ጤና እና የአካል ቅጽ ማጣት አንዳንድ ጊዜ በሁሉም ላይ የማይቻል ነው, ቀላል ነው, ነገር ግን በሁሉም ላይ ተመልሰው እነሱን መመለስ. መጥፎ ሥነ ምህዳራዊ ሁኔታ, የማያቋርጥ ውጥረት እና ቁጭ ራሳቸውን አከርካሪ, የልብ pathologies እና ከመጠን ያለፈ ክብደት ጋር ችግሮች መልክ ተሰማኝ ማድረግ. እንደዚህ መዘዞች ለማስቀረት, ይህም በየጊዜው ማስመሰያዎች ውስጥ መሳተፍ አስፈላጊ ነው. ይሁን እንጂ, በዚያ ብዙውን ጊዜ በመጎብኘት የስፖርት ክለቦች ምንም ጊዜ ነው, እናም ሁሉም ቤቶችን ለመጫን አቅም ይችላሉ.
እንዴት መምረጥ?
አንድ ሰው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና ጨዋታ ስፖርቶች ለመምራት ጽኑ ውሳኔ ተቀብሎታል ከሆነ, ከዚያም ወደ ሱቅ ሄደው የመጀመሪያው የስፖርት እቃዎች መግዛት የለበትም. አንድ homely ወደሚታይባቸው መግዛት በፊት ብዙ የድምፁን ማሰብ እና የታቀደው ሞዴሎች ዋና ዋና ባህሪያት እንዳስሳለን ይገባል - ብቻ በዚህ ጉዳይ ላይ ከፍተኛውን ሞዴል መምረጥ ይችላሉ.
በመጀመሪያ ደረጃ, በምትጠብቀው ለመወሰን እና ስልጠና ወቅት ለማሳካት አስፈላጊ የሆነውን ውጤቶች ጥያቄ መልስ በጣም አስፈላጊ ነው.
አንድ ሰው አንድ የተዘጋጁ በስፖርት ወደ ይመጣል በዚያም ሁሉ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ሸክም ያገኛል ጊዜ አንድ ነገር ነው. ነገር ግን ፈጽሞ የተለየ ነገር ቤት የሚሆን እምቅ ሞዴል ባለውና ከሆነ. ብቸኛው ወደሚታይባቸው ይሁን ያላቸውን ቁጥር ይልቅ ጥቂት የሚጠቀሙ ሰዎች አሉ; ሁሉ የጡንቻ ቡድኖችን ለመሸፈን አይችሉም.
አብዛኛውን ጊዜ ወንዶች እና ሴቶች ከዚህ በታች የተገለጹትን ሁለት ጉዳዮች አንዱ አንድ ወደሚታይባቸው ግዙ.
- ማለም ከልክ ያለፈ ክብደት ማስወገድ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ምርጫ ያጣሉ ክብደት እርዳታ, ነገር ግን ሌላው ቀርቶ መደበኛ ክፍሎች ጋር, የ የጡንቻ ቃና ይጨምራል, እና ደግሞ የልብና ሥርዓት ሥራ ለማሻሻል ይህ ብቻ አይደለም ዋጋ መክፈል cardiotrymen ነው.
- የ ጡንቻ የጅምላ ያቅዱ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, አንድ ሰው የቀድሞ ልኬቶች ውስጥ መቆየት ይፈልጋል, ነገር ግን ቅጾች እፎይታ ይሆናሉ; እንዲሁም ዘንድ ያለውን ጡንቻማ ፍሬም ጠንካራ ነው. ከፍተኛውን መፍትሔ እዚህ ማስመሰያዎች ኃይል ሞዴሎች ይሆናል.
ክብደት መቀነስ ለ ማስመሰያዎች
ሐኪሞች ምት በፍጥነት 40-60% ነው በኋላ በሰውነት ውስጥ የሚነድ ከፍተኛውን ስብ ሲከሰት መሆኑን አረጋግጠዋል ቆይተዋል. ይህ አነስተኛው አካላዊ እንቅስቃሴ የተሻለ ለዚህ የማያመቹ ነው, ነገር ግን ጊዜው እስከቆየበት ያህል ጊዜ ከከፍተኛው መሆን አለበት. ይህ ሶምሶማ, መዝለል, ኤሮቢክስ እና ወዲያውኑ የድካም አይደሉም እንቅስቃሴዎች ሌሎች አይነቶች እንደ ያሉ ክፍሎችን, ሊሆን ይችላል. ቤት አስፈላጊውን ሁኔታ ለመፍጠር እንዲቻል, እናንተ በርካታ ውጤታማ ማስመሰያዎች መጠቀም ይችላሉ.
Stepper
ይህ ነጸብራቅ እና ሊመዘን ጋር እርምጃዎች ለማሳደግ አንድ ሙሉ ሚኒ-ወደሚታይባቸው ነው. የአካል ወደ ያልተዘበራረቀ ለመለወጥ ችሎታ ጋር አሰልቺ ጉዞ ነው.
አንድ የሚታይ ውጤት ለማሳካት እንዲቻል, እናንተ ግማሽ ሰዓት ገደማ ቢያንስ 3 ጊዜ በሳምንት ማድረግ አለብን, እና የመጀመሪያው ትምህርት ቀስ በቀስ ስፖርታዊ ጊዜ እየጨመረ, ከእንግዲህ ወዲህ ከ 10 ደቂቃዎች ያጥፉ መውሰድ የተሻለ ነው.
Steppers የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ተጽዕኖ, ነገር ግን ከፍተኛ ጫና ወገብ እና በታችኛው እግራቸው ላይ ይወድቃል. ይህ ወደሚታይባቸው ውጤታማ በሆነ ውፍረት ጋር ይሰራል, ነገር ግን ብዙ ተነፍቶ አትሌቶች እንቅስቃሴ የዚህ አይነት ልክ አይደለም ማድረግ በጣም አሰልቺ እንቅስቃሴዎች, ድካም ናቸው. ይሁን ሲሉ ሳይሆን መሳት, ሁልጊዜ "መራመድ" የእርስዎን ተወዳጅ ተከታታይ ቴሌቪዥን በማየት ይችላሉ ሳለ.
ሚኒ የብስክሌት መጽሐፍ
ይህ ንድፍ ያርቁዋቸው እና flywheel ነው. አንድ ሰው ሁልጊዜ ጠረጴዛ ሥር አኖረው እና በተመሳሳይ ጊዜ የእሱን ሥራ እያደረገ ሳለ, ወደ ረገጥ ለማጣመም ይችላሉ. ይህም ቢያንስ በየቀኑ ግማሽ ሰዓት በተግባር አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ጡንቻዎች ክፍሎች ምክንያት መቀበል የሚለው ሸክም, አነስተኛ ናቸው.
ገመድ
ወዲያው የተረሱ, ወደ ዝላይ ገመዴ ብቃት ላይ ሙሉ-እንደሚቆጥራት ወደሚታይባቸው ጋር ሊመሳሰል የሚችል ቀላሉ እና ርካሽ projectile ነው. እውነታው ይህ ነው ይህ "አሻንጉሊት" ጭኑን አልሰበሩም, ወደ ኋላ, መቀመጫዎች, የፕሬስ እና እጅ ሁሉ ጡንቻዎች ላይ አንድ ቆንጆ ከፍተኛ ኤሮቢክ ጭነት ይሰጣል.
ዘመናዊ ሞዴሎችን በተጨማሪነት እንዲሁ የእሱን ምት ለመከታተል ይችላሉ አንድ ሰው ማሠልጠን ወቅት, የልብ ምት ሊነበብ ልዩ መመርመሪያዎች ጋር አካተዋል. በጣም ተራማጅ ሞዴሎች ደግሞ ገመድ አጠቃቀም ይበልጥ ተግባራዊ እየሆነ ይህም አንድ ሰዓት ቆጣሪ እና የካሎሪ ቆጣሪ, ምስጋና አለን. የ ገመድ በማንኛውም ቦታ መያዝ ይችላሉ, እና ከየትኛውም ቦታ ማድረግ ይችላሉ: በቤት, ግቢው ውስጥ, ፓርኩ ውስጥ. በጣም አስፈላጊው ነገር ፍላጎት መሆን ነው.
ሮለር ወደሚታይባቸው
ይህ ወደሚታይባቸው እንኳን የእኛ እናቶች ዘመን ወቅት ዝና አግኝቷል. በውጪ, ይህም እጀታ አሉ ይህም ሁለቱም ጎኖች ላይ ትንሽ ጎማ, ይወክላል. ስልጠና ለመጀመር እንዲቻል, መልሶ ከዚያም "ተቀምጠው Stop" እና, በ እጀታ, የኋሊት በመያዝ, እና መውሰድ አስፈላጊ ነው.
እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች እጅ, ወደ ኋላ እና የሆድ የፕሬስ ጡንቻዎች ላይ አጠቃላይ ጭነት አለን. መንኮራኩር ላይ አንድ ስልጠና ለ 300 kcal ላይ ያቃጥለዋል ይችላሉ.
ገበቴ
ተጨማሪ ጥራዞች ማስወገድ የሚፈልጉ ሰዎች ለማግኘት, ገበቴ ከመፈልሰፉ. ወደ ዘመናዊ የስፖርት ኢንዱስትሪ በቁም ትልቅ እፎይታ ጋር ወደ ውስጠኛው ወለል በመስጠት የተቀየረው ነበር. የ tubercles አንድ ማሸት እና ፍሳሽ ማስወገጃ ውጤት, ከወገብ ተጽዕኖ.
ውጤት ለማግኘት እንዲቻል, እሱን መጠበቅ እየጠበቀ ነበር; ቢያንስ 30-45 ደቂቃዎች ዕለታዊ ማድረግ ይኖርብናል.
አንድ ሰው የመጀመሪያ አካላዊ ስልጠና ከሌለው, ከዚያ ስልጠና ለመጀመሪያ ጊዜ ጥቃቅን እረፍቶች ጋር 5-7 ደቂቃ ሊቆይ ይገባል.
ሚኒ Batuta
አንዳንድ ሰዎች ጡብ, የልጆች አዝናኝ የበለጠ ምንም ነገር እንደሆነ ያምናሉ. እንዲያውም, ይህ በቀላሉ በርካታ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ማስወገድ የሚችል ጋር ጥሩ ወደሚታይባቸው, በተጨማሪም ነው. ዝላይ እናንተ ስብ ለማቃጠል ይጀምራሉ ውስጥ cardionaries, ተመሳሳይ ደረጃ ላይ ለመድረስ ፍቀድ. በዚህ ምክንያት, ይህ ደስ የሚያሰኝ ጋር ጠቃሚ ያለውን ጥምረት ይንጸባረቅበታል.
በንድፈ, የቤት minibars ያላቸውን ባለቤት 3-4 ሜትር ላይ እስከ ከተደበቀበት ፈቅዷል, ነገር ግን የከተማ አፓርታማዎች ሁኔታ መዛግብት ማስቀመጥ አንፈቅድም, እና ክብደት መቀነስ ቁመት በጣም አስፈላጊ አይደለም.
ለ ኪሎግራም ርቆ መወርወር, መዝለል ቅልጥሞች በተደጋጋሚ ፈረቃ ጋር የግድ ዝቅተኛ, amplitude, መሆን አለበት . የእርስዎ እግራቸው መሻገር ወይም ማሳደግ mahs መፈጸም: ቢዘል ወቅት, በተቻለ መጠን ብዙ እንቅስቃሴዎች እንደ ማድረግ ይኖርብናል. ብቻ በዚህ ሁኔታ ውስጥ, አንድ ሰው ወደ ልምምድ ብስክሌት ላይ እንደ ብዙ kilocalories እንደ ለማቃጠል በግማሽ ሰዓት ውስጥ ተመሳሳይ በመጭመቅ ይችላሉ. ይሁን እንጂ, ይህ 70% ያነሰ ገመድ ጋር classing ጊዜ ለቀው በላይ ነው.
ጡብ ያለው ጥቅም ይህ መገጣጠሚያዎች ላይ ውስብስቦች አይሰጥም ነው.
ዲስክ ጤና
ይህ በነፃ እርስ ላይ የሚንቀሳቀሱ, ዲስኮች ጥንድ ያቀፈ በሚገባ የታወቀ ሌላ ወደሚታይባቸው ነው. ዘመናዊ ሞዴሎችን ደግሞ ብቻ የሚሽከረከር አይደሉም ሰዎች መጠን ከፍ ጋር ይደጉማሉ, ነገር ግን ደግሞ ወደታች አትደገፍ ናቸው. ስለዚህ, ሥልጠና ወቅት, እናንተ ሆዱ, መቀመጫዎች እና ከወገብ ጡንቻዎች በተለይ ጠቃሚ የ ወደሚታይባቸው ያደርገዋል ያለውን ሚዛን, መያዝ አለብን.
የጤና ዲስክ ስለዚህ, አካል ላይ ቢያንስ ሸክም ይሰጣል ይህ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አቅጣጫ የመጀመሪያ እርምጃዎች ማድረግ ሰዎች መጠቀም ይመከራል . አንዳንድ ሰዎች እንደዚህ ያለ ወደሚታይባቸው ሊሆን አይመስልም "አይሰራም." ይህም ስብ ውስጥ የሚነድ ሂደቶች እንደሚያስነሳ መንገድ 120 አነሳሶች ወደ ምት እስከ የሚጨምር ሲሆን ነገር ግን ይህ ጉዳዩ አይደለም.
ጊዜው ደግሞ አነስተኛ-ማስመሰያዎች ውስጥ ክፍሎች አንድ ተአምር ዋጋ መጠበቅ እንዳልሆነ ልብ ማለት ያስፈልጋል. እነዚህ ውጤታማ ናቸው, ነገር ግን ብቻ የተመጣጠነ ምግብ, ማሳጅ እና የሊንፍ ክፍለ ጋር በጥምረት - ብቻ አጠቃላይ ውጤት ጋር, ውጤት መጠበቅ ፍጥነትዎን አይደለም.
የኃይል ማስመሰያዎች
በቤት ክብደት ማጣት, ብዙ እምቅ ማስመሰያዎች መግዛት ይችላሉ. ግን ከሞላ ጎደል ሁሉንም አስፈላጊ መሣሪያዎች ቦታ ብዙ የሚወስድ ሲሆን በቀላሉ የተለመደ ከተማ ከክፍሎቹ ውስጥ ሊቀመጥ አይችልም ምክንያቱም ኃይል አማራጮች ጋር, ሁኔታው በጣም ቀላል አይደለም . የሚገኙ ማስመሰያዎች ክብደት ጋር ብቻ አሞሌዎች እና dumbbells ናቸው.
Brussia
አንድ ክፍል ወደ ሌላው ማለፍ ቤተሰቦች ጋር ጣልቃ አይችልም ምክንያቱም ቡና, በማንኛውም በር ስሜት ፈጥሮ ሊሆን ይችላል. ስልጠና አንድ የሚታይ ውጤት ይሰጣሉ. እነዚህ ሳይሆን ብዙ እርግጥ ነው, የጡንቻ የጅምላ መጨመር, ነገር ግን በቀላሉ አንድ ደረቅ-የተጠበሰ አካል ባለቤት ለመሆን አይችሉም.
ይህ ስልጠና በፊት ሐኪም ጋር ተማከረ እንዳለበት እውነታ ትኩረት በመስጠት ጠቃሚ ነው.
እውነታው ስልጠና በርካታ በሽታዎች contraindicated ናቸው ጋር መሆኑን ነው. ለምሳሌ ያህል, እንዲሁም አንድ radiculitis ጋር, የአከርካሪ hernias, ስኮሊዎሲስ osteochondrosis ጋር ሰዎች እስከ ለመንቀል አስፈላጊ አይደለም.
Dumbbells እና Giri.
ማከማቻ ወቅት ቦታ ብዙ የምትሸፍን ያለውን አሞሌ, በተለየ መልኩ, ክብደት እና dumbbells አንድ የማይታይ ቦታ ውስጥ ሊከማች ይችላል. እንደዚህ ማስመሰያዎች ያለው ጥቅሞች ያካትታሉ:
- አቀፋዊ - እርስዎ (ከፈለጉ ግቢ ውስጥ, አንተ ጉዞ ላይ dumbbells ለመያዝ እና በተፈጥሮ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ, የጎጆ በቤት,) በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ከእነሱ ጋር መስተጋብር ይችላሉ;
- እንቅስቃሴዎችን ጋር, የጡንቻ ቡድኖች መካከል ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ተሳትፎ ናቸው;
- ዴሞክራሲያዊ እሴት.
ነገር ግን minuses ያለ, እዚህ ወጪ ነበር: ስልጠና ጋር ከመቀጠልዎ በፊት, ይህ ጉዳት የማዘጋጀቱ አለበለዚያ አደጋ, የተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ላይ ያለውን ዘዴ ማጥናት አስፈላጊ ነው.
አንተ ግሩም መልክ በጣም ብዙ ነገር ራስህን መጠበቅ የሚችል ጋር የታመቀ ማስመሰያዎች, ሥዕልም. ይሁን እንጂ, ስልጠና ጋር ከመቀጠልዎ በፊት, ይህ መገኘት ሐኪም ጋር ተማከረ መሆን አለበት.
የሚከተሉት ቪዲዮ ስጦታዎች እርስዎ በቤት ስፖርት ለመጫወት የሚያስችል እምቅ stepper ለ እይታ.