إذا كان الشخص يستيقظ في قوية في الصباح، وقال انه من الأسهل على كل شيء، وتتواءم بسهولة مع أي ظرف من الظروف في طريقها والفعالية والأداء الزيادات شخصية لها، ويحسن الحالة الصحية. ما تحتاج إليه، حتى أن الصحوة هي قوية، وسوف ننظر في التفاصيل في هذه المقالة.
كيفية توفير النوم المريح؟
وكان لدينا أسلاف مشكلة على هذا النحو، ولكن وتيرة الحياة الحديثة هي قوية جدا، وبالتالي فإن مشكلة نوم صحي حادة نوعا ما. في الصباح، وأنه ليس من الممكن أن يستيقظ في الصباح، حتى لو كان في عام أنها تؤدي على نمط حياة صحي، في محاولة لعصا لوضع معين. الأسباب عديدة - على مستوى عال من الضجيج ليلا والإضاءة في المدن، والضغوط، شهدت خلال النهار والإثارة والتجارب أن الشخص يعاني قبل ان يسقط، وفرة من تدفق المعلومات.
عدم وجود النوم الكامل له خاصية لتتراكم، وستكون النتيجة في انتظار الوقت، ولكن سلبية دائما. الشخص يتطور تدريجيا إلى انخفاض في تركيز الانتباه، ويظهر متناثرة، تبدأ المشاكل الصحية. ولأن ينبغي أن نعرف بوضوح القواعد التي سوف تساعد على توفير نوم مريح حتى في ظروف الحداثة.
تحديد الفجوة الأمثل
توصيات الأطباء نسبة إلى النوم لمدة ثماني ساعات مشروطة تماما. يجب أن يكون كل فجوة الكمال الخاصة. النوم هو عملية دورية، كل دورة تستغرق حوالي ساعة ونصف. يقول Somologians التي يجب أن يكون الصحوة بالضبط في نهاية الدورة. في هذه الحالة، فإن الشخص يكون أكثر قوة من تلك التي استيقظت في منتصف أو بداية دورة النوم آخر. حساب ليلتك فترة النوم مع فهم أنه يجب أن يكون بالتأكيد من مضاعفات الرقم 1.5. في الممارسة العملية، وهذا هو نصف، ثلاثة، أربعة ونصف، ستة، سبعة ساعات ونصف الساعة وهلم جرا. هذا هو السبب، والوفاء للمجلس حول حلما لمدة ثماني ساعات، ونحن نرى أن كنت أنام أسوأ من بعد بالكامل من ست ساعات من النوم.
يجب أن يكون النوم الكامل 5 دورات كاملة، وهذا هو، 7.5 ساعات وبعد إذا كان الشخص مريضا، والتي تشهد زيادة الجهد البدني أو العقلي، ثم يمكنك تكبير للنوم تصل إلى 9 ساعات. إذا كنت قد وضعت الظروف، التي لا توجد وسيلة للنوم بهذه الطريقة، فمن الضروري أن تأخذ مؤقتا إيقاع آخر - إلى النوم على 2 كاملتين، وهذا هو، لمدة 3 ساعات، ولكن بعد يوم، Sokologists يوصي إلى 5 دورات لاستعادة النقص.
من وجهة نظر العمليات الهرمونية في الجسم أفضل فترة من النوم 22 ساعة - 2:00 في الصباح. مع حلم في زمن مشرق، الدماغ يقمع إنتاج الميلاتونين، وهي تراكمه مهم من أجل أن يستيقظ قوية. SOV لديه ميلاتونين يتم إنتاجه في وقت لاحق من القدر. عد الفجوة الخاصة بك، شكل عادة السقوط دائما في نفس الوقت.
قريبا جدا، وسيتم تصحيح الساعات البيولوجية الداخلية، ونظامي النوم سوف تزيد بشكل ملحوظ. من المهم الامتثال لهذه القاعدة حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
يشير إلى
للنوم، نحن جميعا نستخدم مواقفنا المريحة. ومع ذلك، فإن المتخصصين السهبلين واثقون من أنه من الممكن أن تشكل عادات جديدة بسرعة، في البداية الجهود المصاحبة للانغماس في المشكلات الصحيحة. الشيء الصحيح يعتبر وبعد في هذه الموقف، من الممكن تحقيق درجة عالية من الاسترخاء العضلي، وهو الدورة الدموية المثلى، يتم توزيع الحمل على القلب بشكل موحد. لكن مثل هذا الموقف غير مرغوب فيه لأولئك الذين يختنقون أو يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي، وكذلك للأمهات في المستقبل.إن تشكل على الجانب هو مريح أيضا، حيث يتم الحفاظ على الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري. ولكن على المعدة، لا ينصح الخبراء في النوم. مع مثل هذا الموقف، ينزعج الموضع الطبيعي للرأس ونظام عنق الرحم، ويزيد الحمل على الفقرات والمفاصل.
وسادة
إذا كنت ترغب في النوم بجد والبهجة في الصباح، فإلفت الانتباه إلى اختيار الملحقات المناسبة للنوم. اليوم هناك مجموعة كبيرة من الوسائد العظمية. ولكن إذا لم تكن هناك أموال، فيمكنك الاختيار وفي شريحة المنتجات العادية. يجب ألا يكون ارتفاع الوسادة أكبر من أي مدى أو أقل من 10-14 سنتيمترا. الحاجة إلى اختيار عرض الكتفين. يجب ألا يكون المنتج ناعما للغاية بحيث يسقط الرأس فيه. لكن وسادة صعبة للغاية لن تكون مفيدة - سوف تسبب التوتر المفرط في عضلات الرقبة والكتفين.
تجنب المواد الاصطناعية على حد سواء في اختيار الوسائد وفي اختيار بياضات الأسرة. إذا كان الجو حارا للنوم، فيمكنك حتى الاعتماد على البهجة.
مناخ
إذا كان الهواء في غرفة نومك "بخير" مع محتوى عال من ثاني أكسيد الكربون، فإن الدماغ في حلم سيختبر نقص الأكسجين. سيؤدي ذلك إلى الكوابيس، أحلام "الشريط"، اضطرابات دورية. في النهاية، لن تحصل على نوم كافية، حتى لو كنت تأخذ الفواصل الأيمن في الوقت المناسب. انتاج - يجب عليك توجيه الغرفة قبل النوم، وكذلك توفير الهواء النقي في الليل.قم بإنشاء مخالم مقلم، حيث ستضيف التراجع، والاحتفاظ بالقوة. يجب ألا تتجاوز درجة حرارة الهواء 21 درجة، وينبغي الحفاظ على رطوبة الهواء عند 50-60٪. لا تنس المشي قبل النوم. بعد المشي، نائم النوم دائما أسهل.
تغذية
بغض النظر عما إذا كنت تتمسك بمبادئ التغذية الصحية أو من أجل عدم التخلي عن كب كيك في المساء، التمسك بالقاعدة العامة - وينبغي أن تكون آخر وجبة قبل 3 ساعات من الراحة ليلا. وجبات الطعام في وقت متأخر يؤدي ذلك إلى حقيقة أنه في ليلة والجسم لا يهدأ، واستيعاب بجد أنك "بطحه" في ذلك، والإنفاق على كمية هائلة من الطاقة.
إذا كنت على نظام غذائي، ثم والخطر هو أيضا في خطر وبعد حالما ينخفض حجم التداول اليومي من السعرات الحرارية أقل من 1200 سعرة حرارية، هل خطر حصول اضطراب في النوم ليلا، لأن العجز من المواد الهامة، على سبيل المثال، وحامض الفوليك، والحديد يظهر. أولئك الذين يرغبون في البهجة توقظ يجب القضاء على استقبال القهوة والشاي بعد 15 ساعة في اليوم السابق. تانين والكافيين يمكن أن يكون لها تأثير امتدت على مر الزمن حتى 11-12 ساعة. فمن الأفضل أن تعطي الأفضلية للشاي الاعشاب مساء، النعناع الشجعان.
استخدام النظارات قبل النوم، وعلى عكس الرأي العام، لا يسهم في سرعة السقوط نائما. معالجة الكحول يتطلب زيادة استهلاك الطاقة من الجسم، الذي ينتهك أيضا دوروية العمليات السباتي. وهذا هو السبب بعد هذا الموضوع يمكننا أن تستيقظ فجأة بين ليلة وبالكاد تغفو بعد هذه الحلقات.
مساء طقوس
يتم الترويج الطقوس مساء الخير للنوم وبعد بضع ساعات قبل موعد المغادرة إلى الفراش، في محاولة للحد من شدة الإضاءة، والقضاء على الكلمة والأفلام، وذلك باستخدام جهاز لوحي أو هاتف ذكي. بدلا من ذلك، يمكنك أن تقرأ بضعة فصول الكتاب، والاستماع إلى الموسيقى لطيفا، والخروج على المشي مساء مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة.القضاء على جميع مصادر الضوء في غرفة النوم. وبعد تسليط الضوء على مفاتيح، منبهات الصمام، ومؤشر المصابيح الكهربائية - كل هذا هو أفضل لشيء قريب، على سبيل المثال، الكرتون، القماش. في الليل، فإن هذا يجعل ضوء التعديلات السلبية لعمليات الميلاتونين التوليف.
الإجراءات قبل وقت النوم هي تستحق هذه العادة. مراقبة تسلسل - غسلها، أو تغييرها، فحص ما إذا كانت تحول الأجهزة المنزلية الخروج، ما إذا كان إغلاق الباب. ليس محاولة لتغيير ترتيب المعتاد.
يطفو على السطح
مرة واحدة في السرير محاولة التركيز ليس على تجارب من النهار أو مخاوف بشأن القادمة، ولكن على التنفس الخاصة بك وبعد جعل Dimensively الأنفاس والتبخر، والاسترخاء في المنعطفات جميع فئات العضلات. لا تقرر في الرأس من المشاكل، لا أتذكر سيئة، أفضل تصور غابة الصيف لطيفة، والغناء الطيور، والبحر، والخيال المذهل من المناظر الطبيعية الجبلية. محاولة للحفاظ على هذه الدولة ما لا يقل عن عشر دقائق قبل غارقة في النوم.
كيف أن يستيقظ بشكل صحيح؟
لتستيقظ على راحة وقوية، من المهم ليس فقط للذهاب إلى اليمين السرير، ولكن أيضا بناء بكفاءة الصحوة الخاص بك. انها ليست مجرد أنك وضع في وقت لاحق إلى أسفل، قليلا أو كثيرا على النوم، ولكن في كيفية إدارة لتنظيم الصحوة الصباح. نحن نقدم بعض الخطوات التي سوف تساعد على الحصول على ما يصل في الصباح.- "الاتصالات" مع المنبه. ينصحك المتخصصون بالتوقف عن يكره ساعة الساعة. يمكنك أن تفعل ذلك عن طريق تطبيق سرا قليلا. ضع المنبه ليس في الوقت المددد، ولكن على "غير متساوي" - وليس في الساعة 7 صباحا وللعموم لمدة 7 ساعات و 3 دقائق، على سبيل المثال. ضع ميلوديا ممتعا، لا ينبغي أن "سحب" أنت من النوم، وكيفية إزالة الإنذارات الميكانيكية.
- "وقت الامتنان". تكريس خمس دقائق بعد دعوة إلى المنبه بممارسة مفيدة بنفس الاسم. أخبر الاسترخاء، فكر في كل شيء من الجيد أن يكون هناك في حياتك - عن طفل، أحبائك، أمي، هواية، قريبا عطلة. شكرا على ما تعرف كيفية تقديره والحب. سيكون "الخبز" ممتازة لمزاج جيد ودافع خلال اليوم.
عادات الصباح المفيدة
وساعد طقوس واضحة في العمل الصباحي على ابتهاج.
- الشحن والاستحمام. ما لا يقل عن خمس دقائق تدفعان التمارين الفيزيائية. إذا كنت لا تكن أصدقاء مع الرياضة، فهو الحد من احتنس بسيطة، ورفع اليدين والساقين، وانعطفاء الرأس. تم اعتبار تشغيل الصباح فعالا فعالا، لكن الخبراء مؤخرا يدحون قيمته، لأنه يجبره على تعبئة قوته على الفور، ونتيجة لذلك سوف تكون متعبا من قبل. سيصبح إجراءات المياه الإجراء التالي. يجب أن تكون درجة حرارة الماء مريحة، وليس باردا جدا، ولكن ليس دافئا حتى تريد أن تذهب إلى الفراش مرة أخرى.
- إفطار وبعد إضافة البروتينات والكربوهيدرات إلى النظام الغذائي الصباحي. الجبن الكوخي، البيض، عصيدة - هنا هو أفضل إفطار، وليس في جميع السندويشات أو Muesli.
وبالنسبة للافطار، وليس محاولة ليصرف عن طريق عرض الأخبار، وأشرطة على الشبكات الاجتماعية، على سير العمل، على سبيل المثال، في تحد ليوم واحد - كل هذا يمكن أن تنتظر.
