nəticədə, legs artacaq və buttocks deyil. arka üçün mükəmməl uyğun təlimlər. 8-10 təkrar aralığında fəaliyyət simulator onları edə bilərsiniz. Də yüksək sürətli çalışan buttocks nasosları.
tapşırıq tapqır azaltmaq, onda müntəzəm cardorates yoxdur. Belə dəzgah, arxa hücumlar statik squats taping kimi təkrar, çox sayda ilə ağırlığında olmadan da uyğun təlimlər. Nəticədə, arka tutmaq olacaq və həcmi tərk edəcək.
Sizin problem "qulaqları" və ya "halifer" Əgər, bir lymphive masaj ilə ürək tədbirlər kömək edəcək. Bu üstdən-aşağı istiqamətdə sərt fırça ilə limfa çalışan, evdə edilə bilər - diz altında sahəsi.
çiyin qurşaq
Bir çox qızlar bədənin yuxarı hissəsində təlim haqqında düşünmək, və boş yerə. ahəngdar inkişaf üst olmadan icarəyə götürülmüş desenli alt belə təsirli baxmaq olmaz.
dar omuz, bu kütləvi əlavə iş üçün tövsiyə olunur. Bunu etmək üçün, siz çənə, rod climbs daimi və ya oturan tərəfinə dumbbells həyata üç köşeli əzələlərin nasos lazımdır. Əgər texniki 15-18 təkrar edə bilərsiniz, belə ki, çəki ehtiyac seçiləcək. Siz 20 təkrar yerinə yetirmək üçün edə bilərlər ki, hiss, onda dumbbells çəki artırır.
sinə artırılması və sinə heyvan çubuqlar kömək edəcək forma təkmilləşdirmək. Çəki siz 15-20 təkrar edə bilərsiniz ki, belə olmalıdır. Amma çəki artırmaq üçün tələsik etməyin. bu həyata yerinə yetirərkən siz prustrate üçün tərəfdaş xahiş əmin olmaq, həmçinin texnika iz kimsə soruşun, və.
Siz idman zalı getmək imkanı yoxdursa, siz mərtəbə basaraq adi edə bilərsiniz. Tədricən, pushups əsasında yeni təlimlər master: variate əlləri, ayaqları, pambıq aşağı sıxmaq çalışırıq.
Hündürlük
artım kimi bir parametr də idman köməyi ilə müxtəlif ola bilər. Əlbəttə, orada nail olmaq üçün əhəmiyyətli irəliləyiş ola bilər, lakin santimetr bir neçə artım olduqca realdır artacaq.
Bunun üçün bel uzanan təlimlər uygundur.
Onlar başqa əlavə üstünlüyü var: geri ağrı narahat varsa, onlar yox olacaq. sadə həyata - Vis üfüqi bar. ayaqları əymək deyil cəhd isə Mist, uzun mümkün dəfə, kol demiri üçün əllərinizi yapışaraq. fəzalarında siz asmaq və ayaqları ilə yer zərər bilər ki, kifayət qədər olmalıdır.
əks halda yaralı bilərsiniz, bel üçün hər hansı təlimlər həyata əvvəl həkimə müraciət əmin olun: sinir oğurluq, vertebrae ofset kimi.
Arxa əzələlərinizi gücləndirməyi unutmayın. Məsələn, bərkitmə. Sizin üçün çox çətindirsə, Pilates kompleksi ilə başlaya bilərsiniz. Güc və yeni başlayanlar altında olacaq.
Fərdi bir üslub yaradın
Şəkil növündən asılı olaraq, çatışmazlıqları məharətlə maskalamaq olar və ya digər üstünlükləri vurğulamaq lazımdır. Məlum olur ki, hər bir fiqur növü olan bir qız yalnız müəyyən paltarlarla geyilə bilər, ideallaşdırılmış bir qarderob meydana gətirir.
"Sandwood" demək olar ki, hər şey geyilə bilər. Mükəmməl uyğun əşyalar, v-boyun, bir qoxu olan paltarlar. Uyğun formaları təhrif etdikləri üçün çox şey və ya düz silueti almamağa çalışın.
Düzbucaqlı bir fiqurlu qızlar, bud və sinə həcmini əlavə edərkən belinə diqqət ayırmağa çalışmalıdırlar. Bunları hamamla paltar və ətəklərdə geyinmək tövsiyə olunur və şalvar aşağı uyğunluğu ilə seçirlər. Əvvəlki vəziyyətdə olduğu kimi, geyimin üst-üstə düşməsini tərk etmək daha yaxşıdır. Ayrıca, qələm ətəkləri, Legins - bir sözlə, bədənin dibini çox sərt şəkildə ittiham etməməliyik.
Qızlar - "armudlar", ağır bir dibi bərabər dərəcədə bərabər olmalıdır. Bunu etmək üçün ən sadə dibi (jeans, şalvar, ətəklər) və maraqlı üst seçməlisiniz. Qazanlarla bir ceket seçsəniz və sadə bir qələm yubka ilə birləşdirsəniz, bir şəkilli rəqəm dəsti üçün mükəmməl olacaqsınız.
T formalı rəqəm üçün, pelvisi tarazlaşdırmaq da lazımdır, ancaq fərqli bir şəkildə. Çiyinlər qədər geniş etmək lazımdır. V şəkilli və kvadrat kəsiklər azalmağa və itburnu vurğulamağa kömək edəcəkdir - kəmər kimi parlaq və maraqlı elementlər.
Qızlar üçün, "alma" ən qadın siluetlərinə uyğun olacaq. Unisex stil yalnız onları edə bilər. Budların həcmini verən belini vurğulamaq vacibdir.
Beləliklə, hər cür sulu ətəklər ("günəş", "Bell"), trapezoid palto və paltarlar, bir v-boyun xətti uyğundur.
Möhtəşəm nümunələr
"Hourglass" - Dita fon tiz.
"Düzbucaqlı" - Kemeron Diaz.
"Üçbucaq" - Jennifer Lopez.
"Tərs üçbucaq" - Angelina Jolie.
"Dairə" - Reese Witherspoon.
Forma növünüzü dəqiq müəyyənləşdirmək üçün növbəti videoya baxın.