الذي يحصل في وقت مبكر، الله givesover. الجميع يعرف هذا المثل الروسي، ولكن لا أحد تقريبا يتبع الحكمة الشعبية. فمن الصعب بالنسبة لنا الحصول على ما يصل إلى التسرب. ولكن وهذا مفيد ليس فقط بالنسبة للمحفظة، ولكن أيضا للحالة المادية للشخص. وحتى الآن، معظمنا من الصعب أن نتصور حتى أنك يمكن أن تستيقظ أي شيء أو الفجر وفي نفس الوقت حتى لا تلجأ إلى مساعدة من التنبيه. لماذا يحدث هذا وكيف لإصلاح الوضع - وهذه المادة سوف اقول.
أسباب غير مناسب
السبب الأول أن يدعو الجميع الذين لا يمكن أن يستيقظ بسهولة في الصباح الباكر - صعب. ويحدث ذلك بسبب مجموعة متنوعة من العوامل. الأكثر عاديا - أنت فقط يرحل في وقت متأخر. تأخذ هذه العادة من الوقوع في موعد أقصاه 10:00. تفعل ذلك كل يوم، بما في ذلك في عطلة نهاية الأسبوع. أولا سيكون من الصعب لإجبار نفسك على التمسك الفراش قبل المعتاد، ولكن مع مرور الوقت سوف تعود إلى وضعها الطبيعي.
للقيام بذلك، فمن الضروري أن نلاحظ عددا من الشروط الهامة.
- القمامة على التواصل في الشبكات الاجتماعية وعرض الأخبار على الأقل ساعة قبل النوم وبعد قراءة الصحف، وليس فقط السوفياتي، بطلان البروفيسور Preobrazhensky من Bulgakovsky "قلب كلب"، الضار وقبل العشاء، وقبل النوم. الأمر نفسه ينطبق على البرامج التلفزيونية العاطفية والأفلام. منح الجهاز العصبي إلى أسفل الهدوء، لا جبة دسمة ذلك.
- لا تستخدم بين عشية وضحاها الطعام الثقيلة. فمن الأفضل حتى إذا كان الاستقبال الماضي ويجب أن تمر 3 ساعات قبل إيداع. النوم على معدة ممتلئة ضار ليس فقط بالنسبة للشكل. الجسم بدلا من الراحة، وهضم الطعام. النوم عن ذات جودة عالية في هذه الحالة لا يمكن أن يكون الكلام.
- خلق ظروف مريحة للنوم. حمل الغرفة، إيقاف الضوء. TV، لا ينبغي أن يكون الهاتف والكمبيوتر في غرفة النوم. الحصول على الظلام ستائر ضوء ضيق. أنها تشكل بيئة الراحة لمن ذهب إلى السرير.
- شراء ملابس مريحة للنوم وبعد أنه لأمر مريح، وليست جميلة. يجب مصنوع من مواد طبيعية وبدون عدد كبير من الكشكشة والخرز والانحناء بحيث جسمك شعرت في ذلك، كما هو الحال في السحابة، وليس كما فارس في ميادين المعارك.
فقط بعد إتمام هذه الظروف، يمكن أن تنتقل إلى تغيير نمط النوم والراحة.
كيفية تطوير هذه العادة؟
من السهل الحصول على ما يصل في الصباح من السهل حقا إذا كنت تفعل ذلك مع هذه العادة. وبطبيعة الحال، لتبدأ، سيكون لديك لجعل سريري قبل المعتاد. ولكن صدقوني، فإن النتائج تكون قيمتها. وكما أشرنا سابقا، عليك أن تبدأ في وقت مبكر الذهاب إلى السرير.
ماذا يمكنك قضاء بعض الوقت قبل النوم؟ عرض الأفلام على شبكة الإنترنت، والمراسلات مع الأصدقاء، ومألوفة. تستيقظ في 06:00 بعد منتصف الليل جلس على شبكة الإنترنت في الحقيقة ليست سهلة. لذلك، أولا وقبل كل تغيير عاداتك والتوقف عن إنفاق الوقت مساء. إذا كنت قريبا جدا سوف تفهم أنه يمكنك الحصول على ما يصل في 5:00 في الصباح، وحتى في 4، وفي الوقت نفسه أن تكون البهجة طوال اليوم الضوء.
وسوف تساعد على التخلص من كتلة من المشاكل. ويرى البعض أنهم في "البوم" هم psychotica. لوقتهم ليلة حية أكثر من ذلك بكثير مناسبة من ساعات الصباح. في معظم الحالات، وهذا ما هو إلا ذريعة أن يساعد على تبرير رغبتنا وقتا أطول لإغلاقه في السرير. حالما يبدأ الشخص في تعليم نفسه في العيش وفقا للقواعد الجديدة، ويطيع الجسم له. الشيء الرئيسي هو أن لا يكون كسول والعمل على نفسك.
التغذية السليمة، والامتثال للتوازن الماء ووضع الشرب (كل واحد منا تحتاج إلى شرب واحد ونصف أو لترين من الماء يوميا)، على نمط حياة صحي - كل هذه هي جزء لا يتجزأ من النوم قوي في الوقت المناسب.
كيفية الحصول على ما يصل من دون مشاكل والمنبه؟
يحتاج الرجل البالغ إلى النوم 8 ساعات على الأقل. لذلك، قبل التدريس الجسم لصحوة مبكرة، تحتاج إلى التعود على الفراش في وقت مبكر. في نفس الوقت، تحتاج إلى محاولة لتغفو في أسرع وقت ممكن.
بحيث حلمك هو القوي وهو طفل، بالإضافة إلى القواعد المذكورة أعلاه، ينبغي اتباع توصية أخرى.
- هنا في الهواء الطلق. المشي على الأقل مرة واحدة يوميا. إعطاء المشي جزء من الطريق من المنزل. الخروج من الحافلة إلى اثنين من توقف قبل المعتاد، أو إذا كنت تستخدم سيارة خاصة، وترك الأمر ليس على أقرب موقف للسيارات، ولكن على الأقل على بعد بضعة كيلومترات من منزلك.
- الخروج الرياضية. لا أريد أن الصالة الرياضية؟ أقترح الركض الصباح. صدقوني بمجرد البدء في الحصول على ما يصل من قبل، سيكون لديك الوقت وعليها، وأكثر من ذلك بكثير. والحياة من حيث المبدأ تلعب الدهانات الجديدة.
فيما يلي بضع لحظات إيجابية من شأنها أن تجلب ارتفاع في وقت مبكر إلى وجودك.
الأهداف وموقف مشترك
فقط تخيل أنك لن تكون في وقت متأخر لفي أي مكان. سوف قهوة الصباح لا يأكل على المدى، ولكن مع متعة، وتبحث في كيفية المدينة هو مجرد بداية للخارج توقظ النافذة. وأنك لن ننسى الهاتف في المنزل (مفاتيح السيارة، وجواز سفر وهلم جرا). وسوف يتم السيطرة عليها من الصباح. سوف تبدو أفضل بكثير من زملائك أن تحصل على ما يصل 10-20 دقيقة قبل الذهاب إلى العمل. في حين وضعوا أنفسهم في النظام، وكنت اتبع بالفعل الواجبات الرسمية لدينا أو الواجبات المنزلية، وإذا كان في لحظة كنت جالسا في المنزل مع الأطفال في إجازة أمومة، على سبيل المثال.
لا جدال فيه بالإضافة إلى الاستيقاظ باكرا آخر هو فعالية الخاص بك. في أقرب وقت في اليوم الذي يصبح في وقت مبكر من قبل، فإن الحالات التي لم تتحقق تصبح أقل وأقل. القاضي لنفسك: إذا كنت نهض في 11 و حتى الظهر، وأنا قررت أن ارتفعت، تناول وجبة العشاء، أزلنا الأطباق، وهنا حتى حتى المساء. إلى الاستماع إلى إيقاع العمل، يمكنك ببساطة لن يكون الوقت.
شيء آخر، لكننا لو ارتفعنا في 6 في الصباح. وسيكون لديهم لتناول الفطور مع الراحة، ومن أجل تقديم أنفسهم، والدروس يكون للطفل للتحقق، وهذا هو أن تأخذه إلى المدرسة، وأنهم هم أنفسهم يأتون إلى العمل دون تأخير. الشيء الرئيسي هو وضع هدف واضح الذهاب إليها. لا تثبط إذا كنت في البداية تكون في بعض الأحيان مع صعوبة في رفع نفسك من السرير، مع مرور الوقت أنها سوف تذهب في العادة.
ومن المهم عدم الابتعاد عن الخطة المقررة وتذكر أنك لا مجرد بدء في تطوير عادة جيدة وتدريب قوة الإرادة، لكننا نوعيا تغيير حياتك للأفضل.
دروس المساء
قبل النوم بشكل جيد، وسيكون من الجميل إلى ما بالتعب. بعد كل شيء، إذا كنت تحصل على أقرب إلى العشاء، فإنه من غير المحتمل أنك سوف تكون قادرة على التحرك بسرعة بعيدا إلى عالم Morphey (القديمة اليونانية إله الأحلام). لذلك، والحق في الصباح، انتقل إلى الأكثر صعوبة في خطة المعنوية والمادية للعمل. خلال النهار، فمن الممكن أن تحمل حتى قليلا لطيف. الشيء الرئيسي هو عدم الحمولة الزائدة في الجسم، ولكن لا تترك من دون الشؤون.
بعد كل شيء يتم من المقرر لهذا اليوم، تذهب في نزهة على الأقدام، في الصالة الرياضية أو حمام السباحة. فإن الجسم ككل والدماغ على وجه الخصوص باعتبارها بالجميل تعطيك حلم سلمية وهادئة. حقيقة أن ساعة قبل النوم ضروري لجزء مع جميع الأدوات، وذكرنا سابقا. ولكن الجلوس، يحدق في نقطة واحدة، لن تعمل أيضا. هل نوع من الإبداع - التعادل، والألغاز جمع، التطريز، متماسكة.
العثور على ما تريد. هذا لا يسمح لك للاسترخاء والحصول على المتعة الجمالية قبل النوم، ولكن أيضا يساعد في تخفيف التوتر العصبي، والتي تراكمت خلال يوم عمل صعب.
نوعية النوم
للحصول على قسط كاف من النوم، تحتاج إلى النوم لفترة طويلة، ولكن ذات جودة عالية. أعداء الرئيسية من النوم الجيد هي الاضطرابات العصبية والتوتر. وبطبيعة الحال، والتخلص منها تماما في العالم الحديث من غير المرجح أن تنجح. ولكن يمكنك ان تتعلم لإزالة الجهد نفسك.
وفيما يلي بعض التوصيات.
- أخذ حمام دافئ قبل النوم. من المرغوب فيه مع إضافة الملح aromamacel أو البحر. هذا وسوف تسمح للجسم للاسترخاء.
- تشغيل الموسيقى أو الأصوات طبيعة هادئة التي من شأنها طمأنة الجهاز العصبي وتهيئته للنوم. ليس عبثا نفس الأطفال من وقت قرون الغناء التهويدات.
- محاولة أسهل تأملات مساء. قبل النوم، مجرد الجلوس في صمت ودون تحريك مدة 15-20 دقيقة.
- مرة واحدة في السرير اتخاذ وضعية مريحة ووقف متوهجة في البحث عن أنسب للنوم. لتغفو، لا بد من تخفيف العضلات، وكل حركة يمنعهم من فعل ذلك.
- تهيئة الظروف للنوم ذات جودة عالية - شراء فراش العظام أو على الأقل وضع وسادة. من ما تنام أيضا يعتمد إلى حد كبير، وكيف تنام. ولذلك، اختيار الفراش المناسب. ويجب أن تكون مصنوعة من مواد طبيعية. يجب أن لونها لا يكون مشرقا جدا. تفضل الألوان الهادئة، وبطبيعة الحال، ينبغي أن يكون عليه الحال.
- الراحة أمر ضروري وحولها. احرص على في الغرفة حيث تنام، لم يكن ساخنا جدا أو باردا. السماح لرائحة طيبة يسود هناك. مجرد استخدام لهذا aromases، وليس معطرات الجو الكيميائية.
عن طريق الوفاء كل هذه التوصيات، وسوف تفهم أن النوم يمكن أن تكون قوية، والصحوة هو سهل.
الصحوة وصباح حالات
من الناحية المثالية، يجب أن تتعلم أن تستيقظ دون منبه. يجب أن يصبح جسمك لهم. ولكن في البداية هو، بطبيعة الحال، فإنه من المستحيل. لذلك، في البداية، واستخدام ساعة منبه، ولكن في نفس الوقت اتباع القواعد الرئيسية.
- لحن على المنبه الخاص بك يجب أن يوفر لك الفرح، وليس تخويف الدماغ الخاصة بك وجميع الآخرين. لا تضع الموسيقى القمعي أو في المساء رنين للصحوة، والعثور على لحن من شأنها أن تجلب لك السعادة في الصباح.
- أبدا ترجمة المنبه في 5 و 10 و 15 دقيقة أو حتى ثانية واحدة. لديك للحصول على الفور بمجرد أن رن، أو بالأحرى، لقد فقدت اللحن المفضل لديك.
بعد ذلك، اتبع هذه الخطة.
- بعد الاستيقاظ، وشرب كوب من الماء الدافئ. تنظيف الأسنان الخاص بك والذهاب إلى الحمام. ومن الأفضل أن يتم المتناقضة. وليس من الضروري أن الماء المثلج الخالية من الدهون، ولكن الأمر لا يستحق unpacting الجسم في الصباح.
- جعل ما لا يقل عن بعض التمارين الرياضية. من الناحية المثالية، فمن الأفضل لأداء مجمع الجمباز، للقيام اليوغا، أو لمجرد تذكر.
- الذهاب لتناول طعام الافطار. سوف جسمك في هذه المرحلة يحلمن طبق ساخن.
- بدء الشؤون اليومية. سوف يمحو الغبار، وغسل الأطباق، وتنوي الملابس، وجمع غداء الطفل إلى المدرسة وهلم جرا.
- تفعل كل شيء تحت حيوية والموسيقى الصحوة. لا تحرم نفسك من دواعي سروري العمل المنزلي، والرقص بالمعنى الحرفي للكلمة.
- إنشاء نفسك من أجل والقوة الكاملة، والطاقة والمزاج ممتاز الذهاب إلى العمل.
وقد أثبت العلماء أن في الصباح، وأدائنا هو أعلى بكثير مما كانت عليه في فترة ما بعد الظهر. والحكمة الشعبية تقول ذلك الصباح المساء هو أكثر حكمة. وعلاوة على ذلك، وهذا ينطبق على كل من قدراته العقلية والبدنية. ومن المعروف أن التدريبات الصباحية تعطي أفضل نتيجة من المساء. تشغيل مهمة رياضية معقدة أسهل للرئيس الطازج في الصباح، وأقرب في المساء، وكيفية تعلم قصيدة، على سبيل المثال.
بمجرد البدء في إنفاق هذا معظم الوقت الإنتاجي على الأعمال التجارية، وسوف تفهم على الفور مقدار ما فقدت في الماضي نعسان الخاص بك.
توصيات
قبل تغيير عملك أو وضع الراحة، تغيير موقفك تجاهه. نفهم أن النوم ليست وسيلة للتخلص من الرعاية النهارية، هو فرصة لتجنب مشاكل متعددة، بما في ذلك الصحة.
تقدم بعض الخبراء مثل lifehaki.
- تكتب لنفسك الأهداف التي تريد تحقيقها. خذ كم لديك الوقت للقيام في الصباح. السماح لديك مذكرات من الانتصارات الخاصة بك.
- نصيحة أخرى – لا تدع نفسك كسر النظام الجديد الخاص بك حتى في عطلة نهاية الأسبوع وخلال عطلة ، لا ينزل من الإيقاع، وإلا فإنه سيكون من الصعب للعودة إلى الاتجاه الصحيح.
- محاولة لبدء حياة الطيور في وقت مبكر ليست وحدها، ولكن جميع أفراد الأسرة أو تجد نفسك رفيق ليهرول الصباح. أولا، معا أكثر متعة، وثانيا، والشعور الجماعي بالمسؤولية سيضيف لك القوى وسوف يخطر الرغبة في "كذبة ولو قليلا."
ونتيجة لذلك، سوف تفهم بالتأكيد أن الصباح هو معظم الوقت جميل ومثمر، وأنت نفسك سوف تشعر أن أسلافنا كانوا على حق، الذي لاحظ ذلك بالضبط الله يخدم أولئك الذين ترتفع في وقت مبكر. والمسألة ليست أن "الذي حصل أولا، أن أحذية رياضية"، ولكن الحقيقة أن الشخص الذي بدأ يومه مع شروق الشمس يخلق له جميلة، والكامل للانطباعات جيدة وجلب المشاعر الإيجابية فقط. لذلك حان الوقت ليستيقظ والخروج من الشفق. ثم قام كل من يومك سوف تصبح جيدة حقا.
