እራስዎን መውደድ? የራስን ከፍ ከፍ ማድረግ እና እራስዎን መውሰድ እንዴት? የስነ-ልቦና ባለሙያ ምክሮች. የት እንደሚጀመር? ለእያንዳንዱ ቀን የስነልቦና ቴክኒኮች እና መልመጃዎች

ብዙውን ጊዜ እራሳቸውን እንድንወድ እንጠይቃለን. ግን ይህ ፍቅር እንዴት መወሰን ነው? ራስዎን መውደድ እና የኢጎፖይድ መሆን አይቻልም? በመደበኛ በራስ የመተማመን ስሜት እና ከመጠን በላይ በራስ የመተማመን ስሜት መካከል በጣም ቀጫጭን ገጽታዎች ብዙውን ጊዜ አሳሳች ናቸው. ይህ መጣጥፍ "እንደገና እንዲጀምሩ" እራስዎን እንዴት እንደሚወዱ ይናገሩ.

ምን ማለት ነው - እራስዎን ይወዳሉ?

ፍቅር ራሱ ጥልቅ መሠረቶች አሉት. በዓለም ውስጥ ያሉ ሁሉም ሰዎች በዓለም ውስጥ ብቸኛ, ብቸኛው ሰው, ሌላም እንደሌለ ማንም አያውቅም. እና እሱ በእርግጥ ነው.

አንድ ሰው ከሁሉም ጥቅሞች እና ጉዳቶች ጋር ያለ ቅድመ ሁኔታ እና ጉዳተ-ወራኝነቶች ያለ ቅድመ ሁኔታ እና ከተለመዱ የአውራጃ ስብሰባዎች ጋር ራሱን ማን ሊወስድ የሚችልበት የራሱን "i" እውን በሆነ መንገድ መረዳትን ይተርካል. በዓለም ውስጥ የራሱን ቦታ በግልፅ ተረድቷል.

ራሱን የሚወደው ሰው ብዙ ልዩ ምልክቶች አሉት, ቢያውቁ, በዚህ ደረጃ ምን ያህል ይወዳሉ?

• የግል ድንበሮች . የግል ድንበሮቹን ይወቁ, አንድ ሰው ወደ አተገባበር ወይም ወደ ሚሄሮ ወይም የሚይዝ ከሆነ እንዴት እንደሚከላከልላቸው ያውቃል. ሰዎች እንኳን ሳይቀር እንዲህ ዓይነቱ ሰው የግል ቦታው እንዲደርስ አይፈቅድም. በታላቅ አክብሮት, እሱ የሌላ ሰው የግል ድንበሮች ነው, በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ወደ ፍጡር አይሂዱ.
• ምኞቶችዎን መረዳቱ. አፍቃሪ ሰው የሚፈልገውን በትክክል ያውቃል, ምኞቶቹ, ግቦች ናቸው. ስለ ፍላጎቶቹ ማውራት ዓይናፋር አይደለም, እናም የሆነ ነገር የሚጠይቅ ከሆነ በእርግጥ እሱ እንደሚያስፈልገው እርግጠኛ መሆን ይችላሉ. ውድቀትን አይፈራም, ፌዝ, በእርጋታ ይመለከታል.
• የግል እንክብካቤ. አንድ ሰው ለራሱ በቂ ፍቅር ካለው, ከዚያም ለጤንነቱ ይንቀጠቀጣል. እሱ ሁል ጊዜ እራሷን መንከባከብ, ጥሩ, በተለምዶ መብላት እና መብላት ይሞክራል. ለማውቂያ ደፋዎች ምክንያቶች ካሉ ለዶክተሩ ጉብኝቱን ለዶክተሩ አይስረጥን. አልፎ አልፎ ረዥም አድካሚዎች ላይ ብቻ ተቀምጠው አይቀመጡም, ከድምማሪዎች ጋር ምርመራ አይሞክሩም.
• በእኔ ላይ እምነት ይኑርህ . አንድ ሰው ራሱን ቢወደው, ፍላጎቱን እና እውቀቱን ይተማመናል. ይህ ማለት ከጎኑ ያሉት ምክር ቤቶች እሱ አይሰማም እናም አያስተውለውም ማለት አይደለም. እሱ እነሱን ይሰማል, ያመሰግነዋል, ነገር ግን ሁሌም የተከናወኑትን የችግሮች እድገት የመምረጥ መብት ይኖራቸዋል. በውጭ አገር የባዕድ አገር ሰዎች ስለ እሱ ሊሉት ስለሚችሉት በውጭ አስተያየት ላይ የተመሠረተ አይደለም.
• የመሠዊያው ተቀማጭ ገንዘብ እጥረት. እሱ ከገንዘብ ውጭ አዎንታዊ ግምገማ ለማግኘት ራሱን አይታወቅም, እሱን ለማወደስ ​​ብቻ ሳይሆን እነሱን ያደንቁታል. እሱ ደግሞ ዋጋውን ያውቃል እናም ከዙሪያው ካለው ማረጋግጠው አያስፈልገውም.
• ከህይወት ደስታ እና ደስታ. አዎን, እንዴት እንደሚያውቀው ያውቃል, እናም በብዙ መንገዶች ሊቻላቸው የሚቻለው ሕሊና ሳይጸልይ በንጹህ ልብ ስለሆነ እሱ እራሱ ደስ የሚያሰኝ ሊሆን ይችላል. ደስታ በጣም አስፈላጊ ኃይል ያለው ምንጭ መሆኑን ያውቃል, እናም ከፍታዎችን ለማግኘት, ለማዳበር, ስኬታማ ለመሆን እራሳቸውን የሚወዱትን የሚረዳ ሁሉ ነው.
• የቤት ውስጥ ሀብቶች . አንድ ሰው ራሱን ሲወድ, ውስጣዊ ሀብቱን ጠብቆ ማቆየት ያስባል, ባዶ አይደሉም. ጊዜውን ወደ ሥራው, ለመዝናኛ, ለጓደኞች, ለራስዎ ጊዜ የሚከፍለው ጊዜን በግልጽ ይከፍላል. ወደ ውስጣዊ ሀብቶች አግባብነት የለውም, ስለሆነም በስካር እንስሳት እና ፍራንክ ሰዎች እና ፈራሾች ከልብ የሚወዱ ሰዎች አይደሉም ማለት ይቻላል.
• ምርጫ የማድረግ ችሎታ. አንድ ሰው በተገቢው የፍቅር ደረጃ እና በባህሪው አክብሮት, አንድ ሰው አስቸጋሪ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ምርጫ ማድረግ ከባድ አይደለም. እርግጠኛ መሆን ይችላሉ - የሚቻለውን ሁሉ ይመርጣል. እሱ በ "ሰማያዊው ውስጥ" አይኖርም, "በሰማይ ውስጥ" በሰማይ ክሬም "ለማግኘት በማንኛውም ወጪ አይሞትም.
• በውጭ እና ከውስጥ ትዕዛዝ . በቃሉ አጠቃላይ ስሜት, ይህ በቤቱ ውስጥ, በሥራ ቦታ ውስጥ ነው. በዓለም ውስጥ - በመታጠቢያው ውስጥ ትእዛዝ. አንድ ሰው ሁል ጊዜ ውስጣዊ ምቾት እና መረጋጋት የሚያጋጥምበት ሁኔታን ለመፍጠር ይፈልጋል. ይህ አቀራረብ እና የአካባቢ ምርጫ ነው. በሰዎች ግለሰቦች ላይ የማይመች አይሆንም, እሱ እነሱን ለመጉዳት, እሱ በገዛ ህይወቱ ውስጥ መገኘታቸውን አያቆምም. አፍቃሪ ሰዎች የነፍስ ውስጣዊ ሥነ ምህዳራዊ ደረጃን ይደግፋሉ - እነሱ የአለምን እይታ ሊወስዱት የሚችሉትን በአካባቢያቸው ሊያስቧቸው, ስሜትን ለማበላሸት, ስሜትን ሊያበላሹት አይችሉም.
• ዝንባሌ በጊዜ ፍቅር ለጊዜው ጥንቃቄ የተሞላበት አመለካከት ይገለጻል. ይህ የስራ ሰዓት ብቻ ሳይሆን መዝናኛም ጭንቀት ነው. ከማህበራዊ አውታረ መረቦች ይልቅ ነፃ ሰዓቱን ለማንበብ, በራስ ተነሳሽነት, ለውበት እና ለጤንነት ነፃ ይሆናል. ግቦቹን እናሸክላቸዋቸዋል እናም እነሱን ያሰራጫል, ግቦቹን ትክክለኛነት ትክክለኛነት ለማሳየት እና እነሱን ለመተግበር መንገዶችን እንደሚያገኝ ያውቃል. እሱ የተበላሸ ድርጊቶችን አይፈቅድም.
• ጥፋተኛ ይፈልጉ. ስህተት ከተደረገ, አፍቃሪ ሥሮሮ and ንና ሥሮቹን አይፈልጉም, በሌሎች ውስጥ ምክንያታዊነትም ተጠያቂው, በአጋጣሚው ስህተትን ለማፅደቅ ሞክር. ስህተቶች ወደ መለያው የተጋበዙ, ግን ራሱን ለማክበር ሳይሆን, ግን ዋጋ ያለው ተሞክሮ እንዲኖረን ነው.
• የግል ጥቅሞች . በፍቅር በፍቅር, የእሱ ጥቅሞች አፅን to ት መስጠት, ራስዎን ያቀርባል. ይህ በጣም የተሰማው ይህ አመልካቾች ይበልጥ ፈቃደኛ ናቸው, ስለሆነም በጣም አስደሳች እና ኃላፊነት ያላቸው ፕሮጀክቶች መመሪያ ለመስጠት እጩዎችን በሚወስኑበት ጊዜ ተመራጭ ነው.
• ሐቀኝነት. ሐቀኛ ፍቅር አለው. በአገሩ ብቻ አይደለም: ነገር ግን ከቶ. እሱ ራሱ በማታለል ሚና ውስጥ ሊሆን የሚችል ሁኔታዎችን ለመፍጠር በመሞከር ሊታለል አልፈለገም.

ከኤጎፖሎጂስት, በሥነ-ልቦናዊ ጉልምስና, በራስ መተማመን, ጤናማ አስተሳሰብ ያለው አመለካከት. የተከናወነው ሰው ዕድሜው ስንት ነው? አፍቃሪ የሆኑ ወጣቶች አሉ, እና ራሳቸውን የማይወድ አዋቂዎችም አይደሉም.

ለምን ትፈልጋለህ?

ፍቅር በራስ የመተማመን ስሜትን ለማሳደግ ይረዳል, ሁሉንም ባህሪዎች እና ባህሪዎችዎ በትክክል ምን እንደሆኑ በትክክል ይውሰዱ. ይህ የስነልቦና እርካታ እና መጽናኛ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ, በራስ የመተማመን, ደስተኛ ሰው እንዲሆኑ ያስችልዎታል. አንድ ሰው ስለራሴ ፍቅር አዲስ ዕድሎችን ይከፍታል, ህንፃዎችን ሊያስከትሉ, ውስጣዊ በራስ መተማመን ሊያስከትሉ ይችላሉ, ሕይወትዎን መለወጥ, እራስዎን እና ሌሎችን ማክበር ይማሩ.

እንዲህ ያለው ፍቅር ጥቅም በቲኦቲቲካዊ ሁኔታ መገመት ከባድ ነው. የራስን ማዛመድ አለመኖር ወይም እጥረት የሚያስከትለውን መዘዝ ለማስገኘት መሞከር ይቀላል. ውስጣዊ አክብሮት ማጣት, አንድ ሰው ጤናማ ያልሆኑ ጥገኛዎችን ያካሂዳል. እንደ አማራጭ የአልኮል ወይም የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኛ መሆን አለበት. ብዙውን ጊዜ ግንኙነቱ ብዙውን ጊዜ ይታያል. በውስጡ ፍቅርን ማከማቸት አለመቻል አለመቻል ከውጭ ወደ ውጭ እና ያለማቋረጥ ለመቀበል ፍላጎት ይመራል. አንድ ሰው አጋር እና የትርጓሜውን ያገኛል, በሁሉም ነገር በእሱ ላይ የተመሠረተ ነው.

የአንድ ሰው ዋጋ ያለው እሴት ከሌሎች ጋር በመተባበር ብቻ እሱ ራሱ አይሰማውም. ነገር ግን በእውነቱ እራሳቸውን የማይወድ ሰው በተሟላ ሁኔታ ብቻ ሊወንደው አንችልም.

የት እንደሚጀመር?

ከራስዎ ጋር በሐቀኝነት ውይይት ይጀምሩ - እራስዎን እና አክብሮትዎን የሚወዱ, እና ብዙ ጊዜ የሚያደናቅፉ እና ነቀፋዎች ናቸው. "የምርመራ ካርድ" ማድረግ ይችላሉ - የወረቀትዎን ሉህ ወደ ሁለት ግማሽ ይከፋፍሉ እና በአንድ ሰው ውስጥ የማይኖሩ ጥቅሞችዎን እና ሌሎችንም ይግለጹ - ጉዳቶች. ከእርስዎ ጋር አብሮ መሥራት ጅምር ይሆናል. ይህንን መቋቋም, ለሚከተሉት ጥያቄዎች መልስዎን ይጻፉ.

• በዙሪያው ያሉ የእነዚያን ሰዎች አስተያየት?
• በእንግዳዎች ማህበረሰብ ውስጥ እበሳሻለሁ?
• መልኬን መልበስ አሰብኩ?
• ብቁ የሆነ ሥራ አለኝ?
• አሁን ባሉ ግንኙነቶች ውስጥ አሁን ለእኔ ምቾት ይሰማኛል? አጋር የማጣት ፍርሃት አለ?

አብዛኛዎቹ መልሶች የሚያረጋግጥ ከሆኑ, በአስቸኳይ ራስን ማምለክዎን ለማስተካከል በአስቸኳይ መጠየቅ ያስፈልግዎታል -

የጥፋተኝነት ስሜትን እና የጥፋተኝነት ስሜቶችን ጭነት ያስወግዱ

ማድረግ ያለብዎት ይህ ነው. በቅርብ ጊዜ በሌሎች ላይ እና ወደ ኋላ ይመለሳሉ, ብዙ እሴቶችን ክለሳ, ውስጣዊነትን ጨምሮ በርካታ እሴቶችን ክለሳውን ጣልቃ ይግቡ. ስድቦችን ለመቋቋም ኃላፊነቱን መቀበል ይረዳሉ. በችሎቶችዎ ውስጥ ሌሎችን ተጠያቂዎች ያቁሙ, እርስዎ ለሚኖሩ ሁሉ እርስዎ ብቻ ኃላፊነት አለብዎት. እንግዲያውስ ደስ የማይል ከተከሰተ, ከዚያ በኋላ ደግሞ መከራን የሚያቀርቡ የተሻሉ እና ጨዋ ሰዎች ከሆንክ በአከባቢዎ ውስጥ እንዲሆኑ አልፈቀዱም? እነሱ እንደ እነሱ ናቸው. እና እንደዚህ ያሉ ክስተቶች አሉ. እና የእርስዎ መብት ብቻ እንደ ትምህርት መውሰድ ወይም እንደ አሳዛኝነት መውሰድ ነው. ይህንን መረዳቱ ሌሎችን ይቅር እንዲሉ, ምን እንደሚያደርጉ እንዲረዱ እና እኛ ራሳችንን እንደፈቀዳቸው ብቻ ነው.

ቀጥሎ እራስዎን ይቅር ማለት ያስፈልግዎታል. የተሰሩ ስህተቶችዎን ይወዳሉ, አስቀያሚ ነገሮችን እና ያደረጉትን ቃላት ይወዳሉ ወይም የሚናገሯቸውን ቃላት ይወዳሉ. ከዚህ በፊት እርስዎ እንዳደረጉት, እና ሌላ ነገር ብቻ ሳይሆን ሌላ ምርጫ ባለመቻሉ ብቻ አይደለም. ነገር ግን እነዚህ ስህተቶች ዛሬ እርስዎ ነዎት, በትክክል እርስዎ ነዎት. ቀደም ሲል የተሸከሙትን የእራስዎን ጉድለቶች ዝርዝር ይመልከቱ. ከእያንዳንዱ ነጥብ ጋር, በትክክል ከተፈጠረው ጉድለት, መጥፎ ድርጊት ውስጥ ተግባራዊ ጥቅሞች ካሉበት እንደዚህ ያለ አቋም በትክክለኛው ቦታ ላይ ይስሩ. ከአሁን ጀምሮ በራስዎ ላይ መሥራትዎን አያቆሙም, ግን የራስዎን ድብደባ ያቆማሉ እናም ሌሎችን ተጠያቂዎች, በብርሃን ልብ እንቀጥል.

እራስዎን እንደዚያ ይውሰዱ

እራስዎን መውደድ ለመጀመር ምክንያቶቹ አያስፈልጉም. እያንዳንዳችን ቀድሞውኑ እራሳችንን የምንቆጠር ነን, ስለሆነም በራስ የመተማመን እና ራስን የሚያደናቅፉ ልዩ የሚያደርጉትን ልዩ ምክንያቶች ለመፈለግ መሞከር አስፈላጊ አይደለም. ለዚህም ነው "እኔ ራሴ እወዳለሁ ..." ... ". ትክክለኛው ቃል አንድ ነው - "ራሴን እወዳለሁ!". እና ሚናዎቹን አይጫወትም, የአፍንጫ ቅፅ, ጆሮዎች, እግር, የቀለም ርዝመት, ቀለም እና ሻሽ ፀጉር.

እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር ማቆም አለብዎት. በመረዳትዎ ውስጥ ያሉት ነገር ሁሉ እኩል መሆን አለበት. አንድን ሰው ወደ እኩለ ሌሊት የሆነ ሰው ለማስቀመጥ, የራስን ስሜት የመገምገም እና ሥር የሰደደ ውጥረትን ለማስወገድ የሚያስችል መንገድ. የማኅበራዊ መርሃግብር ሚና - የማስታወቂያ, ማህበራዊ እምነቶች ተፅእኖ, የሕዝቡ የስነ-ልቦና ስሜት - ይህ ሁሉ የስነ-ልቦና የጎለመሱ ሰዎች የመተዳደር ማህበራዊ ቅጂዎችን ለማጠናቀር አስቸጋሪ ነው. የእርስዎ ተግባር ከእንደዚህ ዓይነት ተጽዕኖ መውጣት ነው.

ስለዚህ እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር አቁሙ በማስታወቂያ ላይ የሚያዩትን ተመሳሳይ ምስሎች አይፈልጉ, ለሚሉት ነገር ትኩረት አይሰጡ ወይም ስለእርስዎ ትኩረት አይሰጡ. እራስዎን ማነፃፀር ከፈለጉ ከራስዎ ጋር ነው. ትናንት ነሽ, ዛሬ የተሻሉ, የበለጠ ቀልጣፋ, ብልህ, የበለጠ ሳቢ, የበለጠ ሳቢ, የበለጠ ደስተኛ የመሆን ምክንያት አይደለም?

የግል ግቦችን እና ምኞቶችን ይግለጹ

በአካባቢዎ ከእርስዎ የሚጠበቁ መሆናቸውን ማተኮር አቁሙ. እርስዎ የሚፈልጉትን ይመልከቱ. ምኞቶችዎን ዝርዝር ይያዙ, ግቦችን ይግለጹ. ለእያንዳንዱ target ላማው, የሚፈለገውን አንድ ለማሳካት የሚረዱውን የጊዜ ፍሬም, ገንዘብን እና መሳሪያዎችን መግለፅ አስፈላጊ ነው. ከዚያ በኋላ ተግባራዊ ማድረግ ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ በሐሰት ማህበራዊ ፕሮግራሞች መሠረት አንድ ሰው ከቤተሰብ ጋር በተያያዘ መባረክ እንደምትችል, አንድ ወንድ እምነት የሚጣልበት እና ኃላፊነት የሚሰማው ሲሆን እውነተኛው ምርኮኞች ነን, ነገር ግን ምንም ነገር ሳያደርጉ ለራስዎ. የግል ድንበሮችዎን በፍላጎቶችዎ መሠረት ይወስኑ.

ለሌሎች እምነትዎ, በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች, የግል ጊዜ እንዲሆኑ ሌሎች እንዲሰረቁ አይፍቀዱ. በምላሹም ለሌሎች ወሰን አክብሮት.

አትወግዙ, ውይይቶች የማይጠየቁበትን ቦታ አይወጡ. በህይወቴ ሁሉ እንዲሸከሙ የማያቁሙትን "በአንገትዎ ላይ" አይስጡ.

የራስ-ቅድሚያ መስጠት

ምንም እንኳን የቱኒቨርሲቲዎች መጨረሻ ምንም ዲፕሎማዎች ቢኖሩዎት, ምንኛ ሯድ እና ብልህ እንደሚያስቡ, ምንኛ ልጥፍ እንዳለዎት ይወስዳሉ. የአዲሱ ቦታ ሁል ጊዜ መሆን አለበት. ዛሬ, የዚህን እውቀት ሴሚናሮች, የድርጊቶች ሴሚናሮች በባለሙያ ቦታ ብቻ ሳይሆን የእውቀትዎን ደረጃ ለማሳደግ, የርቀት ሴሚናሮች, የድርጊት ሴሚናሮች, ግን በአጠቃላይ. ይጠቀሙበት, ከዚህ በፊት ያልታወቀውን አዲስ ነገር ለመማር ይሞክሩ.

ነገር ግን ራስን ማጎልበት በአዲሱ የንድፈ ሃሳባዊ እና ተግባራዊ ዕውቀት ብቻ መሆን የለበትም. በስደተኞች, በቃላት, በአመለካከትዎ ብቻ ሳይሆን በአዕምሮ ሁኔታዎ ላይ ደግሞ ከአእምሮ ሁኔታዎ ጋር ደግሞ ከሰዎች ጋር ለመግባባት, ለማሰላሰል, መጓዝ, ማሠልጠን, ማሽከርከር, መጓዝ, ማሠልጠን. የፍጽምና ገደብ የለም.

ሊሆኑ የሚችሉ ስህተቶች

ሰዎች ብዙውን ጊዜ በራስ የመተማመን ስሜታቸውን በማሻሻል ሲሰሩ ሁሉም ሰው ወደ ግትርነት ሊታወስደው ከሚያስከትሉ አመለካከቶች "i" የሚመራ ስህተቶችን ያምናሉ. በስነ-ልቦና ሐኪም, ይህ ናርሲሲዝም ተጠርቷል. ለራሱ ጤናማ ፍቅር እና በራስ የመተማመን ስሜትን በተመለከተ ያለው መስመር ቀጭን ነው, ለማፍረስ ቀላል ነው. የተከሰተው እውነታ በብዙ ምልክቶች ሊፈረድ ይችላል.

• ሰውየው በራስ የመተማመን ስሜትን ያሳስባል , ያለማቋረጥ ትኩረታቸው የሚያስከትለው ስሜታዊ ስሜት የለውም - የሌላውን ችግር የለብዎትም.
• ሰው በአድሪው ላይ አክብሮት የጎደለው ወይም ትችት በአድራሻው ላይ የተመሠረተ ነው , ይበሳጫል, ተናደደ.
• በመጀመሪያ, ጥያቄዎችን ከየራሳቸው ማህበራዊ ሁኔታ እና ከሌሎች ሰዎች ሁኔታ ጋር ያደርጋቸዋል. ብዙውን ጊዜ አካባቢያዊውን ለእንደዚህ ዓይነቱ መመዘኛ በትክክል ይመርጣል.
• በሌሎች ሰዎች የፍቃድ እና መፍትሄዎች ፍቃድ እና ፍቃድ ፍቃድ ፍትሃዊነት ላይ ላሉት በራስ የመተማመን ስሜት ላይ ጥቃት ይሰነዝራል. በከባድ ጉዳዮች, ይህ የራሱን ግምት የሚመለከትበት የመመገብ መንገድ ይሆናል.

ሁለተኛው የጋራ ስህተት የጥራጠር ኃይል ነው. ሁሉም ነገር ግልፅ የሆነ ይመስላል, እናም ሰውየው በአጠቃላይ በትክክል የሚሠራ ይመስላል, ነገር ግን ሁሉንም ነገር እንደነበረው ሁሉ ጥርጣሬ አላቸው እናም ዙሪያውን እንዲታይ ያደርጋል. በዚህ ምክንያት አንድ ሰው ይህንን ፍቅር ማሳካት አይችልም. እንደነዚህ ያሉትን ስህተቶች ለመከላከል በሁሉም ነገር ላይ ግልጽ የሆነ ልኬት ማድረጉ አስፈላጊ ነው, የልዩ ባለሙያዎችን ምክሮች ይከተሉ.

በራሱ ከሆነ, በጥልቀት እራሱን ከፍ ለማድረግ, እና ለራስዎ የመድገም ደረጃን በከፍተኛ ደረጃ ሊጨምር አይችልም, ይህም የሥነ-ልቦና ባለሙያ ወይም የስነልቦና ባለሙያዎችን ለመርዳት እገዛን መፈለግ ተገቢ ነው.

ውጤታማ ቴክኒኮች እና መልመጃዎች ለእያንዳንዱ ቀን

ለራሳቸው ፍቅር ያላቸው እሴት ሥነ-መለኮታዊ መጣጥፎች እና የሳይንሳዊ ትምህርቶች ብዙ አሉ, እና ካነበቡ በኋላ ይህ ሁሉ እንዴት ግልጽ ነው. ግን ወደ ግንዛቤው ምን ያህል እንደሚመጣ እና እራሳቸውን መውሰድ, እራሳቸውን እና ሌሎችን እንዴት መውሰድ እንደሚችሉ, እራሳቸውን እና ሌሎችን መውሰድ, በውስጣቸው ውስጣዊ ዋጋቸውን በአይኖቻቸው ማሳደግ, ልዩ መልሶችን በጣም ብዙ አይደሉም. ስለዚህ, በየቀኑ ብዙ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማስተካከል እንሞክር.

• መቶ በመቶዎች "ይዘርዝሩ. በዚህ መልመጃ ማዕቀፍ ውስጥ በአዎንታዊው በአሉታዊነት የራስዎን ውስጣዊ ትኩረት እንዲፈጠር ይመከራል. በሌላ አገላለጽ, በእራስዎ መልካም ማየት እንጀምራለን. በወረቀት ወረቀት ላይ, ሁሉንም ጥቅም እና ስኬቶችዎ የሚዘረዘሩበት ከመቶ ዕቃዎች ዝርዝር ውስጥ ዝርዝር መሳብ አለብዎት. እነሱ የበለጠ ከሆኑ - ጥሩ ከሆነ, የበለጠ ማሰብ አለብዎት. ወዲያውኑ ሙሉውን በሚያስደንቅ ሁኔታ ይፃፉ ከባድ. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ለራሳቸው የመሰለ መጠን ከፍ ያለ ደረጃ እንደሚጨምር አስተዋሉ, በጣም ከባድ ከሆኑት አሥራ ሁለት ወሬዎች እንኳን ነው. ስለዚህ, ከ 1 እስከ 3 ነጥቦች አንድ ቀን ለመሙላት ደንብ እንወስዳለን. እና የበለጠ ይችላሉ. ዝርዝሩን ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ እንደገና ያንብቡ. ይህ በአንተ ምን ያህል ጥሩ, ጥሩ, አዎንታዊ, አዎንታዊ, አዎንታዊ, አዎንታዊ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ለመረዳት ይረዳል.
• "ስህተት". ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቤት ውስጥ የሥነ ልቦና ባለሙያዎችን አቅርቧል. የእሱ ማንነት የራሱ ሆኑ ስህተቶች እና ውድቀቶች ከባድ ግብረመልሶችን ማሸነፍ ነው. ከእያንዳንዱ, ትንሽ ስህተት እንኳን, እሱ ደግሞ በጎኖቹን መደርደር አለበት, ከጎን ይልቅ ጭንቅላቱን እና በተደነገገው ልጅ ዘይቤው ጮክ ብሎ ጮክ ብሎ ጮኸ. እና ከጥቂት ሰከንዶች በኋላ ትከሻዎን በእጆችዎ ያቅፉ እና ለእርስዎ ማንኛውንም አስደሳች ቃላት ያመስግጡ. እንደግንቱ እና እንደተረጋጉ በተቻለዎት ፍጥነት "ስህተት "ዎን ለማስተካከል የታሰበ ለተጨማሪ ሥራ አንድ ጭነት ይስጡ.
• ውስጣዊ ተቺ. በእያንዳንዱ ሕይወት ውስጥ ደስተኛ ያልሆነ የጎልማሳ ድምጽ - ወላጅ, ማስተማር, ማማከር. ውሳኔያችንን ሲጠራጠር ድርጊቶቻችንን ይነካል. አልሰማም? ወደ ሥራ ላለመሄድ ይሞክሩ, እናም በየቀኑ ከውስጡ "ይቆርጣል". ተጨማሪ ኩባያዎችን ይፍቀዱ, እናም ተቺው "እንደገና መፍረስ" ይጀምራል. በውስጣችን በድፍረትና በፅንሱ ውስጥ እንዳስነግሱት በተሰማዎት ጊዜ ሁሉ "አቁሙ!". አንዳንድ የስነልቦናራውያን ባለሙያዎች የድምፅ ድምጽ በሚሰማበት የሰው አካል ውስጥ በሚጫወቱበት ቦታ ላይ መሆናቸውን ይመክራሉ. ብዙ ጊዜ ኃላፊ ነው. ተቺው ሞኖፖሎጅውን ሲጀምር ከጭንቅላቱ ጋር ወደ ትከሻ, ጉልበቱ ከጭንቅላቱ ጋር "መንቀሳቀስ" አለበት, ድምፁ ጠማማ ነው, ውስጣዊው ፍጡር ሙሉ በሙሉ እስኪያገኝ ድረስ ፍጽምና የጎደለው ነው. ይህ መልመጃ ለውስጣዊ ማጎሪያ አስተዋፅ contrib ያደርጋል.
• ለስኬት ፕሮግራም . ከእንቅልፍ በኋላ ጠዋት ላይ በእርግጠኝነት ለተሳካ ቀን ጭንቀቶችን ያካሂዱ. ስሜት "እኔ እሞክራለሁ" ወይም "እኔ" እኔ ነኝ! "የሚል ስሜት ሊኖረው ይገባል. ይህንን መፍትሄ ለማስተካከል ይሞክሩ, ቀኑን ሙሉ ይጠብቁ.
• ፍፁም ፍቅር . ይህ መልመጃ የፍቅር ምንም ምክንያት እንዳያይዎት ይረዳዎታል. ክፍልዎ የሚኖር ሰው እንደሚቀመጥ አስብ እንበል. ሁሉንም ባህሪዎችዎን, ገጸ-ባህሪዎን, ባህሪዎን, ሙያዎን ይወዳል. ወለሉ እና ዕድሜ የሚለብሰው እንዴት እንደሆነ ገምት. እንዴት እንደሚስማማህ አስብ. ከዚያ በኋላ ወዲያውኑ እርሳስ ወስደው ለአሁኑ ቀን ምኞት ከስሙ ደብዳቤ ይፃፉ.

በቀን አንድ ግማሽ ሰዓት ብቻ እንደዚያ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ, ውጤቱም ረጅም ጊዜ አይጠብቅም.

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ምክሮች

ከእርስዎ ጋር ተስማምተው ለመኖር እና የውጭው ዓለም እንዲሁ ቀላል አይደለም, ግን በጣም ከባድ አይመስልም.

• ስሜትዎን በግልፅ ይግለጹ, ስለ ፍቅር, ስለ ጓደኝነት, ስለወደዱት ነፃ ይሁኑ.
• እራስዎን ከአስደናቂዎች ጋር ይከበቡ, ከእነሱ ጋር መግባባት ውስጣዊ ሥራዎን በራስዎ ላይ ይደግፋሉ.
• ወደ ረዥም እና ለከባድ ሥራ ተዘግቷል - ሂደቱ ታይቶ ሊታወቅ ይችላል.
• በየቀኑ አዎንታዊ ውጤቶችን የሚያስተውሉበትን የውጤቶች ማስታወሻ ደብተር ይንዱ.