الصباح هو وقت رائع من اليوم. كم هو جيد للاستيقاظ في هذه اللحظة وننظر إلى الشمس! ومع ذلك، قبل الحديث عن الصباح المثالي، من الضروري أن نقول أولا وقول كل شيء عن الصحوة الصحيحة. فقط في هذه الحالة ستكون بداية اليوم إيجابية حقا. إذا قمت بذلك بطريقة أخرى، فيمكنك الخضوع للتأثير السلبي للبيئة الخارجية ولا يمكن أن تقاومه بالكامل.
أفضل الطرق
في الصباح، من المستحيل القفز من السرير على الفور، خاصة منذ الليل بلا نوم، وتشغيل تحت الحمام البارد. بالإضافة إلى ذلك، إذا استيقظت في اضطراب، فسوف يمر اليوم في الاضطرابات ومع صداع بسبب تشنج السفن. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن كائن النوم في حالة خاصة، وهما إن ضربات القلب تقاس، تباطأ النبض، والاسترخاء العضلات. في هذه المرحلة، لا يمكن التعرض بأي حال من الأحوال لأي آثار سلبية بمثابة ارتفاع حاد.
عندما يكون الشخص عشرات حاد من السرير، ولديه خلل في الدورة الدموية. هذا هو السبب في فلاش Snosebumps قبل عيون، يتم قطع الأرجل ونريد حقا أن تنام. لذلك، فمن الضروري أن يستيقظ في كل مرة بشكل صحيح وفي وقت معين بحيث يستطيع الجسم التكيف وتأتي بسرعة إلى الخلف. ما هو مطلوب لهذا؟
الموسيقى الصحيحة للإنذار
كثير من الناس يفضلون استيقاظ المنبه. ومع ذلك، لا يحب الجميع عندما يقاطع النوم صوت غير سارة. ومع ذلك، بغض النظر عن مدى سعادة صوت الإنذار، فسيظل يسبب تهيج في البشر. ومع ذلك، دون مثل هذه الأشياء، مثل المنبه، من الصعب القيام به. لذا، فمن الضروري استخدام هذا الجهاز بحيث لا يؤذي الجسم. إذا كان الشخص يضع في وقت لاحق إلى أسفل وكان لا ينام، وقال انه لا يمكن أن تسمع رنين وعدم الاستيقاظ من المرة الأولى.
يفضل الكثيرون في هذه الحالة أن تتصرف بشكل كبير. أنها تحدد صوتا عاليا جدا وحاد للغاية على المنبه. ضجيج حاد صعب لا يسمع. ومع ذلك، بعد هذه الصحوة المفاجئة، فإن الشخص لن تكون قادرة على العمل طوال اليوم، وعلى ما يرام. ماذا تفعل بعد ذلك؟ بادئ ذي بدء، لا تتصرف بشكل جذري تجاه نفسك وبالتالي عدم إيذاء صحتك. في الحالة عندما تحتاج إلى الاستيقاظ، يمكنك ضبط صوتا بصوت عال، لكن ندعه أشد شديد جدا وممتعا.
أ بعد ذلك، من الضروري الاقتراب من هذه المسألة تفكر أكثر. على سبيل المثال، تحتاج إلى الاستلقاء في وقت مبكر وفقط في وقت معين. يجب أن تكون هذه الإجراءات دائمة ومنهجية. وبالتالي، سوف يعتاد جسمك على النوم واستيقظ في نفس الوقت. ثم في الصباح سوف تسمع المنبه.
إذا كنا نتحدث عن صوت محددة، ثم يجب تثبيته بناء على نصيحة من علماء النفس، وهي: ينبغي أن تكون الموسيقى هادئة جدا وهادئة. على سبيل المثال، فليكن الغناء الطيور أو اللحن الكلاسيكي.
التحفيز
إذا كان الشخص لديه الدافع، فإنه يتصرف بوعي وبدون مذكرة. لذلك، دائما وفي كل مكان لا بد من الامتثال لهذا البند، بما في ذلك في حالة من الصحوة. الذهاب في المنزل، منذ مساء، والتفكير في يومك مسبقا. يمكنك تصور خطة نموذجية على الورق. دعهم تشمل بنود مثل بقية بجدارة. على سبيل المثال، إذا كنت تفعل كل القضايا الراهنة التي كنت قد خططت سابقا، يمكنك الذهاب إلى المقهى أو المسرح. صدقوني، سوف محاولة للوفاء بالمهام بكل ما أوتيت من قوة بسرعة كبيرة وكفاءة.وفي الصباح سيكون لديك أي مشاكل مع الصحوة بسبب الأهداف. تذكر أن عدم وجود أهداف دائما محفوفة نتائج سلبية. دون حوافز معينة، والرجل هو من الصعب جدا للمضي قدما. بدون حافز، فإن أي هوية عاجلا أو آجلا الحصول على كسول جدا. وكقاعدة عامة، مثل نائب يتفوق الشخص في الصباح ولا ندعها تفلت من أيدينا حتى المساء. وحتى انه لا يحصل في العادة، والتخلص منه بكل الطرق المتاحة، بما في ذلك الصحوة في وقت مبكر، تحديد الأهداف والمكافآت ممتعة.
ضوء الحق
الضوء وبيورهيثمس الشخص مترابطة جدا فيما بينها. مع الفجر، يستيقظ الناس، والنوم إلى النوم. قبل النوم، ويتم إنتاج هرمون "ميلاتونين"، وكان في المساء تركيزه مرتفع جدا. وينظم إيقاعات الجسم ويؤثر على رفاه الإنسان. في ساعات الصباح، ومستوى الهرمون المذكور أعلاه مرتفع جدا، لذلك يصبح الصحوة التعذيب. ومع ذلك، منذ فترة طويلة الخلط بين بيورهيثمس الإنسان، وبالتالي ضوء الاصطناعي يساعد حجة للشخص، والتي ينبغي أن تكون صحيحة. يجب أن يكون الضوء ولا دافئة أو باردة.
لا يمكن جمعها في تتمة، وهذه الإجراءات سوف يسبب أكبر النعاس. ولذلك، فمن الأفضل استخدام مصادر الضوء هذه التي تسمح لك لضبط الإضاءة: لزيادة السطوع أو، على العكس من ذلك، مكتوما.
على سبيل المثال، السقيفة، مجهزة باهتة، يمكن أن تحل هذه المهمة.
شاحن
البند مهم جدا للصحوة المناسبة. يجب إجراء الشحن قبل وجبة الفطور. وحتى التدريبات غير معقدة تثير كثيرا من الروح والمزاج. الوقوف على التوالي، وضعت قدميك على عرض كتفك. أداء المنحدرات حتى لا تمتد العضلات. بعد ذلك، يمكنك تنفيذ بعض يجلس القرفصاء وتشغيلها على الفور. الشحن يجب أن يتم لمدة 10 دقيقة.بفضل الحركات الجسدية، وسوف إيقاف الدم، وبالتالي فإنه سيتم توفير الأجهزة الخاصة بك مع المواد المفيدة والأكسجين. فإن الدماغ أيضا الحصول على وجبات الطعام اللازمة وبدء العمل على انتعاش سريع بعد النوم.
غسل
إجراءات الصباح لا تقل أهمية عن الاستيقاظ. من أجل لجسمك لخطوة من النوم إلى اليقظة دون إجهاد، تحتاج إلى غسل الماء درجة حرارة الغرفة.
الماء الساخن جدا أو باردة جدا يضر بشرتك. وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الخلافات الحادة لدرجات الحرارة بعد النوم تكون ضارة للرفاه الخاص بك. ويرجع ذلك أساسا إلى التغيير السريع للأوضاع درجة الحرارة تشنجات السفينة. تذكر هذا وليس محاولة لترتيب التوتر في الصباح في الضحى.
البرد ودش ساخن
هذا النوع من الإجراءات الماء مفيد جدا سواء للجسم ككل وللبشرة. فإن درجة حرارة النظام درجة الحرارة تستفيد أنت فقط. لذلك، بدوره على الماء الحار جدا أولا، ومن ثم استبدال الجسم والوجه تحت طائرة البرد. لرفع معنويات، وهو ما يكفي للقيام مثل هذه التلاعبات 5-6 مرات.إذا كان لديك مشاكل صحية، ونظام القلب والأوعية الدموية تعمل بشكل سيئ بشكل جيد، فمن الأفضل أن ترفض أو التشاور مع طبيب من هذا الإجراء.
كاس من الماء
الماء هو مصدر الحياة. لذلك، وشرب 1 كوب من الماء درجة حرارة الغرفة بدون غاز في الصباح، يمكنك يهتف بسهولة. الماء فقط يجب أن تنظف جيدا من الشوائب الضارة.
سوف يكون الماء حافزا جيدا لبدء الجهاز الهضمي، وسوف الإفطار يفيد فقط. وبالإضافة إلى ذلك، وكوب من الماء النقي، في حالة سكر في الصباح على معدة فارغة، وسوف تساعد على التخلص من الخبث ومشاكل في الكبد والكلى. تنفيذ هذه التوصية بانتظام، ويمكنك أيضا الحصول على التخلص من الإمساك.
خيارات اضافية
وسوف تعلم أن تستيقظ في الوقت المناسب دون القهوة تساعد بعض الحيل. وسوف تساعد على النوم بسرعة والاستيقاظ بسرعة تصل إلى العمل أو إلى المدرسة حتى في الخريف، وتحديدا عندما يكون من الصعب جدا القيام به.ابن مريح.
سوف الصباح يكون نوع إذا كنت تنام جيدا. تذكر، العقلاء دائما جيدة في المساء. لذلك، فمن الضروري أن تذهب إلى الفراش في أقرب وقت ممكن. ثم شخص مهم ليس فقط للنوم، وإنما هو للنوم. لهذا، أولا وقبل كل سرير الخاصة بك ينبغي أن تكون مريحة قدر الإمكان. يجب أن أغطية السرير لا تسبب الحساسية. تقديم مثل هذه الحالة من شأنها أن تساعد الأقمشة الطبيعية. وسادة تحت الرأس ويجب أن يتم اختيار ليس من الصعب جدا وليس لينة جدا.
في الغرفة التي تنام، ينبغي أن يكون هناك أي إضاءة، وذلك باستخدام الستائر الكثيفة على النوافذ. درجة الحرارة في الغرفة يجب أن لا تتجاوز 20 درجة. في درجات حرارة عالية، ويبدأ الجسم على العمل مع الإشراف. في فصل الشتاء، وذلك قبل وقت النوم، تأكد من تهوية الغرفة. في الصيف ودافئة الوقت يمكنك النوم مع نافذة مفتوحة. لذلك سوف توفير تدفق دائم من الأكسجين، وصباح اليوم لأنك سوف تصبح جيدة.
الأفكار الصحيحة
بحيث الصحوة الخاص بك لا يسبب أي مشاكل وحصلت دائما مع مزاج جيد، تشكيل التفكير الإيجابي. الامر لا يستحق التفكير حول حقيقة أنه في الصباح يمكن أن تذهب شيء خاطئ. نعتقد في مصير والأمل في النجاح.والدافع الرئيسي لحركة هو الفكر. وكما تعلمون، فإنها تتحقق. إذا كنت بناء الخطط مع سيناريو متفائل، وأنها سوف تحصل على استمرار جيدة. إذا كنت تعتقد باستمرار عن سيئة، ثم الحصول على نتائج سلبية في كل أمورك.
الإفطار مفيدة
هناك دائما وفي كل مكان منتجات مفيدة فقط. الإفطار ليست استثناء. يجب أن تكون مرضية وسهلة. أن يأكل عصيدة جيدة جدا في الصباح، على سبيل المثال، من دقيق الشوفان، واستكمال ذلك مع الفواكه والخضروات. المشروبات مثل الشاي أو القهوة يمكن رفع معنويات جسمك. وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون القهوة والشاي نوعية جيدة. فإنك سوف تتمتع، وسوف صحتك لا تعاني.
أولئك الذين تعودوا على تناول الطعام في الصباح مرضية تماما، أوصى اللحوم والحبوب المغلية. هل يمكن ان تحمل قطعة من الخبز الأبيض. تذكر أنه لن يتم إطلاق الجهاز الهضمي الكائن الحي في الصباح. ولذلك، فإنه لا ينبغي تناول الطعام المقلي والغذاء الدهنية جدا. ومع ذلك، فإن الخبز مع قطعة صغيرة من زيت تصبح الخيار الأمثل لتجديد توازن الطاقة.
بل هو أيضا جيدة في الصباح البيض المسلوق والجبن وسلطة والخضر أخرى.
ما لا ينبغي أن يكون في الصباح؟
سوف الصباح أن تكون رائعة إذا كنت أستيقظ مع "الساق اليمنى". ومع ذلك، فإنه ليس دائما وليس كل هذا اتضح. لذلك، والنظر في اللحظات التي تحتاج إلى تجنب لا يفسد نفسك مزاج ليوم كامل.
إذا كان شخص من مساء قادر على الاستعداد للصحوة، فمن الممكن تماما أن له صباح اليوم سوف يكون نوع ليس تماما. على سبيل المثال، في المساء كنت لا يمكن أن تستلقي في وقت مبكر لأي سبب من الأسباب، وينام. إذا حدث مثل هذا الوضع غير سارة، لا تتبع العناصر التي يتم سردها أدناه.
- لا "قفزة" بشكل حاد من السرير وتشغيل لغسل. محاولة للحفاظ على مزاجك "في يديك"، واتخاذ 1 دقيقة أخرى. بعد ذلك يمكنك الحصول على ما يصل.
- لصحوة سريعة، فإنه ليس من الضروري أن تأخذ دش بارد أو غسلها بالماء الجليد. لن يكلف مثل هذا الإجهاد دون عواقب. يمكنك التقاط بجدية البرد، لأن الجسم ساخنة بعد النوم سيحصلون على جزء من البرد أو لديك تشنج الأوعية. وفي الحالة الأخيرة، لديك صداع قوي ليوم كامل.
- إذا كنت ينام، ثم قبول هذه المتاعب وتناول وجبة الإفطار كما يجب. وليس من الضروري لابتلاع قطع كبيرة، والوقوف على الطاولة، والرقص من نفاد الصبر.
- لا تشرب الطعام مع المشروبات الباردة، خاصة إذا كنت للتو قد أخرجت من الثلاجة. يجب أن يقدموا منتجات الألبان إلى درجة حرارة الغرفة. خلاف ذلك، وشرب الحليب من الزجاجة، يمكنك حفظ يوم واحد آخر مع الذبحة الصدرية.
- استيقظ ليس في الوقت المحدد؟ هذا ليس سببا للذهاب خارج في قميص النعناع ومع رئيس نجس. والشخص العادي دائما وفي كل مكان يجب أن ننظر أنيق. واختيار الملابس مقبولة لا يستغرق وقتا طويلا، ولكن كل يوم سوف تشعر بالراحة، لقاء مع الغرباء.
- لا حاجة لاستدعاء إلى العمل ويقولون ان كنت على بعد مبنيين من المكتب عندما كنت للتو خرج من السرير. نعم، ولا يخترع غير قطع، حول الاختناقات المرورية وعن سيارة مكسورة. أعترف بصراحة أن كنت أنام، وتقول لي ما للبقاء قليلا. فمن الأفضل أن نرى على الفور الرأس في ملكة جمال له، من أن يحمر من الخجل إذا وجد بالصدفة أن كنت أنام فقط.
- إذا حدث قصة غير سارة بالنسبة لك، ثم ببساطة تقبل حقيقة أن حدث ما حدث. مع هذا لا يمكن القيام بشيء ولا إصلاح أي شيء. الشيء الرئيسي في عجلة من أمره لا تحط مشكلة حتى الكبيرة. على سبيل المثال، لا إيقاف الحديد أو ننسى غلاية على الموقد. إذا حدث حريق، فإنك سوف تعاني من خسائر كبيرة جدا. لذلك، تذكر دائما هذه وعدم التسرع. قبل الخروج من المنزل، واتخاذ زاوية أخرى من الشقة مرة أخرى. يرحل الغرف وتحقق من كل المنافذ. ثم انتقل إلى الحمام وتفقد الرافعات. ومن المؤكد أن زيارة المطبخ. إيقاف الغاز ورافعة في الحوض. إذا كان كل شيء في النظام، ويذهب بجرأة من المنزل.
- الخروج، ويجب أن لا عجل. لا تركض إلى موقف، وإلا فإنك يمكن أن تقع وتصيب. إذا كنت تحصل على مكان العمل بواسطة السيارة، ثم محاولة للحفاظ على جميع قواعد الطريق وعدم تجاوز السرعة. تذكر أن السيارة ليست فقط وسيلة للحركة، ولكن أيضا خطرا محتملا. بسبب عدم الامتثال بحذر، يمكنك ضرب المشاة أو ندخل في حادث.
