ጡንቻማ ትውስታ: ምን ነው? እንዴት እንደሚሰራ እና ምን ያህል የተከማቸ እንዴት መልሰው በፍጥነት ለመገንባት እና ወደ?

ከረዥም ጊዜ በኋላ አካላዊ ተጋድሎ ምላሽ ለመስጠት እና የቀድሞው ውጤት ለማሳካት ሰውነት ችሎታ የጡንቻ ትውስታ ሥራ ተብራርቷል.

ምንድን ነው?

ጡንቻማ ትውስታ አካላዊ እንቅስቃሴ ምክንያት እንዲዳብር እና ለረጅም ጊዜ ስራ ሲፈታ በኋላ ጡንቻማ የጅምላ መመለስ ያረጋግጣል. የሰው አካል የነርቭ ሴሎች ላይ ተከስቷል መሆኑን ጡንቻዎች ቃና እና የጡንቻ ቃጫ አወቃቀር ደረጃ ማስታወስ የሚችል ነው. አካል ውስጥ የሰው አንጎል ያለውን ሞተር ያለው ሞተር ኮርቴክስ ውስጥ ይወድቃሉ መረጃ ይህም ስለ የረጅም ጊዜ ለውጦች አሉ. ማንኛውም ሌላ አካላዊ እንቅስቃሴ የጡንቻ contractions ብዛት ላይ እና ስለ ሁሉም መረጃዎች የአንጎል መዋቅሮች ውስጥ ተጠብቆ ነው. automatism አመጡ አካላዊ ድርጊቶች ትውስታ ማከማቻ ውስጥ ይወድቃሉ.

እንዲህ ያለ በቃል ማጥናት ምስረታ አንድ ጮሆ ደረጃ ላይ የሚከሰተው. የጡንቻ ትውስታ ዋነኛ ዓላማ የራሱን ውሳኔ በግዳጅ መቋረጥ እና አጠቃቀም በኋላ በስፖርት እንቅስቃሴ ላይ መቀጠልን ነው. ይህ ሂደት አትሌት ያለውን በሽታ, አሰቃቂ, ጉዞ, ስለ አንድ ልጅ ሲወለድ, ወይም በሌላ ሁኔታ ምክንያት ጋር የተያያዘ ከረዥም ጊዜ በኋላ የስፖርት ቅጽ ፈጣን ተሃድሶ ያቀርባል. ስፖርት ላይ የተሰማሩ ናቸው ሰዎች ይበልጥ በፍጥነት ልብ ድካም, ስትሮክ እና ሌሎች ከባድ በሽታዎችን በኋላ ወደነበሩበት ይመለሳሉ.

በተጨማሪም, በሚገባ የበለጸጉ የጡንቻ ትውስታ ስጋት ቅነሳ የሚያመቻች.

አንድ አሳማኝ ምሳሌ ሁለት ጎማ ብስክሌት ለመንዳት ችሎታ ነው. የሰው, አሁንም ትራንስፖርት በዚህ ቅጽ ውስጥ በመጓዝ ላይ ሳለ, ያለውን ሚዛን ለመጠበቅ ተምረዋል ልጅ, ችሎታ ፈጽሞ ማጣት አይደለም ሳለ. ተግባራት እና እንቅስቃሴዎች ዓመታት በርካታ ቁጥር በኩል በራስ-ሰር ሊባዛ ናቸው.

ሕልውናው መካከል ዘዴ

ጡንቻ ያለውን መስተጋብር እና አንጎል በኩል የጡንቻ ትውስታ ሩጫዎች, ይህም መካከል አስገዳጅ ክፍል የነርቭ ሥርዓት ነው. አካላዊ እንቅስቃሴዎች ፍጻሜ ወቅት አንጎል ያላቸውን ደረጃ ግምት እና የሰውነት አካላት እና ክፍሎች ላይ መዋል ያለበት የትኛው ይወስናል. የጡንቻ በጥራጥሬ የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት አስፈላጊ እርምጃዎች የማምረት ብቃት የነርቭ ክሮች በኩል የሚላኩ ናቸው. የመረጃ የጡንቻ ኬብሎች ላይ የተወሰነ ነው. ለወደፊቱ ይህን መልመጃ ለማከናወን የሚፈልጉ ከሆነ, ጡንቻዎች ላይ እንዲውል ዝግጁ ናቸው.

ይህ ዓይነቱ ትውስታ ከተወሰነ መጠን ከጡንቻዎች ቃጫዎች ጋር በቅርብ የተቆራኘ ነው. ሳይቶፕላዝምን የሚያዋሃዱ በርካታ ሕዋሳት ውህደት ናቸው. የጡንቻ ፋይበር በበርካታ ኮር ስርዓት ውስጥ ውስጣዊ ነው. የሳተላይት ሴሎች የእራሶቹን ብዛት ለመጨመር የመከፋፈል ችሎታ አላቸው, እያንዳንዱም በሪቦሶቻቸው የተከበበ ነው. በእነሱ ውስጥ የፕሮቲን ልምምድ ነው. እነዚህ ሂደቶች በጡንቻ ፋይበር እንዲጨምሩ ይመራሉ, ይህም ከአንድ ጊዜ ዋና ዋና ሴል መጠን 5 ጊዜ በላይ ሊበልጥ ይችላል. ባልተስተካከሉ ፋይበር ውስጥ ኮሬኑ በቂ አይደሉም, ስለሆነም አነስተኛ መለኪያዎች አሏቸው.

በከባድ ሥልጠናው ወቅት ጡንቻዎቹ አስጨናቂ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ናቸው. ከጊዜ በኋላ የተወለደው ፋይበር ነባር ኮንዴቶች ያበላሻል, እና ጡንቻዎች ከፍተኛውን ወደ እነሱ ደርሰዋል. ከመጠን በላይ ጭነት ምክንያት የጡንቻ ማህደረ ትውስታ መሠረት ነው. ከሚቀጥለው የጡንቻ ቧንቧዎች ጋር, አልተሰረዙም, ግን በእንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ ናቸው. በዚህ ጊዜ ውጤታማ ያልሆነ ኑክሊቲ ፕሮቲኖችን አይጨምርም.

የጡንቻ ፋይበር መጠን ያለው የጡንቻ ፋይበር መጠን አካላዊ እንቅስቃሴን ለመቀነስ የሚያስችል አቅም ያለው ተጨማሪ ኑክሊሊ ቁጥር. ጡንቻዎች በፍጥነት ወደ ተመሳሳይ መጠኖች ይመለሳሉ.

ሰዎች በሰውነት ግንባታ የተሰማሩትን ሲመለከቱ የጡንቻ ማህደረ ትውስታ ሥራ መከታተል ቀላሉ ነው. የሥልጠና አለመኖር የጡንቻ ብዛት ለመቀነስ ያስከትላል. ይህ ማለት የተቋቋመው ተጨማሪ ፍሬዎች መሞት ጀመሩ ማለት አይደለም. ወደ ተጠባባቂ ሁኔታ ይሄዳሉ.

የአካል እንቅስቃሴን ለመቀጠል የነርቭ ስርዓት የነርቭ ሥርዓቱ በአንጎል በቀኝ ጀልባዎች ውስጥ የሚገኙትን የሞተር ነርቭዎች, እና ከጡንቻዎች ቃጫዎች ጋር የተወሰኑ ምልክቶችን ይልካል. Musculature ደግሞ የአንጎል መዋቅሮች ውስጥ ግፊቶችን ያበራል. የነርቭ የጡንቻ መንቀጥቀጥ ማሻሻያ ይሻሻላል. የአዳዲስ መርከቦች የተፋጠነ እድገት እና የሞተር አከባቢው አመጋገብ, በጡንቻዎች ውስጥ ያለው የፕሮቲኖች ውህደት በ onds ውስጥ ያለው ፕሮቲሲስ ከዚህ ቀደም ስልጠና ከረጅም ጊዜ በኋላ በፍጥነት እንዲገፋፋቸው ይፈቅድላቸዋል.

ለምን ያህል ጊዜ ተከማችቷል?

የምርምር ውጤቶች በጡንቻ ማህደረ ትውስታ ውስጥ ለረጅም ጊዜ የጡንቻዎች ጭነት እንዲጨርሱ እና ጠብቆ ማቆየት ያመለክታሉ. የጡንቻ እንቅስቃሴን ደረጃ በመጨመር የተፈጠሩ የሳይንቲስቶች, የሕዋስ ካሪነሮች ሙከራዎች የተደረጉት የሳይንቲስቶች, የሕዋስ ካሪነሎች ሙከራዎች, የሥልጠና ጥንካሬን በሚቀንሱበት ጊዜ አይጠፉም. ጥናቶች 3 ወራት ጡንቻዎች ጥቅም ላይ ነበር መሆኑን አሳይተዋል, ነገር ግን እነሱ ስታንድባይ ሞድ ላይ ነበሩ. አንድ ሰው ከተመለሱ በኋላ, hypertrophic ሂደቶች አካላዊ እንቅስቃሴዎች ላይ ገባሪ ነበር, የጡንቻ ሕዋሳት ውስጥ ፕሮቲን ጥንቅር ጨምሯል. ኪሩነታው ሙሉ በሙሉ መሥራት ጀመረ. ትምህርቱ የአካል ቅጹን በፍጥነት መመለስ ችሏል.

የጡንቻ ትውስታ ውስጥ የማከማቻ ጊዜ በእርግጠኝነት አይታወቅም. ይህ የጡንቻ አትሌቶች መካከል መጠን ለማሠልጠን ውስጥ በግዳጅ እረፍት ለጀማሪዎች አካል የጅምላ የሚስቡ ጊዜ ይልቅ በጣም ቀላል እና ፈጣን መጨመር እንዲህ በኋላ, በጣም ለረጅም ጊዜ ከቀጠለ. የተፈጠረ ከገለባ ቢያንስ 2 ወራት ይካሄዳል. እነዚህ ለረጅም ዓመታት ሊቆይ ይችላል. አንድ አዋቂ ሰው በቀላሉ የልጅነት ላይ የተሰማሩ መሆኑን ስፖርት መመለስ ይችላሉ.

እንዴት ማዳበር እንደሚቻል?

ወጣት ዕድሜ ውስጥ, የጡንቻ የመገናኛ እየጨመረ ሂደት ይበልጥ ፈጣን ለአረጋውያን በላይ ነው. ቢሆንም 90 ዓመት ዕድሜ ሰዎች ጋር የጡንቻ የጋዝ ሁኔታዎች አሉ.

የ ጡንቻ ድምጽ ይስጡ እና ኃይል የረጅም ትክክል በስፖርት እንቅስቃሴ እና አጥባቂ ትንታኔ ይረዳል. ስፔሻሊስቶች በተናጠል የተገነቡ ፕሮግራሞችን ተግባራዊ እንመክራለን. ይህም እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም እና ብቃት አስተማሪ ቁጥጥር ሥር ማድረግ የተሻለ ነው. ትክክል ያልሆነ ስልጠና አካል ሊጎዳ ይችላል. የጡንቻ ትውስታ ውስጥ, የተሳሳተ መረጃ musculature ወደፊት ይጠቀማል, ይህም አስቦና ነው.

ይህ ይጭናል ውስጥ ቀስ በቀስ መጨመር ይመከራል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ጡንቻዎች በደንብ መላመድ. እያንዳንዱ አዲስ overcomed ክብደት, የማስተባበር ያሻሽላል የአካል ጥንካሬ እና ጽናት ይሰጣል. ሱስ ሳለ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ላይ እድገት በሌለበት, እናንተም የእነሱ መፈጸም ለጊዜው ማገድ ይችላሉ. ጥረት ዝቅተኛ ይሆናል ወደሚታይባቸው ከተመለሰ በኋላ ወደነበረበት ስለዚህ, የጡንቻ ትውስታ ውስጥ ስልጠና ተግባራትን ቅሪት እየተጫወተ ያለው ቴክኒክ.

ፈጣን የተፈለገውን ውጤት በራስ-sustainment ላይ የተገነባ ልቦና ዘዴዎች ለመርዳት ለማሳካት. እነዚህ አካላዊ ተጋድሎ ጋር አብሮ ጥቅም ላይ ይውላሉ.

• አልጋ በመሄድ በፊት ያላቸውን ፍጹም አካል የሚወክል ይመከራል. እንቅልፍ ውስጥ እና መነቃቃት በቅጽበት ውስጥ በማጥለቅ ያለውን ሲሰማን በአእምሮም ወደሚፈልጉት musculature ማባዛት አስፈላጊ ነው. ምስሉ አስቦና እና አንጎል አወቃቀር ይላካል. ሌሊት ላይ እያንዳንዱ መነቃቃት ጋር, ወሲብንም እንደገና እና እንደገና በተደጋጋሚ አለበት.
• ስፔሻሊስቶች በአእምሮ አሁን አንድ መከፋፈል ኳስ ማማከር. ይህም ግልጽ ስሜት እና ሁሉም የሰውነት ክፍሎች እየጋለበ መጀመር አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ ከዚያ ከዚያም አካሉን ዳሌ ክፍል ወደ ምናባዊ ነገር ለማዛወር ይኖርብናል እና በመጨረሻም ይህ እግር መንካት ይኖርበታል, የፀሃይ plexus ጋር ገደፈ ወደ ማንቁርት ወደ ለማስፋፋት ይህን ኳስ መሞከር አለብህ. የአካል ከመተኛትህ በፊት 5 ጊዜ መደረግ አለበት. ይህ የነርቭ መጨረሻዎችን አዲስ መንገድ ይጠርጋል ይረዳናል.

መደበኛ አካላዊና ሥነ ልቦናዊ በስፖርት እንቅስቃሴ ተስማምተው አጣጥፎ ጡንቻዎች እድገት አስተዋጽኦ. ክፍሎች ውስጥ ጊዜያዊ መቋረጦች አካል ብዙ ጉዳት አያስከትልም. ካለፈው ጠቋሚዎች በቀላሉ አጭር ጊዜ ወቅት ወደነበሩበት ነው.