الاسترخاء والتأمل: للراحة النفسية والجهاز العصبي، للاسترخاء العميق للروح والجسد، وإزالة الإجهاد وغيرها

الحياة العصرية تتطلب الجهد شخص ثابت. من هذا لن أذهب إلى أي مكان. الخروج، ونحن يعانون من التوتر العصبي من الصفافير سيارة حادة ومن الضجيج الأخرى. تعال إلى العمل، أي واحد منا يحتاج للتركيز لديهم الوقت ليكسب الكثير من المال ممكن. وهناك أيضا شيء من الراحة في المنزل. على شاشة التلفزيون تنقل باستمرار أخبار العدوانية. إلى أين أذهب من هذه السلبية؟

ومن الضروري إجراء التأمل للاسترخاء. وسوف تساعد على استعادة التوازن العقلي وبالتالي تجعل من السهل لجعل وضع صعب.

مراحل

تخصيص الخبراء ثلاث مراحل رئيسية تأمل. تنظر لهم في مزيد من التفاصيل.

الخطوة الأولى

المرحلة الأولى هي استرخاء. قبل الدخول إلى نشوة، تحتاج إلى إزالة توتر العضلات في حزام الكتف والرقبة. ولكن ما لا يمكن القيام به هو التركيز. الاسترخاء الكامل من النفس يتطلب الانفصال التام عن العالم الخارجي. فمن الضروري إزالة جميع المحفزات: الضوضاء، والضوء، غير مريح تشكل الجسم.

الممارسة يمكن أن تكون جالسا على كرسي أو على الأرض في وقفة خاص وبعد إذا كنت لا تزال على استعداد لاتخاذ موقف لوتس، ثم يجلس على أريكة مريحة واستبدال وسادة تحت ظهرك. في أي حال من الأحوال يمكنك اتخاذ موقف الاعلى وبدء ممارسة المعدة الكاملة. لماذا ا؟ لأنك ستقع بالتأكيد نائما أثناء الاسترخاء الكامل للجسم.

وتذكر أنه عندما يجلس، يجب أن يكون الموقف على التوالي.

المرحلة الثانية

المرحلة الثانية هي تركيز. فمن الضروري التركيز على أي كائن وعلى صفاته وبعد للقيام بذلك، حدد مكان هادئ حيث لا تسمع أصوات غريبة وحيوانات غير موجودة. حتى تتمكن من الحد من عدد من المحفزات العصبية وفصل وعيه الخاص بك عن العالم الخارجي. نعرف أن النصف الأيسر من الصعب جدا فصل تماما من النشاط العقلي المعتاد. وعلى الرغم من التخفيف من الحي كله، وسوف لا تزال مستمرة لوظيفة. وانت ايضا فمن الضروري أن تفعل كل شيء حتى أن هذا النشاط هو الذي يقود إلى الحد الأدنى وبعد فقط حتى تتمكن من توجيه عمل الوعي في الاتجاه الصحيح.

وسوف تكون صدمة الوعي عن طريق حقيقة أنك سوف يبدأ التلاعب بها. فمن الممكن أن أنها سوف تذهب إلى الهجوم ومحاولة للعب موقفه. على الرغم من هذا، يجب نقل الانتباه إلى موقف محايد. من أجل هذا يمكنك استخدام تمارين التنفس أو الموسيقى وبعد ومع ذلك، يتم اختراع طرق أخرى من شأنها أن تسمح لك التركيز بسرعة. الشخص التأمل قد يتناوبون على فرز غيض من الإبهام والأصابع الأخرى. يحتاج هذا الإجراء إلى التركيز كثيرا. بحيث يمكنك بسهولة تهيئتها لتنفيذ الممارسة. وعلى الرغم من ذلك، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة، في رأسك في كل وقت "سوف تحصل على أفكار مختلفة".

لا تحاول أن تقاتل معهم. مجرد قبول والتنفس تماما. وسوف يأتي وترك، وكنت لا تزال بدء العمل.

المرحلة الثالثة

المرحلة الثالثة هي التأمل أو شرط تأملي وبعد في هذه المرحلة، يجب أن النصف الأيمن قمع اليسار، ومن ثم يجب خلق صورة شاملة للكينونة. وهكذا، يتوقف نشاط المضاربة، والحفاظ على وعيه تماما، ولكن يذهب إلى مستوى جديد. ما النتيجة سوف نصل؟ نحن إيقاف تشغيل نظام المعلومات يمكن إعادة تدويرها من الخارج. على سبيل المثال، في ممارسة زن، والتوقف عن المتخصصين أنشطة المضاربة، وفي الوقت نفسه تحتفظ الوعي. ويبدو أن الشخص لتكون مغمورة في دولة مختلفة، وعندما يعود، يرى العالم من حوله مختلف تماما.

كل هذا لأن خلال نشوة حقيقية، فإن الشخص قد تواجه مثل هذه التجارب من شأنها أن تغير النظرة ومعنى الحياة. وبعد أن ترك التأمل، ويبدأ الناس في بناء علاقات جديدة، بما في ذلك مع أنفسهم. التأمل يسمح لك لدخول دولة مثل هذه التي تساعد على التوصل إلى بك "I"، وهناك يأتي صحوة.

التقنيات

عندما يعمل الجهاز العصبي بشكل سيء، ثم يبدأ الشخص لتجربة عصاب مختلف، والاكتئاب، والتعب والاكتئاب الدولة. وفي الوقت نفسه، يعاني نظام القلب والأوعية الدموية. لهذا السبب فمن الضروري الانخراط في ممارسات مهدئا مختلفة، مثل التأمل للاسترخاء. وقالت انها تساعد للدخول في حالة من الراحة وتأسيس عمل الجهاز العصبي.

تنفسي

وتستند معظم التأمل والاسترخاء على التنفس. تسمح هذه التقنية القديمة لك تكوين الجسم للشفاء. ومن المفيد أيضا للالهدوء، واستعادة الروح. لديهم أفضل الموجهين التوصل إلى طريقة من هذا القبيل لفترة طويلة، والآن المعاصرين الاستمرار في تطبيقه.

1. تحديد وضعية مريحة. يجب أن يكون الظهر على نحو سلس. يد وضعت على ركبتيها، وتوجيه النخيل تصل. يجب إغلاق العينين.
2. التركيز على يستنشق والتبخر. يشعر وكأنه تمتلئ رئتيك بالهواء وحتى كيف هذا الهواء، وتلبية عقلك مع الأكسجين، ويأتي ببطء.
3. ثم كنت بحاجة للذهاب لممارسة تأخير دعا 4X4X4 النفس و. تسكن والنظر في ما يصل إلى 4، وتأخير أنفاسك والنظر في ما يصل إلى 4، ونحن الزفير والنظر في ما يصل إلى 4.

بعد هذه التلاعبات، يمكنك أن تشعر كيف تترك كل المشاكل والهموم الخاصة بك. تتمتع بقية بقية.

صوتي

الاستماع إلى تأملات - طريقة خفيفة جميلة لدخول نشوة وبعد ذلك أن أي شيء يصرف لكم، وضعت على سماعات الرأس. وبالإضافة إلى ذلك، قد تحتوي على التأمل ترددات محددة. فهي التي تنقل بشكل كامل سماعات الرأس. إذا لم يكن هناك إمكانية لاستخدام سماعات الرأس، ثم ببساطة بدوره على تسجيل الصوت على وحدة التخزين التي سوف تكون مريحة لأذنيك. مشاهدة بعناية أثناء التنفس والتأمل. ببطء تنفس الهواء والزفير ببطء. إذا كان لديك أي أفكار، لا يصرف، في محاولة لببساطة لا إشعار أو القفز عليها. موقف الهيئة يجب أن تكون مريحة. إذا كنت تستطيع أن تكون في وضع زهرة اللوتس، ثم السماح لها أن تكون. ، والناس أكثر حساسية يمكن أن يوصى آخر لاتخاذ حالة نصف الحجم في كرسي مريح.

الساعة الطبقات ويمكن اختيار في الإرادة. لكن الخبراء يقولون إن أفضل ساعات التأمل هو الصباح أو في المساء. بطبيعة الحال، فإنه من الممكن الدخول في audiomeditization ويجلس في النقل، ولكنك لن تشعر اعتبارا من الطبقات ومن هذا القبيل. إذا كنت لا تزال ترغب في ممارسة ممارسات دائما وفي كل مكان، ثم الاستماع إلى أصوات الطبيعة وبعد وهي أفضل الطرق للاسترخاء الروح والجسد.

تصور

للوفاء التأمل مثل هذه الاتجاهية، بل هو مجرد الضروري أن يكون هناك خيال جيدة. إذا لم يتم تطوير الخيال، ثم هذه التقنية قادرة على تطوير الأفكار البصرية في وعيه. الذين بحاجة إلى أي شخص عاقل. ماذا تريد أن تفعل:

1. تأخذ وضع مناسب. للقيام بذلك، استخدم أريكة. أولئك الذين أردت، يمكنك الجلوس على الأرض واتخاذ موقف لوتس أو نصف السرعة.
2. أغمض عينيك وتخيل أنك على شاطئ البحر. تسمع كيف ضربت الأمواج على الشاطئ. أشعة الشمس عناق بشرتك. من هذا كنت الاحماء وتوهج من الداخل.
3. الوقوف عقليا من الرمال والسير على طول الشاطئ. كما جميلة هنا. مع الجبال العالية، وأشجار الصنوبر دائمة الخضرة ويراقبك، وmanites البحر مع المياه الفيروزية.
4. يشعر مثل الريح المداعبات وجهك وكنت سعيدا من ما كنت في مثل هذا المكان الجميل وجميلة.
5. تزج نفسك في هذه الواحة من السعادة والسلام.

يجب أن يتم تنفيذ هذه الممارسة في كل مرة تتعب. لذلك يمكنك التخلص من سوء المزاج والرمادي الداخلي.

التقنيات الأساسية

هناك تقنيات التي أعطت بداية تأملات من التركيز مختلف. لذلك، النظر فيها.

1. للتأمل العميق، وأيضا للروح والجسد هو نفذت ممارسة للبهافان ميتا. وبعد مع مساعدة من تنشئة الحب، أولا لنفسك، ثم لأشخاص آخرين، يصبح الرجل أكثر حكمة وأكثر هدوءا. لأداء هذه التقنية، تحتاج إلى التنفس بعمق والكلام لنفسك: "أنا سعيد". في نهاية المطاف، يجب أن كنت ترغب في عالم السعادة والرفاه. لذلك كنت تحيط نفسك إيجابية.
2. لإزالة التوتر، لتهدئة الأعصاب تحتاج إلى الإنفاق دعا التأمل فيباسانا. الحفاظ على ظهرك بشكل سلس وتغمض عينيك. ضربة على نحو سلس. التركيز على الضفيرة المشمسة. إذا التغلب على الأفكار السيئة لك، ثم طردهم أو تحويلها بصريا إلى الغيوم التي تختفي. كل سيئة مرت. طلعت الشمس. يشعر كاملة الاسترخاء من ما رأيت.
3. Vedante ضد الإجهاد التأمل وبعد تظن نفسك مع الجسيمات في الكون. أغمض عينيك وتخيل ذلك. في نفس الوقت التنفس بشكل سلس ومريح. ويجب أن يتم هذا الأسلوب عندما كنت تشعر التنبيه. هذا التلاعب ويمكن عقد للاستجمام.
4. الاسترخاء الكامل يمكن أن يكون التأمل في الحركة. أيضا الاسترخاء في الحركة سيساعدك من الجهد بعد يوم من العمل الشاق. عند تنفيذ هذه التقنية أثناء المشي، والأنفاس جعل والتبخر. على سبيل المثال، بعد استنشاقه، يجب أن تأتي قدم واحدة في الحركة وكسر بعيدا عن الأرض. عند الزفير القدم، ونحن أقل الأرض، والاعتماد على ذلك مع كل الوزن. ونفس الشيء يجب فعله في القدم الأخرى.

نصائح للمبتدئين

قبل أن تبدأ، تحتاج إلى التماس المشورة لهؤلاء الناس الذين لديهم خبرة معينة. وبالتالي، يمكنك الاستفادة من التوصيات التالية.

1. اختر مكانا وبعد يجب أن تكون هادئة. إذا لم يكن لديك الفرصة لإيجاد مثل هذا المكان، ثم يطلب أحبائك لفترة من الوقت لا تخل لك. غرفة يجب أن ينبعث الضوء ويكون جيد التهوية. تذكر أن لديك على التنفس بعمق ويستحسن أن تتنفس الكامل من الهواء النقي.
2. أيضا لك يجب أن تكون الملابس مريحة وبعد اختيار الوقت المناسب لممارسة نفسك، على أساس المصالح الشخصية. تذكر، ويمكن أن يتم التأمل في أي وقت من اليوم. ولكن من الأفضل أن كان الصباح أو في المساء.
3. تحديد وضعية مريحة وبعد إذا كنت من الصعب الجلوس لفترة طويلة، والتركيز على قدميك والعمود الفقري (كما في حالة لوتس أو شبه رحلة موقف)، ثم استخدم كرسي أو أريكة. يمكنك وضع وسادة ناعمة تحت الظهر.

وهناك أيضا مثل هذه الوقفات.

1. تشكل في التركية (Sukhasana بوز) قيد التشغيل يجلس على وسادة. تدور يبقي على نحو سلس. أثار النخيل تصل.
2. تشكل على كرسي. فإنه من المستحسن أن الجلوس على حافة الكرسي، والتي لديها مقعد متين. قدم مجموعة بالضبط على الأرض، وضعت على ركبتيها مع النخيل تصل.

المقبل، النظر في تقنية بسيطة التي يمكن تطبيقها.

1. الاختيار وتحمل وظيفة مريحة.
2. التركيز على مشاعرك. إذا كنت تشعر عدم الراحة، والقضاء عليه. على سبيل المثال، يمكن أن ساقك انتزاع فجأة تشنجات. تعاني في هذه الحالة لا يستحق كل هذا العناء. يجب علينا الانتظار عند عدم الراحة سوف تمر، ومرة ​​أخرى بدء الإجراءات.
3. وضع المنبه لمدة 15 دقيقة.
4. تغمض عينيك وتبدأ بعمق التنفس على "مرات، اثنان، ثلاثة". هل هذا التمرين 5 مرات.
5. الاستمرار في التنفس ويشعر جسمك. وينبغي أن خففت، تماما مثل أفكارك.
6. مع كل نفس والزفير حتى أكثر استرخاء. يشعر الجسم تماما. نرى كيف يترك الألم. أفكارك معفاة من السلبية.
7. الاستمرار في الحفاظ على نفسك في حالة من هذا القبيل. قريبا سوف نرى كيف الحرارة المعبأة في زجاجات في جميع أنحاء الجسم، ويتم توصيل عقلك إلى الكون.
8. بعد يعمل المنبه، وسوف تفتح عينيك، ويشعر جسمك مرة أخرى. ما هي التغييرات هو شعورك؟ الجلوس والتفكير لبضع دقائق حول ما واجهت خلال التأمل.

على الإنسان أن يخطئ. لعدم القيام بها، وقراءة المعلومات التالية.

1. لا تكون في حالة توتر خلال التأمل. وهو يهدف إلى الاسترخاء الجسم والعقل.
2. لا تحاول تعطيل النشاط العقلي الخاص بك. وكلما كنت تفعل ذلك، وأقوى سيتم الأفكار "يحصر" في رأسك. مشاهدتها كما لو كان من الجانب، إذا جاز التعبير، مجردة منها.
3. لا تنتمي إلى عملية التأمل. إذا كنت تركز بقوة وانتظر شيئا غير عادي من هذه المرحلة، ثم فلن العمل. دع تطور الوضع انتقل إلى الخطوة الطبيعي. وسوف تشعر أنك قريبا النتيجة.
4. ليس دائما يتم الحصول على التأمل. إذا كان لديك مزاج سيئ، لا يزال لديك للقيام الممارسة. Redesill نفسك. أولا، حتى تتمكن من التخلص من السلبية، وثانيا، والتغلب بك "I".

تخيل كيف سيكون جميلا لو كنت هزيمة نفسك.