ጠዋት ጠዋት ምን ያህል ከእንቅልፋቸው እንደሚነቃ? እሷ ዘግይቶ ተኛ እና ትንሽ እንቅልፍ ከሆነ እንዴት መንቃት ዐረፉ? እንዴት ሊያጽናናችሁ?

አንድ ሰው በጠዋት አንድስ ከእንቅልፏ ከሆነ, እሱ ሁሉን ነገር ቀላል ነው, በቀላሉ በራሱ መንገድ, የራሱ የግል ውጤታማነት እና የአፈጻጸም ይጨምራል ላይ ምንም ዓይነት ሁኔታዎች ጋር የተቋቋመችበት, የጤና ሁኔታ ያሻሽላል. የሚያስፈልግህ ምን, የንቃት አንድስ ነው ስለዚህም, በዚህ ርዕስ ውስጥ በዝርዝር እንመለከታለን.

ምቹ የሆነ እንቅልፍ እንዴት ማቅረብ እንደሚቻል?

ቅድመ አያቶቻችን እንዲህ ዓይነት ችግር ነበራቸው, ነገር ግን የዘመናዊው ሕይወት ፍጥነት በጣም ከባድ ነው, እናም ጤናማ እንቅልፍ ችግር ሹል ነው. ጠዋት ጠዋት ምንም እንኳን በአጠቃላይ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ቢመራም, ከተወሰኑ ሁነታዎች ጋር ለመጣበቅ ይሞክሩ. ምክንያቶቹ ብዙ - በከተሞች, በከተሞች ውስጥ ከፍተኛ የጩኸት ጫጫታ እና ብርሃን, አንድ ሰው ከመውደቅዎ በፊት አንድ ሰው እያጋጠማቸው በሚሰማው ቀን, በደስታ እና ልምዶች የተያዙ የመረጃ ፍሰት.

ሙሉ እንቅልፍ ማጣት ይሰበስባሉ ወደ ንብረት አለው, እና ውጤት በመጠባበቅ ጊዜ: ነገር ግን ሁልጊዜ አሉታዊ ይሆናል. አንድ ሰው ቀስ በቀስ ትኩረትን ትኩረትን የሚቀንስ ሲሆን የተበታተነ ይመስላል, የጤና ችግሮች ይጀምራሉ. እና ምክንያቱም ይህ በግልጽ እንኳ modernity ያለውን ሁኔታ ምቹ እንቅልፍ ለማቅረብ የሚረዱ ደንቦችን ማወቅ አለባቸው.

የተስተካከሉ ክፍተቱን መወሰን

ከዶክተሮች አንጻር ለስምንት ሰዓት እንቅልፍ አንፃር ሁኔታዊ ናቸው. እያንዳንዳቸው የራሳቸው ፍጹም ክፍተት ሊኖራቸው ይገባል. እንቅልፍ ብስክሌት ነው, እያንዳንዱ ዑደት አንድ እና ግማሽ ያህል ሰዓታት ይቆያል. Somologians መነቃቃት ዑደት ማብቂያ ላይ በትክክል ሊኖረው ይገባል ብለው ይከራከራሉ. በዚህ ሁኔታ, ግለሰቡ ከመካከለኛው ከሚነሳው ወይም በሌላ የእንቅልፍ ዑደት መጀመሪያ ላይ ከሚነሳው ሰው የበለጠ ጠንካራ ይሆናል. እሱ በእውነቱ ከ 1.5 በላይ መሆን እንዳለበት በመረዳት የሌሊት የእንቅልፍ ልዩነትዎን ያስሉ. በተግባር, ይህ ግማሽ, ሶስት, አራት ተኩል, ስድስት, ሰባት ተኩል, እና የመሳሰሉት. ለዚህም ነው, ስምንት-ህልም ያለው ምክር ቤት ማካሄድ, ከስድስት ሰዓታት እንቅልፍ ከተሞላ በኋላ የከፋ እንደሆነ ይሰማናል.

ሙሉ እንቅልፍ 5 ሙሉ ዑደቶች መሆን አለበት, ማለትም, 7.5 ሰዓታት . አንድ ሰው የአካል ወይም የአእምሮ overvoltage እያጋጠመው, በሽተኛ ከሆነ, ከዚያም 9 ሰዓት እስከ መተኛት አጉላ ይችላሉ. እናንተ ሁኔታዎች, የትኛው ውስጥ በዚህ መንገድ መተኛት ምንም መንገድ የለም አዳብረዋል ከሆነ, ለጊዜው ሌላ ምት መውሰድ አስፈላጊ ነው - እንቅልፍ 3 ሰዓታት ያህል ነው 2 ሙሉ ዑደቶች, ላይ, ነገር ግን አንድ ቀን በኋላ, Sokologists 5 ወደ ኋላ እንመክራለን እጥረትን ለማደስ ዑደቶች.

አካል ውስጥ ሆርሞናል ሂደቶች አመለካከት ነጥብ ጀምሮ በጣም ጥሩው የእንቅልፍ ጊዜ 22 ሰዓታት - 2 ሰዓት ላይ ነው. ብሩህ ጊዜ ውስጥ አንድ ህልም ጋር, አንጎል ማለትም በውስጡ ክምችት በችሎታው ከእንቅልፋቸው ሲሉ አስፈላጊ ነው, ሚላቶኒን ያለውን ምርት እንዳይታወቅ. Sov ሚላቶኒን በኋላ larks በላይ ምርት ነው ያለው. የእርስዎን ክፍተት በመቁጠር, በአንድ ጊዜ ሁልጊዜ ወድቆ ልማድ ቅጽ.

በጣም በቅርቡ, የውስጥ ባዮሎጂያዊ ሰዓቶች የተወገደለት ይደረጋል, እንቅልፍ ጥራት ከወሰነች ይጨምራል. እንዲያውም ቅዳሜና እሁድ ላይ ይህን ደንብ ማክበር አስፈላጊ ነው.

አኳኋን

በእንቅልፍ በመሸነፋቸው, ሁላችንም ያለንን ምቹ ሙቀትንና ይጠቀማሉ. ይሁን እንጂ, Somologian ባለሞያዎች በፍጥነት አዲስ ልማዶች, ትክክለኛ ሰላምዎ ውስጥ በእንቅልፍ በመሸነፋቸው መጀመሪያ ያለውን የሚሸኙ ጥረት ለማቋቋም የሚቻል መሆኑን እርግጠኞች ነን. ትክክለኛውን ነገር ወደ ኋላ ይቆጠራል . በዚህ አኳኋን ውስጥ, የጡንቻ ዘና ከፍተኛ ደረጃ ለማሳካት ይቻላል, ከፍተኛውን የደም ዝውውር ነው, ልብ ላይ ያለውን ጭነት ወጥነት የተሰራጨ ነው. ነገር ግን እንዲህ ያለ አኳኋን እንዲሁም የወደፊት እናቶች, snoring ወይም የመተንፈሻ አካል ችግር እየገጠመው ሰዎች መጥፎ ነው.

ጎን ላይ ያለውን የአነሳስ አከርካሪ ያለውን የተፈጥሮ ጎንበስ ይጠባበቃሉ ጋር, እንዲሁም አመቺ ነው. ነገር ግን ሆድ ላይ, ባለሙያዎች እንቅልፍ ማማከር አይደለም. እንዲህ ያለ አቋም ጋር, ራስ ተፈጥሯዊ አቀማመጥ እና የማህጸን ሥርዓት, አከርካሪ ነፍስንና እየጨመረ ላይ ያለውን ጭነት ተረበሹ ነው.

ትራስ

እናንተ ከባድ እንቅልፍ እና እንቅልፍ ትክክለኛ መለዋወጫዎች በመምረጥ ወደ ጠዋት, ክፍያ ትኩረት ውስጥ ሊያጽናናችሁ ከፈለጉ. ዛሬ የአጥንት ትራስ አንድ ትልቅ ምርጫ አለ. ምንም ገንዘብ የለም ከሆነ ግን, አንድ ምርጫ እና ተራ ምርቶች ክፍል ውስጥ ማድረግ ይችላሉ. የ ትራስ ቁመት 10-14 ሴንቲሜትር ያለውን ክልል ይልቅ የበለጠ ወይም ያነሰ መሆን የለበትም. ትከሻ መካከል ያለውን ስፋት ለመምረጥ ስፋት ፍላጎት. ምርቱ በጣም ለስላሳ እንዲሁ ራስ ወደ ቢወድቅ መሆኑን መሆን የለበትም. ነገር ግን በጣም አስቸጋሪ ትራስ ጠቃሚ አይሆንም - ይህ አንገት እና ትከሻ ጡንቻዎች ያለፈ ውጥረት ያስከትላል.

ትራስ ላይ ምርጫ እና አልጋ በፍታ ምርጫ ውስጥ ሁለቱም ሠራሽ ቁሶች ያስወግዱ. ይህም እንቅልፍ ላይ ትኩስ ከሆነ, እንኳን እንኳ የሚምር ላይ መቁጠር እንችላለን.

የአየር ሁኔታ

ካርቦን ዳይኦክሳይድ ከፍተኛ ይዘት ጋር መኝታ "መልካም" በአየር ላይ ከሆነ, በሕልም አንጎል ኦክስጅን አንድ እጥረት ሊያጋጥማቸው ይሆናል. ይህ ቅዠት, "ሪባን" ህልሞች, ተደጋጋሚ መታወክ ሊያስከትል ያደርጋል. መጨረሻ ላይ, እርስዎ በትክክለኛው ጊዜ ላይ ትክክለኛውን ክፍተቶች መውሰድ እንኳ, በቂ እንቅልፍ አያገኙም. የውጤት - እንዲሁም ማታ ትኩስ አየር ማቅረብ እንደ እርስዎ, የመኝታ በፊት ክፍሉን አየር ይገባል.

የ የመጠባበቂያ ብርሃን ይሆናል ይህም ላይ ያለ የአየር ጠባይ, ይፍጠሩ እና መነቃቃት ታላቅ ነው. የአየር ሙቀት 21 ዲግሪ መብለጥ የለበትም, እና የአየር እርጥበት ከ50-60% ላይ መጠበቅ አለበት. ከመኝታ በፊት ለመሄድ አይርሱ. አንድ የእግር ጉዞ በኋላ, ተኝቶ ሁልጊዜ ቀላል ነው ይወድቃሉ.

የአመጋገብ ስርዓት

ምንም እናንተ ጤናማ የአመጋገብ መርሆዎች ወይም ምሽት ላይ የእርስዎን በኬክ ለመተው ምንም ያህል የሙጥኝ አልሆነ, አጠቃላይ ደንብ የሙጥኝ - የመጨረሻው ምግብ 3 ሰዓት ሌሊት ዕረፍት በፊት መደረግ አለበት. ዘግይቶ ምግብ ሌሊት ላይ ያለውን አካል እረፍት, እና በትጋት አንተም ኃይል ከፍተኛ መጠን በማሳለፍ ውስጥ "ቢገፋው" እንደሆነ የተፈጨውን አይደለም እውነታ ይመራል.

አንድ አመጋገብ ላይ ከሆኑ, ከዚያም አደጋ አደጋ ላይ ደግሞ ነው . ካሎሪዎች በየዕለቱ መጠን 1,200 kcal በታች ዝቅ ፍጥነት, እናንተ ለምሳሌ ያህል አስፈላጊ ንጥረ, ፎሊክ አሲድ, የብረት ከሚታይባቸው የሆነ ጉድለት ጀምሮ, ሌሊት እንቅልፍ አንድ መታወክ ለማግኘት ሊያደርግ ይችላል መጠን. መቀስቀስ በደስታ የሚፈልጉ ሰዎች ከቀዳሚው ቀን 15 ሰዓታት በኋላ ቡና እና ሻይ መቀበልን ማስወገድ ይገባል. Tanin እና ካፌይን 11-12 ሰዓት ድረስ በጊዜ ዘረጋ የሆነ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ይህ ምሽት ከዕፅዋት በሻይ, ደፋር ከአዝሙድና ተመርጦ መስጠት የተሻለ ነው.

ከመኝታ በፊት መነጽር መጠቀም, አጠቃላይ አስተያየት የሚቃወሙትን, ፈጣን እንቅልፍ ነሱኝ አስተዋጽኦ አይደለም. አልኮል ሂደት ደግሞ carotid ሂደቶች መካከል cyclicity የሚጥስ አካል, ከ ከፍተኛ የኃይል ፍጆታ ይጠይቃል. ርዕሰ በኋላ እኛ ድንገት ሌሊት መካከል መቀስቀስ ትችላለህ እና በጭንቅ እንደ ምዕራፎች በኋላ ተኝተው ይወድቃሉ ለዚህ ነው.

የማታ ሥነ

ጥሩ ምሽት የአምልኮ እንቅልፍ ላይ ከፍ ናቸው . አልጋ ወደ የምሄድበትም ጊዜ በፊት ሰዓታት አንድ ባልና ሚስት, አንድ ጡባዊ ወይም ስማርት ስልክ በመጠቀም, ወደ ብርሃን ኃይለኛ ለመቀነስ ያለውን ቁልፍ ቃል እና ፊልሞች ለማስወገድ ይሞክሩ. ይልቅ, እናንተ የመጽሐፉ ምዕራፎች አንድ ሁለት ማንበብ ይችላሉ, ደስ የሚል ሙዚቃ መስማት ልጆች ወይም የቤት እንስሳ ጋር ምሽት ጉዞ ላይ ይሄዳሉ.

ወደ መኝታ ሁሉ ብርሃን ምንጮች ማስወገድ. . ይቀይራል, LED ደወል ሰዓቶችን, አመልካች ብርሃን አምፖሎች በማጉላት - ይህን ሁሉ የተሻለ ምሳሌ, ካርቶን, ጨርቅ የሚሆን የቅርብ ነገር ነው. ምሽት ላይ, እንደ ብርሃን ሚላቶኒን ልምምድ ሂደቶች ላይ አሉታዊ ማስተካከያዎች ያደርጋል.

ከመኝታ በፊት ድርጊቶች ዋጋ ልማድ ነው. በ ቅደም ተከተል ተመልከቱ - ታጠበ, ሊለወጥ, በሩ ዝግ እንደሆነ የቤት ዕቃዎች, ጠፍቶ ነበር እንደሆነ ታይቷል. የተለመደው ቅደም ተከተል ለመለወጥ አይደለም ይሞክሩ.

ተንሳፋፊ

አንዴ በአልጋ ውስጥ ቀን ወይም መጪው ለ ፍርሃት ተሞክሮዎች ላይ ሳይሆን ለማተኮር ሞክር, ነገር ግን በራስህ ትንፋሽ ላይ . Dimensively በየተራ ጡንቻዎች ሁሉ ቡድኖች ውስጥ ዘና, ይተንፍሱ እና ትንፋሽ ማድረግ. , መዘመር ወፎች, ባሕር, ​​ተራራ መልክዓ እጅግ አስደናቂ በሆነ እልከኝነት የተሻለ, መጥፎ ማስታወስ ደስ የሚል የበጋ ደን መገመት እንጂ, ችግሮች ራስ ላይ መወሰን የለብህም. እንቅልፍ ውስጥ ይጠመቁ በፊት ቢያንስ ለአሥር ደቂቃ ላይ ይህን ሁኔታ ለመጠበቅ ይሞክሩ.

እንዴት በትክክል መንቃት?

መንቃት አልጋ ወደ ቀኝ ይሂዱ, ነገር ግን ደግሞ በብቃት የእርስዎን መነቃቃት ለመገንባት ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ ነው አረፉ እና በችሎታው. እርስዎ ጠዋት መነቃቃት ለማደራጀት ማስተዳደር እንዴት በኋላ, ጥቂት ወይም ብዙ አናንቀላፋም ነገር ግን በ ከመስጠት ብቻ አይደለም. እኛ ጠዋት እስከ ለማግኘት የሚረዱ ጥቂት ደረጃዎች ያቀርባሉ.

• የማንቂያ ሰዓት ጋር "ኮሙኒኬሽን". ስፔሻሊስቶች የሰዓት ሰዓት hateing እንዲያቆሙ ልምከርሽ. አንድ ትንሽ ሚስጥር ተግባራዊ በማድረግ ማድረግ ይችላሉ. አይደለም የተጠጋጋ ጊዜ, ነገር ግን "ወጣገባ" ላይ የማንቂያ ሰዓት ማስቀመጥ - አይደለም 7 ከጠዋቱ; እና 7 ሰዓት 3 ደቂቃ, ለምሳሌ. ደስ የሚል ዜማ አነጋገር, ከእንቅልፍ አንተ "የማያወጣው" የለበትም, እንዴት rattling ማድረግ ሜካኒካዊ ማንቂያዎች ማድረግ.
• "የምስጋና ጊዜ ነው." ተመሳሳይ ስም ያለው አንድ ጠቃሚ ልምምድ ጋር የማንቂያ አንድ ጥሪ በኋላ ለአምስት ደቂቃ መወሰን. አንድ ልጅ, የሚወዱት ሰው, እናቴ, ማሳለፊያ, በቅርቡ ለእረፍት ስለ - ሁሉም ነገር በሕይወትህ ውስጥ እንዳለ መልካም ነው ስለ ማሰብ, ዘና ይንገሩ. እርስዎ አድናቆት እና ፍቅር እንዴት ያውቃል ምን እናመሰግናለን. ይህ ቀን ጥሩ ስሜት እና መነሳሳት ለ "ግሏል" በጣም ጥሩ ይሆናል.

ጠቃሚ ጠዋት ልማድ

ጠዋት እርምጃ አንድ ግልጽ የአምልኮ ሊያጽናናችሁ ይረዳናል.

• ባትሪ በመሙላት ላይ እና ሻወር. ቢያንስ አምስት ደቂቃ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ይከፍላሉ. ስፖርት ጋር ጓደኛ መሆን የማይችሉ ከሆነ, እጆችና እግሮች, ራስ በየተራ እያነሱ ቀላል በሚጠጡና እስከ ይገድባሉ. ጠዋት ራኒንግ ቀደም ውጤታማ ይቆጠራል, ነገር ግን በቅርቡ እሱ ወዲያው ብርታቱን ንቅናቄ ጋር ያስገድዳቸዋል ምክንያቱም ባለሙያዎች ከእናንተ በፊት ደክሞት ይሆናል በዚህም ምክንያት, የራሱ ዋጋ ውድቅ ነበር. የውሃ ሂደቶች የሚከተሉት እርምጃ ይሆናል. ውሃው የሙቀት መጠን በጣም ቀዝቃዛ አይደለም, ምቹ መሆን, ነገር ግን ስለዚህ እንደገና አልጋ ለመሄድ ፈለገ በጣም ያሞቀዋል ይገባል.
• ቁርስ . ጠዋት አመጋገብ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬት ያክሉ. ጎጆ አይብ, እንቁላል, ገንፎ - እዚህ ሁሉም ሳንድዊች ወይም muesli ላይ የተሻለ ቁርስ ነው, አይደለም.

ለቁርስ, በመመልከት ዜና አይከፋፈልም ለማድረግ እሞክራለሁ, ማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ስለሚሆንብን, Workflows ላይ, ለምሳሌ ያህል, አንድ ቀን ፈታኝ ላይ - ይህን ሁሉ መጠበቅ ይችላሉ.