سمع الجميع أن تعلم أن تسامح مهمة للغاية وضرورية. ولكن شيء واحد للحديث عن الحاجة وفوائد المغفرة، ومختلف تماما - للتعلم في الواقع أن يغفر. أي شخص حاول مرة واحدة على الأقل، يعرف أن المغفرة صعبة للغاية، وشاقة ولا يحدث دائما في المحاولة الأولى. يجب أن تعرف عن الصعوبات الأساسية لهذه العملية وتملك بعض التقنيات المفيدة التي ستساعد في تحقيق النتيجة.
هل يمكنني اغفر أي إهانة؟
علم النفس على هذا السؤال لديه إجابة صادقة واحدة فقط، وهو أمر غير مشكوك فيه. عميق، قوي، مرير، صغير - تماما أي استياء يمكن وينبغي أن يغفر. حتى حقيقة أن الشخص يعتبر خيانة، فإن ما يبدو عليه في البداية لا يصدق الحياة وكسر "إلى" و "بعد". سؤال آخر، ما إذا كان الشخص يريد أن يغفر؟ لسوء الحظ، العديد من الفائدة تماما لإقناع وإقناع وتخويف مخاطر جريمة طويلة الأمد من أجل الحياة والصحة. إنهم لا يريدون الانقسام مع إهاناتهم، ولا يتم تكوينهم لتسامح أحدا. سنوات تذهب، الاستياء حذر ومضاعفة، الشخص بجد "عبوات" لهم في الروح. ثم يسقط مريضا، يفشل، يقع في ورطة. مرة أخرى لا تجعل الاستنتاجات وتستمر في "تغذية" الجريمة. لذلك سوف يستمر حتى يبتلع بالكامل - علم الأورام، الموت.
الغفران يجعل من الممكن تحرير نفسك، وتحرير الآخر. تخلص من الاستياء - كيفية التخلص من البضائع الثقيلة وسهلة الذهاب إلى أبعد من ذلك. إذا اخترت هذا المسار، فسيتعين عليك محاولة إتقان كل حكمة المغفرة. في كثير من الأحيان، الناس يختلفون أن يغفرون، خوفا من اختيار لينة، غير لانية. هناك بعض العقائد العامة التي تقول، على سبيل المثال، أن تسامح الزوجة المتغيرة لا يمكن أن تكون، والتي تخشى مرة واحدة، خيانة ومرة أخرى، التي لا تستحق غفران الأعداء الذين ولدت على الأهم من ذلك. تحت عمل العقائد، يرفض الشخص حتى التفكير في المغفرة. ولكن إذا قمت بتجاهل جميع الاتفاقيات والكلام، فيمكنك بسهولة فهم أن جميع الخطايا التي يرويها، ويمكن أيضا أن تغفر.
على الإطلاق، ليس من الضروري التحدث مع الجميع والجاني الذي غفرته عليه، فليس من الضروري على الإطلاق إظهار كرمك، فقد يبدو وكأنه أميال. بالإضافة إلى ذلك، هذا الغفران ليس دائما حقيقيا صادقا. يكفي أن يغفر الآخر في الحمام، واسمحوا بالشحن داخل نفسي. هذا هو ما نحتاج إليه. الاستياء هي واحدة من المشاعر المعقدة. وهي تتألف من الغضب والخيبة أمل وإهانات وشفقة لشخصها وهي استجابة لبعض الحدث، شخص، صك، كلمات تناقض مع توقعاتنا.
الإهانة ليست إيجابية أبدا، فهي دائما مدمرة فقط.
الشخص يعتقد أنه بالإهانة بشكل غير عادل، فإنه يأسف نفسه، وهو غاضب ومكتئن. الظروف التي لا رجعة فيها، عندما لا يمكن تغيير شيء، تسبب أقوى جرائم عميقة. وتشمل هذه حقائق betrays، خيانة، استياء الأطفال للآباء والأمهات. من المستحيل العودة وإعادة هذه المواقف. ولكن يمكنك تغيير موقفك تجاههم. لا يولد أي من الناس مع القدرة على تجربة الإهانة. حديثي الولادة لا تعرف كيف يتم الإهانة. في المشاعر الخلقية، يشمل علماء النفس الخوف فقط. يمكن أن تكون إجراءات الإهمال خائفة، يمكنك أن تسبب ألم جسدي، لكن من المستحيل الإساءة إلى الطفل.
هذا الكوكتيل المعقدة للعواطف، يتعلم الأطفال من البالغين، ونسخ ردود أفعالهم السلوكية والعاطفية. وعادة ما يعرف عام واحد ونصف بالفعل كيفية إظهار الإهانة.
قبل تعلم القدرة على التسامح، من المهم أن تكون قادرا على تحديد أنواع الاستياء. إنه واضح ومخف. الأول هو رد فعل يحتاج إلى شخص لتحقيق شيء ما. ويطلق عليه أيضا التلاعب. إذن أزاد الأطفال الآباء بشراء لعبة أو إعطاء الحلويات. لذلك في كثير من الأحيان أساء النساء والفتيات. يتم عرضه دائما في الأسفل. والثاني خطير للغاية، لأن الشخص يخفيها، ويغلق، والأشخص، وليس محاولة تغيير أي شيء.
يمكن توجيه القرصنة إلى شخص معين (على زوجها، على زوجته، على صديق)، لمجموعة من الناس (على الزملاء، على الجماعات العرقية، على جميع النساء أو جميع المسؤولين)، للعالم بأسره، لأعلى قوة، مصير وعلى نفسها. والأصعب الأكثر صعوبة في عملية الانعكاس والغفران هي إهانات على نفسها، والسلام، والقوة العليا وجميع أنواع الخفية، والكهرباء المخفية بعناية.
لماذا يتعرض الناس على بعضهم البعض؟
إذا كنت تشعر بالإهانة، فهذا يعني شيئا واحدا فقط: أليس شخصا من الخارج جاء وإهانةك، وأنت نفسك سمحت لأنفسهم مثل هذا الرد. هذا يعني أن الإهانة التي قمت بإنشائها بنفسك. أنت والقضاء عليه. لفهم سبب حدوث ذلك، عليك أن تعرف كيف تنشأ الاستياء. آلية الشعور المعقد بسيط للغاية، لا يعتمد على ما إذا كان أي شخص يريد الإساءة إليك أو كل شيء حدث تلقائيا. الاستياء هو دائما عدم التناقض الفعلي لتوقعاتك وواقعك. الأنفال النفسيين يميزون أربعة إجراءات أساسية تجعل الشخص في الأجنحة من أجل جزء صغير من الثواني قبل اختبار الإهانة:
- خلق وهم، والتوقعات (كشخص يجب أن يفعل، ما الذي يجب أن نقدم العالم، كيف ينبغي أن يكون كل شيء راضيا تماما)؛
- ملاحظة الواقع (كأحداث تطور فعلا)؛
- مقارنة بالتوقعات والواقع، والكشف عن الاختلافات بين الأول والثاني؛
- حل مستنير لإصدار استجابة لمواجهة النظراء المكتشفة.
لا يوجد فرق، إهانة أي نوع أو نوع يطور. الآلية الموصوفة عادلة بنفس القدر ودقيق لأي موقف: سواء كان ذلك شجارا عائليا وعيوب على شخص معين أو صراع عام و استياء لفريق كامل من الناس. فيما يتعلق بأي من المراحل الأربع، يمكن للشخص أن يأخذ الوضع تحت السيطرة، ثم لن يحدث الاستياء. القدرة على تحلل أي حالة هجومية إلى أربع مراحل هي البداية الصحيحة للعمل على مشاعرها السلبية. تساعد هذه الإجراءات الأربعة على فهم أفضل كيف ولماذا حدث وضع هجومي، لماذا تعذبك بشعور غير سارة.
الآن، مع العلم أن الإهانة هي مجرد رد فعلك الموجود في وعيك وأكثر في أي مكان، يمكنك البدء في تحمل المسؤولية عن هذا الشعور المدمر ومحاولة السماح له بالرحيل. هل هو الزوج مذنب أن زوجته قد تأجيرها؟ لا، لأن قرار الإساءة إلى أنها قبلت نفسها. هل الحياة غير عادلة، وحدها إعطاء المال، والعمل الجيد، وبدون منحها آخر؟ لا، لأن قرار تناوله في الحياة قبول رجل نفسه. الغضب والخيبة الأمل والفرقوق الفروق العاطفية الأخرى التي ترافق تجاربنا عندما نتخذ قرارا بالإهانة، - لدينا أيضا، شخصيتنا، إلينا معهم وفهمها. فهم هذا عادة ما يقلل من مستوى المطالبات. يتعلق الأمر بتفهم أنه ليس من الضروري الانتظار حتى ينضج الجاني حتى الاعتذار: ليست هناك حاجة لهم.
أن يغفر، فقط رغبتنا الخاصة مطلوبة لإلغاء قرارك الخاص.
كيف تتعلم أن تسامح؟
بالإضافة إلى المنتقمون الذين لا يعرفون كيف يغفروا أي شخص ولا شيء من حيث المبدأ، هناك أشخاص خبراء في مجال علم النفس يشير إلى فئة تحديد المواقع الزائفة. هؤلاء الأشخاص رغم أنهم يقولون "سامح"، في الواقع، في أعماق الروح، يتذكر الجميع واستعد لإعادة إنتاج الجريمة في أي وقت ورمي الغضب على الجاني. إذا كنت تنوي بشدة أن تتعلم أن نسامح، فالتخلص من المشاعر السلبية، فلا يمكن تجنب العمل على الأخطاء الداخلية. يمكنك التعامل مع الجريمة فقط بعد أن تعيش، المعتمدة، تحليلها بدقة رياضية. بعد ذلك، يمكنك التخلي عن الإهانة، والتخلص منه، وإزالة من الروح ما هو مؤلم جدا.
العمل على نفسك لن يكون بسيطا وممتعا. ربما عليك معرفة شيء جديد وغير سارة عن نفسك. لكن الخلاص يستحق كل هذا العناء. لنبدأ بحقيقة أننا سنقدم عمليات التفكير العقلي الأربعة التي تجري قبل اختبار الجريمة وسيتم الإجابة عليها بصدق لبضعة أسئلة.
- ماذا كانت توقعاتي؟ لماذا كانوا كذلك؟ هل كان هناك أي سبب لبناء هذه الأوهام؟
- لماذا نجح شخص بالضبط كما فعل في الواقع؟ ماذا كانت دوافعه؟ ماذا يريد؟ هل كان يعرف عن توقعاتي؟
- هل هناك أي اختلافات موجودة مني بين التوقعات والواقع؟
- لماذا أحتاج إلى استياء تم إنشاؤه مني: أريد أن يغير الجاني أفعاله، أريد أن أحصل على شيء ما، أريد إيقاف العلاقات مع شخص على الإطلاق، والاستياء ضروري كسبب؟
فكر في ما هو شرطك يستحق كل هذا العناء. يمكن أن تكون سخيفة وغير معقولة وغير شريفة وأكثر تقدما. لا أحد في العالم ملزم بالامتثال لتوقعات شخص ما. الائتمان مع شعور غير سارة، وتسمم حياتك حرفيا الآن، سامح أن الجاني ستصبح أسهل بكثير إذا أعطيت إجابات صادقة على هذه الأسئلة. النظر في العديد من المواقف المشتركة والطرق خارج الدولة الإساءة.
ماجا
على الرغم من حقيقة أن الزوج أو الشخص المحبوب وعد بجعلك سعيدا، إلا أنه لا يزال شخصا منفصلا. لديه مصالحه، خططه، وجهات النظر والآراء. لقد وعدك بالسعادة، لكنه لم يقل أن السعادة في يديك. هل ستحفظ العلاقات مع رجل بعد تصرفاته التي خدعت توقعاتك ومتطلباتك، أو تفضل جزء منها، لا تؤثر على المغفرة.
تحتاج إلى أن تسامح على أي حال: ليس من الضروري بالنسبة له، أي أن تعيش مع قلب خفيف ولاية صحية طبيعية. تذكر واحدة جيدة متأصلة في هذا الشخص: أحداث وممتعة لحظات، والحالات التي فتح فيها الشخص أفضل جوانبه. ضع نفسك في مكانه ومحاولة تحديد دوافعها الحقيقية. إدراكهم، أشكر الشخص على كل شيء جميل، والذي كان، وترك جريمة. الزفير ذلك. تعطيلها للعودة. ربما اتضح ليس من المرة الأولى، ولكن بالتأكيد ستنجح.
أطفال
تم العثور على الاستياء للأطفال بين الوالدين في كثير من الأحيان، وعادة ما تكون قوية للغاية ومدمرة. يعيش طفل ثوب حياته، يدفع والدته أو والده أقل من ذي قبل، وليس من المستغرب. إذا كنت تأخذ ورقة من الورق والقلم الرصاص وسجل بأمانة الإجابات على جميع الأسئلة المقترحة، إلا أنها تبين أنها على الأرجح أن الابنة لا تلوم على كل شيء، ولكن ارتفع الرغبة في الحفاظ على الطفل باليد حياته. الشرط غير معقول، لأن الطفل قد نمت والآن هو مستعد لعقد أطفاله من قبل اليد.
يمكن أن تكون دوافع الابن والبنات مبدعا للغاية: العمل، والدراسات، وخلق عائلتك الخاصة. معظم الأطفال أيضا لا يعرفون أن توقعات الآباء مبنية في رؤوسهم.
أخبر طفلك ما تريد رؤيته في كثير من الأحيان ما تحتاج إليه. رفض المنشآت غير الواقعية والكادمة ومتطلبات التوقعات. تذكر الخير: كما فعلت الابنة الخطوات الأولى، وجلب الابن الخمسة الأولى. يبارك عقليا الطفل، دعونا ننهول، واسمحوا في قلب الحب. طريقة ممتازة للعلاج النفسي في المنزل هي ألبوم صور عائلي: إنها تتيح لك العودة عقليا في الماضي الجيد، تصور إيجابية.
زملاء
العلاقات مع الزملاء يمكن أن تكون بدرجات مختلفة من التوتر. عند العمل مع مثل هذه الإهانات، من المهم للغاية تحديد فورا، أنت بالإهانة من قبل شخص ملموس أو كل عملك الجماعي تماما. في أي حال، اتبع المخطط. تحليل: لماذا انتظر بالفعل الزملاء؟ كيف يجب عليهم الاتصال بك؟ ما الذي يجب أن تفعله لك؟ كيفية المضي قدما؟ وعرفوا عن المتطلبات الداخلية الخاصة بك؟ ما مدى حساسية هذه المتطلبات لا تنتهك مصالح الآخرين؟
مثال بسيط: أنت بالإهانة أن الزميل مكدسة كل العمل عليك عشية عطلة رأس السنة الجديدة، ونفت نفسها من شراء الهدايا للأطفال. أولا، لا يعرف نوع متطلبات سلوكها لديك. ثانيا، لديها دوافع جيدة: الهدايا للأطفال. أخيرا، عكسك زميلك مرارا وتكرارا عند الحاجة إلى إزالة من العمل. تذكرت؟ أشكر عقليا جريمتي بالنسبة لدرس الحياة، أتمنى للزميل أن يختار الهدايا بنجاح وإصدار الإهانة.
وبالمثل، من الضروري تفكيك حالات الصراع في الفريق. بالنسبة لأي صراع هناك عدم تطابق التوقعات: كان الفريق ينتظرك وحيدا، وأنت فعلت بإخلال كنت تنتظر شيئا ما زملاء ملموسين، وكانوا كلهم عكس ذلك. بعد تحديد الدوافع والميزات الإيجابية لكل من الزملاء، من المهم التخلي عن الجريمة. وفقط بعد أن قرر ما إذا كنت تريد العمل على الفريق أو فقط ترك مكانا وإيجاد وظيفة أخرى. مهما كان القرار، من المهم أن يغفر.
هام: في أي موقف، إذا كان أي إهانة، تذكر أنه من المستحيل إخفاء هذا الشعور، لا يتم ارتداؤه، من المستحيل محاربته ورفضه. هذا لن يجلب الإغاثة ويخلق تهديدا لتراكم الغضب والشفقة لنفسه، مما قد يسبب تطوير أمراض جسدية. عند العمل مع كل إهانة، تحتاج:
- التعرف على حقيقة وجود شعور؛
- تحمل المسؤولية عن الجنون حصريا على نفسك؛
- قسمها إلى أربعة مكونات؛
- استبدال السلبي بأكمله في التحليل حول المشاعر الإيجابية.
التقنيات النفسية
في الممارسة النفسية، يتم تطبيق العديد من أساليب العمل مع الإهانات على نطاق واسع.طريقة التفكير الصخري أستاذ أورلوفا
تم تطوير هذه الطريقة في عام 1993 من قبل الأستاذ يوري أورلوف. دعا Sangnically تفكير الشفاء. كجزء من الطريقة، يوصف كيفية تحقيق المغفرة من خلال استبدال الأفكار المسببة للأمراض على صحة وإيجابية. وفقا لهذه التقنية، يعمل المعلمون اليوم، يدرس أطروحاتها طلاب الجامعات الطبية من أجل الاستخدام في الممارسة الطبية، فمن المستحسن أن كل من يعمل مع الأشخاص المدانين ذوي الإعاقة. تتضمن الطريقة الخطوات التالية:
- المراقبة الذاتية (تسجيل في دفتر ملاحظات للأفكار اليومية، وصف للحواس أكثر من المزيد حول قراءة المزيد)؛
- تحديد صحة وطبيعة مطالباتهم وتوقعاتهم؛
- تقييم الواقع وتقييم طبيعة الاستياء.
المهمة هي إظهار الفرق بصريا بين التوقعات والواقع وتعلم استبدال السلبي في الواقع إلى إيجابي.
الهدف هو اتخاذ حقيقة واقعة دون مطالبات وتوقعات أولية، والقبول الكامل للعالم والناس، فهم أفعالهم وإجراءاتهم والدافعات.
صورة من الجريمة
تم إنشاء هذه الطريقة في القرن الماضي من قبل الأطباء الأطباء السوفيتي للمساعدة في التغلب على الإجهاد والاستياء للأشخاص الذين كانوا يخضعون للعنف لفترة طويلة كانت في الوضع الصادم. اليوم، تستخدم الطريقة على نطاق واسع لإنشاء أسباب نفسية للأمراض الأفوانية، الوزن الزائد، السمنة، أمراض القلب والأوعية الدموية. الشخص مدعو لسحب إهانةه. لا يوجد فرق ما إذا كان يمكن أن يرسم جيدا أو لا يعرف كيف تماما. يسمح لك الرسم بالخروج من العالم الداخلي إلى حقيقة أن الشخص الذي يقيم عادة ويختبئ.
تأكد من كتابة الإجابات أو الصوت على أسئلة معينة.
- حيث استقرت (في الرأس، القلب، في الكلى، في المعدة أو في أي مكان آخر)؟
- ما الأحجام التي لديها (كبيرة أو صغيرة)؟
- ما هو هيكلها (إنه سائل وفمر، صلب ومتوسط، يشبه سحابة من الغاز وبعد ما يقرب من الغثيان)؟
- هل هو بارد أم ساخن؟
- هل لديها لون ورائحة؟ ما هو اللون، ما هي الروائح؟
- كم عمرها (منذ متى وظهرت)؟
- لماذا يتم تفاقم في أي ظروف يحدث ذلك؟
- لماذا موجود؟ ما هو هدفها والمهمة؟
- ما هي المزايا التي تعطيها (ربما تحمي من التواصل مع شخص غير سارة أو خطير)؟
- ماذا ستكون الاستياء (عطلة، وليمة، أسلاك على المنصة)؟
- ماذا سوف يستقر في هذا المكان بدلا من لها؟ تحديد الشعور الإيجابي الذي يجب أن يعيش حيث كان هناك استياء.
سنركز بشكل خاص على النقطة الأخيرة. إنشاء مرساة نفسية. على سبيل المثال، تخيل برتقالي عطري كبير وأصفر قدمته في مرحلة الطفولة للعام الجديد. في كل مرة ستعود الاستياء، قم بإعادة إنتاج رائحتها في الذاكرة والصورة. تدريجيا، البرتقالي والشعور بالفرح سيحل محل الآثار السلبية للاستياء. الشكل مع حرق صورة الاستياء أو الانفجار في نهاية العمل.
تقنية "كرسي"
تقنية شعبية وفعالة للغاية، والتي تعتمد على التحدث مع الجاني موثوق بها. ولكن بدلا من ذلك، سوف تقف أمامك كرسي فارغ أو البراز. يمكنك الانسكاب على غضب الغضب والجريمة في الإحساس الحرفي بالكلمة: يصرخ عليه، ركلها مع قدمه، يبصقون فيه. وجود مشاعر سلبية حية، يمكنك أن تقول وداعا لهم.
"ملعب تنس"
اسمحوا لي أن أذهب أسهل بكثير إذا تم عمل جميع تفاصيل الاستياء. جمع المحاكمة. المتحدثون المدعي العام: اسم جميع جرائم الجاني، إلقاء اللوم عليه. أداء محام: حماية الجاني، تبرير. تصبح قاضا: تزن الحجج وأن ننسى.
حول كيفية التخلي عن الجريمة ومغفلة الشخص، راجع الفيديو التالي.