የፊትና የአንገቱ ቆዳ በየዓመቱ የሚለወጥ ነው-ይደርቃል, እየቀነሰ ይሄዳል, ጥቃቅን ሽፋኖች ይታያሉ. ውድድሩ ውበት ለማግኘት የተደረጉ ሲሆን ሌሎቹ ደግሞ በልዩ ባለሙያዎች ቢላዎች ስር ይወድቃሉ. ሆኖም የተወሰኑ አደጋዎችን የሚሸከሙ እንደዚህ ያሉ ውድ እና አደገኛ ዘዴዎች ወዲያውኑ መካፈል አስፈላጊ አይደለም. የቆዳውን አወቃቀር በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል እና በራስዎ መጎተት እና በሚለማመቅዎ ኢን invest ስትሜንት ማድረግ ይቻላል. የፊት ልምምድ ለቆሎት ማደስ የፕላስቲክ ሥራዎች ብቸኛው አማራጭ ማለት ይቻላል.
ልዩነቶች
በቪዲዮ ዘወትር ወይም በልዩ የቅጂ መብት ኮርሶች መልክ ሊገዙ የሚችሉ ብዙ የተለያዩ የፊት መከላከያ ኮርሶች አሉ. ፕሮግራሙ የፊት ጡንቻዎች እና የሰው ልጅ የጡንቻ ሟችነት ስርዓት ተሃድሶ በመቋቋም ረገድ የተሳተፈው የሩሲያ ሐኪም በዙሪያው የተካሄደው የሩሲያ ሐኪም በጣም ውጤታማ ከሆኑት መካከል አንዱ ነው. በመሠረቱ ፕሮግራሙ ከእውነታው ማደንዘዣ እና ከእድሜ ጋር የሚመስሉ የቆዳ ጉድለቶችን ለማጥፋት ለሚያደርገው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ማሸት ነው. ይህ ስርዓት የተመሠረተው በሳይኮሎጂካል ሜካኒኮች እና ባዮቦሃይድሪክ መርሆዎች ላይ የተመሠረተ መልመጃዎች የፊትና የአንገቱ ጡንቻዎች ውጥረትን ይፈጽማሉ.
የፊት ጡንቻዎች ጥናት ምክንያት ይህ ቆዳ ብቻ አይደለም. ይህ የሀገር ውስጥ ክምችት የሚወስኑ እና የሚጠቀሙባቸው ጤናማ ያልሆኑ እና ጤናማ ፕሮግራሞች ይህ በጣም የተወሳሰበ እና ጤናማ ፕሮግራሞች ናቸው. የደም ስርጭቱ የሚሻለው, የኢሽባይድሚስ በሽታ ዘይቤዎች የሜታብሊክ ሂደቶች እና ከሰው አካል የመጡ የጎጂ ንጥረ ነገሮች መተው, ቆዳው ከወትሮው የበለጠ በተመጣጠነ ፍጥነት እንደገና ተሻሽሏል. ደራሲው መልመጃዎች ትክክለኛ አፈፃፀም ደካማ ጡንቻዎችን ለማዳበር ብቻ ሳይሆን የደም ቧንቧን ጭነት ያስወግዳል.
ጠቅላላው መርሃግብር የተመሰረተው በብዙ መርሆዎች ላይ ነው.
- ቆዳ ራሱ ዕድሜ የለውም. ለአለባበሱ እና ለወጣቶች ጡንቻው ጡንቻዎች ጡንቻዎች እንዲሁም ነር ros ች, መርከቦች, መርከቦች እና አጥንቶች ያካተተ ጡንቻው ኃላፊነት አለበት. በዚህ ኮርስ ውስጥ አሉታዊ ለውጦች በተደናገጡ ውስጥ አሉታዊ ለውጦች.
- የጡንቻ መሰንጠቂያ ቦታ ባለበት ቦታ ይነሳሉ. ጤናማ ጠንካራ ጡንቻ ሁል ጊዜ በትንሽ ፅግላት ውስጥ መሆን አለበት, ነገር ግን አላስፈላጊ በሆነ ጊዜ ቆዳው ተጭኗል እና አጫሽ ይታያል. ውስብስብነቱ የታተመው ከመጠን በላይ voltage ልቴጅን በማስወገድ እና አስፈላጊውን የድምፅ ቃሎች ጡንቻዎችን መልሰው ለማስወገድ ነው.
- ጤናማ ጡንቻዎች ጤናማ ቆዳ ናቸው. ከጡንቻዎች ጋር ትክክለኛ ሥራ ፊት እና አካልን እንደገና ለማደስ ይፈቅድላቸዋል. የእነሱ ውጥረታቸው ቆዳውን ይጎትታል እናም ድጋሜውን ያጠናክራል, እናም ዘናቸውን የ EDA እና ብሎኮችን ለማስወገድ ያስችልዎታል.
- በወጣትነት በጤንነት መካፈል ያስፈልጋል. ሁሉም ሽፋኖች እና አቧራዎች በጉርምሳሉ ዕድሜ የፊት ጡንቻዎች መኖራቸውን ይጀምራሉ. በተቻለዎት መጠን ቀደም ብሎ ሁሉንም ብሎኮች እና ክሊፖች, ማስጠንቀቂያ, ማስጠንቀቂያ, እና የመርከቧን ሽርሽር በማስወገድ ማስወገድ አስፈላጊ ነው.
አመላካቾች እና ጥቅሞች
ምንም እንኳን የቆዳው የእርጅና አሠራሮች ከረጅም ጊዜ በፊት ቢኖሩም ብዙ ሳይንቲስቶች ይህንን ችግር በመፍታት ላይ አሁንም ይሰራሉ.
እርጅና በበርካታ ምክንያቶች የተነሳ ነው.
- ይህ ወደ ሊምፍቴሽን ሊመራ የሚችል ፈሳሽ ነው. ማሰራጨት ማሰራጨት ወደ ቆዳ መካን ይመራል, ደሞዝ እና ፍላቢቢ ይሆናል. ሁሉም የአካል ክፍሎች ሜታብሊክ ሂደቶች ዝግ ጡር እየቀነሰ ይሄዳል, በምላሹም ወደ ከባድ ሕመሞች ሊወስድ ይችላል.
- ይህ የዕለት ተዕለት ጭንቀት ነው. በዚህ ውጤት, የኳስ እና ሁለተኛው ቺን ገጽታ እንዲዘረጋ እና እንዲረጭ የሚያመራው የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ውስጥ በዶሮ ውስጥ ይበቅላል እና የቀዘቀዘ ነው.
- እነዚህ የፋሲካ ማሳያ ናቸው. ፋሺያ የጡንቻ ሽፋኖች በአንድ ዓይነት ስርዓት ውስጥ የተገናኙ እና ሁሉንም ጡንቻዎች ወደ አንድ ውስብስብ የሚያገናኝ ነው. የአንዱ ጡንቻዎች የጡንቻዎች ክፍል ወደ አጠቃላይ የፋሲካ ውስብስብ ውጥረት ይመራዋል እናም የፊት ገጽታ እና ባህሪያትን ይለውጣል.
ስለዚህ, የእርጅና እርጅናውን እነዚህን ሦስቱ እነዚህን ምክንያቶች መከላከል እና ማስወገድ, መልመጃዎች አስተዋጽኦ ያደርጋሉ
- የደም ዝውውር እና የደም አቅርቦትን ለአይ.ሲ.አይድሚስ
- የሊምፍፊቲክ ፍሰት ማበረታታት,
- የቆዳ መዋቅርን ማሻሻል,
- የፊት መስመር የመርጃ መስመሮችን መመለስን እና ግልፅነትን መልሶ መቋቋም,
- የፊትና የአንገቱ ጡንቻዎች የሚመስሉ ነገሮችን መቀነስ,
- ሽፋኖችን ያስወግዳል እና የቆዳውን ለስላሳነት ይጨምራል;
- ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ማንሳት የተጠናከረ;
- የጡንቻ ጡንቻዎችን እና የጋዋ ጡንቻዎችን ሥራ ማሻሻል,
- ኳሶችን እና ሁለተኛ ቺን ያስወግዱ.
የእርግዝና መከላከያዎች
ምንም እንኳን ሳይንሳዊ አቀራረብ እና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት ቢኖራቸውም, ትምህርቶች የተወሰኑ የእርግዝና መከላከያ አላቸው.
በሚቀጥሉት ጉዳዮች ውስጥ መመሪያ (እና የበለጠ የእኩል ደረጃ) ማጋራት የማይቻል ነው-
- ማሸት በሚያስፈልገው ሴራ ላይ የተለያዩ እብጠት እና ቁስሎች;
- ከወሊድ ችግሮች ጋር የመሠረታዊ ችግሮች, ኦስቲዮፖሮሲስ;
- የመርጃዎች, ክላሲል ወይም አከርካሪ, እንዲሁም ጠንካራ እና የአንጎል ጉዳቶች,
- የደም ዝውውር ስርዓቱ ውስጥ ውድቀቶች;
- የደም ግፊት እና የደም ቧንቧ በሽታዎች;
- የከብት ወይም የፊት ነርቭ እብጠት;
- የኢ.ፌ.ዴ.ድ.ኤስ.ኤስ.ዎች (Warts, Eczema, psoriasis) የተለያዩ በሽታዎች;
- እንደ ኦንኮሎጂ, የስኳር በሽታ ወይም የበሽታ በሽታ የመከላከል ስርዓት ያሉ ከባድ በሽታዎች;
- የሥነ ልቦና መዛባት, ጥገኛነት.
ጤናማ ሰው ከመጀመሩ በፊት ጤናማ ሰው እንኳን ሳይቀሩ ሐኪምዎን ከመከታተልዎ ጋር መማከር ይመከራል. መልመጃዎች በአንድ በሽታ ምክንያት የተፈጠሩትን ጉድለቶች አያስወግዱም. ለምሳሌ, የ EDEA በየትኛውም በሽታ ምክንያት ከሆነ, የተራቢዎች ሕብረ ሕዋሳት ማሸት የቆዳውን መዘርጋት ብቻ ይጨምራል.
በተጨማሪም የ OSININ N.. ደራሲ ከጡንቻዎች ጭማሪ ጋር የተዛመዱ ልምዶችን ማዋሃድ ክፍሎችን ማዋሃድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማዋሃድ አይመክርም, እንዲህ ዓይነቱ ታጋሽ ችግሮቹን እንኳን ሊያጠናክር ይችላል.
ምን ይተገበራል?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሙ የፊት ውስንነትን ያሻሽላል, የ Cubks እና ቺን ላይ ያለውን የ Subcutaneous ውፍረትን ለመቀነስ. የፊት ገጽታውን ትስስር ትመልሳለች, የዐይን ሽፋንን አውጥተዋለች, የበለጠ የተከፈተ እይታ እና ሽፋኖችን ያስወግዳል. በተጨማሪም, ውስብስብ የአንገቱን ሁኔታ ያሻሽላል-ቅጥያውን ይስጡት እና የሚያምር ዝርዝርን ይስጡት, ተሻጋሪ መንቀሳቀስን ለመቀነስ. ዋናው ነገር የክብደቱን ሁኔታ መያዙን ማሻሻል እና ማስወገድ ነው. ስለሆነም የፊትህ ጂምናስቲክ ብቻ አይደለም, ሥራው በትከሻ ቀበቶ, ከኋላ እና በማህፀን ክፍል ይከናወናል.ፊት
የግለሰቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም በዚህ ቀጠናው ጡንቻዎች ላይ የሚያደርሰውን ትልቅ ውስብስብ ያካትታል.
ዞን ግንባሩ
መልመጃዎች የተነደፉ ሽፋኖችን ለማስቀረት እና ቆዳውን ለመቀነስ የተቀየሱ ናቸው. ግን ውስብስብ ደግሞ እንቅልፍን ለማሻሻል ይረዳል-መተኛት እና ከእንቅልፍ መተኛት ይተኛል, እንቅልፍ ጠለቅ ያለ ይሆናል እናም የበለጠ እንዲታዩ ያደርጋችኋል. ይህንን ለማድረግ, ወደ ቆዳው ጎን በመወርወር የመረጃ ጠቋሚ ጣት በዐይን ዐይን ዐይን ውስጥ ማድረግ ያስፈልጋል. በቤተመቅደስ ውስጥ ቀዳዳውን መጎተት, ቀዳዳውን መጎተት አለብዎት. በአጠቃላይ በአንድ እጅ የተሠራ ቪክቶሪ ይመስላል.
ሌላኛው ደግሞ ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ይጀምራል እናም ከመጀመሪያው እጅ በላይ ወደሚገኝ የቆዳ ቦታ ይመድባል. የክብ እንቅስቃሴዎች ከፀጉር አንፃር ወደ ፀጉሩ ጠርዝ ላይ ወደ ፊት ወደ ኋላ ይጎድላቸዋል, ከዚያ በኋላ እጆቹ የሚቀየሩ ከሆነ, እና አጠቃላይ ሂደቱ ግንባሩ ሁሉ በግንባሩ ክፍል ውስጥ ይደግማል. እንዲሁም የፊት ድርሻውን የመሃል ክፍል ማየት ይችላሉ. ዘንባባዎች በግንባሩ መሃል ላይ አንዳቸው ከሌላው ጋር በመገናኘት ላይ መዳፍ ፊት ላይ ይገኛል. የሊዳው የዘንባባ እንቅስቃሴ ከፊት ወደ ታችኛው ማዕከል ወደ ጫፉ ወደ ታችኛው ታችኛው ክፍል ውስጥ ቆዳ ማሸት.
አውሮድ
ግምቶችዎን ያዝናኑ, ትክክለኛውን ቦታ ወደ ዐይን ዐይን ይመልሱ. አንድ እጅ የሚገኘው በራሱ የጭንቅላት ክፍል ላይ ነው, ሁለተኛው ደግሞ በግንባሩ ላይ ይደረጋል. የመንገዳው ዳርቻዎች የጥንቆላ ጭንቅላት ወደ ሁለተኛው እጅ አንገት በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የመንፃት ጨርቆች ቀስ በቀስ ወደ ፀጉር ዕድገት መስመር ማምጣት አለባቸው.
አይኖች
ዓይኖችዎን ክፍት ለማድረግ እና የውስጠኛው ጥግ አቅራቢያ ጩኸት ይጨምሩ, ቆዳን ትንሽ መዘርጋት አስፈላጊ ነው. ለዚህም, አንድ እጅ የመረጃ ጠቋሚ እና የመካከለኛ እና መካከለኛ ጣቶች እጅን ወደ ዓይኖች በመላክ መገንባት አለባቸው, ከእጅ ጋር እጅን በመላክ እና ከዓይን ዐይን ዐይን እና ከዓይን ውጫዊ ጥግ በታች ካያያዙት. በ "ሹካ" የተገኘው ቆዳ ወደ ዐይን ጎን ተዘርግቷል, ከዚያ ወደ አፍንጫው ይለውጣል. ወደ የዓይን ብሌዎች መሃል, እና ቢል - ጉንጭ መሃል ሌላው ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊከናወን ይችላል. በክብ እንቅስቃሴዎች የታገዘ, ቆዳው በተለያዩ ጎኖች ተዘርግቶ ተነስቷል. ከተዘበራረቀ በኋላ ዓይኖችዎን በተቻለ መጠን በሰፊው መክፈት ያስፈልግዎታል እና በፍጥነት በፍጥነት ይደምቃሉ.
ከንፈሮች
የከንፈሮችን ማዕዘኖች ለማሳደግ, የመረጃ ጠቋሚ ጣቶችን በእነሱ ላይ ማስቀመጥ አስፈላጊ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ከጭቃው ሁለት ጎኖች ጋር በተመሳሳይ ጊዜ በጃዋ ቅስት ላይ ይተኛሉ. የብርሃን እንቅስቃሴዎች እርስ በእርስ ይጣላሉ, የጡንቻ ጡንቻዎችን ዘና ይላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእያንዳንዱ የአፉ ጥግ ሊደገፈው ይችላል.
Nasolabalialy ትሪያንግል
ለተከተለው መልመጃው የ NASOLALAILALAILAILS ማህደሮችን ለመቀነስ እና የሊምፊቲክ ፍሳሽ መጨመርን ለመቀነስ እና የሊምፊቲክ ፍሳሽ መጨመር ፍጹም ነው. የአንድ እጅ ጠቋሚ ጣውላዎች በአፍንጫው ክንፍ, በሁለተኛው እጅ ጣት እና በሁለተኛው እጅ ጣት ወደ ውስጥ እስከሚጀምርበት ደረጃ ድረስ በሁለተኛው እጅ ጣት ላይ ይደረጋል. እያንዳንዳቸው ከስምንቱ ግማሽ ግማሽ የሚሆኑት በእንደዚህ ዓይነት መንገድ ይንቀሳቀሳሉ. ይህ ጡንቻዎችን ዘና እንዲሉ ያስችልዎታል. ከዚያ በኋላ የመረጃ ጠቋሚ ጣቶች በአፍንጫው ወደ አፍንጫው እና ቀላል የበረዶ መንቀሳቀሻ እንቅስቃሴዎችን ከታች አንስቶ እስከ "መስተዳብር" ድረስ ይተኛሉ. ይህ ከሜዳ ውጭ ተጨማሪ ውሃ ያገኛል.
የላይኛው የከንፈር ክንፉን እና የአፍንጫውን ክንፎች ለማሳደግ, ከአፍንጫው ቀዳዳዎች ጠርዝ ሁለት ጣቶችዎን ከፊት ለፊት ካለው የዓይን ውስጠኛ ክፍል ጣቶችዎን ይዘው መሄድ ያስፈልግዎታል. የታችኛው ጣቶች ወደ ላይኛው ተለውጠዋል እናም ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ከፍተኛው ነጥብ ውስጥ ዘግይተዋል.
ፊት ለፊት
የመለጠጥበትን የመለጠጥ ሁኔታ ለመመለስ እና ጉንጮቹን ለማስተካከል እና "ክሪክ" ተብሎ የሚጠራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል. የጃዋ ጡንቻዎችን ጡንቻዎች ያስወግዳል እናም ወደ ትክክለኛው ቦታ ዝቅ ያደርጉታል. ይህንን ለማድረግ አፍዎን መክፈት እና የታችኛውን መንጋጋ ወደ አንገቱ ዝቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል. "ኦ" ተብሎ በሚጠራው ደብዳቤ ከንፈሮች በእንደዚህ ዓይነት መንገድ ይወሰዳሉ. መዳበሪያዎቹ የሚገኙት በዝቅተኛ እና በላይኛው መንጋጋዎች ግላዊ እና በጡንቻው ላይ ይዝጉ, ሲዘራ እና እየቀነሰ ይሄዳል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ዓይኖች የፊት ቆዳውን ቆዳ ለመዘርጋት ሰፊ ክፍት መሆን አለባቸው. ስለሆነም መልመጃው የሚከናወነው የሚከናወነው በእድሜው በኳስ ከተገነባባቸው ሰዎች ነው. አንድ ዓይነት, "የጫካው ዘመን" ተመሳሳይ ነው, "ወደ ላይ የሚሽከረከር" እጆቹ ላይ መዳፎች ቢኖሩም በጉንጮቹ ላይ መዳፎች እንዲኖሯቸው እና ወደ ፀጉር እድገት ያስወግዳቸዋል.
ሁሉም የፊት ልምምዶች በሁለቱም መቀመጫው ውስጥ እና በውሸት አቋም ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ. የፊትህ ጂምናስቲክ ከቃለፉ በኋላ በቀጥታ ከእንቅልፍ በኋላ ወዲያውኑ ከተከናወነ ይህ በተለይ ተስማሚ ነው. በእንደዚህ ዓይነት መልመጃዎች ውስጥ ያለው ዋናው ነገር የቆዳ ውጥረትን በተለይም በዓይኖቹ ዙሪያ ከመጠን በላይ መጨመር አይደለም.
አንገት
የማኅጸን ክፍል መልመጃዎች መሠረታዊ መልመጃዎች ናቸው. የኤፒአይቪስሚያን እና እንደገና ማደስዎን ለማገገም ከፍተኛ ስኬት ለማሳካት ከእነሱ ጋር በየቀኑ ውስብስብ መጀመር አስፈላጊ ነው.የኋላ-ጎን ወለል
አንገቱን ለማሻሻል, የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና በኦስቲዮኮምስሲስ ወቅት ህመምን ለመቀነስ "አንጓ" ተብሎ የሚጠራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት. ይህንን ለማድረግ, ጭንቅላቱን ወደ ደረቱ ሳይጫን ጭንቅላቱን ወደታች መተንፈስ ያስፈልጋል. ጭንቅላቱን ወደታች ትቶ ትከሻዎን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ እና ወደ 30 ሰከንዶች ያህል ሊያስከትሉ ይገባል. ከዚያ በኋላ ጭንቅላትዎን ከፍ ለማድረግ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ይችላሉ.
የአንገት ጡንቻዎች እንዲሰሩ የሚያስችልዎ ሁለተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከተለው የሚከተለው እርምጃዎች ናቸው. እጆች በዝቅተኛ ጀርባ ላይ ይቀመጣል, አንድ ትከሻ ይነሳል, ብሉድ ተመልሷል. ጭንቅላቱ ከተቃራኒው ወገን ወደ ትከሻው ይቀየራል, ቺን ቀስ በቀስ መነሳት አለበት. በዚህ አቋም ውስጥ ለ 30 ሰከንዶች ያህል መቆየት ያስፈልግዎታል, ከዚያ ወደ መጀመሪያው, ትከሻዎን ዝቅ በማድረግ ግን እጆችዎን በዝቅተኛ ጀርባ ላይ መተው. ከሦስት ድግግሞሽ በኋላ ትከሻው ይለወጣል.
ከፊት ለፊት ያለው ወለል
ተሻጋሪዎቹን መንጠቆ ለመቀነስ ሁለተኛውን ጫካ, ሁለተኛውን ጫና በየቀኑ መልመጃ መልመጃውን መልመጃ. እጆች ይነሳሉ እና በግርጌው ውስጥ ይደርሳሉ, ፓልም ሽፋኖች ከጭንቅላቱ በላይ የሆነ ክፈፍ ይፈጽማሉ. የጭንቅላቱ ታካለኝ, ትከሻዎቹም አከርካሪውን ቀጥ ብለው አቁመዋል. ከዚያ በኋላ አንድ እጅ በደረት ላይ ይቀመጣል, ሁለተኛው ደግሞ በጫጩ እና በአንገቱ ስር በእጆቹ መራባት በእጆች መራባት በትንሹ ይጎትታል.
በአከርካሪ አጥንት ላይ የአንገት ምደባ
አንገቱ, አንገቱ ብዙውን ጊዜ ሰዎች ብዙ ጊዜ በማሳለፍ ወይም በኮምፒተር ውስጥ በሚሰሩ ሰዎች ውስጥ ይገኛሉ. በዚህ ምክንያት በትከሻዎች ውስጥ ህመም ይታያል, ፊቱ እየተለወጠ ነው. አንገቱን ለማስተካከል የሚከተሉትን ደረጃዎች በመደበኛነት መከተል አለብዎት. እጆች ከጀርባው በስተጀርባ ይነሳሉ እና ቤተመንግስት ውስጥ እንዲቀሰሱ ይነሳሉ, አንገቱ በጭንቅላቱ ላይ ያለ ዝንባሌ ወደ ፊት ወደ ፊት ይጎትታል. በዚህ ቦታ ውስጥ ለ 30 ሰከንዶች ያህል መቆየት ያስፈልግዎታል. ከዚያ በኋላ ተቃራኒ እርምጃዎችን ማካሄድ አስፈላጊ ነው-በሰውነት ፊት ለፊት እጆችዎን ይያዙ እና ወደ ኋላ ለመመለስ አንገትን ይውሰዱ.
ክላቹን ከጎን እና ከኋላ ወለል ጋር ማስወገድ
የጡንቻን ክሊፕዎች ለማስወገድ እና አንገቱን ረዘም ላለ ጊዜ አንገቱን ከፍ ለማድረግ ጭንቅላቴን ወደ እርሱ ከፍ ማድረግ እና ጭንቅላቴን ወደ እሱ መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል, ከዚያ በኋላ ቢያንስ 30 ሰከንዶች ያህል እሄዳለሁ. ለአንገቱ ሌላኛው ወገን መልመጃውን ይድገሙት. የኋላ ጡንቻዎች ጡንቻዎች መዘርጋት እና ማጨስ በተመሳሳይ መንገድ ይከናወናል, ትከሻዎች ብቻ ይነሳሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ይወድቃሉ.
አቀማመጥ
አከርካሪውን ለማራመድ እና የደረት መምሪያን ለመግለጥ እና የመግለፅ ችሎታን ለመግለጥ ብዙ የተለያዩ መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ. ከመካከላቸው አንዱ ደረቱን ብቻ የሚገልጽ "የመርከብ" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, ግን የእጆቹን ጡንቻዎች ይዘረዝራል እና የሰውነት ሊምፍፋፊን ፍሰት ያጠናክራል. ይህንን ለማድረግ, መዳፈኖቹን በበሩ መጫዎቻዎች ላይ መነሳቱ, ከዚያ በኋላ መዳፈቱን ሳያቋርጡ, ወደ ፊት አንድ ሰፊ እርምጃን ያዘጋጁ. በዚህ አቋም ውስጥ ቢያንስ 30 ሴኮንድ ማቆየት ያስፈልግዎታል, ከዚያ በኋላ ጀርባውን ወደ ውጭ በማዞር ጭንቅላቱን ዝቅ በማድረግ ውጥረቱን እንደገና ማስጀመር አስፈላጊ ነው.
ለጀርባው ሁለተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዜሮ የስበት ኃይል ተብሎ የሚጠራ ነው. የአከርካሪ አጥፊውን ያስፋፋል እና የአከርካሪ ጡንቻዎች ሁሉንም ክሊፖች ያዝናናል. በ Phytball ላይ ማከናወን በጣም ጥሩ ነው, ግን ያለ እሱ ሊሆን ይችላል. መጀመሪያ አንድ ትልቅ ክብ ኳስ (ወይም በእውነቱ እቅፍ አድርገህ እንደሚቀጣው ወደ ፊት ወደፊት መሄድ ያስፈልግዎታል, እናም ቢያንስ ግማሽ ደቂቃ ያህል በእንደዚህ ያለ ቦታ ይቆዩ. ከዚያ በኋላ, በተቃራኒው አቅጣጫ በተመሳሳይ መንገድ መሮጥ አስፈላጊ ነው እናም በዚህ አቋም ውስጥም ተስፋፍቷል.
አኳኋን ለመመለስ ሦስተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ንቁ አቋም" ተብሎ ይጠራል. እግሮቹ በትክክል በትከሻ ስር የሚገኙትን መንገድ መነሳቱ ጅራቱ ወደ ወለሉ ተወሰደ, መከለያዎቹም በትንሹ ጊዜያት ነበሩ. መላው ሰውነት ከላይኛው ተረከዙ ቀጥ ያለ መስመር መሆን አለበት. መልመጃን ለማከናወን የደረትዎን ጭንቅላት በመክፈት ላይ ወደ ላይ ያለውን ጭንቅላቱን በመንካት እና ጥበቆቹን በመቀነስ ላይ. በዚህ መልኩ ውስጥ ከተያዙ ሌሎች መልመጃዎች የበለጠ ረዘም ያለ ጊዜ ያስፈልግዎታል, 3 እስከ 5 ደቂቃዎች ድረስ. እናም በስራ ላይ በመሆን በሱቁ ወረፋ ወይም በባቡር ውስጥ በሚጓዙበት ጊዜ በቀን በማንኛውም ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ.
ልዩ ሮለር መልመጃዎች ይህም ህመምን ለማስወገድ, እብጠትን ለመቀነስ አልፎ ተርፎም ክብደት መቀነስንም የሚያበረታታ ነው. በልዩ ልዩ ማከማቻ ውስጥ የተካተተ ወይም በራስዎ እጅ የተሰራው ይህ ዝግጁ የሆነ የጁንደን ሮለር ነው. ሮለር ወለሉ ላይ መቀመጥ አለበት እና በእንደዚህ ዓይነት መንገድ ላይ ተንጠልጥለው በእነዚያ የእንጉጉ አካባቢ ሥር ነው. የተዘበራረቁ እግሮች በማይዞኖች የተገናኙ ናቸው, እጆቻቸው ከራሶቻቸው በላይ የተዘበራረቁ ሲሆን እንዲሁም እርስ በእርሱ የሚነካ እንዲሁ, እርስ በእርስ ይዛመዳሉ. በእንደዚህ ዓይነት አቋም ውስጥ ለእያንዳንዱ የሁለተኛ ቀን መልመጃውን በ 20-30 ሰከንዶች በመጨመር ቢያንስ ሁለት ደቂቃዎችን መቆየት አስፈላጊ ነው. ስለሆነም አፈፃፀም ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎችን ማምጣት, ከሁለቱም የአከርካሪ እና ብዙ የውስጥ አካላት ተጠቃሚ ይሆናል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት መተንፈስ ቀርፋፋ እና ጥልቅ መሆን አለበት, እስትንፋሱ በአፍንጫው እና በተስፋፋው የተሠራ ነው.
ዋና መልመጃዎች
ሙሉው የመሠረቱ ደረጃ የፊት, የማኅጸን እና የአከርካሪ ጡንቻዎች እና ጡንቻዎች ላይ ተጽዕኖ ያላቸውን ከ 40 በላይ የተለያዩ መልመጃዎችን ያካትታል. የማስገደድ ስርዓታቸው ከአሱ ዮጋ የማስፈጸሚያ መርሆዎች ጋር ተመሳሳይ ነው - በቦታ ውስጥ ማንኛውንም ቦታ መውሰድ ያስፈልግዎታል, የተወሰኑ ጡንቻዎች ውጥረት ወይም መዝናናት እና ለተወሰነ ጊዜ በዚህ አቋም ላይ መዘግየት ያስፈልግዎታል.
አንዳንድ ሌሎች የተገነቡባቸው አንዳንድ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን መዘርዘር ይችላሉ-
- ገላ መታጠብ, እጆች, ብቅሮች,
- የጭንቅላት ተንሸራታች, ቤቶች,
- ከድርጊት ጋር መዘርጋት;
- እጆች በእጅ የተዘረጋ ጡንቻ;
- ጡንቻዎችን በመጫን,
- ጡንቻዎችን በእጅ መካድ,
- ማሸት.
በተጨማሪም ማሸት በአፈፃፀም እና ቅርጸት ተከፍሏል.
- ቫኪዩም የፊት አካልነት - አነስተኛ መጠን ያለው አነስተኛ መጠን ያላቸው የጡንቻ ማሸት ነው. የሦስት ጣቢያን ስብስብ, አነስተኛ ዞኖችን ማጥናት የሚያስፈልገው ትንሹን (ከንፈሮች, ከንፈሮች), በአፍንጫው እና ጊዜያዊ ክፍልፋዮች ማሸት መጠን አማካይ ማደን ያስፈልጋል. ትላልቅ ጡንቻዎችን ማሻሻያ, ግንባሩ እና ቺን ለማጥናት ትልቅ ባንክ ያስፈልጋል. እንዲህ ዓይነቱ ማሸት የደም ዝውውርን ያጠናክራል, የተፈጥሮ ኮላጅንን ማምረት እና የመሳመር ሽፋኖችን ማጭበርበሮችን ይጨምራል.
- የተቀረጸ የፊት አካልነት - በእጆች እጅ የጡንቻ ማሸት ነው. በክፍያዎቹ ወቅት በተለመደው ኑሮ ውስጥ የማይሳተፉባቸው ጡንቻዎች የተጠመዱ እና ዘና ይበሉ, የቆዳውን የበለጠ የአመጋገብ እና ኦክስጅንን ያጠናክራሉ እናም የሚታዩ ጉድለቶችን እንዲቀንሱ ይፈቅድላቸዋል.
በአንደኛው ማሸት ዘዴ ውስጥ መቆየት ይችላሉ, ግን የተሻለውን ውጤት ለማግኘት ባዶ እና የቅርፃ ቅርፃ ቅርፃ ቅርጾችን ማዋሃድ ወይም አማራጭ እንዲጨምር ይመከራል. በተመሳሳይ ጊዜ, በዞኖች ወይም ከጊዜ በኋላ መለየት አስፈላጊ ነው, ካለፈው በኋላ ወዲያውኑ ለሁለተኛ ጊዜ መጀመር የለብዎትም.
እንዴት ማከናወን እንደሚቻል?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓቱ የተነደፈው ማንም ሰው በቤት ውስጥ ራሱን ሊያከናውን ይችላል.
በዚህ ዘዴ ውስጥ ከመጀመርዎ በፊት ማወቅ ያለብዎት በርካታ ሕጎች አሉ.
- 30 ሰከንዶች. ይህ ደንብ የሚገልጽ ማንኛውም የተጨናነቀ ወይም የተዘረጋ ጡንቻ (ወይም የጡንቻ ቡድን) ቢያንስ 30 ሰከንዶች ያህል መቀመጥ አለበት, አለበለዚያ አስፈላጊ ውጤት አይገኝም.
- ክሪክ ሁሉም መልመጃዎች ማለት ይቻላል ዘገምተኛ, ግን የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን መዘርጋት. የመጀመሪያውን ርዝመት እንደገና ለማደስ, በመሳሰሉት ውስጥ ያጡትን ለማደስ አስፈላጊ ነው. ዋናው ግፊት በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ላይ አይደለም, ነገር ግን በ shel ል (ፋሲያ), ሁሉንም ንፁህ ነገሮች በጥሩ ሁኔታ ማከናወን አስፈላጊ ነው.
- ማስመሰል. ማስመያው በመጪው አቅጣጫ ወይም በተቃራኒው ሕብረ ሕዋሳት ውጥረት ነው. እሱ የሚከናወነው ከመሰረታዊ መልመጃዎች ብዛት በፊት ሲሆን ጡንቻው ሙሉ በሙሉ እስከሚቆይበት ጊዜ ድረስ ነው.
- ጭነት በፋሺያው በጣም ግፊት አያስቀምጡ. ምንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ማለት ይቻላል የማመልከቻ ጥረት ይጠይቃል, ከዚህም በላይ, በአንዳንድ መልመጃዎች, አልፎ ተርፎም ጎጂ ናቸው. በተለይም በአይን ውስጥ የፊት እሸት, የአፍንጫ ከንፈሮዎች እና የአፍንጫ arsuse በመፈጠር ጭነቱን መጫዎቻውን ማዘግየት በጥንቃቄ አስፈላጊ ነው.
- ማስተካከያ በአንዳንድ መልመጃዎች መጨረሻ ላይ የተዘበራረቀ ጡንቻዎችን ለተወሰነ ጊዜ ወይም ክንዶች ለተወሰነ ጊዜ ማስተካከል ያስፈልጋል. ብዙውን ጊዜ ይህንን ከ 3 እስከ 5 ሰከንዶች ያህል ለማድረግ.
ይህ ጡንቻዎች ትክክለኛውን ቦታ እና መጠን እንዲጠቀሙበት ያስችላቸዋል.
የማንኛውም መልመጃ ቅደም ተከተል ራሱ ይህ ይመስላል.
- ፊትው በመዋቢያነት ይጸዳል, ጠባብ ልብስ እና ሊታ ከሰውነት አናት ይወገዳል.
- የዘንባባ ዝንባሌ በመፍጠር ይሞቃል እናም ተጽዕኖ በሚያሳድሩባቸው ጣቢያዎች ላይ ይተገበራል.
- ቆዳው ከሞቃኑ መዳፎች ትንሽ ከተቃጠለ በኋላ, መናቅያቸውን ከብርሃን ወደ ጠንካራ ከሚያንቀሳቅሱ ከብርሃን ሊጀምር ይችላል.
- በመጀመሪያ አንገቱ እና ጀርባው እየሰራ ነው, ከዚያ ያጋጥማቸዋል. የመጀመሪያው ግንባሩ ፊት ላይ ይከናወናል, ከዚያ በኋላ ጉንጮቹ እና ከጭቃው በኋላ.
- የቫኪዩም ማሸት በትንሹ እስከ ተከናውነዋል ድረስ ከሚያንቀሳቅሱ ትልቁ ማሰሮ ጋር ይጀምራል.
- ከማሸት በኋላ ቆዳው በከባድ መዳፎዎች ማሞቅ እና ሜካፕን ከመተግበሩ በፊት ለበርካታ ደቂቃዎች አሪፍ ማድረግ አለበት. እንዲሁም ከቆዳው በተጨማሪ በቆዳው ክሬም ወይም ጭምብል ጋር ማደስ ይችላሉ.
ምክሮች
ይህ ዘዴ የተገነባው እና የሰው አካል ህክምና እና መርሆዎች የተገነባ ስለሆነ ሁሉም ልዩ የእጅ ምሰሶዎች አፀያፊ ናቸው. በተለያዩ የበይነመረብ ሀብቶች ላይ ብዙ አስደሳች ግምገማዎችን ከሴቶች እና ከወንዶች ጋር ብዙ አስደሳች ግምገማዎችን ማግኘት ይችላሉ. ብዙዎች ከጥቂት ወራት በኋላ ብዙ ጊዜ እንደነበሩ, ሁለተኛው ጫጫታ በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ወይም የጠፋው, እና የነርኤል አቧራዎች በጣም ጥልቅ አልነበሩም. ሴቶች የአንገቱ ማሻሻያ, የአንገቱ መሻሻል እና ብዙ ተጨማሪ ኪሎግራም እንኳን ሳይቀር ማጣት. ብዙ መድረኮች ከ ውጤቶች በፊት እና በኋላ ፎቶዎችን ያጣሉ.
እንደዚህ ያሉ አስደናቂ ውጤቶች ሊገኙ የሚችሉት በመደበኛነት ሊገኙ የሚችሉት በመደበኛ 1-1.5 ሰዓት ክፍለ ጊዜዎች. ስለዚህ መልመጃውን የፈጸሙ ሰዎች በመደበኛነት የፈጸሙ, ብዙውን ጊዜ በአውታረ መረቡ ላይ አሉታዊ ግብረመልስ ይተወዋቸዋል, ዘዴው ጥቅም የለውም, በጣም ውድ ነው. ሆኖም በክፍሎች ጊዜ ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች የሚያገኙ ሰዎች ምድብ አለ. ይህ ተገቢ ያልሆነ መልመጃን ወይም ስለ ችላ ተብለው ስለማያውቁት ወይም ስለማያውቁት ማንኛውም የእርጓሜ እንቅስቃሴዎች ይናገራል.
በተወሰኑ በሽታዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብነት ብቻ ሊረዳ አይችልም, ስለሆነም አካሄዱን ከማግኘትዎ በፊት መከታተል እና መቋቋም ከመጀመርዎ በፊት መከታተል አስፈላጊ ነው.
ለግለሰቡ አጠቃቀም የተነደፈ ስለሆነ ፕሮግራሙ በሳቦኖች ውስጥ በጣም አልፎ አልፎ ነው. በመጽሔት መደርደሪያዎች እና በኔትወርክ መደርደሪያዎች ላይ, N. assnininina እና ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መሠረት በማድረግ ደራሲያን ትምህርታቸውን ያቋርጡ መጽሐፍትን ማየት ይችላሉ.
በጣም ጥሩው ግብረመልስ ግን የደራሲውን የመጀመሪያ መጽሐፍት ሰብስቧል
- "ፊት ለፊት የአካል ብቃት";
- "የአንድ ሰው ትንሣኤ ወይም ተራ ተአምራት."
የመጀመሪያው የቴክኒክ መርሆዎችን የሚገልጽ, ለትግበራቸው መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ምክሮችን ይሰጣል. እሱ የጠፋውን የቆዳውን ወጣት እና የጡንቻን ጤንነት ጤና እንዴት እንደሚመለስ እና እንደሚጠብቁ ይናገራል. ሁለተኛው መጽሐፍ በተመሳሳይ ጊዜ የሚከሰቱትን ሂደቶች በመግለጽ ወደ ቆዳው እና እርጅና መንስኤዎች አንባቢውን ጠመቀ. ብዙ የተሟላ ገ yers ዎች ለማግኘት ሁለቱንም መጽሐፍት ይመክራሉ, ምክንያቱም ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የጤና እና ውበት ለብዙ ዓመታት ጠብቆ ለማቆየት ለሚፈልጉ ሰዎች እውነተኛ ግኝት ነው.
ተጨማሪ ከሚከተለው ቪዲዮ ይማራሉ.